அன்பான கருணை தியானம் (மெத்தா பாவனா), மன நலனுக்கான அதன் ஆழமான நன்மைகள், மற்றும் உலகளவில் உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் கருணையை வளர்ப்பதற்கான நடைமுறை நுட்பங்களை ஆராயுங்கள்.
கருணையை வளர்த்தல்: அன்பான கருணை தியானத்திற்கான ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி
மேலும் மேலும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட ஆனால் அடிக்கடி துண்டாடப்பட்ட உலகில், நமக்கும் மற்றவர்களுக்கும் பரிவு, புரிதல் மற்றும் உண்மையான நல்லெண்ணத்தை வளர்ப்பது முன்னெப்போதையும் விட மிக முக்கியமானது. அன்பான கருணை தியானம், பாலி மொழியில் மெத்தா பாவனா என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது இந்த ஆழ்ந்த இணைப்பு மற்றும் உள் அமைதியை அடைய ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் அணுகக்கூடிய பாதையை வழங்குகிறது. பௌத்த மரபுகளில் வேரூன்றியிருந்தாலும் உலகளவில் பொருந்தக்கூடிய இந்த பழமையான பயிற்சி, அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் அரவணைப்பு, நட்பு மற்றும் கருணை உணர்வுகளை முறையாக நீட்டிக்க நம்மை அழைக்கிறது.
அன்பான கருணை தியானம் என்றால் என்ன?
அன்பான கருணை தியானம் என்பது ஒரு நினைவாற்றல் பயிற்சி ஆகும், இதில் குறிப்பிட்ட சொற்றொடர்கள் அல்லது உறுதிமொழிகளை மௌனமாக தனக்குள்ளும் பின்னர் படிப்படியாக மற்றவர்களிடமும் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது அடங்கும். ஈடுபாடின்றி எண்ணங்களைக் கவனிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் சில தியான வடிவங்களைப் போலல்லாமல், மெத்தா பாவனா என்பது நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை தீவிரமாக வளர்ப்பதாகும். தீர்ப்பு மற்றும் வெறுப்பின் தடைகளை நீக்கி, கருணை, புரிதல் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் போன்ற உணர்வுகளை வளர்ப்பதே இதன் முக்கிய நோக்கமாகும்.
இந்தப் பயிற்சி பொதுவாக தனக்குத்தானே அன்பான கருணையை செலுத்துவதில் தொடங்குகிறது. இந்த ஆரம்ப படி மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் நமக்காக முதலில் அதை வளர்க்கவில்லை என்றால் மற்றவர்களுக்கு உண்மையான கருணையை நீட்டிப்பது பெரும்பாலும் சவாலானது. பின்னர் நாம் படிப்படியாக இந்த உணர்வுகளை வெளிநோக்கி நீட்டிக்கிறோம், நமக்கு நெருக்கமானவர்களிடமிருந்து தொடங்கி அறிமுகமானவர்கள், நடுநிலை நபர்கள், கடினமான நபர்கள் மற்றும் இறுதியாக, உலகம் முழுவதும் உள்ள அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் நீட்டிக்கிறோம்.
மெத்தா பாவனாவின் முக்கிய சொற்றொடர்கள்
மாறுபாடுகள் இருந்தாலும், அன்பான கருணை தியானத்தில் பயன்படுத்தப்படும் பாரம்பரிய சொற்றொடர்கள் எளிமையானவை ஆனால் சக்தி வாய்ந்தவையாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவை பொதுவாக உள்நோக்கியும் பின்னர் வெளிநோக்கியும் செலுத்தப்படுகின்றன:
- தனக்காக: "நான் அன்பான கருணையால் நிரம்பப் பெறுவேனாக. நான் நலமாக இருப்பேனாக. நான் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருப்பேனாக. நான் மகிழ்ச்சியாக இருப்பேனாக."
- அன்புக்குரியவருக்காக: "நீங்கள் அன்பான கருணையால் நிரம்பப் பெறுவீர்களாக. நீங்கள் நலமாக இருப்பீர்களாக. நீங்கள் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருப்பீர்களாக. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்களாக."
