ஆரோக்கியத்திற்கான விரதம்: குணப்படுத்துவதற்கான இடைப்பட்ட மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட விரதம்

பல்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் மதங்களில் கடைப்பிடிக்கப்படும் ஒரு பழமையான பழக்கமான விரதம், அதன் சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகளுக்காக நவீன உலகில் குறிப்பிடத்தக்க கவனத்தைப் பெற்று வருகிறது. இடைப்பட்ட விரதம் (IF) முதல் நீட்டிக்கப்பட்ட விரத முறைகள் வரை, மக்கள் எடை மேலாண்மை, வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை அதிகரித்தல் போன்றவற்றிற்காக இந்த உணவு அணுகுமுறைகளை ஆராய்ந்து வருகின்றனர். இந்த கட்டுரை விரதத்திற்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியலை ஆராய்கிறது, இடைப்பட்ட மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட விரத முறைகள், அவற்றின் சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் அணுகுவது என்பதை விளக்குகிறது.

விரதம் என்றால் என்ன?

அதன் அடிப்படையில், விரதம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உணவை தானாக முன்வந்து தவிர்ப்பதாகும். இது பட்டினி அல்ல, இது தன்னிச்சையானது மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுடன் தொடர்புடையது. மாறாக, விரதம் என்பது செல் பழுதுபார்ப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மேம்படுத்தல் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடலியல் செயல்முறைகளை உடல் மேற்கொள்ள அனுமதிப்பதற்காக கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு நனவான முடிவாகும்.

இடைப்பட்ட விரதம் (IF)

இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன?

இடைப்பட்ட விரதம் (IF) என்பது ஒரு வழக்கமான அட்டவணையில் சாப்பிடுவதற்கும் தானாக முன்வந்து விரதம் இருப்பதற்கும் இடையில் மாறுவதாகும். என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்தும் பல உணவுமுறைகளைப் போலல்லாமல், IF எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது தனிப்பட்ட வாழ்க்கை முறை மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கக்கூடிய ஒரு நெகிழ்வான அணுகுமுறையாகும்.

பொதுவான இடைப்பட்ட விரத முறைகள்:

• 16/8 முறை: இது ஒவ்வொரு நாளும் 16 மணிநேரம் விரதம் இருப்பதையும், உங்கள் உண்ணும் நேரத்தை 8 மணிநேரமாகக் கட்டுப்படுத்துவதையும் உள்ளடக்கியது. உதாரணமாக, நீங்கள் மதியம் முதல் இரவு 8 மணி வரை சாப்பிடலாம் மற்றும் மீதமுள்ள 16 மணிநேரம் விரதம் இருக்கலாம். இது மிகவும் பிரபலமான மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்ற முறைகளில் ஒன்றாகும்.
• 5:2 டயட்: இது வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடுவதையும், மற்ற இரண்டு தொடர்ச்சியற்ற நாட்களில் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை சுமார் 500-600 கலோரிகளாகக் கட்டுப்படுத்துவதையும் உள்ளடக்கியது.
• சாப்பிடு-நிறுத்து-சாப்பிடு: இது வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை 24 மணி நேர விரதத்தை உள்ளடக்கியது. உதாரணமாக, நீங்கள் திங்கட்கிழமை இரவு உணவு சாப்பிடலாம், செவ்வாய்க்கிழமை இரவு உணவு வரை மீண்டும் சாப்பிடாமல் இருக்கலாம்.
• ஒருநாள் விட்டு ஒருநாள் விரதம்: இது ஒவ்வொரு நாளும் விரதம் இருப்பதை உள்ளடக்கியது, பொதுவாக விரத நாட்களில் சுமார் 500 கலோரிகளை உட்கொள்வது.

