தனிமைப்படுத்தலில் மன அமைதியைப் பேணுதல்: வீட்டிற்குள் செழிப்பாக இருப்பதற்கான ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

உலகளாவிய பெருந்தொற்றுகள், இயற்கை பேரழிவுகள் அல்லது பிற எதிர்பாராத சூழ்நிலைகள் காரணமாக ஏற்படும் தனிமைப்படுத்தல் காலங்கள், நமது மன மற்றும் உணர்ச்சி நலனுக்கு கணிசமான சவால்களை அளிக்கக்கூடும். நமது வழக்கமான நடைமுறைகளில் ஏற்படும் இடையூறு, சமூக தொடர்புகளில் உள்ள கட்டுப்பாடுகள், மற்றும் எதிர்காலம் குறித்த நிச்சயமற்ற தன்மை ஆகியவை மன அழுத்தம், கவலை, மற்றும் தனிமை உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த வழிகாட்டி, தனிமைப்படுத்தலின் போது மன அமைதியைப் பேணி செழிப்பாக இருப்பதற்கு, உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்ட நடைமுறை உத்திகளை வழங்குகிறது.

தனிமைப்படுத்தலின் உளவியல் தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

தனிமைப்படுத்தல் பல்வேறு உளவியல் ரீதியான പ്രതികരണங்களைத் தூண்டக்கூடும், அவற்றுள்:

• அதிகரித்த கவலை மற்றும் மன அழுத்தம்: நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் கட்டுப்பாடின்மை ஆகியவை கவலை அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
• தனிமை மற்றும் ஒంటరిமை உணர்வுகள்: டிஜிட்டல் இணைப்புகள் இருந்தாலும், குறைக்கப்பட்ட சமூகத் தொடர்பு தனிமை உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
• தூக்க முறைகளில் மாற்றங்கள்: சீர்குலைந்த நடைமுறைகள் மற்றும் அதிகரித்த மன அழுத்தம் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம்.
• எரிச்சல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள்: தனிமைப்படுத்தல் ஏற்கனவே உள்ள மனநிலை சிக்கல்களை மோசமாக்கி, எரிச்சலை அதிகரிக்கக்கூடும்.
• குறைந்த உந்துதல் மற்றும் உற்பத்தித்திறன்: வெளிப்புற கட்டமைப்பு இல்லாததால் உந்துதலுடனும் உற்பத்தித்திறனுடனும் இருப்பது கடினமாக இருக்கலாம்.

இந்த சாத்தியமான தாக்கங்களை அங்கீகரிப்பதே பயனுள்ள சமாளிப்பு உத்திகளை உருவாக்குவதற்கான முதல் படியாகும். இந்த உணர்வுகள் ஒரு அசாதாரண சூழ்நிலைக்கான இயல்பான പ്രതികരണங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வதும் முக்கியம். நீங்கள் தனியாக இல்லை.

ஒரு வழக்கத்தை நிறுவுதல்

தனிமைப்படுத்தலின் உளவியல் சவால்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, தினசரி வழக்கத்தை நிறுவுவதாகும். இது ஒரு கட்டமைப்பையும், இயல்புணர்வையும், உங்கள் நேரத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு ಚೌಕಟ್ಟையும் வழங்குகிறது. பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்:

• நிலையான விழிப்பு மற்றும் உறக்க நேரத்தை அமைக்கவும்: இது உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்தி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. வார இறுதிகளில் கூட, இதேபோன்ற தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும்.
• வழக்கமான உணவை திட்டமிடுங்கள்: திடீர் உணவைத் தவிர்ப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பதற்கும் உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்.
• வேலை அல்லது படிப்புக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்: நீங்கள் தொலைதூரத்தில் வேலை செய்தாலோ அல்லது படித்தாலோ, ஒரு பிரத்யேக பணியிடத்தை உருவாக்கி, ஒரு அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள்.
• உடற்பயிற்சியை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்: உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உடல் செயல்பாடு முக்கியமானது. உங்கள் வசிப்பிடத்தில் ஒரு குறுகிய நடை அல்லது ஆன்லைன் பயிற்சி என்றாலும், உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• பொழுதுபோக்கு மற்றும் ஓய்வுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்: புத்தகம் படிப்பது, இசை கேட்பது அல்லது ஒரு படைப்பு பொழுதுபோக்கைத் தொடர்வது போன்ற நீங்கள் விரும்பும் செயல்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

உதாரணம்: அர்ஜென்டினாவின் புவெனஸ் அயர்ஸில் உள்ள ஒரு ஆசிரியரான மரியா, ஆன்லைன் வகுப்புகள், உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் மற்றும் குடும்ப நேரம் உள்ளிட்ட விரிவான அட்டவணையை உருவாக்குவது, நீண்ட ஊரடங்கின் போது கட்டுப்பாடு மற்றும் நோக்க உணர்வைப் பராமரிக்க உதவியதாகக் கண்டறிந்தார்.

