இயக்கத்தின் மூலம் காயம் தடுப்பு: கடினமாகப் பயிற்சி செய்யும் போது ஆரோக்கியமாக இருப்பது

உச்சகட்ட செயல்திறனை அடையும் முயற்சியில், விளையாட்டு வீரர்களும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களும் பெரும்பாலும் தங்கள் உடலை அதன் எல்லைக்குத் தள்ளுகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த அர்ப்பணிப்பு சில நேரங்களில் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது முன்னேற்றத்தைத் தடுத்து நீண்ட கால இலக்குகளைத் தடுக்கிறது. இந்தக் விரிவான வழிகாட்டி, காயங்களைத் தடுப்பதில் இயக்கத்தின் முக்கியப் பங்கை ஆராய்கிறது, நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும் கடினமாகப் பயிற்சி செய்து ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.

காயம் தடுப்பிற்கு இயக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

காயம் தடுப்பு என்பது விபத்துக்களைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல; இது தீவிர பயிற்சியின் தேவைகளைக் கையாளக்கூடிய ஒரு வலுவான உடலை உருவாக்குவதாகும். இந்த வலிமையை அடைவதில் இயக்கம் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது:

• இயங்குதன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்: மூட்டுகளில் அதிக அளவிலான இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது, இதனால் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் சுளுக்குகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
• நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்: மூட்டுகளை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, இயக்கத்திற்கு ஒரு நிலையான அடித்தளத்தை வழங்குகிறது மற்றும் அதிகப்படியான அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது.
• சரியான உயிர் இயக்கவியலை ஊக்குவித்தல்: திறமையான மற்றும் பாதுகாப்பான இயக்க முறைகளை உறுதிசெய்கிறது, அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
• உடல் விழிப்புணர்வை (Proprioception) அதிகரித்தல்: சிறந்த கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை அனுமதிக்கிறது, உங்கள் சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு விரைவாக எதிர்வினையாற்றவும், வீழ்ச்சிகள் அல்லது மோசமான அசைவுகளைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

அடித்தளம்: இயங்குதன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை

இயங்குதன்மை என்பது ஒரு மூட்டு அதன் முழு இயக்க வரம்பில் சுதந்திரமாக நகரும் திறனைக் குறிக்கிறது, அதே சமயம் நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது ஒரு தசை நீளும் திறனாகும். காயம் தடுப்பிற்கு இரண்டும் அவசியம்.

நடைமுறை இயங்குதன்மை பயிற்சிகள்:

• மார்புத்தண்டு சுழற்சி: நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் அடிக்கடி கட்டுப்படுத்தப்படும் மேல் முதுகில் இயங்குதன்மையை மேம்படுத்துகிறது. (உதாரணம்: உட்கார்ந்தபடி முறுக்குதல், ஃபோம் ரோலிங்)
• இடுப்பு மடக்கி நீட்சி: அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்களிடையே பொதுவான இடுப்பு மடக்கிகளில் உள்ள இறுக்கத்தைக் குறைக்கிறது. (உதாரணம்: மண்டியிட்டு இடுப்பு மடக்கி நீட்சி, சோஃபா நீட்சி)
• கணுக்கால் டார்சிஃப்ளெக்ஷன்: கணுக்கால் இயங்குதன்மையை மேம்படுத்துகிறது, இது ஸ்குவாட், ஓட்டம் மற்றும் குதிப்பதற்கு முக்கியமானது. (உதாரணம்: சுவர் கணுக்கால் நீட்சி, பேண்ட் கணுக்கால் இயக்கம்)

திறமையான நெகிழ்வுத்தன்மை உத்திகள்:

• நிலையான நீட்சி (Static Stretching): ஒரு நீட்சியை நீடித்த காலத்திற்கு (எ.கா., 30 வினாடிகள்) வைத்திருத்தல். பயிற்சிக்குப் பிறகு செய்வது சிறந்தது.
• இயக்க நீட்சி (Dynamic Stretching): ஒரு மூட்டை அதன் முழு இயக்க வரம்பில் கொண்டு செல்லும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள். வார்ம்-அப் செய்வதற்கு ஏற்றது. (உதாரணம்: கை சுழற்சிகள், கால் ஆட்டுதல், உடலை முறுக்குதல்)
• ஃபோம் ரோலிங் (சுய-மயோஃபேஷியல் வெளியீடு): இறுக்கமான தசைகளில் அழுத்தம் கொடுத்து பதற்றத்தைத் தளர்த்தி நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்.

