M

MLOG

தமிழ்

அன்பான கருணை தியானம் (மெத்தா பாவனா), மன நலனுக்கான அதன் ஆழமான நன்மைகள், மற்றும் உலகளவில் உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் கருணையை வளர்ப்பதற்கான நடைமுறை நுட்பங்களை ஆராயுங்கள்.

கருணையை வளர்த்தல்: அன்பான கருணை தியானத்திற்கான ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

மேலும் மேலும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட ஆனால் அடிக்கடி துண்டாடப்பட்ட உலகில், நமக்கும் மற்றவர்களுக்கும் பரிவு, புரிதல் மற்றும் உண்மையான நல்லெண்ணத்தை வளர்ப்பது முன்னெப்போதையும் விட மிக முக்கியமானது. அன்பான கருணை தியானம், பாலி மொழியில் மெத்தா பாவனா என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது இந்த ஆழ்ந்த இணைப்பு மற்றும் உள் அமைதியை அடைய ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் அணுகக்கூடிய பாதையை வழங்குகிறது. பௌத்த மரபுகளில் வேரூன்றியிருந்தாலும் உலகளவில் பொருந்தக்கூடிய இந்த பழமையான பயிற்சி, அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் அரவணைப்பு, நட்பு மற்றும் கருணை உணர்வுகளை முறையாக நீட்டிக்க நம்மை அழைக்கிறது.

அன்பான கருணை தியானம் என்றால் என்ன?

அன்பான கருணை தியானம் என்பது ஒரு நினைவாற்றல் பயிற்சி ஆகும், இதில் குறிப்பிட்ட சொற்றொடர்கள் அல்லது உறுதிமொழிகளை மௌனமாக தனக்குள்ளும் பின்னர் படிப்படியாக மற்றவர்களிடமும் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது அடங்கும். ஈடுபாடின்றி எண்ணங்களைக் கவனிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் சில தியான வடிவங்களைப் போலல்லாமல், மெத்தா பாவனா என்பது நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை தீவிரமாக வளர்ப்பதாகும். தீர்ப்பு மற்றும் வெறுப்பின் தடைகளை நீக்கி, கருணை, புரிதல் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் போன்ற உணர்வுகளை வளர்ப்பதே இதன் முக்கிய நோக்கமாகும்.

இந்தப் பயிற்சி பொதுவாக தனக்குத்தானே அன்பான கருணையை செலுத்துவதில் தொடங்குகிறது. இந்த ஆரம்ப படி மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் நமக்காக முதலில் அதை வளர்க்கவில்லை என்றால் மற்றவர்களுக்கு உண்மையான கருணையை நீட்டிப்பது பெரும்பாலும் சவாலானது. பின்னர் நாம் படிப்படியாக இந்த உணர்வுகளை வெளிநோக்கி நீட்டிக்கிறோம், நமக்கு நெருக்கமானவர்களிடமிருந்து தொடங்கி அறிமுகமானவர்கள், நடுநிலை நபர்கள், கடினமான நபர்கள் மற்றும் இறுதியாக, உலகம் முழுவதும் உள்ள அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் நீட்டிக்கிறோம்.

மெத்தா பாவனாவின் முக்கிய சொற்றொடர்கள்

மாறுபாடுகள் இருந்தாலும், அன்பான கருணை தியானத்தில் பயன்படுத்தப்படும் பாரம்பரிய சொற்றொடர்கள் எளிமையானவை ஆனால் சக்தி வாய்ந்தவையாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவை பொதுவாக உள்நோக்கியும் பின்னர் வெளிநோக்கியும் செலுத்தப்படுகின்றன:

இந்த சொற்றொடர்களை உண்மையான நோக்கத்துடன் மீண்டும் மீண்டும் சொல்வது, மனதை மறுசீரமைக்கவும் மேலும் கருணையான கண்ணோட்டத்தை வளர்க்கவும் உதவுகிறது.

