உள் மன உறுதியை வளர்ப்பது: நீண்ட கால தியானப் பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான உங்கள் விரிவான வழிகாட்டி

நமது கவனம், நேரம் மற்றும் உணர்ச்சி வளங்களை அதிகளவில் கோரும் இவ்வுலகில், உள் அமைதி மற்றும் மனத் தெளிவைத் தேடுவது ஒரு உலகளாவிய விருப்பமாக மாறியுள்ளது. ஆசியாவின் பரபரப்பான பெருநகரங்கள் முதல் தென் அமெரிக்காவின் அமைதியான நிலப்பரப்புகள் வரை, அனைத்து தரப்பு மக்களும் தியானத்தின் ஆழமான நன்மைகளை கண்டறிந்து வருகின்றனர். இருப்பினும், ஒரு தியானப் பயிற்சியைத் தொடங்குவது ஒரு விஷயம்; அதை வாரங்கள், மாதங்கள் மற்றும் பல ஆண்டுகளாகத் தக்கவைத்து, ஒருவரின் நல்வாழ்வின் அடித்தளமாக மாற்றுவது முற்றிலும் வேறுபட்டது. இந்த விரிவான வழிகாட்டி உலகளாவிய குடிமகனுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, உங்கள் பின்னணி அல்லது இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் வாழ்க்கையை வளப்படுத்தும் ஒரு நீண்ட கால தியானப் பயிற்சியை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் உங்களுக்கு உதவும் செயல்முறை உத்திகள் மற்றும் உலகளாவிய நுண்ணறிவுகளை வழங்குகிறது.

பலர் தங்கள் தியானப் பயணத்தை உற்சாகத்துடன் தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்குப் பிறகு தங்கள் முயற்சிகள் குறைவதைக் காண்கிறார்கள். ஒரு நீடித்த பயிற்சிக்கு முதல் நாளிலிருந்தே உடனடி ஞானம் அல்லது பல மணிநேர அமைதியான நிலையை அடைவது இரகசியம் அல்ல. மாறாக, இது நிலைத்தன்மை, சுய இரக்கம் மற்றும் தியானம் உண்மையில் எதைக் கொண்டுள்ளது என்பதைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலை வளர்ப்பதாகும். இது ஒரு தோட்டத்தைப் பராமரிப்பதைப் போலவே, படிப்படியாக வெளிப்படும் ஒரு பயணம், அங்கு நிலையான கவனிப்பு மிகவும் அழகான மற்றும் நெகிழ்வான பூக்களைத் தருகிறது.

அஸ்திவாரம்: தியானத்தின் சாராம்சத்தைப் புரிந்துகொள்வது

ஒரு நீண்ட காலப் பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான நடைமுறை அம்சங்களுக்குள் நுழைவதற்கு முன், தியானம் என்றால் என்ன, ஒருவேளை மிக முக்கியமாக, அது என்ன அல்ல என்பது பற்றிய ஒரு அடிப்படை புரிதலை நிறுவுவது மிகவும் முக்கியம். தியானம் என்பது எண்ணங்களை நிறுத்துவது, மனதை காலி செய்வது, அல்லது ஒரு மயக்க நிலைக்குள் நுழைவது அல்ல. மாறாக, இது கவனம் மற்றும் விழிப்புணர்வைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும், மனரீதியாக தெளிவான மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக அமைதியான மற்றும் நிலையான நிலையை அடைவதற்கும் ஒரு பயிற்சியாகும்.

தியானம் என்றால் உண்மையில் என்ன?

• கவனப் பயிற்சி: அதன் மையத்தில், தியானம் ஒரு வகையான மனப் பயிற்சியாகும். உடற்பயிற்சி உடலை வலுப்படுத்துவது போல, தியானம் மனதின் கவனம் மற்றும் விழிப்புணர்வு திறனை வலுப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் கவனத்தை செலுத்தவும் தக்கவைக்கவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது, அது அலையும்போது மெதுவாக அதை மீண்டும் கொண்டு வருகிறது.
• விழிப்புணர்வு வளர்ப்பு: இது உங்கள் தற்போதைய தருண அனுபவத்தைப் பற்றி - உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகள் - தீர்ப்பளிக்காமல் மேலும் விழிப்புடன் இருப்பதாகும். இந்த தீர்ப்பற்ற கவனிப்பு ஒரு பற்றின்மை உணர்வை வளர்க்கிறது, வாழ்க்கையின் சவால்களுக்கு திடீரென எதிர்வினையாற்றுவதை விட அதிக ஞானத்துடன் பதிலளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• ஒரு வாழ்க்கை முறை: இது பெரும்பாலும் முறையாக அமர்ந்து செய்யும் ஒரு பயிற்சியாக இருந்தாலும், தியானம் ஒரு வாழ்க்கை முறையாகவும் இருக்கலாம். கவனத்துடன் நடப்பது, சாப்பிடுவது அல்லது கேட்பது அனைத்தும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் விழிப்புணர்வை ஒருங்கிணைக்கும் முறைசாரா தியானத்தின் வடிவங்களாகும்.

