உள்மனக் குழந்தை சிகிச்சை: இளவயது காயங்களை ஆற்றி முதிர்வயதில் வெற்றி காணுதல்

நமது குழந்தைப்பருவ அனுபவங்கள் நம்மை ஆழமாக வடிவமைக்கின்றன, அவை நமது எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளை முதிர்வயது வரை பாதிக்கின்றன. நம்மில் பலருக்கு இளமைப் பருவத்தின் இனிமையான நினைவுகள் இருந்தாலும், மற்றவர்கள் தீர்க்கப்படாத குழந்தைப்பருவ காயங்களைச் சுமந்து கொண்டிருக்கிறார்கள், அவை நமது தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை வெற்றிக்குத் தடையாக இருக்கலாம். உள்மனக் குழந்தை சிகிச்சை என்பது இந்தக் காயங்களைக் கையாள்வதற்கும், சுய-இரக்கத்தை வளர்ப்பதற்கும், நமது முழுத் திறனையும் வெளிக்கொணர்வதற்கும் உதவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த செயல்முறையாகும்.

உள்மனக் குழந்தை என்றால் என்ன?

"உள்மனக் குழந்தை" என்பது நமது ஆளுமையின் குழந்தைத்தனமான அம்சங்களைக் குறிக்கிறது – நமது உணர்ச்சிகள், தேவைகள் மற்றும் குழந்தைப்பருவ அனுபவங்கள். இது குழந்தைகளாக நாம் உணர்ந்த மகிழ்ச்சி, அப்பாவித்தனம், படைப்பாற்றல் மற்றும் அதிசயத்தை உள்ளடக்கியது, ஆனால் நாம் அனுபவித்த வலி, பயம் மற்றும் கைவிடப்படுதலையும் உள்ளடக்கியது. உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சிப்பூர்வ பதில்களையும் நடத்தைகளையும் புரிந்துகொள்ள உங்கள் உள்மனக் குழந்தையைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் உள்மனக் குழந்தை உங்கள் ஆரம்பகால அனுபவங்களின் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை நினைவுகளை வைத்திருக்கிறது. இந்த நினைவுகள், குறிப்பாக வலுவான உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடையவை, உங்களைப் பற்றியும், உலகத்தைப் பற்றியும், மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுகளைப் பற்றியும் உங்கள் நம்பிக்கைகளின் அடிப்படையாக அமைகின்றன. நமது உள்மனக் குழந்தை காயமடையும்போது, அது தகுதியின்மை, பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் முதிர்வயதில் ஆரோக்கியமான உறவுகளை உருவாக்குவதில் சிரமம் போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

முதிர்வயது வாழ்வில் குழந்தைப்பருவ காயங்களின் தாக்கம்

தீர்க்கப்படாத குழந்தைப்பருவ காயங்கள் முதிர்வயது வாழ்வில் பல்வேறு வழிகளில் வெளிப்படலாம். இந்தக் காயங்கள் எப்போதும் வெளிப்படையான துஷ்பிரயோகம் அல்லது புறக்கணிப்பின் விளைவாக ஏற்படுவதில்லை. கவனிக்கப்படாதது, கேட்கப்படாதது அல்லது மதிக்கப்படாதது போன்ற வெளித்தோற்றத்தில் சிறிய அனுபவங்கள் கூட நீடித்த வடுக்களை விட்டுச் செல்லலாம். குழந்தைப்பருவ காயங்கள் பெரியவர்களைப் பாதிக்கும் சில பொதுவான வழிகள் இங்கே:

