ஒதுங்கி நிற்பவர் முதல் செல்வாக்கு செலுத்துபவர் வரை: குழுக்களில் சமூக நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

இதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: உரையாடல்களால் சலசலக்கும் ஒரு அறைக்குள் நீங்கள் நுழைகிறீர்கள். அது ஒரு தொழில்முறை நெட்வொர்க்கிங் நிகழ்வாக இருக்கலாம், ஒரு நண்பரின் விருந்தாக இருக்கலாம், அல்லது ஒரு குழு சந்திப்பாக இருக்கலாம். மக்கள் குழுக்களாக சிரித்து பேசி, சிரமமின்றி ஈடுபடுகிறார்கள். இதற்கிடையில், நீங்கள் உணவு மேசைக்கு அருகில் தயங்கி நிற்கிறீர்கள், உங்கள் தொலைபேசியில் மூழ்கி, உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இடையில் ஒரு கண்ணுக்குத் தெரியாத சுவர் இருப்பதாக உணர்கிறீர்கள். தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் என்ற ஆசை இருக்கிறது, ஆனால் பதட்டமும் நிச்சயமற்ற தன்மையும் கலந்த ஒரு உணர்வு உங்களைத் தடுக்கிறது. இந்த காட்சி உங்களுக்குப் பரிச்சயமாகத் தோன்றினால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இந்த அனுபவம் கலாச்சாரங்களையும் கண்டங்களையும் கடந்து ஒரு உலகளாவிய மனித சவாலாகும்.

சமூக நம்பிக்கை என்பது ஒரு சிலருக்கு மட்டுமேயான உள்ளார்ந்த குணம் அல்ல. அது அறையில் உள்ள உரத்த குரல் உடையவராக இருப்பது அல்லது ஒரு காந்த சக்தி கொண்ட "வெளிப்படையான" ஆளுமையைக் கொண்டிருப்பது பற்றியது அல்ல. உண்மையான சமூக நம்பிக்கை என்பது ஒரு திறன்—மனநிலை, உத்தி மற்றும் பயிற்சியின் ஒரு கலவையாகும். அது ஒரு உரையாடலுக்கு நீங்கள் மதிப்பு சேர்க்க முடியும் என்ற அமைதியான உறுதி, மற்றவர்களுடன் உண்மையாக ஈடுபடும் திறன், மற்றும் சமூக சூழ்நிலைகளை எளிதாகவும் கருணையுடனும் கையாளும் நெகிழ்ச்சி.

இந்த விரிவான வழிகாட்டி ஒரு உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எந்தவொரு குழு அமைப்பிலும் உண்மையான, நீடித்த சமூக நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும் உலகளாவிய கொள்கைகளையும் மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய நுட்பங்களையும் வழங்குகிறது. "நீ நீயாக இரு" போன்ற எளிமையான ஆலோசனைகளைத் தாண்டி, சமூக தொடர்புகளின் உளவியல், நடைமுறை தயாரிப்பு முறைகள், அந்தந்த நேரத்திற்கான நுட்பங்கள், மற்றும் எந்தவொரு குழுவிலும் ஒரு மதிப்புமிக்க மற்றும் நம்பிக்கையுள்ள உறுப்பினராக மாறுவதற்கான நீண்ட கால உத்திகள் என ஆழமாக ஆராய்வோம். உங்கள் குறிக்கோள் கூட்டங்களில் அதிகமாகப் பேசுவதாக இருந்தாலும், உங்கள் தொழிலுக்கு திறம்பட தொடர்புகளை ஏற்படுத்துவதாக இருந்தாலும், அல்லது சமூகக் கூட்டங்களை வெறுமனே அனுபவிப்பதாக இருந்தாலும், இந்த வழிகாட்டி உங்கள் சமூக வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கான கருவிகளை வழங்கும். இது ஓரங்கட்டி நிற்பதை விட்டுவிட்டு உரையாடலில் கலந்துகொள்ள வேண்டிய நேரம்.

சமூக சங்கடத்தின் மூலங்களைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: குழுக்கள் ஏன் அச்சுறுத்தலாக உணரப்படலாம்

நாம் நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கு முன், அதை எது υπονομεύει என்பதை முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். குழுக்களில் ஏற்படும் அசௌகரிய உணர்வு ஒரு தனிப்பட்ட தோல்வி அல்ல; அது உளவியல், உயிரியல் மற்றும் அனுபவத்தின் ஒரு சிக்கலான இடைவினை. இந்த அச்சங்களை பகுத்தாய்வதன் மூலம், அவற்றை நாம் அகற்றத் தொடங்கலாம்.

சமூக நம்பிக்கை மற்றும் சமூக பதட்டம் என்றால் என்ன?

இந்த இரண்டு கருத்துக்களுக்கும் இடையில் வேறுபாடு காண்பது முக்கியம். சமூக நம்பிக்கை என்பது சமூக சூழ்நிலைகளை வெற்றிகரமாகக் கையாண்டு இணைப்புகளை உருவாக்கும் ஒருவரின் சொந்த திறனில் உள்ள நம்பிக்கை. இது ஒருவிதமான எளிமை, நம்பகத்தன்மை, மற்றும் மற்றவர்களுடன் இணைவதில் கவனம் செலுத்துதல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு நம்பிக்கையுள்ள நபர் இன்னும் ஒரு சிறிய பதட்டத்தை உணரக்கூடும், ஆனால் அவர்களால் அதை சமாளிக்க முடியும் என்று நம்புகிறார்கள்.

