ஒருங்கிணைந்த ஆன்மீக வாழ்க்கை: உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நோக்கத்தையும் இருப்பையும் இணைப்பதற்கான ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி

நமது அதி-இணைக்கப்பட்ட, வேகமான நவீன உலகில், ஆழ்ந்த தொடர்பின்மையை உணர்வது எளிது. நாம் ஒவ்வொரு வெளிப்புற அளவுகோலின்படியும் வெற்றிகரமாக இருக்கலாம்—ஒரு செழிப்பான தொழில், ஒரு பரபரப்பான சமூக வாழ்க்கை, ஒரு வசதியான வீடு—இருப்பினும் ஒரு தொடர்ச்சியான, அமைதியான வெற்றிட உணர்வை உணரலாம். நாம் தானியங்கி முறையில் இயங்குகிறோம், ஒரு பணியிலிருந்து மற்றொரு பணிக்கு, ஒரு கூட்டத்திலிருந்து மற்றொரு கூட்டத்திற்கு, ஆழ்ந்த அர்த்தம் அல்லது இருப்பு உணர்வு இல்லாமல் நகர்கிறோம். நாம் ஆன்மீகத்தை ஒரு தனிச் செயலாகக் கருதுகிறோம், யோகா வகுப்பில் ஒரு மணிநேரம், வார இறுதி தியான முகாமில், அல்லது வழிபாட்டுத் தலத்தில் நாம் 'செய்யும்' ஒன்று. ஆனால் ஆன்மீகம் உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் மற்றொரு விஷயமாக இல்லாமல் இருந்தால் என்ன செய்வது? அது உங்கள் இருப்பின் இழையாகவே இருந்தால் என்ன செய்வது?

இதுவே ஒருங்கிணைந்த ஆன்மீக வாழ்வின் மையக்கரு. இது அமைதியைக் காண உலகிலிருந்து தப்பிப்பது பற்றியதல்ல; இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை புனித உணர்வுடன் நிரப்புவது பற்றியது. இது சாதாரண நடைமுறைகளை அர்த்தமுள்ள சடங்குகளாகவும், மன அழுத்தமான தொடர்புகளை கருணைக்கான வாய்ப்புகளாகவும், லட்சிய இலக்குகளை ஆழ்ந்த நோக்கத்தின் வெளிப்பாடுகளாகவும் மாற்றும் ஒரு வாழ்க்கை முறையாகும். இந்த வழிகாட்டி, எந்தவொரு கலாச்சாரம் அல்லது பின்னணியிலிருந்தும், உற்பத்தித்திறன் மிக்கதாக மட்டுமல்லாமல், ஆழ்ந்த உயிரோட்டமாகவும் அர்த்தமுள்ளதாகவும் உணரும் ஒரு வாழ்க்கையை உருவாக்க, உலகளாவிய, கோட்பாடற்ற கட்டமைப்பை வழங்குகிறது.

பகுதி 1: நவீன உலகளாவிய குடிமகனுக்கான ஆன்மீகத்தை மறுசீரமைத்தல்

ஒருங்கிணைந்த வாழ்க்கையை உருவாக்குவதற்கு முன், உலகளாவிய, சமகால சூழலில் 'ஆன்மீகம்' என்பதன் அர்த்தத்தை நாம் முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பலருக்கு, இந்த வார்த்தை மத அர்த்தங்கள் அல்லது தெளிவற்ற, மறைபொருளான யோசனைகளால் நிரம்பியுள்ளது. இதை மனித அனுபவத்தின் நடைமுறை, அணுகக்கூடிய அம்சமாக மீட்டெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது.

கோட்பாடுகளைக் கடந்து: "ஆன்மீக வாழ்க்கை" என்றால் என்ன?

அதன் மையத்தில், ஒருங்கிணைந்த ஆன்மீக வாழ்க்கை எந்தவொரு குறிப்பிட்ட மதம், கொள்கை அல்லது நம்பிக்கை அமைப்புடனும் பிணைக்கப்படவில்லை. இது உங்கள் தனிப்பட்ட அகங்காரத்தை விட பெரிய ஒன்றுடன் இணைவதற்கான ஆழ்ந்த தனிப்பட்ட மற்றும் உலகளாவிய பயணமாகும். இந்த 'பெரிய ஒன்று' பல வழிகளில் புரிந்து கொள்ளப்படலாம்: பிரபஞ்சம், இயற்கை, கூட்டு உணர்வுநிலை, மனிதம் அல்லது ஒரு உயர் சக்தி. பெயரடை விட இணைப்பு அனுபவமே முக்கியமானது.