இடைப்பட்ட விரதத்தின் சாத்தியமான நன்மைகள்:

• எடை இழப்பு: IF கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க உதவுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம், இது எடை மேலாண்மைக்கு மேலும் உதவும். International Journal of Obesity இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, இடைப்பட்ட விரதம் எடை இழப்புக்கு பாரம்பரிய கலோரி கட்டுப்பாட்டைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
• மேம்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன்: IF இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது உங்கள் உடலை ஆற்றலுக்காக குளுக்கோஸை மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்த வைக்கிறது. இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது வகை 2 நீரிழிவு உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.
• செல் பழுதுபார்ப்பு (ஆட்டோபேஜி): விரதத்தின் போது, உடல் ஆட்டோபேஜி எனப்படும் ஒரு செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது, அங்கு அது சேதமடைந்த செல்களை சுத்தம் செய்து அவற்றின் கூறுகளை மறுசுழற்சி செய்கிறது. இந்த செல்லுலார் "வீட்டு பராமரிப்பு" பல சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். New England Journal of Medicine இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, ஆட்டோபேஜியை ஊக்குவிப்பதில் இடைப்பட்ட விரதத்தின் பங்கை எடுத்துக்காட்டுகிறது.
• மூளை ஆரோக்கியம்: IF மூளையிலிருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி (BDNF) உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், இது நியூரான்களின் வளர்ச்சி மற்றும் உயிர்வாழ்வை ஆதரிக்கும் ஒரு புரதமாகும். இது நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கக்கூடும். உதாரணமாக, விலங்கு மாதிரிகள் மீதான ஆய்வுகள், இடைப்பட்ட விரதத்திற்கும் அறிவாற்றல் மேம்பாடுகளுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் காட்டியுள்ளன.
• இதய ஆரோக்கியம்: IF இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு அளவுகள் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைப்பதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

இடைப்பட்ட விரதத்திற்கான நடைமுறை குறிப்புகள்:

• மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்: ஒரு குறுகிய விரத நேரத்துடன் (எ.கா., 12 மணிநேரம்) தொடங்கி, உங்கள் உடல் பழகும்போது படிப்படியாக அதை அதிகரிக்கவும்.
• நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: குறிப்பாக விரத காலங்களில் நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். நீங்கள் தேநீர் மற்றும் பிளாக் காபி போன்ற கலோரி இல்லாத பானங்களையும் உட்கொள்ளலாம்.
• ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது நீங்கள் திருப்தியாக இருக்கவும், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.
• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனித்து, அதற்கேற்ப உங்கள் விரத அட்டவணையை சரிசெய்யவும். தலைச்சுற்றல் அல்லது சோர்வு போன்ற பாதகமான விளைவுகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் விரத நேரத்தைக் குறைக்கவும் அல்லது IF-ஐ நிறுத்தவும்.
• உங்கள் வாழ்க்கை முறையைக் கவனியுங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் அட்டவணைக்கு ஏற்ற ஒரு IF முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வெற்றிக்கு நிலைத்தன்மை முக்கியம்.

உதாரணம்: டோக்கியோவில் ஒரு பிஸியான தொழில்முறை நிபுணருக்காக 16/8 முறையை செயல்படுத்துதல்

ஜப்பானின் டோக்கியோவில் உள்ள ஒரு பிஸியான தொழில்முறை நிபுணர், அதன் நெகிழ்வுத்தன்மை காரணமாக 16/8 முறையை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகக் காணலாம். ஜப்பானில் ஏற்கனவே ஒரு பொதுவான பழக்கமான காலை உணவைத் தவிர்த்து, மதியம் தங்கள் முதல் உணவை, ஒருவேளை ஆரோக்கியமான பென்டோ பாக்ஸை சாப்பிடலாம். அவர்களின் கடைசி உணவு இரவு 8 மணிக்கு இருக்கலாம், இது குடும்பம் அல்லது சக ஊழியர்களுடன் இரவு உணவை அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த அணுகுமுறை பல ஜப்பானிய தொழில் வல்லுநர்களின் வேகமான வாழ்க்கை முறையுடன் ஒத்துப்போகிறது, அதே நேரத்தில் IF-இன் சுகாதார நன்மைகளையும் வழங்கக்கூடும். நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளும் கிரீன் டீ நீரேற்றம் மற்றும் திருப்திக்கு உதவுகிறது.