பொதுவான தியானக் கட்டுக்கதைகளை களைதல்

பல தவறான எண்ணங்கள் ஒரு வளரும் பயிற்சியை தடம் புரட்டக்கூடும். மிகவும் பரவலான சிலவற்றைக் கையாள்வோம்:

• கட்டுக்கதை 1: "நான் சிந்திப்பதை நிறுத்த வேண்டும்." உங்கள் மனம் சிந்திப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தியானத்தின் குறிக்கோள் எண்ணங்களை நிறுத்துவதல்ல, அது சாத்தியமற்றது, ஆனால் వాటిனால் அடித்துச் செல்லப்படாமல் அவற்றைக் கவனிப்பதாகும். எண்ணங்களை வானத்தில் கடந்து செல்லும் மேகங்களாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்; நீங்கள் அவற்றைக் கவனிக்கிறீர்கள் ஆனால் அவற்றைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவில்லை.
• கட்டுக்கதை 2: "நான் உடனடியாக ஆழ்ந்த அமைதியை உணர வேண்டும்." அமைதி அடிக்கடி எழுந்தாலும், முதன்மை குறிக்கோள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்வு அல்ல, மாறாக விழிப்புணர்வு மற்றும் சமநிலையை வளர்ப்பதாகும். சில அமர்வுகள் அமைதியற்றதாகவும், மற்றவை அமைதியாகவும் உணரப்படலாம். அனைத்தும் சரியான அனுபவங்களே.
• கட்டுக்கதை 3: "எனக்கு போதுமான நேரம் இல்லை." ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் கூட குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைத் தரும். நேரத்தை விட நிலைத்தன்மையே சிறந்தது. நியூயார்க்கில் ஒரு கோரும் அட்டவணையில் பயணிக்கும் ஒரு தொழில்முறை நிபுணர், அல்லது ஷாங்காயில் படிப்பை சமநிலைப்படுத்தும் ஒரு மாணவர், இந்த சிறிய நேர இடைவெளிகளைக் கண்டுபிடிக்க முடியும்.
• கட்டுக்கதை 4: "என் மனம் அலைந்தால் நான் அதை தவறாக செய்கிறேன்." மனம் அலைவது இயற்கையானது. உங்கள் மனம் அலைந்து திரிவதை கவனித்து, அதை மெதுவாக உங்கள் நங்கூரத்திற்கு (மூச்சு போன்ற) மீண்டும் கொண்டு வரும் செயலே பயிற்சியின் சாராம்சம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் கவனத் தசையை வலுப்படுத்துகிறீர்கள்.

கட்டம் 1: உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குதல் – முக்கியமான முதல் வாரங்கள்

உங்கள் தியானப் பயணத்தின் ஆரம்ப கட்டம் மிகவும் முக்கியமானதாகும். இங்குதான் பழக்கங்கள் உருவாக்கப்பட்டு, அஸ்திவாரம் இடப்படுகிறது. யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் ஒரு இரக்கமுள்ள மனப்பான்மையுடன் அதை அணுகுவது முக்கியம்.

எதிர்பார்ப்புகளை அல்ல, நோக்கங்களை அமைத்தல்

நீங்கள் அமர்வதற்கு முன்பே, உங்கள் நோக்கத்தை தெளிவுபடுத்துங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, கவனத்தை மேம்படுத்த, உணர்ச்சி சமநிலையை அடைய அல்லது வெறுமனே ஒரு அமைதியான தருணத்தை தேடுகிறீர்களா? உங்கள் நோக்கம் வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறது, ஆனால் உங்கள் பயிற்சி *எப்படி* உணர வேண்டும் என்பது பற்றிய கடுமையான எதிர்பார்ப்புகளைத் தவிர்க்கவும். தீர்ப்பின்றி எழும் அனைத்தையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, பெங்களூரில் ஒரு மென்பொருள் பொறியாளர் கவனத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் திரை நேரத்தால் ஏற்படும் கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்க விரும்பலாம், அதே நேரத்தில் பிரேசிலில் ஒரு பராமரிப்பாளர் உணர்ச்சி ரீதியான பின்னடைவைத் தேடலாம். இரண்டு நோக்கங்களும் சரியானவை மற்றும் தனிப்பட்டவை.

உங்கள் புனித இடத்தையும் நேரத்தையும் கண்டறிதல்

நிலைத்தன்மை வழக்கத்தின் மீது செழித்து வளர்கிறது. உங்கள் பயிற்சிக்காக ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தையும் இடத்தையும் ஒதுக்குங்கள், அது உங்கள் படுக்கையறையின் ஒரு மூலையில் ஒரு தலையணையாக இருந்தாலும் சரி. இது ஒரு உளவியல் தூண்டுதலை உருவாக்குகிறது. கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• நேரம்: நாளின் கோரிக்கைகள் தொடங்குவதற்கு முன், அதிகாலை நேரம் பெரும்பாலும் சிறந்தது, ஆனால் மாலை நேரமும் அமைதியளிக்கக்கூடும். உங்கள் உலகளாவிய அட்டவணைக்கு எது பொருந்துகிறது என்பதைக் கண்டறிய பரிசோதனை செய்யுங்கள், நீங்கள் சிட்னியில் அதிகாலை தொடக்கங்களை அல்லது ரோமில் தாமதமான இரவுகளைக் கையாள்கிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல்.
• இடம்: அது விரிவாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு அமைதியான மூலை, ஒரு வசதியான நாற்காலி, அல்லது ஒரு தியானத் தலையணை போதுமானது. முக்கியமானது குறைந்தபட்ச கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் ஒரு அமைதியான உணர்வு. வேலை அல்லது ஓய்வுக்காக அடிக்கடி பயணம் செய்பவர்களுக்கு ஒரு சிறிய, கையடக்க அமைப்பும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்களுடன் ஒத்திசைக்கும் ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது

பல தியான நுட்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் ஆரம்பநிலைக்கு, சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது பெரும்பாலும் மிகவும் அணுகக்கூடியது. செயலிகள் மற்றும் ஆன்லைன் தளங்கள் மூலம் பரவலாகக் கிடைக்கும் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள், அறிவுறுத்தல் மற்றும் மென்மையான நினைவூட்டல்களை வழங்குவதால் சிறந்த தொடக்க புள்ளிகளாகும். பிரபலமான உலகளாவிய செயலிகள் பல்வேறு விருப்பங்களுக்கு ஏற்றவாறு மாறுபட்ட குரல்கள் மற்றும் பாணிகளை வழங்குகின்றன.

