M

MLOG

தமிழ்

அமைதியான, அதிக கவனம் நிறைந்த வாழ்க்கைக்காக நினைவாற்றல் மற்றும் தியான நுட்பங்களைக் கண்டறியுங்கள். உலகளவில் பொருந்தக்கூடிய நடைமுறை உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

அக அமைதியை வளர்த்தல்: நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்திற்கான ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

இன்றைய வேகமான உலகில், அமைதி மற்றும் தெளிவின் தருணங்களைக் கண்டுபிடிப்பது ஒரு தொலைதூரக் கனவு போலத் தோன்றலாம். மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் தொடர்ச்சியான கவனச்சிதறல்கள் பெரும்பாலும் நம்மைச் சோர்வடையச் செய்து, நம்மிடமிருந்தே நம்மைத் துண்டிக்கப்பட்டவர்களாக உணர வைக்கின்றன. நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் இந்த சவால்களைச் சமாளிக்க சக்திவாய்ந்த கருவிகளை வழங்குகின்றன, அக அமைதியை வளர்த்து ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகின்றன. இந்த வழிகாட்டி, உங்கள் இருப்பிடம் அல்லது பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு நிலையான பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான பல்வேறு நுட்பங்களை ஆராய்ந்து, நடைமுறை உத்திகளை வழங்கி, நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்திற்கான ஒரு விரிவான அறிமுகத்தை வழங்குகிறது.

நினைவாற்றல் என்றால் என்ன?

நினைவாற்றல் என்பது நாம் எங்கிருக்கிறோம், என்ன செய்கிறோம் என்பதை முழுமையாக உணர்ந்து, நம்மைச் சுற்றி நடப்பவற்றால் அதிகப்படியான எதிர்வினையாற்றாமலோ அல்லது மூழ்கிப் போகாமலோ, முழுமையாக நிகழ்காலத்தில் இருக்கும் அடிப்படை மனிதத் திறன் ஆகும். இது தீர்ப்பு வழங்காமல், தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. இது உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை அவை எழும்போது, அவற்றில் சிக்கிக் கொள்ளாமல் கவனிப்பதாகும்.

மேற்கத்திய நாடுகளுக்கு நினைவாற்றலைக் கொண்டு வந்த பெருமைக்குரிய ஜான் கபாட்-ஜின், இதை "ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் கவனம் செலுத்துதல்: வேண்டுமென்றே, தற்போதைய தருணத்தில், மற்றும் தீர்ப்பளிக்காமல்" என்று வரையறுக்கிறார்.

நினைவாற்றலின் முக்கிய கூறுகள்:

தியானம் என்றால் என்ன?

தியானம் என்பது மனதைக் கவனம் செலுத்தவும், எண்ணங்களைத் திசைதிருப்பவும் பயிற்றுவிக்கும் ஒரு பயிற்சி. இது ஒரு உயர்ந்த விழிப்புணர்வு நிலையையும், கவனம் செலுத்தும் கவனத்தையும் ஊக்குவிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு நுட்பமாகும். இது பெரும்பாலும் தளர்வுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், தியானம் என்பது உங்கள் மனம் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலை வளர்ப்பதாகும்.

பல வகையான தியானங்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் தனித்துவமான அணுகுமுறை மற்றும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. சில பிரபலமான வகைகள் பின்வருமாறு:

நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தின் நன்மைகள்

உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தை இணைப்பதன் நன்மைகள் பல மற்றும் அவை அறிவியல் ஆராய்ச்சிகளால் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. இந்தப் பயிற்சிகள் உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் தியானப் பயிற்சியை உருவாக்குதல்: ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி

ஒரு நினைவாற்றல் மற்றும் தியானப் பயிற்சியைத் தொடங்குவது கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது அப்படி இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவ ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி இங்கே:

1. சிறியதாகத் தொடங்கி சீராக இருங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் வெறும் 5-10 நிமிடங்கள் தியானத்துடன் தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாக உணரும்போது படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும். நிலைத்தன்மை முக்கியம். வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு மணி நேரம் தியானம் செய்வதை விட ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது சிறந்தது.

2. அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்

நீங்கள் தொந்தரவு இல்லாமல் உட்காரவோ அல்லது படுக்கவோ கூடிய இடத்தைத் தேர்வு செய்யவும். இது உங்கள் வீட்டில் ஒரு அமைதியான அறையாகவோ, பூங்காவாகவோ அல்லது ஒரு பேருந்து நிறுத்தமாகவோ கூட இருக்கலாம் (நீங்கள் கவனச்சிதறல்களைச் சமாளிக்க முடிந்தால்!). முக்கியமானது, நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் நிதானமாகவும் உணரும் இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பதுதான்.