நீட்டிக்கப்பட்ட விரதம்

நீட்டிக்கப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன?

நீட்டிக்கப்பட்ட விரதம் (EF) என்பது 24 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நீண்ட காலத்திற்கு விரதம் இருப்பதை உள்ளடக்கியது. சிலர் 48 மணிநேரம் முதல் பல நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் வரை பல நாள் விரதங்களை மேற்கொள்கின்றனர். EF என்பது IF-ஐ விட மிகவும் சவாலானது மற்றும் கவனமாக திட்டமிடல் மற்றும் மேற்பார்வை தேவைப்படுகிறது.

நீட்டிக்கப்பட்ட விரதத்தின் சாத்தியமான நன்மைகள்:

• மேம்படுத்தப்பட்ட ஆட்டோபேஜி: EF ஆட்டோபேஜியை கணிசமாக அதிகரிக்கலாம், இது மிகவும் ausgeprägt செல் பழுதுபார்ப்பு மற்றும் மீளுருவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
• ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை: EF வளர்ச்சி ஹார்மோன் உட்பட ஹார்மோன் அளவுகளில் செல்வாக்கு செலுத்தலாம், இது தசை வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்ப்பில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.
• ஸ்டெம் செல் செயல்படுத்தல்: சில ஆய்வுகள் EF ஸ்டெம் செல் செயல்பாட்டைத் தூண்டக்கூடும் என்று கூறுகின்றன, இது திசு மீளுருவாக்கம் மற்றும் பழுதுபார்ப்பை ஊக்குவிக்கக்கூடும். தெற்கு கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் வால்டர் லாங்கோவின் ஆராய்ச்சி, ஸ்டெம் செல் மீளுருவாக்கத்தில் விரதத்தின் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வதில் கருவியாக உள்ளது.
• நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை மீட்டமைத்தல்: EF சேதமடைந்த நோய் எதிர்ப்பு செல்களை அகற்றி புதிய, ஆரோக்கியமான செல்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை மீட்டமைக்க உதவும்.
• நோய் தடுப்பு: மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், சில சான்றுகள் EF புற்றுநோய் மற்றும் அல்சைமர் நோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பதில் ஒரு பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

நீட்டிக்கப்பட்ட விரதத்திற்கான முக்கிய கருத்தாய்வுகள்:

• மருத்துவ மேற்பார்வை: EF ஒரு சுகாதார நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.
• எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை: EF-இன் போது, சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம்.
• நீரேற்றம்: விரத காலம் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்.
• விரதத்தை முறித்தல்: ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட விரதத்தை தவறாக முறிப்பது செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். சிறிய, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளுடன் தொடங்கவும்.
• முரண்பாடுகள்: EF அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள், உண்ணும் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் மற்றும் சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது முரணாக உள்ளது.

உதாரணம்: தாய்லாந்தில் உள்ள ஒரு ஆரோக்கிய மையத்தில் மருத்துவ ரீதியாக கண்காணிக்கப்படும் 7 நாள் விரதம்

தாய்லாந்தில் உள்ள சில ஆரோக்கிய மையங்களில், நச்சு நீக்கம் மற்றும் புத்துணர்ச்சி திட்டங்களின் ஒரு பகுதியாக மருத்துவ ரீதியாக கண்காணிக்கப்படும் 7 நாள் விரதங்கள் வழங்கப்படுகின்றன. பங்கேற்பாளர்கள் மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் நெருக்கமாக கண்காணிக்கப்படுகிறார்கள், மேலும் விரதத்தின் போது அவர்களின் உடல்களை ஆதரிக்க எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் மூலிகை தேநீர் வழங்கப்படுகின்றன. அவர்கள் யோகா, தியானம் மற்றும் மசாஜ் போன்ற செயல்களில் ஈடுபட்டு தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் செய்கிறார்கள். முழுமையான நல்வாழ்வு மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட விரதத்திற்கு பாதுகாப்பான மற்றும் ஆதரவான சூழலை வழங்குவதில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.

