நீல மண்டலங்களிலிருந்து நீண்ட ஆயுளின் இரகசியங்கள்: நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

உலகம் முழுவதும், நீல மண்டலங்கள் என்று அழைக்கப்படும் அசாதாரண நீண்ட ஆயுளைக் கொண்ட இடங்கள் உள்ளன. இந்த பகுதிகளில் மக்கள் 100 வயதுக்கு மேல் வாழ்கிறார்கள், வெறும் உயிர்வாழ்வது மட்டுமல்லாமல் செழிப்பாகவும் வாழ்கின்றனர். நாம் அனைவரும் எப்படி நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ முடியும் என்பதற்கான விலைமதிப்பற்ற நுண்ணறிவுகளை அவை வழங்குகின்றன. இந்த வழிகாட்டி, நீல மண்டலங்களில் வசிப்பவர்களின் குறிப்பிடத்தக்க நீண்ட ஆயுளுக்கு பங்களிக்கும் பொதுவான வாழ்க்கை முறை காரணிகளை ஆராய்ந்து, நீங்கள் எங்கு வாழ்ந்தாலும் இந்த ரகசியங்களை உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் இணைத்துக்கொள்வதற்கான செயல்முறை குறிப்புகளை வழங்குகிறது.

நீல மண்டலங்கள் என்றால் என்ன?

"நீல மண்டலங்கள்" என்ற சொல் நேஷனல் ஜியோகிராஃபிக் ஃபெலோ மற்றும் ஆய்வாளரான டான் பியூட்னர் மற்றும் ஒரு ஆய்வுக் குழுவினரால் உருவாக்கப்பட்டது. மக்கள் பொதுவான சூழல்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஐந்து குறிப்பிட்ட புவியியல் பகுதிகளை அவர்கள் அடையாளம் கண்டனர், இது அவர்களின் விதிவிலக்கான நீண்ட ஆயுளுக்கு பங்களிக்கிறது:

• ஒகினாவா, ஜப்பான்: அதன் துடிப்பான கலாச்சாரம், நெருக்கமான சமூகங்கள் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான உணவுமுறைக்கு பெயர் பெற்றது.
• சார்டினியா, இத்தாலி: ஒரு மலைப்பாங்கான தீவு, அங்கு மேய்ப்பர்கள் பாரம்பரியமாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழ்கின்றனர் மற்றும் முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆட்டுப்பால் நிறைந்த உணவை அனுபவிக்கின்றனர்.
• லோமா லிண்டா, கலிபோர்னியா, அமெரிக்கா: சைவ உணவைக் கடைப்பிடித்து, நம்பிக்கை மற்றும் சமூகத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் செவன்த்-டே அட்வென்டிஸ்ட்களின் சமூகம்.
• நிகோயா தீபகற்பம், கோஸ்டாரிகா: அதன் வலுவான குடும்பப் பிணைப்புகள், சுறுசுறுப்பான வெளிப்புற வாழ்க்கை முறை மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த நீருக்காக அறியப்படுகிறது.
• இகாரியா, கிரீஸ்: ஒரு தொலைதூர தீவு, அங்கு வசிப்பவர்கள் மத்திய தரைக்கடல் உணவைத் தழுவி, சமூகத் தொடர்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்து, நிதானமான வாழ்க்கை முறையை அனுபவிக்கின்றனர்.

பவர் 9®: நீண்ட ஆயுளின் பொதுவான காரணிகள்

விரிவான ஆய்வுக்குப் பிறகு, பியூட்னர் மற்றும் அவரது குழுவினர் நீல மண்டலங்களில் உள்ள மக்களால் பகிரப்பட்ட ஒன்பது பொதுவான வாழ்க்கை முறை பண்புகளை அடையாளம் கண்டனர், அதை அவர்கள் பவர் 9® என்று அழைக்கிறார்கள்:

1. இயற்கையாக நகரவும்

விளக்கம்: நீல மண்டலங்களில் உள்ள மக்கள் டிரெட்மில்லுகள் அல்லது உடற்பயிற்சிக் கூடங்களை நம்பி இல்லை. மாறாக, அவர்கள் தங்களைப் பற்றி சிந்திக்காமல் தொடர்ந்து இயக்கத்தில் தள்ளும் சூழலில் வாழ்கின்றனர். அவர்களின் அன்றாட வழக்கங்களில் தோட்டக்கலை, நடைபயிற்சி மற்றும் உடல் உழைப்பு தேவைப்படும் பணிகளைச் செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.