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்தல்

உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் இயல்பாகவே இணைக்கப்பட்டுள்ளன. தனிமைப்படுத்தலின் போது மன அமைதியைப் பேணுவதற்கு உங்கள் உடல் நலனைப் பேணுவது அவசியம்.

ஊட்டச்சத்து

சமச்சீரான மற்றும் சத்தான உணவைப் பராமரிக்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் மது ஆகியவற்றை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களைச் சேர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:

• உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்: இது ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்ய மற்றும் திடீர் உணவைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
• நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: நாள் முழுவதும் ധാരാളം தண்ணீர் குடியுங்கள்.
• காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: அதிகப்படியான காஃபின் கவலையை அதிகப்படுத்தி தூக்கத்தைக் கெடுக்கும்.
• வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: வைட்டமின் டி அல்லது பிற சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு சூரிய ஒளி குறைவாகக் கிடைத்தால்.

உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க, மனநிலையை மேம்படுத்த, மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள்: பல உடற்பயிற்சி கூடங்கள் நீங்கள் வீட்டிலிருந்தே செய்யக்கூடிய ஆன்லைன் வகுப்புகளை வழங்குகின்றன.
• உடல் எடை பயிற்சிகள்: புஷ்-அப்கள், ஸ்குவாட்கள் மற்றும் லஞ்சஸ் போன்ற பயிற்சிகளுக்கு உபகரணங்கள் தேவையில்லை மற்றும் எங்கும் செய்யலாம்.
• யோகா மற்றும் தியானம்: இந்த நடைமுறைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும்.
• இடத்தில் நடப்பது அல்லது ஓடுவது: உங்களுக்கு இடம் குறைவாக இருந்தால், இடத்தில் நடப்பது அல்லது ஓடுவது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க ஒரு நல்ல வழியாகும்.

உதாரணம்: ஜப்பானின் டோக்கியோவில் உள்ள ஒரு மென்பொருள் பொறியாளரான கென்ஜி, ஆன்லைன் வீடியோக்களைப் பயன்படுத்தி தினசரி காலிஸ்தெனிக்ஸ் பயிற்சிகளை செய்யத் தொடங்கினார். இது தனது அடுக்குமாடி குடியிருப்புக்குள் அடைபட்டிருந்த போதிலும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உடல் தகுதியைப் பராமரிக்கவும் உதவியதாக அவர் கண்டறிந்தார்.

உறக்க சுகாதாரம்

போதுமான தூக்கம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. ஒரு நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கி, உங்கள் தூக்க சூழலை மேம்படுத்துங்கள். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:

• நிலையான தூக்க அட்டவணையைப் பராமரிக்கவும்: வார இறுதிகளில் கூட, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருங்கள்.
• நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்: இது ஒரு சூடான குளியல், ஒரு புத்தகம் படிப்பது, அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்பதை உள்ளடக்கலாம்.
• உங்கள் தூக்க சூழலை மேம்படுத்துங்கள்: உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைத் தவிர்க்கவும்: மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி தூக்கத்தில் குறுக்கிடலாம்.
• படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: இந்த பொருட்கள் தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும்.