விரதத்திற்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல்: ஆட்டோபேஜி மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மாறுதல்

ஆட்டோபேஜி: செல்லுலார் பராமரிப்பு

ஆட்டோபேஜி என்பது சேதமடைந்த அல்லது செயலிழந்த செல்லுலார் கூறுகளை உடைத்து அகற்றுவதை உள்ளடக்கிய ஒரு அடிப்படை செல்லுலார் செயல்முறையாகும். இது செல்லுலார் ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் பராமரிக்க உதவும் ஒரு செல்லுலார் "வீட்டு பராமரிப்பு" அமைப்பு போன்றது. விரதத்தின் போது, ஆட்டோபேஜி மேம்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது அது மிகவும் செயலில் ஆகிறது. இது பழைய, சேதமடைந்த செல்களை உடல் அகற்றி அவற்றின் கூறுகளை மறுசுழற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது, இது பல சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

வளர்சிதை மாற்ற மாறுதல்: குளுக்கோஸிலிருந்து கீட்டோன்களுக்கு

நீங்கள் சாப்பிடும்போது, உங்கள் உடல் முதன்மையாக குளுக்கோஸை (சர்க்கரை) அதன் முதன்மை எரிபொருள் ஆதாரமாகப் பயன்படுத்துகிறது. இருப்பினும், விரதத்தின் போது, குளுக்கோஸ் கையிருப்பு குறையும் போது, உடல் ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிக்க மாறுகிறது. இந்த செயல்முறை வளர்சிதை மாற்ற மாறுதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு உடைக்கப்படும்போது, அது கீட்டோன்களை உருவாக்குகிறது, இது மூளை மற்றும் பிற திசுக்களுக்கு மாற்று எரிபொருள் ஆதாரமாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். இந்த வளர்சிதை மாற்ற மாறுதல் எடை இழப்பு, மேம்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் மேம்பட்ட மூளை செயல்பாடு உள்ளிட்ட பல நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

பாதுகாப்பு கருத்தாய்வுகள் மற்றும் சாத்தியமான அபாயங்கள்

விரதம் பல சுகாதார நன்மைகளை வழங்கினாலும், அது சாத்தியமான அபாயங்கள் இல்லாமல் இல்லை. விரதத்தை பாதுகாப்பாக அணுகுவதும், சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பதும் அவசியம்.

விரதத்தின் பொதுவான பக்க விளைவுகள்:

• பசி: பசி என்பது விரதத்தின் ஒரு பொதுவான பக்க விளைவு, குறிப்பாக ஆரம்ப கட்டங்களில்.
• தலைவலி: நீரிழப்பு அல்லது எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகள் காரணமாக தலைவலி ஏற்படலாம்.
• சோர்வு: சோர்வு என்பது மற்றொரு பொதுவான பக்க விளைவு, குறிப்பாக நீட்டிக்கப்பட்ட விரதங்களின் போது.
• தலைச்சுற்றல்: குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அல்லது நீரிழப்பு காரணமாக தலைச்சுற்றல் ஏற்படலாம்.
• மலச்சிக்கல்: குறைவான உணவு உட்கொள்வதால் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம்.

யார் விரதத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

• கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள்: கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்களுக்கு விரதம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது வளரும் கரு அல்லது குழந்தைக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கச் செய்யும்.
• உண்ணும் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள்: உண்ணும் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு விரதம் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது அவர்களின் நிலையை மோசமாக்கும்.
• சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள்: வகை 1 நீரிழிவு, சிறுநீரக நோய் அல்லது கல்லீரல் நோய் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாமல் விரதத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
• சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்பவர்கள்: சில மருந்துகள் விரதத்துடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், எனவே ஒரு விரத முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.