உதாரணம்: கென்யாவில் ஒரு மராத்தானுக்குத் தயாராகும் ஓட்டப்பந்தய வீரரைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். தினசரி இடுப்பு மடக்கி நீட்சிகள் மற்றும் கணுக்கால் இயங்குதன்மைப் பயிற்சிகளை இணைப்பது, சரியான ஓட்ட வடிவத்தைப் பராமரிக்கவும், நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையே பொதுவான தொடைத் தசைப்பிடிப்பு அல்லது அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

ஒரு வலுவான அடித்தளத்தை உருவாக்குதல்: நிலைத்தன்மை மற்றும் வலிமை

நிலைத்தன்மை என்பது இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தி உடல் நிலையை பராமரிக்கும் திறன் ஆகும், அதே நேரத்தில் வலிமை என்பது ஒரு தசை உருவாக்கக்கூடிய சக்தி ஆகும். இவை இரண்டும் சேர்ந்து பயிற்சிகளைப் பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் செய்யத் தேவையான ஆதரவையும் கட்டுப்பாட்டையும் வழங்குகின்றன.

முக்கிய நிலைத்தன்மை பயிற்சிகள்:

• மைய தசைகளை வலுப்படுத்துதல்: முதுகெலும்பை நிலைநிறுத்துவதற்கும் கீழ் முதுகுவலியைத் தடுப்பதற்கும் அவசியம். (உதாரணம்: பிளாங்க்ஸ், டெட் பக்ஸ், பேர்ட் டாக்ஸ்)
• புட்டத் தசை செயல்பாடு: பலவீனமான புட்டத் தசைகள் முழங்கால் வலி மற்றும் பிற கீழ் உடல் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். (உதாரணம்: குளூட் பிரிட்ஜஸ், கிளாம்ஷெல்ஸ், ஹிப் த்ரஸ்ட்ஸ்)
• தோள்பட்டை எலும்பு நிலைப்படுத்தல்: தோள்பட்டையைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, உடல் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தோள்பட்டைக் காயங்களைத் தடுக்கிறது. (உதாரணம்: ஸ்கேபுலர் ரிட்ராக்ஷன்ஸ், ரோஸ், புஷ்-அப்ஸ்)

திறமையான வலிமைப் பயிற்சி உத்திகள்:

• முற்போக்கான அதிகச்சுமை: உங்கள் தசைகளுக்கு சவால் விடும் வகையில் காலப்போக்கில் படிப்படியாக எடை, ரெப்ஸ் அல்லது செட்களை அதிகரித்தல்.
• சரியான படிவம்: காயங்களைத் தவிர்க்க எடையை விட நுட்பத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்தல். சரியான படிவத்தைக் கற்றுக்கொள்ள தகுதியான பயிற்சியாளருடன் பணியாற்றுவதைக் கவனியுங்கள்.
• சமச்சீர் பயிற்சி: காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தடுக்க அனைத்து தசை குழுக்களையும் வேலை செய்தல்.

உதாரணம்: ரஷ்யாவில் உள்ள ஒரு பவர்லிஃப்ட்டருக்கு கனமான ஸ்குவாட்கள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்களைப் பாதுகாப்பாகச் செய்ய விதிவிலக்கான மைய நிலைத்தன்மை மற்றும் புட்டத் தசை வலிமை தேவை. இந்தப் பகுதிகளைப் புறக்கணிப்பது கீழ் முதுகு காயங்களின் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

இயக்கத்தின் கலை: உயிர் இயக்கவியல் மற்றும் நுட்பம்

உயிர் இயக்கவியல் என்பது உடல் எவ்வாறு நகர்கிறது என்பது பற்றிய ஆய்வு ஆகும். காயங்களைத் தடுப்பதற்கும் செயல்திறனை அதிகரிப்பதற்கும் சரியான உயிர் இயக்கவியலைப் புரிந்துகொண்டு பயன்படுத்துவது முக்கியம். மோசமான நுட்பம் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

பொதுவான உயிர் இயக்கவியல் பிழைகள்:

• முழங்கால் வால்கஸுடன் (முழங்கால்கள் உள்நோக்கி சரிதல்) ஸ்குவாட் செய்தல்: முழங்கால்களையும் இடுப்பையும் சிரமப்படுத்தலாம்.
• டெட்லிஃப்ட்களின் போது முதுகை வளைத்தல்: கீழ் முதுகில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• குதித்த பிறகு மோசமான தரையிறங்கும் முறைகள்: கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் காயங்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

உயிர் இயக்கவியலை மேம்படுத்துவதற்கான உத்திகள்:

• வீடியோ பகுப்பாய்வு: உங்கள் இயக்கங்களைப் பதிவுசெய்து, அவற்றை பகுப்பாய்வு செய்து மேம்பாட்டிற்கான பகுதிகளை அடையாளம் காணுதல்.
• ஒரு பயிற்சியாளருடன் பணியாற்றுதல்: ஒரு தகுதி வாய்ந்த பயிற்சியாளர் உங்கள் நுட்பம் குறித்து கருத்துக்களையும் வழிகாட்டுதலையும் வழங்க முடியும்.
• மனம்-தசை இணைப்பில் கவனம் செலுத்துதல்: பயிற்சிகளின் போது சரியான தசைகளை உணர்வுபூர்வமாக ஈடுபடுத்துதல்.

உதாரணம்: பிலிப்பைன்ஸில் உள்ள ஒரு கூடைப்பந்து வீரர், கணுக்கால் சுளுக்கு மற்றும் முழங்கால் காயங்களைத் தவிர்க்க குதித்த பிறகு சரியான தரையிறங்கும் முறைகளைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு பயிற்சியாளர் அவர்களின் நுட்பத்தைச் செம்மைப்படுத்தவும், அவர்களின் தரையிறங்கும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவ முடியும்.

உங்கள் உடலைக் கவனித்தல்: மீட்சி மற்றும் ஓய்வு

மீட்சி என்பது காயம் தடுப்பின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இது தீவிரப் பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் உடலைப் பழுதுபார்த்து மீண்டும் கட்டியெழுப்ப அனுமதிக்கிறது. மீட்சியைப் புறக்கணிப்பது சோர்வு, அதிகப்படியான பயிற்சி மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

திறமையான மீட்சி உத்திகள்:

• போதுமான தூக்கம்: ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணி நேரம் தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
• சரியான ஊட்டச்சத்து: போதுமான புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் கூடிய சமச்சீர் உணவை உட்கொள்ளுதல்.
• நீரேற்றம்: நாள் முழுவதும் நீரேற்றத்துடன் இருத்தல்.
• செயலில் மீட்சி: இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவித்து தசை வலியைக் குறைக்கும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி. (உதாரணம்: லேசான நடைபயிற்சி, நீச்சல், யோகா)
• மசாஜ்: தசை பதற்றத்தைக் குறைக்கவும் மீட்சியை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ஓய்வின் முக்கியத்துவம்:

• ஓய்வு நாட்கள்: பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையில் உங்கள் உடல் முழுமையாக மீள அனுமதித்தல்.
• டீலோடு வாரங்கள்: மீட்சியை அனுமதிக்கவும் அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தடுக்கவும் உங்கள் பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் அளவை அவ்வப்போது குறைத்தல்.

உதாரணம்: பிரான்சில் டூர் டி பிரான்ஸுக்குத் தயாராகும் ஒரு சைக்கிள் ஓட்டுநர், பல நாள் பந்தயங்களின் தேவைகளைத் தாங்க மீட்சிக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். இதில் சரியான ஊட்டச்சத்து, தூக்கம், மற்றும் மசாஜ் மற்றும் லேசான நீட்சி போன்ற செயலில் மீட்சி உத்திகள் அடங்கும்.

உடல் சூடேற்றுதல் மற்றும் தணித்தல்: தயாராகுதல் மற்றும் மீளப்பெறுதல்

ஒரு சரியான உடல் சூடேற்றும் பயிற்சி (warm-up) இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, தசை வெப்பநிலையை உயர்த்தி, மூட்டு இயங்குதன்மையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலை உடற்பயிற்சிக்குத் தயார்படுத்துகிறது. ஒரு உடல் தணிப்புப் பயிற்சி (cool-down) உங்கள் உடல் படிப்படியாக அதன் ஓய்வு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுகிறது, தசை வலியைக் குறைத்து மீட்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

திறமையான உடல் சூடேற்றும் பயிற்சி முறை:

• கார்டியோ: இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க லேசான கார்டியோ. (உதாரணம்: ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்)
• இயக்க நீட்சி: ஒரு மூட்டை அதன் முழு இயக்க வரம்பில் கொண்டு செல்லும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள். (உதாரணம்: கை சுழற்சிகள், கால் ஆட்டுதல், உடலை முறுக்குதல்)
• இயக்கம் சார்ந்த பயிற்சிகள்: உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் இயக்கங்களைப் பிரதிபலிக்கும் பயிற்சிகள். (உதாரணம்: எடை சேர்ப்பதற்கு முன் உடல் எடையுடன் ஸ்குவாட் செய்தல்)

திறமையான உடல் தணிப்புப் பயிற்சி முறை:

• கார்டியோ: இதயத் துடிப்பைப் படிப்படியாகக் குறைக்க லேசான கார்டியோ. (உதாரணம்: நடைபயிற்சி, மெதுவான சைக்கிள் ஓட்டுதல்)
• நிலையான நீட்சி: நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த 30 வினாடிகளுக்கு நீட்சிகளைப் பிடித்திருத்தல்.
• ஃபோம் ரோலிங்: இறுக்கமான தசைகளில் அழுத்தம் கொடுத்து பதற்றத்தைத் தளர்த்துதல்.