உங்கள் தொலைபேசியில் நீங்கள் திறக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட செயலியைப் போல அல்லாமல், உங்கள் மற்ற எல்லா செயலிகளும் அதிக செயல்திறனுடனும் இணக்கத்துடனும் இயங்க அனுமதிக்கும் அடிப்படைக் இயக்க முறைமையாக இதைக் கருதுங்கள். ஒருங்கிணைந்த ஆன்மீகம் ஒரு சில முக்கிய கொள்கைகளின் செயல்பாட்டால் வரையறுக்கப்படுகிறது:

• இருப்பு: கடந்த கால அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய எண்ணங்களில் தொலைந்து போகாமல், தற்போதைய தருணத்தில் முழுமையாக ஈடுபட்டிருப்பது.
• நோக்கம்: உங்கள் 'ஏன்' என்பதைப் புரிந்துகொண்டு உங்கள் செயல்களை உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளுடன் சீரமைப்பது.
• கருணை: முதலில் உங்களுக்கும், பின்னர் மற்றவர்களுக்கும் கருணை மற்றும் புரிதலை நீட்டிப்பது.
• இணைப்பு: உங்களுடன், உங்கள் சமூகத்துடன், மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் ஒரு சொந்தம் என்ற உணர்வை வளர்ப்பது.

"ஆன்மீக நபர்" பற்றிய கட்டுக்கதை

ஒரு பொதுவான வார்ப்புருவான எண்ணத்தை உடைப்போம்: ஒரு 'ஆன்மீக நபர்' எப்படி இருப்பார் என்ற எண்ணம். பெரும்பாலும் நினைவுக்கு வரும் பிம்பம் ஒரு மடாலயத்தில் அமைதியான துறவி, ஒரு மலை உச்சியில் தியானம் செய்யும் யோகி, அல்லது உலக இன்பங்களைத் துறந்த ஒருவர். இவை சரியான ஆன்மீகப் பாதைகளாக இருந்தாலும், இவை மட்டுமே வழிகள் அல்ல.

ஒருங்கிணைந்த ஆன்மீக வாழ்க்கையை யார் வேண்டுமானாலும், எங்கு வேண்டுமானாலும் வாழலாம். சியோலில் நேர்த்தியான குறியீட்டை எழுதும் ஒரு மென்பொருள் பொறியாளர் நோக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யலாம். சாவோ பாலோவில் ஒரு பெற்றோர் தங்கள் குழந்தையைக் பொறுமையாகக் கேட்பது இருப்பையும் கருணையையும் பயிற்சி செய்வதாகும். லாகோஸில் ஒரு வணிகத் தலைவர் தனது சமூகத்திற்குப் பயனளிக்கும் நெறிமுறை முடிவுகளை எடுப்பது இணைப்பைப் பயிற்சி செய்வதாகும். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, ஆனால் நீங்கள் செய்யும் செயலில் நீங்கள் கொண்டுவரும் உணர்வுநிலைதான் முக்கியம். உங்கள் வாழ்க்கை, இப்போது இருப்பது போலவே, ஆன்மீகப் பயிற்சிக்கான சரியான களம்.

பகுதி 2: ஒருங்கிணைந்த ஆன்மீக வாழ்வின் நான்கு தூண்கள்

இந்தக் கருத்தை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவர, அதை நான்கு அடிப்படைத் தூண்களாகப் பிரிக்கலாம். இவை தனித்தனி பிரிவுகள் அல்ல, ஆனால் ஒரு முழுமையான வாழ்வின் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட அம்சங்கள். ஒன்றை வலுப்படுத்துவது இயற்கையாகவே மற்றவற்றுக்கு ஆதரவளிக்கும்.

தூண் 1: நினைவாற்றல் மூலம் இருப்பை வளர்ப்பது

நினைவாற்றல் இருப்பின் அடித்தளமாகும். இது நோக்கத்துடன், தற்போதைய தருணத்தில், தீர்ப்பின்றி கவனம் செலுத்தும் எளிய, ஆனால் ஆழ்ந்த பயிற்சியாகும். நிலையான கவனச்சிதறல்கள் நிறைந்த உலகில், இருப்பு ஒரு வல்லரசாகும். இது உங்களை 'சிந்தனை ஓட்டத்தில்' இருந்து வெளியேற்றி, நேரடி அனுபவத்திற்குள் இழுக்கிறது, வாழ்க்கையை மேலும் செழுமையாகவும் உயிரோட்டமாகவும் ஆக்குகிறது.

