அமைதியை வளர்த்தல்: அன்றாட நல்வாழ்வுக்கான உலகளாவிய மனநிறைவு பயிற்சிகளுக்கான ஒரு கையேடு

நமது அதி-இணைக்கப்பட்ட, வேகமான உலகில், நமது கவனத்திற்கான தேவைகள் இடைவிடாதவை. மின்னஞ்சல்கள், அறிவிப்புகள் மற்றும் முடிவில்லாத தகவல்களின் ஓட்டம் நம்மை எண்ணற்ற திசைகளில் இழுக்கிறது, பெரும்பாலும் மன அழுத்தம், சிதறல் மற்றும் நம்மை நாமே தொடர்புகொள்ளாதது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. அதிக அழுத்தம் நிறைந்த வேலை மற்றும் நிலையான தூண்டுதலின் இந்த உலகளாவிய நிலப்பரப்பில், அமைதி, தெளிவு மற்றும் உண்மையான நல்வாழ்வுக்கான தேடல் ஒரு உலகளாவிய மனித முயற்சி. இதற்கான பதில் நம் வாழ்க்கையிலிருந்து தப்பிப்பதில் இருக்காது, ஆனால் அவற்றை முழுமையாக வாழ கற்றுக்கொள்வதில் உள்ளது. இதுவே மனநிறைவின் சாராம்சம்.

மனநிறைவு என்பது ஒரு எளிய மற்றும் ஆழமான மனித திறன். அதன் மையத்தில், நோக்கத்துடன், எந்தவிதமான தீர்ப்பும் இல்லாமல் நிகழ்காலத்திற்கு கவனம் செலுத்துவது ஆகும். இது உங்கள் மனதை வெறுமையாக்குவது அல்லது உங்கள் எண்ணங்களை நிறுத்துவது பற்றியது அல்ல; இது அவர்களுடனான உங்கள் உறவை மாற்றுவது பற்றியது. இந்த வழிகாட்டி ஒரு உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எந்தவொரு வாழ்க்கை முறைக்கும், கலாச்சார அல்லது தொழில் பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒருங்கிணைக்கக்கூடிய மதச்சார்பற்ற, சான்றுகள் அடிப்படையிலான நடைமுறைகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் சிலிகான் பள்ளத்தாக்கில் ஒரு மென்பொருள் உருவாக்குநராக இருந்தாலும், சிங்கப்பூரில் ஒரு நிதி ஆய்வாளராக இருந்தாலும், புவேனஸ் அயர்ஸில் ஒரு கலைஞராக இருந்தாலும் அல்லது நைரோபியில் ஒரு ஆசிரியராக இருந்தாலும், இந்த கருவிகள் நவீன வாழ்க்கையின் சிக்கல்களை அதிக எளிதாகவும் பின்னடைவுடனும் வழிநடத்த உதவும்.

அமைதியான மனதின் பின்னால் உள்ள அறிவியல் மற்றும் தத்துவம்

மனநிறைவு பண்டைய தியான மரபுகளில், குறிப்பாக பௌத்தத்தில் வேர்களைக் கொண்டிருந்தாலும், அதன் நவீன பயன்பாடு பெரும்பாலும் மதச்சார்பற்றது மற்றும் வளர்ந்து வரும் அறிவியல் ஆராய்ச்சியின் மூலம் ஆதரிக்கப்படுகிறது. மனநிறைவை தவறாமல் கடைப்பிடிக்கும் நபர்களின் மூளையைப் படிக்க நரம்பியல் விஞ்ஞானிகள் மேம்பட்ட இமேஜிங் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தியுள்ளனர். கண்டுபிடிப்புகள் குறிப்பிடத்தக்கவை.