• சுவாசத்தின் மீது கவனம்: உங்கள் உடலுக்குள் நுழையும் மற்றும் வெளியேறும் உங்கள் சுவாசத்தின் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, அதை மெதுவாக வழிநடத்துங்கள்.
• உடல் ஸ்கேன் தியானம்: உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு முறையாகக் கொண்டு வாருங்கள், தீர்ப்பின்றி உணர்வுகளை கவனியுங்கள்.
• வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள்: இவை ஆரம்பநிலைக்கு குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும், இது கட்டமைப்பு மற்றும் ஆதரவை வழங்குகிறது. எது உங்களுடன் ஒத்திசைக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய வெவ்வேறு ஆசிரியர்களையும் பாணிகளையும் ஆராயுங்கள்.

குறுகிய அமர்வுகளின் சக்தி: நேரத்தை விட நிலைத்தன்மை

குறுகிய தியான அமர்வுகளின் சக்தியைக் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு மணி நேரத்தை விட தினமும் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த குறுகிய, நிலையான ஈடுபாடு பழக்கத்தை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் பயிற்சியை அச்சுறுத்தலாக உணர வைக்காது. நைரோபியில் ஒரு பிஸியான பெற்றோர், அல்லது பெர்லினில் வகுப்புகளை சமநிலைப்படுத்தும் ஒரு மாணவர், எப்போதும் ஐந்து நிமிடங்களைக் கண்டுபிடிக்க முடியும். இது திணிப்பைப் பற்றியது அல்ல, ஒருங்கிணைப்பைப் பற்றியது.

ஆரம்ப சவால்களை சமாளித்தல்

முதல் சில வாரங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் சவால்களை முன்வைக்கும். அவற்றை செயல்முறையின் சாதாரண பகுதிகளாக அங்கீகரிக்கவும்:

• மனம் அலைதல்: விவாதித்தபடி, இது இயல்பானது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதைக் கவனித்து உங்கள் நங்கூரத்திற்குத் திரும்பும்போது, உங்கள் கவனத்தை வலுப்படுத்துகிறீர்கள்.
• உடல் அசௌகரியம்: நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், உங்கள் நிலையை சரிசெய்யவும். அது அரிப்பு அல்லது அமைதியின்மை என்றால், அதை அங்கீகரித்து உடனடியாக எதிர்வினையாற்றாமல் அதனுடன் அமர முயற்சிக்கவும்.
• சலிப்பு அல்லது அமைதியின்மை: இவை பொதுவானவை. அவற்றை தீர்ப்பின்றி தற்காலிக மன நிலைகளாக கவனிக்கவும்.
• சுய விமர்சனம்: உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள். "சரியான" தியான அமர்வு என்று எதுவும் இல்லை. நீங்கள் பயிற்சிக்கு அர்ப்பணிக்கும் ஒவ்வொரு கணமும் ஒரு வெற்றி.

கட்டம் 2: உங்கள் பயிற்சியை ஆழப்படுத்துதல் – முதல் சில மாதங்கள்

ஆரம்ப வாரங்களை நீங்கள் கடந்து சென்றவுடன், அடுத்த சில மாதங்கள் உங்கள் பயிற்சியை உறுதிப்படுத்துவது, அதை உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு இயல்பான பகுதியாக மாற்றுவது, மற்றும் அதன் ஆழமான நன்மைகளை அனுபவிக்கத் தொடங்குவது பற்றியது.

தினசரி நிலைத்தன்மையை ஏற்றுக்கொள்வது: பேச்சுவார்த்தைக்கு இடமில்லாத பழக்கம்

இப்போது, நீங்கள் தினசரி பயிற்சிக்கு இலக்கு வைத்திருக்க வேண்டும். இது ஒரு மகத்தான முயற்சியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. பல் துலக்குவது போல நடத்துங்கள் - ஒரு சிறிய, அத்தியாவசியமான தினசரி செயல். அவ்வப்போது நீண்ட அமர்வுகளை விட குறுகிய, நிலையான அமர்வுகளின் ஒட்டுமொத்த விளைவு மிகப் பெரியது. நீங்கள் நேர மண்டலங்களை இணைக்கும் ஒரு தொலைதூரப் பணியாளராக இருந்தாலும் அல்லது ஒரு உள்ளூர் தொழில்முனைவோராக இருந்தாலும், இந்த பேச்சுவார்த்தைக்கு இடமில்லாத பழக்கத்தை நிறுவுங்கள்.

முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்தல் மற்றும் உங்கள் பயணத்தை நாட்குறிப்பில் எழுதுதல்

தியானம் அளவிடக்கூடிய அளவீடுகளைப் பற்றியது அல்ல என்றாலும், ஒரு எளிய நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது நம்பமுடியாத அளவிற்கு நுண்ணறிவுமிக்கதாக இருக்கும். குறித்துக்கொள்ளுங்கள்:

• அமர்வின் காலம்: உங்கள் நிலைத்தன்மையைக் காண உதவுகிறது.
• முன்/பின் பொதுவான உணர்வு: "மன அழுத்தமாக உணர்ந்தேன், இப்போது கொஞ்சம் அமைதியாக இருக்கிறது."
• குறிப்பிடத்தக்க அனுபவங்கள்: "இன்று நிறைய எண்ணங்கள்," அல்லது "ஒரு விசாலமான உணர்வை உணர்ந்தேன்."
• நுண்ணறிவுகள்: எழுந்த எந்தவொரு தெளிவு அல்லது புதிய கண்ணோட்டங்கள்.

