M

MLOG

தமிழ்

ஜென் தியானத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை ஆராய்ந்து, உங்கள் பின்னணி அல்லது இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நினைவாற்றலையும் மன அமைதியையும் வளர்ப்பது எப்படி என்பதை அறியுங்கள்.

ஜென் தியானக் கொள்கைகளை உருவாக்குதல்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

பௌத்த மரபுகளில் வேரூன்றிய ஜென் தியானம், மன அமைதி, தெளிவு மற்றும் தன்னைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலுக்கான ஒரு பாதையை வழங்குகிறது. அதன் கொள்கைகள் உலகளாவியவை மற்றும் ஒருவரின் பின்னணி, கலாச்சாரம் அல்லது நம்பிக்கை அமைப்பைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியவை. இந்த வழிகாட்டி ஜென் தியானத்தின் முக்கிய கொள்கைகளை ஆராய்ந்து, அவற்றை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைக்க நடைமுறை படிகளை வழங்குகிறது, மேலும் பெருகிய முறையில் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உலகில் நல்வாழ்வையும் நினைவாற்றலையும் ஊக்குவிக்கிறது.

ஜென் தியானத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

ஜப்பானிய மொழியில் "தியானம்" என்று பொருள்படும் ஜென், நேரடி அனுபவத்தையும் உள்ளுணர்வுப் புரிதலையும் வலியுறுத்துகிறது. இது உங்கள் மனதை முழுமையாகக் காலி செய்வதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனிப்பதாகும். இது தற்போதைய தருணத்தைப் பற்றி அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்கவும், வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு குறைவாக எதிர்வினையாற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. கிழக்கு ஆசியாவில் தோன்றிய போதிலும், ஜென் கொள்கைகள் உலகளவில் எதிரொலித்துள்ளன, கவனத்துடன் வாழ விரும்பும் பல்வேறு கலாச்சாரங்களைச் சேர்ந்த பயிற்சியாளர்களை ஈர்க்கின்றன.

ஜென் தியானத்தின் முக்கிய கருத்துக்கள்

உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்கான ஜென் தியானத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

இந்தக் கொள்கைகள் பல்வேறு கலாச்சார சூழல்களுக்கு ஏற்றதாகவும், அனைவரையும் உள்ளடக்கியதாகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவை உலகளாவிய மனித அனுபவத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றன மற்றும் உங்கள் இருப்பிடம் அல்லது பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், அன்றாட வாழ்வில் நினைவாற்றலை வளர்ப்பதற்கான அடித்தளத்தை வழங்குகின்றன.

1. தற்போதைய தருணத்தின் விழிப்புணர்வை வளர்த்தல்

ஜென் தியானத்தின் மூலக்கல் தற்போதைய தருணத்தில் இருப்பதாகும். இது உங்கள் சுவாசத்தின் உணர்வு, உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகள் அல்லது தரையில் உங்கள் கால்களின் உணர்வு என எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் தற்போதைய அனுபவத்திற்கு உங்கள் கவனத்தை வேண்டுமென்றே செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் அனுப்ப வேண்டிய அந்த மின்னஞ்சலையோ அல்லது அந்த முக்கியமான கூட்டத்தையோ ஒரு கணம் மறந்து விடுங்கள். சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, உடல் அதற்கு எப்படி பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பற்றி விழிப்புடன் இருங்கள். இது எங்கும், எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு திறன்.

நடைமுறைப் பயன்பாடு:

உலகளாவிய உதாரணம்: ஜப்பானில், "ஷின்ரின்-யோகு" அல்லது காட்டில் குளித்தல் என்ற பயிற்சி, இயற்கையில் நினைவாற்றலுடன் மூழ்குவதை ஊக்குவிக்கிறது, இது தளர்வு மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. இது ஒரு இயற்கை சூழலில் தற்போதைய தருணத்துடன் இணைவதன் உலகளாவிய நன்மையை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

2. தீர்ப்பற்ற கவனிப்பை வளர்த்தல்

நமது மனம் தொடர்ந்து எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது. பெரும்பாலும், நாம் இந்த மன செயல்முறைகளில் சிக்கிக் கொள்கிறோம், அவற்றை நல்லது அல்லது கெட்டது, சரி அல்லது தவறு என்று தீர்ப்பளிக்கிறோம். ஜென் தியானம் இந்த எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனிக்க நம்மை ஊக்குவிக்கிறது, அவை தோன்றி மறையும் மன நிகழ்வுகள் என்பதை அங்கீகரிக்கிறது. நமது மனம் தொடர்ந்து அலைந்து திரிந்து, நமது வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் மதிப்பீடு செய்வதிலிருந்து உண்மையாக விடுபட இதை புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

நடைமுறைப் பயன்பாடு:

உலகளாவிய உதாரணம்: பல பழங்குடி கலாச்சாரங்களில், கதைசொல்லல் என்பது உணர்ச்சிகளையும் அனுபவங்களையும் தீர்ப்பு இல்லாமல் செயலாக்குவதற்கான ஒரு வழியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு ஆதரவான சூழலில் கதைகளைப் பகிர்வது தனிநபர்கள் தங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் உதவும்.