சமூகத் தொடர்புகளைப் பேணுதல்

மன நலத்திற்கு சமூகத் தொடர்பு இன்றியமையாதது. உடல் ரீதியாக தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருந்தாலும், குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் உறவுகளைப் பேணுவது முக்கியம். இந்த உத்திகளைக் கவனியுங்கள்:

• வழக்கமான வீடியோ அழைப்புகளைத் திட்டமிடுங்கள்: ஜூம், ஸ்கைப் அல்லது வாட்ஸ்அப் போன்ற தளங்களைப் பயன்படுத்தி அன்புக்குரியவர்களுடன் நேருக்கு நேர் இணையுங்கள்.
• ஆன்லைன் சமூகங்களில் சேருங்கள்: உங்கள் ஆர்வங்கள் தொடர்பான ஆன்லைன் மன்றங்கள், சமூக ஊடக குழுக்கள் அல்லது மெய்நிகர் நிகழ்வுகளில் பங்கேற்கவும்.
• கடிதங்கள் எழுதுங்கள் அல்லது மின்னஞ்சல்கள் அனுப்புங்கள்: கையால் எழுதப்பட்ட கடிதம் அல்லது சிந்தனைமிக்க மின்னஞ்சல் ஒருவருடன் இணைவதற்கு ஒரு அர்த்தமுள்ள வழியாகும்.
• மெய்நிகர் விளையாட்டு இரவுகள் அல்லது திரைப்பட இரவுகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்: நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் விளையாடுவதற்கு அல்லது ஒன்றாக ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்க ஒரு மெய்நிகர் கூட்டத்தை நடத்துங்கள்.
• நீங்கள் சிறிது காலமாக பேசாத ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்: பழைய நண்பர்கள் அல்லது அறிமுகமானவர்களுடன் மீண்டும் இணைவது ஒரு பலனளிக்கும் அனுபவமாக இருக்கும்.

உதாரணம்: எகிப்தின் கெய்ரோவில் உள்ள ஒரு பல்கலைக்கழக மாணவியான ஆயிஷா, வீடியோ கான்பரன்சிங்கைப் பயன்படுத்தி தனது நண்பர்களுடன் வாராந்திர மெய்நிகர் காபி சந்திப்புகளை ஏற்பாடு செய்தார். இது வளாகம் மூடப்பட்டிருந்த காலத்தில் அவர்கள் தொடர்பில் இருக்கவும் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்கவும் உதவியது.

நினைவாற்றல் மற்றும் தியானப் பயிற்சி

நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் ஆகியவை மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க, கவலையைக் குறைக்க, மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த சக்திவாய்ந்த கருவிகளாகும். இந்த நடைமுறைகள் உங்கள் கவனத்தை தீர்ப்பின்றி தற்போதைய தருணத்தில் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது.

• குறுகிய அமர்வுகளுடன் தொடங்குங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் தியானத்துடன் தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாக மாறும் போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.
• வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: பல செயலிகள் மற்றும் வலைத்தளங்கள் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்காக வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை வழங்குகின்றன.
• உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் உடலுக்குள் நுழையும் மற்றும் வெளியேறும் உங்கள் சுவாசத்தின் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• நாள் முழுவதும் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: சாப்பிடுவது, நடப்பது அல்லது பாத்திரங்களைக் கழுவுவது போன்ற உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• ஆன்லைன் நினைவாற்றல் வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள்: பல பயிற்றுநர்கள் மெய்நிகர் நினைவாற்றல் மற்றும் தியான வகுப்புகளை வழங்குகிறார்கள்.

உதாரணம்: கொலம்பியாவின் மெடலினில் உள்ள ஒரு தொழில்முனைவோரான டியாகோ, ஒவ்வொரு காலையிலும் 15 நிமிடங்கள் நினைவாற்றல் தியானம் செய்வது, பொருளாதார நிச்சயமற்ற காலத்தில் தனது தொழிலை நடத்துவதால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவியதாகக் கண்டறிந்தார்.

படைப்பு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுதல்

உங்களை ஆக்கப்பூர்வமாக வெளிப்படுத்துவது தனிமைப்படுத்தலைச் சமாளிக்க ஒரு சிகிச்சை மற்றும் நிறைவான வழியாகும். படைப்பு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் கற்பனைத் திறனைத் தட்டவும் உதவும்.