மனநிறைவு பயிற்சி பின்வருவனவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன:

• கட்டமைப்பு மூளை மாற்றங்கள்: வழக்கமான பயிற்சி கற்றல், நினைவகம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய மூளையின் ஒரு பகுதியான ஹிப்போகாம்பஸில் சாம்பல் நிற அடர்த்தியை அதிகரிக்கும். இது அமிக்டாலாவையும் சுருக்கலாம், இது மூளையின் "சண்டை அல்லது விமான" மையம், இது பயம் மற்றும் மன அழுத்த பதில்களுக்கு காரணமாகும்.
• குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம்: மனநிறைவு கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது முதன்மை மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும். உங்கள் கவனத்தை பயிற்சி செய்வதன் மூலம், மன அழுத்தம் நிறைந்த எண்ணங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் குறைவாகவே செயல்படுவீர்கள்.
• மேம்பட்ட கவனம்: கவனச்சிதறல் காலத்தில், மனநிறைவு ஒரு சூப்பர் பவர். இது ப்ரீஃபிராண்டல் கோர்டெக்ஸை பலப்படுத்துகிறது, இது செறிவு, முடிவெடுத்தல் மற்றும் விழிப்புணர்வு போன்ற நிர்வாக செயல்பாடுகளை நிர்வகிக்கிறது.
• மேம்படுத்தப்பட்ட உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை: உங்கள் உணர்ச்சிகளை தீர்ப்பின்றி கவனிப்பதன் மூலம், உணர்வுக்கும் அதற்கான உங்கள் எதிர்வினைக்கும் இடையில் ஒரு இடத்தை உருவாக்குகிறீர்கள். இது மிகவும் கவனத்துடன் மற்றும் குறைவான தூண்டுதல் பதில்களை அனுமதிக்கிறது.

இந்த அறிவியல் சரிபார்ப்பு மனநிறைவை உலகளவில் கார்ப்பரேட் நல்வாழ்வு மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு முதல் சுகாதாரம் மற்றும் கல்வி வரையிலான துறைகளில் ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாக மாற்றியுள்ளது.

மனநிறைவின் முக்கிய கோட்பாடுகள்

மனநிறைவை திறம்பட பயிற்சி செய்ய, அதை ஆதரிக்கும் அணுகுமுறைகளைப் புரிந்துகொள்வது உதவியாக இருக்கும். இவை கண்டிப்பாக பின்பற்றப்பட வேண்டிய விதிகள் அல்ல, மாறாக மென்மை மற்றும் ஆர்வத்துடன் வளர்க்கப்பட வேண்டிய குணங்கள்.

1. புதியவரின் மனம்

ஒவ்வொரு தருணத்தையும் நீங்கள் முதல் முறையாக அனுபவிப்பதைப் போல அணுகவும். நம் கடந்தகால அனுபவங்கள் பெரும்பாலும் நம் நிகழ்கால யதார்த்தத்திற்கு வண்ணம் பூசுகின்றன, விஷயங்களை அவை இருக்கும்போது பார்ப்பதைத் தடுக்கின்றன. ஒரு புதியவரின் மனம் திறந்த, ஆர்வமுள்ள மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளின் எடையிலிருந்து விடுபட்டது. உங்கள் காலை காபியை குடிக்கும்போது, அதை நீங்கள் இதற்கு முன்பு குடித்ததில்லை என்பதைப் போல சுவைக்க முயற்சிக்கவும். "நான் இதை ஆயிரம் முறை செய்திருக்கிறேன்" என்ற வடிகட்டி இல்லாமல் அதன் நறுமணம், வெப்பம் மற்றும் சுவையை கவனியுங்கள்.