இது வடிவங்களைக் கவனிக்கவும், நுட்பமான மாற்றங்களைப் பாராட்டவும், உங்கள் பயிற்சிக்கு எது துணைபுரிகிறது என்பதைக் கண்டறியவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு உலகளாவிய பயணி தனது பயிற்சி வெவ்வேறு ஹோட்டல் அறைகள் அல்லது சூழல்களுக்கு எவ்வாறு ஒத்துப்போகிறது என்பதைக் குறிப்பிடலாம், இது தனிப்பட்ட பின்னடைவை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

வெவ்வேறு நுட்பங்களை ஆராய்ந்து உங்கள் கருவித்தொகுப்பை விரிவுபடுத்துதல்

உங்கள் அடிப்படைப் பயிற்சி உறுதியானதும், மற்ற தியான நுட்பங்களை ஆராய நீங்கள் ஈர்க்கப்படலாம். இது உங்கள் பயிற்சிக்கு செழுமையையும் பன்முகத்தன்மையையும் சேர்க்கும். கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• அன்பான-கருணை (மெட்டா) தியானம்: தனக்கும், அன்பானவர்களுக்கும், நடுநிலையாளர்களுக்கும், கடினமானவர்களுக்கும், மற்றும் அனைத்து உயிர்களுக்கும் அரவணைப்பு, இரக்கம் மற்றும் கருணை உணர்வுகளை வளர்ப்பது. இது பச்சாதாபத்தை வளர்ப்பதற்கும் எதிர்மறையைக் குறைப்பதற்கும் சக்தி வாய்ந்தது, நமது ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உலகில் இது மிகவும் மதிப்புமிக்கது.
• நடை தியானம்: நடக்கும் செயலுக்கு கவனத்தைக் கொண்டு வருதல், உங்கள் கால்களில் உள்ள உணர்வுகள், உங்கள் உடலின் இயக்கம் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழலைக் கவனித்தல். இது பரபரப்பான நகர சதுக்கம் அல்லது அமைதியான பூங்கா வழியாக நடந்தாலும், அன்றாட நடவடிக்கைகளில் விழிப்புணர்வை ஒருங்கிணைக்க ஏற்றது.
• ஒலி தியானம்: ஒலிகள் எழும்போது மற்றும் கடந்து செல்லும்போது, அவற்றை முத்திரை குத்தாமல் அல்லது தீர்ப்பளிக்காமல் கவனம் செலுத்துதல்.

தினசரி வாழ்க்கையில் தியானத்தை ஒருங்கிணைத்தல்: தலையணைக்கு அப்பால்

ஒரு நீண்ட காலப் பயிற்சியின் உண்மையான சக்தி முறையான அமர்வுக்கு அப்பால் விரிவடையும் திறனில் உள்ளது. அன்றாட நடவடிக்கைகளில் கவனத்தை ஒருங்கிணைக்கத் தொடங்குங்கள்:

• கவனத்துடன் சாப்பிடுதல்: உங்கள் உணவின் சுவை, அமைப்பு மற்றும் நறுமணத்தில் முழு கவனம் செலுத்துங்கள்.
• கவனத்துடன் கேட்டல்: மற்றவர்கள் பேசும்போது, உங்கள் பதிலைத் திட்டமிடாமல் உண்மையிலேயே கேளுங்கள்.
• கவனத்துடன் வேலைகள்: பாத்திரங்கள் கழுவுதல் அல்லது துடைத்தல் போன்ற சாதாரண பணிகளில் விழிப்புணர்வைக் கொண்டு வாருங்கள்.

இந்த சுருக்கமான விழிப்புணர்வு தருணங்கள் குவிந்து, உங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த இருப்பை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன. வீட்டு வேலைகளை நிர்வகிக்கும் ஒரு பெற்றோர், அல்லது போக்குவரத்தில் பயணிக்கும் ஒரு தொழில்முறை நிபுணர், இந்த தருணங்களை சிறு-தியானங்களாக மாற்ற முடியும்.

பின்னடைவை உருவாக்குதல்: தேக்கநிலைகள் மற்றும் மந்தநிலைகளை கடந்து செல்லுதல்

உற்சாகம் குறைவது, அல்லது உங்கள் பயிற்சி மந்தமாக உணர்வது இயல்பானது. இது பெரும்பாலும் "தேக்கநிலை" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. இதை ஒரு தோல்வியாக பார்க்க வேண்டாம், மாறாக ஆழப்படுத்துவதற்கான ஒரு வாய்ப்பாக பாருங்கள். இந்த காலங்களில் பின்னடைவு கட்டமைக்கப்படுகிறது.

• உங்கள் நோக்கத்தை மீண்டும் பார்வையிடுங்கள்: நீங்கள் ஏன் தொடங்கினீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
• பரிசோதனை செய்யுங்கள்: ஒரு புதிய தியானப் பயன்பாடு, ஒரு வேறுபட்ட நாள் நேரம், அல்லது ஒரு புதிய நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்.
• உத்வேகத்தைத் தேடுங்கள்: புத்தகங்களைப் படியுங்கள், பாட்காஸ்ட்களைக் கேளுங்கள், அல்லது தியானம் பற்றிய பேச்சுக்களைப் பாருங்கள்.
• பொறுமையாக இருங்கள்: மந்தநிலைகள் கடந்து போகும். அது உத்வேகம் இல்லாததாக உணர்ந்தாலும், தொடர்ந்து வாருங்கள். நிலைத்தன்மை வேகத்தை உருவாக்குகிறது.

