உங்கள் உண்மையான சுயத்தை தழுவுதல்: உடல் நேர்மறை நடைமுறைகளுக்கான உலகளாவிய வழிகாட்டி

மேலும் மேலும் இணைக்கப்பட்டிருந்தாலும், பெரும்பாலும் துண்டிக்கப்பட்ட உலகில், உடல் நேர்மறை என்ற கருத்து உலகளவில் எதிரொலிக்கிறது, இது சுய-ஏற்பு மற்றும் முழுமையான நல்வாழ்வை நோக்கிய ஒரு பாதையை வழங்குகிறது. இது ஒரு இயக்கம், தனிநபர்கள் தங்கள் உடல்களை அளவு, வடிவம், தோலின் நிறம், திறன் அல்லது வேறு எந்தப் பண்புகளையும் பொருட்படுத்தாமல் பாராட்ட ஊக்குவிக்கிறது. இந்த விரிவான வழிகாட்டி உடல் நேர்மறையின் அடிப்படைக் கோட்பாடுகளை ஆராய்ந்து, நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும் உங்கள் உடலுடன் ஆரோக்கியமான, அன்பான உறவை வளர்ப்பதற்கான நடைமுறைப் பயிற்சிகளை வழங்குகிறது.

உடல் நேர்மறையின் அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

அதன் மையத்தில், உடல் நேர்மறை என்பது நாம் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று கட்டளையிடும் சமூக அழுத்தங்களுக்கு எதிரான சுய-அன்பு மற்றும் எதிர்ப்பின் ஒரு தீவிரமான செயல். இது ஊடகங்கள், விளம்பரங்கள் மற்றும் கலாச்சார நெறிகளால் நிலைநிறுத்தப்பட்ட குறுகிய மற்றும் நம்பத்தகாத அழகு தரங்களை சவால் செய்கிறது. இந்த இயக்கம் ஒவ்வொரு தனிநபரின் உள்ளார்ந்த மதிப்பு மற்றும் கண்ணியத்திற்காக வாதிடுகிறது, மனித உடல்களின் பன்முகத்தன்மையைக் கொண்டாடுகிறது.

உடல் நேர்மறையின் முக்கியக் கோட்பாடுகள்:

• உள்ளடக்கம்: ஒவ்வொரு உடலும் மரியாதைக்கும் பாராட்டுக்கும் தகுதியானது என்பதை அங்கீகரித்தல்.
• சுய-ஏற்பு: ஒருவரின் உடலை அப்படியே ஏற்கும் மனநிலையை வளர்ப்பது.
• நெறிகளுக்கு சவால்: தீங்கு விளைவிக்கும் அழகு தரங்களைக் கேள்விக்குட்படுத்துதல் மற்றும் அகற்றுதல்.
• ஒவ்வொரு அளவிலும் ஆரோக்கியம் (HAES): எடை அல்லது தோற்றத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் நல்வாழ்வு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை தேடும் நடத்தைகளை ஊக்குவித்தல்.
• விமர்சன ஊடக நுகர்வு: ஊடகங்கள் உடல் பிம்பத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது குறித்த விழிப்புணர்வை வளர்ப்பது.

உடல் நேர்மறை உலகளவில் ஏன் முக்கியமானது

அழகுத் தரங்கள் கலாச்சாரங்களிடையே வேறுபடலாம் என்றாலும், அதற்கேற்ப இணங்கிப் போக வேண்டும் என்ற அழுத்தம் ஒரு உலகளாவிய அனுபவமாகும். ஆசியாவின் சில பகுதிகளில் மெலிந்த உடலமைப்பிற்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதில் இருந்து, மற்ற பிராந்தியங்களில் முழுமையான உருவங்களைப் பாராட்டுவது வரை, சமூக எதிர்பார்ப்புகள் சுயமரியாதையை கணிசமாக பாதிக்கலாம். உடல் நேர்மறை ஒரு மாற்று கதையை வழங்குகிறது, தனிநபர்கள் தங்கள் சொந்த மதிப்பை வரையறுக்கவும், அவர்களின் தனித்துவமான உடல் பண்புகளைத் தழுவவும் அதிகாரம் அளிக்கிறது.