சமூக பதட்டம், மறுபுறம், மற்றவர்களால் பார்க்கப்பட்டு தீர்மானிக்கப்படுவோம் என்ற தீவிரமான மற்றும் தொடர்ச்சியான அச்சத்தால் குறிக்கப்படுகிறது. இந்த அச்சம் மிகவும் அதிகமாக இருக்கலாம், அது சமூக சூழ்நிலைகளை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க வழிவகுக்கும். இந்த வழிகாட்டி பயனுள்ள உத்திகளை வழங்கினாலும், மருத்துவ ரீதியான சமூக பதட்டக் கோளாறுக்கு ஒரு மனநல நிபுணரின் ஆதரவு தேவைப்படலாம் என்பதை அங்கீகரிப்பது முக்கியம். இந்த குறிப்புகள் தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த துணையாக இருக்க முடியுமே தவிர, மாற்றாக இருக்க முடியாது.

நம்பிக்கைக்கான பொதுவான உளவியல் தடைகள்

• தீர்ப்பளிக்கப்படுவோம் என்ற பயம்: இது சமூக சங்கடத்தின் அடித்தளம். நாம் கவலைப்படுகிறோம், "அவர்கள் என்னைப் பற்றி என்ன நினைப்பார்கள்? நான் முட்டாள்தனமாக ஏதாவது சொல்லிவிடுவேனா? நான் சங்கடமாகத் தெரிகிறேனா?" இந்த பயம் நமது ஆழமாக வேரூன்றிய மனிதத் தேவையான சொந்தம் என்ற உணர்வில் இருந்து வருகிறது.
• ஏமாற்றுக்காரர் மனநிலை (Imposter Syndrome): தொழில்முறை அல்லது கல்விச் சூழல்களில், நீங்கள் "கண்டுபிடிக்கப்படவிருக்கும்" ஒரு மோசடிக்காரர் போல் உணரலாம். இது உங்களை அமைதியாக இருக்க வழிவகுக்கும், நீங்கள் சொல்லும் எதுவும் உங்கள் உணரப்பட்ட திறமையின்மையை வெளிப்படுத்திவிடும் என்று பயந்து.
• எதிர்மறையான கடந்த கால அனுபவங்கள்: பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நடந்த ஒரு சங்கடமான தருணம்—ஒரு கருத்திற்காக சிரிக்கப்பட்டது அல்லது ஒதுக்கப்பட்டதாக உணர்ந்தது—இன்று ஒத்த சூழ்நிலைகளில் பயத்தைத் தூண்டும் ஒரு நீடித்த மன வரைபடத்தை உருவாக்க முடியும்.
• முழுமைத்துவம் (Perfectionism): ஒவ்வொரு தொடர்புகளிலும் நீங்கள் hoàn hảo புத்திசாலித்தனமாகவும், அறிவாகவும், வசீகரமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்ற நம்பிக்கை. இது ஒரு சாத்தியமற்ற தரத்தை அமைக்கிறது மற்றும் எந்தவொரு உரையாடலையும் ஒரு உயர்-பங்கு செயல்திறனாக மாற்றுகிறது, இது செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

சமூக இயக்கவியலில் கலாச்சாரத்தின் பங்கு

சமூக விதிமுறைகள் உலகளாவியவை அல்ல. ஒரு கலாச்சாரத்தில் நம்பிக்கையானதாகவும் höflich ஆகவும் கருதப்படுவது மற்றொரு கலாச்சாரத்தில் திமிர்த்தனமானதாகவோ அல்லது சங்கடமானதாகவோ பார்க்கப்படலாம். ஒரு உலகளாவிய தொழில்முறை நிபுணருக்கு, இந்த நுணுக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்:

• நேரடி மற்றும் மறைமுகத் தொடர்பு: ஜெர்மனி அல்லது நெதர்லாந்து போன்ற கலாச்சாரங்களில், நேரடியான மற்றும் வெளிப்படையான தொடர்பு பெரும்பாலும் மதிக்கப்படுகிறது. ஜப்பான் போன்ற பல கிழக்கு ஆசிய கலாச்சாரங்களில், ஒரு மறைமுகமான, உயர்-சூழல் பாணி வழக்கமாக உள்ளது, அங்கு நுட்பமான குறிப்புகள் மற்றும் சொல்லப்படாத விஷயங்கள் மூலம் பொருள் தெரிவிக்கப்படுகிறது.
• தனிப்பட்ட வெளி: பேசுபவர்களுக்கு இடையிலான வசதியான தூரம் வியத்தகு முறையில் மாறுபடும். லத்தீன் அமெரிக்கா அல்லது மத்திய கிழக்கில், மக்கள் வட அமெரிக்கா அல்லது வட ஐரோப்பாவை விட நெருக்கமாக நிற்கலாம். இதைப் பற்றி அறிந்திருப்பது தவறான புரிதல்களைத் தடுக்க உதவும்.
• வாழ்த்துக்கள் மற்றும் கண் தொடர்பு: ஒரு உறுதியான கை குலுக்கல் மற்றும் நேரடி கண் தொடர்பு பல மேற்கத்திய கலாச்சாரங்களில் நம்பிக்கையின் அறிகுறிகளாகும். சில பிற கலாச்சாரங்களில், நீடித்த கண் தொடர்பு, குறிப்பாக ஒரு மூத்த நபருடன், அவமரியாதையாகக் கருதப்படலாம்.

