M

MLOG

தமிழ்

நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்கவும், தீய பழக்கங்களை உடைக்கவும் நிரூபிக்கப்பட்ட உளவியல் உத்திகளைக் கண்டறியுங்கள். இது உலகளவில் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும்.

பழக்கங்களை நிலைநிறுத்துதல்: உலகளாவிய வெற்றிக்கான உளவியல் அணுகுமுறை

பழக்கங்கள் நம் வாழ்வின் அடிப்படைக் கற்கள். அவை நமது நாட்களை வடிவமைக்கின்றன, நமது முடிவுகளை பாதிக்கின்றன, இறுதியில் நமது வெற்றியைத் தீர்மானிக்கின்றன. நீங்கள் தொழில் முன்னேற்றம், தனிப்பட்ட வளர்ச்சி அல்லது மேம்பட்ட நல்வாழ்வை நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தாலும், பழக்க உருவாக்கத்தின் பின்னணியில் உள்ள உளவியலைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியமானது. இந்த விரிவான வழிகாட்டி, உங்கள் பின்னணி அல்லது இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்கவும், தீய பழக்கங்களை உடைக்கவும் உதவும் உளவியல் ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் செயல்படக்கூடிய உத்திகளை வழங்குகிறது.

பழக்க உருவாக்கத்தின் அறிவியலைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

சாராம்சத்தில், ஒரு பழக்கம் என்பது மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் தானாகவே மாறும் ஒரு கற்றறிந்த நடத்தைகளின் வரிசையாகும். சார்லஸ் டுஹிக் தனது "தி பவர் ஆஃப் ஹாபிட்" இல் விவரித்த கிளாசிக் பழக்க வளையம் (habit loop), மூன்று முக்கிய கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது:

இந்த வளையம் உங்கள் மூளையில் உள்ள நரம்பியல் பாதைகளை வலுப்படுத்தி, காலப்போக்கில் நடத்தையை மேலும் தானியக்கமாக்குகிறது. இந்த செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் பழக்கங்களை உணர்வுபூர்வமாக வடிவமைப்பதற்கான முதல் படியாகும்.

உத்தி 1: குறிப்பு மேலாண்மை – வெற்றிக்காக உங்கள் சூழலை வடிவமைக்கவும்

பழக்கங்களைத் தூண்டுவதில் சூழல் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் குறிப்புகளை உத்தி ரீதியாக நிர்வகிப்பதன் மூலம், நல்ல பழக்கங்களைத் தொடங்குவதை எளிதாக்கவும், தீய பழக்கங்களில் ஈடுபடுவதைக் கடினமாக்கவும் முடியும்.

உதாரணங்கள்:

செயல்படக்கூடிய நுண்ணறிவு: நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் விரும்பாத பழக்கங்களைத் தூண்டும் குறிப்புகளைக் கண்டறியவும். நேர்மறையான குறிப்புகளை அதிகரிக்கவும், எதிர்மறையானவற்றைக் குறைக்கவும் உங்கள் சூழலை மாற்றியமைக்கவும். சுற்றுச்சூழல் குறிப்புகளில் உள்ள கலாச்சார வேறுபாடுகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்; ஒரு நாட்டில் வேலை செய்வது மற்றொரு நாட்டில் வேலை செய்யாமல் போகலாம்.

உத்தி 2: செயல்படுத்தும் நோக்கங்கள் – "இருந்தால்-பிறகு" திட்டமிடலின் சக்தி

செயல்படுத்தும் நோக்கங்கள் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை ஒரு குறிப்பிட்ட செயலுடன் இணைக்கும் எளிய "இருந்தால்-பிறகு" திட்டங்களாகும். விரிவான ஆராய்ச்சிகளால் ஆதரிக்கப்படும் இந்த நுட்பம், உங்கள் இலக்குகளை அடையும் நிகழ்தகவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

உதாரணங்கள்:

செயல்படக்கூடிய நுண்ணறிவு: நீங்கள் விரும்பும் பழக்கங்களுக்கு குறிப்பிட்ட செயல்படுத்தும் நோக்கங்களை உருவாக்குங்கள். அவற்றை எழுதி வைத்து, தவறாமல் மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள். உங்கள் திட்டம் எவ்வளவு விரிவாகவும் குறிப்பிட்டதாகவும் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உத்தி 3: பழக்கங்களை அடுக்குதல் – ஏற்கனவே உள்ள நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

பழக்கங்களை அடுக்குதல் என்பது ஒரு புதிய பழக்கத்தை ஏற்கனவே உள்ள பழக்கத்துடன் இணைப்பதாகும். இந்த உத்தி, புதிய, நேர்மறையான பழக்கங்களை உருவாக்க உங்கள் தற்போதைய நடைமுறைகளின் சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறது.

