நன்றியுணர்வை வளர்ப்பது: பாராட்டுப் பழக்கங்களுக்கான உலகளாவிய வழிகாட்டி

விரைவான மாற்றங்கள் மற்றும் தொடர்ச்சியான தேவைகளால் வகைப்படுத்தப்படும் உலகில், நன்றியுணர்வை வளர்ப்பது நல்வாழ்வுக்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த நங்கூரமாக இருக்க முடியும். இது வெறும் ஒரு தற்காலிக உணர்ச்சி மட்டுமல்ல, வேண்டுமென்றே வளர்க்கப்படும்போது, உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்றி உங்கள் வாழ்க்கையை வளப்படுத்தக்கூடிய ஒரு பயிற்சி. இந்த வழிகாட்டி, பல்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் பின்னணிகளில் பொருந்தக்கூடிய நடைமுறை நுட்பங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவுகளை வழங்கி, நன்றியுணர்வைப் பற்றிய ஒரு விரிவான ஆய்வை வழங்குகிறது.

நன்றியுணர்வு என்றால் என்ன?

நன்றியுணர்வு என்பது வெறும் "நன்றி" என்று சொல்வதை விட மேலானது. அது நம் வாழ்வில் உள்ள நல்ல விஷயங்களுக்கு, அவை பெரியதாக இருந்தாலும் சரி, சிறியதாக இருந்தாலும் சரி, ஒரு ஆழமான பாராட்டு. இது நமது அனுபவங்கள், நமது உறவுகள் மற்றும் நமது சுற்றுப்புறங்களின் நேர்மறையான அம்சங்களை அங்கீகரிப்பதாகும். இது நாம் பெறும் பரிசுகளை, புலப்படும் மற்றும் புலப்படாத இரண்டையும் ஒப்புக்கொள்வதாகும்.

தத்துவ ரீதியாக, நன்றியுணர்வு நம்மை விட பெரிய ஒன்றோடு நம்மை இணைக்கிறது, அது இயற்கையாகவோ, மனிதநேயமாகவோ அல்லது ஒரு உயர் சக்தியாகவோ இருக்கலாம். சமூக ரீதியாக, இது பிணைப்புகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் சமூக ஆதரவு நடத்தையை ஊக்குவிக்கிறது. உளவியல் ரீதியாக, இது நம்மிடம் இல்லாதவற்றிலிருந்து நம்மிடம் உள்ளவற்றிற்கு நம் கவனத்தை மாற்றி, மனநிறைவையும் மீள்தன்மையையும் வளர்க்கிறது.

நன்றியுணர்வின் நன்மைகள்

நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வதன் எண்ணற்ற நன்மைகளை ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து நிரூபிக்கிறது. இந்த நன்மைகள் நமது உடல், உளவியல் மற்றும் சமூக நல்வாழ்வைப் பாதிக்கும் வகையில் நமது வாழ்வின் பல்வேறு அம்சங்களில் பரவியுள்ளன.

மேம்படுத்தப்பட்ட உளவியல் நல்வாழ்வு

• அதிகரித்த மகிழ்ச்சி மற்றும் நேர்மறை கண்ணோட்டம்: நன்றியுணர்வு நேர்மறையான அனுபவங்களைச் சுவைக்கவும், நம்மிடம் உள்ளதைப் பாராட்டவும் உதவுகிறது, இது அதிக ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சிக்கும் மேலும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது.
• குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவது எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் கவலைகளில் மூழ்குவதற்கான போக்கைக் குறைக்கிறது. நன்றியுணர்வு மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
• மேம்பட்ட தூக்கத்தின் தரம்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நன்றியை வெளிப்படுத்துவது மிகவும் அமைதியான மற்றும் erh erh நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களை எழுதுவது மனதை அமைதிப்படுத்தி, பாயும் எண்ணங்களைக் குறைக்கும்.
• அதிக மீள்தன்மை: நன்றியுணர்வு நமது வளங்கள் மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகளை நினைவூட்டுவதன் மூலம் துன்பத்தைச் சமாளிக்க உதவுகிறது. இது சவாலான சூழ்நிலைகளில் அர்த்தத்தைக் கண்டறியவும், பின்னடைவுகளிலிருந்து விரைவாக மீளவும் நம்மை அனுமதிக்கிறது.

