பழக்க உருவாக்கம்: உலகளாவிய வெற்றிக்கான நடத்தை மாற்ற உத்திகளில் தேர்ச்சி பெறுதல்

பழக்கவழக்கங்கள் நம் வாழ்வின் கட்டுமானக் கற்கள். அவை நமது அன்றாட நடைமுறைகளை வடிவமைக்கின்றன, நமது உற்பத்தித்திறனை பாதிக்கின்றன, இறுதியில் தனிப்பட்ட முறையிலும் தொழில் ரீதியாகவும் நமது வெற்றியைத் தீர்மானிக்கின்றன. பழக்க உருவாக்கத்தின் பின்னணியில் உள்ள அறிவியலைப் புரிந்துகொள்வதும், பயனுள்ள நடத்தை மாற்ற உத்திகளை செயல்படுத்துவதும், அவர்களின் பின்னணி அல்லது இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், தங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த விரும்பும் எவருக்கும் முக்கியமானது. இந்த வழிகாட்டி நேர்மறையான பழக்கங்களை வளர்ப்பதற்கும் எதிர்மறையான பழக்கங்களை உடைப்பதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்ட நுட்பங்களை ஆராய்கிறது, உலகெங்கிலும் உள்ள தனிநபர்களுக்கு செயல் சார்ந்த நுண்ணறிவுகளை வழங்குகிறது.

பழக்க உருவாக்கத்தின் அறிவியல்

குறிப்பிட்ட உத்திகளுக்குள் செல்வதற்கு முன், பழக்க உருவாக்கத்தின் அடிப்படையிலான நரம்பியல் செயல்முறைகளைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். பழக்கவழக்கங்கள் அடிப்படையில் குறிப்பிட்ட குறிப்புகளால் தூண்டப்படும் தானியங்கி நடத்தைகள் ஆகும். மிகவும் பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட மாதிரி குறிப்பு-வழக்கம்-வெகுமதி சுழற்சி ஆகும், இது பெரும்பாலும் பழக்க சுழற்சி (Habit Loop) என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

• குறிப்பு (Cue): நடத்தையைத் தொடங்கும் ஒரு தூண்டுதல். இது ஒரு நாளின் நேரம், ஒரு இடம், ஒரு உணர்ச்சி அல்லது முந்தைய செயலாக இருக்கலாம்.
• வழக்கம் (Routine): நடத்தை தானே, இது உடல், மன அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாக இருக்கலாம்.
• வெகுமதி (Reward): நேர்மறையான விளைவு அல்லது உணர்வு, இது நடத்தையை வலுப்படுத்துகிறது, எதிர்காலத்தில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

இந்தச் சுழற்சி, ஒருமுறை நிறுவப்பட்டவுடன், நமது நரம்பியல் பாதைகளில் ஆழமாகப் பதிந்துவிடுகிறது, இதனால் பழக்கங்களை உடைப்பது நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமாகிறது. இருப்பினும், இந்தச் சுழற்சி எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், நாம் அதை மூலோபாய ரீதியாக நமது நன்மைக்காகக் கையாளலாம், புதிய, நன்மை பயக்கும் பழக்கங்களை உருவாக்கி, ஏற்கனவே உள்ள, தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களை அகற்றலாம்.

நேர்மறையான பழக்கங்களைக் கட்டமைப்பதற்கான முக்கிய உத்திகள்

1. சிறியதாகத் தொடங்கி சீராக இருங்கள்

புதிய பழக்கங்களை உருவாக்க முயற்சிக்கும்போது மக்கள் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறுகளில் ஒன்று, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக செய்ய முயற்சிப்பது. லட்சிய இலக்குகளுடன் உங்களை மூழ்கடிப்பது பெரும்பாலும் ஊக்கமின்மைக்கும் இறுதியில் தோல்விக்கும் வழிவகுக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, சிறியதாகத் தொடங்கி வேகத்தை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி முறையை நிறுவ விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணிநேர உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளாதீர்கள். வாரத்திற்கு சில முறை வெறும் 10-15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாக மாறும்போது படிப்படியாக கால அளவையும் அதிர்வெண்ணையும் அதிகரிக்கவும்.

