M

MLOG

தமிழ்

உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை இயற்கையாக மேம்படுத்தி, நல்வாழ்வையும் செயல்திறனையும் அதிகரிக்க நிரூபிக்கப்பட்ட உத்திகளைக் கண்டறியுங்கள். இந்த வழிகாட்டி உலகளாவிய குறிப்புகளை வழங்குகிறது.

உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை இயற்கையாகவும் திறமையாகவும் மேம்படுத்துங்கள்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

இன்றைய வேகமான உலகில், தரமான தூக்கம் முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது. இது நமது உடல் மற்றும் மன நலனை உருவாக்கும் அடித்தளமாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் தூக்கப் பிரச்சினைகளுடன் போராடுகிறார்கள், இது அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கிறது. இந்த விரிவான வழிகாட்டி, உங்கள் இருப்பிடம் அல்லது பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை இயற்கையாகவும் திறமையாகவும் மேம்படுத்துவதற்கான உலகளாவிய கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது.

தரமான தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்

தூக்கம் என்பது ஓய்வு மட்டுமல்ல; இது ஒரு முக்கியமான உயிரியல் செயல்முறை. தூக்கத்தின் போது, உங்கள் உடல் திசுக்களை சரிசெய்கிறது, நினைவுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது, மற்றும் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து போதுமான அல்லது தரம் குறைந்த தூக்கத்தைப் பெறும்போது, நீங்கள் பலவிதமான எதிர்மறையான விளைவுகளை அனுபவிக்கலாம்:

தரமான தூக்கத்தில் முதலீடு செய்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் ஒரு முதலீடாகும். இந்த வழிகாட்டி உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் காரணிகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், சிறந்த ஓய்வுக்காக உங்கள் தூக்கச் சூழல், பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

உங்கள் தூக்க சுழற்சி மற்றும் சர்க்காடியன் ரிதத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த, உங்கள் தூக்க சுழற்சி மற்றும் சர்க்காடியன் ரிதத்தின் அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். உங்கள் தூக்க சுழற்சி பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் தனித்துவமான மூளை அலை செயல்பாடு மற்றும் உடலியல் செயல்முறைகளைக் கொண்டுள்ளது. வழக்கமான சுழற்சி சுமார் 90-120 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் இரவு முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும். இந்த நிலைகளில் அடங்குபவை:

உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் என்பது உங்கள் உள் உயிரியல் கடிகாரம் ஆகும், இது தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு இயற்கையான, உள் செயல்முறை மற்றும் ஒவ்வொரு 24 மணி நேரத்திற்கும் மீண்டும் நிகழ்கிறது. இது முதன்மையாக ஒளி மற்றும் இருளால் பாதிக்கப்படுகிறது, இது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மெலடோனின் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிட மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. இரவில் செயற்கை ஒளிக்கு வெளிப்படுதல், சீரற்ற தூக்க அட்டவணைகள், மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற காரணிகள் சர்க்காடியன் ரிதத்தை சீர்குலைத்து, தூக்கத்தின் தரத்தை எதிர்மறையாகப் பாதிக்கலாம். ஆரோக்கியமான தூக்க முறைகளை நிறுவ இந்த ரிதத்தைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை நிறுவுதல்: சிறந்த தூக்கத்திற்கான அடித்தளம்

தூக்க சுகாதாரம் என்பது நல்ல தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடைமுறைகளைக் குறிக்கிறது. இந்த மாற்றங்களைச் செயல்படுத்துவது உங்கள் தூக்கத்தை இயற்கையாக மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு மூலக்கல்லாகும்:

1. சீரான தூக்க அட்டவணை

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருங்கள், வார இறுதி நாட்களிலும் கூட, உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதத்தை ஒழுங்குபடுத்த இது உதவும். இது உங்கள் உடல் தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு நேரங்களை எதிர்பார்க்க உதவுகிறது, இதனால் எளிதாக தூங்குவதும், புத்துணர்ச்சியுடன் எழுவதும் சாத்தியமாகிறது. நிலைத்தன்மை முக்கியம். உதாரணமாக, ஜப்பானில், ஒரு கடுமையான தினசரி அட்டவணையைப் பின்பற்றுவது சிறுவயதிலிருந்தே பழக்கப்படுத்தப்படுகிறது, இது பல நபர்களுக்கு ஒரு வழக்கமான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

2. உங்கள் தூக்கச் சூழலை மேம்படுத்துங்கள்

உங்கள் படுக்கையறையில் தூக்கத்திற்கு உகந்த சூழலை உருவாக்குங்கள்:

உதாரணமாக, ஸ்காண்டிநேவிய நாடுகளில், இயற்கை பொருட்கள் மற்றும் வசதியான, நன்கு காற்றோட்டமான படுக்கையறைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பது ஒரு பொதுவான நடைமுறையாகும், இது ஒரு நல்ல இரவுத் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

3. படுக்கைக்கு முன் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்

காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் நுகர்வைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக படுக்கைக்குச் செல்லும் சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு. காஃபின் ஒரு தூண்டுதல் ஆகும், இது தூக்கத்தைத் தொடங்குவதில் குறுக்கிட்டு ஆழ்ந்த தூக்கத்தைக் குறைக்கும். ஆல்கஹால், ஆரம்பத்தில் தூக்கக்கலக்கத்தை ஏற்படுத்தினாலும், இரவின் பிற்பகுதியில் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 6-8 மணி நேரத்திற்கு முன்பும், ஆல்கஹால் 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பும் காஃபினைத் தவிர்ப்பது பொதுவாகப் பின்பற்ற வேண்டிய விதி. இந்தியா போன்ற பல கலாச்சாரங்களில், தனிநபர்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மாலையில் காஃபினைத் தவிர்க்கிறார்கள்.

4. ஒரு நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை நிறுவுங்கள்

தூங்குவதற்கான நேரம் இது என்று உங்கள் உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்ய ஒரு நிதானமான வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்:

இது உலகளவில் பொருந்தக்கூடிய ஒரு நடைமுறை. உதாரணமாக, இத்தாலி போன்ற நாடுகளில் உள்ள தனிநபர்கள் ஓய்வெடுக்க படுக்கைக்கு முன் ஒரு சடங்கைப் பின்பற்றுவது வழக்கம்.

5. படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

மின்னணு சாதனங்கள் (தொலைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள், கணினிகள், டிவிகள்) வெளியிடும் நீல ஒளி மெலடோனின் உற்பத்தியை அடக்குகிறது, இதனால் தூங்குவது கடினமாகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது திரைகளைத் தவிர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சாதனங்களில் நீல ஒளி வடிப்பான்களைப் பயன்படுத்துவதையோ அல்லது நீல ஒளியைத் தடுக்கும் கண்ணாடிகளை அணிவதையோ கருத்தில் கொள்ளுங்கள். ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு பரவலாக உள்ள தென் கொரியா போன்ற நாடுகளில், தூக்க ஆரோக்கியத்திற்காக படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் குறைப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.

6. வழக்கமான உடற்பயிற்சி (ஆனால் படுக்கை நேரத்திற்கு மிக அருகில் வேண்டாம்)

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும், ஆனால் படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் கடினமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும். படுக்கைக்கு குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்வதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். ஆஸ்திரேலியா போன்ற பல நாடுகளில், வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை இணைப்பது ஒரு பொதுவான நடைமுறையாகும், இது தனிநபர்கள் தங்கள் தூக்க சுழற்சிகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

7. உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், குடிக்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதிக்கலாம். படுக்கைக்கு முன் கனமான உணவுகள், சர்க்கரை சிற்றுண்டிகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவங்களைத் தவிர்க்கவும். போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் சமச்சீரான உணவை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். டிரிப்டோபான் (வான்கோழி, கொட்டைகள், விதைகள்) அல்லது மெக்னீசியம் (இலைக் கீரைகள், கொட்டைகள், விதைகள்) நிறைந்த உணவுகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இவை தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும். அதன் சுகாதார நலன்களுக்காக அடிக்கடி குறிப்பிடப்படும் மத்திய தரைக்கடல் உணவு, மறைமுகமாக சிறந்த தூக்கத்தின் தரத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடிய உணவுகளை உள்ளடக்கியது.

8. சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு

பகலில், குறிப்பாக காலையில், போதுமான இயற்கை சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள். சூரிய ஒளி உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும், பகலில் விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது. ஒவ்வொரு காலையிலும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது வெளியில் நேரத்தை செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக குளிர்கால மாதங்களில் குறைந்த சூரிய ஒளி உள்ள ஒரு பகுதியில் நீங்கள் வாழ்ந்தால். இந்த நடைமுறை கனடா போன்ற பிராந்தியங்களில் குறிப்பாகப் பொருத்தமானது, அங்கு பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (SAD) மிகவும் பொதுவானது.

இயற்கை தூக்க நிவாரணிகள் மற்றும் நுட்பங்கள்

நல்ல தூக்க சுகாதாரத்துடன் கூடுதலாக, உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த இயற்கை வைத்தியம் மற்றும் நுட்பங்களை நீங்கள் இணைக்கலாம்:

1. தளர்வு நுட்பங்கள்

இந்த நுட்பங்கள் உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தி, தூங்குவதை எளிதாக்கும்:

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் மற்றும் தியானப் பயிற்சிகள் உலகளவில் பிரபலமடைந்து வருகின்றன. உதாரணமாக, ஜப்பானில், 'ஷின்ரின்-யோகு' அல்லது 'வனக் குளியல்' என்பது ஒரு தளர்வு முறையாகப் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

2. மூலிகை வைத்தியம் மற்றும் துணை உணவுகள்

சில மூலிகை வைத்தியம் மற்றும் துணை உணவுகள் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்:

மூலிகை வைத்தியங்களைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, குறிப்பாக நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ அல்லது அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தாலோ, எப்போதும் ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். மூலிகை வைத்தியங்களின் பயன்பாடு கலாச்சாரங்களுக்கு இடையில் வேறுபடுகிறது; உதாரணமாக, சீனா போன்ற பல நாடுகளில், தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு பாரம்பரிய மூலிகை மருத்துவம் இன்னும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

3. உணவுமுறை மாற்றங்கள்

சில உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் சிறந்த தூக்கத்திற்கு துணைபுரியும்:

உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உணவு கிடைப்பது உலகளவில் வேறுபடுகின்றன. இருப்பினும், முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவின் கொள்கைகள் பொதுவாக சிறந்த தூக்கத்திற்கு ஆதரவளிக்கின்றன. அமெரிக்கா போன்ற பிராந்தியங்களில், உணவு மற்றும் தூக்கத்துடனான அதன் தொடர்பு குறித்த கவனம் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது.

தூக்கக் கோளாறுகளைக் கையாளுதல்

நீங்கள் தொடர்ந்து தூக்கத்துடன் போராடினால், ஏதேனும் அடிப்படை தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளதா என்பதை நிராகரிப்பது அவசியம். சில பொதுவான தூக்கக் கோளாறுகளில் அடங்குபவை:

உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது தூக்க நிபுணரை அணுகவும். அவர்கள் சிக்கலைக் கண்டறிந்து, தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT-I), மருந்து, அல்லது பிற சிகிச்சைகள் போன்ற பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம், இது குறிப்பிட்ட கோளாறைப் பொறுத்தது. ஜெர்மனி போன்ற நாடுகளில், தூக்கக் கோளாறுகளைக் கையாள தூக்க கிளினிக்குகள் எளிதில் கிடைக்கின்றன.

