மந்திர தியானம்: புனித ஒலி மறுபடியும் சொல்வதன் சக்தியைப் பயன்படுத்துதல்

நவீன வாழ்க்கையின் பரபரப்பான சூழலில், அமைதியையும் அக அமைதியையும் கண்டறிவது என்பது ஒரு கடினமான தேடலாக உணரப்படலாம். இருப்பினும், சத்தங்கள் மற்றும் கவனச்சிதறல்களுக்கு மத்தியில், ஒரு சக்திவாய்ந்த பண்டைய பயிற்சி அமைதிக்கும் ஆழ்ந்த சுய கண்டுபிடிப்புக்கும் ஒரு வழியை வழங்குகிறது: அதுதான் மந்திர தியானம். பல்வேறு ஆன்மீக மரபுகளில் வேரூன்றிய மந்திர தியானம், மனதை அமைதிப்படுத்தவும், கவனத்தை வளர்க்கவும், விழிப்புணர்வின் ஆழ்ந்த நிலைகளைத் திறக்கவும் புனித ஒலிகள், வார்த்தைகள் அல்லது சொற்றொடர்களை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துகிறது.

மந்திர தியானம் என்றால் என்ன?

மந்திர தியானம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட ஒலி, வார்த்தை அல்லது சொற்றொடரின் மீது உங்கள் கவனத்தை செலுத்தி, அதை மௌனமாகவோ அல்லது சத்தமாகவோ மீண்டும் மீண்டும் கூறும் ஒரு நுட்பமாகும். "மந்திரம்" என்ற வார்த்தையே சமஸ்கிருதத்திலிருந்து பெறப்பட்டது, இதில் "மன்" என்றால் "மனம்" என்றும், "த்ரா" என்றால் "கருவி" அல்லது "சாதனம்" என்றும் பொருள். எனவே, மந்திரம் என்பது மனதிற்கான ஒரு கருவியாகும், இது நமது விழிப்புணர்வை வழிநடத்தவும் ஒருமுகப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

எண்ணங்களைக் கவனிப்பது அல்லது சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது போன்ற பிற தியான வடிவங்களைப் போலல்லாமல், மந்திர தியானம் மனதிற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட கவனக்குவிப்பை வழங்குவதன் மூலம் அதை தீவிரமாக ஈடுபடுத்துகிறது. பாரம்பரிய தியானப் பயிற்சிகளின் போது தங்கள் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தவோ அல்லது கவனத்தை பராமரிக்கவோ சவாலாகக் கருதும் நபர்களுக்கு இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

மந்திர தியானத்தின் தோற்றம் மற்றும் வரலாறு

மந்திர தியானப் பயிற்சி ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முந்தைய வளமான வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளது. இதன் வேர்களை பண்டைய இந்தியா மற்றும் வேத மரபுகளில் காணலாம், அங்கு மந்திரங்கள் பிரபஞ்சத்தை பாதிக்கும் மற்றும் நனவை மாற்றும் திறன் கொண்ட புனிதமான உச்சரிப்புகளாகக் கருதப்பட்டன. காலப்போக்கில், மந்திர தியானம் பௌத்தம், இந்து மதம் மற்றும் சீக்கியம் உள்ளிட்ட பிற கலாச்சாரங்கள் மற்றும் ஆன்மீக மரபுகளுக்கும் பரவியது, ஒவ்வொன்றும் அதன் தனித்துவமான தத்துவ கட்டமைப்பிற்கு ஏற்ப இந்த பயிற்சியை மாற்றியமைத்தன.

இந்து மதத்தில், மந்திரங்கள் பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட தெய்வங்களுடன் தொடர்புடையவை மற்றும் அவற்றின் ஆசீர்வாதங்களையும் பிரசன்னத்தையும் வரவழைப்பதாக நம்பப்படுகிறது. பௌத்தத்தில், கருணை, ஞானம் மற்றும் நினைவாற்றல் போன்ற குணங்களை வளர்க்க மந்திரங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. குறிப்பிட்ட பாரம்பரியத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், அடிப்படை கொள்கை அப்படியே உள்ளது: ஒரு புனிதமான ஒலி அல்லது சொற்றொடரை மீண்டும் மீண்டும் சொல்வது மனதிலும் ஆன்மாவிலும் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

மந்திர தியானத்தின் நன்மைகள்

மந்திர தியானத்தின் நன்மைகள் மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நலனின் பல்வேறு அம்சங்களைப் பாதிக்கும் வகையில் பரந்த அளவில் உள்ளன. ஏராளமான ஆய்வுகள் மற்றும் சான்றுகள் வழக்கமான பயிற்சி பின்வருவனவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறுகின்றன:

• குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: மந்திர தியானத்தின் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் தன்மை நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. இது அதிக தளர்வு மற்றும் உள் அமைதிக்கு வழிவகுக்கும்.
• மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தல்: மனதை ஒரே புள்ளியில் கவனம் செலுத்தப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், மந்திர தியானம் கவனத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறது. இது வேலை மற்றும் படிப்பு முதல் படைப்பு முயற்சிகள் வரை வாழ்க்கையின் பல்வேறு துறைகளில் பயனளிக்கும்.
• மேம்படுத்தப்பட்ட உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: மந்திர தியானம் உணர்ச்சி விழிப்புணர்வையும் கட்டுப்பாட்டையும் வளர்க்க உதவும். எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் தீர்ப்பின்றி கவனிப்பதன் மூலம், பயிற்சியாளர்கள் அதிக பற்றின்மை மற்றும் சமத்துவ உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், இது சவால்களுக்கு அதிக தெளிவு மற்றும் நிதானத்துடன் பதிலளிக்க அனுமதிக்கிறது.
• அதிகரித்த சுய விழிப்புணர்வு: வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம், மந்திர தியானம் ஒருவரின் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உந்துதல்கள் உட்பட, தன்னைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலை வளர்க்கும். இந்த சுய விழிப்புணர்வு அதிக சுய-ஏற்பு மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
• மேம்பட்ட தூக்கத்தின் தரம்: மந்திர தியானத்தின் அமைதியான விளைவுகள் தளர்வை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் ஓடும் எண்ணங்களைக் குறைக்கும், இது மேம்பட்ட தூக்கத்தின் தரத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. பல பயிற்சியாளர்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மந்திர தியானம் செய்வது எளிதாக தூங்கவும், மேலும் நிம்மதியான இரவு தூக்கத்தை அனுபவிக்கவும் உதவுகிறது.
• வலி மேலாண்மை: சில ஆய்வுகள், வலியின் உணர்வைக் குறைப்பதன் மூலமும் தளர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் மந்திர தியானம் நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்க உதவும் என்று கூறுகின்றன.
• ஆன்மீக வளர்ச்சி: பலருக்கு, மந்திர தியானம் ஆன்மீக ஆய்வு மற்றும் இணைப்புக்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். இது ஒருவரின் நோக்கம், அர்த்தம் மற்றும் தன்னை விட பெரிய ஒன்றுடன் இணைந்திருக்கும் உணர்வை ஆழப்படுத்த உதவும்.

சரியான மந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது

சரியான மந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது மந்திர தியானப் பயிற்சியில் ஒரு முக்கியமான படியாகும். தேர்வு செய்ய எண்ணற்ற மந்திரங்கள் இருந்தாலும், தனிப்பட்ட மட்டத்தில் உங்களுடன் எதிரொலிக்கும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். ஒரு மந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில காரணிகள் இங்கே:

• பொருள்: சில மந்திரங்கள் நீங்கள் வளர்க்க விரும்பும் குறிப்பிட்ட நோக்கங்கள் அல்லது குணங்களுடன் ஒத்துப்போகும் குறிப்பிட்ட அர்த்தங்களைக் கொண்டுள்ளன. உதாரணமாக, "ஓம் மணி பத்மே ஹூம்" என்ற மந்திரம் பெரும்பாலும் கருணையுடன் தொடர்புடையது, அதே நேரத்தில் "சோ ஹம்" என்ற மந்திரம் தனிப்பட்ட சுயத்திற்கும் உலகளாவிய நனவுக்கும் இடையிலான தொடர்பைக் குறிப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.
• ஒலி: மந்திரத்தின் ஒலியே ஒரு சக்திவாய்ந்த காரணியாக இருக்கலாம். வெவ்வேறு மந்திரங்களை முயற்சி செய்து, அவை உங்களை எப்படி உணர வைக்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு இனிமையாகவும் அமைதியாகவும் ஒலிக்கும் மந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• பாரம்பரியம்: நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆன்மீக பாரம்பரியத்தால் ஈர்க்கப்பட்டால், அந்த பாரம்பரியத்தில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம். இது பயிற்சியாளர்களின் ஒரு பரம்பரையுடன் இணைந்த உணர்வை அளிக்கும் மற்றும் மந்திரத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றிய உங்கள் புரிதலை ஆழமாக்கும்.
• தனிப்பட்ட விருப்பம்: இறுதியில், சிறந்த மந்திரம் என்பது உங்களுடன் மிகவும் எதிரொலிப்பதாகும். உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்பி, உங்களுக்குச் சரியானதாகத் தோன்றும் ஒரு மந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், அதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அர்த்தம் இல்லாவிட்டாலும் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட பாரம்பரியத்தைச் சேர்ந்ததாக இல்லாவிட்டாலும்.