2. தீர்ப்பில்லாமை

இது ஒருவேளை மிகவும் சவாலான ஆனால் முக்கியமான கொள்கை. நம் மனங்கள் தொடர்ந்து மதிப்பிடுகின்றன, எல்லாவற்றையும் நல்லது அல்லது கெட்டது, சரி அல்லது தவறு, இனிமையானது அல்லது விரும்பத்தகாதது என்று முத்திரை குத்துகின்றன. இந்தத் தீர்ப்புகளில் சிக்கிக் கொள்ளாமல் நம் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளை வெறுமனே கவனிக்க மனநிறைவு நம்மை அழைக்கிறது. ஒரு எண்ணம் என்பது ஒரு எண்ணம்தான். வலி ஒரு உணர்வு. நீதிபதியின் பாத்திரத்திலிருந்து வெளியே வருவதன் மூலம், நம் உள் உலகத்துடன் மிகவும் அமைதியான மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் உறவை நாம் காணலாம்.

3. ஏற்றுக்கொள்ளுதல்

ஏற்றுக்கொள்வது என்பது ராஜினாமா அல்லது செயலற்ற தன்மை என்று அர்த்தமல்ல. இது ஒரு கடினமான சூழ்நிலையை விரும்புவது பற்றியது அல்ல. இது இந்த தருணத்தில் யதார்த்தத்தை தெளிவாகப் பார்ப்பது மற்றும் ஒப்புக்கொள்வது பற்றியது. யதார்த்தத்தை எதிர்ப்பது - விஷயங்கள் வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புவது - அதிக பதற்றத்தையும் துன்பத்தையும் உருவாக்குகிறது. நீங்கள் கவலை போன்ற ஒரு சவாலான உணர்ச்சியை ஏற்றுக்கொள்ளும்போது, அது எப்போதும் இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் சொல்லவில்லை. "கவலை இப்போது உள்ளது" என்று நீங்கள் வெறுமனே ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள். இந்த ஒப்புதல் அதை திறமையாக வேலை செய்வதற்கான முதல் படியாகும்.

4. விட்டுவிடுதல் (அல்லது ஒட்டிக்கொள்ளாதது)

நமது மனங்கள் இனிமையான அனுபவங்களை ஒட்டிக்கொள்ளவும், விரும்பத்தகாதவற்றைத் தள்ளவும் முனைகின்றன. அனுபவங்களைப் பிடித்துக் கொள்ளாமல் வரவும் போகவும் மனநிறைவு நமக்குக் கற்பிக்கிறது. வானத்தில் உள்ள ஒரு மேகத்தைப் பிடிக்காதது போல, எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் அவற்றோடு ஒட்டாமல் உங்கள் விழிப்புணர்வுக்குள் கடந்து செல்ல அனுமதிக்கலாம். இது சுதந்திர உணர்வை உருவாக்குகிறது மற்றும் மனக் குழப்பத்தை குறைக்கிறது.

அஸ்திவார மனநிறைவு பயிற்சிகள்: உங்கள் தொடக்க புள்ளி

இந்த முறையான பயிற்சிகள் உங்கள் மனதிற்கான ஜிம்முக்குச் செல்வது போன்றது. அவை உங்கள் நாள் முழுவதும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய கவனத்தின் "தசையை" உருவாக்குகின்றன. ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள் தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

பயிற்சி 1: மனநிறைவான சுவாசம்

சுவாசம் நிகழ்காலத்திற்கான இறுதி நங்கூரம். அது எப்போதும் உங்களுடன் இருக்கிறது, அது எப்போதும் இப்போது நடக்கிறது.