பயணிகள் மற்றும் ஷிப்ட் தொழிலாளர்களுக்கான குறிப்புகள்

பயணம் மற்றும் ஷிப்ட் வேலை உங்கள் தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கலாம். இந்த சூழ்நிலைகளுக்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. பயணிகளுக்காக

2. ஷிப்ட் தொழிலாளர்களுக்காக

வாழ்க்கை முறை காரணிகள் மற்றும் தூக்கம்

பல வாழ்க்கை முறை காரணிகள் தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கின்றன:

1. மன அழுத்த மேலாண்மை

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் தூக்கத்தை கடுமையாக சீர்குலைக்கலாம். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைச் செயல்படுத்தவும்:

உலகம் முழுவதும், மன அழுத்தம் தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணியாகும். ஓய்வின் தரத்தை மேம்படுத்த மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை இணைப்பது மிகவும் முக்கியம். தென்கிழக்கு ஆசியாவில் உள்ள சமூகங்களில், தியானத்தின் மூலம் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி செய்வது அவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தையும் தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு பொதுவான உத்தியாகும்.

2. உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு தூக்கத்தை மேம்படுத்தும், ஆனால் நேரம் முக்கியம்:

3. சமூகத் தொடர்புகள் மற்றும் மன ஆரோக்கியம்

சமூகத் தொடர்புகள் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் தூக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன:

லத்தீன் அமெரிக்காவில் உள்ள நாடுகள் போன்ற நாடுகளில், சமூகத் தொடர்புகள் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவது ஒரு தனிநபரின் ஒட்டுமொத்த மனநிலையையும் சமூக வாழ்க்கையையும் மேம்படுத்தும்.

உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான செயல் படிகள்

உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய செயல் படிகளின் சுருக்கம் இங்கே:

  1. உங்கள் தற்போதைய தூக்கப் பழக்கங்களை மதிப்பிடுங்கள்: உங்கள் தூக்க முறைகளைக் கண்காணிக்க ஒரு வாரம் தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் படுக்கை நேரம், எழும் நேரம், நீங்கள் தூங்குவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும், இரவில் நீங்கள் எத்தனை முறை எழுந்திருக்கிறீர்கள், மற்றும் பகலில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
  2. ஒரு சீரான தூக்க அட்டவணையை நிறுவுங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும், வார இறுதி நாட்களிலும் கூட, ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருங்கள்.
  3. உங்கள் தூக்க சூழலை மேம்படுத்துங்கள்: உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
  4. ஒரு நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்: சூடான குளியல் எடுக்கவும், புத்தகம் படிக்கவும், அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்கவும்.
  5. படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: படுக்கைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
  6. தூண்டுதல்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்: காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் நுகர்வைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக மாலையில்.
  7. தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்வு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
  8. வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
  9. உங்கள் உணவை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்: சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள், படுக்கைக்கு முன் கனமான உணவைத் தவிர்க்கவும், மற்றும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளைச் சேர்ப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
  10. தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்: உங்களுக்கு தொடர்ந்து தூக்கப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் ஒரு சுகாதார வழங்குநர் அல்லது தூக்க நிபுணரை அணுகவும்.

முடிவுரை

உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவது ஒரு பயணம், ஒரு சேருமிடம் அல்ல. இந்த வழிகாட்டியில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் தூக்கத்தையும், அதன் விளைவாக, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். நிலைத்தன்மை முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் பொறுமையாக இருங்கள், வெவ்வேறு நுட்பங்களைச் சோதித்துப் பாருங்கள், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியுங்கள். உலகளவில், மக்கள் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறார்கள். இந்த பரிந்துரைகளை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதிக நிம்மதியான இரவுகளையும், அதிக ஆற்றல்மிக்க நாட்களையும் அனுபவிக்க முடியும். உங்கள் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், நீங்கள் ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு நல்ல வழியில் செல்வீர்கள். சிறந்த தூக்கத்திற்கான பயணம் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது, மற்றும் அதன் வெகுமதிகள் அளவிட முடியாதவை.