• உறவுச் சிக்கல்கள்: மற்றவர்களை நம்புவதில் சிரமம், கைவிடப்படுமோ என்ற பயம், சார்ந்திருத்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உறவு முறைகள். உதாரணமாக, குழந்தையாக சீரற்ற கவனிப்பை அனுபவித்த ஒருவர், பெரியவராக நிலையான காதல் உறவுகளைப் பேணுவதில் சிரமப்படலாம்.
• உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடின்மை: தீவிரமான உணர்ச்சிப்பூர்வ எதிர்வினைகள், உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதில் சிரமம், பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் வெறுமை உணர்வுகள். தொடர்ந்து விமர்சிக்கப்பட்ட ஒரு குழந்தை, பெரியவராக நாள்பட்ட பதட்டம் மற்றும் சுய சந்தேகத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஒரு வலுவான உள் விமர்சகரை உருவாக்கக்கூடும்.
• குறைந்த சுயமரியாதை: பயனற்ற தன்மை, தகுதியின்மை மற்றும் சுய சந்தேகம் போன்ற உணர்வுகள். முக்கியமற்றவர்களாக அல்லது அற்பமானவர்களாக உணர வைக்கப்பட்ட குழந்தைகள், இந்த உணர்வுகளை முதிர்வயது வரை கொண்டு செல்லலாம், இது அவர்களின் தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுய மதிப்பை பாதிக்கிறது.
• பரிபூரணவாதம் மற்றும் அதிக சாதனை: தன்னைத் தொடர்ந்து நிரூபிக்க வேண்டிய தேவை மற்றும் தோல்வி பயம். சிறப்பாக செயல்பட அழுத்தம் கொடுக்கப்பட்ட ஒரு குழந்தை, அங்கீகாரத்தைப் பெறவும் விமர்சனத்தைத் தவிர்க்கவும் பரிபூரணவாதப் போக்கினை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். கல்விச் சாதனைக்கு அதிக மதிப்பு அளிக்கப்படும் கலாச்சாரங்களில் இது காணப்படுகிறது.
• பிறரை திருப்திப்படுத்துதல்: தனிப்பட்ட நலனைப் பணயம் வைத்து, மற்றவர்களின் தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் போக்கு. தங்கள் தேவைகள் முக்கியமல்ல என்று கற்றுக்கொண்ட குழந்தைகள், அங்கீகாரத்தைப் பெறவும் மோதலைத் தவிர்க்கவும் பிறரை திருப்திப்படுத்துபவர்களாக மாறக்கூடும். நல்லிணக்கத்திற்கு அதிக மதிப்பு அளிக்கப்படும் கூட்டுத்துவ சமூகங்களில் இதைக் காணலாம்.
• எல்லைகளை அமைப்பதில் சிரமம்: ஒருவரின் தேவைகளையும் வரம்புகளையும் வலியுறுத்துவதில் சிக்கல், இது மனக்கசப்பு மற்றும் சோர்வு உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. தங்கள் உணர்வுகளையோ அல்லது கருத்துக்களையோ வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கப்படாத ஒரு குழந்தை, பெரியவராக ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைப்பதில் சிரமப்படலாம்.
• போதை பழக்க நடத்தைகள்: உணர்ச்சி வலியைச் சமாளிக்கவும், விரும்பத்தகாத உணர்வுகளைத் தவிர்க்கவும் பொருட்கள் அல்லது செயல்களைப் பயன்படுத்துதல். குழந்தைப்பருவ அதிர்ச்சி, சுய-ஆறுதல் மற்றும் உணர்ச்சித் துன்பத்திலிருந்து தப்பிக்க ஒரு வழியாக போதை பழக்க நடத்தைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
• தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் ஊக்கமின்மை: தோல்வி அல்லது தீர்ப்பு பற்றிய பயம், தனிநபர்களை அவர்களின் இலக்குகள் மற்றும் கனவுகளைத் தொடர்வதைத் தடுக்கிறது. தங்கள் தவறுகளுக்காக தொடர்ந்து விமர்சிக்கப்பட்ட ஒரு குழந்தை, தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் சவாலான பணிகளைத் தவிர்ப்பதற்கு வழிவகுக்கும் தோல்வி பயத்தை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.

உங்கள் குழந்தைப்பருவ காயங்களைக் கண்டறிதல்

உள்மனக் குழந்தை சிகிச்சையின் முதல் படி உங்கள் குழந்தைப்பருவ காயங்களைக் கண்டறிவதே ஆகும். இது சுய-பரிசோதனை, நேர்மை மற்றும் தைரியம் தேவைப்படும் ஒரு சவாலான ஆனால் பலனளிக்கும் செயல்முறையாகும். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டிய சில கேள்விகள் இங்கே:

• குழந்தையாக இருந்தபோது நீங்கள் அனுபவித்த மிகவும் வேதனையான அல்லது கடினமான அனுபவங்கள் சில யாவை?
• உங்கள் பெற்றோர், பராமரிப்பாளர்கள் அல்லது பிற முக்கிய நபர்களிடமிருந்து உங்களைப் பற்றியும், உங்கள் மதிப்பு மற்றும் உங்கள் திறமைகள் பற்றியும் நீங்கள் பெற்ற செய்திகள் யாவை?
• உங்கள் குழந்தைப்பருவத்தில் எந்த தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படவில்லை? (உதாரணமாக, பாதுகாப்பு, அன்பு, கவனம், அங்கீகாரம்)
• உங்கள் உறவுகள் மற்றும் வாழ்க்கை அனுபவங்களில் நீங்கள் என்ன மாதிரியான வடிவங்கள் அல்லது கருப்பொருள்களைக் கவனிக்கிறீர்கள்?
• நீங்கள் தவிர்க்க அல்லது அடக்க முனையும் உணர்ச்சிகள் யாவை?
• எந்த தூண்டுதல்கள் அல்லது சூழ்நிலைகள் வலுவான உணர்ச்சிப்பூர்வ எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகின்றன?

உங்கள் குழந்தைப்பருவ நினைவுகளை ஆராய்ந்து உங்கள் காயங்களைக் கண்டறிய நாட்குறிப்பு எழுதுதல் ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும். நீங்கள் எழுதும்போது எழும் உணர்ச்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் தீர்ப்பு இல்லாமல் அவற்றை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும். உள்மனக் குழந்தை சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகருடன் பேசுவதும் உதவியாக இருக்கும்.

குழந்தைப்பருவ காயங்கள் மற்றும் அவற்றின் தாக்கத்திற்கான உதாரணங்கள்

குழந்தைப்பருவ காயங்களின் தாக்கத்தை மேலும் விளக்க, இந்த உதாரணங்களைக் கவனியுங்கள்:

• உணர்ச்சிப்பூர்வ புறக்கணிப்பு: ஒரு குழந்தையின் உணர்ச்சித் தேவைகள் தொடர்ந்து புறக்கணிக்கப்பட்டால் அல்லது நிராகரிக்கப்பட்டால், அவர்கள் கண்ணுக்குத் தெரியாதவர்களாகவும் முக்கியமற்றவர்களாகவும் உணரக்கூடும். பெரியவராக, அவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தவும், நெருங்கிய உறவுகளை உருவாக்கவும், தங்கள் சொந்தத் தேவைகளுக்காக வாதிடவும் சிரமப்படலாம். உதாரணமாக, சில கலாச்சாரங்களில், உணர்ச்சி வெளிப்பாடு ஊக்கவிக்கப்படுவதில்லை, இது உணர்ச்சிப்பூர்வ புறக்கணிப்பு அதிகமாக ஏற்பட வழிவகுக்கிறது.
• உடல்ரீதியான துஷ்பிரயோகம்: உடல்ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தை அனுபவித்த ஒரு குழந்தை, பயம், அவமானம் மற்றும் சுய-பழி ஆகியவற்றின் ஆழமான உணர்வுகளை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். பெரியவராக, அவர்கள் நம்பிக்கை, நெருக்கம் மற்றும் சுய-மதிப்பு ஆகியவற்றில் சிரமப்படலாம். அவர்கள் பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) ஆகியவற்றிற்கும் ஆளாக நேரிடலாம்.
• வாய்மொழி துஷ்பிரயோகம்: தொடர்ச்சியான விமர்சனம், அவமானங்கள் மற்றும் இழிவான பேச்சுகள் ஒரு குழந்தையின் சுயமரியாதையையும் மதிப்புணர்வையும் சிதைக்கும். பெரியவராக, அவர்கள் சுய-சந்தேகம், பரிபூரணவாதம் மற்றும் தோல்வி பயம் ஆகியவற்றால் சிரமப்படலாம். பெரியவர்களுக்கு மரியாதை முதன்மையானதாகக் கருதப்படும் மற்றும் குழந்தைகள் அதிகாரத்தைக் கேள்வி கேட்க ஊக்கவிக்கப்படாத கலாச்சாரங்களில் வாய்மொழி துஷ்பிரயோகத்தின் தாக்கம் குறிப்பாக உச்சரிக்கப்படலாம்.
• குடும்ப வன்முறையைக் கண்ட சாட்சி: குடும்ப வன்முறையைக் கண்ட ஒரு குழந்தை பதட்டம், பயம் மற்றும் சக்தியற்ற உணர்வை அனுபவிக்கலாம். பெரியவராக, அவர்கள் உறவுச் சிக்கல்கள், மனச்சோர்வு மற்றும் போதைப் பொருள் துஷ்பிரயோகம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது. குடும்ப வன்முறை இயல்பானதாகக் கருதப்படும் அல்லது பொறுத்துக் கொள்ளப்படும் சமூகங்களில் வன்முறையைக் கண்டதன் நீண்டகால விளைவுகள் அதிகரிக்கப்படலாம்.
• பெற்றோரின் போதைப்பொருள் பழக்கம்: பெற்றோரின் போதைப் பழக்கத்துடன் ஒரு வீட்டில் வளர்ந்த குழந்தை ஸ்திரத்தன்மை, புறக்கணிப்பு மற்றும் உணர்ச்சித் துன்பத்தை அனுபவிக்கலாம். பெரியவராக, அவர்கள் நம்பிக்கை, நெருக்கம் மற்றும் சார்ந்திருத்தல் ஆகியவற்றில் சிரமப்படலாம். அவர்கள் தாங்களாகவே போதைப்பொருள் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளவும் வாய்ப்புள்ளது. போதைப்பொருள் பழக்கத்துடன் தொடர்புடைய களங்கம் சில சமூகங்களில் தனிநபர்கள் உதவியை நாடுவதை குறிப்பாக கடினமாக்குகிறது.