பொதுவான மந்திரங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• ஓம் (ॐ): இது இந்து மதத்தில் மிகவும் புனிதமான ஒலியாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் பிரபஞ்சத்தின் "ஆதி ஒலி" என்று அடிக்கடி குறிப்பிடப்படுகிறது. இது முழுமையான உண்மையைக் குறிக்கிறது மற்றும் தியான அமர்வுகளின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் அடிக்கடி உச்சரிக்கப்படுகிறது.
• சோ ஹம் (सोऽहम्): இந்த மந்திரத்தின் பொருள் "நான் அதுவே" என்பதாகும், இது தனிப்பட்ட சுயத்திற்கும் உலகளாவிய நனவுக்கும் இடையிலான தொடர்பைக் குறிப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. இது படைப்பின் அனைத்துடனும் நமது உள்ளார்ந்த ஒருமைப்பாட்டின் ஒரு சக்திவாய்ந்த நினைவூட்டலாக இருக்கும்.
• ஓம் மணி பத்மே ஹூம் (ओं मणिपद्मे हूं): இது திபெத்திய பௌத்தத்தில் பரவலாக அறியப்பட்ட மந்திரம் மற்றும் கருணையுடன் தொடர்புடையது. இது கருணையின் போதிசத்துவரான அவலோகிதேஷ்வரரின் ஆசீர்வாதங்களை வரவழைப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.
• ரா மா தா சா சா சே சோ ஹங் (रा मा दा सा सा से सो हंग): குணப்படுத்துவதற்கான ஒரு குண்டலினி மந்திரம்.
• சத் நாம் (सत् नाम): ஒரு சீக்கிய மந்திரம், இதன் பொருள் "உண்மையே என் அடையாளம்."
• தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உறுதிமொழிகள்: உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் அபிலாஷைகளுடன் எதிரொலிக்கும் நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் சொந்த மந்திரங்களையும் உருவாக்கலாம். உதாரணமாக, "நான் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருக்கிறேன்" அல்லது "நான் வலிமையாகவும் திறமையாகவும் இருக்கிறேன்" போன்ற மந்திரத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

மந்திர தியானம் செய்வது எப்படி

மந்திர தியானம் என்பது ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான ஒரு பயிற்சியாகும், அதை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எளிதாக ஒருங்கிணைக்க முடியும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கான படிப்படியான வழிகாட்டி இங்கே:

1. அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி: தொந்தரவு இல்லாமல் உட்காரவோ அல்லது படுக்கவோ കഴിയുന്ന ஒரு அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
2. வசதியாக அமருங்கள்: உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்து வசதியான நிலையில் உட்காருங்கள், அல்லது உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால் ஒரு மெத்தை அல்லது நாற்காலியில் உட்காரலாம்.
3. கண்களை மூடுங்கள்: மெதுவாக உங்கள் கண்களை மூடி உங்கள் உடலைத் தளர்த்தவும்.
4. உங்கள் மந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: முன்னர் விவாதித்தபடி, உங்களுடன் எதிரொலிக்கும் ஒரு மந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
5. மீண்டும் சொல்லத் தொடங்குங்கள்: மந்திரத்தை மௌனமாகவோ அல்லது சத்தமாகவோ மீண்டும் சொல்லத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் மந்திரத்தை ஒரு தாள மற்றும் மெல்லிசை வழியில் உச்சரிக்கலாம், அல்லது வெறுமனே அதை ஒரே மாதிரியான குரலில் மீண்டும் சொல்லலாம்.
6. உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துங்கள்: மந்திரத்தின் ஒலியில் உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால், மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் மந்திரத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
7. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு தொடரவும்: 10-20 நிமிடங்கள் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு மந்திரத்தை மீண்டும் மீண்டும் சொல்லுங்கள். நேரத்தைக் கண்காணிக்க நீங்கள் ஒரு டைமரைப் பயன்படுத்தலாம்.
8. பயிற்சியை முடிக்கவும்: டைமர் அணைந்ததும், மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுற்றுப்புறங்களுக்கு கொண்டு வாருங்கள். சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.