• ஓவியம், வரைதல் அல்லது சிற்பம் செய்ய முயற்சிக்கவும்: நீங்கள் ஒரு கலைஞராக இல்லாவிட்டாலும், வெவ்வேறு கலை வடிவங்களை ஆராய்வது ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் நிதானமான அனுபவமாக இருக்கும்.
• ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்: பத்திரிகை எழுதுவது உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்தவும், உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றிய நுண்ணறிவுகளைப் பெறவும் உதவும்.
• ஒரு இசைக்கருவியை வாசிக்கவும்: ஒரு இசைக்கருவியை வாசிக்கக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது வெறுமனே இசையைக் கேட்பது ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• சமைக்கவும் அல்லது பேக் செய்யவும்: புதிய சமையல் குறிப்புகளுடன் பரிசோதனை செய்வது ஒரு ஆக்கப்பூர்வமான மற்றும் பலனளிக்கும் செயலாக இருக்கும்.
• கவிதைகள் அல்லது சிறுகதைகள் எழுதுங்கள்: எழுத்தின் மூலம் உங்களை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் அனுபவங்களைச் செயல்படுத்த ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.

உதாரணம்: ரஷ்யாவின் செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கில் ஓய்வுபெற்ற நூலகரான லீனா, சுய-தனிமைப்படுத்தல் காலத்தில் வாட்டர்கலர் நிலப்பரப்புகளை வரையக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்கினார். அது தனக்கு ஒரு நோக்க உணர்வைக் கொடுத்ததாகவும், தனது குடியிருப்பிலிருந்து வெளியேற முடியாதபோதும் இயற்கையுடன் இணைய உதவியதாகவும் அவர் கண்டறிந்தார்.

யதார்த்தமான இலக்குகளையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் அமைத்தல்

தனிமைப்படுத்தலின் போது உங்களுக்காக யதார்த்தமான இலக்குகளையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் அமைப்பது முக்கியம். உற்பத்தித்திறனுடன் இருக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் வழக்கமான செயல்பாட்டு அளவைப் பராமரிக்க வேண்டும் என்று உங்கள் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் குறைவாக உந்துதல் பெற்றதாகவோ அல்லது சாதித்ததாகவோ உணரும் நாட்கள் இருப்பது சரிதான். உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள் மற்றும் சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்.

• பெரிய பணிகளை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைக்கவும்: இது அவற்றை குறைந்த அளவு बोझாக உணர வைக்கும்.
• ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துங்கள்: பல்பணி செய்வதைத் தவிர்க்கவும், இது அதிக மன அழுத்தத்திற்கும் குறைந்த உற்பத்தித்திறனுக்கும் வழிவகுக்கும்.
• யதார்த்தமான காலக்கெடுவை அமைக்கவும்: குறுகிய காலத்தில் அதிகமாகச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்.
• ஓய்வெடுக்கவும் புத்துயிர் பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கவும்: ஓய்வு எடுத்து சோர்வைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.
• உங்கள் சாதனைகளைக் கொண்டாடுங்கள், எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் சரி: உங்கள் முன்னேற்றத்தை ஒப்புக்கொள்வது உந்துதலுடன் இருக்க உதவும்.

எதிர்மறை செய்திகளுக்கான வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துதல்

நடப்பு நிகழ்வுகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது முக்கியம் என்றாலும், எதிர்மறையான செய்திகளுக்கு அதிகப்படியான வெளிப்பாடு கவலையையும் மன அழுத்தத்தையும் அதிகப்படுத்தும். உங்கள் செய்தி நுகர்வைக் கட்டுப்படுத்தி, நீங்கள் நம்பும் ஆதாரங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:

• செய்திகளைச் சரிபார்க்க ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை அமைக்கவும்: நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து புதுப்பிப்புகளைச் சரிபார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• புகழ்பெற்ற செய்தி ஆதாரங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: தவறான தகவல் மற்றும் பரபரப்புக்கு எதிராக எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
• சமூக ஊடகங்களில் உங்கள் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: சமூக ஊடகங்கள் எதிர்மறை மற்றும் ஒப்பீட்டின் ஆதாரமாக இருக்கலாம்.
• நேர்மறையான மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் உள்ளடக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: மீள்தன்மை, நம்பிக்கை மற்றும் மனித தொடர்பு பற்றிய கதைகளைத் தேடுங்கள்.
• செய்திகளிலிருந்து ஓய்வு எடுங்கள்: திரைகளிலிருந்து விலகி, நீங்கள் விரும்பும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

தொழில்முறை உதவியை நாடுதல்

தனிமைப்படுத்தலின் சவால்களைச் சமாளிக்க நீங்கள் சிரமப்பட்டால், தொழில்முறை உதவியை நாடத் தயங்காதீர்கள். பல மனநல வல்லுநர்கள் ஆன்லைன் சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனை சேவைகளை வழங்குகிறார்கள். நீங்கள் அனுபவித்தால் ஒரு சிகிச்சையாளர், ஆலோசகர் அல்லது மனநல மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்:

• தொடர்ச்சியான சோகம் அல்லது நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள்
• அதிகப்படியான கவலை அல்லது கவலை
• தூங்குவதில் அல்லது சாப்பிடுவதில் சிரமம்
• நீங்கள் முன்பு விரும்பிய செயல்களில் ஆர்வம் இழப்பு
• சுய-தீங்கு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள்

உதாரணம்: பல நாடுகள் நெருக்கடி காலங்களில் மனநல ஆதரவை வழங்க தேசிய உதவி எண்கள் மற்றும் ஆன்லைன் ஆதாரங்களை நிறுவியுள்ளன. உடனடி உதவிக்கு உங்கள் இருப்பிடத்திற்கான குறிப்பிட்ட ஆதாரங்களைத் தேடுங்கள்.

உலகளாவிய எடுத்துக்காட்டுகள் மற்றும் ஆதாரங்கள்

வெவ்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் சமூகங்கள் தனிமைப்படுத்தலைச் சமாளிக்க தனித்துவமான உத்திகளை உருவாக்கியுள்ளன. இங்கே சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• இத்தாலி: இத்தாலியர்கள் ஊரடங்கின் போது சமூகத் தொடர்பைப் பேண பால்கனி பாட்டுக்கச்சேரிகள் மற்றும் மெய்நிகர் 'அபெரிடிவோ' கூட்டங்களை ஏற்பாடு செய்தனர்.
• ஸ்பெயின்: ஸ்பானிஷ் சமூகங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடிய குடியிருப்பாளர்களுக்கு வேலைகள் மற்றும் குழந்தை பராமரிப்புக்கு உதவ அக்கம் பக்க ஆதரவு நெட்வொர்க்குகளை உருவாக்கின.
• ஜப்பான்: ஜப்பானிய மக்கள் உடல் மற்றும் மன நலத்தைப் பேண ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் மற்றும் மெய்நிகர் தேநீர் விழாக்களை ஏற்றுக்கொண்டனர்.
• இந்தியா: பல இந்திய குடும்பங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையை நிர்வகிக்க யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற பாரம்பரிய நடைமுறைகளை நாடின.
• பிரேசில்: பிரேசிலியர்கள் படைப்புத் திட்டங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும், இசை மற்றும் கலை மூலம் மற்றவர்களுடன் இணையவும் சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்தினர்.

உலகளாவிய ஆதாரங்கள்:

• உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO): அவசரகாலங்களில் மனநலம் குறித்த வழிகாட்டுதல்களையும் ஆதாரங்களையும் வழங்குகிறது.
• ஐக்கிய நாடுகள் சபை (UN): மனநலம் மற்றும் நல்வாழ்வை ஆதரிப்பதற்கான உலகளாவிய முயற்சிகள் பற்றிய தகவல்களை வழங்குகிறது.
• மனநல அமைப்புகள்: பல தேசிய மற்றும் சர்வதேச மனநல அமைப்புகள் ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் மற்றும் ஆதரவு சேவைகளை வழங்குகின்றன.

முடிவுரை

தனிமைப்படுத்தலில் மன அமைதியைப் பேணுவதற்கு ஒரு செயலூக்கமான மற்றும் பன்முக அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. ஒரு வழக்கத்தை நிறுவுதல், உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்தல், சமூகத் தொடர்புகளைப் பேணுதல், நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்தல், படைப்பு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுதல், யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைத்தல், எதிர்மறை செய்திகளுக்கான வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் தேவைப்படும்போது தொழில்முறை உதவியை நாடுதல் ஆகியவற்றின் மூலம், இந்த சவாலான காலங்களை நீங்கள் மீள்தன்மையுடனும் கருணையுடனும் கடந்து செல்ல முடியும். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதையும், உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க ஆதாரங்கள் உள்ளன என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இணைந்திருங்கள், சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், நம்பிக்கையுடன் இருங்கள். உலகம் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இந்த பயணத்தில் நாமும் அனைவரும் ஒன்றிணைந்துள்ளோம். அன்பாக இருங்கள், பொறுமையாக இருங்கள், பாதுகாப்பாக இருங்கள்.