கட்டம் 3: வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு பயிற்சியைத் தக்கவைத்தல் – ஆறு மாதங்களுக்கு அப்பால்

தியானம் ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு நிலையான பகுதியாக இருந்தவுடன், நீங்கள் அதன் உருமாறும் சக்தியை அனுபவிக்கத் தொடங்கியிருக்கலாம். இந்த கட்டம் அதை ஒரு வாழ்க்கை முறையாக உண்மையாக ஒருங்கிணைப்பது, வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத மாற்றங்களுக்கு அதை மாற்றியமைப்பது, மற்றும் அதன் வளர்ச்சியைத் தொடர்ந்து வளர்ப்பது பற்றியது.

தியானம் ஒரு பணியாக மட்டுமல்ல, ஒரு வாழ்க்கை முறையாக

இந்த கட்டத்தில், தியானம் உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் ஒரு பொருளாக இருப்பதை நிறுத்தி, நீங்கள் யார் என்பதன் உள்ளார்ந்த பகுதியாக மாறுகிறது. இது நீங்கள் *செய்யும்* ஒன்று மட்டுமல்ல, நீங்கள் *இருக்கும்* ஒரு வழி. இது பின்வருமாறு வெளிப்படுகிறது:

• அதிகரித்த சுய-விழிப்புணர்வு: உங்கள் சொந்த வடிவங்கள், தூண்டுதல்கள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலப்பரப்பு பற்றிய ஆழமான புரிதல்.
• அதிக உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை: வலுவான உணர்ச்சிகளால் மூழ்கடிக்கப்படாமல் அவற்றை அனுபவிக்கும் திறன், எதிர்வினையாற்றுவதை விட சிந்தனையுடன் பதிலளித்தல்.
• மேம்பட்ட தெளிவு மற்றும் கவனம்: தினசரி பணிகள், முடிவெடுக்கும் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் மேம்பட்ட செறிவு.
• ஆழ்ந்த அமைதி உணர்வு: வெளிப்புற சூழ்நிலைகளை குறைவாக சார்ந்து இருக்கும் ஒரு நிலையான உள் அமைதி.

வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப மாறுதல்

வாழ்க்கை திரவமானது, உங்கள் தியானப் பயிற்சியும் அவ்வாறே இருக்க வேண்டும். பயணம், நோய், புதிய வேலைகள், குடும்ப கடமைகள், அல்லது உலகளாவிய நிகழ்வுகள் நடைமுறைகளை சீர்குலைக்கலாம். ஒரு நீண்ட கால பயிற்சி நெகிழ்வானது.

• பயணம்: ஒரு விமானத்தில், ஒரு ஹோட்டல் அறையில், அல்லது ஒரு இடைவேளையின் போது தியானம் செய்ய முடியுமா? கையடக்க வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் விலைமதிப்பற்றவை.
• மன அழுத்தமான காலங்கள்: முரண்பாடாக, இவைதான் உங்களுக்கு தியானம் மிகவும் தேவைப்படும் நேரங்கள். ஐந்து நிமிட கவனமான சுவாசம் கூட ஒரு முக்கிய இடைநிறுத்தத்தை உருவாக்க முடியும்.
• புதிய நடைமுறைகள்: பயிற்சிக்கான உங்கள் நேரம் அல்லது இருப்பிடத்தை சரிசெய்ய தயாராக இருங்கள். தகவமைப்பு தொடர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது.

ஒரு சமூகம் அல்லது ஆசிரியரைக் கண்டறிதல்

தியானம் ஒரு தனிப்பட்ட பயணமாக இருந்தாலும், மற்றவர்களுடன் இணைவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு வளப்படுத்துவதாகவும் ஆதரவாகவும் இருக்கும். பல உலகளாவிய ஆன்லைன் சமூகங்கள், மெய்நிகர் தியான முகாம்கள் மற்றும் உள்ளூர் மையங்கள் (கிடைத்தால் மற்றும் அணுகக்கூடியதாக இருந்தால்) ஒரு சொந்த உணர்வையும் ஆழமான கற்றலுக்கான வாய்ப்புகளையும் வழங்குகின்றன.

• ஆன்லைன் மன்றங்கள்/குழுக்கள்: அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் உலகெங்கிலும் உள்ள மற்றவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• மெய்நிகர் தியான முகாம்கள்: வீட்டிலிருந்து நீண்ட கால பயிற்சிக்கு உங்களை அர்ப்பணிக்கவும்.
• அனுபவம் வாய்ந்த ஆசிரியர்கள்: உங்கள் பயிற்சியில் புதிய ஆழங்கள் அல்லது சவால்களை எதிர்கொள்ளும்போது ஒரு தகுதிவாய்ந்த ஆசிரியர் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலையும் நுண்ணறிவுகளையும் வழங்க முடியும். பலர் வெவ்வேறு நேர மண்டலங்களில் அமர்வுகளை வழங்குகிறார்கள்.

சுய-இரக்கம் மற்றும் தீர்ப்பின்மையின் பங்கு

நீண்ட கால பயிற்சி சுய-இரக்கத்தை ஆழமாக வளர்க்கிறது. உங்கள் மனம் ஒரு குழப்பமான சந்தையைப் போல உணரும் நாட்கள் இருக்கும், அல்லது நீங்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்பாத நாட்கள் இருக்கும். சுய-குற்றச்சாட்டுக்கு பதிலாக, இந்த தருணங்களை இரக்கத்துடன் வாழ்த்துங்கள். நிலைத்தன்மை என்பது பயிற்சிக்குத் திரும்புவது, ஒவ்வொரு அமர்விலும் பரிபூரணத்தைப் பற்றியது அல்ல என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த மென்மையான, தீர்ப்பற்ற அணுகுமுறை நீடித்த வளர்ச்சியின் அடித்தளமாகும், இது உலகளவில் மாறுபட்ட மக்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளைக் கையாளும்போது தேவைப்படும் புரிதலையும் பொறுமையையும் பிரதிபலிக்கிறது.