வெற்றிகரமான மந்திர தியானப் பயிற்சிக்கான குறிப்புகள்

வெற்றிகரமான மற்றும் நிறைவான மந்திர தியானப் பயிற்சியை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும் சில கூடுதல் குறிப்புகள் இங்கே:

• பொறுமையாக இருங்கள்: கவனத்தை வளர்க்கவும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் நேரமும் பயிற்சியும் தேவை. ஆரம்பத்தில் உங்களுக்கு சவாலாக இருந்தால் சோர்வடைய வேண்டாம். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் படிப்படியாக முன்னேறுவீர்கள் என்று நம்புங்கள்.
• தொடர்ந்து செய்யுங்கள்: மந்திர தியானத்தின் நன்மைகளை அனுபவிப்பதற்கான திறவுகோல் தவறாமல் பயிற்சி செய்வதாகும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தியானம் செய்வதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், அது சில நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே இருந்தாலும்.
• உங்கள் எண்ணங்களைத் தீர்ப்பளிக்காதீர்கள்: தியானத்தின் போது எண்ணங்கள் எழுவது இயல்பானது. இது நிகழும்போது, வெறுமனே தீர்ப்பின்றி அந்த எண்ணத்தை ஒப்புக்கொண்டு, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மீண்டும் மந்திரத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
• வெவ்வேறு நுட்பங்களுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்: மந்திர தியானம் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வெவ்வேறு மந்திரங்கள், உச்சரிப்பு முறைகள் மற்றும் தியான நிலைகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
• ஒரு குழுவில் சேருங்கள்: ஒரு குழுவுடன் தியானம் செய்வது ஆதரவையும் உந்துதலையும் அளிக்கும். ஒரு உள்ளூர் தியானக் குழுவில் சேர்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு ஆன்லைன் சமூகத்தைக் கண்டறியுங்கள்.
• வழிகாட்டல் தேடுங்கள்: நீங்கள் மந்திர தியானத்திற்குப் புதியவராக இருந்தால், ஒரு தகுதியான ஆசிரியர் அல்லது வழிகாட்டியிடமிருந்து வழிகாட்டல் பெறுவது உதவியாக இருக்கும். அவர்கள் உங்கள் பயிற்சியை ஆழப்படுத்த உதவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அறிவுறுத்தல்களையும் ஆதரவையும் வழங்க முடியும்.

பல்வேறு கலாச்சாரங்களில் மந்திர தியானம்

பண்டைய இந்தியாவில் தோன்றியிருந்தாலும், மந்திர தியானம் உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் ஆன்மீகப் பயிற்சிகளில் இடம்பிடித்துள்ளது. இதோ சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• திபெத்திய பௌத்தம்: முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, திபெத்திய பௌத்தம் மந்திரங்களை விரிவாகப் பயன்படுத்துகிறது, பெரும்பாலும் உச்சரிப்புடன் காட்சிப்படுத்தல்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட கை சைகைகள் (முத்திரைகள்) ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. "ஓம் மணி பத்மே ஹூம்" மந்திரம் ஒரு மையப் பயிற்சியாகும்.
• ஜப்பானிய ஷிங்கோன் பௌத்தம்: ஷிங்கோன் பௌத்தம், ஒரு மறைபொருள் பாரம்பரியம், ஒலி மற்றும் சடங்குகளின் சக்தியை வலியுறுத்துகிறது. மந்திரங்கள், "தாரணிகள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன, குறிப்பிட்ட தெய்வங்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும் அவற்றின் ஞானத்தையும் சக்தியையும் அணுகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
• யோகா: மந்திர தியானம் பெரும்பாலும் யோகா பயிற்சியில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக குண்டலினி யோகா போன்ற பாணிகளில், ஆற்றல் மையங்களை (சக்கரங்கள்) செயல்படுத்தவும் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கவும் குறிப்பிட்ட மந்திரங்கள் உச்சரிக்கப்படுகின்றன.
• மதச்சார்பற்ற நினைவாற்றல்: மத சூழல்களுக்கு வெளியேயும், மந்திரம் போன்ற உறுதிமொழிகள் மதச்சார்பற்ற நினைவாற்றல் நடைமுறைகளில் நேர்மறையான மன நிலைகளை வளர்க்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. "நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன்," "நான் நேசிக்கப்படுகிறேன்," அல்லது "நான் திறமையானவன்" போன்ற சொற்றொடர்களை மீண்டும் சொல்வது எடுத்துக்காட்டுகளில் அடங்கும்.
• பூர்வகுடி கலாச்சாரங்கள்: எப்போதும் "மந்திரங்கள்" என்று குறிப்பிடப்படாவிட்டாலும், பல பூர்வகுடி கலாச்சாரங்களில் பாரம்பரிய பாடல்கள், கோஷங்கள் மற்றும் தாளப் பாடல்கள் உள்ளன, அவை இதேபோன்ற நோக்கத்திற்காக சேவை செய்கின்றன - ஆன்மீக உலகத்துடன் இணைதல், குணப்படுத்துவதை ஊக்குவித்தல் மற்றும் சமூக நல்லிணக்கத்தைப் பேணுதல். உதாரணமாக, சில ஆப்பிரிக்க மரபுகளில் முன்னோர்களை அழைக்கவும் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கவும் பாடல்கள் மற்றும் தாள கோஷங்களின் பயன்பாடு.