அன்றாட வாழ்க்கைக்கான நடைமுறைப் பயன்பாடுகள்:

• நினைவாற்றலுடன் கூடிய காலைகள்: உங்கள் தொலைபேசியை எடுப்பதற்கு முன், மூன்று ஆழமான சுவாசங்களை எடுங்கள். காற்று உங்கள் நுரையீரலை நிரப்புவதை உணருங்கள். அறையில் உள்ள வெப்பநிலையைக் கவனியுங்கள். உங்கள் முதல் கப் காபி அல்லது தேநீரை அருந்தும்போது, வேறு எந்த கவனச்சிதறலும் இல்லாமல் அதன் சூடு, மணம் மற்றும் சுவையை அனுபவியுங்கள்.
• நினைவாற்றலுடன் கூடிய பயணம்: நீங்கள் நடந்தாலும், வாகனம் ஓட்டினாலும், அல்லது பொதுப் போக்குவரத்தில் சென்றாலும், இந்த நேரத்தை ஒரு பயிற்சியாகப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு பாட்காஸ்டுடன் நேரத்தை வீணடிப்பதற்கு அல்லது வரவிருக்கும் நாளைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைக் கவனியுங்கள். வண்ணங்களைப் பாருங்கள், ஒலிகளைக் கேளுங்கள், உங்கள் கால்கள் தரையில் படுவதை அல்லது உங்கள் கைகள் ஸ்டீயரிங் வீலில் இருப்பதை உணருங்கள்.
• பணியில் ஒரு நேரத்தில் ஒரு செயல்: பல்பணி (multitasking) பற்றிய கட்டுக்கதை பரவலாக மறுக்கப்பட்டுள்ளது. அது நமது கவனத்தை சிதறடித்து தரத்தைக் குறைக்கிறது. ஒரு நேரத்தில் ஒரு செயலைச் செய்யப் பழகுங்கள். நீங்கள் ஒரு மின்னஞ்சல் எழுதும்போது, மின்னஞ்சலை மட்டும் எழுதுங்கள். நீங்கள் ஒரு கூட்டத்தில் இருக்கும்போது, கூட்டத்தில் முழுமையாக இருங்கள்.
• நினைவாற்றலுடன் உண்ணுதல்: ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளையாவது, திரைகள் இல்லாமல் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணவின் அமைப்பு, சுவைகள் மற்றும் வண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது இன்பத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், செரிமானத்தையும் உங்கள் உடலின் திருப்தி சமிக்ஞைகள் பற்றிய விழிப்புணர்வையும் மேம்படுத்துகிறது.

தூண் 2: உங்கள் நோக்கத்தை வரையறுத்து வாழுதல்

நோக்கம் ஒரு அர்த்தமுள்ள வாழ்வின் இயந்திரம். இது உங்கள் தனிப்பட்ட 'ஏன்' ஆகும், இது திசையையும் மீள்தன்மையையும் வழங்குகிறது. இது ஒரு ஒற்றை, மாபெரும் விதியைக் கண்டுபிடிப்பது பற்றியது அல்ல. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, நோக்கம் என்பது அவர்களின் மதிப்புகள், ஆர்வங்கள் மற்றும் உலகிற்கு அவர்களின் பங்களிப்புகளின் ஒரு வளர்ந்து வரும் கலவையாகும். இது உங்கள் செயல்களை ஒரு ஒத்திசைவான, அர்த்தமுள்ள கதையாக இணைக்கும் நூல்.

உங்கள் நோக்கத்தைக் கண்டறிய உதவும் நாட்குறிப்பு கேள்விகள்:

20 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி இந்தக் கேள்விகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களை நீங்களே தணிக்கை செய்யாதீர்கள்; சுதந்திரமாக எழுதுங்கள்.