பல வளரும் நாடுகளில், மேற்கத்திய ஊடகக் கொள்கைகளுக்கு அதிகளவில் வெளிப்பாடு உள்ளது, இது சில சமயங்களில் உடல் அதிருப்தியை அதிகரிக்கிறது. மாறாக, நிறுவப்பட்ட மேற்கத்திய சமூகங்களில், டிஜிட்டல் முறையில் மாற்றப்பட்ட அல்லது அடைய முடியாத அழகியலை இடைவிடாது பின்பற்றுவது பதட்டம் மற்றும் உண்ணும் கோளாறுகளைத் தூண்டுகிறது. இந்த சிக்கலான அழுத்தங்களைக் கடந்து செல்ல, உடல் நேர்மறை ஒரு முக்கியமான கருவியாக செயல்படுகிறது, இது அனைத்து மக்களிடையேயும் நெகிழ்ச்சி மற்றும் சுய இரக்கத்தை வளர்க்கிறது.

அன்றாட வாழ்க்கைக்கான நடைமுறை உடல் நேர்மறைப் பயிற்சிகள்

உடல் நேர்மறையை வளர்ப்பது ஒரு தொடர்ச்சியான பயணம், ஒரு இலக்கு அல்ல. இது சுய-அன்பு மற்றும் மரியாதையை வலுப்படுத்தும் தினசரி நடைமுறைகளை மேற்கொள்வது மற்றும் நனவான முயற்சியை உள்ளடக்கியது. உலகளவில் மாற்றியமைக்கக்கூடிய செயல் உத்திகள் இங்கே:

1. நினைவாற்றல் மிக்க சுய-விழிப்புணர்வை வளர்க்கவும்

தவறுகாணாமல் உங்கள் உடலைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கவனிக்கத் தொடங்குங்கள். பெரும்பாலும் நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தில் வேரூன்றிய இந்த பயிற்சி, எதிர்மறையான சுய-பேச்சைக் கண்டறிந்து படிப்படியாக அதை மறுசீரமைக்க உதவுகிறது.

• தினசரி சரிபார்ப்பு: ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் எடுத்து உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் என்ன உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறீர்கள்? உங்கள் உடலின் செயல்பாடுகளை அங்கீகரிக்கவும் - சுவாசிக்க, நகர மற்றும் உணர அதன் திறனை.
• உடல் ஸ்கேன் தியானம்: இந்த வழிகாட்டுதல் பயிற்சியில், உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்குக் கொண்டு வருவது, எந்தவொரு உணர்வுகளையும் மாற்ற முயற்சிக்காமல் கவனிப்பது ஆகியவை அடங்கும். பல்வேறு மொழிகளில் பல இலவச வளங்கள் ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன.
• பத்திரிகை எழுதுதல்: உங்கள் உடலைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுங்கள். அவை விமர்சனமாகவா அல்லது பாராட்டாகவா? எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கான தூண்டுதல்களை அடையாளம் கண்டு, மாற்று, அன்பான கண்ணோட்டங்களை ஆராய முயற்சிக்கவும்.

2. உறுதிமொழிகள் மற்றும் நேர்மறையான சுய-பேச்சைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நேர்மறை உறுதிமொழிகள் உங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான நம்பிக்கைகளை வலுப்படுத்தும் அறிக்கைகள். அவை உங்கள் ஆழ் மனதை மீண்டும் நிரல்படுத்தவும், நம்பிக்கையை வளர்க்கவும் உதவும்.

• தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உறுதிமொழிகள்: உங்களுடன் எதிரொலிக்கும் உறுதிமொழிகளை உருவாக்கவும். எடுத்துக்காட்டுகள்: "நான் அப்படியே அன்புக்கும் மரியாதைக்கும் தகுதியானவன்", "என் உடல் வலிமையானது மற்றும் திறமையானது", "என் உடல் எனக்காகச் செய்யும் அனைத்தையும் நான் பாராட்டுகிறேன்".
• தொடர்ச்சியான மறுபடியும் செய்தல்: இந்த உறுதிமொழிகளை தினமும் சத்தமாகச் சொல்லுங்கள், ஒருவேளை கண்ணாடியின் முன் அல்லது அவற்றை எழுதுங்கள். அவற்றின் செயல்திறனுக்கு நிலைத்தன்மை முக்கியம்.
• உலகளாவிய தழுவல்: உறுதிமொழிகள் ஆழ்ந்த தனிப்பட்டவை மற்றும் கலாச்சார எல்லைகளைக் கடந்து செல்கின்றன. மதிப்பு, வலிமை மற்றும் நன்றியுணர்வின் உலகளாவிய கருப்பொருள்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. உங்கள் ஊடக நுகர்வை ஒழுங்கமைக்கவும்

சமூக ஊடகங்கள், தொலைக்காட்சி மற்றும் பத்திரிகைகள் பெரும்பாலும் மிகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் நம்பத்தகாத படங்களை வழங்குகின்றன. நீங்கள் உட்கொள்வதை தீவிரமாக வடிவமைப்பது உங்கள் உடல் பிம்பத்தை கணிசமாக பாதிக்கும்.