நுட்பமான மாற்றங்களை அங்கீகரித்து மதிப்பிடுதல்

உடனடி திருப்தியைப் போலன்றி, தியானத்தின் நன்மைகள் பெரும்பாலும் நுட்பமாக வெளிப்படுகின்றன. காலப்போக்கில், நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள்:

• சவாலான சூழ்நிலைகளுக்கு குறைவான எதிர்வினை.
• ஒரு தூண்டுதலுக்கும் உங்கள் பதிலுக்கும் இடையில் அதிக இடைவெளி.
• உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் அதிக பச்சாதாபம்.
• எளிய தருணங்களுக்கு ஒரு பெரிய பாராட்டு உணர்வு.
• மேம்பட்ட தூக்கத்தின் தரம்.
• சிக்கலான பணிகளில் கவனம் செலுத்தும் திறன் அதிகரிப்பு.

இவை வியத்தகு வெளிப்பாடுகள் அல்ல, ஆனால் உங்கள் முழு வாழ்க்கை அனுபவத்தையும் மேம்படுத்தும் ஆழமான, ஒட்டுமொத்த மாற்றங்கள்.

பொதுவான தடைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது

அனுபவமிக்க தியானிகள் கூட சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர். அவற்றை எதிர்பார்த்துத் தயாராவது தடம் புரள்வதைத் தடுக்கலாம்.

நேரமின்மை

இது மிகவும் அடிக்கடி மேற்கோள் காட்டப்படும் தடையாகும். தீர்வு அதிக நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதல்ல, மாறாக ஒரு "அமர்வு" என்றால் என்ன என்பதை மறுவரையறை செய்வதாகும்.

• குறு-தியானங்கள்: ஒரு கூட்டத்திற்கு முன், காபிக்காக காத்திருக்கும்போது, அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு நிமிட கவனமான சுவாசம்.
• பழக்கங்களை அடுக்கி வைத்தல்: தியானத்தை ஏற்கனவே உள்ள ஒரு பழக்கத்துடன் இணைக்கவும், எ.கா., "நான் பல் துலக்கிய பிறகு, ஐந்து நிமிடங்கள் தியானம் செய்வேன்."
• முன்னுரிமை அளித்தல்: தியானத்தை ஒரு ஆடம்பரமாக பார்க்காமல், மன சுகாதாரத்திற்கு அவசியமான ஒரு பயிற்சியாகக் காணுங்கள், இது உடல் சுகாதாரத்தைப் போலவே முக்கியமானது.

கவனச்சிதறல்கள் (உள் மற்றும் வெளி)

நவீன உலகம் கவனச்சிதறல்களின் ஒரு சிம்பொனி. உங்கள் மனமும், உள் இரைச்சலின் ஆதாரமாக இருக்கலாம்.

• வெளி: முடிந்தவரை அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். அறிவிப்புகளை அணைக்கவும். சத்தம் தவிர்க்க முடியாததாக இருந்தால், அதை தீர்ப்பின்றி கவனிப்பதன் மூலம் உங்கள் பயிற்சியில் இணைக்கவும்.
• உள்: எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள், உடல் உணர்வுகள். அவற்றை அங்கீகரிக்கவும், உங்கள் கவனத்தை மெதுவாகத் திருப்பி, உங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நங்கூரத்திற்குத் திரும்பவும். இது தியானத்தின் முக்கிய வேலை.

"சிக்கிக்கொண்டதாக" அல்லது உந்துதல் இல்லாததாக உணருதல்

உந்துதல் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும். நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டதாக உணரும்போது:

• உங்கள் பயிற்சியை மாற்றவும்: ஒரு புதிய வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை, வேறுபட்ட வகை பயிற்சியை (எ.கா., நீங்கள் வழக்கமாக அமர்ந்தால் நடை தியானம்), அல்லது ஒரு புதிய நிலையைக் கூட முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் "ஏன்" உடன் மீண்டும் இணைக்கவும்: உங்கள் நாட்குறிப்பை மீண்டும் படிக்கவும் அல்லது நீங்கள் அனுபவித்த நன்மைகளைப் பற்றி சிந்திக்கவும்.
• உங்கள் அமர்வுகளைக் குறைக்கவும்: 20 நிமிடங்கள் அச்சுறுத்தலாக உணர்ந்தால், ஐந்து நிமிடங்களுக்கு உறுதியளிக்கவும். இலக்கு பழக்கத்தை பராமரிப்பதே, குறைந்தபட்சமாக இருந்தாலும்.

உடல் அசௌகரியம் அல்லது அமைதியின்மை

நீண்ட நேரம் அமர்வது சில சமயங்களில் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும். அமைதியின்மையும் ஒரு பொதுவான அனுபவமாகும்.

• நிலை சரிபார்ப்பு: உங்கள் நிலை நிலையானதாகவும் நேராகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்து, பதற்றம் இல்லாமல் விழிப்புணர்வை அனுமதிக்கவும். ஆதரவிற்காக தலையணைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• மென்மையான இயக்கம்: அசௌகரியம் அதிகமாக இருந்தால், ஒரு சுருக்கமான கவனமான நீட்டிப்பை முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் நிலையை சரிசெய்யவும். அதற்கு பதிலாக ஒரு நடை தியானத்தைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• கவனிக்கவும், எதிர்வினையாற்ற வேண்டாம்: அமைதியின்மைக்கு, ஆற்றலைக் கவனிக்கவும். நீங்கள் அதை எதிர்ப்பதை நிறுத்தும்போது அது பெரும்பாலும் கடந்து செல்கிறது.