- ஒரு நடுநிலை நபருக்காக: "நீங்கள் அன்பான கருணையால் நிரம்பப் பெறுவீர்களாக. நீங்கள் நலமாக இருப்பீர்களாக. நீங்கள் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருப்பீர்களாக. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்களாக."
- ஒரு கடினமான நபருக்காக: "நீங்கள் அன்பான கருணையால் நிரம்பப் பெறுவீர்களாக. நீங்கள் நலமாக இருப்பீர்களாக. நீங்கள் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருப்பீர்களாக. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்களாக." (இது சவாலானதாக இருக்கலாம் ஆனால் பயிற்சியின் ஒரு மூலக்கல்லாகும்).
- அனைத்து உயிரினங்களுக்காகவும்: "அனைத்து உயிரினங்களும் அன்பான கருணையால் நிரம்பப் பெறட்டும். அனைத்து உயிரினங்களும் நலமாக இருக்கட்டும். அனைத்து உயிரினங்களும் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருக்கட்டும். அனைத்து உயிரினங்களும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும்."
இந்த சொற்றொடர்களை உண்மையான நோக்கத்துடன் மீண்டும் மீண்டும் சொல்வது, மனதை மறுசீரமைக்கவும் மேலும் கருணையான கண்ணோட்டத்தை வளர்க்கவும் உதவுகிறது.
அன்பான கருணை தியானத்தின் ஆழ்ந்த நன்மைகள்
தொடர்ச்சியான அன்பான கருணை தியானத்தின் தாக்கம் நல்வாழ்வின் பல பரிமாணங்களில் பரவுகிறது, இது தனிப்பட்ட மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் வளர்ச்சிக்கு ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. பல்வேறு கலாச்சாரங்களிலிருந்து வரும் ஆராய்ச்சிகள் மற்றும் நிகழ்வுகள் அதன் மாற்றும் திறனை தொடர்ந்து சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு
கோபம், வெறுப்பு, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைக்கும் திறன் மெத்தா பாவனாவின் பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட நன்மைகளில் ஒன்றாகும். நேர்மறையான உணர்வுகளை தீவிரமாக வளர்ப்பதன் மூலம், பயிற்சியாளர்கள் மன உளைச்சல் மற்றும் சுயவிமர்சனத்தின் பழக்கவழக்க முறைகளை எதிர்க்க முடியும்.
- குறைந்த சுயவிமர்சனம்: தனக்குத்தானே கருணையை செலுத்தும் பயிற்சி கடுமையான சுய தீர்ப்பை நேரடியாக எதிர்த்து, சுய-ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் சுய-கருணையை வளர்க்கிறது. அதிக எதிர்பார்ப்புகள் அல்லது சமூக அழுத்தங்களை வலியுறுத்தும் கலாச்சாரங்களில் இது குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.
- அதிகரித்த நேர்மறை உணர்ச்சிகள்: குறுகிய கால அன்பான கருணை தியானம் கூட மகிழ்ச்சி, நன்றி மற்றும் நம்பிக்கை போன்ற நேர்மறையான உணர்ச்சிகளில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
- மேம்பட்ட உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: தங்கள் உணர்ச்சி நிலைகளுக்கு மேலும் இணக்கமாகி, கருணையின் நோக்கத்தைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், தனிநபர்கள் கடினமான உணர்ச்சிகளால் மூழ்கடிக்கப்படாமல் அவற்றை நிர்வகிக்கும் அதிக திறனை வளர்த்துக் கொள்ள முடியும்.
- குறைந்த சமூக பதட்டம்: மற்றவர்களுக்கு கருணையை நீட்டிப்பது தனிமை உணர்வுகளைக் குறைத்து, அதிக இணைப்பு உணர்வை வளர்க்கும், இது சமூக பதட்டத்தைக் குறைத்து, ஒருவருக்கொருவர் உறவுகளை மேம்படுத்தும்.
உடல் ஆரோக்கியம்
மனம்-உடல் இணைப்பு நன்கு நிறுவப்பட்டுள்ளது, மற்றும் மெத்தா பாவனாவின் உளவியல் நன்மைகள் பெரும்பாலும் உறுதியான உடல் மேம்பாடுகளாக மாறுகின்றன.