உள்மனக் குழந்தை சிகிச்சைக்கான நுட்பங்கள்

உங்கள் குழந்தைப்பருவ காயங்களை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், உள்மனக் குழந்தை சிகிச்சை செயல்முறையைத் தொடங்கலாம். இங்கே சில பயனுள்ள நுட்பங்கள்:

• மறு-பெற்றோராதல்: உங்கள் உள்மனக் குழந்தைக்கு குழந்தையாக கிடைக்காத அன்பு, ஆதரவு மற்றும் அங்கீகாரத்தை அளித்தல். இது உங்களுக்குத் தேவையான ஆனால் கிடைக்காத வளர்ப்பு மற்றும் வழிகாட்டுதலை நனவுடன் உங்களுக்கு வழங்குவதை உள்ளடக்கியது. உதாரணமாக, குழந்தையாக உங்கள் சொல் கேட்கப்படவில்லை என்று உணர்ந்தால், உங்கள் சொந்த எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தீவிரமாகக் கேட்கப் பழகுங்கள்.
• காட்சிப்படுத்தல்: உங்கள் உள்மனக் குழந்தையுடன் இணைவதற்கும், அவர்களுக்கு ஆறுதல், உறுதி மற்றும் குணப்படுத்துதலை வழங்குவதற்கும் வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனையைப் பயன்படுத்துதல். உங்களை ஒரு அன்பான மற்றும் ஆதரவான பராமரிப்பாளராகக் கற்பனை செய்துகொண்டு, உங்கள் உள்மனக் குழந்தையை அணைத்து ஆறுதல்படுத்துங்கள். இந்த நுட்பம் அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகளைச் செயலாக்கவும், பதட்டம் மற்றும் பயத்தின் உணர்வுகளைக் குறைக்கவும் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.
• நாட்குறிப்பு எழுதுதல்: உங்கள் உள்மனக் குழந்தைக்கு கடிதங்கள் எழுதுதல், உங்கள் அன்பு, புரிதல் மற்றும் மன்னிப்பை வெளிப்படுத்துதல். இது அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளை விடுவிக்கவும் பழைய காயங்களைக் குணப்படுத்தத் தொடங்கவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். உங்கள் முதிர்ந்த சுயத்தின் கண்ணோட்டத்தில் எழுதுங்கள், உங்கள் உள்மனக் குழந்தை கேட்க ஏங்கிய ஆறுதல் மற்றும் ஆதரவின் வார்த்தைகளை வழங்குங்கள்.
• படைப்பு வெளிப்பாடு: ஓவியம், வரைதல், எழுதுதல், இசை அல்லது நடனம் போன்ற உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் படைப்பாற்றலையும் வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுதல். இந்தச் செயல்கள் உங்கள் உள்மனக் குழந்தையின் மகிழ்ச்சி, அதிசயம் மற்றும் தன்னிச்சையான உணர்வுடன் இணைவதற்கு உதவும்.
• நினைவாற்றல் மற்றும் சுய-இரக்கம்: தீர்ப்பு இல்லாமல் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்தல், மற்றும் உங்களை நீங்களே கருணை மற்றும் புரிதலுடன் நடத்துவதற்கு சுய-இரக்கத்தை வளர்த்தல். நினைவாற்றலும் சுய-இரக்கமும் எதிர்மறையான சுய-பேச்சிலிருந்து விடுபடவும், உங்களுடன் ஒரு அன்பான மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் உறவை வளர்க்கவும் உதவும்.
• சிகிச்சை: உள்மனக் குழந்தை சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகருடன் பணியாற்றுதல். ஒரு சிகிச்சையாளர் வழிகாட்டுதல், ஆதரவு மற்றும் உங்கள் குழந்தைப்பருவ காயங்களை ஆராயவும் ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்கவும் ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்க முடியும். உள் குடும்ப அமைப்புகள் (IFS) மற்றும் கண் அசைவு உணர்திறன் குறைப்பு மற்றும் மறுசெயலாக்க (EMDR) போன்ற சிகிச்சைகள் பெரும்பாலும் உள்மனக் குழந்தை சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உங்கள் உள்மனக் குழந்தையுடன் இணைவதற்கான நடைமுறைப் பயிற்சிகள்