உதாரணங்கள்:

செயல்படக்கூடிய நுண்ணறிவு: உங்கள் தற்போதைய தினசரி நடைமுறைகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் உருவாக்க விரும்பும் ஒரு புதிய பழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை உங்கள் நிறுவப்பட்ட நடைமுறைகளில் ஒன்றுடன் இணைக்கவும். புதிய பழக்கம் ஆரம்பத்தில் சிறியதாகவும் நிர்வகிக்கக்கூடியதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உத்தி 4: உங்களுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளியுங்கள் – நேர்மறையான நடத்தையை வலுப்படுத்துங்கள்

பழக்கங்களை வலுப்படுத்துவதில் வெகுமதிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஒரு நடத்தையைச் செய்த பிறகு நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான விளைவை அனுபவிக்கும்போது, எதிர்காலத்தில் அதை மீண்டும் செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது. இருப்பினும், ஆரோக்கியமான மற்றும் உங்கள் நீண்ட கால இலக்குகளுடன் ஒத்துப்போகும் வெகுமதிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

உதாரணங்கள்:

செயல்படக்கூடிய நுண்ணறிவு: நீங்கள் விரும்பும் பழக்கங்களுக்கு அர்த்தமுள்ள வெகுமதிகளைக் கண்டறியவும். வெகுமதி உடனடியாகவும், நடத்தையுடன் நேரடியாகவும் இணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். காலப்போக்கில் அவற்றின் கவர்ச்சியை இழப்பதைத் தடுக்க உங்கள் வெகுமதிகளை மாற்றவும். வெகுமதிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கலாச்சார நுணுக்கங்களைக் கவனியுங்கள்; சில வெகுமதிகள் சில கலாச்சாரங்களில் மற்றவர்களை விட அதிக ஊக்கமளிக்கக்கூடும்.

உத்தி 5: உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் – உத்வேகத்துடனும் பொறுப்புடனும் இருங்கள்

உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது உத்வேகத்துடனும் பொறுப்புடனும் இருப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காட்சிப்படுத்துவது சாதனை உணர்வை அளித்து, உங்கள் இலக்குகளுக்கான உங்கள் அர்ப்பணிப்பை வலுப்படுத்தும்.

உதாரணங்கள்:

செயல்படக்கூடிய நுண்ணறிவு: உங்களுக்கு வேலை செய்யும் ஒரு கண்காணிப்பு முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து அதைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்தவும். உங்கள் மைல்கற்களைக் கொண்டாடுங்கள் மற்றும் வழியில் உங்கள் முன்னேற்றத்தை அங்கீகரிக்கவும். நீங்கள் எங்கு மேம்படுத்தலாம் என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் முன்னேற்றத்தை தவறாமல் மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள்.

உத்தி 6: இரண்டு நிமிட விதி – சிறியதாகத் தொடங்கி வேகத்தை உருவாக்குங்கள்

ஜேம்ஸ் கிளியர் தனது "அட்டாமிக் ஹாபிட்ஸ்" இல் பிரபலப்படுத்திய இரண்டு நிமிட விதி, எந்தவொரு புதிய பழக்கத்தையும் இரண்டு நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகச் செய்யக்கூடிய அளவுக்கு எளிதாக்குவதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. இந்த அணுகுமுறை மந்தநிலையை అధిగమించి வேகத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

உதாரணங்கள்:

செயல்படக்கூடிய நுண்ணறிவு: நீங்கள் விரும்பும் பழக்கங்களை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைக்கவும். முதல் இரண்டு நிமிடங்களில் தேர்ச்சி பெறுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் படிப்படியாக காலப்போக்கில் கால அளவு அல்லது தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.

உத்தி 7: தீய பழக்கங்களை உடைத்தல் – பழக்க வளையத்தை சீர்குலைத்தல்

தீய பழக்கங்களை உடைப்பதற்கு நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குவதை விட வேறுபட்ட அணுகுமுறை தேவை. தேவையற்ற நடத்தையை இயக்கும் குறிப்புகள், நடைமுறைகள் மற்றும் வெகுமதிகளைக் கண்டறிந்து பழக்க வளையத்தை சீர்குலைப்பதே முக்கியம்.

படிகள்:

  1. குறிப்பைக் கண்டறியவும்: தீய பழக்கத்தைத் தூண்டுவது எது?
  2. வழக்கத்தைக் கண்டறியவும்: நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் நடத்தை எது?
  3. வெகுமதியைக் கண்டறியவும்: தீய பழக்கத்திலிருந்து நீங்கள் என்ன பெறுகிறீர்கள்?
  4. வழக்கத்தை மாற்றவும்: விரும்பத்தகாத நடத்தையை ஒரு ஆரோக்கியமான மாற்றுடன் மாற்றவும், அது இதேபோன்ற வெகுமதியை வழங்குகிறது.