3. ஏற்றுக்கொள்வதையும் விட்டுவிடுவதையும் தழுவுதல்

ஜென் தியானம் தற்போதைய தருணத்தை எதிர்ப்பு இல்லாமல் அல்லது அது வேறுவிதமாக இருக்க வேண்டும் என்று விரும்பாமல், அது அப்படியே இருப்பதை ஏற்றுக்கொள்ள நமக்குக் கற்பிக்கிறது. நடக்கும் அனைத்தையும் நாம் விரும்ப வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் நாம் யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொண்டு, ஏமாற்றம் மற்றும் விரக்தியின் சுழற்சியில் சிக்குவதைத் தவிர்க்கிறோம். ஏற்றுக்கொள்வது பற்றுதல்களையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் விட்டுவிடுவதற்கான வழியை வகுக்கிறது, இது அதிக எளிதாகவும் நெகிழ்ச்சியுடனும் முன்னேற நம்மை அனுமதிக்கிறது. ஏற்றுக்கொள்வது என்பது நிலைமையை உள்ளது உள்ளபடி புரிந்துகொண்டு, சொல்லப்படுவதை ஏற்றுக்கொள்வதாகும். இதன் பொருள் விளைவுடன் உடன்படுவதோ அல்லது அது நடக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புவதோ அல்ல, மாறாக அது நிகழ்கிறது என்பதை ஒப்புக்கொண்டு அதை எதிர்க்காமல் இருப்பதாகும்.

நடைமுறைப் பயன்பாடு:

உலகளாவிய உதாரணம்: பல ஆப்பிரிக்க கலாச்சாரங்களில் "உபுண்டு" என்ற கருத்து ஒன்றோடொன்று இணைந்திருப்பதையும் சமூகத்தின் முக்கியத்துவத்தையும் வலியுறுத்துகிறது. இந்த தத்துவம் ஏற்றுக்கொள்வதையும் மன்னிப்பையும் ஊக்குவிக்கிறது, சொந்தம் மற்றும் பகிரப்பட்ட பொறுப்புணர்வு உணர்வை வளர்க்கிறது.

4. கருணையையும் அன்பையும் வளர்த்தல்

ஜென் தியானம் நமக்கும் மற்றவர்களுக்கும் கருணையை வளர்க்கிறது. இது நமது பகிரப்பட்ட மனிதகுலத்தை அங்கீகரிப்பதையும், ஒவ்வொருவரும் துன்பத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதையும் உள்ளடக்கியது. கருணையை வளர்ப்பதன் மூலம், நாம் நமது தனிமை உணர்வுகளைக் குறைத்து மற்றவர்களுடன் ஆழமான மட்டத்தில் இணையலாம். முதலில் நம்மிடம் கருணையாகவும் அன்பாகவும் இருப்பது முக்கியம். பல சமயங்களில் மக்கள் மற்றவர்களிடம் மிகவும் அன்பாகவும் பொறுமையாகவும் இருக்கிறார்கள், ஆனால் தங்களைத் தாங்களே விமர்சித்தும் இழிவுபடுத்தியும் கொள்கிறார்கள்.

நடைமுறைப் பயன்பாடு:

உலகளாவிய உதாரணம்: "தானம்" அல்லது தாராள மனப்பான்மைப் பயிற்சி பல பௌத்த மரபுகளில் பொதுவானது. இது மற்றவர்களுக்கு சுதந்திரமாகக் கொடுப்பதை உள்ளடக்கியது, எதையும் எதிர்பார்க்காமல், கருணையை வளர்த்து, பற்றுதலைக் குறைக்கிறது.

5. தொடக்கநிலை மனதை (ஷோஷின்) தழுவுதல்

தொடக்கநிலை மனம் (ஷோஷின்) என்பது ஒவ்வொரு கணத்தையும் முதல் முறையாகப் பார்ப்பது போல, திறந்த மனதுடனும் ஆர்வத்துடனும் அணுகும் மனப்பான்மையாகும். இது முன்முடிவுகளையும் தப்பெண்ணங்களையும் கடக்க நம்மை அனுமதிக்கிறது, மேலும் கற்றுக்கொள்ளவும் வளரவும் உதவுகிறது. நாம் ஒரு தொடக்கநிலை மனதுடன் சூழ்நிலைகளை அணுகும்போது, புதிய யோசனைகளுக்கும் அனுபவங்களுக்கும் அதிக வரவேற்பு அளிக்கிறோம். இது ஒரு வளர்ச்சி மனப்பான்மையையும், மேலும் திறந்த மற்றும் ஆர்வமுள்ள அணுகுமுறையையும் செயல்படுத்துகிறது.

