நன்றியுணர்வை வளர்ப்பது: உலகளவில் இணைக்கப்பட்ட உலகத்திற்கான நன்மைகளைத் திறத்தல்

மேலும் மேலும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட மற்றும் வேகமான உலகில், அமைதி மற்றும் நேர்மறையான தருணங்களைக் கண்டறிவது ஒரு நிலையான சவாலாக உணரலாம். இருப்பினும், நன்றியுணர்வுப் பயிற்சி, நல்வாழ்வையும் மீள்தன்மையையும் வளர்ப்பதற்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் உலகளவில் அணுகக்கூடிய கருவியை வழங்குகிறது. இந்த விரிவான வழிகாட்டி, நன்றியுணர்வின் ஆழ்ந்த நன்மைகளை ஆராய்கிறது, மேலும் உலகில் எந்தப் பகுதியில் இருந்தாலும், அனைத்துப் பின்னணிகள் மற்றும் கலாச்சாரங்களைச் சேர்ந்த தனிநபர்களுக்கும் பொருந்தக்கூடிய நடைமுறை உத்திகளையும் எடுத்துக்காட்டுகளையும் வழங்குகிறது.

நன்றியுணர்வின் அறிவியல்: அது ஏன் முக்கியம்

நன்றியுணர்வு, அதன் அடிப்படையில், நாம் பெறுவதைப் பாராட்டுவதாகும். இது நமது வாழ்க்கையில் உள்ள பெரிய மற்றும் சிறிய நல்ல விஷயங்களை ஏற்றுக்கொள்வதாகும். அறிவியல் ஆராய்ச்சி, நமது வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களில் நன்றியுணர்வின் நேர்மறையான தாக்கத்தை தொடர்ந்து நிரூபித்துள்ளது. வட அமெரிக்கா, ஐரோப்பா, ஆசியா மற்றும் ஆப்பிரிக்காவில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் உட்பட உலகெங்கிலும் உள்ள ஆய்வுகள், நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வது பின்வருவனவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் என்று காட்டுகின்றன:

• அதிகரித்த மகிழ்ச்சி மற்றும் வாழ்க்கை திருப்தி: நன்றியுணர்வு நமது கவனத்தை நம்மிடம் இல்லாதவற்றிலிருந்து நம்மிடம் உள்ளவற்றிற்கு மாற்ற உதவுகிறது, இது மனநிறைவு மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வை வளர்க்கிறது.
• குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நன்றியுணர்வு எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு எதிராகப் பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் மேலும் நம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
• மேம்படுத்தப்பட்ட உடல் ஆரோக்கியம்: நன்றியுணர்வு சிறந்த தூக்கம், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• வலுவான உறவுகள்: நன்றியை வெளிப்படுத்துவது மற்றவர்களுடனான பிணைப்பை பலப்படுத்துகிறது, இணைப்பு மற்றும் ஆதரவு உணர்வுகளை வளர்க்கிறது.
• மேம்பட்ட மீள்தன்மை: நன்றியுணர்வு துன்பங்களிலிருந்து மீண்டு வர உதவுகிறது, சவால்களை வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளாகப் பார்க்க அனுமதிக்கிறது.
• அதிகரித்த பச்சாதாபம் மற்றும் இரக்கம்: நன்றியுணர்வு மற்றவர்களின் தேவைகள் குறித்த அதிக விழிப்புணர்வை வளர்க்கிறது.

நரம்பியல் அறிவியல் சான்றுகள் நன்றியுணர்வின் நன்மைகளை மேலும் ஆதரிக்கின்றன. மூளை இமேஜிங் ஆய்வுகள், நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வது வெகுமதி, சமூக அறிவாற்றல் மற்றும் தார்மீக நடத்தை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய மூளையின் பகுதிகளை செயல்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இது நன்றியுணர்வு நம்மை நன்றாக உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிக நல்வாழ்வுக்காக நமது மூளையை மீண்டும் வடிவமைக்கிறது என்பதையும் குறிக்கிறது.