• எந்தச் செயல்கள் உங்களை நேரத்தை மறக்கச் செய்கின்றன?
• பணம் அல்லது மற்றவர்களின் கருத்துக்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை என்றால், உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன செய்வீர்கள்?
• உலகில் உள்ள என்ன பிரச்சினைகள் அல்லது அநீதிகள் உங்களில் ஒரு வலுவான உணர்ச்சிப்பூர்வமான பதிலைத் தூண்டுகின்றன?
• நீங்கள் உங்களைப் பற்றி உண்மையாகப் பெருமைப்பட்ட ஒரு நேரத்தை நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள்? என்ன மதிப்புகளை நீங்கள் மதித்து நடந்தீர்கள்?
• உங்களுக்கு முற்றிலும் விட்டுக்கொடுக்க முடியாத மூன்று முதல் ஐந்து மதிப்புகள் யாவை (எ.கா., நேர்மை, படைப்பாற்றல், கருணை, வளர்ச்சி)?

உங்கள் வாழ்க்கையில் நோக்கத்தை ஒருங்கிணைத்தல்:

உங்கள் நோக்கத்தைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெளிவான உணர்வு கிடைத்ததும், உங்கள் வாழ்க்கையை அதனுடன் சீரமைக்க வழிகளைத் தேடுங்கள். இது உங்கள் வேலையை விட்டுவிடுவதைக் குறிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலேயே நோக்கத்தைக் கண்டறிவதே இதன் நோக்கம். ஒரு காசாளர் ஒவ்வொரு வாடிக்கையாளருக்கும் ஒரு கணம் கருணையைக் கொண்டுவருவதில் நோக்கத்தைக் காணலாம். ஒரு கணக்காளர் ஒழுங்கையும் நேர்மையையும் உருவாக்குவதில் நோக்கத்தைக் காணலாம். உங்கள் அன்றாடப் பணிகள் எவ்வளவு சாதாரணமாக இருந்தாலும், அவை சேவை செய்யும் ஒரு பெரிய மதிப்பின் பின்னணியில் அவற்றை வடிவமைக்கவும். உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்வது ஒரு வேலை மட்டுமல்ல; அது உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்திற்கும் ஒரு அமைதியான சரணாலயத்தை உருவாக்கும் செயல்.

தூண் 3: உலகளாவிய கருணையைப் பயிற்சி செய்தல்

கருணை என்பது செயலில் உள்ள பச்சாதாபம். இது மற்றவர்களின் துன்பத்துடன் தொடர்பு கொள்ளும் மற்றும் அதைப் போக்க ஒரு விருப்பத்தை உணரும் திறன். முக்கியமாக, இந்தப் பயிற்சி உங்களிடமிருந்தே தொடங்க வேண்டும். ஒரு காலி கோப்பையிலிருந்து உங்களால் ஊற்ற முடியாது.

சுய-கருணைப் பயிற்சி:

சுய-கருணை என்பது போராடிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு அன்பு நண்பருக்கு நீங்கள் காட்டும் அதே கருணையை உங்களுக்கு நீங்களே காட்டுவதாகும். இது மூன்று முக்கிய கூறுகளை உள்ளடக்கியது:

1. நினைவாற்றல்: உங்கள் வலியுடன் மிகையாக அடையாளப்படுத்திக் கொள்ளாமல் அதை ஒப்புக்கொள்வது. ("இது ஒரு துன்பமான தருணம்.")
2. பொதுவான மனிதம்: போராட்டம் என்பது பகிரப்பட்ட மனித அனுபவத்தின் ஒரு பகுதி என்பதை அங்கீகரிப்பது. ("துன்பம் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி.")
3. சுய-கருணை: உங்களை நீங்களே தீவிரமாக ஆற்றுப்படுத்தி ஆறுதல்படுத்துவது. ("இந்த நேரத்தில் நான் எனக்கு நானே கருணையுடன் இருக்கட்டும்.")

நீங்கள் ஒரு தவறு செய்யும்போது, கடுமையான சுய-விமர்சனத்திற்குப் பதிலாக, உங்கள் இதயத்தின் மீது ஒரு கையை வைத்து, "இது இப்போது கடினமாக உள்ளது. பரவாயில்லை. நான் என்னால் முடிந்த சிறந்ததைச் செய்கிறேன்." என்று சொல்ல முயற்சிக்கவும்.