1. வசதியான தோரணையை கண்டறியவும். உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக ஆனால் விறைப்பாக இல்லாமல் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரலாம். நீங்கள் ஒரு மெத்தையில் குறுக்காகவும் உட்காரலாம் அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம். வசதியாகவும் விழிப்பாகவும் இருப்பதே முக்கியம்.
2. மெதுவாக உங்கள் கண்களை மூடுங்கள் அல்லது உங்கள் பார்வையை உங்களுக்கு முன்னால் தரையில் மென்மையான கவனத்தில் தாழ்த்துங்கள்.
3. உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். அதை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். அதை வெறுமனே கவனியுங்கள். காற்று உங்கள் நாசியில் நுழைந்து, உங்கள் நுரையீரலை நிரப்பி, பின்னர் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும் உணர்வை கவனியுங்கள்.
4. ஒரு மைய புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் மூக்கின் நுனியில் காற்றின் குளிர்ச்சியில் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது உங்கள் மார்பு அல்லது வயிறு ஏறி இறங்குவதில் கவனம் செலுத்தலாம்.
5. உங்கள் மனம் அலைந்து திரியும். இது ஒரு தவறு அல்ல; இதுதான் மனங்கள் செய்வது. உங்கள் மனம் எண்ணங்கள், திட்டங்கள் அல்லது நினைவுகளுக்கு நகர்ந்துவிட்டதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, மெதுவாகவும் தீர்ப்பின்றி, அது எங்கு சென்றது என்பதை ஒப்புக்கொண்டு ("சிந்தனை") பின்னர் உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
6. இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும். பயிற்சி ஒரு சரியான இன்னும் மனம் கொண்டிருப்பது பற்றி அல்ல, ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் சுவாசத்தின் நங்கூரத்திற்குத் திரும்புவதன் மென்மையான செயல் பற்றி.

பயிற்சி 2: உடல் ஸ்கேன்

இந்த பயிற்சி உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைவதற்கும் ஆர்வத்துடன் உடல் உணர்வுகளை கவனிப்பதற்கும் உதவுகிறது.

1. உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும், உள்ளங்கைகளை மேலும், உங்கள் கால்களை கடக்காமலும் ஒரு வசதியான நிலையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கண்களை மூடி சில ஆழமான மூச்சுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் கனமாக இருப்பதையும் உங்களுக்குக் கீழே உள்ள தரை அல்லது படுக்கையால் ஆதரிக்கப்படுவதையும் அனுமதிக்கவும்.
3. உங்கள் விழிப்புணர்வை உங்கள் இடது பாதத்தின் கால்விரல்களுக்கு கொண்டு வாருங்கள். அவற்றை அசைக்காமல், தற்போதுள்ள எந்த உணர்வுகளையும் கவனியுங்கள் - கூச்சம், வெப்பம், குளிர்ச்சி, அழுத்தம் அல்லது ஒருவேளை எந்த உணர்வும் இல்லை. ஆர்வமாக இருங்கள்.
4. மெதுவாக, உங்கள் விழிப்புணர்வை விரிவுபடுத்துங்கள் உங்கள் இடது பாதத்தின் ஒரே, உங்கள் குதிகால், உங்கள் பாதத்தின் மேல் மற்றும் உங்கள் கணுக்கால் ஆகியவற்றை சேர்க்கவும். இந்த முழு பாதத்தையும் உங்கள் விழிப்புணர்வில் சில சுவாசங்களுக்கு வைத்திருங்கள்.
5. இந்த செயல்முறையைத் தொடருங்கள், உங்கள் உடலை படிப்படியாக நகர்த்துங்கள்: உங்கள் கீழ் கால், உங்கள் முழங்கால், உங்கள் தொடை. பின்னர் வலது காலுடன் மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் இடுப்பு, உங்கள் வயிறு, உங்கள் மார்பு, உங்கள் முதுகு, உங்கள் கைகள் மற்றும் கைகள், உங்கள் தோள்கள், கழுத்து மற்றும் இறுதியாக உங்கள் முகம் மற்றும் தலையின் வழியாக நகருங்கள்.
6. உங்கள் முழு உடலையும் ஸ்கேன் செய்தவுடன், சிறிது நேரம் ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் முழு உடலையும் உங்கள் விழிப்புணர்வில் வைத்திருங்கள், உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவும்.

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் மனநிறைவை ஒருங்கிணைத்தல்

மனநிறைவின் உண்மையான சக்தி நீங்கள் அதை மெத்தையிலிருந்து எடுத்து உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் துணியில் கொண்டு வரும்போது வெளிப்படுகிறது. இங்குதான் நல்வாழ்வு உண்மையிலேயே வளர்க்கப்படுகிறது.