உலகளாவிய உதாரணம்: சார்டினியாவின் செங்குத்தான, சீரற்ற நிலப்பரப்பு மேய்ப்பர்களை விரிவாக நடக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது, இது இயற்கையான இதயப் பயிற்சியை வழங்குகிறது.

செயல்முறை நுண்ணறிவு: உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் அதிக உடல் செயல்பாடுகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள், வேலைக்கு அல்லது பிற தேவைகளுக்கு நடந்தோ அல்லது மிதிவண்டியிலோ செல்லுங்கள், மேலும் தோட்டக்கலை அல்லது நடனம் போன்ற இயக்கத்தை உள்ளடக்கிய பொழுதுபோக்குகளைக் கண்டறியுங்கள். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதை தவிர்க்கவும்.

2. நோக்கம்: "நான் காலையில் ஏன் எழுகிறேன்"

விளக்கம்: உங்கள் நோக்க உணர்வை அறிவது நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒகினாவா மக்கள் இதை "இகிகாய்" என்றும், நிகோயா மக்கள் இதை "ப்ளான் டி விடா" என்றும் அழைக்கிறார்கள். காலையில் எழுந்திருக்க ஒரு காரணம் இருப்பது உந்துதலையும் மீள்தன்மையையும் வழங்குகிறது.

உலகளாவிய உதாரணம்: வயதான ஒகினாவா மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் சமூகங்களில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார்கள், தங்கள் ஞானத்தையும் திறமைகளையும் இளைய தலைமுறையினருக்கு வழங்கி, தங்கள் இகிகாயை நிறைவேற்றுகிறார்கள்.

செயல்முறை நுண்ணறிவு: உங்கள் ஆர்வங்கள், மதிப்புகள் மற்றும் திறமைகளை சிந்தியுங்கள். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் நிறைவையும் தரும் செயல்களை அடையாளம் கண்டு, உங்கள் சமூகத்திற்கு பங்களிக்க அல்லது மற்றவர்களுக்கு உதவ வழிகளைக் கண்டறியுங்கள். உங்கள் நேரத்தை தன்னார்வமாக செலவிடுங்கள், யாருக்காவது வழிகாட்டுங்கள், அல்லது ஒரு படைப்புத் திட்டத்தைத் தொடருங்கள்.

3. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

விளக்கம்: மன அழுத்தம் நாள்பட்ட நோய்களுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். நீல மண்டலங்களில் உள்ள மக்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வழக்கங்களைக் கொண்டுள்ளனர், அதாவது பிரார்த்தனைக்கு நேரம் ஒதுக்குதல், முன்னோர்களை நினைவுகூருதல், குட்டித் தூக்கம் போடுதல், அல்லது மகிழ்ச்சியான நேரத்தை அனுபவித்தல்.

உலகளாவிய உதாரணம்: நிகோயாவில் "சியஸ்டா" என்று அழைக்கப்படும் மதிய நேர குட்டித் தூக்கப் பழக்கம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

செயல்முறை நுண்ணறிவு: உங்கள் மன அழுத்த காரணிகளை அடையாளம் கண்டு ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்குங்கள். நினைவாற்றல், தியானம், அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நாள் முழுவதும் ஓய்வெடுக்கவும் புத்துணர்ச்சி பெறவும் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்து, ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

4. 80% விதி: "ஹரா ஹச்சி பு"

விளக்கம்: ஒகினாவா மக்கள் "ஹரா ஹச்சி பு" என்பதைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள், அதாவது 80% வயிறு நிறைந்தவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது. இந்த கவனமான உணவுப் பழக்கம் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தடுத்து ஆரோக்கியமான எடை மேலாண்மையை ஊக்குவிக்கிறது.

