பழக்க அடுக்குதல்: உலகளாவிய வெற்றிக்காக நேர்மறை நடத்தைகளின் சங்கிலியை உருவாக்குதல்

இன்றைய வேகமான உலகில், வெற்றியை அடைவதற்கும் நலவாழ்வைப் பேணுவதற்கும் நேர்மறையான பழக்கங்களை உருவாக்குவது மிகவும் அவசியம். இருப்பினும், புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குவது சவாலானது. ஜேம்ஸ் கிளியர் தனது "அணுப் பழக்கங்கள்" (Atomic Habits) என்ற புத்தகத்தில் பிரபலப்படுத்திய பழக்க அடுக்குதல், ஒரு நடைமுறைத் தீர்வை வழங்குகிறது. இந்த அணுகுமுறை, புதிய பழக்கங்களை ஏற்கனவே உள்ளவற்றுடன் இணைத்து, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் தடையின்றி ஒருங்கிணைக்கும் நேர்மறை நடத்தைகளின் சங்கிலியை உருவாக்குகிறது. இந்த வலைப்பதிவு, பழக்க அடுக்குதலின் கொள்கைகள், அதன் நன்மைகள், மற்றும் நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும் அதை எவ்வாறு திறம்பட செயல்படுத்துவது என்பதை ஆராயும்.

பழக்க அடுக்குதல் என்றால் என்ன?

பழக்க அடுக்குதல், நடத்தை சங்கிலி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது புதிய பழக்கங்களுக்கு தூண்டுதலாக ஏற்கனவே உள்ள பழக்கங்களைப் பயன்படுத்தும் ஒரு உத்தியாகும். நீங்கள் ஏற்கனவே தொடர்ந்து செய்யும் ஒரு பழக்கத்தை ("நங்கூரப் பழக்கம்") கண்டறிந்து, அதன் பிறகு உடனடியாக ஒரு புதிய பழக்கத்தைச் சேர்ப்பதே இதன் முக்கியக் கொள்கையாகும். இது ஒரு சங்கிலி எதிர்வினையை உருவாக்குகிறது, இதில் ஏற்கனவே உள்ள பழக்கத்தை முடிப்பது புதிய பழக்கத்தைச் செய்வதற்கான நினைவூட்டலாகவும் ஊக்கமாகவும் செயல்படுகிறது.

பழக்க அடுக்குதலுக்கான சூத்திரம் எளிமையானது: "[தற்போதைய பழக்கம்] முடிந்த பிறகு, நான் [புதிய பழக்கம்] செய்வேன்."

உதாரணமாக:

• நான் பல் துலக்கிய பிறகு (தற்போதைய பழக்கம்), நான் ஃப்ளாஸ் செய்வேன் (புதிய பழக்கம்).
• நான் காலை காபி ஊற்றிய பிறகு (தற்போதைய பழக்கம்), நான் 5 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வேன் (புதிய பழக்கம்).
• எனது வேலை நாள் முடிந்த பிறகு (தற்போதைய பழக்கம்), நான் அடுத்த நாளுக்கான எனது பணிகளைத் திட்டமிடுவேன் (புதிய பழக்கம்).

பழக்க அடுக்குதல் ஏன் வேலை செய்கிறது?

பழக்க அடுக்குதல் வேலை செய்கிறது, ஏனெனில் அது தொடர்புகளின் சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு புதிய நடத்தையைத் தொடங்கத் தேவையான அறிவாற்றல் சுமையைக் குறைக்கிறது. அதன் முக்கிய வழிமுறைகளின் விளக்கம் இங்கே:

• தொடர்பு: ஒரு புதிய பழக்கத்தை ஏற்கனவே உள்ளவற்றுடன் இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் இரண்டிற்கும் இடையே ஒரு மனத் தொடர்பை உருவாக்குகிறீர்கள். ஏற்கனவே உள்ள பழக்கம் ஒரு குறிப்பாக செயல்பட்டு, புதிய பழக்கத்தைச் செய்வதற்கான ஆசை அல்லது தூண்டுதலை தானாகவே ஏற்படுத்துகிறது.
• குறைக்கப்பட்ட அறிவாற்றல் சுமை: புதிதாக ஒரு பழக்கத்தைத் தொடங்க நனவான முயற்சியும் மன உறுதியும் தேவை. பழக்க அடுக்குதல் ஏற்கனவே உள்ள ஒரு வழக்கத்தின் மீது சவாரி செய்வதன் மூலம் செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது, இது புதிய நடத்தையைத் தொடங்குவதை எளிதாக்குகிறது.
• வேகம்: ஒரு சிறிய, எளிதான பழக்கத்தை முடிப்பது ஒரு சாதனை உணர்வைத் தருகிறது, இது நேர்மறையான நடத்தைகளின் சங்கிலியைத் தொடர உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
• நிலைத்தன்மை: உங்கள் தற்போதைய வழக்கத்தில் புதிய பழக்கங்களை ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம், காலப்போக்கில் அவற்றை சீராகச் செய்வதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறீர்கள்.

பழக்க அடுக்குதலின் நன்மைகள்

பழக்க அடுக்குதல் தங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தவும் தங்கள் இலக்குகளை அடையவும் விரும்பும் நபர்களுக்கு எண்ணற்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்த நன்மைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• அதிகரித்த உற்பத்தித்திறன்: உற்பத்தி பழக்கங்களை ஒன்றாகச் சேர்ப்பதன் மூலம், குறைந்த நேரத்தில் அதிக வேலைகளைச் செய்ய முடியும். உதாரணமாக, உங்கள் நாள் முடிவடையும் வழக்கத்துடன் திட்டமிடுதலை இணைப்பது, அடுத்த நாளை தெளிவு மற்றும் கவனத்துடன் தொடங்க உதவுகிறது.
• மேம்பட்ட ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு: உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு, மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைக்க பழக்க அடுக்குதலைப் பயன்படுத்தலாம்.
• மேம்பட்ட கற்றல் மற்றும் திறன் மேம்பாடு: புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கோ அல்லது உங்கள் அறிவை விரிவுபடுத்துவதற்கோ நேரத்தை ஒதுக்க பழக்க அடுக்குதலைப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, உங்கள் பயணத்தின் போது வாசிப்பது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஒரு பாட்காஸ்டைக் கேட்பது.
• சிறந்த நேர மேலாண்மை: பழக்கங்களை உத்தி ரீதியாக அடுக்குவதன் மூலம், உங்கள் நேரத்தை மேம்படுத்தி, உங்கள் நாளை最大限மாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
• குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பழக்கங்களை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைப்பது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன நலனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• இலக்குகளை அடைதல்: பழக்க அடுக்குதல் உங்கள் இலக்குகளை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய பழக்கங்களாக உடைத்து, அவற்றை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம் அவற்றை அடைவதற்கான ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறையை வழங்குகிறது.

பழக்க அடுக்குதலை திறம்பட செயல்படுத்துவது எப்படி

பழக்க அடுக்குதலின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. உங்கள் நங்கூரப் பழக்கங்களை அடையாளம் காணவும்

முதல் படி, நீங்கள் ஏற்கனவே தொடர்ந்து மற்றும் தானாகச் செய்யும் பழக்கங்களை அடையாளம் காண்பது. இவை உங்கள் நங்கூரப் பழக்கங்கள். பின்வருவனவற்றுடன் தொடர்புடைய பழக்கங்களைக் கவனியுங்கள்:

• காலை வழக்கம்: எழுந்திருப்பது, பல் துலக்குவது, காபி தயாரிப்பது, ஆடை அணிவது
• பணி வழக்கம்: வேலையைத் தொடங்குவது, மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்ப்பது, கூட்டங்களில் கலந்துகொள்வது, இடைவேளை எடுப்பது
• மாலை வழக்கம்: வேலையை முடிப்பது, இரவு உணவு உண்பது, தொலைக்காட்சி பார்ப்பது, படுக்கைக்குச் செல்வது

நீங்கள் நனவாக சிந்திக்காமல் செய்யும் செயல்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இவை சரியான நங்கூரப் பழக்கங்கள்.

2. உங்கள் புதிய பழக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

அடுத்து, உங்கள் வழக்கத்தில் நீங்கள் இணைக்க விரும்பும் புதிய பழக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் தொடர்ந்து யதார்த்தமாகச் செய்யக்கூடிய சிறிய, எளிதான பழக்கங்களுடன் தொடங்குங்கள். சிறியதாகத் தொடங்கி, காலப்போக்கில் பழக்கத்தின் சிக்கலான தன்மையை அல்லது கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிப்பது நல்லது.

புதிய பழக்கங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• ஆரோக்கியம்: ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது, 5 நிமிடங்கள் நீட்சிப் பயிற்சி செய்வது, ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது
• உற்பத்தித்திறன்: உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுவது, உங்கள் முக்கிய முன்னுரிமைகளை எழுதுவது, உங்கள் நாட்காட்டியைச் சரிபார்ப்பது
• கற்றல்: ஒரு புத்தகம் படிப்பது, ஒரு பாட்காஸ்ட் கேட்பது, ஒரு ஆன்லைன் பாடத்திட்டத்தில் பங்கேற்பது
• உறவுகள்: ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழைப்பது, ஒரு நன்றி குறிப்பு அனுப்புவது, ஒரு நேர்மறையான விமர்சனம் எழுதுவது

3. உங்கள் புதிய பழக்கங்களை உங்கள் நங்கூரப் பழக்கங்களுடன் இணைக்கவும்

இப்போது, உங்கள் புதிய பழக்கங்களை உங்கள் நங்கூரப் பழக்கங்களுடன் "[தற்போதைய பழக்கம்] முடிந்த பிறகு, நான் [புதிய பழக்கம்] செய்வேன்" என்ற சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பழக்க அடுக்குகளை உருவாக்கவும். நீங்கள் பழக்கங்களைச் செய்யும் வரிசையைப் பற்றி குறிப்பிட்ட மற்றும் தெளிவாக இருங்கள்.

பழக்க அடுக்குகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• நான் பல் துலக்கிய பிறகு (தற்போதைய பழக்கம்), நான் 2 நிமிடங்கள் ஃப்ளாஸ் செய்வேன் (புதிய பழக்கம்).
• நான் காலை காபி குடித்த பிறகு (தற்போதைய பழக்கம்), நான் எனது நன்றியுணர்வு இதழில் எழுதுவேன் (புதிய பழக்கம்).
• நான் எனது மேசையில் அமர்ந்த பிறகு (தற்போதைய பழக்கம்), நான் எனது பணியிடத்தை ஒழுங்கமைப்பேன் (புதிய பழக்கம்).
• நான் மதிய உணவு முடித்த பிறகு (தற்போதைய பழக்கம்), நான் 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வேன் (புதிய பழக்கம்).
• நான் அன்றைய கடைசி கூட்டத்தை முடித்த பிறகு (தற்போதைய பழக்கம்), நான் நாளைக்கான எனது பணிகளைத் திட்டமிடுவேன் (புதிய பழக்கம்).
• நான் டிவியை அணைத்த பிறகு (தற்போதைய பழக்கம்), நான் 20 நிமிடங்கள் படிப்பேன் (புதிய பழக்கம்).

4. சிறியதாகத் தொடங்கி சீராக இருங்கள்

வெற்றிகரமான பழக்க அடுக்குதலின் திறவுகோல் சிறியதாகத் தொடங்கி சீராக இருப்பதாகும். ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். மேலும் சேர்ப்பதற்கு முன், ஒரு நேரத்தில் ஒரு பழக்க அடுக்கை தேர்ச்சி பெறுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். முழுமையை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது.

நீங்கள் ஒரு நாளைத் தவறவிட்டால், சோர்வடைய வேண்டாம். அடுத்த நாள் மீண்டும் தொடங்குங்கள். உங்கள் பழக்க அடுக்குகளை நீங்கள் எவ்வளவு சீராகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு தானாக அவை மாறும்.

5. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்

உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது உங்களை ஊக்கமாகவும் பொறுப்புடனும் வைத்திருக்க உதவும். உங்கள் தினசரி முன்னேற்றத்தைப் பதிவுசெய்ய, பழக்க கண்காணிப்பு செயலி, விரிதாள் அல்லது ஒரு எளிய நோட்புக்கைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காட்சிப்படுத்துவது ஒரு சாதனை உணர்வைத் தந்து, உங்கள் பழக்க அடுக்குகளைத் தொடர்ந்து உருவாக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

6. சரிசெய்து மேம்படுத்தவும்

பழக்க அடுக்குதல் என்பது அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு தீர்வு அல்ல. உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய, காலப்போக்கில் உங்கள் பழக்க அடுக்குகளைச் சரிசெய்து மேம்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம். உங்கள் பழக்க அடுக்குகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட பழக்க அடுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், அதை மாற்றியமைக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது வேறு ஒன்றுடன் மாற்றவும்.

உங்கள் மாறிவரும் தேவைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் பழக்க அடுக்குகளைப் பரிசோதிக்கவும் மாற்றியமைக்கவும் தயாராக இருங்கள்.

வாழ்வின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் பழக்க அடுக்குதலின் எடுத்துக்காட்டுகள்

உங்கள் ஆரோக்கியம், உற்பத்தித்திறன், உறவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உங்கள் வாழ்வின் பல்வேறு அம்சங்களுக்கு பழக்க அடுக்குதலைப் பயன்படுத்தலாம். இதோ சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதி

• நான் பல் துலக்கிய பிறகு (தற்போதைய பழக்கம்), நான் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பேன் (புதிய பழக்கம்).
• நான் எனது காலணிகளைப் போட்ட பிறகு (தற்போதைய பழக்கம்), நான் 10 புஷ்-அப்கள் செய்வேன் (புதிய பழக்கம்).
• நான் காலை காபி ஊற்றிய பிறகு (தற்போதைய பழக்கம்), நான் எனது வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வேன் (புதிய பழக்கம்).
• நான் மதிய உணவு முடித்த பிறகு (தற்போதைய பழக்கம்), நான் 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வேன் (புதிய பழக்கம்).
• நான் வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வந்த பிறகு (தற்போதைய பழக்கம்), நான் எனது உடற்பயிற்சி ஆடைகளுக்கு மாறுவேன் (புதிய பழக்கம்).

உற்பத்தித்திறன் மற்றும் நேர மேலாண்மை

• நான் எனது மேசையில் அமர்ந்த பிறகு (தற்போதைய பழக்கம்), நான் எனது நாட்காட்டியைச் சரிபார்ப்பேன் (புதிய பழக்கம்).
• நான் எனது மின்னஞ்சலைச் சரிபார்த்த பிறகு (தற்போதைய பழக்கம்), நான் எனது மின்னஞ்சலை மூடிவிட்டு எனது முக்கிய முன்னுரிமைப் பணியில் கவனம் செலுத்துவேன் (புதிய பழக்கம்).
• நான் ஒரு பணியை முடித்த பிறகு (தற்போதைய பழக்கம்), நான் 5 நிமிட இடைவேளை எடுப்பேன் (புதிய பழக்கம்).
• நான் அன்றைய கடைசி கூட்டத்தை முடித்த பிறகு (தற்போதைய பழக்கம்), நான் நாளைக்கான எனது பணிகளைத் திட்டமிடுவேன் (புதிய பழக்கம்).
• நான் எனது கணினியை அணைத்த பிறகு (தற்போதைய பழக்கம்), நான் எனது பணியிடத்தை நேர்த்தியாக வைப்பேன் (புதிய பழக்கம்).

கற்றல் மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி

• நான் காலை காபி ஊற்றிய பிறகு (தற்போதைய பழக்கம்), நான் 20 நிமிடங்கள் படிப்பேன் (புதிய பழக்கம்).
• நான் வேலைக்குச் செல்லும் பயணத்தின் போது (தற்போதைய பழக்கம்), நான் ஒரு பாட்காஸ்ட் கேட்பேன் (புதிய பழக்கம்).
• நான் இரவு உணவு முடித்த பிறகு (தற்போதைய பழக்கம்), நான் 15 நிமிடங்கள் ஒரு புதிய மொழியைப் பயிற்சி செய்வேன் (புதிய பழக்கம்).
• நான் படுக்கைக்குச் சென்ற பிறகு (தற்போதைய பழக்கம்), நான் எனது நாளைப் பற்றி ஒரு இதழில் சிந்திப்பேன் (புதிய பழக்கம்).
• நான் எழுந்த பிறகு (தற்போதைய பழக்கம்), நான் 10 நிமிடங்கள் ஒரு உத்வேகம் தரும் ஆடியோவைக் கேட்பேன் (புதிய பழக்கம்).

உறவுகள் மற்றும் சமூகத் தொடர்புகள்

• நான் காலை காபி குடித்த பிறகு (தற்போதைய பழக்கம்), நான் ஒரு நண்பருக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்புவேன் (புதிய பழக்கம்).
• நான் வேலையை முடித்த பிறகு (தற்போதைய பழக்கம்), நான் ஒரு குடும்ப உறுப்பினரை அழைப்பேன் (புதிய பழக்கம்).
• நான் இரவு உணவு உண்ட பிறகு (தற்போதைய பழக்கம்), நான் ஒருவருக்கு நன்றி குறிப்பு எழுதுவேன் (புதிய பழக்கம்).
• நான் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு (தற்போதைய பழக்கம்), நான் எனது முன்னேற்றத்தை சமூக ஊடகங்களில் பகிர்ந்து கொள்வேன் (புதிய பழக்கம்).
• நான் ஒரு புத்தகம் படித்த பிறகு (தற்போதைய பழக்கம்), நான் அதை ஒரு நண்பருக்குப் பரிந்துரைப்பேன் (புதிய பழக்கம்).

பழக்க அடுக்குதல் மற்றும் உலகளாவிய சூழல்

பழக்க அடுக்குதலின் கொள்கைகள் உலகளவில் பொருந்தக்கூடியவை, ஆனால் நீங்கள் அடுக்கி வைக்கத் தேர்ந்தெடுக்கும் குறிப்பிட்ட பழக்கங்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள், கலாச்சார சூழல் மற்றும் தனிப்பட்ட இலக்குகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட வேண்டும். பழக்க அடுக்குதலைச் செயல்படுத்தும்போது இந்தக் காரணிகளைக் கவனியுங்கள்:

• கலாச்சார நெறிகள்: உங்கள் பழக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கலாச்சார நெறிகள் மற்றும் மதிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள். ஒரு கலாச்சாரத்தில் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதாக அல்லது விரும்பத்தக்கதாகக் கருதப்படுவது மற்றொரு கலாச்சாரத்தில் அவ்வாறு இருக்காது.
• நேர மண்டலங்கள்: நீங்கள் வெவ்வேறு நேர மண்டலங்களில் உள்ளவர்களுடன் பணிபுரிந்தால் அல்லது பழகினால், உங்கள் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்த உங்கள் பழக்க அடுக்குகளை அதற்கேற்ப சரிசெய்யவும்.
• பணிச்சூழல்: உங்கள் பணிச்சூழல் மற்றும் உங்கள் வேலையின் தேவைகளைக் கருத்தில் கொண்டு உங்கள் பழக்க அடுக்குகளை வடிவமைக்கவும். நீங்கள் கவனம், உற்பத்தித்திறன் மற்றும் ஈடுபாட்டுடன் இருக்க உதவும் பழக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• தனிப்பட்ட மதிப்புகள்: உங்கள் பழக்க அடுக்குகளை உங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்புகள் மற்றும் இலக்குகளுடன் சீரமைக்கவும். அர்த்தமுள்ள மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கும் பழக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• வளங்களுக்கான அணுகல்: உங்கள் பழக்க அடுக்குகளை வெற்றிகரமாகச் செயல்படுத்த உங்களுக்குத் தேவையான வளங்கள் மற்றும் ஆதரவுக்கான அணுகல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதில் ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி வசதிகள், கற்றல் பொருட்கள் அல்லது சமூக வலைப்பின்னல்களுக்கான அணுகல் ஆகியவை அடங்கும்.

உதாரணமாக, தென்கிழக்கு ஆசியாவில் தொலைதூரத்தில் பணிபுரியும் ஒரு நிபுணர், தொலைதூரப் பணிச்சூழலின் சாத்தியமான கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் கோரிக்கைகள் மற்றும் மேற்கத்திய கலாச்சாரங்களுடன் ஒப்பிடும்போது வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையைச் சுற்றியுள்ள வெவ்வேறு கலாச்சார எதிர்பார்ப்புகளைக் கருத்தில் கொண்டு, மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் கவனத்தைத் தக்கவைக்கவும் "நான் மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்த்த பிறகு (தற்போதைய பழக்கம்), நான் 5 நிமிடங்கள் நினைவாற்றல் தியானம் செய்வேன் (புதிய பழக்கம்)" என்று அடுக்கலாம்.

தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள்

• ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக மாற்ற முயற்சிப்பது: சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய பழக்கங்களுடன் தொடங்கி, காலப்போக்கில் சிக்கலான தன்மையை அல்லது கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• யதார்த்தமற்ற பழக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது: உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலைகளைக் கருத்தில் கொண்டு யதார்த்தமான மற்றும் அடையக்கூடிய பழக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• பழக்கங்களை ஏற்கனவே உள்ள நடைமுறைகளுடன் இணைக்கத் தவறுவது: ஒரு வலுவான தொடர்பை உருவாக்கவும் அறிவாற்றல் சுமையைக் குறைக்கவும் உங்கள் புதிய பழக்கங்களை ஏற்கனவே உள்ள நடைமுறைகளுடன் நங்கூரமிடுங்கள்.
• முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்காமல் இருப்பது: ஊக்கத்துடனும் பொறுப்புடனும் இருக்க உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்.
• மிக எளிதாக விட்டுவிடுவது: பொறுமையாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் இருங்கள். புதிய பழக்கங்களை உருவாக்க நேரம் எடுக்கும்.

மேம்பட்ட பழக்க அடுக்குதல் நுட்பங்கள்

பழக்க அடுக்குதலின் அடிப்படைகளை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், உங்கள் பழக்க உருவாக்க செயல்முறையை மேலும் மேம்படுத்த சில மேம்பட்ட நுட்பங்களை நீங்கள் ஆராயலாம்:

• செயல்படுத்தும் நோக்கங்களுடன் பழக்க அடுக்குதல்: உங்கள் புதிய பழக்கத்தின் "எப்போது, எங்கே, மற்றும் எப்படி" என்பதைக் குறிப்பிடுவதன் மூலம் பழக்க அடுக்குதலைச் செயல்படுத்தும் நோக்கங்களுடன் இணைக்கவும். உதாரணமாக, "நான் மதியம் 1:00 மணிக்கு அலுவலக ஓய்வறையில் எனது மதிய உணவை முடிக்கும்போது, நான் வெளியே 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வேன்."
• சோதனைக் கட்டுதலுடன் பழக்க அடுக்குதல்: நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒரு பழக்கத்தை நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒரு பழக்கத்துடன் இணைக்கவும். உதாரணமாக, "எனது அறிக்கையை எழுதி முடித்த பிறகு (நான் செய்ய வேண்டிய பழக்கம்), நான் எனக்குப் பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் ஒரு எபிசோடைப் பார்ப்பேன் (நான் செய்ய விரும்பும் பழக்கம்)."
• ஒரு பழக்கச் சங்கிலியை உருவாக்குதல்: ஒரு நீண்ட, விரிவான வழக்கத்தை உருவாக்க பல பழக்கங்களை ஒரு வரிசையில் ஒன்றாக இணைக்கவும். உதாரணமாக, "நான் எழுந்த பிறகு (தற்போதைய பழக்கம்), நான் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பேன் (புதிய பழக்கம்), பின்னர் நான் 5 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வேன் (புதிய பழக்கம்), பின்னர் நான் 10 நிமிடங்கள் நீட்சிப் பயிற்சி செய்வேன் (புதிய பழக்கம்)."

முடிவுரை

பழக்க அடுக்குதல் என்பது நேர்மறையான நடைமுறைகளை உருவாக்குவதற்கும் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த நுட்பமாகும். புதிய பழக்கங்களை ஏற்கனவே உள்ளவற்றுடன் இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தடையின்றி ஒருங்கிணைக்கும் நேர்மறை நடத்தைகளின் சங்கிலியை நீங்கள் உருவாக்கலாம். சிறியதாகத் தொடங்கவும், சீராக இருக்கவும், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், தேவைக்கேற்ப உங்கள் பழக்க அடுக்குகளைச் சரிசெய்யவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். பயிற்சி மற்றும் விடாமுயற்சியுடன், நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கும் நீடித்த வெற்றியை அடைவதற்கும் பழக்க அடுக்குதலின் சக்தியைப் பயன்படுத்தலாம்.

இன்றே உங்கள் நேர்மறை நடத்தைகளின் சங்கிலியை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள்! ஏற்கனவே உள்ள ஒன்றின் மீது எந்தப் புதிய பழக்கத்தை நீங்கள் அடுக்கப் போகிறீர்கள்?