உதாரணம்: ஜப்பானின் டோக்கியோவில் உள்ள ஒரு தொழில்முறை நிபுணர், ஒரு புதிய மொழியைக் கற்க விரும்பினால், தனது பயணத்தின் போது ஒவ்வொரு நாளும் வெறும் 15 நிமிடங்கள் Duolingo பயிற்சியுடன் தொடங்கலாம். ஒரு நீண்ட வேலை நாளுக்குப் பிறகு பல மணிநேரம் படிப்பதற்கு முயற்சிப்பதை விட இந்த சிறிய அர்ப்பணிப்பு மிகவும் நிலையானது.

2. செயல்படுத்தும் நோக்கங்கள்: முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்

செயல்படுத்தும் நோக்கங்கள் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட குறிப்பை விரும்பிய நடத்தையுடன் இணைக்கும் குறிப்பிட்ட திட்டங்கள். அவை "என்றால்-அப்படியானால்" அறிக்கைகளை உருவாக்குவதை உள்ளடக்குகின்றன, அவை நீங்கள் எப்போது, ​​எங்கே பழக்கத்தை மேற்கொள்வீர்கள் என்பதைத் தெளிவாகக் கோடிட்டுக் காட்டுகின்றன. இந்த நுட்பம் தள்ளிப்போடுதலைக் கடக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நோக்கங்களைப் பின்பற்றுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

உதாரணம்: வெறுமனே "நான் அதிகம் படிக்க விரும்புகிறேன்" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "நான் இரவு உணவை முடித்தால், தொலைக்காட்சியை ஆன் செய்வதற்கு முன்பு 20 நிமிடங்கள் படிப்பேன்" என்பது போன்ற ஒரு செயல்படுத்தும் நோக்கத்தை உருவாக்கவும்.

3. பழக்க அடுக்குதல்: ஏற்கனவே உள்ள நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

பழக்க அடுக்குதல் என்பது ஒரு புதிய பழக்கத்தை ஏற்கனவே உள்ள பழக்கத்துடன் இணைப்பதை உள்ளடக்குகிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே தானாகச் செய்யும் ஒன்றுடன் ஒரு புதிய நடத்தையை இணைப்பதன் மூலம், அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகளை நீங்கள் கணிசமாக அதிகரிக்கலாம். இந்த உத்தி குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இது ஏற்கனவே உள்ள நரம்பியல் பாதைகளின் சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறது.

உதாரணம்: நீங்கள் ஏற்கனவே ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரு கப் காபி தயாரித்தால், 5 நிமிடங்கள் நீட்சிப் பயிற்சி செய்யும் புதிய பழக்கத்தை அதனுடன் அடுக்கலாம். செயல்படுத்தும் நோக்கம் இதுவாக இருக்கும்: "நான் காபி தயாரித்த பிறகு, 5 நிமிடங்கள் நீட்சிப் பயிற்சி செய்வேன்." மற்றொரு உதாரணம்: அர்ஜென்டினாவின் புவெனஸ் ஐரிஸில் உள்ள ஒரு மாணவர், ஏற்கனவே ஒவ்வொரு காலையிலும் தனது மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்கிறார். மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்த்த உடனேயே அந்த நாளுக்கான தனது করণীয় பட்டியலை மதிப்பாய்வு செய்யும் பழக்கத்தை அவர் அடுக்கலாம்.

4. வெற்றிக்காக உங்கள் சூழலை வடிவமைக்கவும்

நமது நடத்தை வடிவமைப்பதில் நமது சூழல் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளது. நமது சுற்றுப்புறங்களை மூலோபாய ரீதியாக மாற்றுவதன் மூலம், நேர்மறையான பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வதையும் எதிர்மறையான பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பதையும் எளிதாக்கலாம். இது கவனச்சிதறல்களை அகற்றுவது, விரும்பிய நடத்தைகளை மேலும் அணுகக்கூடியதாக மாற்றுவது அல்லது நடவடிக்கை எடுக்க நம்மைத் தூண்டும் காட்சி குறிப்புகளை உருவாக்குவது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

உதாரணம்: நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க விரும்பினால், உங்கள் வீடு அல்லது அலுவலகம் முழுவதும் தெரியும் இடங்களில் தண்ணீர் பாட்டில்களை வைக்கவும். உங்கள் சமூக ஊடக பயன்பாட்டைக் குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து பயன்பாடுகளை நீக்கவும் அல்லது அறிவிப்புகளை அணைக்கவும்.