அதிக எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் சுய-தீர்ப்பு

ஒரு "சிறந்த" தியான அனுபவத்தைத் தேடுவது தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் பயிற்சியை மற்றவர்களுடன் அல்லது ஒரு உணரப்பட்ட சரியான நிலையுடன் ஒப்பிடுவது விரக்திக்கு வழிவகுக்கிறது.

• எதிர்பார்ப்புகளை விடுங்கள்: ஒவ்வொரு அமர்வும் தனித்துவமானது. தியானம் செய்ய சரியான அல்லது தவறான வழி என்று எதுவும் இல்லை, அந்த தருணத்தில் நீங்கள் அதை அனுபவிக்கும் வழி மட்டுமே உள்ளது.
• சுய-இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஒரு அருமையான நண்பருக்கு நீங்கள் வழங்கும் அதே இரக்கத்துடனும் புரிதலுடனும் உங்களை நடத்துங்கள். இது ஒரு கற்றல் செயல்முறை.
• குறையைத் தழுவுங்கள்: உங்கள் மனம் பிஸியாக இருக்கும் "குழப்பமான" அமர்வுகள், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் கொண்டு வருவதைப் பயிற்சி செய்ய அதிக வாய்ப்புகளை வழங்குவதால், பெரும்பாலும் மிகவும் மதிப்புமிக்கவை.

ஒரு நிலையான பயிற்சியின் உலகளாவிய தாக்கம்

ஒரு நீண்ட கால தியானப் பயிற்சி தனிநபருக்கு மட்டும் பயனளிக்காது; அதன் அலை விளைவுகள் வெளிப்புறமாகப் பரவி, குடும்பங்கள், சமூகங்கள் மற்றும் உலகளாவிய நிலப்பரப்பிலும் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

மேம்பட்ட நல்வாழ்வு மற்றும் மனநலம்

மன அழுத்த ஹார்மோன்களில் நீடித்த குறைப்பு, மேம்பட்ட உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை, மற்றும் அதிகரித்த சுய-விழிப்புணர்வு ஆகியவை ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிக்கின்றன. இது நிதி அழுத்தங்கள் முதல் சமூக கோரிக்கைகள் வரை, நவீன வாழ்க்கையின் சிக்கல்களை அதிக சமநிலையுடனும் பின்னடைவுடனும் வழிநடத்த தனிநபர்களை ஆயத்தப்படுத்துகிறது, இது ஒரு ஆரோக்கியமான உலகளாவிய மக்களை வளர்க்கிறது.

மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறன்

அதிகரித்து வரும் கவனச்சிதறல் நிறைந்த உலகில், ஆழ்ந்து கவனம் செலுத்தும் திறன் ஒரு சூப்பர் பவர் ஆகும். தியானம் கவனச்சிதறல்களை எதிர்க்க மனதைப் பயிற்றுவிக்கிறது, இது வேலை, படிப்பு மற்றும் தனிப்பட்ட திட்டங்களில் மேம்பட்ட செறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது அதிக செயல்திறன் மற்றும் உயர் தரமான வெளியீட்டிற்கு மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது, ஒருவர் ஆக்ஸ்போர்டில் ஒரு கல்வியாளராக இருந்தாலும், ஹோ சி மின் நகரில் ஒரு தொழிற்சாலை தொழிலாளியாக இருந்தாலும், அல்லது உலகெங்கிலும் உள்ள வாடிக்கையாளர்களுக்கு சேவை செய்யும் ஒரு தொலைதூர ஆலோசகராக இருந்தாலும் சரி.

அதிக உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை மற்றும் பச்சாதாபம்

உணர்ச்சிகளால் நுகரப்படாமல் அவற்றைக் கவனிப்பதன் மூலம், தியானிகள் உணர்ச்சி நுண்ணறிவை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். இது சவாலான சூழ்நிலைகளில் அதிக சிந்தனைமிக்க பதில்களுக்கும், பச்சாதாபத்திற்கான ஆழமான திறனுக்கும் வழிவகுக்கிறது. நமது உலகளாவிய இணைக்கப்பட்ட சமூகத்தில், கலாச்சார வேறுபாடுகள் அல்லது தொடர்பு பாணிகள் காரணமாக தவறான புரிதல்கள் எளிதில் எழக்கூடிய நிலையில், இந்த அதிகரித்த பச்சாதாபம் அதிக புரிதல், இரக்கம் மற்றும் அமைதியான தீர்வை வளர்க்கிறது, கண்டங்கள் மற்றும் கலாச்சாரங்களுக்கு இடையிலான பிளவுகளை இணைக்கிறது.

மாறிவரும் உலகில் அதிகரித்த தகவமைப்பு

வாழ்க்கை இயல்பாகவே நிச்சயமற்றது. ஒரு நிலையான தியானப் பயிற்சி குறைவான இறுக்கமான மற்றும் அதிக தகவமைப்பு கொண்ட ஒரு மனதை வளர்க்கிறது. தற்போதைய தருணத்தை அது இருக்கும்படியே தவறாமல் ஈடுபடுவதன் மூலம், தனிநபர்கள் எதிர்பாராத மாற்றங்களைச் சமாளிக்கவும், மாற்றங்களை வழிநடத்தவும், குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் ஸ்திரத்தன்மையைக் கண்டறியவும் ஒரு பெரிய திறனை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். இந்த மன நெகிழ்வுத்தன்மை, உலகின் எந்தப் பகுதியிலும் விரைவான தொழில்நுட்ப மாற்றங்கள், பொருளாதார ஏற்ற இறக்கங்கள் அல்லது தனிப்பட்ட வாழ்க்கை மாற்றங்களை எதிர்கொள்ளும் எவருக்கும் விலைமதிப்பற்றது.