மற்றவர்களுக்கு கருணையை நீட்டித்தல்:

சுய-கருணையின் ஒரு வலுவான அடித்தளம் அந்த அருளை மற்றவர்களுக்கு நீட்டிப்பதை எளிதாக்குகிறது. உலகை மற்றொருவரின் கண்ணோட்டத்தில் பார்க்கப் பழகுங்கள். ஒருவர் உங்களை எரிச்சலூட்டும்போது, அமைதியாக உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "அவர்கள் அப்படி நடந்துகொள்ளக் காரணமாக என்னவாக இருக்கும்?" இது தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தையை மன்னிக்காது, ஆனால் கோபம் மற்றும் எதிர்வினையால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது. இது உங்களை தீர்ப்பு வழங்கும் இடத்திலிருந்து புரிந்துகொள்ளும் இடத்திற்கு மாற்றுகிறது.

தூண் 4: அர்த்தமுள்ள இணைப்பை வளர்ப்பது

தனிமை ஒரு உலகளாவிய பெருந்தொற்றாக மாறியுள்ளது. நாம் முன்னெப்போதையும் விட டிஜிட்டல் முறையில் அதிகமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளோம், ஆனாலும் நாம் பெரும்பாலும் மிகவும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணர்கிறோம். ஒருங்கிணைந்த ஆன்மீக வாழ்க்கை என்பது மூன்று நிலைகளில் ஆழமான, உண்மையான இணைப்புகளை வளர்ப்பது பற்றியது: உங்களுடன், மற்றவர்களுடன், மற்றும் 'பெரிய ஒன்றுடன்'.

• உங்களுடன் இணைப்பு: இது உங்கள் சிறந்த நண்பராக மாறுவது பற்றியது. இதற்கு தனிமை தேவை. கவனச்சிதறல் இல்லாமல் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுடன் தனியாக இருக்க நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். நாட்குறிப்பு எழுதுதல், தியானம், மற்றும் அமைதியான நடைகள் சுய-இணைப்புக்கான சக்திவாய்ந்த கருவிகள்.
• மற்றவர்களுடன் இணைப்பு: இது அளவை விட தரம் பற்றியது. இது மேலோட்டமான சிறிய பேச்சுகளைத் தாண்டி, முக்கியமான உரையாடல்களில் ஈடுபடுவதைக் குறிக்கிறது. ஆழ்ந்து கேட்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்—பதிலளிக்க அல்ல, புரிந்துகொள்ளக் கேளுங்கள். நம்பகமான நபர்களுடன் உங்கள் உண்மையான சுயத்தை வெளிப்படையாகவும் பகிரவும்.
• 'பெரிய ஒன்றுடன்' இணைப்பு: நீங்கள் ஒரு பரந்த, ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட வாழ்வின் வலையின் ஒரு பகுதி என்பதை அங்கீகரிப்பது பற்றியது. இது இயற்கையில் நேரம் செலவிடுவதன் மூலம் வளர்க்கப்படலாம்—அது ஒரு தேசிய பூங்காவாக இருந்தாலும் அல்லது ஒரு சிறிய நகர்ப்புற பசுமை இடமாக இருந்தாலும் சரி. உங்கள் ஆன்மாவைத் தொடும் கலை, இசை அல்லது இலக்கியத்தில் அதைக் காணலாம். இரவில் வானத்தைப் பார்த்து பிரமிப்பு மற்றும் ஆச்சரிய உணர்வை உணர்வதன் மூலம் இதை அனுபவிக்க முடியும்.

பகுதி 3: உங்கள் தனிப்பட்ட கட்டமைப்பை உருவாக்குதல்: ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி

இந்தத் தூண்களைப் புரிந்துகொள்வது முதல் படி. அடுத்தது ஒரு தனிப்பட்ட, நிலையான பயிற்சியை உருவாக்குவது. பெரிய, பரந்த மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் தோல்வியடைகின்றன. உங்கள் தற்போதைய வழக்கத்தில் எளிதாக ஒருங்கிணைக்கக்கூடிய 'நுண்-பயிற்சிகளுடன்' சிறியதாகத் தொடங்குவதே முக்கியம்.

படி 1: தனிப்பட்ட தணிக்கை - நீங்கள் இப்போது எங்கே இருக்கிறீர்கள்?