உதாரணம்: பிரேசிலில் ஒரு கால்பந்து வீரர் ஒரு போட்டிக்கு முன் உடல் சூடேற்றும் போது, லேசான ஜாகிங், இயக்க நீட்சி மற்றும் பந்தை கடத்துதல், டிரிப்ளிங் செய்தல் போன்ற கால்பந்து சார்ந்த பயிற்சிகளை உள்ளடக்கி, ஆட்டத்தின் தேவைகளுக்குத் தனது உடலைத் தயார்படுத்துவார்.

தனிப்பட்ட தேவைகளைக் கையாளுதல்: உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை அங்கீகரித்தல்

ஒவ்வொரு தனிநபரும் வித்தியாசமானவர், மேலும் உங்கள் சொந்த உடலின் சமிக்ஞைகளை அங்கீகரிப்பது மிகவும் முக்கியம். காயம் அல்லது அதிகப்படியான பயிற்சியைக் குறிக்கக்கூடிய வலி, சோர்வு மற்றும் பிற அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இலக்குகளை அடையும் முயற்சியில் வலியைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். சிறிய வலிகளைப் புறக்கணிப்பது நாள்பட்ட வலிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

முக்கியக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை:

• வயது: வயதானவர்கள் வயது தொடர்பான தசை வலிமை மற்றும் மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கணக்கில் கொண்டு தங்கள் பயிற்சியை மாற்றியமைக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
• முந்தைய காயங்கள்: முந்தைய காயங்களைக் கொண்ட தனிநபர்கள் மீண்டும் காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
• பயிற்சி அளவு: அதிக பயிற்சி அளவைக் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தில் உள்ளனர் மற்றும் மீட்சிக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.

தொழில்முறை உதவியை நாடுதல்:

• பிசியோதெரபிஸ்ட்: காயங்களை மதிப்பிட்டு சிகிச்சையளிக்க முடியும், அத்துடன் காயம் தடுப்பு குறித்த வழிகாட்டுதலையும் வழங்க முடியும்.
• விளையாட்டுப் பயிற்சியாளர்: விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தளத்தில் மருத்துவப் பராமரிப்பு மற்றும் மறுவாழ்வு வழங்க முடியும்.
• விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவர்: விளையாட்டு தொடர்பான காயங்களைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

உதாரணம்: ஜப்பானில் உள்ள ஒரு மூத்த மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர் தனது உடலைக் கவனமாகக் கேட்டு, வயது தொடர்பான மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, தேவைக்கேற்ப தனது பயிற்சித் திட்டத்தைச் சரிசெய்ய வேண்டும். ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டுடன் கலந்தாலோசிப்பது மதிப்புமிக்க வழிகாட்டுதலையும் ஆதரவையும் வழங்கும்.

உங்கள் பயிற்சியில் இயக்கத்தை ஒருங்கிணைப்பதற்கான நடைமுறை குறிப்புகள்

• வழக்கமான இயங்குதன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை அமர்வுகளைத் திட்டமிடுங்கள்: உங்கள் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்த ஒவ்வொரு வாரமும் குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
• உங்கள் வார்ம்-அப்பில் நிலைத்தன்மை பயிற்சிகளை இணைக்கவும்: நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் காயங்களைத் தடுக்கவும் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்பும் உங்கள் மைய மற்றும் புட்டத் தசைகளைச் செயல்படுத்துங்கள்.
• எடையை விட சரியான படிவத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் அதிக சுமை ஏற்றுவதைத் தவிர்க்க நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுங்கள்: வலி அல்லது சோர்வு இருந்தும் உங்களைத் தள்ளாதீர்கள்.
• தேவைப்படும்போது தொழில்முறை வழிகாட்டுதலை நாடுங்கள்: ஒரு தகுதி வாய்ந்த பயிற்சியாளர் அல்லது சிகிச்சையாளர் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைகளையும் ஆதரவையும் வழங்க முடியும்.

முடிவு: காயம் தடுப்பிற்கான ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை

காயம் தடுப்பு என்பது விபத்துக்களைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல; இது இயக்கம், நிலைத்தன்மை, மீட்சி மற்றும் சரியான உயிர் இயக்கவியல் ஆகியவற்றுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் பயிற்சியின் ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையைக் கடைப்பிடிப்பதாகும். இந்த கொள்கைகளை உங்கள் வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும், கடினமாகப் பயிற்சி செய்யலாம், ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை மற்றும் புத்திசாலித்தனமான பயிற்சிப் பழக்கங்கள் நீண்ட கால வெற்றி மற்றும் காயமற்ற செயல்திறனுக்கான திறவுகோல்கள். இது ஐரோப்பா, ஆசியா, ஆப்பிரிக்கா, வட மற்றும் தென் அமெரிக்கா, மற்றும் ஆஸ்திரேலியாவைச் சேர்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்குப் பொருந்தும்.