மனநிறைவான காலைகள்

நீங்கள் எழுந்தவுடன் உங்கள் தொலைபேசியை எடுப்பதற்கு பதிலாக, இதை முயற்சிக்கவும்: படுக்கையை விட்டு வெளியேறும் முன், மூன்று நனவான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலில் இருப்பதன் உணர்வை கவனியுங்கள். நாளுக்கான எளிய நோக்கத்தை அமைக்கவும், அதாவது "இன்று, நான் இருப்பேன்," அல்லது "இன்று, நான் எனக்கு கருணையாக இருப்பேன்." இந்த சிறிய செயல் உங்கள் நாளின் முழு தொனியையும் மாற்றும்.

மனநிறைவான பயணம்

உங்கள் தினசரி பயணம், பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரம், ஒரு பயிற்சி தருணமாக மாறலாம். நீங்கள் நெரிசலான ரயிலில் இருந்தாலும், போக்குவரத்தில் வாகனம் ஓட்டினாலும் அல்லது நடந்து சென்றாலும், நீங்கள் மனநிறைவைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

• பொதுப் போக்குவரத்தில்: உங்கள் தொலைபேசியில் உருட்டுவதற்கு பதிலாக, அதை ஒதுக்கி வைக்கவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளை தீர்ப்பின்றி கவனியுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையிலும் உங்களை ஆதரிக்கும் இருக்கையிலும் உணருங்கள். உங்களுடன் சேர்ந்துள்ள மனித உணர்வுடன் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை கவனியுங்கள்.
• நடக்கும்போது: உங்கள் கால்கள் தரையில் தொடர்பு கொள்ளும் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் படிகளின் தாளத்தை கவனியுங்கள். உங்கள் தோலில் காற்றை உணருங்கள்.

வேலையில் மனநிறைவு

வேலை செய்யும் இடம் பெரும்பாலும் நமக்கு மனநிறைவு தேவைப்படும் இடம்.

• ஒற்றை பணி: பல பணிகளைச் செய்வதற்கு எதிரானது. நீங்கள் மின்னஞ்சல் எழுதும்போது, மின்னஞ்சலை மட்டும் எழுதுங்கள். நீங்கள் ஒரு கூட்டத்தில் இருக்கும்போது, கூட்டத்தில் மட்டும் இருங்கள். உங்கள் கவனம் மற்றும் திறன் வியத்தகு அளவில் மேம்படும்.
• S.T.O.P. நுட்பம்: நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது, சிறிது நேரம் Sநிறுத்துங்கள், Tசுவாசம் எடுங்கள், Oஉங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் என்ன நடக்கிறது என்பதை கவனியுங்கள், பின்னர் அதிக தெளிவுடன் Pதொடருங்கள்.
• மனநிறைவான கேட்டல்: உரையாடல்களில், மற்ற நபருக்கு உங்கள் முழு கவனத்தையும் கொடுங்கள். அவர்கள் இன்னும் பேசிக் கொண்டிருக்கும்போது உங்கள் பதிலை திட்டமிடாமல் அவர்களின் வார்த்தைகளை மட்டுமல்ல, அவற்றின் பின்னால் உள்ள அர்த்தத்தையும் கேளுங்கள்.

மனநிறைவான உணவு

நம் உணவில் பெரும்பாலானவை தானாகவே செய்யப்படுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை உணவை மனநிறைவுடன் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

• திரைகளை அணைக்கவும். மேசையில் உட்காருங்கள்.
• உங்கள் உணவைப் பாருங்கள். வண்ணங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் அமைப்புகளை கவனியுங்கள்.
• உங்கள் உணவை முகர்ந்து பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு கடியை எடுப்பதற்கு முன் அதன் நறுமணத்தை உள்ளிழுக்கவும்.
• ஒரு சிறிய முதல் கடியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாகவும் வேண்டுமென்றேவும் மென்று சாப்பிடுங்கள். அனைத்து வெவ்வேறு சுவைகளையும் அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். அமைப்பை கவனியுங்கள்.
• உணவு உண்ணும் முழு செயல்முறையிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். இது மகிழ்ச்சியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், செரிமானத்தையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலின் முழுமையின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அங்கீகரிக்க உதவுகிறது.