நன்றியுணர்வை வளர்ப்பதற்கான நடைமுறை உத்திகள்

நன்றியுணர்வை வளர்ப்பதற்கு சிக்கலான சடங்குகள் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க நேர அர்ப்பணிப்புகள் தேவையில்லை. எளிய, சீரான நடைமுறைகள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைத் தரும். உங்கள் இருப்பிடம் அல்லது கலாச்சாரப் பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய பல உத்திகள் இங்கே உள்ளன:

1. நன்றி நாட்குறிப்பு

இது ஒருவேளை மிகவும் அறியப்பட்ட மற்றும் பரவலாகப் பயிற்சி செய்யப்படும் முறையாகும். ஒவ்வொரு நாளும் (அல்லது உங்களால் முடிந்தவரை அடிக்கடி), நீங்கள் நன்றியுள்ள சில விஷயங்களை எழுதுங்கள். இது ஒரு அழகான சூரிய உதயம் முதல் ஒரு ஆதரவான நண்பர் அல்லது ஒரு சுவையான உணவு வரை எதுவாகவும் இருக்கலாம். முக்கியமானது என்னவென்றால், ஒவ்வொரு பொருளுக்கும் நீங்கள் ஏன் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை விவரித்து, குறிப்பாக இருக்க வேண்டும். இந்த எடுத்துக்காட்டுகளைக் கவனியுங்கள்:

• மாறாக: 'என் குடும்பம்.'
• எழுதுங்கள்: 'என் குடும்பத்திற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன், ஏனென்றால் அவர்கள் நிபந்தனையின்றி, குறிப்பாக கடினமான காலங்களில் எனக்கு ஆதரவளிக்கிறார்கள்.'
• மாறாக: 'என் வேலை.'
• எழுதுங்கள்: 'என் வேலைக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன், ஏனென்றால் அது எனக்கு கற்றுக்கொள்ளவும், வளரவும், அர்த்தமுள்ள ஒன்றிற்கு பங்களிக்கவும் வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது. எனக்கு ஆதரவளிக்கும் மற்றும் ஊக்குவிக்கும் சக ஊழியர்களுக்கும் நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்.'

எழுதும் செயல்பாடு உங்களை மெதுவாக்கவும், சிந்திக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களை உணர்வுபூர்வமாக ஒப்புக்கொள்ளவும் கட்டாயப்படுத்துகிறது. ஒரு நாட்குறிப்பு ஒரு இயற்பியல் நோட்புக், ஒரு டிஜிட்டல் ஆவணம் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு எளிய குறிப்பு கூட இருக்கலாம். சிலர் தங்கள் பிரதிபலிப்புகளுக்கு வழிகாட்ட 'இன்று உங்களை சிரிக்க வைத்த மூன்று விஷயங்கள் யாவை?' அல்லது 'உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எதற்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள்?' போன்ற தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள்.

2. நன்றி உறுதிமொழிகள்

உறுதிமொழிகள் என்பவை நேர்மறையான மனநிலையை வலுப்படுத்த நீங்கள் உங்களுக்குள் மீண்டும் மீண்டும் சொல்லும் நேர்மறையான அறிக்கைகள். நன்றி உறுதிமொழிகள் நீங்கள் ஏற்கனவே வைத்திருப்பதற்கும், வரவிருக்கும் நல்ல விஷயங்களுக்கும் பாராட்டுக்களை வெளிப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன. எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• 'எனது ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்.'
• 'என் வாழ்க்கையில் உள்ள ஆதரவுக்கும் அன்புக்கும் நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்.'
• 'என் வழியில் வரும் வாய்ப்புகளுக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்.'
• 'கற்றுக்கொண்டு வளரும் என் திறனுக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்.'

இந்த உறுதிமொழிகளை தினமும், சத்தமாகவோ அல்லது மௌனமாகவோ கூறி, அவற்றுடன் தொடர்புடைய நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை உணருங்கள். காட்சிப்படுத்தல் நன்றி உறுதிமொழிகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும். நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களை அனுபவிப்பதாக உங்களைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள், மேலும் அவற்றுடன் தொடர்புடைய மகிழ்ச்சியையும் பாராட்டையும் உணர உங்களை அனுமதிக்கவும்.