உங்கள் டிஜிட்டல் சூழலின் தாக்கத்தையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இந்தியாவின் பெங்களூரில் உள்ள ஒரு தொலைதூரப் பணியாளர், வேலை நேரத்தில் கவனத்தை சிதறடிக்கும் வலைத்தளங்களுக்கான அணுகலைக் கட்டுப்படுத்த வலைத்தள தடுப்பான்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

5. அதை கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குங்கள்: நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றுடன் அதை இணைக்கவும்

ஒரு பழக்கம் எவ்வளவு கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ள வாய்ப்புள்ளது. ஒரு பழக்கத்தை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றுவதற்கான ஒரு வழி, அதை நீங்கள் ஏற்கனவே விரும்பும் ஒன்றுடன் இணைப்பதாகும். இது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேட்பது அல்லது ஒரு பணியை முடித்த பிறகு ஒரு சிறிய விருந்துடன் உங்களை நீங்களே வெகுமதி அளிப்பது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம்.

உதாரணம்: நீங்கள் ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றுடன் அதை இணைக்கவும், அதாவது அந்த திறமை தொடர்பான பாட்காஸ்டைக் கேட்பது அல்லது ஆவணப்படத்தைப் பார்ப்பது.

6. அதை எளிதாக்குங்கள்: உராய்வைக் குறைக்கவும்

ஒரு பழக்கத்தைச் செய்வது எவ்வளவு எளிதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அதைச் செய்ய வாய்ப்புள்ளது. விரும்பிய நடத்தைகளுடன் தொடர்புடைய உராய்வைக் குறைப்பதன் மூலம் அவற்றை முடிந்தவரை வசதியாகவும் அணுகக்கூடியதாகவும் மாற்றவும். இது முன்கூட்டியே பொருட்களைத் தயாரிப்பது, செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவது அல்லது சிக்கலான பணிகளை சிறிய, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைப்பதை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

உதாரணம்: நீங்கள் அதிக ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சமைக்க விரும்பினால், வார இறுதியில் பொருட்களைத் தயார் செய்யுங்கள், இதன் மூலம் வாரத்தில் விரைவாக உணவுகளைச் சமைக்கலாம். நீங்கள் அதிகம் படிக்க விரும்பினால், ஒரு புத்தகத்தை தெரியும் இடத்தில் வைத்திருங்கள், அது உடனடியாக அணுகக்கூடியதாக இருக்கும்.

7. அதை திருப்திகரமாக ஆக்குங்கள்: உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும்

ஒரு பழக்கம் எவ்வளவு திருப்திகரமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்ய வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து, மைல்கற்களை அடைந்ததற்காக உங்களை நீங்களே வெகுமதி அளித்துக் கொள்ளுங்கள். இது நேர்மறையான வலுவூட்டலை வழங்குகிறது மற்றும் பழக்கத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. வெகுமதி ஆடம்பரமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது சாதனை உணர்வு, ஒரு சிறிய விருந்து அல்லது ஒரு கணம் தளர்வு போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம்.

உதாரணம்: உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடவும் ஒரு பழக்கக் கண்காணிப்பு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு வார நிலையான உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு ஒரு நிதானமான குளியலுடன் உங்களை நீங்களே வெகுமதி அளித்துக் கொள்ளுங்கள்.

எதிர்மறையான பழக்கங்களை உடைப்பதற்கான உத்திகள்

எதிர்மறையான பழக்கங்களை உடைப்பதற்கு நேர்மறையான பழக்கங்களைக் கட்டமைப்பதை விட வேறுபட்ட அணுகுமுறை தேவை. புதிய நடத்தைகளை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, தேவையற்ற பழக்கத்தைத் தூண்டும் குறிப்புகளை நீங்கள் அடையாளம் கண்டு, குறிப்பு-வழக்கம்-வெகுமதி சுழற்சியை சீர்குலைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும்.

1. உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்

ஒரு எதிர்மறையான பழக்கத்தை உடைப்பதற்கான முதல் படி, அதைத் தூண்டும் குறிப்புகளை அடையாளம் காண்பது. நடத்தைக்கு முந்தைய சூழ்நிலைகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் சூழல்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பழக்கங்களைக் கண்காணிக்கவும், வடிவங்களை அடையாளம் காணவும் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.

உதாரணம்: தொலைக்காட்சி பார்க்கும்போது நீங்கள் அதிகமாக சிற்றுண்டி சாப்பிடும் பழக்கம் இருந்தால், இந்த நடத்தையைத் தூண்டும் குறிப்பிட்ட நிகழ்ச்சிகள் அல்லது நாளின் நேரங்களை அடையாளம் காணவும்.

2. வழக்கத்தை மாற்றவும்

உங்கள் தூண்டுதல்களை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், தேவையற்ற நடத்தைக்கு மாற்றாக நீங்கள் மாற்றக்கூடிய மாற்று நடைமுறைகளைக் கண்டறியவும். புதிய வழக்கம் பழைய பழக்கத்தைப் போன்ற வெகுமதியை வழங்க வேண்டும் அல்லது அதே தேவையை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். இந்த உத்தி பழக்கவழக்கங்கள் பெரும்பாலும் ஒரு நோக்கத்திற்காக சேவை செய்கின்றன என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறது, மேலும் அதை மாற்றாமல் நடத்தையை அடக்க முயற்சிப்பது பெரும்பாலும் தோல்வியடைகிறது.

உதாரணம்: நீங்கள் மன அழுத்தமாக உணரும்போது புகைப்பிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், அந்த பழக்கத்தை ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம் அல்லது ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சியுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

3. தூண்டுதல்களுக்கு வெளிப்படுவதைக் குறைக்கவும்

தேவையற்ற நடத்தையைத் தூண்டும் குறிப்புகளுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும். இது சில சூழ்நிலைகள், நபர்கள் அல்லது சூழல்களைத் தவிர்ப்பதை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். நீங்கள் தூண்டுதல்களை எவ்வளவு குறைவாக எதிர்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக எதிர்மறை பழக்கத்தில் ஈடுபடும் தூண்டுதலை எதிர்க்க முடியும்.

உதாரணம்: நீங்கள் சலிப்பாக இருக்கும்போது அதிகமாகச் செலவழிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், வணிக வளாகத்திற்குச் செல்வதையோ அல்லது ஆன்லைன் ஷாப்பிங் வலைத்தளங்களைப் பார்ப்பதையோ தவிர்க்கவும். எகிப்தின் கெய்ரோவில் உள்ள ஒரு மாணவர் சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்துடன் போராடினால், தனது தொலைபேசியிலிருந்து பயன்பாடுகளை நீக்கி, தூண்டுதல் கணக்குகளைப் பின்தொடர்வதை நிறுத்தலாம்.

4. அதை கவர்ச்சியற்றதாக ஆக்குங்கள்: தீமைகளை முன்னிலைப்படுத்தவும்

எதிர்மறையான பழக்கத்தின் குறுகிய கால திருப்தியில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீண்ட கால விளைவுகளை முன்னிலைப்படுத்தவும். அந்தப் பழக்கம் உங்கள் உடல்நலம், உறவுகள், நிதி அல்லது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் ஏற்படுத்தும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது நடத்தையின் கவர்ச்சியைக் குறைக்கவும், வெளியேற உங்கள் உந்துதலை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

உதாரணம்: நீங்கள் தள்ளிப்போடும் பழக்கம் இருந்தால், தள்ளிப்போடுதல் ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5. அதை கடினமாக்குங்கள்: உராய்வை அதிகரிக்கவும்

எதிர்மறையான பழக்கத்தில் ஈடுபடுவதை அதனுடன் தொடர்புடைய உராய்வை அதிகரிப்பதன் மூலம் கடினமாக்குங்கள். இது தடைகளைச் சேர்ப்பது, அதிக முயற்சி தேவைப்படுவது அல்லது நடத்தையை வசதியற்றதாக மாற்றும் தடைகளை உருவாக்குவது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

உதாரணம்: நீங்கள் நொறுக்குத் தீனிகளை அதிகமாகச் சாப்பிடும் பழக்கம் இருந்தால், அதை முதலில் வாங்குவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் அதிக நேரம் செலவிடும் பழக்கம் இருந்தால், உங்கள் கணக்குகளில் இருந்து வெளியேறி, உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து பயன்பாடுகளை நீக்குவதன் மூலம் அணுகுவதை கடினமாக்குங்கள்.