ஒவ்வொரு கலாச்சார விதியையும் மனப்பாடம் செய்வதல்ல குறிக்கோள், மாறாக ஆர்வத்தையும் கவனிப்பையும் ஒரு மனப்பான்மையாக வளர்ப்பது. நேர்மறையான நோக்கத்தை அனுமானித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த விழிப்புணர்வே சமூக நுண்ணறிவு மற்றும் நம்பிக்கையின் ஒரு வடிவம்.

மனநிலை மாற்றம்: நம்பிக்கைக்கு உங்கள் உள் அடித்தளத்தை உருவாக்குதல்

நீடித்த சமூக நம்பிக்கை நீங்கள் ஒரு அறைக்குள் நுழைவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே தொடங்குகிறது. அது நீங்கள் உங்களுடன் நடத்தும் உரையாடல்களில் தொடங்குகிறது. உங்கள் உள் μονόλογος உங்கள் சமூக யதார்த்தத்தின் கட்டிடக் கலைஞர். உங்கள் மனநிலையை நனவுடன் மாற்றுவதன் மூலம், எந்தவொரு சமூக சூழ்நிலையிலும் உங்களை ஆதரிக்கும் ஒரு நெகிழ்வான அடித்தளத்தை நீங்கள் உருவாக்க முடியும்.

சுய-விமர்சனத்திலிருந்து சுய-கருணைக்கு

நம்மில் பலருக்கு ஒரு கடுமையான உள் விமர்சகர் இருக்கிறார், அது நமது சமூக "தவறுகளை" ஒரு சுழற்சியில் மீண்டும் மீண்டும் ஒளிபரப்புகிறது. சுய-கருணை அதற்கு மாற்று மருந்து. அது நீங்கள் போராடும் ஒரு நல்ல நண்பருக்கு நீங்கள் வழங்கும் அதே வகையான கருணை மற்றும் புரிதலுடன் உங்களை நடத்துவதை உள்ளடக்குகிறது.

செயல்படுத்தக்கூடிய நுட்பம்: "நண்பர்" சோதனை. நீங்கள் சங்கடமாக இருந்ததாக உணரும் ஒரு சமூக நிகழ்வுக்குப் பிறகு, இடைநிறுத்துங்கள். ஒரு நெருங்கிய நண்பர் அதே கதையுடன் உங்களிடம் வந்தால், நீங்கள் அவர்களுக்கு என்ன சொல்வீர்கள்? நீங்கள் "நீ ஒரு முழுமையான தோல்வி" என்று சொல்ல வாய்ப்பில்லை. நீங்கள் ஒருவேளை சொல்வீர்கள், "அதைப் பற்றி கவலைப்படாதே! யாரும் அதைக் கவனிக்கவில்லை என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். நீ உன்னை வெளிப்படுத்திக் கொண்டது தைரியமானது." அதே கருணையுள்ள குரலை உள்நோக்கி செலுத்தத் தொடங்குங்கள்.

குறிக்கோளை மறுவரையறை செய்தல்: முழுமையை விட இணைப்பு

மிகப்பெரிய பொறிகளில் ஒன்று, சமூக தொடர்புகளை நீங்கள் தரப்படுத்தப்படும் ஒரு செயல்திறனாகப் பார்ப்பது. இந்த மனநிலை பெரும் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. தீர்வு உங்கள் நோக்கத்தை மாற்றுவதாகும்.

உங்கள் புதிய குறிக்கோள் ஈர்ப்பது அல்ல. அது இணைப்பது.

இந்த எளிய மாற்றம் உருமாற்றம் தரக்கூடியது. உங்கள் குறிக்கோள் இணைப்பாக இருக்கும்போது, நீங்கள் மற்ற நபரின் மீது கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். நீங்கள் ஆர்வமாகிறீர்கள். நீங்கள் அதிகம் கேட்கிறீர்கள். நீங்கள் பொதுவான தளத்தைத் தேடுகிறீர்கள். இது உங்கள் சொந்த "செயல்திறன்" மீதான கவனத்தை அகற்றி, பகிரப்பட்ட மனித அனுபவத்தில் வைக்கிறது. ஒரு சற்று விகாரமான ஆனால் உண்மையான இணைப்பு முயற்சி, ஒரு மெருகூட்டப்பட்ட ஆனால் உயிரற்ற செயல்திறனை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஸ்பாட்லைட் விளைவு: யாரும் பார்க்கவில்லை என்பதை உணர்தல் (நீங்கள் நினைப்பதை விட)

"ஸ்பாட்லைட் விளைவு" என்பது நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட ஒரு உளவியல் சார்பு, அங்கு மக்கள் தாங்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட அதிகமாக கவனிக்கப்படுவதாக நம்புகிறார்கள். நீங்கள் ஒரு வார்த்தையில் தடுமாறிய அல்லது நீங்கள் மிகவும் சத்தமாக சிரித்ததாக உணர்ந்த அந்த தருணம்? பெரும்பாலான மக்கள் அதை பதிவு செய்யவில்லை என்பதே உண்மை. அவர்கள் தங்கள் சொந்த ஸ்பாட்லைட் பற்றி கவலைப்படுவதில் மிகவும் மும்முரமாக இருக்கிறார்கள்!