விரதம் மற்றும் கலாச்சார கருத்தாய்வுகள்

விரதப் பழக்கங்கள் உலகம் முழுவதும் பல்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் மதங்களில் ஆழமாகப் பதிந்துள்ளன. ஆரோக்கியத்திற்காக விரதத்தைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது இந்த கலாச்சார நுணுக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

ரமலான்: இஸ்லாமிய நோன்பு

ரமலான் மாதத்தில், உலகம் முழுவதும் உள்ள முஸ்லிம்கள் விடியற்காலையிலிருந்து சூரியன் மறையும் வரை உணவு மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்கிறார்கள். இந்த ஒரு மாத கால நோன்பு சுய ஒழுக்கம், பச்சாத்தாபம் மற்றும் நன்றியுணர்வை ஊக்குவிக்கும் ஒரு ஆன்மீகப் பயிற்சியாகும். முதன்மையாக ஒரு மத அனுசரிப்பாக இருந்தாலும், ரமலான் நோன்பு மேம்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் எடை இழப்பு போன்ற சுகாதார நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கலாம், இருப்பினும் இந்த விளைவுகள் நோன்பு இல்லாத நேரங்களில் செய்யப்படும் ஒட்டுமொத்த உணவுத் தேர்வுகளைப் பொறுத்தது.

மத்திய தரைக்கடல் உணவு முறையில் இடைப்பட்ட விரதம்

அதன் சுகாதார நன்மைகளுக்காக அறியப்பட்ட மத்திய தரைக்கடல் உணவு முறை, பெரும்பாலும் இடைப்பட்ட விரதத்தின் கூறுகளை உள்ளடக்கியது. பல மத்திய தரைக்கடல் நாடுகளில் பாரம்பரிய உண்ணும் முறை தாமதமான இரவு உணவு மற்றும் நீண்ட இரவு விரதத்தை உள்ளடக்கியது, இது 16/8 முறையின் கொள்கைகளுடன் ஒத்துப்போகிறது.

கிழக்கு ஆர்த்தடாக்ஸ் கிறிஸ்தவத்தில் விரதம்

கிழக்கு ஆர்த்தடாக்ஸ் கிறிஸ்தவர்கள் ஆண்டு முழுவதும் பல விரத காலங்களைக் கடைப்பிடிக்கிறார்கள், இதில் லென்ட் மற்றும் பிற நியமிக்கப்பட்ட விரத நாட்கள் அடங்கும். இந்த விரதங்கள் பொதுவாக இறைச்சி, பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகளைத் தவிர்ப்பதை உள்ளடக்கியது, மேலும் சில நாட்கள் முதல் பல வாரங்கள் வரை இருக்கலாம். இந்த நடைமுறைகள் பெரும்பாலும் சாத்தியமான சுகாதார தாக்கங்களுடன் ஒரு வலுவான ஆன்மீக கூறுகளைக் கொண்டுள்ளன.

முடிவு: ஆரோக்கியம் மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கான ஒரு கருவியாக விரதம்

விரதம், இடைப்பட்டதாக இருந்தாலும் சரி, நீட்டிக்கப்பட்டதாக இருந்தாலும் சரி, ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும். எடை மேலாண்மை மற்றும் மேம்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன் முதல் மேம்படுத்தப்பட்ட ஆட்டோபேஜி மற்றும் சாத்தியமான நோய் தடுப்பு வரை, விரதத்தின் நன்மைகள் பெருகிய முறையில் தெளிவாகி வருகின்றன. இருப்பினும், தனிப்பட்ட சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் கலாச்சார சூழல்களைக் கருத்தில் கொண்டு, விரதத்தை பாதுகாப்பாகவும் பொறுப்புடனும் அணுகுவது முக்கியம். எந்தவொரு விரத முறையையும், குறிப்பாக நீட்டிக்கப்பட்ட விரதங்களைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம். விரதத்திற்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியலைப் புரிந்துகொண்டு, அதை உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் கவனமாக இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நீண்ட ஆயுளையும் மேம்படுத்த அதன் திறனைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், விரதம் என்பது அனைவருக்கும் பொருந்தும் தீர்வு அல்ல, அது தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட வேண்டும்.