தமிழ்

உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு நடை தியான நுட்பங்களைக் கண்டறியுங்கள், அவற்றின் நன்மைகளைக் கற்று, அதிகரித்த விழிப்புணர்வு மற்றும் நல்வாழ்வுக்காக உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைக்கவும்.

அசைவில் அமைதி: நடை தியான முறைகளுக்கான உலகளாவிய வழிகாட்டி

நமது வேகமான உலகில், அமைதியான தருணங்களைக் கண்டுபிடிப்பது சவாலானது. இருப்பினும், தியானத்திற்கு எப்போதும் அமைதியாக உட்கார வேண்டியதில்லை. நடை தியானம் ஒரு சக்திவாய்ந்த மாற்றீட்டை வழங்குகிறது, இது ஒரு எளிய, இயற்கையான செயல்பாட்டில் ஈடுபடும்போது விழிப்புணர்வை வளர்க்க அனுமதிக்கிறது: நடப்பது. இந்த வழிகாட்டி உலகம் முழுவதிலுமிருந்து பல்வேறு நடை தியான நுட்பங்களை ஆராய்கிறது, இந்த பயிற்சியை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைக்க உங்களுக்கு கருவிகளை வழங்குகிறது.

நடை தியானம் என்றால் என்ன?

நடை தியானம் என்பது நடக்கும் செயலுக்கு விழிப்புணர்வுடன் கவனம் செலுத்தும் ஒரு பயிற்சி. இது உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகள், உங்கள் மூட்டுகளின் இயக்கம் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது பற்றியது, தீர்ப்பின்றி. உடற்பயிற்சிக்கான வேகமான நடை போலல்லாமல், நடை தியானம் வேகம் அல்லது தூரத்தை விட இருப்பு மற்றும் விழிப்புணர்வுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. இது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உங்கள் உள் சுயத்துடன் இணைக்கவும் ஒரு வழியாகும்.

நடை தியானத்தின் நன்மைகள்

உலகளாவிய நடை தியான நுட்பங்கள்

நடை தியானம் வெவ்வேறு கலாச்சாரங்களில் பல்வேறு வடிவங்களில் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. இங்கே சில முக்கிய நுட்பங்கள் உள்ளன:

1. ஜென் நடை தியானம் (கின்ஹின்)

கின்ஹின் என்பது ஜென் பௌத்தத்தில் ஒரு முறையான பயிற்சி, இது பெரும்பாலும் உட்கார்ந்த தியானத்தின் (ஜேசன்) இடைவேளைகளில் செய்யப்படுகிறது. இது பொதுவாக ஒரு வட்டம் அல்லது வரிசையில், மெதுவான, வேண்டுமென்றே வேகத்தில் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

கின்ஹின் பயிற்சி செய்வது எப்படி:

உலகளாவிய தழுவல்: கின்ஹினை அமைதியான தோட்டங்கள் முதல் உட்புற இடங்கள் வரை பல்வேறு அமைப்புகளுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றலாம். மெதுவான, வேண்டுமென்றே வேகத்தை பராமரிப்பது மற்றும் நடப்பதன் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். ஜப்பானில், நீங்கள் மடாலய தோட்டங்களில் கின்ஹினை பயிற்சி செய்யும் துறவிகளைக் காணலாம். மேற்கத்திய நாடுகளில், இது பெரும்பாலும் தியான மையங்களில் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

2. விபஸ்ஸனா நடை தியானம்

விபஸ்ஸனா என்றால் "உள்நோக்கு," இது நிகழ்காலத்தை தீர்ப்பின்றி கவனிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு வகை தியானம். விபஸ்ஸனா பாரம்பரியத்தில் நடை தியானம் ஒவ்வொரு அடியின் உணர்வுகளுக்கும் கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது.

விபஸ்ஸனா நடை தியானம் செய்வது எப்படி:

உலகளாவிய தழுவல்: விபஸ்ஸனா நடை தியானம் பொதுவாக தென்கிழக்கு ஆசியா (எ.கா., மியான்மர், தாய்லாந்து) மற்றும் மேற்கத்திய நாடுகள் உட்பட உலகளவில் பின்வாங்கல் முகாம்களில் கற்பிக்கப்படுகிறது. இது உட்புறம் அல்லது வெளிப்புறம், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப வேகத்தையும் சூழலையும் சரிசெய்து பயிற்சி செய்யலாம்.

3. இயற்கையில் விழிப்புணர்வுடன் நடப்பது

இந்த நுட்பம் ஒரு இயற்கை சூழலில் நடப்பது மற்றும் உங்கள் எல்லா புலன்களுக்கும் கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. இது இயற்கையில் இருக்கும் அனுபவத்தில் உங்களை முழுமையாக மூழ்கடிப்பது பற்றியது.

இயற்கையில் விழிப்புணர்வுடன் நடப்பது எப்படி:

உலகளாவிய தழுவல்: இந்த பயிற்சி சுவிஸ் ஆல்ப்ஸ் முதல் அமேசான் மழைக்காடுகள் வரை எந்த இயற்கை சூழலுக்கும் ஏற்றது. ஸ்காண்டிநேவிய நாடுகளில், காடுகளுக்குள் மூழ்குவதன் மூலம் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் "காடு குளியல்" (ஷின்ரின்-யோகு) என்பது ஒரு ஒத்த பயிற்சி. நகரவாசிகள் நகரப் பூங்காக்கள் மற்றும் தோட்டங்களில் இயற்கையின் சிறிய பகுதிகளைக் காணலாம்.

4. பிரமை நடை தியானம்

பிரமை என்பது ஒரு மையத்திற்கு இட்டுச் செல்லும் ஒரு தனி, வளைந்த பாதை. பிரமையில் நடப்பது என்பது தியானம் மற்றும் ஆன்மீக வளர்ச்சிக்கு ஒரு கருவியாக நூற்றாண்டுகளாக பயன்படுத்தப்பட்டு வரும் ஒரு வகை நடை தியானம் ஆகும்.

பிரமை நடை தியானம் செய்வது எப்படி:

உலகளாவிய தழுவல்: தேவாலயங்கள், பூங்காக்கள் மற்றும் பின்வாங்கல் மையங்கள் உட்பட உலகின் பல்வேறு இடங்களில் பிரமைகளைக் காணலாம். பிரான்சில் உள்ள சார்ட்ரெஸ் கதீட்ரல் பிரமை ஒரு பிரபலமான எடுத்துக்காட்டு. நவீன தழுவல்களில் உட்புறம் அல்லது வெளிப்புறம் பயன்படுத்தக்கூடிய சிறிய பிரமைகளும் அடங்கும்.

5. நன்றியுணர்வுடன் நடப்பது

இந்த நுட்பம் நடப்பதையும் நன்றியுணர்வு பயிற்சியையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களை உணர்வுபூர்வமாக பாராட்டுகிறது.

நன்றியுணர்வுடன் நடப்பது எப்படி:

உலகளாவிய தழுவல்: இந்த பயிற்சியை எங்கும், எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம். இது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும், மிகவும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை வளர்க்கவும் ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். கலாச்சாரங்கள் முழுவதும், நன்றியுணர்வின் வெளிப்பாடுகள் உலகளாவியவை, இந்த பயிற்சியை எளிதில் அணுக வைக்கிறது.

நடை தியானத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைத்தல்

நடை தியானத்தின் அழகு அதன் அணுகல்தன்மை. நீங்கள் தொடங்க எந்த சிறப்பு உபகரணங்களும் பயிற்சியும் தேவையில்லை. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நடை தியானத்தை ஒருங்கிணைப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

நடை தியானத்தில் சவால்களை சமாளித்தல்

எந்த தியான பயிற்சியையும் போலவே, நடை தியானமும் சவால்களை முன்வைக்க முடியும். இங்கே சில பொதுவான தடைகள் மற்றும் அவற்றை சமாளிப்பதற்கான குறிப்புகள் உள்ளன:

முடிவுரை

நடை தியானம் விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதற்கும், மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும், உங்கள் உள் சுயத்துடன் இணைவதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியை வழங்குகிறது. உலகம் முழுவதிலுமிருந்து பல்வேறு நுட்பங்களை ஆராய்வதன் மூலமும், அவற்றை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைப்பதன் மூலமும், நீங்கள் அசைவில் அமைதியைக் காணலாம் மற்றும் இந்த பண்டைய பயிற்சியின் பல நன்மைகளை அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் கின்ஹினின் கட்டமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறையைத் தேர்வு செய்தாலும், இயற்கையில் விழிப்புணர்வுடன் நடப்பதன் உணர்வுப்பூர்வமான மூழ்குதலைத் தேர்வு செய்தாலும் அல்லது ஒரு பிரமை நடையின் சிந்தனைப் பயணத்தைத் தேர்வு செய்தாலும், ஒவ்வொரு அடியையும் விழிப்புணர்வுடனும் நோக்கத்துடனும் அணுகுவதே முக்கியம். பயணத்தைத் தழுவி, நடை தியானத்தின் மாற்றும் சக்தியைக் கண்டறியுங்கள்.