- மன அழுத்தக் குறைப்பு: பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலம், அன்பான கருணை தியானம் கார்டிசோல் அளவைக் குறைத்து, இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து, தளர்வு நிலையை ஊக்குவிக்கும், இதன் மூலம் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறை தாக்கங்களைத் தணிக்கிறது.
- மேம்பட்ட நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு: நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை வளர்க்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பயிற்சிகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பதில்களை சாதகமாக பாதிக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.
- வலி மேலாண்மை: நாள்பட்ட வலியை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு, துன்பத்திலிருந்து கருணைக்கு கவனம் மாறுவது வலியுடன் அவர்களின் உறவை மாற்றும், இது அதை மேலும் சமாளிக்கக்கூடியதாக மாற்றக்கூடும்.
ஒருவருக்கொருவர் உறவுகள்
அன்பான கருணையின் வெளிப்புற நீட்டிப்பு நாம் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறோம் என்பதை இயற்கையாகவே பாதிக்கிறது.
- மேம்பட்ட பரிவு மற்றும் கருணை: இந்தப் பயிற்சி மற்றவர்களின் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொண்டு பகிர்ந்து கொள்ளும் திறனை நேரடியாகப் பயிற்றுவிக்கிறது, இது தினசரி தொடர்புகளில் மேலும் கருணையான பதில்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- மேம்பட்ட உறவுகள்: நல்லெண்ணத்தை வளர்ப்பதன் மூலம், மெத்தா பாவனா சீர்குலைந்த உறவுகளை சரிசெய்யும், அன்புக்குரியவர்களுடன் ஆழமான இணைப்புகளை வளர்க்கும், மற்றும் பல்வேறு சமூக வட்டங்களில் புரிதலை ஊக்குவிக்கும்.
- குறைந்த மோதல்: சர்வதேச அணிகளில் அல்லது பல்வேறு சமூகங்களில் பணிபுரியும் நிபுணர்களுக்கு, மற்றவர்களை கருணையுடனும் புரிதலுடனும் அணுகும் திறன் கருத்து வேறுபாடுகளைக் கையாள்வதிலும் ஒத்துழைப்புச் சூழலை வளர்ப்பதிலும் கருவியாக இருக்கும்.
உலகளாவிய தாக்கம் மற்றும் சமூக நல்லிணக்கம்
ஒரு பரந்த அளவில், அன்பான கருணை தியானத்தின் கொள்கைகள் அதிக சமூக நல்லிணக்கத்திற்கும் அமைதிக்கும் பங்களிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன.
- பிளவுகளை இணைத்தல்: கலாச்சார, அரசியல் மற்றும் மத வேறுபாடுகளால் குறிக்கப்பட்ட உலகில், 'மற்றவர்' என்று கருதப்படுபவர்கள் உட்பட அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் கருணையை நீட்டிப்பது, தப்பெண்ணங்களை உடைத்து பரஸ்பர மரியாதையை வளர்க்க உதவும்.
- பரோபகாரத்தை ஊக்குவித்தல்: கருணையை வளர்ப்பது இயற்கையாகவே கருணைச் செயல்களையும் பரோபகாரத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது, இது மேலும் ஆதரவான மற்றும் அக்கறையுள்ள உலகளாவிய சமூகத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
- மோதல் தீர்வு: சர்வதேச இராஜதந்திரிகள், உதவிப் பணியாளர்கள் மற்றும் உலகளாவிய குடிமக்களுக்கு, மெத்தா பாவனாவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் - புரிதல், தீர்ப்பின்மை, மற்றும் நல்லெண்ணம் - அமைதியான மோதல் தீர்வு மற்றும் மனிதாபிமான முயற்சிகளுக்கு அத்தியாவசிய கருவிகளாகும்.
அன்பான கருணை தியானத்தை எப்படிப் பயிற்சி செய்வது: ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி
அன்பான கருணை தியானத்தைத் தொடங்குவது ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும், மேலும் தன்னிடம் பொறுமையாக இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் தொடங்குவதற்கான ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி இங்கே:
1. ஒரு அமைதியான இடத்தையும் வசதியான தோரணையையும் கண்டறியவும்
நீங்கள் தொந்தரவு செய்யப்படாத ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு நாற்காலியில் உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்தோ அல்லது ஒரு குஷன் மீது சம்மணமிட்டோ வசதியான நிலையில் அமரவும். உங்கள் முதுகெலும்பை நிமிர்ந்து ஆனால் தளர்வாக வைத்திருங்கள், உங்கள் உடல் ஆதரிக்கப்பட்டதாகவும் நிம்மதியாகவும் உணரட்டும். உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூடவும் அல்லது உங்கள் பார்வையை மென்மையாக்கவும்.
2. சுவாசத்தின் விழிப்புணர்வுடன் தொடங்கவும்
உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தின் மீது கொண்டு வருவதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் உடலுக்குள் நுழையும் மற்றும் வெளியேறும் சுவாசத்தின் உணர்வை வெறுமனே கவனியுங்கள். அதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள்; அதன் இயற்கையான தாளத்தைக் கவனிக்கவும். இது உங்களை தற்போதைய தருணத்தில் நிலைநிறுத்தவும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
3. உங்களுக்கே அன்பான கருணையை செலுத்துங்கள்
உங்களுக்காக ஒரு அரவணைப்பு மற்றும் பாச உணர்வை மனதில் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் நேசிக்கப்பட்டதாகவோ அல்லது பாராட்டப்பட்டதாகவோ உணர்ந்த ஒரு நேரத்தை நீங்கள் நினைவு கூரலாம், அல்லது மென்மையான ஏற்றுக்கொள்ளுதலுடன் உங்களை அரவணைக்கலாம். மௌனமாக சொற்றொடர்களை மீண்டும் சொல்லுங்கள்:
"நான் அன்பான கருணையால் நிரம்பப் பெறுவேனாக. நான் நலமாக இருப்பேனாக. நான் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருப்பேனாக. நான் மகிழ்ச்சியாக இருப்பேனாக."
இந்த சொற்றொடர்களை நீங்கள் மீண்டும் சொல்லும்போது, அவற்றை உண்மையான உணர்வுடன் புகுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால், தீர்ப்பின்றி அதை மெதுவாக சொற்றொடர்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
4. அன்புக்குரிய ஒருவருக்கு அன்பான கருணையை நீட்டுங்கள்
அடுத்து, நீங்கள் ஆழ்ந்த அக்கறை கொண்ட ஒருவரைக் மனதில் கொண்டு வாருங்கள் - ஒரு குடும்ப உறுப்பினர், ஒரு நெருங்கிய நண்பர், அல்லது ஒரு செல்லப் பிராணி. அவர்களை உங்கள் மனதில் கற்பனை செய்து, அவர்களுக்காக நீங்கள் வைத்திருக்கும் அரவணைப்பையும் பாசத்தையும் உணருங்கள். பின்னர், சொற்றொடர்களை அவர்களை நோக்கி செலுத்துங்கள்:
"நீங்கள் அன்பான கருணையால் நிரம்பப் பெறுவீர்களாக. நீங்கள் நலமாக இருப்பீர்களாக. நீங்கள் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருப்பீர்களாக. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்களாக."
அவர்களின் நல்வாழ்வுக்கான உண்மையான விருப்பத்தை உணருங்கள்.
5. ஒரு நடுநிலை நபருக்கு அன்பான கருணையை நீட்டுங்கள்
இப்போது, நீங்கள் தவறாமல் சந்திக்கும் ஆனால் எந்த வலுவான உணர்வுகளும் இல்லாத ஒருவரைக் மனதில் கொண்டு வாருங்கள் - ஒரு கடைக்காரர், உங்களுக்கு நன்கு தெரியாத ஒரு சக ஊழியர், அல்லது ஒரு அண்டை வீட்டுக்காரர். அவர்களைக் காட்சிப்படுத்தி அதே சொற்றொடர்களை வழங்குங்கள்:
"நீங்கள் அன்பான கருணையால் நிரம்பப் பெறுவீர்களாக. நீங்கள் நலமாக இருப்பீர்களாக. நீங்கள் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருப்பீர்களாக. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்களாக."
இந்த படி உங்கள் உடனடி வட்டத்திற்கு அப்பால் நல்லெண்ணத்திற்கான உங்கள் திறனை விரிவுபடுத்த உதவுகிறது.
6. ஒரு கடினமான நபருக்கு அன்பான கருணையை நீட்டுங்கள்
இது பெரும்பாலும் மிகவும் சவாலான கட்டமாகும். உங்களுடன் கடினமான உறவு அல்லது மோதல் உள்ள ஒருவரைக் மனதில் கொண்டு வாருங்கள். தேவைப்பட்டால் லேசான சிரமத்துடன் தொடங்குங்கள். இங்குள்ள நோக்கம் அவர்களின் செயல்களை மன்னிப்பதல்ல, ஆனால் அவர்களின் துன்பத்திலிருந்து விடுதலைக்காக விரும்புவதும், உங்கள் சொந்த வெறுப்பு உணர்வுகளை மென்மையாக்குவதும் ஆகும். சொற்றொடர்களை வழங்குங்கள்:
"நீங்கள் அன்பான கருணையால் நிரம்பப் பெறுவீர்களாக. நீங்கள் நலமாக இருப்பீர்களாக. நீங்கள் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருப்பீர்களாக. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்களாக."
இது மிகவும் கடினமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் முந்தைய நிலைகளுக்குத் திரும்பலாம் அல்லது அந்த நபரின் துன்பம் முடிவடைய வேண்டும் என்ற விருப்பத்தில் கவனம் செலுத்தலாம்.
7. அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் அன்பான கருணையை நீட்டுங்கள்
இறுதியாக, உங்கள் நோக்கத்தை எல்லா இடங்களிலும் உள்ள அனைத்து உயிரினங்களையும் உள்ளடக்கும் வகையில் விரிவுபடுத்துங்கள். உங்கள் அன்பான கருணை வெளிப்புறமாகப் பரவுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் சமூகம், உங்கள் நாடு மற்றும் முழு உலகத்தையும் உள்ளடக்கியது. அனைத்து மனிதர்கள், விலங்குகள் மற்றும் உணர்வுள்ள உயிரினங்களையும் சேர்க்கவும்.
"அனைத்து உயிரினங்களும் அன்பான கருணையால் நிரம்பப் பெறட்டும். அனைத்து உயிரினங்களும் நலமாக இருக்கட்டும். அனைத்து உயிரினங்களும் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருக்கட்டும். அனைத்து உயிரினங்களும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும்."
இந்த எல்லையற்ற கருணை எல்லையின்றி நீள்வதை காட்சிப்படுத்துங்கள்.
8. பயிற்சியை முடிக்கவும்
மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள். இந்த வளர்க்கப்பட்ட அரவணைப்பு மற்றும் நல்வாழ்வு நிலையில் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் தயாரானதும், மெதுவாக உங்கள் கண்களைத் திறக்கவும்.
உங்கள் பயிற்சியைத் தக்கவைப்பதற்கான குறிப்புகள்
தியானத்தைப் பொறுத்தவரை தீவிரத்தை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. உங்கள் வாழ்க்கையில் அன்பான கருணை தியானத்தை ஒருங்கிணைக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:
- சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்களுடன் தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாக உணரும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.
- பொறுமையாகவும் உங்களிடம் அன்பாகவும் இருங்கள்: சில நாட்கள் மற்றவர்களை விட எளிதாக இருக்கும். கருணை உணர்வுகளை உருவாக்குவது கடினமாக இருந்தால், நல்லெண்ணத்தின் நோக்கத்துடன் சொற்றொடர்களை மீண்டும் சொல்லுங்கள். நோக்கமே சக்தி வாய்ந்தது.
- ஒரு வழக்கமான நேரத்தை அமைக்கவும்: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி செய்வது ஒரு வழக்கத்தை நிறுவ உதவும். காலை அல்லது மாலை நேரம் பெரும்பாலும் நன்றாக வேலை செய்யும்.
- வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களைப் பயன்படுத்தவும்: பல ஆன்லைன் ஆதாரங்களும் செயலிகளும் வழிகாட்டப்பட்ட அன்பான கருணை தியானங்களை வழங்குகின்றன, இது நீங்கள் தொடங்கும் போது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.
- தினசரி வாழ்க்கையில் ஒருங்கிணைக்கவும்: உங்கள் நாள் முழுவதும் கருணையை நீட்டிக்க வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள் - ஒரு அந்நியருக்கு ஒரு புன்னகை, ஒரு சக ஊழியருக்கு பொறுமையான காது, அல்லது சுய-பாராட்டிற்கான ஒரு தருணம்.