3. மற்றவர்களுக்கு நன்றியை வெளிப்படுத்துதல்

மற்றவர்களுக்கு உங்கள் நன்றியை வார்த்தைகளால் வெளிப்படுத்துவது உறவுகளை வலுப்படுத்தவும், நேர்மறையை பரப்பவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். உங்களுக்கு உதவிய ஒருவருக்கு 'நன்றி' சொல்வது போல எளிமையாக இருக்கலாம், அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்திய ஒருவருக்கு நன்றி கடிதம் எழுதுவது போல இருக்கலாம். இந்த எடுத்துக்காட்டுகளைக் கவனியுங்கள்:

• ஒரு நன்றி குறிப்பை அனுப்புங்கள்: உங்களுக்கு ஆதரவளித்த ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது சக ஊழியருக்கு உங்கள் பாராட்டைத் தெரிவிக்கவும். ஒரு கையால் எழுதப்பட்ட குறிப்பு தனிப்பட்ட தொடுதலைச் சேர்க்கிறது மற்றும் உங்கள் நேர்மையை நிரூபிக்கிறது.
• ஒரு பாராட்டை வழங்குங்கள்: மற்றவர்களின் நல்ல குணங்களையும் பங்களிப்புகளையும் அங்கீகரித்து ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு பரிசைக் கொடுங்கள்: உங்கள் நன்றியுக்கும் பாராட்டுக்கும் தகுதியான ஒருவருக்கு ஒரு சிறிய பரிசை வழங்குங்கள்.
• தயவான செயல்களைக் காட்டுங்கள்: வீட்டு வேலைகளுக்கு உதவுவது அல்லது நேரத்தை தன்னார்வமாகச் செலவிடுவது போன்ற தேவைப்படுபவர்களுக்கு ஒரு சேவையைச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள மக்களுக்கு உங்கள் நன்றியை தவறாமல் வெளிப்படுத்துவதை ஒரு பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இது அவர்களைப் பாராட்டப்பட்டதாக உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சொந்த நன்றி உணர்வையும் வலுப்படுத்தும்.

4. நன்றி தியானம்

தியானம் என்பது நினைவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். நன்றி தியானம் இந்த நன்மைகளை நன்றியுணர்வு உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சியுடன் இணைக்கிறது. ஒரு நன்றி தியானத்தின் போது, நீங்கள் நன்றியுள்ள மக்கள், அனுபவங்கள் மற்றும் விஷயங்களில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துகிறீர்கள். இந்த படிகளைக் கவனியுங்கள்:

1. அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி: நீங்கள் தொந்தரவு செய்யப்படாத வசதியான மற்றும் அமைதியான சூழலைத் தேர்வுசெய்க.
2. கண்களை மூடி ஓய்வெடுங்கள்: உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த சில ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் உடலில் சுவாசம் நுழைந்து வெளியேறும் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
4. நீங்கள் நன்றியுள்ள ஒருவரைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: அந்த நபரை காட்சிப்படுத்தி, உங்களைப் பாராட்ட வைக்கும் நேர்மறையான குணங்களையும் செயல்களையும் நினைவு கூருங்கள்.
5. நன்றியுணர்வை உணருங்கள்: நன்றியுணர்வு மற்றும் பாராட்டு உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.
6. உறுதிமொழிகளை மீண்டும் செய்யவும் (விருப்பத்தேர்வு): நீங்கள் தியானம் செய்யும்போது, உங்கள் நன்றியுணர்வை வலுப்படுத்த நன்றி உறுதிமொழிகளை மௌனமாக மீண்டும் செய்யவும்.
7. உங்கள் நன்றியை நீட்டிக்கவும்: உங்கள் உடல்நலம், உங்கள் வீடு, உங்கள் உறவுகள் அல்லது உங்கள் சாதனைகள் போன்ற நீங்கள் நன்றியுள்ள பிற விஷயங்களையும் சேர்க்க உங்கள் கவனத்தை விரிவாக்குங்கள்.
8. உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திரும்புங்கள்: தியானத்தை முடிக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திற்கும் தற்போதைய தருணத்திற்கும் கொண்டு வாருங்கள்.

ஆன்லைனில் பல வழிகாட்டப்பட்ட நன்றி தியானங்கள் உள்ளன (YouTube, தியான பயன்பாடுகள் போன்றவை). இவை ஆரம்பநிலைக்கு குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

5. நன்றி நடை

உடல் செயல்பாடுகளை நன்றியுணர்வுடன் இணைப்பது குறிப்பாக சக்திவாய்ந்த பயிற்சியாக இருக்கும். ஒரு நன்றி நடையின் போது, நீங்கள் நடக்கும்போது நன்றியுள்ள விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தி நடக்கிறீர்கள். இது இயற்கையில், உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் அல்லது நீங்கள் வசதியாக நடக்கக்கூடிய எங்கும் செய்யலாம். உங்கள் புலன்களை ஈடுபடுத்தி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள அழகில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த யோசனைகளைக் கவனியுங்கள்:

• தற்போது இருங்கள்: உங்கள் சுற்றுப்புறங்களின் காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• இயற்கைக்கு நன்றி செலுத்துங்கள்: மரங்கள், பூக்கள், சூரிய ஒளி மற்றும் புதிய காற்றைப் பாராட்டுங்கள்.
• எளிய விஷயங்களைக் கவனியுங்கள்: தரையில் உங்கள் கால்களின் உணர்வு, உங்கள் தோலில் சூரியனின் அரவணைப்பு அல்லது மென்மையான காற்றுக்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருங்கள்.
• மற்றவர்களுக்கு நன்றியைத் தெரிவியுங்கள்: நீங்கள் நன்றியுள்ள மக்களைப் பற்றி சிந்தித்து அவர்களுக்கு நேர்மறையான எண்ணங்களை அனுப்புங்கள்.

ஒரு நன்றி நடை உங்கள் நாளைத் தொடங்க அல்லது முடிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது அமைதி மற்றும் நேர்மறை உணர்வை வழங்குகிறது.

உலகளாவிய சூழலில் நன்றியுணர்வு: பயிற்சியை மாற்றியமைத்தல்

நன்றியுணர்வு ஒரு உலகளாவிய உணர்ச்சி, ஆனால் நன்றியின் குறிப்பிட்ட வெளிப்பாடுகள் கலாச்சாரங்களில் வேறுபடலாம். இந்த வேறுபாடுகளைப் பற்றி கவனமாக இருப்பது மற்றும் அதற்கேற்ப உங்கள் பயிற்சியை மாற்றியமைப்பது முக்கியம். இங்கே சில பரிசீலனைகள் உள்ளன:

• கலாச்சார நெறிகள்: சில கலாச்சாரங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதில் மிகவும் ஒதுங்கி இருக்கலாம், மற்றவை மிகவும் வெளிப்படையாக இருக்கலாம். நன்றியை வெளிப்படுத்தும்போது கலாச்சார நெறிகளை மதிக்கவும்.
• மொழித் தடைகள்: நீங்கள் வேறு மொழி பேசும் ஒருவருடன் தொடர்பு கொண்டால், அவர்களின் மொழியில் நன்றியின் சில அடிப்படை சொற்றொடர்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு எளிய 'நன்றி' கூட நீண்ட தூரம் செல்லும்.
• மதிப்புகள் மற்றும் நம்பிக்கைகள்: நன்றியுணர்வு நடைமுறைகள் கூட்டுவாதம் (குழு நல்லிணக்கத்தை வலியுறுத்துதல்) அல்லது தனிமனிதவாதம் (தனிப்பட்ட சாதனையை வலியுறுத்துதல்) போன்ற வெவ்வேறு கலாச்சார மதிப்புகளுடன் ஒத்துப்போகலாம். உங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்புகளுடன் ஒத்துப்போக உங்கள் நன்றிப் பயிற்சியைத் தனிப்பயனாக்குங்கள்.
• மத மரபுகள்: பல மதங்களும் ஆன்மீக மரபுகளும் நன்றியின் கூறுகளை உள்ளடக்கியுள்ளன. உங்கள் நம்பிக்கைகளுடன் ஒத்துப்போகும் நடைமுறைகளை இணைத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள். (எ.கா., பிரார்த்தனை, நினைவாற்றல், தியானம்).
• எடுத்துக்காட்டுகள்: ஜப்பானில் 'அரிகாடோ' (நன்றி) பயிற்சி, இந்தியாவில் 'நமஸ்தே' (உங்களுக்குள் இருக்கும் தெய்வீகத்தை நான் வணங்குகிறேன்) வழங்குதல் அல்லது நாடுகள் முழுவதும் பணியிடக் கலாச்சாரங்களில் பாராட்டு மற்றும் அங்கீகாரத்தின் பொதுவான பயன்பாடு போன்ற எடுத்துக்காட்டுகளைக் கவனியுங்கள்.

நன்றியுணர்வின் அழகு அதன் ஏற்புத்தன்மையே. உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் கலாச்சார சூழலுக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் பயிற்சியைத் தனிப்பயனாக்கலாம். முக்கியமானது நேர்மையாகவும், சீராகவும், நன்மைகளை அனுபவிக்கத் திறந்த மனதுடனும் இருப்பது.

சவால்களை சமாளித்தல் மற்றும் நன்றியைத் தக்கவைத்தல்

நன்றியின் நன்மைகள் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டிருந்தாலும், ஒரு நிலையான பயிற்சியைப் பராமரிப்பது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. இங்கே சில பொதுவான சவால்கள் மற்றும் அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான உத்திகள்:

• வேலைப்பளு மற்றும் நேரக் கட்டுப்பாடுகள்: ஒரு பரபரப்பான அட்டவணையில் நன்றிப் பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குவது சவாலாக இருக்கலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுதுவது அல்லது இரவு உணவின் போது ஒரு குடும்ப உறுப்பினருக்கு நன்றி தெரிவிப்பது போன்ற உங்கள் தற்போதைய நடைமுறைகளில் அதை ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம் அதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் கூட ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
• எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்: நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கும்போது அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும்போது, நன்றியில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருக்கும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒப்புக்கொண்டு அவற்றை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும், ஆனால் பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களுக்குத் திருப்புங்கள். இங்கே தான் உங்கள் நாட்குறிப்பு விலைமதிப்பற்றதாக இருக்கும்.
• மறதி: தவறாமல் நன்றியைப் பயிற்சி செய்ய மறந்துவிடுவது எளிது. உங்கள் தொலைபேசியில் நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் பயிற்சியை ஒருங்கிணைக்கவும், அல்லது பொறுப்புடன் இருக்க ஒரு நன்றி குழுவில் சேரவும்.
• ஒப்பீடு: சமூக ஊடகங்கள் பெரும்பாலும் ஒப்பீட்டு உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் சொந்த ஆசீர்வாதங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், மற்றவர்களுடன் உங்களை ஒப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். প্রত্যেকের பயணம் தனித்துவமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• உந்துதல் இல்லாமை: நீங்கள் நன்றியுணர்வுடன் உணர சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், சிறியதாகத் தொடங்க முயற்சிக்கவும். எளிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும், மேலும் நீங்கள் வசதியாக மாறும்போது படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை விரிவாக்கவும்.
• சரியானதைச் செய்யும் எண்ணம்: அதைச் சரியாகச் செய்வதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் எப்போதாவது நன்றியைப் பயிற்சி செய்தாலும், நீங்கள் இன்னும் சில நன்மைகளை அனுபவிப்பீர்கள். முக்கியமானது நிலைத்தன்மையே, பரிபூரணமல்ல.

இந்த உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் சவால்களைச் சமாளித்து, ஒரு நிலையான நன்றிப் பயிற்சியை உருவாக்கலாம்.

பணியிடத்திலும் அதற்கு அப்பாலும் நன்றியுணர்வு

நன்றியின் நன்மைகள் தனிப்பட்ட நல்வாழ்வைத் தாண்டி, வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களில், குறிப்பாக பணியிடத்திலும் உறவுகளுக்குள்ளும் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன:

1. நன்றியுணர்வும் தொழில்முறை வெற்றியும்:

தொழில்முறை உலகில், நன்றியுணர்வு ஒரு நேர்மறையான மற்றும் கூட்டுப்பணியான சூழலை வளர்க்கிறது. இது ஊக்குவிக்கிறது:

• மேம்பட்ட குழுப்பணி: சக ஊழியர்களுக்குப் பாராட்டுக்களைத் தெரிவிப்பது மன உறுதியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குழு பிணைப்புகளை பலப்படுத்துகிறது.
• அதிகரித்த உற்பத்தித்திறன்: நன்றியுள்ள ஊழியர்கள் பெரும்பாலும் அதிக ஈடுபாட்டுடனும் உந்துதலுடனும் ఉంటారు.
• சிறந்த தலைமைத்துவம்: நன்றியைப் பயிற்சி செய்யும் தலைவர்கள் நம்பிக்கையையும் விசுவாசத்தையும் தூண்டுகிறார்கள்.
• மேம்பட்ட தொடர்பு: மற்றவர்களின் பங்களிப்புகளை வெளிப்படையாக ஒப்புக்கொள்வது சிறந்த தகவல்தொடர்புக்கு உதவுகிறது.
• குறைந்த எரிதல்: நன்றியுணர்வு மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், எரிந்து போவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

இந்த எடுத்துக்காட்டுகளைக் கவனியுங்கள்:

• ஒரு திட்டத்தில் உதவியதற்காக உங்கள் சக ஊழியர்களுக்கு நன்றி தெரிவிப்பதன் மூலம் அவர்களைப் பாராட்டுதல்.
• கூட்டங்களின் போது பங்களிப்புகளை அங்கீகரித்தல், "சாரா, உங்கள் ஆழ்ந்த கண்ணோட்டத்திற்கு நன்றி" என்று கூறுவதன் மூலம்.
• உங்கள் குழுவின் முயற்சியை அங்கீகரித்தல். சிறிய வெற்றிகள் அல்லது மைல்கற்களை அங்கீகரித்தல்.

2. நன்றியுணர்வும் வலுவான உறவுகளும்:

நன்றியுணர்வு ஆரோக்கியமான உறவுகளின் ஒரு மூலக்கல்லாகும். உங்கள் உறவுகளில் நன்றியைப் பயிற்சி செய்வது பின்வருவனவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்:

• ஆழ்ந்த இணைப்புகள்: பாராட்டுக்களை வெளிப்படுத்துவது பிணைப்புகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நெருக்கத்தை வளர்க்கிறது.
• அதிகரித்த பச்சாதாபம்: நன்றியுணர்வு உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் கண்ணோட்டங்களையும் தேவைகளையும் பாராட்ட உதவுகிறது.
• குறைந்த மோதல்: புரிதல் மற்றும் மன்னிப்பை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் நன்றியுணர்வு மோதலைத் தடுக்க உதவுகிறது.
• அதிக மகிழ்ச்சி: நன்றியுள்ள உறவுகள் அதிக நிறைவைத் தருகின்றன மற்றும் அதிக மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவருகின்றன.

இந்த எடுத்துக்காட்டுகளைக் கவனியுங்கள்:

• உங்கள் துணையின் அன்புக்கும் ஆதரவிற்கும் நன்றியைத் தெரிவித்தல்.
• அவர்களின் கவனிப்புக்கும் புரிதலுக்கும் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு நன்றி தெரிவித்தல்.
• உங்கள் நண்பர்களின் தோழமைக்கு பாராட்டுக்களைக் காட்டுதல்.

முடிவு: நன்றியின் சக்தியை ஏற்றுக்கொள்வது

நன்றியுணர்வு என்பது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றக்கூடிய ஒரு சக்திவாய்ந்த, எளிதில் அணுகக்கூடிய கருவியாகும். அதை ஒரு வழக்கமான பயிற்சியாக மாற்றுவதன் மூலம், மேம்பட்ட மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் முதல் வலுவான உறவுகள் மற்றும் அதிக தொழில்முறை வெற்றி வரை பல நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். நன்றியைத் தழுவுவது என்பது வெறுமனே நன்றாக உணருவது மட்டுமல்ல; இது ஒரு நேர்மறையான, மீள்தன்மை கொண்ட, மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கை முறையை வளர்ப்பதாகும். நாம் இல்லாததை அடிக்கடி வலியுறுத்தும் உலகில், நன்றியுணர்வுப் பயிற்சி நாம் ஏற்கனவே வைத்திருக்கும் அனைத்து நல்ல விஷயங்களையும் நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்றே தொடங்குங்கள், உலகில் நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், நன்றியின் மாற்றும் சக்தியை நீங்களே அனுபவியுங்கள். மேலே விவரிக்கப்பட்ட படிகளை எடுத்து, தினசரி பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றக்கூடும்!

செயல்படுத்தக்கூடிய முக்கியக் குறிப்புகள்:

• ஒரு நன்றி நாட்குறிப்பைத் தொடங்குங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களை எழுதுங்கள்.
• மற்றவர்களுக்கு நன்றியைத் தெரிவியுங்கள்: உங்களுக்கு உதவிய அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்திய மக்களுக்கு நன்றி தெரிவிப்பதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்.
• நன்றி உறுதிமொழிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: நன்றியுள்ள மனநிலையை வலுப்படுத்த நேர்மறையான பாராட்டு அறிக்கைகளை மீண்டும் செய்யவும்.
• உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நன்றியை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு மிகவும் பொருத்தமான முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து உடனடியாகத் தொடங்குங்கள்.
• பொறுமையாக இருங்கள்: நன்றியை வளர்ப்பது ஒரு பயணம், ஒரு இலக்கு அல்ல. உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள்.