இந்த உண்மையை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவது சமூகப் பங்குகளை வியத்தகு முறையில் குறைக்க முடியும். நீங்கள் பெரும்பாலான மக்களின் கதைகளில் ஒரு பின்னணிக் கதாபாத்திரம், அவர்கள் உங்கள் கதையில் இருப்பது போலவே. இது உங்கள் முக்கியத்துவத்தைக் குறைப்பதற்காக அல்ல, மாறாக நிலையான கண்காணிப்பின் முடக்கும் பயத்திலிருந்து உங்களை விடுவிப்பதற்காக.

சமூக திறன்களில் ஒரு வளர்ச்சி மனப்பான்மையை ஏற்றுக்கொள்வது

மனநிலை குறித்த டாக்டர் கரோல் ட்வெக்கின் ஆராய்ச்சி இங்கு ஆழமாகப் பொருந்தும். ஒரு நிலையான மனநிலை சமூகத் திறன்கள் உள்ளார்ந்த திறமைகள் என்று கருதுகிறது - அவை உங்களிடம் உள்ளன அல்லது இல்லை. ஒரு வளர்ச்சி மனநிலை, எனினும், சமூகத் திறனை முயற்சி மற்றும் பயிற்சி மூலம் வளர்க்கக்கூடிய ஒரு திறனாகப் பார்க்கிறது.

உங்களிடம் சொல்லிக்கொள்வதன் மூலம் ஒரு வளர்ச்சி மனப்பான்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: "நான் குழுக்களில் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க கற்றுக்கொள்கிறேன்." இது ஒவ்வொரு சமூகத் தொடர்பையும், சங்கடமானவை உட்பட, உங்கள் குணாதிசயத்தின் மீதான இறுதித் தீர்ப்பாக அல்லாமல், ஒரு மதிப்புமிக்க கற்றல் வாய்ப்பாக மாற்றியமைக்கிறது. ஒவ்வொரு உரையாடலும் பயிற்சி. ஒவ்வொரு நிகழ்வும் பரிசோதனை செய்து வளர ஒரு வாய்ப்பு.

தயாரிப்பே சக்தி: நிகழ்விற்கு முந்தைய நடைமுறை உத்திகள்

நம்பிக்கை அரிதாகவே தன்னிச்சையானது; அது பெரும்பாலும் சிந்தனைமிக்க தயாரிப்பின் விளைவாகும். ஒரு சூழ்நிலைக்கு தயாராக உணர்ந்து நுழைவது நிச்சயமற்ற தன்மையைக் குறைத்து, பதட்டமான மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. இந்த உத்திகள் நீங்கள் கதவுக்குள் நுழைவதற்கு முன்பே உங்களை நிலைநிறுத்தப்பட்டதாகவும் தயாராகவும் உணர உதவும்.

ஒரு யதார்த்தமான, செயல்படுத்தக்கூடிய இலக்கை அமைக்கவும்

"அதிக நம்பிக்கையுடன் இரு" போன்ற தெளிவற்ற மற்றும் அச்சுறுத்தும் இலக்கிற்குப் பதிலாக, நிகழ்விற்காக ஒரு சிறிய, குறிப்பிட்ட, மற்றும் அடையக்கூடிய நோக்கத்தை அமைக்கவும். இது ஒரு கடினமான சவாலை ஒரு நிர்வகிக்கக்கூடிய பணியாக மாற்றுகிறது.

• மோசமான இலக்கு: "நான் விருந்தின் உயிராக இருப்பேன்."
• நல்ல இலக்கு: "நான் ஒரு புதிய நபருடன் ஒரு அர்த்தமுள்ள உரையாடலை நடத்துவேன்."
• மோசமான இலக்கு: "நான் முக்கியமான அனைவருடனும் நெட்வொர்க் செய்வேன்."
• நல்ல இலக்கு: "எனக்குத் தெரியாத இரண்டு பேருக்கு என்னை அறிமுகம் செய்து கொண்டு அவர்களின் வேலையைப் பற்றி கேட்பேன்."

ஒரு சிறிய இலக்கை அடைவது அடுத்த நிகழ்விற்கான உத்வேகத்தை உருவாக்கும் ஒரு சாதனை உணர்வை உருவாக்குகிறது. இது செங்கல் செங்கலாக நம்பிக்கையை வளர்ப்பதன் சாராம்சம்.

