செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி: அன்றாட வலிமைக்கான ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

சிறப்புப் பயிற்சிகள் மற்றும் அழகியல் இலக்குகளில் அதிக கவனம் செலுத்தும் உலகில், செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் நடைமுறை அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. இது வெறும் வலிமையான உடலை உருவாக்குவது மட்டுமல்ல, நிஜ வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகளில் திறமையாகவும், நெகிழ்ச்சியுடனும் இருக்கும் உடலை உருவாக்குவதாகும். இந்த வழிகாட்டி செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி, அதன் நன்மைகள் மற்றும் உலகில் நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் அதை உங்கள் வாழ்க்கையில் எவ்வாறு இணைப்பது என்பது குறித்த விரிவான கண்ணோட்டத்தை வழங்கும்.

செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?

செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி என்பது அன்றாட அசைவுகளைப் பிரதிபலிக்கும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் குறிப்பிட்ட தசைகளைத் தனிமைப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, இது ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்தும் கூட்டுப் பயிற்சிகளை வலியுறுத்துகிறது. மளிகைப் பொருட்களைச் சுமப்பது, குழந்தையைத் தூக்குவது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது விளையாடுவது போன்ற செயல்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சியானது, இந்த பணிகளை அதிக எளிதாகவும், திறமையாகவும், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைத்தும் செய்வதற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

அழகுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் பாரம்பரிய பாடிபில்டிங்கைப் போலல்லாமல், செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் இயக்கத்தின் தரத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது. இது வலிமையானது மட்டுமல்லாமல், இயக்கம், நிலைத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு உடலை உருவாக்குவதாகும்.

செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சியின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

பல முக்கிய கொள்கைகள் செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சிக்கு அடிப்படையாக உள்ளன:

• பல-மூட்டு அசைவுகள்: குந்துகைகள் (squats), லன்ஜஸ் (lunges), மற்றும் புஷ்-அப்ஸ் (push-ups) போன்ற பல மூட்டுகளை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகள், செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சிக்கு அடிப்படையானவை. இந்த இயக்கங்கள் நிஜ வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளைப் பிரதிபலிக்கின்றன மற்றும் பரந்த அளவிலான தசைகளை ஈடுபடுத்துகின்றன.
• உடல் மைய நிலைத்தன்மை (Core Stability): ஒரு வலுவான உடல் மையம் செயல்பாட்டு இயக்கத்திற்கு அவசியமானது. பிளாங்க்ஸ் (planks), பேர்டு டாக்ஸ் (bird dogs), மற்றும் டெட் பக்ஸ் (dead bugs) போன்ற உடல் மைய நிலைத்தன்மைக்கு சவால் விடும் பயிற்சிகள், காயங்களைத் தடுப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் முக்கியமானவை.
• சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு: செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சியானது, ஒற்றைக் கால் பயிற்சிகள் மற்றும் சுறுசுறுப்புப் பயிற்சிகள் போன்ற உங்கள் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக்கு சவால் விடும் பயிற்சிகளை வலியுறுத்துகிறது.
• நிஜ வாழ்க்கை பயன்பாடு: செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சியின் இறுதி இலக்கு அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்துவதாகும். உங்கள் குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் தேவைகளைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில் பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டு மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும்.
• படிப்படியான அதிகப்படியான சுமை (Progressive Overload): எந்தவொரு பயனுள்ள பயிற்சித் திட்டத்தையும் போலவே, செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சிக்கும் படிப்படியான அதிகப்படியான சுமை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரம், அளவு அல்லது சிக்கலான தன்மையை படிப்படியாக அதிகரிப்பது தொடர்ச்சியான முன்னேற்றத்திற்கு அவசியமானது.

செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு அப்பாற்பட்ட பல நன்மைகளை வழங்குகிறது:

• மேம்படுத்தப்பட்ட அன்றாட செயல்பாடு: இது மிகவும் வெளிப்படையான நன்மை. மளிகைப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்வது, உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது அல்லது தோட்டக்கலை செய்வது என எதுவாக இருந்தாலும், செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி அன்றாட பணிகளை எளிதாகவும் திறமையாகவும் செய்கிறது.
• காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைதல்: உங்கள் உடல் மையத்தை வலுப்படுத்துதல், சமநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் இயக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி விளையாட்டு மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
• மேம்பட்ட தடகள செயல்திறன்: உங்கள் வலிமை, சக்தி, சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவதன் மூலம் பல்வேறு விளையாட்டு மற்றும் நடவடிக்கைகளில் உங்கள் செயல்திறனை செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி மேம்படுத்தும்.
• அதிகரித்த உடல் மைய வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மை: நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு அசைவிற்கும் ஒரு வலுவான உடல் மையம் அவசியம். செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சிகள் குறிப்பாக உடல் மைய தசைகளை குறிவைத்து, மேம்பட்ட நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும்.
• மேம்பட்ட சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு: செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக்கு சவால் விடுகின்றன, இது வீழ்ச்சிகளைத் தடுக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த இயக்கக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• அதிகரித்த இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை: பல செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சிகள் முழு அளவிலான இயக்கத்தை உள்ளடக்கியது, இது உங்கள் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும்.
• சிறந்த தோரணை: நல்ல தோரணையை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்த செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி உதவுகிறது, இது மேம்பட்ட சீரமைப்பு மற்றும் குறைந்த முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கிறது.
• அதிகரித்த கலோரி எரிப்பு: செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சிகள் பொதுவாக பல தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியது, இது பாரம்பரிய தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக கலோரி எரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
• மேம்பட்ட மன நலம்: எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் போலவே, செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சியும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், உங்கள் மனநிலையை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலமும் உங்கள் மன நலத்தை மேம்படுத்தும்.

செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள்

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளக்கூடிய செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

உடல் எடை பயிற்சிகள்:

• குந்துகைகள் (Squats): உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டத்தை வலுப்படுத்தும் ஒரு அடிப்படைப் பயிற்சி.
• லன்ஜஸ் (Lunges): உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டத்தை வலுப்படுத்த மற்றொரு சிறந்த பயிற்சி, அதே நேரத்தில் உங்கள் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
• புஷ்-அப்ஸ் (Push-Ups): உங்கள் மார்பு, தோள்கள் மற்றும் கைகளின் பின்புறத் தசைகளை வலுப்படுத்தும் ஒரு உன்னதமான பயிற்சி.
• பிளாங்க்ஸ் (Planks): உங்கள் உடல் மைய தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த பயிற்சி.
• பேர்டு டாக்ஸ் (Bird Dogs): உங்கள் உடல் மையத்தை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் மற்றொரு சிறந்த பயிற்சி.
• புல்-அப்ஸ் (Pull-Ups) (அல்லது உதவியுடன் புல்-அப்ஸ்): உங்கள் முதுகு, தோள்கள் மற்றும் கைகளின் முன்புறத் தசைகளை வலுப்படுத்தும் ஒரு சவாலான பயிற்சி.
• பர்பீஸ் (Burpees): குந்துகை, புஷ்-அப் மற்றும் குதித்தல் ஆகியவற்றை இணைக்கும் ஒரு முழு உடல் பயிற்சி.

எடைகளுடன் கூடிய பயிற்சிகள்:

• டெட்லிஃப்ட்ஸ் (Deadlifts): உங்கள் முதுகு, பிட்டம் மற்றும் தொடை நரம்புகள் உட்பட உங்கள் முழு பின்புற சங்கிலியையும் வலுப்படுத்தும் ஒரு சக்திவாய்ந்த பயிற்சி.
• ஓவர்ஹெட் பிரஸ் (Overhead Press): உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகை வலுப்படுத்தும் ஒரு பயிற்சி.
• ரோஸ் (Rows): உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளின் முன்புறத் தசைகளை வலுப்படுத்தும் ஒரு பயிற்சி.
• கெட்டில்பெல் ஸ்விங்ஸ் (Kettlebell Swings): உங்கள் இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் உடல் மையத்தை வலுப்படுத்தும் ஒரு ஆற்றல்மிக்க பயிற்சி.
• ஃபார்மர்ஸ் வாக்ஸ் (Farmer's Walks): உங்கள் பிடிப்பு, உடல் மையம் மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்தும் ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சி.
• காப்லெட் ஸ்குவாட்ஸ் (Goblet Squats): உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் ஒரு எடையைப் பிடித்துக்கொண்டு செய்யும் குந்துகையின் ஒரு மாறுபாடு.

பிற செயல்பாட்டு பயிற்சிகள்:

• கனமான பொருட்களைச் சுமப்பது: மளிகைப் பொருட்கள், தண்ணீர் குடங்கள் அல்லது பிற கனமான பொருட்களைச் சுமப்பது செயல்பாட்டு வலிமையை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
• படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது: உங்கள் இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் கால் வலிமையை மேம்படுத்த ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள வழி.
• தோட்டக்கலை: தோட்டத்தில் தோண்டுவது, தூக்குவது மற்றும் கனமான பொருட்களைச் சுமப்பது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாக இருக்கும்.
• விளையாடுவது: பல விளையாட்டுகளில் ஓடுதல், குதித்தல், வீசுதல் மற்றும் பிடித்தல் போன்ற பல்வேறு செயல்பாட்டு இயக்கங்கள் உள்ளன.

ஒரு செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குதல்

உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப நீங்கள் மாற்றியமைக்கக்கூடிய ஒரு மாதிரி செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி திட்டம் இங்கே:

வார்ம்-அப் (5-10 நிமிடங்கள்):

• ஜாக்கிங் அல்லது ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் போன்ற லேசான கார்டியோ
• கை வட்டங்கள், கால் ஊசலாட்டங்கள் மற்றும் உடற்பகுதி திருப்பங்கள் போன்ற டைனமிக் நீட்சி

ஒர்க்அவுட் (30-45 நிமிடங்கள்):

• குந்துகைகள்: 3 செட், 10-12 மறுசெயல்கள்
• புஷ்-அப்ஸ்: 3 செட், முடிந்தவரை பல மறுசெயல்கள் (AMRAP)
• லன்ஜஸ்: 3 செட், ஒரு காலுக்கு 10-12 மறுசெயல்கள்
• பிளாங்க்: 3 செட், 30-60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
• டெட்லிஃப்ட்ஸ்: 1 செட் 5 மறுசெயல்கள், 1 செட் 3 மறுசெயல்கள், 1 செட் 1 மறுசெயல் (ஒவ்வொரு செட்டிலும் எடையை அதிகரிக்கவும்)
• ஓவர்ஹெட் பிரஸ்: 3 செட், 8-10 மறுசெயல்கள்
• ரோஸ்: 3 செட், 8-10 மறுசெயல்கள்

கூல்-டவுன் (5-10 நிமிடங்கள்):

• ஸ்டேடிக் நீட்சி, ஒவ்வொரு நீட்சியையும் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்

முக்கியமான பரிசீலனைகள்:

• சரியான படிவம்: கனமான எடைகளைத் தூக்குவதை விட சரியான படிவத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஒரு பயிற்சியை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், தகுதியான உடற்பயிற்சி நிபுணரை அணுகவும்.
• முன்னேற்றம்: நீங்கள் வலிமையடையும்போது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரம், அளவு அல்லது சிக்கலான தன்மையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுத்து மீளவும். குறிப்பாக நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கும்போது, ​​உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ள வேண்டாம்.
• தனிப்பயனாக்குங்கள்: இந்தத் திட்டத்தை உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கவும். தேவைக்கேற்ப பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம் அல்லது அகற்றலாம்.

பல்வேறு மக்களுக்கான செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி

செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சியை எல்லா வயது மற்றும் திறன் கொண்ட நபர்களுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்க முடியும். வெவ்வேறு மக்களுக்கான சில பரிசீலனைகள் இங்கே:

முதியவர்கள்:

செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி முதியவர்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது அவர்களின் சமநிலை, இயக்கம் மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைத்து அவர்களின் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. குந்துகைகள் அல்லது லன்ஜ்களின் போது ஆதரவிற்காக நாற்காலியைப் பயன்படுத்துவது போன்ற வரம்புகளுக்கு இடமளிக்க மாற்றங்கள் தேவைப்படலாம். தை சி அல்லது யோகா போன்ற சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பில் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகளை இணைப்பதைக் கவனியுங்கள்.

விளையாட்டு வீரர்கள்:

செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி வலிமை, சக்தி, சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவதன் மூலம் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும். விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் குறிப்பிட்ட விளையாட்டில் செயல்திறனை மேம்படுத்த தங்கள் பயிற்சித் திட்டங்களில் செயல்பாட்டு பயிற்சிகளை இணைக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு கால்பந்து வீரர், ப்ளைமெட்ரிக்ஸ் மற்றும் சுறுசுறுப்புப் பயிற்சிகள் போன்ற சுறுசுறுப்பு மற்றும் வெடிக்கும் தன்மையை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்தலாம். ஒரு பளுதூக்குபவர் பிளாங்க்ஸ் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸ் போன்ற உடல் மைய நிலைத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்தலாம்.

ஊனமுற்றவர்கள்:

செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சியை ஊனமுற்ற நபர்களுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கலாம், இது அவர்களின் சுதந்திரத்தையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு இயன்முறை மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த உடற்பயிற்சி நிபுணர் ஒவ்வொரு நபரின் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் திறன்களுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள ஒரு திட்டத்தை வடிவமைக்க உதவலாம். உட்கார்ந்த நிலையில் பயிற்சிகளைச் செய்வது அல்லது உதவி சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவது போன்ற பயிற்சிகளுக்கு ஏற்ப மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

உலகளாவிய எடுத்துக்காட்டுகள்:

• பார்க்கூர் (பிரான்ஸ்): இந்த ஒழுங்குமுறை நிஜ உலக சவால்களைப் பிரதிபலிக்கும் இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தி தடைகளைத் தாண்டுவதை வலியுறுத்துகிறது. இது நம்பமுடியாத செயல்பாட்டு வலிமை மற்றும் சுறுசுறுப்பை உருவாக்குகிறது.
• கபோய்ரா (பிரேசில்): இந்த தற்காப்புக் கலை நடனம், அக்ரோபாட்டிக்ஸ் மற்றும் இசையின் கூறுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. இதற்கு அதிக அளவு நெகிழ்வுத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வலிமை தேவைப்படுகிறது.
• யோகா (இந்தியா): நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் அடிக்கடி தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், பல யோகாசனங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க வலிமை மற்றும் சமநிலை தேவைப்படுகிறது, இது செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சிக்கு பங்களிக்கிறது.
• பாரம்பரிய விவசாய முறைகள் (பல்வேறு கலாச்சாரங்கள்): கனமான பயிர்களைச் சுமப்பது, மண்ணை உழுவது மற்றும் கையால் அறுவடை செய்வது போன்ற நடவடிக்கைகள் இயல்பாகவே செயல்பாட்டு ரீதியானவை மற்றும் நிஜ உலக வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகின்றன.

சவால்களை சமாளித்து ஊக்கத்துடன் இருப்பது

எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் போலவே, செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சியும் சவால்களை அளிக்கக்கூடும். இந்த சவால்களை சமாளிப்பதற்கும் ஊக்கத்துடன் இருப்பதற்கும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

• மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்: ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் வலிமையடையும்போது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரம், அளவு அல்லது சிக்கலான தன்மையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• ஒரு பயிற்சி நண்பரைக் கண்டுபிடி: ஒரு நண்பருடன் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை ஊக்கமாகவும் பொறுப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
• யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்: உங்களை ஊக்கமாகவும் பாதையிலும் வைத்திருக்கும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்.
• உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்: உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்துவிட்டீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும், ஊக்கமாக இருக்கவும் உதவும்.
• அதை வேடிக்கையாக ஆக்குங்கள்: நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும்.
• விட்டுவிடாதீர்கள்: நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டும் என்று நினைக்கும் நேரங்கள் இருக்கும். நீங்கள் ஏன் தொடங்கினீர்கள் என்பதை நினைவில் கொண்டு தொடரவும்.

செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சியின் உலகளாவிய கிடைக்கும் தன்மை

செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சியின் அழகு அதன் அணுகல்தன்மைதான். இதற்கு விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி கூட உறுப்பினர் அல்லது சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. பல பயிற்சிகளை உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி மட்டுமே செய்ய முடியும், மேலும் அன்றாடப் பொருட்களை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் இணைக்கலாம். இது இருப்பிடம் அல்லது சமூகப் பொருளாதார நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களுக்கு ஒரு சாத்தியமான தேர்வாக அமைகிறது.

சிறப்பு செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை வழங்கும் உடற்பயிற்சி கூடங்கள் மற்றும் ஸ்டுடியோக்கள் உலகளவில் பெருகிய முறையில் பிரபலமாகி வருகின்றன என்றாலும், உங்கள் பயிற்சிக்கு வழிகாட்ட பயிற்சி வீடியோக்கள் மற்றும் கட்டுரைகள் உட்பட ஆன்லைனில் எளிதாக ஆதாரங்களைக் காணலாம்.

முடிவுரை

செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி என்பது நிஜ உலக வலிமை, இயக்கம் மற்றும் பின்னடைவை வலியுறுத்தும் ஒரு சக்திவாய்ந்த பயிற்சி அணுகுமுறையாகும். செயல்பாட்டு பயிற்சிகளை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் இணைப்பதன் மூலம், அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்தலாம், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் உங்கள் சுதந்திரத்தைப் பேண விரும்பும் ஒரு மூத்தவராக இருந்தாலும், உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்பும் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும், அல்லது வெறுமனே வலிமையாகவும் திறமையாகவும் உணர விரும்பும் ஒருவராக இருந்தாலும், செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும். செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சியின் கொள்கைகளைத் தழுவி, நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும் ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்கான உங்கள் திறனைத் திறக்கவும்.