ஒரு நேர்மையான, தீர்ப்பற்ற சுய-மதிப்பீட்டிற்கு ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 1 முதல் 10 வரையிலான அளவில் (1 என்பது 'மிகவும் தொடர்பற்றது' மற்றும் 10 என்பது 'முழுமையாக ஒருங்கிணைக்கப்பட்டது'), நான்கு தூண்களிலும் உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுங்கள்:

• இருப்பு: தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி 'இங்கே' முழுமையாக உணர்கிறீர்கள்?
• நோக்கம்: உங்கள் அன்றாடச் செயல்கள் உங்கள் முக்கிய மதிப்புகள் மற்றும் 'ஏன்' என்ற உணர்வுடன் எவ்வளவு சீரமைக்கப்பட்டுள்ளன?
• கருணை: குறிப்பாக கடினமான காலங்களில், உங்களையும் மற்றவர்களையும் எவ்வளவு கருணையுடன் நடத்துகிறீர்கள்?
• இணைப்பு: உங்களுக்கும், உங்கள் சமூகத்திற்கும், உலகிற்கும் எவ்வளவு ஆழமாக இணைந்திருப்பதாக உணர்கிறீர்கள்?

இது ஒரு தேர்வு அல்ல. இது எந்தப் பகுதிகளுக்கு மிகவும் மென்மையான கவனம் தேவைப்படலாம் என்பதைக் கண்டறிவதற்கான ஒரு எளிய படம்.

படி 2: உங்கள் நுண்-பயிற்சிகளை வடிவமைத்தல்

உங்கள் தணிக்கையின் அடிப்படையில், முதலில் கவனம் செலுத்த ஒன்று அல்லது இரண்டு தூண்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பின்னர், நீங்கள் தினசரி செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, கிட்டத்தட்ட சிரமமில்லாத பயிற்சியை வடிவமைக்கவும். தீவிரம் அல்ல, நிலைத்தன்மையே குறிக்கோள்.

நுண்-பயிற்சிகளுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள்:

• இருப்பை வளர்க்க: "எனது மதிய உணவு இடைவேளையின் முதல் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு, எனது தொலைபேசி அல்லது கணினி இல்லாமல் சாப்பிடுவேன்."
• நோக்கத்தை வளர்க்க: "ஒவ்வொரு வேலை நாளின் முடிவிலும், எனது வேலை நேர்மறையாக ஏதாவது ஒன்றுக்கோ அல்லது யாருக்கோ பங்களித்த ஒரு வழியை, எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், எழுதுவேன்."
• கருணையை வளர்க்க: "நான் என்னையே விமர்சிக்கத் தொடங்கும் போது, நான் நிறுத்தி, ஒரு ஆழமான சுவாசம் எடுத்து, ஒரு ஆதரவான நண்பர் சொல்லக்கூடிய ஒன்றாக அந்த எண்ணத்தை மாற்றுவேன்."
• இணைப்பை வளர்க்க: "ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருக்கு அவர்களைப் பற்றி நான் பாராட்டும் ஒன்றைப் பகிர்ந்து கொள்ள ஒரு செய்தியை அனுப்புவேன்."

படி 3: ஒருங்கிணைப்பு வளையம் - மதிப்பாய்வு செய்து மாற்றியமைத்தல்

ஒருங்கிணைந்த வாழ்க்கை என்பது ஒரு மாறும் வாழ்க்கை. இன்று உங்களுக்கு வேலை செய்வது அடுத்த மாதம் வேலை செய்யாமல் போகலாம். ஒரு வழக்கமான நேரத்தை—ஒருவேளை ஞாயிற்றுக்கிழமை மாலை—ஒரு சுருக்கமான பரிசீலனைக்கு அமைக்கவும். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• இந்த வாரம் எந்தப் பயிற்சிகள் நன்றாக உணர்ந்தன மற்றும் பராமரிக்க எளிதாக இருந்தன?
• நான் என்ன சவால்களை எதிர்கொண்டேன்?
• வரும் வாரத்திற்கு நான் மாற்றியமைக்க, சேர்க்க அல்லது அகற்ற விரும்பும் நுண்-பயிற்சி ஏதேனும் உள்ளதா?

பயிற்சி -> சிந்தி -> மாற்றியமை என்ற இந்த வளையம், உங்கள் ஆன்மீக வாழ்க்கை மற்றொரு கடுமையான விதிகளின் தொகுப்பாக மாறுவதற்குப் பதிலாக, உங்களுடன் சேர்ந்து வளர்ந்து பரிணமிப்பதை உறுதி செய்கிறது.

பாதையில் பொதுவான சவால்களை சமாளித்தல்

நீங்கள் இந்தப் பயணத்தைத் தொடங்கும்போது, தவிர்க்க முடியாமல் உள் மற்றும் வெளிப்புற எதிர்ப்பை சந்திப்பீர்கள். சில பொதுவான தடைகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது இங்கே.