நடைமுறைப் பயன்பாடு:

உலகளாவிய உதாரணம்: பல கலாச்சாரங்கள் தலைமுறைகளுக்கு இடையேயான கற்றலை மதிக்கின்றன, அங்கு இளைய தலைமுறையினர் பெரியவர்களின் ஞானம் மற்றும் அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்கிறார்கள். இந்த அறிவுப் பரிமாற்றம் தொடர்ச்சி உணர்வை வளர்க்கிறது மற்றும் திறந்த மனதை ஊக்குவிக்கிறது.

6. ஜென் கொள்கைகளை அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைத்தல்

ஜென் தியானம் என்பது நீங்கள் ஒரு மெத்தையில் செய்வது மட்டுமல்ல; அது ஒரு வாழ்க்கை முறை. நினைவாற்றல், தீர்ப்பு இல்லாமை, ஏற்றுக்கொள்ளுதல், கருணை மற்றும் தொடக்கநிலை மனம் ஆகியவற்றின் கொள்கைகளை உங்கள் அன்றாட வாழ்வின் அனைத்து அம்சங்களிலும், உங்கள் வேலையிலிருந்து உங்கள் உறவுகள் வரை உங்கள் தனிப்பட்ட முயற்சிகள் வரை ஒருங்கிணைக்க முடியும். உங்கள் செயல்கள் மற்றும் முடிவுகளில் நீங்கள் கவனமாக இருக்கும்போது, இந்த செயல்களின் விளைவில் வேண்டுமென்றே இருப்பது எளிதாகிறது.

நடைமுறைப் பயன்பாடு:

உலகளாவிய உதாரணம்: பல கலாச்சாரங்களில், சடங்குகள் மற்றும் மரபுகள் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கும் தற்போதைய தருணத்துடன் இணைவதற்கும் வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன. இந்த நடைமுறைகளில் பங்கேற்பது ஜென் கொள்கைகளை அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைக்க உதவும்.

ஜென் தியானத்தில் உள்ள சவால்களைக் கடப்பது

எந்தவொரு பயிற்சியைப் போலவே, ஜென் தியானமும் சவால்களை அளிக்கலாம். அலைபாயும் மனம், உடல் அசௌகரியம் அல்லது உணர்ச்சி எதிர்ப்பு ஆகியவற்றை அனுபவிப்பது பொதுவானது. இந்த சவால்களை பொறுமை, புரிதல் மற்றும் சுய-கருணையுடன் அணுகுவதே முக்கியம். தியானம் ஒரு செயல்முறை, ஒரு இலக்கு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து தியானம் செய்யாவிட்டால், உங்கள் மனதை ஓய்வெடுக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் சரியான நிலையில் கொண்டு வருவது கடினமாக இருக்கும்.

ஜென் தியானத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய ஆதாரங்கள்

ஜென் தியானத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய உங்களுக்கு உதவ பல ஆதாரங்கள் உள்ளன:

முடிவுரை

உங்கள் வாழ்க்கையில் ஜென் தியானக் கொள்கைகளை உருவாக்குவது என்பது சுய-கண்டுபிடிப்பு மற்றும் நினைவாற்றலுடன் வாழும் ஒரு பயணம். விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதன் மூலமும், தீர்ப்பற்ற கவனிப்பை வளர்ப்பதன் மூலமும், ஏற்றுக்கொள்வதைத் தழுவுவதன் மூலமும், கருணையை வளர்ப்பதன் மூலமும், தொடக்கநிலை மனதை தழுவுவதன் மூலமும், ஜென் தியானத்தின் உருமாற்றும் சக்தியைத் திறந்து, அதிக அமைதி, தெளிவு மற்றும் நல்வாழ்வை அனுபவிக்க முடியும். இந்த உலகளாவிய வழிகாட்டியில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள கொள்கைகளை பல்வேறு கலாச்சாரங்களுக்கும் வாழ்க்கை முறைகளுக்கும் ஏற்றவாறு ஏற்றுக்கொள்ளலாம் மற்றும் மாற்றியமைக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஜென் தியானத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் உள்ளடக்கிய தன்மையையும் தழுவி, உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகிற்கும் அதன் ஆழ்ந்த நன்மைகளைக் கண்டறியுங்கள்.