உங்கள் பயிற்சியில் பொதுவான சவால்களை சமாளித்தல்

மனநிறைவு பயணத்தைத் தொடங்குவது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. இந்த பொதுவான தடைகளை சுய-கருணையுடன் அணுகுவது முக்கியம்.

சவால்: "என்னால் என் எண்ணங்களை நிறுத்த முடியாது! என் மனம் மிகவும் பிஸியாக உள்ளது."

உள்ளுணர்வு: இது மிகவும் பொதுவான தவறான கருத்து. மனநிறைவின் குறிக்கோள் சிந்திப்பதை நிறுத்துவது அல்ல. அது சாத்தியமற்றது. நீங்கள் சிந்தித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை உணர்வதே குறிக்கோள். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மனம் அலைந்து திரிவதையும் நீங்கள் அதை மெதுவாகத் திரும்பக் கொண்டு வருவதையும் நீங்கள் கவனிக்கும்போது, அது ஒரு வெற்றிகரமான தருணம். அதுதான் முக்கிய பயிற்சி. உங்கள் பிஸியான மனம் மனநிறைவைப் பயிற்சி செய்ய சரியான இடம்.

சவால்: "தியானம் செய்ய எனக்கு நேரம் இல்லை."

உள்ளுணர்வு: மனநிறைவுக்கு நீண்ட அமர்வுகள் தேவை என்று பலர் நம்புகிறார்கள். நிர்வகிக்கக்கூடியவற்றிலிருந்து தொடங்கவும். ஒரு நிமிடம் மனநிறைவான சுவாசம் கூட வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் கணினி துவக்கக் காத்திருக்கும்போது, டீக்கான தண்ணீர் கொதிக்கும்போது அல்லது உங்கள் காரைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, உங்கள் நாளில் "அமைதிப் பகுதிகளை"க் கண்டறியவும். இந்த மைக்ரோ-பயிற்சிகளின் நிலைத்தன்மை ஒரு ஒற்றை அமர்வின் கால அளவை விட முக்கியமானது.

சவால்: "நான் சலிப்பாக, தூக்கமாக அல்லது அமைதியற்றதாக உணர்கிறேன்."

உள்ளுணர்வு: இவை அனைத்தும் சரியான அனுபவங்கள். அவர்களுக்கு எதிராகப் போராடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி மனநிறைவுடன் விழிப்புடன் இருக்க முடியுமா? உங்கள் உடலில் அமைதியின்மையை கவனியுங்கள். நீங்கள் அதை எங்கே உணர்கிறீர்கள்? சலிப்பு எப்படி உணர்கிறது? நீங்கள் தூங்கிக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் தோரணையைச் சரிபார்க்கவும் - நேராக உட்காருங்கள். தூக்கம் தொடர்ந்தால், நீங்கள் அதிக ஓய்வு தேவை என்று உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்கிறது. இது மதிப்புமிக்க தகவல். பயிற்சி என்பது அசௌகரியம் உட்பட எழும் எதையும் ஒன்றாக இருப்பது பற்றியது.

சவால்: "நான் அமைதியாக உணரவில்லை. இது வேலை செய்கிறதா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை."