உதாரணங்கள்:

செயல்படக்கூடிய நுண்ணறிவு: உங்கள் தீய பழக்கங்களை பகுப்பாய்வு செய்து, அடிப்படை குறிப்புகள், நடைமுறைகள் மற்றும் வெகுமதிகளைக் கண்டறியவும். அதே தேவையை பூர்த்தி செய்யும் ஆரோக்கியமான மாற்றுடன் விரும்பத்தகாத நடத்தையை மாற்றுவதற்கான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். பொறுமையாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் இருங்கள், ஏனெனில் தீய பழக்கங்களை உடைக்க நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படலாம்.

உத்தி 8: மன உறுதி மற்றும் உந்துதல் – நீண்ட கால மாற்றத்தை நிலைநிறுத்துதல்

மன உறுதி மற்றும் உந்துதல் ஆகியவை பழக்க உருவாக்கத்தில் முக்கியமான காரணிகளாக இருந்தாலும், அவை வரம்பற்ற வளங்கள் அல்ல. மன உறுதியை மட்டுமே நம்பியிருப்பது சோர்வு மற்றும் மறுபிறவிக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உங்கள் மன உறுதியைப் பாதுகாக்கவும், நிரப்பவும் உத்திகளை உருவாக்குவது அவசியம்.

குறிப்புகள்:

செயல்படக்கூடிய நுண்ணறிவு: மன உறுதி ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட வளம் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மன உறுதியை நிரப்பி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் இலக்குகளைப் பின்பற்றுவதை எளிதாக்கும் ஒரு ஆதரவான சூழலை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உத்தி 9: நிலைத்தன்மை மற்றும் பொறுமையின் முக்கியத்துவம்

பழக்க உருவாக்கம் என்பது நேரமும் முயற்சியும் எடுக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும். உங்கள் முயற்சிகளில் சீராக இருப்பதும், உங்களுடன் பொறுமையாக இருப்பதும் முக்கியம். வழியில் பின்னடைவுகள் அல்லது தவறுகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் சோர்வடைய வேண்டாம். உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொண்டு முன்னேறிச் செல்வதே முக்கியம்.

முக்கிய கொள்கைகள்:

செயல்படக்கூடிய நுண்ணறிவு: வளர்ச்சி மனப்பான்மையைத் தழுவி, பின்னடைவுகளை கற்றல் மற்றும் வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளாகப் பார்க்கவும். காலப்போக்கில் சிறிய, சீரான மேம்பாடுகளைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு சிறிய அடியும் உங்களை உங்கள் இலக்குகளுக்கு நெருக்கமாகக் கொண்டுவருகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உத்தி 10: வெவ்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் சூழல்களுக்கு பழக்கங்களை மாற்றியமைத்தல்

அதிகரித்து வரும் உலகமயமாக்கப்பட்ட உலகில், பழக்கங்களை உருவாக்கும்போது கலாச்சார வேறுபாடுகளைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம். ஒரு கலாச்சாரத்தில் நன்றாக வேலை செய்வது மற்றொரு கலாச்சாரத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்காது. மதிப்புகள், நம்பிக்கைகள், சமூக நெறிகள் மற்றும் தகவல் தொடர்பு பாணிகள் போன்ற காரணிகள் அனைத்தும் பழக்க உருவாக்கத்தை பாதிக்கலாம்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை:

உதாரணங்கள்:

செயல்படக்கூடிய நுண்ணறிவு: பழக்கங்களை உருவாக்கும்போது கலாச்சார வேறுபாடுகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் கலாச்சாரங்களின் மதிப்புகள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் சமூக நெறிகளைப் புரிந்துகொள்ள முயலுங்கள். கலாச்சார வேறுபாடுகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் மரியாதைக்குரியதாகவும் இருக்க உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றியமைக்கவும்.

முடிவுரை

பழக்க உருவாக்கத்தின் உளவியலில் தேர்ச்சி பெறுவது ஒரு வாழ்நாள் பயணம், அது உங்கள் இலக்குகளை அடையவும், நிறைவான வாழ்க்கையை உருவாக்கவும் உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கும். பழக்கங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியலைப் புரிந்துகொண்டு, இந்த வழிகாட்டியில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் நடத்தையை உணர்வுபூர்வமாக வடிவமைக்கலாம் மற்றும் உலகில் நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றங்களை உருவாக்கலாம். பொறுமையாகவும், விடாமுயற்சியுடனும், மாற்றியமைக்கக்கூடியவராகவும் இருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். நிலையான முயற்சி மற்றும் உலகளாவிய மனப்பான்மையுடன், உங்கள் முழு திறனையும் வெளிக்கொணரலாம் மற்றும் நீடித்த வெற்றியை அடையலாம்.