உங்கள் உள்மனக் குழந்தையுடன் இணைவதற்கு நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில நடைமுறைப் பயிற்சிகள் இங்கே:

1. குழந்தைப்பருவ புகைப்பட ஆல்பம்: உங்கள் குழந்தைப்பருவ புகைப்பட ஆல்பத்தைப் பார்த்து, ஒவ்வொரு புகைப்படத்துடன் தொடர்புடைய நினைவுகளை அசைபோடுங்கள். எழும் உணர்ச்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அந்த தருணங்களில் நீங்கள் இருந்த குழந்தையுடன் இணைய முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் இளைய வயது உங்களுக்கு ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள்: உங்கள் இளைய வயது உங்களுக்கு ஆறுதல், ஊக்கம் மற்றும் அன்பின் வார்த்தைகளை வழங்கி ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள். அவர்கள் அன்புக்கும் சொந்தத்திற்கும் தகுதியானவர்கள் என்றும், அவர்களுக்கு நடந்த விஷயங்களுக்கு அவர்கள் பொறுப்பல்ல என்றும் அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.
3. விளையாட்டுத்தனமான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்: விளையாட்டுகள் விளையாடுவது, வரைவது அல்லது பொருட்களைக் கட்டுவது போன்ற குழந்தையாக நீங்கள் விரும்பிய செயல்களில் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். இது உங்கள் உள்மனக் குழந்தையின் மகிழ்ச்சி மற்றும் தன்னிச்சையான உணர்வுடன் மீண்டும் இணைவதற்கு உதவும்.
4. சுய-ஆறுதல் பயிற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது அல்லது மன உளைச்சலில் இருக்கும்போது, சூடான குளியல் எடுப்பது, அமைதியான இசையைக் கேட்பது அல்லது செல்லப்பிராணியுடன் அரவணைப்பது போன்ற சுய-ஆறுதல் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்தச் செயல்கள் உங்கள் உள்மனக் குழந்தைக்குத் தேவையான ஆறுதலையும் பாதுகாப்பையும் வழங்க உதவும்.
5. ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைக்கவும்: உங்கள் உறவுகளிலும் வாழ்க்கையிலும் ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைக்கப் பழகுங்கள். இது உங்கள் உள்மனக் குழந்தையை மேலும் பாதிப்பிலிருந்து பாதுகாக்கவும், அவர்கள் செழிக்க ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் ஆதரவான சூழலை உருவாக்கவும் உதவும்.

உள்மனக் குழந்தை சிகிச்சையும் முதிர்வயது வெற்றியும்

உங்கள் உள்மனக் குழந்தையைக் குணப்படுத்துவது உங்கள் முதிர்வயது வெற்றிக்கு, தனிப்பட்ட முறையிலும் தொழில்ரீதியாகவும், ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் குழந்தைப்பருவ காயங்களைக் கையாள்வதன் மூலம், உங்களால் முடியும்:

• உங்கள் உணர்ச்சிப்பூர்வ நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும்: உங்கள் உள்மனக் குழந்தையைக் குணப்படுத்துவது அதிக உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மை, மீள்திறன் மற்றும் சுய-இரக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாளவும், மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கவும், ஆரோக்கியமான உறவுகளை உருவாக்கவும் நீங்கள் சிறப்பாகத் தயாராக இருப்பீர்கள்.
• உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்தவும்: குழந்தையாக நீங்கள் பெற்ற எதிர்மறையான செய்திகளைக் கையாள்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான மற்றும் யதார்த்தமான சுய-மதிப்பு உணர்வை உருவாக்கத் தொடங்கலாம். இது அதிக தன்னம்பிக்கை, உறுதிப்பாடு மற்றும் இடர்களை எடுக்கத் தயாராக இருப்பதற்கு வழிவகுக்கும்.
• உங்கள் உறவுகளை வலுப்படுத்தவும்: உங்கள் உள்மனக் குழந்தையைக் குணப்படுத்துவது ஆரோக்கியமற்ற உறவு முறைகளிலிருந்து விடுபடவும், மற்றவர்களுடன் மேலும் நிறைவான மற்றும் திருப்திகரமான தொடர்புகளை உருவாக்கவும் உதவும். உங்கள் தேவைகளைத் தெரிவிக்கவும், ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைக்கவும், நம்பிக்கை மற்றும் நெருக்கத்தை வளர்க்கவும் நீங்கள் சிறப்பாக முடியும்.
• உங்கள் படைப்பாற்றல் மற்றும் திறனைத் திறக்கவும்: உங்கள் உள்மனக் குழந்தையின் மகிழ்ச்சி, அதிசயம் மற்றும் தன்னிச்சையான உணர்வுடன் மீண்டும் இணைவதன் மூலம், உங்கள் படைப்புத் திறனைத் திறந்து, உங்கள் ஆர்வங்களை அதிக உற்சாகத்துடனும் நம்பிக்கையுடனும் தொடரலாம்.
• உங்கள் மீள்திறனை அதிகரிக்கவும்: சுய-ஆறுதல் மற்றும் உங்கள் உள்மனக் குழந்தையை வளர்ப்பதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், மன அழுத்தம் மற்றும் துன்பங்களுக்கு எதிராக அதிக மீள்திறனை உருவாக்க முடியும். பின்னடைவுகள் மற்றும் சவால்களிலிருந்து மீண்டு வரவும், நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைப் பராமரிக்கவும் நீங்கள் சிறப்பாகத் தயாராக இருப்பீர்கள்.
• உங்கள் முடிவெடுக்கும் திறனை மேம்படுத்தவும்: உங்கள் கடந்த காலத்தின் உணர்ச்சிப்பூர்வ சுமையைக் கையாள்வதன் மூலம், உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் இலக்குகளுடன் ஒத்துப்போகும் மேலும் பகுத்தறிவு மற்றும் தகவலறிந்த முடிவுகளை நீங்கள் எடுக்க முடியும். பயம், குற்ற உணர்ச்சி அல்லது சுய-சந்தேகத்தால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவது குறைவாக இருக்கும்.

சுய-இரக்கத்தின் பங்கு

சுய-இரக்கம் என்பது உள்மனக் குழந்தை சிகிச்சையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இது உங்களை ஒரு அன்பான நண்பருக்கு வழங்கும் அதே கருணை, புரிதல் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதலுடன் நடத்துவதை உள்ளடக்கியது. சுய-இரக்கம் உங்களுக்கு உதவுகிறது:

• உங்கள் வலியை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: தீர்ப்பு இல்லாமல் உங்கள் உணர்ச்சிகளை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும், துன்பம் என்பது மனித அனுபவத்தின் ஒரு இயல்பான பகுதி என்பதை அங்கீகரிக்கவும்.
• உங்களை கருணையுடன் நடத்துங்கள்: குறிப்பாக நீங்கள் சிரமப்படும்போது, உங்களுக்கு ஆறுதல் மற்றும் ஊக்கத்தின் வார்த்தைகளை வழங்குங்கள்.
• உங்கள் பொதுவான மனிதாபிமானத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் போராட்டங்களில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதையும், ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில் வலியையும் துன்பத்தையும் அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதையும் அங்கீகரிக்கவும்.

சுய-இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்வது எதிர்மறையான சுய-பேச்சிலிருந்து விடுபடவும், உங்களுடன் ஒரு அன்பான மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் உறவை வளர்க்கவும் உதவும். இது மீள்திறனை உருவாக்கவும், மன அழுத்தத்தை மிகவும் திறம்பட சமாளிக்கவும் உதவும்.