உள்ளுணர்வு: மனநிறைவு என்பது உடனடி ஆனந்தத்திற்கான விரைவான தீர்வு அல்ல. சில நாட்களில், உங்கள் பயிற்சி அமைதியாக இருக்கும். மற்ற நாட்களில், அது கடினமான உணர்ச்சிகளை மேற்பரப்புக்கு கொண்டு வரக்கூடும். இது செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். மனநிறைவின் நன்மைகள் படிப்படியாக அதிகரிக்கும் மற்றும் முதலில் நுட்பமானதாக இருக்கும். செயல்முறையை நம்பி பொறுமையாக இருங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் உணருவது நோக்கம் அல்ல, ஆனால் அது எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி அதிக விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

இருப்பின் உலகளாவிய கண்ணோட்டம்

நிகழ்கால விழிப்புணர்வுக்கான திறன் ஒரு அடிப்படை மனிதப் பண்பு, இது உலகம் முழுவதும் வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. "மனநிறைவு" என்ற சொல் மேற்கத்திய நாடுகளில் பிரபலப்படுத்தப்பட்டாலும், அதன் முக்கிய கோட்பாடுகள் பல கலாச்சார மற்றும் தத்துவ மரபுகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன.

• ஜப்பானில், ஷின்ரின்-யோகு அல்லது "காடு குளியல்" என்ற கருத்து, அனைத்து ஐந்து புலன்களையும் பயன்படுத்தி இயற்கையில் தன்னைத்தானே மனநிறைவுடன் மூழ்கடிக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும்.
• பண்டைய கிரேக்க ஸ்டோயிசிசம் தத்துவம் நம் கட்டுப்பாட்டிற்குள் இருப்பதை (நம் எண்ணங்கள் மற்றும் எதிர்வினைகள்) கவனம் செலுத்துவதையும், இல்லாததை ஏற்றுக்கொள்வதையும் வலியுறுத்தியது, இது மனநிறைவு ஏற்றுக்கொள்ளுதலுடன் நெருக்கமாக ஒத்துப்போகும் ஒரு கொள்கையாகும்.
• பல பழங்குடி கலாச்சாரங்கள் நிலம் மற்றும் இயற்கையுடனான தியான இணைப்பு பற்றிய ஆழமான வேரூன்றிய மரபுகளைக் கொண்டுள்ளன, இது இயற்கையான, வாழ்ந்த மனநிறைவை உள்ளடக்கியது.
• இஸ்லாத்தின் சூஃபி மரபில், திக்ர் (கடவுளின் நினைவாற்றல்) போன்ற நடைமுறைகள் ஒரு கவனம் செலுத்திய மறுபடியும் சம்பந்தப்பட்டவை, இது பயிற்சியாளரை ஆழ்ந்த இருப்பு நிலைக்குக் கொண்டு வருகிறது.

இந்த இணைகளை அங்கீகரிப்பது, மனநிறைவு என்பது ஒரு வெளிநாட்டு அல்லது கவர்ச்சியான இறக்குமதி அல்ல, ஆனால் ஒரு நனவான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ ஒரு உலகளாவிய திறமை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.

உங்கள் பயணம் இப்போது தொடங்குகிறது

மனநிறைவு என்பது உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் சேர்க்க வேண்டிய மற்றொரு பணி அல்ல. இது நீங்கள் உங்களுக்கு கொடுக்கும் பரிசு - இருப்பு பரிசு. இது உங்கள் கவனத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு வழி, அதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையை மீட்டெடுக்கிறீர்கள். உங்களை இங்கே இப்போது நிலைநிறுத்த கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், வாழ்க்கையின் எந்த சவால்களிலும் உங்களை ஆதரிக்கக்கூடிய மற்றும் அதன் மகிழ்ச்சியின் பாராட்டை மேம்படுத்தக்கூடிய உள் ஸ்திரத்தன்மையின் அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறீர்கள்.

சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். பொறுமையாக இருங்கள். உங்களுக்கு கருணையாக இருங்கள். சிறந்த நல்வாழ்வுக்கான உங்கள் பயணம் நாளை அல்லது அடுத்த வாரம் தொடங்காது. அது உங்கள் அடுத்த சுவாசத்துடன் தொடங்குகிறது. அதை மனநிறைவுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.