சவால்: "எனக்கு இதற்கு நேரமில்லை."

மறுசீரமைப்பு: இது உங்கள் அட்டவணையில் மேலும் சேர்ப்பது பற்றியது அல்ல; இது நீங்கள் ஏற்கனவே செலவழிக்கும் நேரத்தின் தரத்தை மாற்றுவது பற்றியது. நீங்கள் ஏற்கனவே காபி குடிக்கிறீர்கள், பயணம் செய்கிறீர்கள், சாப்பிடுகிறீர்கள், மக்களிடம் பேசுகிறீர்கள். ஒருங்கிணைந்த ஆன்மீக வாழ்க்கை இந்த விஷயங்களை அதிக விழிப்புணர்வுடன் செய்யும்படி மட்டுமே கேட்கிறது. இரண்டு நிமிட நினைவாற்றல் சுவாசப் பயிற்சி, ஒரு மணி நேர கவனச்சிதறிய தியானத்தை விட சக்தி வாய்ந்ததாக இருக்கும்.

சவால்: "இது சுய-திருப்தி அல்லது சுயநலமாக உணர்கிறது."

மறுசீரமைப்பு: உங்கள் உள் உலகத்தை கவனித்துக்கொள்வது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் தாராளமான செயல்களில் ஒன்றாகும். அதிக இருப்பு, நோக்கம் மற்றும் கருணையுடன் இருக்கும் ஒரு நபர் ஒரு சிறந்த துணைவர், பெற்றோர், சக ஊழியர் மற்றும் குடிமகன். நீங்கள் நிலைபெற்று மையமாக இருக்கும்போது, உலகிற்கு வழங்க உங்களிடம் அதிகம் உள்ளது. அதுவே அனைத்து உண்மையான சேவைகளும் பாயும் அடித்தளமாகும்.

சவால்: "நான் தொடர்ந்து தோல்வியடைகிறேன் அல்லது எனது பயிற்சியை மறந்துவிடுகிறேன்."

மறுசீரமைப்பு: இதில் நீங்கள் தோல்வியடைய முடியாது. நீங்கள் சிந்தனையில் தொலைந்துவிட்டீர்கள் அல்லது உங்கள் பயிற்சியை மறந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரும் தருணமே பயிற்சியாகும். அந்த விழிப்புணர்வு தருணம் ஒரு வெற்றி. குறிக்கோள் பரிபூரணம் அல்ல; அது மென்மையான, விடாமுயற்சியுடன் திரும்புதல். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ளும்போது, விழிப்புணர்வு தசையை வலுப்படுத்துகிறீர்கள். இந்தத் தருணங்களை விரக்தியுடன் அல்ல, கருணையான புன்னகையுடன் சந்தித்து, மீண்டும் தொடங்குங்கள்.

முடிவுரை: உங்கள் வாழ்க்கையே ஒரு உயிருள்ள பயிற்சி

ஒருங்கிணைந்த ஆன்மீக வாழ்க்கையை உருவாக்குவது ஒரு இறுதிக் கோட்டைக் கொண்ட திட்டம் அல்ல. உங்கள் எல்லாப் பிரச்சினைகளும் மறைந்துவிடும் 'ஞானம்' என்ற இலக்கு எதுவும் இல்லை. மாறாக, பயணமே இலக்கு. இது இருப்பு, நோக்கம், கருணை மற்றும் இணைப்பு ஆகியவற்றை உங்கள் அன்றாட வாழ்வின் வளமான, சிக்கலான மற்றும் அழகான திரைச்சீலையில் நெசவு செய்யும் ஒரு தொடர்ச்சியான, வாழ்நாள் செயல்முறையாகும்.

சிறியதாகத் தொடங்கி, நிலைத்தன்மையுடன் இருந்து, உங்களுக்கு நீங்களே கருணையுடன் இருப்பதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையை தொடர்பற்ற பணிகளின் தொடரிலிருந்து அர்த்தமுள்ள, ஒத்திசைவான மற்றும் புனிதமான முழுமையாக மாற்றலாம். உங்கள் வாழ்க்கையே—அதன் அனைத்து மகிழ்ச்சிகள், துக்கங்கள், வெற்றிகள் மற்றும் சவால்களுடன்—உங்கள் ஆன்மீகப் பயிற்சியாக மாறுகிறது. அதுவே வாழ்வதற்கான மிகவும் ஒருங்கிணைந்த வழியாகும்.