மேம்படுத்தப்பட்ட உடல் ஆரோக்கியம்

• வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு: மன அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் நன்றியுணர்வு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்: தவறாமல் நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
• அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு: நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்பவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை நன்கு கவனித்து, அதிக உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுகிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் உடலைப் பாராட்டி, தங்கள் நல்வாழ்வைப் பராமரிக்க விரும்புகிறார்கள்.
• குறைக்கப்பட்ட வலி அறிகுறிகள்: அசௌகரியத்திலிருந்து கவனத்தைத் திசைதிருப்பி, நேர்மறையான உணர்வுகளை நோக்கிச் செலுத்துவதன் மூலம் நன்றியுணர்வு நாள்பட்ட வலியை நிர்வகிக்க உதவும்.

வலுவான சமூகத் தொடர்புகள்

• மேம்பட்ட உறவுகள்: நன்றியை வெளிப்படுத்துவது பாராட்டு மற்றும் இணைப்பு உணர்வுகளை வளர்ப்பதன் மூலம் உறவுகளை வலுப்படுத்துகிறது. இது பரஸ்பரத்தை ஊக்குவித்து, ஒரு நேர்மறையான பின்னூட்ட வளையத்தை உருவாக்குகிறது.
• அதிகரித்த பச்சாதாபம் மற்றும் இரக்கம்: நன்றியுணர்வு ஒருவரோடொருவர் இணைந்திருக்கும் உணர்வை வளர்க்கிறது, இது மற்றவர்களிடம் நம்மை அதிக பச்சாதாபம் மற்றும் இரக்கமுள்ளவர்களாக ஆக்குகிறது.
• குறைக்கப்பட்ட சமூக ஒப்பீடு: நமது சொந்த ஆசீர்வாதங்களில் கவனம் செலுத்துவது மற்றவர்களுடன் நம்மை எதிர்மறையாக ஒப்பிடும் போக்கைக் குறைக்கிறது, இது நமது சொந்த வாழ்க்கையில் அதிக திருப்திக்கு வழிவகுக்கிறது.
• மேம்பட்ட சொந்தம் என்ற உணர்வு: நன்றியுணர்வு நம்மை நமது சமூகங்களுடன் இணைக்கிறது மற்றும் நமது சொந்தம் என்ற உணர்வை வலுப்படுத்துகிறது, தனிமை மற்றும் एकाந்தம் போன்ற உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

நன்றியுணர்வை வளர்ப்பதற்கான நடைமுறை நுட்பங்கள்

நன்றியுணர்வை வளர்ப்பது என்பது நிலையான பயிற்சி மூலம் கற்றுக்கொள்ளப்பட்டு வலுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு திறமையாகும். உங்கள் கலாச்சாரப் பின்னணி அல்லது தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் இணைத்துக் கொள்ளக்கூடிய சில நடைமுறை நுட்பங்கள் இங்கே:

1. நன்றி நாட்குறிப்பு எழுதுதல்

நன்றியுணர்வை வளர்ப்பதற்கான மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்று நன்றி நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது. இதில் நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைத் தவறாமல் எழுதுவது அடங்கும். தொடங்குவது எப்படி என்பது இங்கே:

• தனி நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்: உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுத ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரமும் ஒரு நேரத்தைத் தேர்வு செய்யவும். சிலர் தங்கள் நாளை நேர்மறையாகத் தொடங்க காலையில் இதைச் செய்ய விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் மாலையில் தங்கள் நாளைப் பற்றி சிந்திப்பது உதவியாக இருக்கும் என்று காண்கிறார்கள்.
• குறிப்பாக இருங்கள்: "என் குடும்பத்திற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்" போன்ற பொதுவான அறிக்கைகளை எழுதுவதற்குப் பதிலாக, இன்னும் குறிப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, "இன்று என் சகோதரியின் ஆதரவான தொலைபேசி அழைப்பிற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்." தனித்தன்மை உங்கள் நன்றியை மேலும் தெளிவானதாகவும் அர்த்தமுள்ளதாகவும் ஆக்குகிறது.
• விவரங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் வாழ்வில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் சிறிய, பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது உங்கள் காலை காபியின் சுவையாகவோ, உங்கள் தோலில் சூரியனின் வெப்பமாகவோ, அல்லது ஒரு அந்நியரிடமிருந்து ஒரு கனிவான வார்த்தையாகவோ இருக்கலாம்.
• உங்கள் பதிவுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: உங்கள் கடந்தகாலப் பதிவுகளை அவ்வப்போது மதிப்பாய்வு செய்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து நல்ல விஷயங்களையும் உங்களுக்கு நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். இது சவாலான காலங்களில் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.
• பெரிய விஷயங்களில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாதீர்கள்: சிறிய விஷயங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஒரு பெரிய பாராட்டைச் சேர்க்கலாம்.

உதாரணம்: "என் ஆரோக்கியத்திற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்" என்று எழுதுவதற்குப் பதிலாக, "இன்று பூங்காவில் என் நாயை நடைக்கு அழைத்துச் சென்று புதிய காற்றை அனுபவிக்க முடிந்ததற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்" என்று முயற்சிக்கவும்.

2. நன்றி கடிதங்கள்

உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒருவருக்கு நன்றி கடிதம் எழுதுவது உங்கள் பாராட்டுகளை வெளிப்படுத்தவும், உங்கள் உறவை வலுப்படுத்தவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். இந்தப் பயிற்சியில் அந்த நபரைப் பற்றி நீங்கள் எதைப் பாராட்டுகிறீர்கள் மற்றும் அவர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் எவ்வாறு ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளனர் என்பதை விவரிக்கும் ஒரு மனமார்ந்த கடிதம் எழுதுவது அடங்கும்.

• பெறுநரைத் தேர்வு செய்யவும்: உங்கள் மீது குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அது ஒரு குடும்ப உறுப்பினர், நண்பர், வழிகாட்டி, ஆசிரியர் அல்லது சக ஊழியராக இருக்கலாம்.
• உண்மையாகவும் குறிப்பாகவும் இருங்கள்: உங்கள் நன்றியை உண்மையான மற்றும் மனமார்ந்த முறையில் வெளிப்படுத்துங்கள். அந்த நபரின் செயல்கள் அல்லது வார்த்தைகள் உங்கள் மீது நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகளை விவரிக்கவும்.
• அவர்களின் குணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்: அந்த நபரின் நேர்மறையான குணங்களையும், அவர்கள் உங்களை எவ்வாறு ஊக்கப்படுத்தினார்கள் அல்லது ஊக்குவித்தார்கள் என்பதையும் முன்னிலைப்படுத்தவும்.
• கடிதத்தை வழங்குங்கள்: கடிதத்தை நேரில் வழங்குவதையோ அல்லது பெறுநருக்கு உரக்கப் படிப்பதையோ கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் இருவருக்கும் அனுபவத்தை இன்னும் அர்த்தமுள்ளதாக மாற்றும். நேருக்கு நேர் வழங்குவது சாத்தியமில்லை என்றால், அஞ்சல் அல்லது மின்னஞ்சல் மூலம் கடிதம் அனுப்புவதும் ஒரு சிந்தனைமிக்க செயலாகும்.

உதாரணம்: "அன்புள்ள திருமதி. தனகா, மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் ஆசிரியராக இருந்ததற்கு நான் உங்களுக்கு நன்றி சொல்ல விரும்புகிறேன். இலக்கியத்தின் மீதான உங்கள் ஆர்வம் வாசிப்பின் மீதான எனது சொந்த அன்பைத் தூண்டியது, உங்கள் ஊக்கத்திற்கு நான் எப்போதும் நன்றியுள்ளவனாக இருப்பேன்."