• தூண்டும் கணக்குகளை பின்தொடர்வதை நிறுத்துங்கள்: தொடர்ந்து உங்களை போதாதவராக அல்லது சுய-விமர்சனமாக உணர வைக்கும் சமூக ஊடக கணக்குகளை அடையாளம் கண்டு அவற்றை பின்தொடர்வதை நிறுத்துங்கள்.
• உடல்-நேர்மறை செல்வாக்கு செலுத்துபவர்களைப் பின்தொடரவும்: உடல் பன்முகத்தன்மையைக் கொண்டாடும் மற்றும் சுய-ஏற்பை ஊக்குவிக்கும் கணக்குகளைத் தேடுங்கள். பல சர்வதேச செல்வாக்கு செலுத்துபவர்கள் இந்த இயக்கத்தை வழிநடத்துகிறார்கள்.
• ஊடக எழுத்தறிவை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: பல படங்கள் டிஜிட்டல் முறையில் மாற்றப்பட்டவை, ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் தோன்றுவதற்காக நிலைநிறுத்தப்பட்டவை மற்றும் ஒளியூட்டப்பட்டவை என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். அழகு மற்றும் பரிபூரணத்தைப் பற்றி நீங்கள் பெறும் செய்திகளைக் கேள்வி கேளுங்கள்.
• பல்வேறு பிரதிநிதித்துவத்தைத் தேடுங்கள்: பரந்த அளவிலான உடல் வகைகள், இனங்கள், திறன்கள் மற்றும் வயதுகளைக் கொண்ட ஊடகங்களை நுகர முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. மகிழ்ச்சியான இயக்கத்தில் ஈடுபடுங்கள்

எடையைக் குறைப்பதற்கோ அல்லது உங்கள் தோற்றத்தை மாற்றுவதற்கோ உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மாற்றி, உங்கள் உடலுக்கு நன்றாக உணரக்கூடிய உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்.

• நீங்கள் விரும்புவதைக் கண்டறியுங்கள்: அது நடனம், நடைபயிற்சி, நீச்சல், யோகா அல்லது ஒரு குழு விளையாட்டாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் ஆற்றலையும் தரும் செயல்பாடுகளைக் கண்டறியுங்கள்.
• அது எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்: இயக்கத்தின் உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் - உங்கள் தசைகள் வேலை செய்வதை உணருதல், உங்கள் சுவாசம் ஆழமடைதல், எண்டோர்பின்களின் வெளியீடு.
• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் வரம்புகளுக்கு அப்பால் உங்களைத் தள்ளாதீர்கள். உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை மதியுங்கள்.
• உலகளாவிய செயல்பாடுகள்: சீனாவில் தை சி, பிரேசிலில் கபோய்ரா அல்லது ஐரோப்பாவில் பாரம்பரிய நாட்டுப்புற நடனங்கள் போன்ற உள்ளூர் இயக்க மரபுகளைத் தழுவுங்கள்.

5. உங்கள் உடலை இரக்கத்துடன் வளர்க்கவும்

கட்டுப்பாடு அல்லது குற்ற உணர்வைக் காட்டிலும், அக்கறை மற்றும் மரியாதையுணர்வுடன் உணவை அணுகவும். உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் உணவுகளால் உங்கள் உடலை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

• உள்ளுணர்வுடன் உண்ணும் கோட்பாடுகள்: உங்கள் பசியை மதியுங்கள், உணவுடன் சமாதானம் செய்யுங்கள், மற்றும் "உணவுக் கட்டுப்பாட்டு மனநிலையை" நிராகரிக்கவும். எல்லா உணவுகளும் ஒரு சீரான வாழ்க்கை முறைக்கு பொருந்தும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
• நினைவாற்றலுடன் உண்ணுதல்: உங்கள் உணவின் சுவை, அமைப்பு மற்றும் வாசனைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு கடியையும் சுவையுங்கள்.
• நீரேற்றம்: நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
• கலாச்சார உணவு வகைகள்: உலகளாவிய உணவு வகைகளின் பன்முகத்தன்மையைக் கொண்டாடுங்கள் மற்றும் வெவ்வேறு கலாச்சாரங்களிலிருந்து ஊட்டமளிக்கும் உணவைத் தயாரிப்பதிலும் பகிர்வதிலும் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறியுங்கள்.

6. உடல் நிலைக்கு அப்பால் சுய-கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடல் நேர்மறை உங்கள் மன, உணர்ச்சி மற்றும் சமூக நல்வாழ்வைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கும் விரிவடைகிறது. இந்த அம்சங்கள் நீங்கள் உங்களைப் பற்றி எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதுடன் உள்ளார்ந்த முறையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

• தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது உடல் மற்றும் மன மறுசீரமைப்புக்கு முக்கியமானது.
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்: மன அழுத்தத்திற்கான ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்குங்கள், அதாவது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுதல் அல்லது படைப்பு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுதல்.
• அன்புக்குரியவர்களுடன் இணையுங்கள்: உங்களை ஆதரிக்கும் மற்றும் உயர்த்தும் நபர்களுடனான உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• எல்லைகளை அமைக்கவும்: உங்கள் ஆற்றலை உறிஞ்சும் கடமைகளுக்கு வேண்டாம் என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் நேரத்தையும் உணர்ச்சி இடத்தையும் பாதுகாக்கவும்.
• பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுங்கள்: வாசிப்பு, தோட்டக்கலை, இசை வாசித்தல் அல்லது மகிழ்ச்சியைத் தரும் வேறு எதையும் செய்தாலும், உங்களுக்கு இன்பத்தையும் நிறைவையும் தரும் செயல்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.

7. உள்வாங்கப்பட்ட தப்பெண்ணத்திற்கு சவால் விடுங்கள்

நாம் அனைவரும் உடல்களைப் பற்றிய சமூக செய்திகளை உள்வாங்குகிறோம், இது உள்வாங்கப்பட்ட தப்பெண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இவற்றை அங்கீகரித்து சவால் செய்வது ஒரு முக்கிய படியாகும்.

• சுய-பிரதிபலிப்பு: உங்கள் உடல் அல்லது மற்றவர்களின் உடல்கள் பற்றி சில நம்பிக்கைகளை நீங்கள் ஏன் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இந்த நம்பிக்கைகள் உங்களுடையதா, அல்லது அவை சமூகத்தால் திணிக்கப்பட்டவையா?
• உங்களைப் பயிற்றுவித்துக் கொள்ளுங்கள்: அழகுத் தரங்களின் வரலாறு மற்றும் சில குழுக்களை ஓரங்கட்ட அவை எவ்வாறு பயன்படுத்தப்பட்டன என்பதைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• வெளிப்படையாக பேசுங்கள்: நீங்கள் உடல்-அவமதிப்பு கருத்துகள் அல்லது நடத்தைகளை சந்திக்கும் போது, நேரில் அல்லது ஆன்லைனில் ஆக்கப்பூர்வமாகப் பேச பரிசீலிக்கவும்.

உடல் பிம்பத்தில் உள்ள கலாச்சார நுணுக்கங்களைக் கையாளுதல்

உடல் நேர்மறை என்பது ஒரு உலகளாவிய கருத்து என்றாலும், அதன் வெளிப்பாடும் சவால்களும் கலாச்சார ரீதியாக வேறுபடலாம் என்பதை ஒப்புக்கொள்வது அவசியம். உதாரணமாக:

• கூட்டுத்துவ கலாச்சாரங்கள்: குழு நல்லிணக்கத்தை வலியுறுத்தும் கலாச்சாரங்களில், உடல் நேர்மறையின் தனிப்பட்ட வெளிப்பாடு வித்தியாசமாக அணுகப்படலாம், வெளிப்படையான தனிநபர்வாத அறிக்கைகளைக் காட்டிலும் சமூக நல்வாழ்வு மற்றும் பகிரப்பட்ட பாராட்டு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தலாம்.
• மத மற்றும் பாரம்பரிய மதிப்புகள்: சில மத அல்லது பாரம்பரிய மதிப்புகள் அடக்கம் மற்றும் உடலைக் காண்பிப்பது குறித்த கண்ணோட்டங்களை பாதிக்கலாம். இந்த கட்டமைப்புகளுக்குள் சுயமரியாதை மற்றும் உள்ளார்ந்த மதிப்பில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உடல் நேர்மறையை இன்னும் கடைப்பிடிக்க முடியும்.
• பொருளாதார காரணிகள்: சத்தான உணவு, சுகாதாரம் மற்றும் பாதுகாப்பான சூழல்களுக்கான அணுகல் உடல் பிம்பத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் கணிசமாக பாதிக்கும். உடல் நேர்மறை அனைவருக்கும் நல்வாழ்வை ஆதரிக்கும் வளங்களுக்கான சமமான அணுகலை ஆதரிக்க வேண்டும்.

கலாச்சாரங்களுக்கு இடையில் உடல் நேர்மறையைப் பகிரும்போது அல்லது ஈடுபடும்போது, சுய-ஏற்பு மற்றும் உள்ளார்ந்த மதிப்பின் முக்கிய செய்தியை ஊக்குவிக்கும் அதே வேளையில் உள்ளூர் பழக்கவழக்கங்களையும் நெறிகளையும் மதிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

சமூகம் மற்றும் ஆதரவின் பங்கு

ஒரு ஆதரவான சமூகத்தை உருவாக்குவது உங்கள் உடல் நேர்மறைப் பயணத்தை கணிசமாக வலுப்படுத்தும். ஒத்த அனுபவங்களையும் குறிக்கோள்களையும் பகிர்ந்து கொள்ளும் மற்றவர்களுடன் இணைவது ஊக்கத்தையும் சரிபார்ப்பையும் வழங்க முடியும்.

• ஆன்லைன் சமூகங்கள்: உடல் நேர்மறைக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஆன்லைன் மன்றங்கள், சமூக ஊடக குழுக்கள் அல்லது மெய்நிகர் சந்திப்புகளில் பங்கேற்கவும்.
• உள்ளூர் ஆதரவுக் குழுக்கள்: சுயமரியாதை மற்றும் உடல் ஏற்பை ஊக்குவிக்கும் உள்ளூர் குழுக்கள் அல்லது அமைப்புகளைத் தேடுங்கள்.
• நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுங்கள்: உங்கள் பயணத்தை ஆதரவையும் புரிதலையும் வழங்கக்கூடிய நம்பகமான நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• தொழில்முறை ஆதரவு: நீங்கள் கடுமையான உடல் பிம்பப் பிரச்சினைகளுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், உண்ணும் கோளாறுகள் அல்லது உடல் டிஸ்மார்பியாவில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரின் வழிகாட்டுதலைப் பெற பரிசீலிக்கவும். பல வல்லுநர்கள் மெய்நிகர் அமர்வுகளை வழங்குகிறார்கள், அவற்றை உலகளவில் அணுகக்கூடியதாக மாற்றுகிறார்கள்.

முன்னோக்கி நகர்தல்: ஒரு தொடர்ச்சியான பயிற்சி

உடல் நேர்மறை என்பது சுய-கண்டுபிடிப்பு, சுய-கவனிப்பு மற்றும் சுய-அன்பின் ஒரு தொடர்ச்சியான பயணம். இது ஆழமாக வேரூன்றிய சமூக செய்திகளை அகற்றி, மரியாதை, நன்றி மற்றும் ஏற்பு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் உடலுடன் ஒரு உறவை மீண்டும் உருவாக்குவது பற்றியது. இந்த நடைமுறைகளை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இணைப்பதன் மூலம், எல்லா உடல்களின் அழகையும் பன்முகத்தன்மையையும் கொண்டாடும் ஒரு உலகளாவிய இயக்கத்திற்கு நீங்கள் பங்களிக்கிறீர்கள்.

உடல் நேர்மறையைத் தழுவுவது ஒரு அதிகாரமளிக்கும் செயல், இது உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, மேலும் உள்ளடக்கிய மற்றும் இரக்கமுள்ள உலகத்திற்கும் பங்களிக்கிறது. முன்னேற்றம், பரிபூரணம் அல்ல என்பதே குறிக்கோள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள், சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள், மேலும் உங்கள் சொந்த தனித்துவமான உடலுடன் நீங்கள் கொண்டுள்ள நம்பமுடியாத உறவை தொடர்ந்து வளர்க்கவும்.