6. அதை திருப்தியற்றதாக ஆக்குங்கள்: உங்களை நீங்களே (மிதமாக) தண்டியுங்கள்

நேர்மறையான வலுவூட்டல் பொதுவாக தண்டனையை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், எதிர்மறையான பழக்கங்களைத் தடுக்க ஒரு மிதமான சுய-தண்டனையைப் பயன்படுத்தலாம். இது தேவையற்ற நடத்தையில் ஈடுபடும்போதெல்லாம் உங்கள் மீது ஒரு சிறிய விளைவை விதிப்பதை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். தண்டனை குற்றத்திற்கு விகிதாசாரமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் குறைவாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

உதாரணம்: நீங்கள் மக்களைக் குறுக்கிடும் பழக்கம் இருந்தால், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது ஒரு ஜாடியில் ஒரு சிறிய தொகையை வைத்து, மாத இறுதியில் அந்தப் பணத்தை ஒரு தொண்டு நிறுவனத்திற்கு நன்கொடையாக வழங்குங்கள்.

பொதுவான சவால்களை சமாளித்தல்

பழக்க உருவாக்கம் எப்போதும் ஒரு மென்மையான செயல்முறை அல்ல. வழியில் நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் சவால்களைச் சந்திப்பீர்கள். சில பொதுவான தடைகள் மற்றும் அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான உத்திகள் இங்கே:

1. உந்துதல் இல்லாமை

உந்துதல் மாறக்கூடும், குறிப்பாக சவாலான காலங்களில். உந்துதலைப் பராமரிக்க, பழக்கத்தின் நீண்ட கால நன்மைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், பெரிய இலக்குகளை சிறிய, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைத்து, முன்னேற்றத்திற்காக உங்களை நீங்களே வெகுமதி அளித்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. முழுமைவாதம் (Perfectionism)

முழுமைவாதம் தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் ஊக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். முழுமையை விட முன்னேற்றம் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தோல்வி பயம் உங்களைத் தொடங்குவதைத் தடுக்க வேண்டாம். சிறிய, படிப்படியான மேம்பாடுகளைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. மறுபிறழ்வு (Relapse)

மறுபிறழ்வு என்பது பழக்க உருவாக்கம் செயல்முறையின் ஒரு பொதுவான பகுதியாகும். ஒரு பின்னடைவு உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்க வேண்டாம். தவறை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், அதிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள், முடிந்தவரை விரைவாக மீண்டும் பாதையில் செல்லுங்கள்.

4. சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்

எதிர்பாராத சூழ்நிலைகள் அல்லது உங்கள் சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உங்கள் நடைமுறைகளை சீர்குலைக்கக்கூடும். நெகிழ்வாகவும் மாற்றியமைக்கக்கூடியவராகவும் இருங்கள். மாறும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் உத்திகளைத் தேவைக்கேற்ப சரிசெய்யவும். இங்கிலாந்தின் லண்டனை தளமாகக் கொண்ட ஒரு பயண ஆலோசகர், வெவ்வேறு நேர மண்டலங்கள் மற்றும் சூழல்களில் பணிபுரியும் போது தனது உடற்பயிற்சி முறையை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.