மந்திர தியானம் பற்றிய பொதுவான தவறான கருத்துக்கள்

அதன் வளர்ந்து வரும் புகழ் இருந்தபோதிலும், மந்திர தியானம் சில நேரங்களில் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. இங்கே சில பொதுவான தவறான கருத்துக்கள்:

• இது வெறும் அர்த்தமற்ற மறுபடியும் செய்தல்: சிலர் மந்திர தியானம் என்பது வெறுமனே வார்த்தைகள் அல்லது ஒலிகளின் அர்த்தமற்ற மறுபடியும் செய்தல் என்று நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், மந்திரத்தின் சக்தி மனதை ஒருமுகப்படுத்தி ஒரு குறிப்பிட்ட ஆற்றல் அதிர்வை உருவாக்கும் திறனில் உள்ளது.
• இதைப் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் மதவாதியாக இருக்க வேண்டும்: மந்திர தியானம் பெரும்பாலும் ஆன்மீக மரபுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் மன நலத்திற்கும் ஒரு மதச்சார்பற்ற நுட்பமாகவும் இதைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
• இதைக் கற்றுக்கொள்வது கடினம்: மந்திர தியானம் என்பது ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான ஒரு பயிற்சியாகும், தியானத்தில் அவர்களின் அனுபவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் யாராலும் இதைக் கற்றுக்கொள்ள முடியும்.
• நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் உட்கார வேண்டும்: உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்து வசதியான நிலையில் உட்கார பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும், நீங்கள் படுத்துக்கொண்டோ அல்லது உங்களுக்கு வசதியான எந்த நிலையிலும் மந்திர தியானம் செய்யலாம்.

உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மந்திர தியானத்தை ஒருங்கிணைத்தல்

மந்திர தியானத்தைப் பற்றிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று அதன் பன்முகத்தன்மை. இதை எங்கும், எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம், இது உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைப்பதை எளிதாக்குகிறது. இங்கே சில யோசனைகள்:

• காலை தியானம்: நாளுக்கு ஒரு நேர்மறையான தொனியை அமைக்க 10-20 நிமிட மந்திர தியான அமர்வுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
• பயண தியானம்: நீங்கள் பொதுப் போக்குவரத்து அல்லது காரில் (நிறுத்தப்பட்டிருக்கும் போது) பயணம் செய்தால், உங்கள் பயணத்தின் போது மந்திர தியானம் செய்யலாம்.
• மதிய உணவு இடைவேளை தியானம்: உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது சில நிமிடங்கள் எடுத்து மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் புத்துயிர் பெறவும் மந்திர தியானம் செய்யுங்கள்.
• படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தியானம்: உங்கள் மனதைத் தளர்த்தவும் நிம்மதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் மந்திர தியானம் செய்யுங்கள்.
• நாள் முழுவதும்: நீங்கள் நாள் முழுவதும் மந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி உங்களை நிலைநிறுத்தவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவலாம். உதாரணமாக, மன அழுத்தமான சூழ்நிலைகளின் போது அல்லது நீங்கள் ஒரு முக்கியமான முடிவை எடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது நீங்களே ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் சொல்லலாம்.

