M

MLOG

தமிழ்

ஷின்ரின்-யோகு எனப்படும் பழங்கால ஜப்பானிய வனக் குளியல் முறையை ஆராய்ந்து, உலகின் எந்த மூலையில் இருந்தாலும் மன, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்விற்கு அதன் ஆழமான நன்மைகளைக் கண்டறியுங்கள்.

வனக் குளியல்: உலகளாவிய நல்வாழ்விற்காக இயற்கையுடன் மீண்டும் இணைதல்

பெருகிவரும் நகரமயமாக்கப்பட்ட உலகில், நம்மில் பலர் இயற்கையிலிருந்து துண்டிக்கப்பட்டிருப்பதைக் காண்கிறோம். இருப்பினும், நமது உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்விற்கு இயற்கையுடனான நமது உள்ளார்ந்த தொடர்பு இன்றியமையாதது. வனக் குளியல், ஷின்ரின்-யோகு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது இயற்கையுடன் மீண்டும் இணைவதற்கும் அதன் ஆழமான குணப்படுத்தும் நன்மைகளை அனுபவிப்பதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியை வழங்குகிறது. ஜப்பானில் தோன்றிய இந்த நடைமுறை, இப்போது உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாக உலகளாவிய அங்கீகாரத்தைப் பெற்று வருகிறது.

வனக் குளியல் என்றால் என்ன?

வனக் குளியல் என்பது ஒரு காட்டில் மலையேறுவது அல்லது கடினமான உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றியது அல்ல. மாறாக, இது இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடும் ஒரு மென்மையான, ஆழ்ந்த அனுபவமாகும், இது ஐந்து புலன்களையும் ஈடுபடுத்துகிறது. இது மெதுவாகச் செல்வது, காட்டின் காட்சிகள், ஒலிகள், வாசனைகள், சுவைகள் மற்றும் அமைப்புகளைக் கவனிப்பது, மற்றும் அந்த தருணத்தில் உங்களை முழுமையாக ஈடுபடுத்திக் கொள்வது பற்றியது. இது சுற்றுச்சூழலுடன் இணைவதற்கும், இயற்கை உங்களைக் குணப்படுத்த அனுமதிப்பதற்கும் ஒரு நினைவாற்றல் பயிற்சி. 'வனக் குளியல்' என்ற சொல் 'காட்டின் சூழலை உள்வாங்குதல்' அல்லது 'நமது புலன்கள் வழியாக காட்டினை உறிஞ்சுதல்' என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது.

ஷின்ரின்-யோகு 1980 களில் ஜப்பானில் ஒரு தடுப்பு சுகாதாரப் பழக்கமாக உருவாக்கப்பட்டது. மக்களுக்கும் இயற்கைக்கும் இடையிலான வளர்ந்து வரும் துண்டிப்பையும், ஆரோக்கியத்தில் அதன் சாத்தியமான தாக்கத்தையும் உணர்ந்து, ஜப்பானிய அரசாங்கம் வனக் குளியலை ஊக்குவிக்க ஒரு தேசிய திட்டத்தைத் தொடங்கியது. அவர்கள் நியமிக்கப்பட்ட வன சிகிச்சை பாதைகளை நிறுவி, அதன் நன்மைகளுக்கான விஞ்ஞான அடிப்படையைப் புரிந்துகொள்ள ஆராய்ச்சிகளை மேற்கொண்டனர்.

வனக் குளியலின் உலகளாவிய எழுச்சி

ஜப்பானில் தோன்றியிருந்தாலும், வனக் குளியல் என்ற கருத்து கலாச்சாரங்கள் மற்றும் கண்டங்கள் முழுவதும் எதிரொலித்துள்ளது. பழங்குடி சமூகங்களின் பழங்கால குணப்படுத்தும் மரபுகள் முதல் நவீன ஆரோக்கிய நடைமுறைகள் வரை, இயற்கையின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சக்தியைப் பற்றிய புரிதல் உலகளாவியது. வனக் குளியல் இப்போது உலகெங்கிலும் பல்வேறு வடிவங்களில் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது, உள்ளூர் சூழல்கள் மற்றும் கலாச்சார சூழல்களுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்பட்டுள்ளது. கனடா, அமெரிக்கா, இங்கிலாந்து, ஆஸ்திரேலியா, தென் கொரியா மற்றும் பல நாடுகளில் வழிகாட்டப்பட்ட வனக் குளியல் நடைகளை நீங்கள் காணலாம். இதன் ஈர்ப்பு அதன் எளிமை மற்றும் அணுகல்தன்மையில் உள்ளது - வயது அல்லது உடற்பயிற்சி நிலை ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் எவரும் பங்கேற்று பயனடையலாம்.