தொழில்முறை ஆதரவைத் தேடுதல்

உள்மனக் குழந்தை சிகிச்சை ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் உருமாற்றும் செயல்முறையாக இருந்தாலும், அது சவாலானதாகவும் உணர்ச்சிப்பூர்வமாக கடினமானதாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் குழந்தைப்பருவ காயங்களை நீங்களாகவே கையாள்வதில் சிரமப்பட்டால், உள்மனக் குழந்தை சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரிடமிருந்து தொழில்முறை ஆதரவைத் தேடுவது முக்கியம்.

ஒரு சிகிச்சையாளர் வழிகாட்டுதல், ஆதரவு மற்றும் உங்கள் குழந்தைப்பருவ அனுபவங்களை ஆராயவும் ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்கவும் ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்க முடியும். உங்கள் உணர்ச்சித் துன்பத்திற்கு பங்களிக்கும் எந்தவொரு அடிப்படை சிக்கல்களையும் கண்டறிந்து தீர்க்கவும் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உள்மனக் குழந்தை சிகிச்சையில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சில சிகிச்சைகள்:

• உள் குடும்ப அமைப்புகள் (IFS) சிகிச்சை: IFS மனதை உள்மனக் குழந்தை உட்பட பல்வேறு "பாகங்களால்" ஆனது என்று பார்க்கிறது. இந்தப் பகுதிகளைப் புரிந்துகொண்டு குணப்படுத்துவதே சிகிச்சையின் நோக்கம்.
• கண் அசைவு உணர்திறன் குறைப்பு மற்றும் மறுசெயலாக்க (EMDR) சிகிச்சை: EMDR என்பது ஒரு அதிர்ச்சி-மையப்படுத்தப்பட்ட சிகிச்சையாகும், இது அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகளைச் செயலாக்கி ஒருங்கிணைக்க உதவும்.
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): CBT உங்கள் உணர்ச்சித் துன்பத்திற்கு பங்களிக்கும் எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகள் மற்றும் நடத்தைகளைக் கண்டறிந்து மாற்ற உதவும்.
• உளஇயக்கவியல் சிகிச்சை: உளஇயக்கவியல் சிகிச்சை உங்கள் தற்போதைய நடத்தை மற்றும் உறவுகளைப் பற்றிய நுண்ணறிவைப் பெற உங்கள் மயக்க எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஆராய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

உள்மனக் குழந்தை சிகிச்சை: ஒரு வாழ்நாள் பயணம்

உள்மனக் குழந்தை சிகிச்சை என்பது ஒரு முறை நடக்கும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக அது சுய-கண்டுபிடிப்பு மற்றும் வளர்ச்சியின் வாழ்நாள் பயணம். இதற்கு தொடர்ச்சியான சுய-பரிசோதனை, சுய-இரக்கம் மற்றும் உங்கள் பாதிப்பை ஏற்றுக்கொள்ளும் விருப்பம் தேவை. இந்த செயல்முறைக்கு உங்களை அர்ப்பணிப்பதன் மூலம், உங்களுடனான உங்கள் உறவை மாற்றியமைக்கவும், உங்கள் குழந்தைப்பருவ காயங்களைக் குணப்படுத்தவும், வெற்றி மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கான உங்கள் முழுத் திறனையும் வெளிக்கொணரவும் முடியும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. புத்தகங்கள், வலைத்தளங்கள், ஆதரவுக் குழுக்கள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்கள் உட்பட உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க பல வளங்கள் உள்ளன. உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள், உங்கள் குணப்படுத்தும் பயணத்தை ஒருபோதும் கைவிடாதீர்கள். உள்மனக் குழந்தை சிகிச்சையின் வெகுமதிகள் முயற்சிக்கு தகுதியானவை.

பல்வேறு கலாச்சாரங்களில் உள்மனக் குழந்தை சிகிச்சைக்கான உதாரணங்கள்

"உள்மனக் குழந்தை சிகிச்சை" என்ற சொல் ஒப்பீட்டளவில் புதியதாக இருந்தாலும், கடந்தகால காயங்களைக் கையாள்வது மற்றும் உணர்ச்சிப்பூர்வ நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவது என்ற கருத்து பல்வேறு கலாச்சாரங்களில் வெவ்வேறு வடிவங்களில் உள்ளது. இங்கே சில உதாரணங்கள்:

• பழங்குடியினரின் குணப்படுத்தும் முறைகள்: பல பழங்குடி கலாச்சாரங்களில் தனிநபர் மற்றும் அவர்களின் சமூகத்திற்குள் சமநிலை மற்றும் நல்லிணக்கத்தை மீட்டெடுப்பதில் கவனம் செலுத்தும் பாரம்பரிய குணப்படுத்தும் முறைகள் உள்ளன. இந்த நடைமுறைகள் பெரும்பாலும் சடங்குகள், விழாக்கள் மற்றும் கதைசொல்லல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, இது தனிநபர்கள் தங்கள் முன்னோர்களுடன் இணைவதற்கும், கடந்தகால அதிர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கும், அவர்களின் உள் சக்தியை மீட்டெடுப்பதற்கும் உதவுகிறது. ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள பழங்குடியினரின் குணப்படுத்தும் விழாக்கள் மற்றும் பூர்வீக அமெரிக்க சமூகங்களில் உள்ள பாரம்பரிய குணப்படுத்தும் முறைகள் ஆகியவை உதாரணங்களாகும்.
• கிழக்கத்திய தத்துவங்கள்: பௌத்தம் மற்றும் இந்து மதம் போன்ற கிழக்கத்திய தத்துவங்கள் உணர்ச்சிப்பூர்வ நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதில் சுய-விழிப்புணர்வு, நினைவாற்றல் மற்றும் இரக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகின்றன. தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற பயிற்சிகள் தனிநபர்கள் தங்கள் உள்மனதுடன் இணைவதற்கும், கடினமான உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவதற்கும், உள் அமைதி உணர்வைக் வளர்ப்பதற்கும் உதவும்.
• கூட்டுத்துவ கலாச்சாரங்களில் குடும்ப சிகிச்சை: கூட்டுத்துவ கலாச்சாரங்களில், குடும்ப உறவுகளுக்கு அதிக மதிப்பு அளிக்கப்படுகிறது, மேலும் தனிப்பட்ட மற்றும் குடும்பப் பிரச்சினைகளைக் கையாள குடும்ப சிகிச்சை பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. குடும்ப சிகிச்சை தனிநபர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிப்பூர்வ நல்வாழ்வில் தங்கள் குடும்ப இயக்கவியலின் தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்ளவும், ஆரோக்கியமான தொடர்பு மற்றும் உறவு முறைகளை உருவாக்கவும் உதவும்.
• ஆப்பிரிக்க கலாச்சாரங்களில் பாரம்பரிய குணப்படுத்துதல்: பல ஆப்பிரிக்க கலாச்சாரங்களில் உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக சவால்களை எதிர்கொள்ளும் தனிநபர்களுக்கும் குடும்பங்களுக்கும் வழிகாட்டுதலையும் ஆதரவையும் வழங்கும் பாரம்பரிய குணப்படுத்துபவர்கள் உள்ளனர். இந்த குணப்படுத்துபவர்கள் கடந்தகால அதிர்ச்சிகளிலிருந்து தனிநபர்கள் குணமடையவும், அவர்களின் வாழ்க்கையில் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் மூலிகை வைத்தியம், சடங்குகள் மற்றும் ஆலோசனைகளின் கலவையைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

முடிவுரை

உள்மனக் குழந்தை சிகிச்சை என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் உருமாற்றும் செயல்முறையாகும், இது குழந்தைப்பருவ காயங்களைக் கையாளவும், உங்கள் உணர்ச்சிப்பூர்வ நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், முதிர்வயது வெற்றிக்கான உங்கள் முழுத் திறனையும் வெளிக்கொணரவும் உதவும். உங்கள் காயங்களைக் கண்டறிந்து, சுய-இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்து, தேவைப்படும்போது தொழில்முறை ஆதரவைத் தேடுவதன் மூலம், உங்களுக்காக ஒரு நிறைவான மற்றும் அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையை உருவாக்கலாம் மற்றும் உலகளாவிய சமூகத்திற்கு நேர்மறையாக பங்களிக்கலாம். சுய-கண்டுபிடிப்பு பயணத்தை தழுவுங்கள், குணப்படுத்துதல் எப்போதும் சாத்தியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.