மேம்பட்ட மந்திர தியான நுட்பங்கள்

நீங்கள் ஒரு நிலையான மந்திர தியானப் பயிற்சியை நிறுவியவுடன், நீங்கள் மேலும் மேம்பட்ட நுட்பங்களை ஆராய விரும்பலாம்:

• மந்திரம் மற்றும் சுவாச ஒத்திசைவு: உங்கள் மந்திர மறுபடியும் சொல்வதை உங்கள் சுவாசத்துடன் ஒத்திசைக்கவும். உதாரணமாக, மந்திரத்தின் ஒரு அசையை மௌனமாக மீண்டும் சொல்லும்போது உள்ளிழுத்து, அடுத்த அசையை மீண்டும் சொல்லும்போது வெளிவிடலாம்.
• மந்திரம் மற்றும் காட்சிப்படுத்தல்: மந்திர மறுபடியும் சொல்வதை காட்சிப்படுத்தலுடன் இணைக்கவும். உதாரணமாக, மந்திரத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு குறிப்பிட்ட தெய்வம் அல்லது சின்னத்தை நீங்கள் காட்சிப்படுத்தலாம்.
• மந்திரத்துடன் நடக்கும் தியானம்: மந்திர மறுபடியும் சொல்வதை நடக்கும் தியானத்தில் ஒருங்கிணைக்கவும். நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியிலும் மௌனமாக மந்திரத்தை மீண்டும் சொல்லுங்கள்.
• ஜபமாலை தியானம்: உங்கள் மந்திர மறுபடியும் சொல்வதைக் கண்காணிக்க ஒரு ஜபமாலையைப் (ஜெப மணிகள்) பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் பயிற்சியின் போது கவனம் செலுத்தவும் நிலைநிறுத்தவும் உதவும்.

மந்திர தியானம் பற்றிய அறிவியல் ஆராய்ச்சி

மந்திர தியானம் பல நூற்றாண்டுகளாகப் பயிற்சி செய்யப்பட்டாலும், அறிவியல் ஆராய்ச்சி அதன் சாத்தியமான நன்மைகளை மேலும் மேலும் ஆராய்ந்து வருகிறது. ஆய்வுகள் மந்திர தியானம் பின்வருவனவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் என்று காட்டியுள்ளன:

• மூளை செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள்: நரம்பியல் இமேஜிங் ஆய்வுகள் மந்திர தியானம் மூளை செயல்பாட்டு முறைகளை மாற்றும் என்று காட்டியுள்ளன, குறிப்பாக கவனம், உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் சுய விழிப்புணர்வுடன் தொடர்புடைய பகுதிகளில்.
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்: சில ஆய்வுகள் மந்திர தியானம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளன, இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
• மேம்பட்ட நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு: ஆரம்பகட்ட ஆராய்ச்சி மந்திர தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் தளர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவும் என்று கூறுகிறது.
• அதிகரித்த டெலோமியர் நீளம்: ஒரு சிறிய ஆய்வு நீண்டகால தியானம் செய்பவர்களுக்கு நீண்ட டெலோமியர்கள் (குரோமோசோம்களின் முனைகளில் உள்ள பாதுகாப்பு மூடிகள்) இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது, இது நீண்ட ஆயுள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வயதானதோடு தொடர்புடையது. மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், இந்த கண்டுபிடிப்புகள் மந்திர தியானம் வயதான எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று கூறுகின்றன.

இந்த கண்டுபிடிப்புகள் நம்பிக்கைக்குரியதாக இருந்தாலும், மந்திர தியானத்தின் வழிமுறைகளையும் நீண்டகால விளைவுகளையும் முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

முடிவுரை: ஒலியின் சக்தியை ஏற்றுக்கொள்வது

மந்திர தியானம் உள் அமைதி, கவனம் மற்றும் சுய கண்டுபிடிப்புக்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் அணுகக்கூடிய வழியை வழங்குகிறது. நீங்கள் மன அழுத்த நிவாரணம், மேம்பட்ட ஒருமுகப்படுத்தல் அல்லது உங்கள் ஆன்மீக சுயத்துடன் ஒரு ஆழமான தொடர்பை நாடினாலும், மந்திர தியானம் உங்கள் பயணத்தில் ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாக இருக்கும். புனித ஒலி மறுபடியும் சொல்வதன் சக்தியை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் மனதின் சத்தத்தை அமைதிப்படுத்தலாம், உள் அமைதியை வளர்க்கலாம் மற்றும் உள்ளிருக்கும் மாற்றும் திறனைத் திறக்கலாம்.

சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள், இந்த பண்டைய மற்றும் ஆழ்ந்த பயிற்சியை ஆராய்ந்து மகிழுங்கள். மந்திர தியானத்தின் நன்மைகள் கண்டுபிடிக்கப்படக் காத்திருக்கின்றன.