3. ஒரு தியான நுட்பத்தைத் தேர்வு செய்யவும்

உங்களுடன் ஒத்துப்போகும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க வெவ்வேறு வகையான தியானங்களைச் சோதித்துப் பாருங்கள். நினைவாற்றல் தியானம், அன்பான-கருணை தியானம், மற்றும் உடல் ஸ்கேன் தியானம் ஆகியவை ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு நல்ல விருப்பங்கள். வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களும் உதவியாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கும்போது.

4. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நினைவாற்றல் தியானத்தில், சுவாசம் பெரும்பாலும் உங்களைத் தற்போதைய தருணத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர ஒரு நங்கூரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் உடலில் சுவாசம் நுழையும்போதும் வெளியேறும்போதும் அதன் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மார்பு அல்லது அடிவயிறு உயர்வதையும் தாழ்வதையும் கவனியுங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள்.

5. உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் அங்கீகரித்து ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

தியானத்தின் போது உங்கள் மனம் அலைபாய்வது இயல்பானது. சோர்வடையவோ அல்லது விரக்தியடையவோ வேண்டாம். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தீர்ப்பளிக்காமல் வெறுமனே அங்கீகரித்து, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் சுவாசம் அல்லது நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த கவனப் பொருளுக்குத் திருப்புங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை வானில் கடந்து செல்லும் மேகங்களாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

6. உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள்

நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் ஆகியவை வளர நேரமும் பயிற்சியும் தேவைப்படும் திறன்கள். உங்களிடம் பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் பரிபூரணத்தை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். சில நாட்களில் உங்கள் மனம் அமைதியாகவும் கவனமாகவும் இருக்கும், மற்ற நாட்களில் அது அமைதியற்றதாகவும் கவனச்சிதறலாகவும் இருக்கும். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் படிப்படியாக முன்னேறுவீர்கள் என்று நம்புங்கள்.

7. உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நினைவாற்றலை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்

நினைவாற்றல் என்பது நீங்கள் தியானத்தின் போது மட்டும் செய்வது அல்ல. உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளிலும் நீங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யலாம். சாப்பிடுதல், நடத்தல், பாத்திரங்களைக் கழுவுதல், அல்லது பல் துலக்குதல் போன்ற செயல்களின் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் எல்லா புலன்களையும் ஈடுபடுத்தி, தற்போதைய தருணத்தில் முழுமையாக மூழ்கிவிடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கப் தேநீர் குடிக்கும்போது, அதன் மணம், உங்கள் கைகளில் கோப்பையின் சூடு, மற்றும் தேநீரின் சுவையைக் கவனியுங்கள். நடக்கும்போது, தரையில் உங்கள் கால்களின் உணர்வு, உங்கள் உடலின் இயக்கம், மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகள் மற்றும் ஒலிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஒரு நிலையான பயிற்சியைப் பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் தியானப் பயிற்சியில் சீராக இருப்பது சவாலானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக வாழ்க்கை பரபரப்பாக இருக்கும்போது. நீங்கள் பாதையில் இருக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

பல்வேறு கலாச்சாரங்களில் நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம்

நினைவாற்றல் மற்றும் தியானப் பயிற்சிகள் உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு கலாச்சாரங்களில் ஆழமான வேர்களைக் கொண்டுள்ளன. குறிப்பிட்ட நுட்பங்கள் மற்றும் மரபுகள் வேறுபடலாம் என்றாலும், விழிப்புணர்வையும் அக அமைதியையும் வளர்ப்பதன் அடிப்படைக் கொள்கைகள் உலகளாவியவை.

பொதுவான சவால்களை சமாளித்தல்

நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் எண்ணற்ற நன்மைகளை வழங்கினாலும், சாத்தியமான சவால்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைப் பற்றி அறிந்திருப்பது முக்கியம்:

மேலும் ஆராய்வதற்கான ஆதாரங்கள்

நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் பற்றிய உங்கள் புரிதலை ஆழப்படுத்த உதவும் பல ஆதாரங்கள் உள்ளன:

முடிவுரை

நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் ஆகியவை அக அமைதியை வளர்ப்பதற்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் சக்திவாய்ந்த கருவிகளாகும். இந்தப் பயிற்சிகளை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இணைப்பதன் மூலம், நவீன உலகின் சவால்களை அதிக எளிதாகவும், பின்னடைவுடனும், கருணையுடனும் சமாளிக்கக் கற்றுக்கொள்ளலாம். சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், சீராக இருங்கள், உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள். அக அமைதிக்கான பயணம் ஒரு வாழ்நாள் செயல்முறை, மேலும் நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியும் சரியான திசையில் ஒரு படியாகும். நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தை ஏற்றுக்கொள்வது, நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும், மேலும் நிறைவான மற்றும் அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும்.