3. நன்றி தியானங்கள்

நன்றி தியானங்கள் உங்கள் கவனத்தை நன்றி மற்றும் பாராட்டு உணர்வுகளில் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. இந்தப் பயிற்சி நன்றியுணர்வு மற்றும் நினைவாற்றலின் ஆழமான உணர்வை வளர்க்க உதவும்.

• ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி: கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய ஒரு அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைத் தேர்வு செய்யவும்.
• வசதியாக இருங்கள்: ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்த்த சில ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் சுவாசம் உங்கள் உடலுக்குள் நுழையும்போதும் வெளியேறும்போதும் அதன் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் கவனத்தை நிலைநிறுத்தவும், தற்போதைய தருணத்தில் இருக்கவும் உதவும்.
• நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களை மனதில் கொண்டு வாருங்கள்: உங்கள் தலைக்கு மேல் உள்ள கூரை, உங்கள் மேஜையில் உள்ள உணவு அல்லது நீங்கள் விரும்பும் நபர்கள் போன்ற நீங்கள் நன்றியுள்ள எளிய விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.
• காட்சிப்படுத்துங்கள் மற்றும் உணருங்கள்: இந்த விஷயங்களை உங்கள் மனதில் காட்சிப்படுத்தி, அவற்றுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகளை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும். இந்த நன்றி உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும்போது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள்.
• உங்கள் விழிப்புணர்வை விரிவுபடுத்துங்கள்: படிப்படியாக உங்கள் விழிப்புணர்வை விரிவுபடுத்தி, நீங்கள் நன்றியுள்ள மேலும் மேலும் விஷயங்களைச் சேர்க்கவும். இதில் உங்கள் திறமைகள், உங்கள் வாய்ப்புகள், உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் அனுபவங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
• பாராட்டுதலுடன் முடிக்கவும்: உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து நல்ல விஷயங்களுக்கும் உங்கள் பாராட்டை வெளிப்படுத்தி தியானத்தை முடிக்கவும்.

4. நன்றி ஜாடி

ஒரு நன்றி ஜாடி நன்றியுணர்வை வளர்ப்பதற்கான ஒரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். இது நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களை காகிதத் துண்டுகளில் எழுதி அவற்றை ஒரு ஜாடியில் வைப்பதை உள்ளடக்கியது. காலப்போக்கில், ஜாடி நேர்மறையான நினைவுகள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களின் நினைவூட்டல்களின் தொகுப்பாக மாறுகிறது.

• ஒரு ஜாடியைத் தேர்வு செய்யவும்: நீங்கள் அழகாகக் கருதும் மற்றும் நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் ஒரு ஜாடியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• காகிதத் துண்டுகளைத் தயாரிக்கவும்: சிறிய காகிதத் துண்டுகளை வெட்டி அவற்றை ஒரு பேனா அல்லது பென்சிலுடன் ஜாடிக்கு அருகில் வைக்கவும்.
• உங்கள் நன்றிகளை எழுதுங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரமும், நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களை காகிதத் துண்டுகளில் எழுதி அவற்றை ஜாடியில் வைக்கவும்.
• நன்றிகளைப் படியுங்கள்: அவ்வப்போது, காகிதத் துண்டுகளை எடுத்து உரக்கப் படியுங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து நேர்மறையான விஷயங்களையும் உங்களுக்கு நினைவூட்டி, உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும்.

உதாரணம்: "இன்று எனக்கு இலவச காபி கொடுத்த பாரிஸ்டாவின் கருணைக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்" அல்லது "நான் வீட்டிற்கு வரும் வழியில் பார்த்த அழகான சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்" என்று எழுதுங்கள்.

5. நன்றியை வார்த்தைகளால் வெளிப்படுத்துதல்

மற்றவர்களுக்கு நன்றியைத் தீவிரமாக வெளிப்படுத்துவது பாராட்டுகளை வளர்ப்பதற்கும் உறவுகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் ஒரு எளிய ஆனால் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வழியாகும். இது மற்றவர்களின் நேர்மறையான பங்களிப்புகளை வாய்மொழியாக அங்கீகரிப்பதையும், அவர்களின் செயல்களுக்கு உங்கள் நன்றியை வெளிப்படுத்துவதையும் உள்ளடக்கியது.

• உண்மையுடன் "நன்றி" சொல்லுங்கள்: யாராவது உங்களுக்கு ஒரு கனிவான காரியத்தைச் செய்யும்போது, உங்கள் நன்றியை உண்மையாகவும் குறிப்பாகவும் வெளிப்படுத்துங்கள். அவர்களின் செயல்கள் உங்களை எவ்வாறு பாதித்தன என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
• பாராட்டுக்களை வழங்குங்கள்: மற்றவர்களின் நேர்மறையான குணங்கள், திறமைகள் அல்லது சாதனைகளைக் கவனித்துப் பாராட்டுங்கள். இது அவர்களை மதிப்புமிக்கவர்களாகவும் பாராட்டப்பட்டவர்களாகவும் உணர வைக்கும்.
• அன்றாடச் செயல்களுக்குப் பாராட்டுத் தெரிவியுங்கள்: பெரிய சைகைகளுக்கு மட்டும் உங்கள் நன்றியை ஒதுக்காதீர்கள். மக்கள் உங்களுக்குக் காட்டும் சிறிய, அன்றாடக் கருணைச் செயல்களுக்குப் பாராட்டுத் தெரிவியுங்கள்.
• குறிப்பாக இருங்கள்: வெறும் "நன்றி" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, இன்னும் குறிப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, "அந்தத் திட்டத்தில் எனக்கு உதவியதற்கு நன்றி. உங்கள் ஆதரவை நான் மிகவும் பாராட்டுகிறேன்."

உதாரணம்: வெறும் "நன்றி" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "என் கவலைகளைக் கேட்க நேரம் ஒதுக்கியதற்கு மிக்க நன்றி. உதவ நீங்கள் தயாராக இருப்பதை நான் மிகவும் பாராட்டுகிறேன்" என்று சொல்லுங்கள்.

6. நன்றி நடைப்பயிற்சி

இயற்கையின் நன்மைகளை நன்றியுணர்வுப் பயிற்சியுடன் இணைப்பது நம்பமுடியாத அளவிற்கு சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும். ஒரு நன்றி நடைப்பயிற்சி என்பது இயற்கையில் ஒரு நடைப்பயிற்சி மேற்கொண்டு, உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களில் வேண்டுமென்றே உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது.

• ஒரு அழகான வழியைத் தேர்வு செய்யவும்: பூங்கா, காடு அல்லது கடற்கரை போன்ற இயற்கையால் சூழப்பட்ட ஒரு நடைப்பயிற்சி வழியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• தற்போதைய தருணத்தில் இருங்கள்: நீங்கள் நடக்கும்போது, உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். மரங்கள், பூக்கள், பறவைகள் மற்றும் வானத்தின் அழகைக் கவனியுங்கள்.
• நன்றியுடன் இருக்க வேண்டிய விஷயங்களைக் கண்டறியுங்கள்: உங்கள் சூழலில் நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைத் தேடுங்கள். இதில் புதிய காற்று, சூரிய ஒளி, இயற்கையின் ஒலிகள் அல்லது அமைதி மற்றும் நிம்மதி உணர்வு ஆகியவை அடங்கும்.
• உங்கள் ஆசீர்வாதங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: நீங்கள் நடக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து ஆசீர்வாதங்களைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள். உங்கள் குடும்பம், உங்கள் நண்பர்கள், உங்கள் ஆரோக்கியம், உங்கள் வாய்ப்புகள் மற்றும் உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• உங்கள் நன்றியை வெளிப்படுத்துங்கள்: உங்கள் நன்றியை மௌனமாகவோ அல்லது உரக்கவோ வெளிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் வெறுமனே பிரபஞ்சத்திற்கோ அல்லது ஒரு உயர் சக்திக்கோ "நன்றி" சொல்லலாம்.

7. கவனமான நுகர்வு

உலகின் பல பகுதிகளில், குறிப்பாக வளர்ந்த நாடுகளில், விஷயங்களை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்வது எளிது. கவனமான நுகர்வு என்பது நாம் தினமும் பயன்படுத்தும் பொருட்கள் மற்றும் சேவைகளை உற்பத்தி செய்வதில் உள்ள வளங்கள் மற்றும் முயற்சி பற்றி அறிந்திருப்பதை உள்ளடக்கியது. இந்த விழிப்புணர்வு நன்றியுணர்வின் ஆழமான உணர்வை வளர்க்கலாம் மற்றும் கவனமற்ற நுகர்வோர் மனப்பான்மையைக் குறைக்கலாம்.

• உங்கள் தயாரிப்புகளின் தோற்றத்தை ஆராயுங்கள்: உங்கள் உணவு, ஆடை மற்றும் பிற தயாரிப்புகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைக் கண்டறியுங்கள். அவற்றின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ள உழைப்பு, வளங்கள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் பாதிப்பைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• நிலையான மற்றும் நெறிமுறை வணிகங்களை ஆதரிக்கவும்: நிலைத்தன்மை, நியாயமான தொழிலாளர் நடைமுறைகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் பொறுப்புக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் வணிகங்களை ஆதரிக்கத் தேர்வு செய்யவும்.
• கழிவுகளைக் குறைக்கவும்: உங்கள் நுகர்வுப் பழக்கவழக்கங்களில் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் கழிவுகளைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதில் மறுசுழற்சி, மட்கு உரமாக்குதல் மற்றும் ஒருமுறை பயன்படுத்தும் பிளாஸ்டிக்கைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும்.
• மற்றவர்களின் முயற்சியைப் பாராட்டுங்கள்: நாம் அனுபவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் சேவைகளை நமக்கு வழங்க பலர் கடினமாக உழைக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். விவசாயிகள், தொழிற்சாலை தொழிலாளர்கள் மற்றும் சேவை வழங்குநர்கள் போன்ற உங்களுக்கு சேவை செய்பவர்களுக்கு உங்கள் நன்றியைத் தெரிவியுங்கள்.

8. புகார்களை நன்றியுணர்வாக மாற்றுதல்

இந்த நுட்பம் எதிர்மறை எண்ணங்களையும் புகார்களையும் உணர்வுபூர்வமாக நன்றியுணர்வின் வெளிப்பாடுகளாக மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது. இது தவறானவற்றில் கவனம் செலுத்துவதிலிருந்து சரியானதைப் பாராட்டுவதற்கு உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்ற உதவும்.

• உங்கள் புகார்களைக் கண்டறியுங்கள்: உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் வார்த்தைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எப்போது புகார் கூறுகிறீர்கள் அல்லது ஒரு சூழ்நிலையின் எதிர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
• புகாரை மறுவடிவமைக்கவும்: சூழ்நிலையைப் பார்க்க ஒரு நேர்மறையான வழி இருக்கிறதா என்று உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். எதிர்மறையின் மத்தியில் நன்றியுடன் இருக்க ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முடியுமா?
• உங்கள் நன்றியை வெளிப்படுத்துங்கள்: உங்கள் புகாரை நன்றியுணர்வின் வெளிப்பாடாக மாற்றிச் சொல்லுங்கள். சூழ்நிலையின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்தி, உங்களிடம் உள்ளதைப் பாராட்டுங்கள்.

உதாரணம்: போக்குவரத்து நெரிசலைப் பற்றிப் புகார் செய்வதற்குப் பதிலாக, "நான் ஓட்டுவதற்கு ஒரு கார் இருப்பதற்கும், நான் காத்திருக்கும்போது எனக்குப் பிடித்த இசையைக் கேட்க நேரம் இருப்பதற்கும் நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்" என்று சொல்ல முயற்சிக்கவும்.