அன்பான கருணை தியானத்தின் ஆழ்ந்த நன்மைகள்

தொடர்ச்சியான அன்பான கருணை தியானத்தின் தாக்கம் நல்வாழ்வின் பல பரிமாணங்களில் பரவுகிறது, இது தனிப்பட்ட மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் வளர்ச்சிக்கு ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. பல்வேறு கலாச்சாரங்களிலிருந்து வரும் ஆராய்ச்சிகள் மற்றும் நிகழ்வுகள் அதன் மாற்றும் திறனை தொடர்ந்து சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு

கோபம், வெறுப்பு, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைக்கும் திறன் மெத்தா பாவனாவின் பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட நன்மைகளில் ஒன்றாகும். நேர்மறையான உணர்வுகளை தீவிரமாக வளர்ப்பதன் மூலம், பயிற்சியாளர்கள் மன உளைச்சல் மற்றும் சுயவிமர்சனத்தின் பழக்கவழக்க முறைகளை எதிர்க்க முடியும்.

உடல் ஆரோக்கியம்

மனம்-உடல் இணைப்பு நன்கு நிறுவப்பட்டுள்ளது, மற்றும் மெத்தா பாவனாவின் உளவியல் நன்மைகள் பெரும்பாலும் உறுதியான உடல் மேம்பாடுகளாக மாறுகின்றன.

ஒருவருக்கொருவர் உறவுகள்

அன்பான கருணையின் வெளிப்புற நீட்டிப்பு நாம் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறோம் என்பதை இயற்கையாகவே பாதிக்கிறது.

உலகளாவிய தாக்கம் மற்றும் சமூக நல்லிணக்கம்

ஒரு பரந்த அளவில், அன்பான கருணை தியானத்தின் கொள்கைகள் அதிக சமூக நல்லிணக்கத்திற்கும் அமைதிக்கும் பங்களிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன.

அன்பான கருணை தியானத்தை எப்படிப் பயிற்சி செய்வது: ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி

அன்பான கருணை தியானத்தைத் தொடங்குவது ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும், மேலும் தன்னிடம் பொறுமையாக இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் தொடங்குவதற்கான ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி இங்கே:

1. ஒரு அமைதியான இடத்தையும் வசதியான தோரணையையும் கண்டறியவும்

நீங்கள் தொந்தரவு செய்யப்படாத ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு நாற்காலியில் உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்தோ அல்லது ஒரு குஷன் மீது சம்மணமிட்டோ வசதியான நிலையில் அமரவும். உங்கள் முதுகெலும்பை நிமிர்ந்து ஆனால் தளர்வாக வைத்திருங்கள், உங்கள் உடல் ஆதரிக்கப்பட்டதாகவும் நிம்மதியாகவும் உணரட்டும். உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூடவும் அல்லது உங்கள் பார்வையை மென்மையாக்கவும்.

2. சுவாசத்தின் விழிப்புணர்வுடன் தொடங்கவும்

உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தின் மீது கொண்டு வருவதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் உடலுக்குள் நுழையும் மற்றும் வெளியேறும் சுவாசத்தின் உணர்வை வெறுமனே கவனியுங்கள். அதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள்; அதன் இயற்கையான தாளத்தைக் கவனிக்கவும். இது உங்களை தற்போதைய தருணத்தில் நிலைநிறுத்தவும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

3. உங்களுக்கே அன்பான கருணையை செலுத்துங்கள்

உங்களுக்காக ஒரு அரவணைப்பு மற்றும் பாச உணர்வை மனதில் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் நேசிக்கப்பட்டதாகவோ அல்லது பாராட்டப்பட்டதாகவோ உணர்ந்த ஒரு நேரத்தை நீங்கள் நினைவு கூரலாம், அல்லது மென்மையான ஏற்றுக்கொள்ளுதலுடன் உங்களை அரவணைக்கலாம். மௌனமாக சொற்றொடர்களை மீண்டும் சொல்லுங்கள்:

"நான் அன்பான கருணையால் நிரம்பப் பெறுவேனாக. நான் நலமாக இருப்பேனாக. நான் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருப்பேனாக. நான் மகிழ்ச்சியாக இருப்பேனாக."