வனக் குளியலின் அறிவியல் அடிப்படையிலான நன்மைகள்

ஆராய்ச்சிகள் வனக் குளியலுடன் தொடர்புடைய பரந்த அளவிலான சுகாதார நன்மைகளை வெளிப்படுத்தியுள்ளன:

மன அழுத்தக் குறைப்பு

மிகவும் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட நன்மைகளில் ஒன்று மன அழுத்தக் குறைப்பு ஆகும். காடுகளில் நேரத்தை செலவிடுவது உடலின் முதன்மை மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சுற்றுச்சூழல் சுகாதாரம் மற்றும் தடுப்பு மருத்துவம் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், நகர்ப்புற நடைப்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது, வனக் குளியல் பங்கேற்பாளர்களில் கார்டிசோல் அளவுகள், இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைத்தது கண்டறியப்பட்டது. காட்டின் அமைதியான சூழல் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.

மேம்பட்ட மனநிலை

வனக் குளியல் மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மரங்களால் வெளியிடப்படும் பைட்டான்சைடுகள் எனப்படும் காற்றில் பரவும் இரசாயனங்களின் வெளிப்பாடு, நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு வகை நோயெதிர்ப்பு உயிரணுவான இயற்கை கொலையாளி (NK) செல்களின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. மேம்படுத்தப்பட்ட NK செல் செயல்பாடு மேம்பட்ட நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் சிறந்த நல்வாழ்வு உணர்வுடன் தொடர்புடையது. ஒரு குறுகிய கால வனக் குளியல் கூட மனநிலையை உயர்த்தி, சோகம் அல்லது நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகளைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளன.

மேம்பட்ட நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வனக் குளியல் NK செல் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும். ஆல்பா-பைனின் மற்றும் லிமோனீன் போன்ற பைட்டான்சைடுகள் இந்த விளைவுக்கு காரணமாக இருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த சேர்மங்கள் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேலும் ஆதரிக்கிறது. வழக்கமான வனக் குளியல் ஒரு வலுவான மற்றும் நெகிழ்வான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு பங்களிக்க முடியும், இது நோய் மற்றும் நோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.

குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு

வனக் குளியல் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தொடர்ந்து காட்டுகின்றன. காட்டின் அமைதியான சூழல் பரிவு நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கவும் ('சண்டையிடு அல்லது தப்பி ஓடு' பதில்) மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கவும் ('ஓய்வெடு மற்றும் ஜீரணி' பதில்) உதவுகிறது. இது வாசோடைலேஷனுக்கு (இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கம்) வழிவகுக்கிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இதய அமைப்பின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது பிற இருதய பிரச்சினைகள் உள்ள நபர்களுக்கு, வனக் குளியல் ஒரு மதிப்புமிக்க துணை சிகிச்சையாக இருக்கும்.

மேம்பட்ட தூக்கம்

இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது உடலின் இயற்கையான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை (சர்க்காடியன் ரிதம்) ஒழுங்குபடுத்தும். பகலில் இயற்கை ஒளிக்கு வெளிப்படுவது மெலடோனின் உற்பத்தியை அடக்க உதவுகிறது, இது விழிப்புணர்வையும் விழிப்புணர்வையும் ஊக்குவிக்கிறது. மாலையில், சூரியன் மறையும் போது, மெலடோனின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, இது உடலை தூக்கத்திற்குத் தயார்படுத்த சமிக்ஞை செய்கிறது. வனக் குளியல் ஒரு ஆரோக்கியமான சர்க்காடியன் ரிதத்தை மீண்டும் நிறுவ உதவும், இது மேம்பட்ட தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் காலத்திற்கு வழிவகுக்கும். வனக் குளியலுடன் தொடர்புடைய குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டமும் சிறந்த தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

அதிகரித்த படைப்பாற்றல் மற்றும் கவனம்

இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது படைப்பாற்றல் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. காட்டின் அமைதியான மற்றும் ஒழுங்கற்ற சூழல் மனதை அலைந்து புதிய யோசனைகளை ஆராய அனுமதிக்கிறது. இயற்கை ஒளி மற்றும் புதிய காற்றுக்கு வெளிப்படுவது அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் செறிவையும் மேம்படுத்தும். பிஎல்ஓஎஸ் ஒன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், நான்கு நாட்கள் இயற்கையில் செலவழித்த பிறகு, மலையேறுபவர்கள் படைப்பாற்றல் பணிகளில் கிட்டத்தட்ட 50% சிறப்பாக செயல்பட்டதைக் கண்டறிந்தனர். நீங்கள் எழுத்தாளர் தடையுடன் போராடுகிறீர்களா அல்லது மனதளவில் புத்துணர்ச்சி தேவைப்படுகிறதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், வனக் குளியல் படைப்பாற்றல் மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும்.