உரையாடல் தொடக்கிகளுடன் உங்களை ஆயுதபாணியாக்குங்கள்

என்ன சொல்வது என்று தெரியாத பயம் முடக்கிவிடும். முன்கூட்டியே சில திறந்தநிலை கேள்விகளைத் தயாரிக்கவும். சிறந்த கேள்விகள் சூழலைப் பொறுத்தது ஆனால் இங்கே சில உலகளவில் பயனுள்ள தொடக்க புள்ளிகள் உள்ளன:

• தொழில்முறை நிகழ்வுகளுக்கு: "கடைசி பேச்சாளரிடமிருந்து உங்கள் மிகப்பெரிய கற்றல் என்ன?" அல்லது "தற்போது நீங்கள் எந்த வகையான திட்டங்களில் உற்சாகமாக இருக்கிறீர்கள்?"
• சமூகக் கூட்டங்களுக்கு: "நிகழ்ச்சி நடத்துபவரை உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?" அல்லது "சமீபத்தில் நீங்கள் எதை ரசித்து வருகிறீர்கள், ஒரு புத்தகம், ஒரு நிகழ்ச்சி, அல்லது ஒரு புதிய உணவகம்?"
• ஒரு உலகளாவிய விருப்பம்: "இந்த வாரம் நீங்கள் பணிபுரிந்த/அனுபவித்த மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்ன?"

இவற்றை ஒரு ஸ்கிரிப்டாக நினைக்க வேண்டாம், ஆனால் ஒரு பாதுகாப்பு வலையாக நினையுங்கள். உங்களுக்கு அவை தேவைப்படாமலும் போகலாம், ஆனால் அவை உங்களிடம் உள்ளன என்பதை அறிவது பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது.

உங்கள் உடல் நிலையை நிர்வகிக்கவும்

பதட்டம் ஒரு உடல் அனுபவம்—படபடக்கும் இதயம், ஆழமற்ற சுவாசம், இறுக்கமான தசைகள். உங்கள் உடலியலை நிர்வகிப்பது உங்கள் மன நிலையை நேரடியாக பாதிக்கலாம்.

• diaphragma சுவாசம்: நிகழ்விற்குள் நுழைவதற்கு முன், ஐந்து நிமிடங்கள் ஆழமான வயிற்று சுவாசம் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக நான்கு எண்ணும் வரை உள்ளிழுத்து, நான்கு எண்ணும் வரை பிடித்து, உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக ஆறு எண்ணும் வரை வெளிவிடுங்கள். இது παρασυμπαθητικό நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது அமைதியான நிலையை ஊக்குவிக்கிறது.
• சக்தி தோரணை (Power Posing): சமூக உளவியலாளர் ஆமி கடியால் பிரபலப்படுத்தப்பட்டது போல, வெறும் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு ஒரு விரிவான, திறந்த தோரணையை ஏற்றுக்கொள்வது நம்பிக்கையின் உணர்வுகளை அதிகரித்து, மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கும். ஒரு தனிப்பட்ட இடத்தைக் கண்டுபிடித்து (கழிப்பறை அறை போன்றவை) உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைத்தோ அல்லது கைகளை ஒரு V-வடிவில் உயர்த்தியோ நில்லுங்கள். இது வேடிக்கையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஆராய்ச்சி இது ஒரு உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த முடியும் என்று கூறுகிறது.

குழு இயக்கவியலைக் கையாளுதல்: அந்தந்த நேரத்திற்கான நுட்பங்கள்

நீங்கள் மன மற்றும் உடல் ரீதியான தயாரிப்பைச் செய்துவிட்டீர்கள். இப்போது ஈடுபட வேண்டிய நேரம். இந்த நுட்பங்கள் நீங்கள் உரையாடல்களில் நுழையவும், அர்த்தமுள்ள பங்களிப்பைச் செய்யவும், மற்றும் குழுத் தொடர்புகளின் ஓட்டத்தில் அதிக எளிதாக உணரவும் உதவும்.

நுழைவின் கலை: ஒரு உரையாடலில் எப்படி சேர்வது

ஏற்கனவே இருக்கும் ஒரு குழுவை அணுகுவது பெரும்பாலும் மிகவும் அச்சுறுத்தும் பகுதியாகும். 'திறந்த' தோரணையுடன் இருக்கும் குழுக்களைத் தேடுங்கள்—அங்கு மக்கள் தங்கள் வட்டத்தில் உடல்ரீதியான இடத்தை விட்டுவிடுகிறார்கள், 'மூடிய' அமைப்பில் இறுக்கமாகக் குழுமாமல்.

முதலில்-கேள் அணுகுமுறை:

1. குழுவை மெதுவாக அணுகி வட்டத்தின் ஓரத்தில் நில்லுங்கள்.
2. ஒன்று அல்லது இரண்டு பேருடன் கண் தொடர்பு கொண்டு, சேரும் உங்கள் நோக்கத்தைக் குறிக்க ஒரு சிறிய, நட்பான புன்னகையை வழங்குங்கள்.
3. ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு உரையாடலின் தலைப்பை செயலில் கேளுங்கள். இதுவே மிக முக்கியமான படி. இது உடனடியாகப் பேச வேண்டிய அழுத்தத்தை உங்களிடமிருந்து நீக்கி, உங்களுக்குச் சூழலைத் தருகிறது.
4. நீங்கள் தலைப்பைப் புரிந்துகொண்டதும், ஒரு இயல்பான இடைவெளிக்காகக் காத்திருந்து, ஒரு தொடர்புடைய கருத்தைச் சேர்க்கவும் அல்லது ஒரு கேள்வியைக் கேட்கவும். உதாரணமாக, "சேர்வதற்கு மன்னிக்கவும், ஆனால் நீங்கள் [தலைப்பு] பற்றிப் பேசுவதைக் கேட்காமல் இருக்க முடியவில்லை. நான் அதைப் பற்றி ஒரு கட்டுரை படித்துக் கொண்டிருந்தேன். [தொடர்புடைய அம்சம்] பற்றிய உங்கள் எண்ணங்கள் என்ன?"