இந்த சொற்றொடர்களை நீங்கள் மீண்டும் சொல்லும்போது, அவற்றை உண்மையான உணர்வுடன் புகுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால், தீர்ப்பின்றி அதை மெதுவாக சொற்றொடர்களுக்குத் திருப்புங்கள்.

4. அன்புக்குரிய ஒருவருக்கு அன்பான கருணையை நீட்டுங்கள்

அடுத்து, நீங்கள் ஆழ்ந்த அக்கறை கொண்ட ஒருவரைக் மனதில் கொண்டு வாருங்கள் - ஒரு குடும்ப உறுப்பினர், ஒரு நெருங்கிய நண்பர், அல்லது ஒரு செல்லப் பிராணி. அவர்களை உங்கள் மனதில் கற்பனை செய்து, அவர்களுக்காக நீங்கள் வைத்திருக்கும் அரவணைப்பையும் பாசத்தையும் உணருங்கள். பின்னர், சொற்றொடர்களை அவர்களை நோக்கி செலுத்துங்கள்:

"நீங்கள் அன்பான கருணையால் நிரம்பப் பெறுவீர்களாக. நீங்கள் நலமாக இருப்பீர்களாக. நீங்கள் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருப்பீர்களாக. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்களாக."

அவர்களின் நல்வாழ்வுக்கான உண்மையான விருப்பத்தை உணருங்கள்.

5. ஒரு நடுநிலை நபருக்கு அன்பான கருணையை நீட்டுங்கள்

இப்போது, நீங்கள் தவறாமல் சந்திக்கும் ஆனால் எந்த வலுவான உணர்வுகளும் இல்லாத ஒருவரைக் மனதில் கொண்டு வாருங்கள் - ஒரு கடைக்காரர், உங்களுக்கு நன்கு தெரியாத ஒரு சக ஊழியர், அல்லது ஒரு அண்டை வீட்டுக்காரர். அவர்களைக் காட்சிப்படுத்தி அதே சொற்றொடர்களை வழங்குங்கள்:

"நீங்கள் அன்பான கருணையால் நிரம்பப் பெறுவீர்களாக. நீங்கள் நலமாக இருப்பீர்களாக. நீங்கள் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருப்பீர்களாக. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்களாக."

இந்த படி உங்கள் உடனடி வட்டத்திற்கு அப்பால் நல்லெண்ணத்திற்கான உங்கள் திறனை விரிவுபடுத்த உதவுகிறது.

6. ஒரு கடினமான நபருக்கு அன்பான கருணையை நீட்டுங்கள்

இது பெரும்பாலும் மிகவும் சவாலான கட்டமாகும். உங்களுடன் கடினமான உறவு அல்லது மோதல் உள்ள ஒருவரைக் மனதில் கொண்டு வாருங்கள். தேவைப்பட்டால் லேசான சிரமத்துடன் தொடங்குங்கள். இங்குள்ள நோக்கம் அவர்களின் செயல்களை மன்னிப்பதல்ல, ஆனால் அவர்களின் துன்பத்திலிருந்து விடுதலைக்காக விரும்புவதும், உங்கள் சொந்த வெறுப்பு உணர்வுகளை மென்மையாக்குவதும் ஆகும். சொற்றொடர்களை வழங்குங்கள்:

"நீங்கள் அன்பான கருணையால் நிரம்பப் பெறுவீர்களாக. நீங்கள் நலமாக இருப்பீர்களாக. நீங்கள் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருப்பீர்களாக. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்களாக."

இது மிகவும் கடினமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் முந்தைய நிலைகளுக்குத் திரும்பலாம் அல்லது அந்த நபரின் துன்பம் முடிவடைய வேண்டும் என்ற விருப்பத்தில் கவனம் செலுத்தலாம்.

7. அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் அன்பான கருணையை நீட்டுங்கள்

இறுதியாக, உங்கள் நோக்கத்தை எல்லா இடங்களிலும் உள்ள அனைத்து உயிரினங்களையும் உள்ளடக்கும் வகையில் விரிவுபடுத்துங்கள். உங்கள் அன்பான கருணை வெளிப்புறமாகப் பரவுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் சமூகம், உங்கள் நாடு மற்றும் முழு உலகத்தையும் உள்ளடக்கியது. அனைத்து மனிதர்கள், விலங்குகள் மற்றும் உணர்வுள்ள உயிரினங்களையும் சேர்க்கவும்.

"அனைத்து உயிரினங்களும் அன்பான கருணையால் நிரம்பப் பெறட்டும். அனைத்து உயிரினங்களும் நலமாக இருக்கட்டும். அனைத்து உயிரினங்களும் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருக்கட்டும். அனைத்து உயிரினங்களும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும்."

இந்த எல்லையற்ற கருணை எல்லையின்றி நீள்வதை காட்சிப்படுத்துங்கள்.

8. பயிற்சியை முடிக்கவும்

மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள். இந்த வளர்க்கப்பட்ட அரவணைப்பு மற்றும் நல்வாழ்வு நிலையில் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் தயாரானதும், மெதுவாக உங்கள் கண்களைத் திறக்கவும்.

உங்கள் பயிற்சியைத் தக்கவைப்பதற்கான குறிப்புகள்

தியானத்தைப் பொறுத்தவரை தீவிரத்தை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. உங்கள் வாழ்க்கையில் அன்பான கருணை தியானத்தை ஒருங்கிணைக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

பொதுவான சவால்களைக் கையாளுதல்

மெத்தா பாவனா பயிற்சி செய்யும் போது சவால்களை சந்திப்பது இயல்பானது. இவற்றை அங்கீகரிப்பது அவற்றை திறம்பட சமாளிப்பதற்கான முதல் படியாகும்:

முடிவுரை: ஒரு கருணையான உலகத்திற்கான ஒரு பாதை

அன்பான கருணை தியானம் (மெத்தா பாவனா) ஒரு நுட்பத்தை விட மேலானது; இது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையையும், அதன் மூலம் உலகத்தையும் மாற்றக்கூடிய ஒரு ஆழ்ந்த நெறிமுறை மற்றும் உணர்ச்சிப் பயிற்சியாகும். நல்லெண்ணம், அரவணைப்பு மற்றும் கருணை உணர்வுகளை நனவுடன் வளர்ப்பதன் மூலம், நாம் அதிக நல்வாழ்வு, ஆழமான இணைப்புகள் மற்றும் மேலும் இணக்கமான இருப்புக்கு நம்மைத் திறக்கிறோம்.

பெரும்பாலும் பிரிவு மற்றும் மோதலால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு உலகளாவிய நிலப்பரப்பில், மெத்தா பாவனா பயிற்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த மாற்று மருந்தை வழங்குகிறது. இது நமது பகிரப்பட்ட மனிதாபிமானத்தையும் எல்லையற்ற அன்புக்கான நமது திறனையும் நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. நீங்கள் தனிப்பட்ட அமைதியைத் தேடுகிறீர்களா, மேம்பட்ட உறவுகளைத் தேடுகிறீர்களா, அல்லது ஒரு கருணையான சமூகத்திற்கு பங்களிக்க ஒரு வழியைத் தேடுகிறீர்களா, உங்கள் வாழ்க்கையில் அன்பான கருணை தியானத்தை இணைப்பது ஆழ்ந்த பலனளிக்கும் பயணமாக இருக்கும். திறந்த இதயத்துடன் பயிற்சியை அரவணைத்து, கருணையை வளர்ப்பதன் மாற்றும் சக்தியைக் கண்டறியுங்கள், ஒரு நேரத்தில் ஒரு சொற்றொடர், ஒரு சுவாசம், ஒரு உயிர்.