நன்றியுணர்ச்சிக்கான தடைகளைத் தாண்டுவது

நன்றியுணர்வின் நன்மைகள் தெளிவாக இருந்தாலும், அதை வளர்ப்பது சில நேரங்களில் சவாலாக இருக்கலாம். சில பொதுவான தடைகள் மற்றும் அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான உத்திகள் இங்கே:

• எதிர்மறை சார்பு: நமது மூளைகள் நேர்மறையான அனுபவங்களை விட எதிர்மறையான அனுபவங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இதை எதிர்கொள்ள, உணர்வுபூர்வமாக நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் நன்றியுடன் இருக்க வேண்டிய விஷயங்களைத் தீவிரமாகத் தேடுங்கள்.
• உரிமை உணர்வு: உரிமை உணர்வு நம்மிடம் உள்ளதைப் பாராட்டுவதை கடினமாக்கும். பணிவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் நம்மிடம் உள்ள அனைத்தும் ஒரு பரிசு, உரிமை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• ஒப்பீடு: நம்மை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது பொறாமை மற்றும் அதிருப்தி உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் சொந்த ஆசீர்வாதங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் தனித்துவமான பயணத்தைப் பாராட்டுங்கள்.
• மன அழுத்தம் மற்றும் அதீத சுமை: நாம் மன அழுத்தத்தில் அல்லது அதீத சுமையில் இருக்கும்போது, நன்றியுணர்வில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருக்கும். சுய-கவனிப்புக்கு நேரம் ஒதுக்கி, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் தளர்வையும் தரும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.
• கலாச்சார நெறிகள்: சில கலாச்சாரங்களில், நன்றியை வெளிப்படுத்துவது அவ்வளவு பொதுவானதாகவோ அல்லது ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதாகவோ இல்லாமல் இருக்கலாம். கலாச்சார நெறிகளைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவை உங்கள் சொந்த வழியில் நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்க விடாதீர்கள்.

கலாச்சாரங்கள் முழுவதும் நன்றியுணர்வு: ஒரு உலகளாவிய பார்வை

நன்றியுணர்வின் வெளிப்பாடும் பயிற்சியும் வெவ்வேறு கலாச்சாரங்களில் வேறுபடுகின்றன. அடிப்படை உணர்ச்சி உலகளாவியது என்றாலும், அது வெளிப்படுத்தப்படும் மற்றும் மதிக்கப்படும் வழிகள் கணிசமாக வேறுபடலாம்.

• ஜப்பான்: ஜப்பானிய கலாச்சாரத்தில், நன்றியுணர்வு சமூக ஊடாடல்களில் ஆழமாகப் பதிந்துள்ளது. "அரிகட்டோ" (நன்றி) என்ற கருத்து அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் பரிசு வழங்குவது பாராட்டுகளை வெளிப்படுத்துவதற்கான ஒரு பொதுவான வழியாகும். ஒரு பாரம்பரிய சடங்கான தேநீர் விழா, இயற்கைக்கும் புரவலருக்கும் நன்றி தெரிவிக்கும் ஒரு வடிவமாகும்.
• இந்தியா: நன்றியுணர்வு இந்து தத்துவம் மற்றும் ஆன்மீகத்தில் ஒரு மையக் கருப்பொருளாகும். "சேவா" (தன்னலமற்ற சேவை) பயிற்சி தெய்வீகத்திற்கும் மனிதகுலத்திற்கும் நன்றியை வெளிப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும். பல பண்டிகைகள் மற்றும் சடங்குகள் கடவுள்களுக்கு அவர்களின் ஆசீர்வாதங்களுக்கு நன்றி தெரிவிப்பதற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளன.
• ஆப்பிரிக்கா: பல ஆப்பிரிக்க கலாச்சாரங்களில், நன்றியுணர்வு சமூகக் கொண்டாட்டங்கள் மற்றும் கதைசொல்லல் மூலம் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. வளங்களைப் பகிர்வதும் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிப்பதும் சமூகத்திற்கும் அதன் உறுப்பினர்களுக்கும் பாராட்டுக்களைக் காண்பிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். வாய்வழி மரபுகள் பெரும்பாலும் நன்றி செலுத்துதலின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகின்றன.
• லத்தீன் அமெரிக்கா: லத்தீன் அமெரிக்க கலாச்சாரங்களில் குடும்பமும் சமூகமும் மிகவும் மதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் நன்றியுணர்வு பெரும்பாலும் கூட்டங்கள் மற்றும் கொண்டாட்டங்கள் மூலம் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. இந்தக் கொண்டாட்டங்களில் உணவு ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் உணவைப் பகிர்வது அன்பானவர்களுக்குப் பாராட்டுக்களைக் காண்பிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். மத மரபுகளும் நன்றியை வெளிப்படுத்துவதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கின்றன.
• மேற்கத்திய கலாச்சாரங்கள்: மேற்கத்திய கலாச்சாரங்களில், நன்றியுணர்வு பெரும்பாலும் வாய்மொழி ஒப்புதல்கள் மற்றும் எழுதப்பட்ட நன்றி குறிப்புகள் மூலம் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. நன்றி தெரிவித்தல் என்பது வட அமெரிக்காவில் அறுவடை மற்றும் பிற ஆசீர்வாதங்களுக்கு நன்றி தெரிவிப்பதற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு முக்கிய விடுமுறையாகும். இருப்பினும், தனிமனிதவாதப் போக்குகள் சில சமயங்களில் நன்றியுணர்வின் நிலையான பயிற்சியை வளர்ப்பதை மிகவும் சவாலானதாக மாற்றும்.

உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நன்றியுணர்வை ஒருங்கிணைத்தல்

நன்றியுணர்வின் முழுப் பலன்களையும் அனுபவிப்பதற்கான திறவுகோல், அதை ஒரு நிலையான பயிற்சியாக உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைப்பதாகும். நன்றியுணர்வை ஒரு பழக்கமாக்குவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: உங்கள் வழக்கத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு நன்றிப் பயிற்சிகளை இணைப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். நீங்கள் மேலும் வசதியாகும்போது, படிப்படியாக மேலும் சேர்க்கலாம்.
• நிலையாக இருங்கள்: நீங்கள் எவ்வளவு நிலையாக நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், அது சில நிமிடங்களாக இருந்தாலும் சரி.
• அதை ஒரு சடங்காக ஆக்குங்கள்: உங்கள் காலை காபி அல்லது உங்கள் படுக்கை நேர வழக்கம் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் அல்லது செயலுடன் நன்றியுணர்வை இணைக்கவும். இது அதைத் தவறாமல் பயிற்சி செய்ய நினைவில் கொள்ள உதவும்.
• படைப்பாற்றலுடன் இருங்கள்: வெவ்வேறு நன்றி நுட்பங்களுடன் பரிசோதனை செய்து, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும். புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கவும், உங்கள் பயிற்சியைத் தனிப்பயனாக்கவும் பயப்பட வேண்டாம்.
• பொறுமையாக இருங்கள்: நன்றியுணர்வின் ஆழமான உணர்வை வளர்க்க நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் உடனடியாக முடிவுகளைக் காணவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள், இறுதியில் நீங்கள் நன்றியுணர்வின் மாற்றும் சக்தியை அனுபவிப்பீர்கள்.

முடிவுரை

நன்றியுணர்வை வளர்ப்பது ஒரு பயணம், ஒரு சேருமிடம் அல்ல. வேண்டுமென்றே நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்றலாம், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம், மற்றும் நேர்மறையான உறவுகளை வளர்க்கலாம். நீங்கள் ஒரு நன்றி நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கத் தேர்வு செய்தாலும், ஒரு நன்றி கடிதம் எழுதினாலும், அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களைப் பாராட்ட சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொண்டாலும், நன்றியுணர்வின் நன்மைகள் ஆழமானவை மற்றும் தொலைநோக்குடையவை. பாராட்டுதலின் சக்தியைத் தழுவி, உங்கள் வாழ்க்கை மேலும் செழிப்பாகவும், அர்த்தமுள்ளதாகவும், நிறைவாகவும் மாறுவதைப் பாருங்கள். நம்மிடம் இல்லாததை அடிக்கடி வலியுறுத்தும் உலகில், நன்றியுணர்வு நம்மைச் சுற்றியுள்ள செழுமையை நமக்கு நினைவூட்டுகிறது, பின்னணி அல்லது சூழ்நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் அதிக மகிழ்ச்சிக்கும் மனநிறைவுக்கும் ஒரு பாதையை வழங்குகிறது.