நீண்ட கால வெற்றிக்கான செயல்முறை படிகள்

சுருக்கமாகவும், ஒரு தெளிவான வழிகாட்டியையும் வழங்க, ஒரு செழிப்பான, நீண்ட கால தியானப் பயிற்சியை வளர்ப்பதற்கான முக்கிய செயல்முறை படிகள் இங்கே:

• சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், நிலையாக இருங்கள்: தினமும் 5-10 நிமிடங்களுடன் தொடங்குங்கள். பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கும் நீண்ட கால வெற்றிக்கும் நிலைத்தன்மையே மிக முக்கியமான மூலப்பொருள்.
• உங்கள் இடத்தையும் நேரத்தையும் ஒதுக்குங்கள்: உங்கள் பயிற்சிக்காக ஒரு நிலையான, அமைதியான சூழலையும் அட்டவணையையும் உருவாக்குங்கள். அதை உங்களுடன் ஒரு பேச்சுவார்த்தைக்கு இடமில்லாத சந்திப்பாக நடத்துங்கள்.
• ஆரம்பத்தில் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களைத் தழுவுங்கள்: உங்கள் முதல் படிகளை ஆதரிக்க செயலிகள் அல்லது ஆன்லைன் வளங்களைப் பயன்படுத்தவும். அவை கட்டமைப்பையும் உந்துதலையும் வழங்குகின்றன.
• பொறுமையாகவும் உங்களிடம் அன்பாகவும் இருங்கள்: மனம் அலைபாயும். கவனச்சிதறல்கள் எழும். அவற்றை இரக்கத்துடன் வாழ்த்துங்கள், உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். சுய-தீர்ப்பைத் தவிர்க்கவும்.
• தினசரி வாழ்க்கையில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைத்தல்: முறையான அமர்வுக்கு அப்பால் உங்கள் பயிற்சியை விரிவுபடுத்துங்கள். நடத்தல், சாப்பிடுதல் அல்லது கேட்டல் போன்ற சாதாரண செயல்களில் விழிப்புணர்வைக் கொண்டு வாருங்கள்.
• உங்கள் அனுபவத்தை நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள் (விருப்பமானது ஆனால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது): நுண்ணறிவுகள், சவால்கள் மற்றும் உணர்வுகளைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள். இது முன்னேற்றம் மற்றும் வடிவங்களைக் கவனிக்க உதவுகிறது.
• ஆராய்ந்து மாற்றியமைக்கவும்: நீங்கள் முன்னேறும்போது, வெவ்வேறு நுட்பங்களை முயற்சிக்க தயங்காதீர்கள். வாழ்க்கை மாறும்போது உங்கள் அட்டவணையில் நெகிழ்வாக இருங்கள்.
• சமூகம் அல்லது ஒரு ஆசிரியரைத் தேடுங்கள்: ஆதரவு, பகிரப்பட்ட அனுபவங்கள் மற்றும் ஆழமான கற்றலுக்காக ஆன்லைனில் அல்லது உள்ளூரில் மற்றவர்களுடன் இணையுங்கள்.
• உங்களுக்கு நீங்களே கல்வி கற்பியுங்கள்: உங்கள் புரிதலை ஆழப்படுத்த புத்தகங்களைப் படியுங்கள், பாட்காஸ்ட்களைக் கேளுங்கள், மற்றும் தியானம் பற்றிய புகழ்பெற்ற பேச்சுக்களைப் பாருங்கள்.
• சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்: உங்கள் அர்ப்பணிப்பையும் முயற்சியையும் அங்கீகரிக்கவும். ஒவ்வொரு அமர்வும் உங்கள் நீண்ட கால நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது.

முடிவுரை

ஒரு நீண்ட கால தியானப் பயிற்சியை உருவாக்குவது ஒரு குறுகிய தூர ஓட்டம் அல்ல; இது ஒரு மராத்தான், சுய-கண்டுபிடிப்பு மற்றும் வளர்ச்சியின் தொடர்ச்சியான பயணம். இது உங்கள் உள் உலகத்துடன் ஒரு உறவை வளர்ப்பது, ஒரு நேரத்தில் ஒரு சுவாசம் மற்றும் ஒரு கணம். நன்மைகள், ஆரம்பத்தில் பெரும்பாலும் நுட்பமானதாக இருந்தாலும், ஆழமானவை மற்றும் ஒட்டுமொத்தமானவை, நமது உலகமயமாக்கப்பட்ட இருப்பின் சிக்கல்களை வழிநடத்தக்கூடிய உள் பின்னடைவு, தெளிவு மற்றும் அமைதியின் அடித்தளத்தை வழங்குகின்றன.

நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை என்னவாக இருந்தாலும், அல்லது நீங்கள் என்ன சவால்களை எதிர்கொண்டாலும், அமைதி மற்றும் விழிப்புணர்வுக்கான திறன் உங்களுக்குள் உள்ளது. பொறுமை, விடாமுயற்சி மற்றும் அசைக்க முடியாத சுய-இரக்கத்துடன் இந்தப் பயிற்சிக்கு உறுதியளிப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு பழக்கத்தை மட்டும் உருவாக்கவில்லை; நீங்கள் உங்களுக்குள் ஒரு நீடித்த சரணாலயத்தை வளர்க்கிறீர்கள், அது எங்கும், எப்போதும் அணுகக்கூடியது. பயணத்தைத் தழுவுங்கள், செயல்முறையை நம்புங்கள், உங்கள் உள் நிலப்பரப்பு மாறுவதைப் பாருங்கள், இது உங்கள் வாழ்க்கையை மட்டுமல்ல, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடனான உங்கள் தொடர்புகளையும் வளப்படுத்துகிறது.