செயலில் கேட்பதன் சக்தி

ஒரு உரையாடலில் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் முறை பேசுவதற்காகக் காத்திருக்கிறார்கள். ஒரு உண்மையான சிறந்த கேட்பவராக மாறுவதன் மூலம், நீங்கள் தனித்து நிற்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மீதான பெரும் அழுத்தத்தையும் நீக்குகிறீர்கள். செயலில் கேட்பது என்றால் நீங்கள் வார்த்தைகளை மட்டும் கேட்பதில்லை; వాటి వెనుక ఉన్న అర్థం మరియు భావోద్వేగాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.

• தொடர் கேள்விகளைக் கேளுங்கள்: நீங்கள் ஈடுபாட்டுடன் இருப்பதைக் காட்ட, "அது சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது, அதைப் பற்றி மேலும் சொல்ல முடியுமா?" அல்லது "அதில் நீங்கள் சந்தித்த மிகப்பெரிய சவால் என்ன?" போன்ற கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.
• சுருக்கிச் சொல்லி சரிபார்க்கவும்: நீங்கள் கேட்டதைச் சுருக்கமாகச் சொல்லுங்கள். "அப்படியானால், நான் சரியாகப் புரிந்து கொண்டால், மிகப்பெரிய தடை தொழில்நுட்பம் அல்ல, தளவாடங்கள்தான் என்கிறீர்களா?" இது உங்கள் புரிதலை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மற்ற நபரை கேட்கப்பட்டதாக உணர வைக்கிறது.

நீங்கள் உண்மையாகவே வேறொருவரைப் புரிந்துகொள்வதில் கவனம் செலுத்தும்போது, உங்கள் சொந்த சுய-உணர்வு பின்னணிக்கு மங்கிவிடும்.

சிறு பேச்சை (சிறியதல்லாத) தேர்ச்சி பெறுதல்

சிறு பேச்சின் நோக்கம் ஒரு அர்த்தமுள்ள உரையாடலுக்கு ஒரு பாலத்தைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். மக்கள் பொதுவாக விவாதிக்க விரும்பும் தலைப்புகளுக்கான வழிகாட்டியாக உலகளவில் பொருந்தக்கூடிய F.O.R.D. முறையைப் பயன்படுத்தவும்:

• Family (குடும்பம்): "இந்த நகரத்தில் உங்களுக்கு குடும்பம் இருக்கிறதா?" (தனிப்பட்ட எல்லைகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்).
• Occupation (தொழில்): "உங்கள் பணியில் நீங்கள் மிகவும் விரும்புவது எது?"
• Recreation (பொழுதுபோக்கு): "வேலை செய்யாதபோது நீங்கள் வேடிக்கைக்காக என்ன செய்கிறீர்கள்? ஏதாவது சுவாரஸ்யமான பொழுதுபோக்குகள் உண்டா?"
• Dreams (கனவுகள்): "நீங்கள் தற்போது உழைக்கும் ஏதேனும் பெரிய தனிப்பட்ட அல்லது தொழில்முறை இலக்குகள் உள்ளதா?"

நம்பிக்கையை வெளிப்படுத்தும் உடல் மொழி

உங்கள் சொற்களை விட உங்கள் சொற்களற்ற குறிப்புகள் பெரும்பாலும் அதிகமாகச் சொல்கின்றன. திறந்த மனப்பான்மையையும் ஈடுபாட்டையும் குறிக்கும் உடல் மொழியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

• திறந்த தோரணை: உங்கள் கைகளைக் கட்டாமல், தோள்களைப் பின்னால் வைத்திருக்கவும். உங்கள் பானம் அல்லது தொலைபேசியை உங்கள் மார்பில் பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது ஒரு தடையை உருவாக்குகிறது.
• கவனமான கண் தொடர்பு: மென்மையான, நிலையான கண் தொடர்பை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல விதிமுறை, ஒரு நேரத்தில் 4-5 விநாடிகள் கண் தொடர்பைப் பேணுவதாகும். ஒரு குழுவில், அனைவரையும் சேர்க்க உங்கள் பார்வையை வெவ்வேறு பேச்சாளர்களுக்கு இடையில் மாற்றவும்.
• தலையசைத்து முன்னோக்கி சாய்தல்: யாராவது பேசும்போது தலையசைப்பது நீங்கள் கேட்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. பேச்சாளரை நோக்கி ஒரு சிறிய சாய்வு ஆர்வம் மற்றும் ஈடுபாட்டைக் குறிக்கிறது.

கௌரவமான வெளியேற்றம்

ஒரு உரையாடலில் இருந்து höflich ஆக எப்படி வெளியேறுவது என்பது அதில் எப்படி நுழைவது என்பதை அறிவது போலவே முக்கியமானது. 그냥 사라지지 마세요. ஒரு சுத்தமான வெளியேற்றம் ஒரு நேர்மறையான இறுதி εντύπωση ஐ விடுகிறது.