உலகளாவிய உதாரணம்: இகாரியாவில் சிறிய, அடிக்கடி உண்பதில் உள்ள முக்கியத்துவம் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளலுக்கும் சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கும் பங்களிக்கிறது.

செயல்முறை நுண்ணறிவு: உங்கள் பசி உணர்வுகளைக் கவனித்து மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள். பகுதி அளவைக் கட்டுப்படுத்த சிறிய தட்டுகள் மற்றும் கிண்ணங்களைப் பயன்படுத்தவும். தொலைக்காட்சி பார்ப்பது அல்லது தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவது போன்ற கவனச்சிதறல்களை சாப்பிடும்போது தவிர்க்கவும். ஒவ்வொரு கடியையும் சுவைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் திருப்தியாக உணரும்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள், வயிறு முட்ட அல்ல.

5. தாவரச் சார்பு

விளக்கம்: பீன்ஸ் பெரும்பாலான நீல மண்டல உணவுகளின் மூலக்கல்லாகும். காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களும் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன. இறைச்சி, குறிப்பாக பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி, குறைவாகவே உண்ணப்படுகிறது, அல்லது உண்ணப்படுவதே இல்லை.

உலகளாவிய உதாரணம்: இகாரியாவில் உள்ள மத்திய தரைக்கடல் உணவு, ஆலிவ் எண்ணெய், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்தது, இதய நோய் மற்றும் பிற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

செயல்முறை நுண்ணறிவு: தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களைச் சேர்க்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி நுகர்வைக் குறைக்கவும். உங்கள் தட்டில் பெரும்பான்மையானவை தாவரங்களாக இருப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

6. மாலை 5 மணிக்கு ஒயின்

விளக்கம்: பெரும்பாலான நீல மண்டலங்களில் உள்ள மக்கள் மிதமாகவும் regolarly ஆகவும் மது அருந்துகிறார்கள், பெரும்பாலும் நண்பர்கள் மற்றும் உணவுடன். முக்கியமானது மிதமானது, பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு கிளாஸ் ஒயின்.

உலகளாவிய உதாரணம்: சார்டினியர்கள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த கானோனாவ் ஒயினை மிதமாக, பெரும்பாலும் சமூகக் கூட்டங்களின் போது அனுபவிக்கிறார்கள்.

செயல்முறை நுண்ணறிவு: நீங்கள் மது அருந்த விரும்பினால், அதை மிதமாகவும் ஒரு சமூக நிகழ்வின் பகுதியாகவும் செய்யுங்கள். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கொண்ட சிவப்பு ஒயினைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒவ்வொரு கிளாஸையும் சுவையுங்கள். அதிகமாகக் குடிப்பதைத் தவிர்த்து, மது நுகர்வுடன் தொடர்புடைய சாத்தியமான சுகாதார அபாயங்களைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே குடிக்கவில்லை என்றால், இது தொடங்குவதற்கான பரிந்துரை அல்ல.

7. ஒரு குழுவில் இருத்தல்

விளக்கம்: ஒரு நம்பிக்கை அடிப்படையிலான சமூகத்தைச் சேர்ந்திருப்பது ஆயுட்காலத்தில் 4-14 ஆண்டுகளைச் சேர்ப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. ஒரு குழுவைச் சேர்ந்த உணர்வு மற்றும் சமூக ஆதரவு நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது.

உலகளாவிய உதாரணம்: லோமா லிண்டாவில் செவன்த்-டே அட்வென்டிஸ்ட்களிடையே உள்ள வலுவான சமூக உணர்வு மற்றும் பகிரப்பட்ட மதிப்புகள் அவர்களின் விதிவிலக்கான நீண்ட ஆயுளுக்கு பங்களிக்கின்றன.

செயல்முறை நுண்ணறிவு: மற்றவர்களுடன் அர்த்தமுள்ள தொடர்புகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கிளப், தன்னார்வ அமைப்பு, அல்லது நம்பிக்கை அடிப்படையிலான சமூகத்தில் சேருங்கள். அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தைச் செலவழித்து உங்கள் உறவுகளை வளர்க்கவும். சமூக தொடர்பு உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை அளித்து தனிமை உணர்வுகளைக் குறைக்கிறது.

8. அன்புக்குரியவர்களுக்கு முதலிடம்

விளக்கம்: குடும்பத்திற்கு முதலிடம் கொடுப்பது நீல மண்டலங்களில் ஒரு பொதுவான பண்பு. இதில் வயதான பெற்றோர் மற்றும் தாத்தா பாட்டிகளை அருகிலோ அல்லது வீட்டிலோ வைத்திருத்தல், ஒரு வாழ்க்கை துணைக்கு உறுதியளித்தல் மற்றும் குழந்தைகளில் முதலீடு செய்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

உலகளாவிய உதாரணம்: நிகோயாவில் உள்ள வலுவான குடும்பப் பிணைப்புகள், அங்கு பல தலைமுறையினர் பெரும்பாலும் ஒன்றாக வாழ்கின்றனர், இது அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கும் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை அளித்து மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

செயல்முறை நுண்ணறிவு: குடும்ப உறுப்பினர்களுடனான உங்கள் உறவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள். ஒன்றாக தரமான நேரத்தைச் செலவிடுங்கள், ஆதரவை வழங்குங்கள், உங்கள் அன்பையும் பாராட்டையும் வெளிப்படுத்துங்கள். வயதான பெற்றோர் அல்லது தாத்தா பாட்டிகளுடன் நெருங்கிய உறவுகளைப் பேணி, அவர்களை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஈடுபடுத்துங்கள். வலுவான குடும்ப இணைப்புகள் ஒரு குழுவைச் சேர்ந்த உணர்வையும் நோக்கத்தையும் வழங்குகின்றன.

9. சரியான பழக்கவழக்கங்கள் உள்ள குழு

விளக்கம்: நீல மண்டலங்களில் வசிப்பவர்கள் ஆரோக்கியமான நடத்தைகளை ஆதரிக்கும் சமூக வட்டங்களால் சூழப்பட்டுள்ளனர். அவர்கள் நன்றாகச் சாப்பிடவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், நோக்கத்துடன் வாழவும் ஊக்குவிக்கும் நண்பர்களையும் அறிமுகமானவர்களையும் கொண்டுள்ளனர்.

உலகளாவிய உதாரணம்: ஒகினாவாவில் உள்ள நெருக்கமான சமூகங்கள், தோட்டக்கலை மற்றும் சமூக நிகழ்வுகளில் பங்கேற்பது போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுக்கு சமூக ஆதரவையும் ஊக்கத்தையும் அளிக்கின்றன.

செயல்முறை நுண்ணறிவு: உங்கள் சுகாதார இலக்குகளை ஆதரிக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மதிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ உங்களை ஊக்குவிக்கும் நண்பர்களையும் அறிமுகமானவர்களையும் தேடுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மனநலத்தை ஊக்குவிக்கும் குழுக்களில் அல்லது சமூகங்களில் சேருங்கள். உங்கள் ஆற்றலை உறிஞ்சி, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உங்கள் முயற்சிகளை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் நச்சு உறவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் நீல மண்டலக் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்துதல்: ஒரு உலகளாவிய கண்ணோட்டம்

நீல மண்டலங்கள் நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிப்பதில் வாழ்க்கை முறை காரணிகளின் சக்திக்கான கட்டாய ஆதாரங்களை வழங்கினாலும், இந்தக் கொள்கைகளை உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தும்போது கலாச்சார மற்றும் சுற்றுச்சூழல் சூழலைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம். இதோ சில கருத்தாய்வுகள்:

• உணவுமுறை: உங்கள் உள்ளூர் உணவு வகைகளுக்கு தாவரச் சார்பு கொள்கையை மாற்றியமைக்கவும். உள்ளூரில் கிடைக்கும் பழங்கள், காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உடல் செயல்பாடு: உங்கள் சூழல் மற்றும் உடல் திறன்களுக்குப் பொருத்தமான உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இயற்கையான இயக்கத்தை இணைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியுங்கள்.
• சமூக இணைப்பு: உங்கள் மதிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் மற்றும் உங்கள் சுகாதார இலக்குகளை ஆதரிக்கும் உங்கள் சமூகத்தில் உள்ள மக்களுடன் அர்த்தமுள்ள உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நோக்கம்: உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் நிறைவையும் தரும் செயல்களை அடையாளம் கண்டு, உங்கள் சமூகத்திற்கு பங்களிக்க அல்லது மற்றவர்களுக்கு உதவ வழிகளைக் கண்டறியுங்கள், அதை உங்கள் திறமைகள் மற்றும் ஆர்வங்களுடன் சீரமைக்கவும்.
• மன அழுத்த மேலாண்மை: உங்கள் கலாச்சாரம் மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு பொருத்தமான ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்குங்கள்.

சவால்கள் மற்றும் கருத்தாய்வுகள்

நீல மண்டலக் கொள்கைகளை செயல்படுத்துவது சவால்கள் இல்லாமல் இல்லை. நவீன வாழ்க்கை முறைகள் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் வலுவான சமூக இணைப்புகளுக்கு தடைகளை ஏற்படுத்துகின்றன. இதோ சில பொதுவான சவால்கள் மற்றும் அவற்றை சமாளிப்பதற்கான உத்திகள்:

• நேரக் கட்டுப்பாடுகள்: உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் பங்களிக்கும் செயல்களுக்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள், மற்ற பகுதிகளில் தியாகங்கள் செய்ய வேண்டியிருந்தாலும் கூட. உடற்பயிற்சி, உணவு தயாரித்தல் மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
• அணுகல்தன்மை: வரையறுக்கப்பட்ட வளங்களைக் கொண்ட ஒரு பகுதியில் நீங்கள் வாழ்ந்தாலும், ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கான வாய்ப்புகளை அணுக வழிகளைக் கண்டறியுங்கள். சமூக தோட்டங்கள், உழவர் சந்தைகள் மற்றும் ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி திட்டங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• கலாச்சாரத் தடைகள்: உங்கள் கலாச்சார சூழலுக்கு நீல மண்டலக் கொள்கைகளை மாற்றியமைக்கவும். உங்கள் தற்போதைய மரபுகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களில் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை இணைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியுங்கள்.
• சமூக அழுத்தங்கள்: ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளில் ஈடுபடுவதற்கான அழுத்தத்தை எதிர்க்கவும். உங்கள் சுகாதார இலக்குகளை ஆதரிக்கும் மற்றும் நேர்மறையான தேர்வுகளைச் செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளுங்கள்.

முடிவுரை: நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்காக நீல மண்டல வாழ்க்கை முறையைத் தழுவுங்கள்

நீல மண்டலங்கள் ஒரு நீண்ட, ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த வரைபடத்தை வழங்குகின்றன. பவர் 9® கொள்கைகளைத் தழுவுவதன் மூலம் – இயற்கையாக நகர்வது, உங்கள் நோக்கத்தைக் கண்டறிவது, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது, 80% விதியைப் பின்பற்றுவது, தாவரச் சார்பு உணவை ஏற்றுக்கொள்வது, மிதமாக ஒயின் அருந்துவது, ஒரு சமூகத்தைச் சேர்ந்திருப்பது, அன்புக்குரியவர்களுக்கு முதலிடம் கொடுப்பது மற்றும் சரியான பழக்கவழக்கங்கள் உள்ள குழுவுடன் உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்வது – உங்கள் இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்தி, நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம். சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், சீராக இருங்கள், மேலும் பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் பராமரிக்கக்கூடிய நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீண்ட ஆயுளுக்கான பயணம் ஒரு மராத்தான், ஒரு ஸ்பிரிண்ட் அல்ல, மேலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு சிறிய அடியும் சரியான திசையில் ஒரு படியாகும்.