உலகளாவிய பார்வை: கலாச்சாரங்கள் முழுவதும் உத்திகளை மாற்றியமைத்தல்

பழக்க உருவாக்கத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் கலாச்சாரங்கள் முழுவதும் ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும், நடத்தை மாற்ற உத்திகளைச் செயல்படுத்தும்போது கலாச்சார நுணுக்கங்களைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். ஒரு கலாச்சாரத்தில் வேலை செய்வது மற்றொரு கலாச்சாரத்தில் அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்காது. கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில காரணிகள் இங்கே:

• தனிநபர்வாதம் vs. கூட்டுவாதம்: தனிநபர்வாத கலாச்சாரங்களில், தனிப்பட்ட இலக்குகளுக்கு பெரும்பாலும் முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. கூட்டுவாத கலாச்சாரங்களில், குழு இலக்குகள் மற்றும் சமூக நல்லிணக்கம் மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.
• நேர உணர்தல்: சில கலாச்சாரங்கள் நேரத்தைப் பற்றிய ஒரு நேரியல் பார்வையைக் கொண்டுள்ளன, மற்றவை ஒரு சுழற்சிப் பார்வையைக் கொண்டுள்ளன. இது மக்கள் நீண்ட கால இலக்குகள் மற்றும் திட்டமிடலை எவ்வாறு அணுகுகிறார்கள் என்பதைப் பாதிக்கலாம்.
• தொடர்பு பாணிகள்: தொடர்பு பாணிகள் கலாச்சாரங்கள் முழுவதும் வேறுபடுகின்றன. நேரடித்தன்மை, முறைமை மற்றும் சொற்களற்ற குறிப்புகளில் உள்ள கலாச்சார வேறுபாடுகளைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள்.
• சமூக நெறிகள்: சமூக நெறிகளும் எதிர்பார்ப்புகளும் நடத்தையைப் பாதிக்கலாம். உடல்நலம், உடற்பயிற்சி, வேலை மற்றும் உறவுகள் தொடர்பான கலாச்சார நெறிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

உதாரணமாக, கடுமையான கால அட்டவணைகளை வலியுறுத்தும் ஒரு மேற்கத்திய பாணி நேர மேலாண்மை அமைப்பு, நேரத்தைப் பற்றி மிகவும் நிதானமான அணுகுமுறையைக் கொண்ட ஒரு கலாச்சாரத்தில் நன்கு வரவேற்கப்படாமல் போகலாம். இதேபோல், மிகவும் தனிநபர்வாதமாக இருக்கும் ஒரு வெகுமதி அமைப்பு, ஒரு கூட்டுவாத கலாச்சாரத்தில் அவ்வளவு ஊக்கமளிப்பதாக இருக்காது. எப்போதும் கலாச்சார சூழலைக் கவனத்தில் கொண்டு உங்கள் உத்திகளை அதற்கேற்ப மாற்றியமைக்கவும்.

உதாரணம்: ஒரு திட்டத்தில் பணிபுரியும் ஒரு பன்னாட்டு குழு, வெவ்வேறு கலாச்சார பாணிகளுக்கு இடமளிக்கும் வகையில் தங்கள் தொடர்பு உத்திகளை மாற்றியமைக்க வேண்டியிருக்கலாம். மிகவும் நேரடியான கலாச்சாரங்களைச் சேர்ந்த குழு உறுப்பினர்கள், மிகவும் மறைமுகமான கலாச்சாரங்களைச் சேர்ந்த சக ஊழியர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது தங்கள் தொடர்பு பாணியைப் பற்றி அதிக கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும்.

முடிவுரை

பழக்க உருவாக்கம் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை வெற்றியை அடைவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். பழக்க உருவாக்கத்தின் பின்னணியில் உள்ள அறிவியலைப் புரிந்துகொண்டு, பயனுள்ள நடத்தை மாற்ற உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றி, உங்கள் இலக்குகளை அடையலாம். சிறியதாகத் தொடங்கவும், சீராக இருக்கவும், உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் கலாச்சார சூழலுக்கு ஏற்ப உங்கள் உத்திகளை மாற்றியமைக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொறுமை, விடாமுயற்சி மற்றும் ஒரு மூலோபாய அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் பழக்க உருவாக்கம் கலையில் தேர்ச்சி பெற்று உங்கள் முழு திறனையும் திறக்கலாம்.

தொடர்ச்சியான முன்னேற்றத்தின் பயணத்தைத் தழுவுங்கள், சிறிய மாற்றங்கள் கூட காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வாழ்த்துக்கள்!