உலகளாவிய வெளியேறும் வரிகள்:

• "உங்களுடன் பேசியது மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருந்தது. நான் மற்றொரு பானம் வாங்க/இன்னும் கொஞ்சம் பழகப் போகிறேன். நாம் மீண்டும் இணைய முடியும் என்று நம்புகிறேன்."
• "உரையாடலுக்கு மிக்க நன்றி. நான் என் சக ஊழியரைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், ஆனால் உங்களைச் சந்தித்ததில் மகிழ்ச்சி."
• "உங்கள் நேரத்தை நான் முழுவதும் எடுத்துக் கொள்ள விரும்பவில்லை. [தலைப்பு] பற்றி அறிந்துகொண்டது அற்புதமாக இருந்தது. நிகழ்வின் மீதமுள்ள பகுதியை அனுபவியுங்கள்!"

ஒரு மதிப்புமிக்க குழு உறுப்பினராக மாறுதல்: நீண்ட கால உத்திகள்

ஆரம்ப நம்பிக்கை உங்களை உரையாடலுக்குள் கொண்டுவருகிறது. பின்வரும் உத்திகள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு மறக்கமுடியாத மற்றும் மதிப்புமிக்க பங்களிப்பாளராக மாற உதவுகின்றன, தொழில்முறை மற்றும் சமூக வட்டங்களுக்குள் உங்கள் இடத்தை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

கொடுப்பவரின் நன்மை: மதிப்பைச் சேர்த்தல்

"இந்தக் குழுவிலிருந்து நான் என்ன பெற முடியும்?" என்பதிலிருந்து "நான் என்ன கொடுக்க முடியும்?" என்பதற்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும். தாராளமாகவும் உதவிகரமாகவும் இருப்பவர்களிடம் மக்கள் இயல்பாகவே ஈர்க்கப்படுகிறார்கள். மதிப்பைச் சேர்ப்பது பல வடிவங்களை எடுக்கலாம்:

• ஒரு இணைப்பாளராக இருங்கள்: அறையில் உள்ள வேறொருவரை அறிந்துகொள்வதால் பயனடையக்கூடிய ஒருவரை நீங்கள் சந்தித்தால், ஒரு அறிமுகம் செய்யுங்கள். "அனா, நான் உங்களை டேவிட்டிடம் அறிமுகப்படுத்த விரும்புகிறேன். டேவிட் இப்போதுதான் நிலையான பேக்கேஜிங்கில் தனது வேலையைப் பற்றிச் சொல்லிக்கொண்டிருந்தார், அது உங்கள் குழுவின் ஒரு பெரிய கவனம் என்று எனக்குத் தெரியும்."
• அறிவைப் பகிர்தல்: உங்களுக்கு நிபுணத்துவம் உள்ள ஒரு தலைப்பு வந்தால், ஒரு பயனுள்ள நுண்ணறிவை வழங்கவும் அல்லது ஒரு பயனுள்ள ஆதாரத்தைப் பரிந்துரைக்கவும்.
• உண்மையான பாராட்டுகளை வழங்குதல்: ஒரு குறிப்பிட்ட மற்றும் உண்மையான பாராட்டு உறவை வளர்ப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். "நல்ல பேச்சு" என்பதற்குப் பதிலாக, "உலகளாவிய விநியோகச் சங்கிலிகள் பற்றி நீங்கள் கூறிய கருத்தை நான் மிகவும் பாராட்டினேன். அது என் சொந்தத் திட்டத்தைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு புதிய வழியைக் கொடுத்தது."

கதை சொல்லும் கலை

உண்மைகளும் புள்ளிவிவரங்களும் மறக்கக்கூடியவை. கதைகள் மறக்க முடியாதவை. நீங்கள் ஒரு பெரிய, নাটকീയமான கதையைச் சொல்லத் தேவையில்லை. ஒரு எளிய, நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட நிகழ்வு இணைப்பு உருவாக்குவதற்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு எளிய கதை அமைப்பு பிரச்சனை-தீர்வு-விளைவு கட்டமைப்பு. உதாரணமாக, யாராவது உங்கள் வேலையைப் பற்றிக் கேட்டால், உங்கள் பட்டத்தைச் சொல்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் சொல்லலாம்: "நான் ஒரு திட்ட மேலாளர். இப்போது, நாங்கள் [பிரச்சனை] சவாலைச் சமாளித்துக் கொண்டிருக்கிறோம். என் குழு [தீர்வு] ஐப் பயன்படுத்த ஒரு புதுமையான வழியைக் கண்டுபிடித்தது, அதன் விளைவாக, நாங்கள் [நேர்மறையான விளைவு] கண்டோம். இது மிகவும் பலனளிக்கும் செயல்முறையாக இருந்துள்ளது."

சங்கடமான தருணங்களை கருணையுடன் கையாளுதல்

எல்லோரும் சில சமயங்களில் தவறான விஷயத்தைச் சொல்கிறார்கள். முக்கியமானது தவறுகளைத் தவிர்ப்பது அல்ல, ஆனால் వాటి నుండి దయతో కోలుకోవడం. நீங்கள் யாரையாவது குறுக்கிட்டால், "மன்னிக்கவும், தயவுசெய்து தொடருங்கள்" என்று சொல்லுங்கள். நீங்கள் தவறாக வெளிப்படுத்திய ஒன்றைச் சொன்னால், "மன்னிக்கவும், நான் அதை சரியாகச் சொல்லவில்லை. நான் சொல்ல வந்தது என்னவென்றால்..." என்பது மட்டுமே தேவை. ஒரு சுருக்கமான, அமைதியான திருத்தத்துடன் அந்தத் தருணத்தை ஏற்றுக்கொள்வது மகத்தான நம்பிக்கை மற்றும் சமூக முதிர்ச்சியைக் காட்டுகிறது.

அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்தல்: உங்கள் தனிப்பட்ட நம்பிக்கை செயல் திட்டம்

அறிவு என்பது சாத்தியமான சக்தி மட்டுமே. செயலே மாற்றத்தை உருவாக்குகிறது. நிலையான பயிற்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்காக ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க இந்தப் இறுதிப் பகுதியைப் பயன்படுத்தவும்.

சிறியதாகத் தொடங்கி உத்வேகத்தை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் முதல் பயிற்சி அமர்வை ஒரு உயர்-பங்கு நிர்வாகக் கூட்டமாக ஆக்க வேண்டாம். தோல்வி பயமின்றி நீங்கள் பரிசோதனை செய்யக்கூடிய குறைந்த-அழுத்த சூழல்களைத் தேர்வுசெய்யுங்கள்.

• ஒரு பொழுதுபோக்கை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு கிளப் அல்லது வகுப்பில் சேரவும் (எ.கா., ஒரு புத்தகக் கழகம், நடைபயணக் குழு, அல்லது மொழி வகுப்பு).
• உங்கள் உள்ளூர் காபி கடையில் பாரிஸ்டாவுடன் அரட்டையடிக்க ஒரு புள்ளி வைக்கவும்.
• ஒரு இலவச சமூக விரிவுரை அல்லது ஒரு சாதாரண தொழில்முறை சந்திப்பில் கலந்து கொள்ளுங்கள்.

இந்த சிறிய வெற்றிகளே உண்மையான நம்பிக்கை கட்டப்படும் அடித்தளம்.

உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்

ஒரு எளிய நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு சமூக நிகழ்வுக்குப் பிறகும், மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள்:

1. நன்றாக நடந்த ஒரு விஷயம். (எ.கா., "நான் வெற்றிகரமாக ஒரு திறந்தநிலை கேள்வியைப் பயன்படுத்தினேன்.")
2. நான் கற்றுக்கொண்ட ஒரு விஷயம். (எ.கா., "மக்களின் பொழுதுபோக்குகளைப் பற்றிக் கேட்பது இணைவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி என்று கற்றுக்கொண்டேன்.")
3. அடுத்த முறைக்கான எனது இலக்கு. (எ.கா., "அடுத்த முறை, ஏற்கனவே உரையாடலில் இருக்கும் ஒரு குழுவில் சேர முயற்சிப்பேன்.")

இந்த செயல்முறை உங்கள் சிந்தனையை முழுமையை நோக்கியல்ல, முன்னேற்றத்தை நோக்கி கவனம் செலுத்த மாற்றியமைக்கிறது, மற்றும் உங்கள் சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுவது நேர்மறையான நடத்தையை வலுப்படுத்துகிறது.

எப்போது தொழில்முறை ஆதரவைத் தேடுவது

உங்கள் சமூகப் பதட்டம் கடுமையானதாகவும், தொடர்ச்சியாகவும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாகப் பாதிப்பதாகவும் இருந்தால், உதவி தேடுவது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல, வலிமையின் அடையாளம். ஒரு சிகிச்சையாளர், குறிப்பாக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையில் (CBT) நிபுணத்துவம் பெற்றவர், அல்லது ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு இந்த சவால்களைச் சமாளிக்க தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கருவிகளையும் ஒரு ஆதரவான சூழலையும் வழங்க முடியும்.

முடிவுரை: உண்மையான இணைப்புக்கான உங்கள் பயணம்

சமூக நம்பிக்கையை வளர்ப்பது என்பது வேறு ஒருவராக மாறுவது பற்றியது அல்ல. அது பயம் மற்றும் சுய-சந்தேகத்தின் தடைகளை நீக்குவதாகும், இதனால் உங்கள் உண்மையான சுயம் வெளிப்பட முடியும். இது ஒரே இரவில் மாற்றமல்ல, படிப்படியான முன்னேற்றத்தின் ஒரு பயணம். முக்கியமானது ஆர்வத்தின் மனநிலையை ஏற்றுக்கொள்வது, முழுமையை விட இணைப்பை நோக்கமாகக் கொள்வது, மற்றும் வழியில் உங்களுடன் கருணையுடன் இருப்பது.

நீங்கள் தொடங்கும் ஒவ்வொரு உரையாடலும், நீங்கள் சேரும் ஒவ்வொரு குழுவும், மற்றும் நீங்கள் கடந்து செல்லும் ஒவ்வொரு சங்கடமான தருணமும் ஒரு படி முன்னோக்கி. இந்த உத்திகளைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் குழுக்களில் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர்வது மட்டுமல்லாமல், ஆழமான, அர்த்தமுள்ள இணைப்புகளுடன் உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை வாழ்க்கையையும் வளப்படுத்துவீர்கள். உலகம் சுவாரஸ்யமான மனிதர்களால் நிறைந்துள்ளது. அவர்கள் உங்களைச் சந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது.