அமைதியைக் культивировать செய்தல்: மேம்பட்ட மன நலனுக்கான விழிப்புணர்வு நடைமுறைகள்

இன்றைய வேகமான, ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உலகில், உறுதியான மன நலனைப் பேணுவது ஒரு தனிப்பட்ட தேடல் மட்டுமல்ல, ஒரு உலகளாவிய தேவையாகும். நிலையான தகவல்களின் தாக்குதல், வேலை மற்றும் வாழ்க்கையின் அழுத்தங்கள் மற்றும் மனித இருப்பின் உள்ளார்ந்த சிக்கல்கள் ஆகியவை பெரும்பாலும் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் அமைதியற்ற உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நூற்றாண்டுகள் பழமையான ஞானம் இந்த சவால்களை எதிர்கொள்ள சக்திவாய்ந்த கருவிகளை வழங்குகிறது: விழிப்புணர்வு நடைமுறைகள். இந்த விரிவான வழிகாட்டி பல்வேறு விழிப்புணர்வு நுட்பங்கள், அவற்றின் அறிவியல் பின்னணி மற்றும் உங்கள் புவியியல் இருப்பிடம் அல்லது கலாச்சார பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், மேம்பட்ட மன நலனுக்காக அவற்றை அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒருங்கிணைப்பது எப்படி என்பதை ஆராய்கிறது.

விழிப்புணர்வு என்றால் என்ன?

அதன் மையத்தில், விழிப்புணர்வு என்பது ஒருவரின் கவனத்தை வேண்டுமென்றே தற்போதைய தருணத்திற்கு தீர்ப்பின்றி கொண்டு வரும் பயிற்சி. இதில் உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழலை மென்மையான, ஆர்வமுள்ள மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் மனப்பான்மையுடன் கவனிப்பது அடங்கும். கடந்த காலத்தில் வாழ்வதை அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதை விட, முழுமையாக இருப்பது பற்றியது இது.

கிழக்கத்திய தத்துவங்களுடன் பெரும்பாலும் தொடர்புடையது என்றாலும், விழிப்புணர்வின் கொள்கைகள் உலகளவில் பொருந்தக்கூடியவை மற்றும் உள் அமைதி மற்றும் தெளிவுக்கான மனித விருப்பத்துடன் எதிரொலிக்கின்றன. விழிப்புணர்வின் நன்மைகள் பெருகிய முறையில் அங்கீகரிக்கப்பட்டு அறிவியல் ஆராய்ச்சிகளால் சரிபார்க்கப்படுகின்றன, இது நமது உளவியல் மற்றும் உடலியல் ஆரோக்கியத்தில் கூட ஆழமான தாக்கத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

விழிப்புணர்வின் பின்னணியில் உள்ள அறிவியல்

நரம்பியல் மற்றும் உளவியல் ஆகியவை விழிப்புணர்வு நடைமுறைகள் நமது மூளையை எவ்வாறு மாற்றியமைக்கின்றன மற்றும் நமது மன நிலையை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதை வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டுகின்றன. நாம் விழிப்புணர்வில் ஈடுபடும்போது, ​​நாம் மூளையின் பகுதிகளை செயல்படுத்துகிறோம், அவை இதனுடன் தொடர்புடையவை:

• குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்த பதில்: விழிப்புணர்வு அமிக்டாலாவை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, மூளையின் பய மையம், இதனால் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது.
• மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் கவனம்: வழக்கமான பயிற்சி முன் நெற்றிப் புறணியை வலுப்படுத்துகிறது, நமது கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தும் மற்றும் கவனச்சிதறல்களைத் தாங்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
• மேம்பட்ட உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை: உடனடி எதிர்வினை இல்லாமல் உணர்ச்சிகளைக் கவனிப்பதன் மூலம், அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கும் ஆக்கப்பூர்வமாக பதிலளிப்பதற்கும் நாம் அதிக திறனை வளர்த்துக் கொள்கிறோம்.
• அதிகரித்த சுய விழிப்புணர்வு: விழிப்புணர்வு நமது சொந்த எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தை முறைகள் பற்றிய ஆழமான புரிதலை வளர்க்கிறது.
• நரம்பியல் நெகிழ்வுத்தன்மை: கற்றல், நினைவகம் மற்றும் உணர்ச்சி செயலாக்கம் தொடர்பான பகுதிகளில் இணைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம், விழிப்புணர்வு மூளையில் உடல் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

அடிப்படை விழிப்புணர்வு நடைமுறைகள்

விழிப்புணர்வு பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கு பெரிய சைகைகள் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க நேர அர்ப்பணிப்புகள் தேவையில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் கூட ஒரு கணிசமான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். சில அடிப்படை நடைமுறைகள் இங்கே:

1. விழிப்புணர்வு சுவாசம்

இது மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் அடிப்படை விழிப்புணர்வு நுட்பமாக இருக்கலாம். இது உங்கள் சுவாசத்தின் உணர்வில் நனவுடன் கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது, அது உங்கள் உடலுக்குள் நுழைந்து வெளியேறும்போது.

• எப்படி பயிற்சி செய்வது: வசதியான உட்கார்ந்த அல்லது படுத்திருக்கும் நிலையைத் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூடவும் அல்லது உங்கள் பார்வையை மென்மையாக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். காற்று உங்கள் நாசிக்குள் நுழைந்து, உங்கள் நுரையீரலை நிரப்பி, பின்னர் வெளியேறும்போது உணர்வை கவனியுங்கள். உங்கள் மார்பு அல்லது அடிவயிற்றின் உயர்வு மற்றும் வீழ்ச்சியை நீங்கள் கவனிக்கலாம். உங்கள் மனம் அலையும்போது (அது தவிர்க்க முடியாமல் இருக்கும்), எண்ணத்தை தீர்ப்பின்றி மெதுவாக ஒப்புக்கொண்டு உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்திற்கு திருப்பி விடுங்கள்.
• உலகளாவிய பயன்பாடு: நீங்கள் ஒரு பரபரப்பான டோக்கியோ ரயில் நிலையத்தில் இருந்தாலும், அமைதியான பாரிசியன் கஃபேவாக இருந்தாலும் அல்லது துடிப்பான மும்பை சந்தையாக இருந்தாலும், உங்கள் சுவாசத்துடன் இணைவதற்கு ஒரு கணம் காணலாம். சுவாசம் எப்போதும் உங்களுடன் இருக்கிறது, தற்போதைய தருணத்திற்கு ஒரு நிலையான நங்கூரம்.
• செயல்படுத்தக்கூடிய நுண்ணறிவு: ஒவ்வொரு நாளும் 2-3 நிமிடங்கள் மட்டும் தொடங்கவும். உங்கள் வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, பயணத்தின்போது அல்லது தூங்குவதற்கு முன்பு இதைச் செய்யலாம்.

2. உடல் ஸ்கேன் தியானம்

இந்த பயிற்சி உங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு முறையாக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது, அவற்றை மாற்ற முயற்சி செய்யாமல் எந்த உணர்வுகளையும் கவனிக்கிறது.

• எப்படி பயிற்சி செய்வது: வசதியான நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். தற்போதுள்ள எந்த உணர்வுகளையும் கவனியுங்கள் - வெப்பம், குளிர்ச்சி, கூச்ச உணர்வு, அழுத்தம் அல்லது ஒருவேளை எதுவும் இல்லை. உங்கள் விழிப்புணர்வை உங்கள் கால்கள், கணுக்கால், கன்று தசைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் பலவற்றின் மூலம் மெதுவாக நகர்த்தவும், உங்கள் தலையின் உச்சி வரை செல்லவும். ஏதேனும் அசௌகரியத்தை நீங்கள் சந்தித்தால், அதை கனிவுடன் ஒப்புக்கொண்டு, உங்கள் சுவாசம் அதைச் சுற்றி மென்மையாக்க அனுமதிக்கவும்.
• உலகளாவிய பயன்பாடு: இந்த பயிற்சியை எந்த சூழலுக்கும் மாற்றியமைக்கலாம். உங்களால் படுத்துக் கொள்ள முடியாவிட்டாலும், நாற்காலி அல்லது தரையுடன் உங்கள் உடலின் தொடர்பு புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்தி, பின்னர் உங்கள் விழிப்புணர்வை உள்நோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் நீங்கள் உட்கார்ந்த உடல் ஸ்கேன் செய்யலாம்.
• செயல்படுத்தக்கூடிய நுண்ணறிவு: முழு உடல் ஸ்கேனுக்கு 10-20 நிமிடங்கள் ஒதுக்கீடு செய்யுங்கள். உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்றவாறு பல்வேறு மொழிகள் மற்றும் உச்சரிப்புகளில் பல வழிகாட்டப்பட்ட உடல் ஸ்கேன் தியானங்கள் ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன.

3. விழிப்புணர்வு நடைபயிற்சி

இது நடப்பதன் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது, வழக்கமான செயல்பாட்டை ஒரு விழிப்புணர்வு அனுபவமாக மாற்றுகிறது.

• எப்படி பயிற்சி செய்வது: ஒரு கணம் அசைவில்லாமல் நின்று உங்கள் கால்கள் தரையில் இருப்பதை கவனியுங்கள். பின்னர், மெதுவான, வேண்டுமென்றே வேகத்தில் நடக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்கள் தரையில் இருந்து உயர்ந்து, காற்றில் நகர்ந்து, பூமியுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது உணர்வை கவனியுங்கள். உங்கள் கால்களின் இயக்கம், உங்கள் கைகள் ஆடுவது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த தோரணை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனம் அலைந்தால், நடக்கும் உடல் செயலில் உங்கள் கவனத்தை மெதுவாகத் திருப்புங்கள்.
• உலகளாவிய பயன்பாடு: நீங்கள் பெர்லினில் உள்ள ஒரு பூங்காவில் உலா வந்தாலும், பாலியின் ஒரு கடற்கரையில் நடந்து சென்றாலும் அல்லது சாவோ பாலோவில் உள்ள நகர வீதிகளில் பயணித்தாலும், விழிப்புணர்வு நடைகளை ஒருங்கிணைக்க முடியும். முக்கியமானது உங்கள் வேகத்தை குறைத்து, உங்கள் சுற்றுப்புறத்துடனும், நகரும் செயலுடனும் உங்கள் உணர்வுகளை ஈடுபடுத்துவதுதான்.
• செயல்படுத்தக்கூடிய நுண்ணறிவு: உங்கள் நாளில் 5-10 நிமிடங்கள் விழிப்புணர்வு நடைகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும், ஒருவேளை மதிய உணவு இடைவேளையின்போது அல்லது செயல்பாடுகளுக்கு இடையில்.

விழிப்புணர்வை அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒருங்கிணைத்தல்

விழிப்புணர்வு என்பது முறையான தியான அமர்வுகளைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. இது உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் விழிப்புணர்வு அணுகுமுறையைக் கொண்டுவருவது பற்றியது.

1. விழிப்புணர்வு உணவு

இந்த பயிற்சி உணவின் பார்வை மற்றும் வாசனை முதல் அதன் சுவை மற்றும் அமைப்பு வரை உண்ணும் அனுபவத்தில் முழு கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது.

• எப்படி பயிற்சி செய்வது: நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்கள் உணவை கவனிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். அதன் வண்ணங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் நறுமணங்களைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் உங்கள் முதல் கடியை எடுக்கும்போது, ​​சுவைகள் மற்றும் அமைப்புகளை சுவையுங்கள். மெதுவாகவும் வேண்டுமென்றே மெல்லுங்கள், உங்கள் வாயில் உள்ள உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எப்போது வயிறு நிரம்பியதாக உணர்கிறீர்கள் என்று கவனியுங்கள். கடிக்கு இடையில் உங்கள் பாத்திரங்களை கீழே வையுங்கள்.
• உலகளாவிய பயன்பாடு: உணவு ஒரு உலகளாவிய இணைப்பான். நீங்கள் நைஜீரியாவில் ஒரு பாரம்பரிய குடும்ப உணவை, வியட்நாமில் ஒரு விரைவான தெரு உணவு சிற்றுண்டியை அல்லது இத்தாலியில் கவனமாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவை சாப்பிட்டாலும், விழிப்புணர்வு உணவு பாராட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்.
• செயல்படுத்தக்கூடிய நுண்ணறிவு: ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவு அல்லது ஒவ்வொரு உணவின் முதல் சில கடிதல்களை விழிப்புணர்வு உணவுக்காக தேர்வு செய்யவும்.

2. விழிப்புணர்வு கேட்பது

இது குறுக்கிடாமல் அல்லது அவர்கள் இன்னும் பேசிக்கொண்டிருக்கும்போது உங்கள் பதிலைத் திட்டமிடாமல், பேசுபவருக்கு உங்கள் முழு, பிரிக்கப்படாத கவனத்தை வழங்குவதை உள்ளடக்குகிறது.

• எப்படி பயிற்சி செய்வது: யாராவது உங்களிடம் பேசும்போது, ​​கண் தொடர்பு கொண்டு அவர்களின் வார்த்தைகள், குரல் தொனி மற்றும் உடல் மொழி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். குறுக்கிடவோ அல்லது அடுத்ததாக என்ன சொல்வீர்கள் என்று திட்டமிடவோ தூண்டப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். பேசுபவருடன் மற்றும் அவர்கள் என்ன பகிர்ந்து கொள்கிறார்களோ அதில் வெறுமனே இருங்கள்.
• உலகளாவிய பயன்பாடு: பயனுள்ள தகவல் தொடர்பு அனைத்து கலாச்சாரங்களிலும் முக்கியமானது. விழிப்புணர்வு கேட்பது வலுவான உறவுகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை தொடர்புகளில் புரிதலை வளர்க்கிறது, துபாயில் ஒரு வணிக சந்திப்பாக இருந்தாலும் அல்லது புவெனஸ் அயர்ஸில் ஒரு சாதாரண உரையாடலாக இருந்தாலும்.
• செயல்படுத்தக்கூடிய நுண்ணறிவு: உங்கள் அடுத்த முக்கியமான உரையாடலில் விழிப்புணர்வு கேட்பதைப் பயிற்சி செய்ய ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.

3. விழிப்புணர்வு தொழில்நுட்ப பயன்பாடு

டிஜிட்டல் சாதனங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தும் ஒரு யுகத்தில், நமது தொழில்நுட்ப நுகர்வு பற்றி விழிப்புடன் இருப்பது மன நலனுக்கு முக்கியமானது.

• எப்படி பயிற்சி செய்வது: நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசியை எடுப்பதற்கு அல்லது ஒரு புதிய தாவலைத் திறப்பதற்கு முன்பு, நிறுத்தி உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "நான் இதை ஏன் செய்கிறேன்?" மின்னஞ்சல்கள் அல்லது சமூக ஊடகங்களைச் சரிபார்க்க வேண்டுமென்றே நேரங்களை அமைக்கவும் மற்றும் உணவு நேரங்களில் அல்லது படுக்கைக்கு முன் போன்ற தொழில்நுட்பம் இல்லாத மண்டலங்கள் அல்லது நேரங்களை உருவாக்கவும். டிஜிட்டல் தொடர்புகள் உங்களை எப்படி உணர வைக்கின்றன என்பதை அறிந்திருங்கள்.
• உலகளாவிய பயன்பாடு: டிஜிட்டல் இணைப்பு ஒரு உலகளாவிய நிகழ்வு. தொழில்நுட்பத்துடன் எல்லைகளை அமைப்பது டிஜிட்டல் அதிக சுமையை தடுக்கவும் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவும், நீங்கள் சிங்கப்பூரில் ஒரு தொலைநிலை தொழிலாளியாக இருந்தாலும் அல்லது கனடாவில் ஒரு மாணவராக இருந்தாலும்.
• செயல்படுத்தக்கூடிய நுண்ணறிவு: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரம் "டிஜிட்டல் டீடாக்ஸ்" செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் குடும்பத்திற்கு குறிப்பிட்ட சாதனம் இல்லாத நேரத்தை நியமிக்கவும்.

மேம்பட்ட விழிப்புணர்வு நுட்பங்கள்

அடிப்படை நடைமுறைகளுடன் நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்தவுடன், இந்த மேம்பட்ட நுட்பங்களை நீங்கள் ஆராயலாம்:

1. அன்பு-கருணை தியானம் (மெட்டா பவனா)

இந்த பயிற்சி ஒருவர் மற்றும் மற்றவர்களிடம் அரவணைப்பு, இரக்கம் மற்றும் நல்லெண்ண உணர்வுகளை வளர்க்கிறது.

• எப்படி பயிற்சி செய்வது: வசதியாக உட்காருங்கள். உங்களை நீங்களே கனிவாகவும் வாழ்த்துக்களையும் வெளிப்படுத்தும் சொற்றொடர்களை அமைதியாக மீண்டும் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும், அதாவது, "நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும், நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கட்டும், நான் பாதுகாப்பாக இருக்கட்டும்." பின்னர், இந்த விருப்பங்களை அன்புக்குரியவர்கள், நடுநிலையானவர்கள், கடினமானவர்கள் மற்றும் இறுதியாக அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் நீட்டிக்கவும்.
• உலகளாவிய பயன்பாடு: இரக்கத்தை வளர்ப்பது ஒரு உலகளாவிய மனித விருப்பமாகும், பல்வேறு சமூகங்களில் பச்சாதாபம் மற்றும் தொடர்பை வளர்க்கிறது. இந்த பயிற்சி குறிப்பாக சவாலான சமூக சூழல்களில் இடைக்குழு நல்லிணக்கம் மற்றும் தனிப்பட்ட மீள்சக்தியை ஊக்குவிப்பதில் மதிப்புமிக்கது.
• செயல்படுத்தக்கூடிய நுண்ணறிவு: ஒவ்வொரு வாரமும் சில நிமிடங்கள் இந்த பயிற்சிக்கு அர்ப்பணிக்கவும், நீங்கள் சவாலாகக் காணும் ஒருவருக்கு கருணையை நீட்டிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

2. நன்றியுணர்வு பயிற்சி

உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களில் வேண்டுமென்றே கவனம் செலுத்துவதும் பாராட்டுவதும் உங்கள் பார்வையை கணிசமாக மாற்றும்.

• எப்படி பயிற்சி செய்வது: நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றியுள்ள 3-5 விஷயங்களை எழுதுங்கள். இவை சூடான தேநீர் கோப்பை, ஒரு வெயில் நாள் அல்லது ஒரு ஆதரவான நண்பர் போன்ற எளிய விஷயங்களாக இருக்கலாம். மாற்றாக, உங்கள் நன்றியுணர்வை மனதளவில் பட்டியலிட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கணம் ஒதுக்குங்கள்.
• உலகளாவிய பயன்பாடு: நன்றி என்பது கலாச்சார எல்லைகளை மீறும் ஒரு சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சி. இது எந்தவொரு நாட்டிலும், எந்தவொரு சூழ்நிலையையும் எதிர்கொள்ளும் தனிநபர்கள் மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் காண உதவும்.
• செயல்படுத்தக்கூடிய நுண்ணறிவு: நீங்கள் படுக்கையை விட்டு எழுந்திருப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் நன்றியுள்ள ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி நினைப்பதன் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.

விழிப்புணர்வு பயிற்சியில் சவால்களை சமாளித்தல்

விழிப்புணர்வு பயிற்சியைத் தொடங்கும்போதோ அல்லது பராமரிக்கும்போதோ தடைகளை எதிர்கொள்வது இயல்பானது. இங்கே சில பொதுவான சவால்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு நிவர்த்தி செய்வது:

• "என் மனம் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறது." இது மிகவும் பொதுவான "பிரச்சினை". விழிப்புணர்வின் குறிக்கோள் சிந்திப்பதை நிறுத்துவது அல்ல, ஆனால் உங்கள் எண்ணங்களால் தூக்கிச் செல்லப்படாமல் அவற்றைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது. உங்கள் மனம் அலையும்போது வெறுமனே கவனியுங்கள், அதை மெதுவாகத் திருப்பி விடுங்கள்.
• அமைதியற்ற அல்லது கிளர்ச்சியடைந்த உணர்வு. இந்த உணர்வுகளை தீர்ப்பின்றி ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில், விழிப்புணர்வின் ஆரம்ப கட்டங்கள் அடிப்படையான அமைதியற்ற தன்மையை மேற்பரப்பிற்குக் கொண்டு வரக்கூடும். உணர்வுடன் இருங்கள், அதன் மூலம் சுவாசியுங்கள்.
• நேரமின்மை. 2-5 நிமிடங்கள் கவனம் செலுத்திய பயிற்சி கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயணத்தின்போது அல்லது காபி இடைவேளையின்போது போன்ற உங்கள் தற்போதைய வழக்கத்தில் விழிப்புணர்வின் குறுகிய தருணங்களை ஒருங்கிணைக்கவும்.
• "வெற்றிகரமாக இல்லை" என்று உணர்கிறேன். விழிப்புடன் இருப்பதற்கு சரியான அல்லது தவறான வழி இல்லை. பயிற்சி திரும்புவதிலும், கவனத்தை மெதுவாகத் திருப்பி விடுவதிலும் உள்ளது. ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மனம் அலைந்து திரிவதையும் நீங்கள் அதைத் திருப்பி விடுவதையும் நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​நீங்கள் வெற்றி பெறுகிறீர்கள்.

உலகளாவிய சவால்களுக்கான விழிப்புணர்வு

விழிப்புணர்வின் நன்மைகள் தனிப்பட்ட நலனைத் தாண்டி பரந்த சமூக மற்றும் உலகளாவிய பிரச்சினைகளை நிவர்த்தி செய்ய நீட்டிக்கப்படுகின்றன:

• பண்பாட்டுக்கு இடையேயான புரிதல்: பச்சாதாபத்தை வளர்ப்பதன் மூலமும் எதிர்வினை குறைப்பதன் மூலமும், பல்வேறு கண்ணோட்டங்களுடன் ஈடுபடுவதற்கும் கலாச்சார வேறுபாடுகளை இணைப்பதற்கும் நமது திறனை விழிப்புணர்வு மேம்படுத்தும்.
• மோதல் தீர்வு: விழிப்புணர்வைப் பயிற்சி செய்வது தனிநபர்களும் குழுக்களும் அதிக அமைதி, தெளிவு மற்றும் புரிந்துகொள்ளும் விருப்பத்துடன் கருத்து வேறுபாடுகளை அணுக உதவுகிறது, இது மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமான தீர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• சுற்றுச்சூழல் பணிவு: தற்போதைய தருணத்துடனும் இயற்கையுடனும் ஆழமான தொடர்பு நமது கிரகத்திற்கான அதிக பொறுப்பு மற்றும் அக்கறையை வளர்க்கும்.

முடிவுரை

விழிப்புணர்வை வளர்ப்பது ஒரு பயணம், ஒரு இலக்கு அல்ல. இது விழிப்புணர்வு மற்றும் கனிவுடன் தற்போதைய தருணத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு தொடர்ச்சியான பயிற்சி. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் எளிய, அணுகக்கூடிய நுட்பங்களை ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம், உங்கள் மன நலனை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம், மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான மீள்சக்தியை உருவாக்கலாம் மற்றும் அமைதி மற்றும் திருப்தியின் ஆழமான உணர்வை வளர்க்கலாம். நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும், உங்கள் உள் அமைதியை வளர்ப்பதற்கான சக்தி உங்கள் கைகளுக்குள் உள்ளது. சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் விழிப்புணர்வின் மாற்றும் திறனை கண்டுபிடி.

Keywords: விழிப்புணர்வு, மன நலம், மன அழுத்தம் குறைப்பு, கவனம், தியானம், சுவாசப் பயிற்சிகள், சுய-கவனிப்பு, உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு, உலகளாவிய நலம், மன அமைதி, தற்போதைய கணம், விழிப்புணர்வு, மீள்சக்தி, இரக்கம், நன்றியுணர்வு, விழிப்புணர்வு உணவு, விழிப்புணர்வு நடைபயிற்சி, உடல் ஸ்கேன், அன்பு-கருணை, டிஜிட்டல் டீடாக்ஸ்.