- குறிப்பெடுத்தல்: பயிற்சியுடன் உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி ஒரு பத்திரிகையில் சிந்திப்பது அதன் விளைவுகள் பற்றிய மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளை வழங்க முடியும்.
பொதுவான சவால்களைக் கையாளுதல்
மெத்தா பாவனா பயிற்சி செய்யும் போது சவால்களை சந்திப்பது இயல்பானது. இவற்றை அங்கீகரிப்பது அவற்றை திறம்பட சமாளிப்பதற்கான முதல் படியாகும்:
- உணர்வுகளை உணருவதில் சிரமம்: சில நேரங்களில், சொற்றொடர்களுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகளை நீங்கள் உணரக்கூடாது. இது இயல்பானது. ஒரு உணர்வை கட்டாயப்படுத்துவதை விட, வார்த்தைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள நேர்மையான நோக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- கடினமான நபர்களுக்கு எதிரான எதிர்ப்பு: இது ஒரு பொதுவான தடையாகும். உடனடி மகிழ்ச்சியை விட, கடினமான நபரின் துன்பத்திலிருந்து விடுதலைக்காக விரும்புவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். நீங்கள் முதலில் குறைவான சவாலான 'கடினமான' நபர்களுடன் பயிற்சி செய்யலாம்.
- கவனச்சிதறல்: அலைபாயும் மனம் தியானத்தின் ஒரு குணாதிசயமாகும். கவனச்சிதறலை மெதுவாக ஒப்புக்கொண்டு, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் சொற்றொடர்களுக்கு வழிநடத்துங்கள்.
- சுயநலமாக உணர்தல்: தன்னுடன் தொடங்குவது சில நபர்களுக்கு, குறிப்பாக சுய தியாகத்தை வலியுறுத்தும் கலாச்சாரங்களிலிருந்து வருபவர்களுக்கு, அறிமுகமில்லாததாகவோ அல்லது சுயநலமாகவோ உணரலாம். சுய-கருணையை வளர்ப்பது அகங்காரமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; இது மற்றவர்களுக்கு உண்மையான கருணையை நீட்டிப்பதற்கான அவசியமான அடித்தளமாகும்.
முடிவுரை: ஒரு கருணையான உலகத்திற்கான ஒரு பாதை
அன்பான கருணை தியானம் (மெத்தா பாவனா) ஒரு நுட்பத்தை விட மேலானது; இது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையையும், அதன் மூலம் உலகத்தையும் மாற்றக்கூடிய ஒரு ஆழ்ந்த நெறிமுறை மற்றும் உணர்ச்சிப் பயிற்சியாகும். நல்லெண்ணம், அரவணைப்பு மற்றும் கருணை உணர்வுகளை நனவுடன் வளர்ப்பதன் மூலம், நாம் அதிக நல்வாழ்வு, ஆழமான இணைப்புகள் மற்றும் மேலும் இணக்கமான இருப்புக்கு நம்மைத் திறக்கிறோம்.
பெரும்பாலும் பிரிவு மற்றும் மோதலால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு உலகளாவிய நிலப்பரப்பில், மெத்தா பாவனா பயிற்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த மாற்று மருந்தை வழங்குகிறது. இது நமது பகிரப்பட்ட மனிதாபிமானத்தையும் எல்லையற்ற அன்புக்கான நமது திறனையும் நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. நீங்கள் தனிப்பட்ட அமைதியைத் தேடுகிறீர்களா, மேம்பட்ட உறவுகளைத் தேடுகிறீர்களா, அல்லது ஒரு கருணையான சமூகத்திற்கு பங்களிக்க ஒரு வழியைத் தேடுகிறீர்களா, உங்கள் வாழ்க்கையில் அன்பான கருணை தியானத்தை இணைப்பது ஆழ்ந்த பலனளிக்கும் பயணமாக இருக்கும். திறந்த இதயத்துடன் பயிற்சியை அரவணைத்து, கருணையை வளர்ப்பதன் மாற்றும் சக்தியைக் கண்டறியுங்கள், ஒரு நேரத்தில் ஒரு சொற்றொடர், ஒரு சுவாசம், ஒரு உயிர்.