வலி மேலாண்மை

இந்த பகுதியில் மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், வனக் குளியல் வலி உணர்வைக் குறைக்க உதவும் என்று நிகழ்வுச் சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. காட்டின் அமைதியான சூழல் தசை பதற்றத்தை போக்கவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும், இது வலி அளவைக் குறைக்கும். சில ஆய்வுகள் பைட்டான்சைடுகள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாகவும் காட்டியுள்ளன, இது வலி நிவாரணத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும். நாள்பட்ட வலி நிலைகளைக் கொண்ட நபர்களுக்கு, வனக் குளியல் அவர்களின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க ஒரு இயற்கையான மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத வழியை வழங்கக்கூடும்.

வனக் குளியலை எப்படிப் பயிற்சி செய்வது

வனக் குளியல் என்பது எவரும் தங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக் கொள்ளக்கூடிய ஒரு எளிய பயிற்சி. தொடங்குவதற்கு இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன:

உலகம் முழுவதும் வனக் குளியல்: பல்வேறு எடுத்துக்காட்டுகள்

இயற்கையுடன் இணைக்கும் பழக்கம் வெவ்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் பிராந்தியங்களில் வேறுபடுகிறது. இங்கே சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

அணுகல்தன்மை மற்றும் உள்ளடக்கியலை நிவர்த்தி செய்தல்

சில தனிநபர்கள் மற்றும் சமூகங்களுக்கு காடுகள் மற்றும் பசுமையான இடங்களுக்கான அணுகல் குறைவாக இருக்கலாம் என்பதை ஒப்புக்கொள்வது முக்கியம். சமூகப் பொருளாதார நிலை, புவியியல் இருப்பிடம், உடல் வரம்புகள் மற்றும் கலாச்சாரப் பின்னணி போன்ற காரணிகள் அனைத்தும் இயற்கைக்கான அணுகலை பாதிக்கலாம். உள்ளடக்கியலை ஊக்குவிக்கவும், வனக் குளியலின் நன்மைகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அனைவருக்கும் கிடைப்பதை உறுதி செய்யவும் முயற்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அணுகக்கூடிய பாதைகளை உருவாக்குதல், இயற்கை பகுதிகளுக்கு போக்குவரத்து வழங்குதல், கலாச்சார ரீதியாக உணர்திறன் கொண்ட திட்டங்களை வழங்குதல் மற்றும் ஓரங்கட்டப்பட்ட சமூகங்களை விகிதாசாரத்தில் பாதிக்கும் சுற்றுச்சூழல் அநீதிகளை நிவர்த்தி செய்தல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

காடுகளை எளிதில் அணுக முடியாதவர்களுக்கு, இயற்கையுடன் இணைவதற்கு மாற்று வழிகள் உள்ளன. ஒரு உள்ளூர் பூங்காவில் நேரத்தை செலவிடுவது, ஒரு தாவரவியல் தோட்டத்தைப் பார்வையிடுவது அல்லது வீட்டு தாவரங்களைப் பராமரிப்பது கூட வனக் குளியலின் சில நன்மைகளை வழங்க முடியும். இயற்கை ஒலிகளைக் கேட்பது, இயற்கைக் காட்சிகளைப் பார்ப்பது அல்லது அமைதியான இடத்தில் வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது கூட உதவிகரமாக இருக்கும். சிறிய வழிகளில் கூட, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இயற்கையை இணைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதே முக்கியம்.

வனக் குளியலின் எதிர்காலம்: ஒரு உலகளாவிய இயக்கம்

வனக் குளியல் என்பது ஒரு போக்கை விட மேலானது; இது உலகளாவிய நல்வாழ்விற்காக இயற்கையுடனான நமது தொடர்பின் முக்கியத்துவத்தை அங்கீகரிக்கும் ஒரு இயக்கம். நாம் பெருகிவரும் சுற்றுச்சூழல் சவால்களையும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் வளர்ந்து வரும் அளவுகளையும் எதிர்கொள்ளும்போது, வனக் குளியல் பயிற்சி இயற்கையுலகத்துடன் மீண்டும் இணைவதற்கும், நமது உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும் ஒரு எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த வழியை வழங்குகிறது. வனக் குளியலை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், அனைவருக்கும் இயற்கைக்கான அணுகலை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், நமக்கும் வரவிருக்கும் தலைமுறையினருக்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான எதிர்காலத்தை உருவாக்க முடியும்.

செயல்படுத்தக்கூடிய நுண்ணறிவுகள்:

வனக் குளியல் பழக்கத்தை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், இயற்கையுலகுடனான நமது உள்ளார்ந்த தொடர்பை நாம் மீண்டும் கண்டறியலாம் மற்றும் அதன் ஆழ்ந்த குணப்படுத்தும் திறனைத் திறக்கலாம். நீங்கள் ஒரு பரபரப்பான நகரத்தில் வாழ்ந்தாலும் அல்லது ஒரு தொலைதூர வனப்பகுதியில் வாழ்ந்தாலும், இயற்கையுடன் இணைவதற்கான வாய்ப்பு எப்போதும் கிடைக்கும். ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, வெளியே சென்று, வனக் குளியலின் உருமாறும் சக்தியை அனுபவியுங்கள்.