M

MLOG

தமிழ்

சக்திவாய்ந்த வெற்றிப் பழக்கவழக்கங்களையும் சடங்குகளையும் உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் திறனை வெளிக்கொணருங்கள். நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும், உற்பத்தித்திறன், நல்வாழ்வு மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான நடைமுறைகளை எவ்வாறு வடிவமைப்பது என்பதை அறியுங்கள்.

வெற்றிப் பழக்கவழக்கங்களையும் சடங்குகளையும் உருவாக்குதல்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

வெற்றி என்பது அதிர்ஷ்டத்தைப் பொறுத்தது அல்ல; அது தொடர்ச்சியான செயல்களின் விளைவாகும். இந்தச் செயல்கள், மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட்டு மனதில் பதியும் போது, நம்மை நமது இலக்குகளை நோக்கிச் செலுத்தும் பழக்கவழக்கங்களாகவும் சடங்குகளாகவும் மாறுகின்றன. இந்த வழிகாட்டி, உங்கள் கலாச்சாரப் பின்னணி, தொழில் அல்லது இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் பொருந்தக்கூடிய இந்த சக்திவாய்ந்த கருவிகளை உருவாக்குவதற்கான ஒரு கட்டமைப்பை வழங்குகிறது.

பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சடங்குகளின் சக்தியைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

பழக்கவழக்கங்கள் என்பவை குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்களால் இயக்கப்படும் தானியங்கு நடத்தைகள். அவை நாம் பற்களைத் துலக்குவது அல்லது காலையில் எழுந்ததும் மின்னஞ்சலைப் பார்ப்பது போன்ற சுயநினைவின்றி செய்யும் நடைமுறைகள். சடங்குகள், மறுபுறம், நோக்கத்துடனும் அர்த்தத்துடனும் செய்யப்படும் செயல்களின் திட்டமிட்ட வரிசைகள். அவை பழக்கவழக்கங்களை விட அதிக மனக்கவனத்துடனும் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுகின்றன, பெரும்பாலும் ஒரு பணிக்காகத் தயாராவதற்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் அல்லது நம்மை விடப் பெரிய ஒன்றோடு இணைவதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பழக்கவழக்கங்களும் சடங்குகளும் நம் வாழ்க்கையை வடிவமைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவை கட்டமைப்பை வழங்குகின்றன, முடிவு எடுக்கும் சோர்வைக் குறைக்கின்றன, மேலும் நமது இலக்குகளை ஆதரிக்கும் நடத்தைகளைத் தானியக்கமாக்குகின்றன. வழக்கமான உடற்பயிற்சி (ஒரு பழக்கம்) இல்லாமல் ஒரு உடற்தகுதி இலக்கை அடைய முயற்சிப்பதையோ அல்லது ஒரு விளக்கக்காட்சிக்கு முன் செயல்திறனுக்கு முந்தைய சடங்கு இல்லாமல் அமைதியாக இருக்க முயற்சிப்பதையோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். வித்தியாசம் குறிப்பிடத்தக்கது.

பழக்கம் உருவாவதன் பின்னணியில் உள்ள அறிவியல்

சார்லஸ் டுஹிக், தனது "தி பவர் ஆஃப் ஹேபிட்" புத்தகத்தில், பழக்கவழக்கச் சுழற்சியை விளக்குகிறார்: தூண்டுதல், வழக்கம் மற்றும் வெகுமதி. பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கும் மாற்றுவதற்கும் இந்தச் சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். இதோ ஒரு விளக்கம்:

ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்க, நீங்கள் தூண்டுதலை அடையாளம் கண்டு, வழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, திருப்திகரமான வெகுமதியை உறுதி செய்ய வேண்டும். ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை உடைக்க, நீங்கள் தூண்டுதலையும் வெகுமதியையும் அடையாளம் கண்டு, பழையதை மாற்றுவதற்கு ஒரு புதிய வழக்கத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

உங்கள் வெற்றிப் பழக்கவழக்கங்களையும் சடங்குகளையும் வடிவமைத்தல்: ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி

திறம்பட்ட பழக்கவழக்கங்களையும் சடங்குகளையும் உருவாக்க கவனமான திட்டமிடலும் தொடர்ச்சியான முயற்சியும் தேவை. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவ, இதோ ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி:

1. உங்கள் இலக்குகளை அடையாளம் காணுங்கள்

நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள்? உங்கள் இலக்குகளை ஆதரிக்க பழக்கவழக்கங்களையும் சடங்குகளையும் உருவாக்கும் முன், அவற்றை நீங்கள் தெளிவாக வரையறுக்க வேண்டும். குறிப்பிட்டதாகவும் அளவிடக்கூடியதாகவும் இருங்கள். "நான் இன்னும் உற்பத்தித்திறனுடன் இருக்க விரும்புகிறேன்" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "நான் ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று கவனம் செலுத்திய வேலை அமர்வுகளை முடிக்க விரும்புகிறேன்" என்று முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தொழில், உடல்நலம், உறவுகள் மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி தொடர்பான இலக்குகளைக் கவனியுங்கள்.

உதாரணம்: பெங்களூரில் உள்ள ஒரு மென்பொருள் பொறியாளர் தனது கோடிங் திறனை மேம்படுத்த விரும்புகிறார். அவரது இலக்கு: "ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்களை லீட்கோடில் அல்காரிதம்களைப் பயிற்சி செய்ய அர்ப்பணிக்க வேண்டும்."

2. பொருத்தமான பழக்கவழக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் பெற்றவுடன், அவற்றை அடைய உதவும் பழக்கவழக்கங்களை அடையாளம் காணுங்கள். மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் போது, குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் சிறிய, தொடர்ச்சியான செயல்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அதிகமாக உணர்வதைத் தவிர்க்க ஒன்று அல்லது இரண்டு பழக்கவழக்கங்களுடன் தொடங்குங்கள்.

உதாரணம் (மேலே இருந்து தொடர்ச்சி): அந்த மென்பொருள் பொறியாளர் இந்த பழக்கத்தைத் தேர்வு செய்கிறார்: "ஒவ்வொரு வாரமும் மதிய உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக லீட்கோடில் இருந்து ஒரு அல்காரிதம் சிக்கலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்."

3. உங்கள் சடங்குகளை வடிவமைக்கவும்

சடங்குகள் பழக்கவழக்கங்களை விட அதிக நோக்கமுடையவை, மேலும் அவை ஒரு குறிப்பிட்ட பணி அல்லது சூழ்நிலைக்குத் தயாராவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை உடல்ரீதியான செயல்கள், மனப் பயிற்சிகள் அல்லது இரண்டையும் உள்ளடக்கியிருக்கலாம். ஒரு சடங்கு என்பது உடற்பயிற்சிக்கு முன் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசை நீட்சிப் பயிற்சிகள், வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு தியானப் பயிற்சி அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு நன்றி தெரிவிக்கும் பயிற்சியை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

உதாரணம்: லண்டனில் உள்ள ஒரு மார்க்கெட்டிங் மேலாளர் பிரச்சார முடிவுகளை முன்வைக்கும் முன் மன அழுத்தமாக உணர்கிறார். அவரது சடங்கு: * 5 நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள். * முக்கியப் பேச்சுப் புள்ளிகளை மதிப்பாய்வு செய்து, வெற்றிகரமான விளக்கக்காட்சியை மனக்கண்ணில் காணுதல். * ஒரு ஆற்றலூட்டும் பாடலைக் கேட்பது.

4. பழக்கவழக்கச் சுழற்சியை நடைமுறைப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் உருவாக்க விரும்பும் ஒவ்வொரு பழக்கத்திற்கும், தூண்டுதல், வழக்கம் மற்றும் வெகுமதியை அடையாளம் காணுங்கள். தூண்டுதலை வெளிப்படையானதாகவும், வழக்கத்தை எளிதாகவும், வெகுமதியை திருப்திகரமாகவும் ஆக்குங்கள். இது காலப்போக்கில் நீங்கள் பழக்கத்துடன் ஒட்டிக்கொள்ளும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

உதாரணம் (மென்பொருள் பொறியாளர் உதாரணத்திலிருந்து தொடர்ச்சி): * தூண்டுதல்: மதிய உணவை முடிப்பது. * வழக்கம்: லீட்கோடில் ஒரு அல்காரிதம் சிக்கலை 30 நிமிடங்களுக்குப் பயிற்சி செய்வது. * வெகுமதி: சாதனை உணர்வு, ஒரு நோட்டுப் புத்தகத்தில் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்தல், மற்றும் ஒரு சிறிய பரிசு (உதாரணமாக, ஒரு துண்டு டார்க் சாக்லேட்).

5. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்

உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது ஊக்கத்துடன் இருப்பதற்கும் தேவைக்கேற்ப மாற்றங்களைச் செய்வதற்கும் அவசியம். உங்கள் தினசரி அல்லது வாராந்திர முன்னேற்றத்தைப் பதிவு செய்ய ஒரு ஜர்னல், ஒரு விரிதாள் அல்லது ஒரு பழக்கத்தைக் கண்காணிக்கும் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள், அவ்வப்போது ஏற்படும் பின்னடைவுகளால் சோர்வடைய வேண்டாம்.

உதாரணம்: லீட்கோட் சிக்கல் முடிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு நாளையும் குறிக்க, ஸ்ட்ரீக்ஸ் அல்லது ஹேபிடிகா போன்ற பழக்கத்தைக் கண்காணிக்கும் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். ஏதேனும் சிரமங்களைக் குறித்து, தேவைப்பட்டால் வழக்கத்தை சரிசெய்யவும்.

6. பொறுமையாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் இருங்கள்

புதிய பழக்கவழக்கங்களையும் சடங்குகளையும் உருவாக்க நேரமும் முயற்சியும் தேவை. ஒரே இரவில் முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள், ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களைத் தவறவிட்டால் விட்டுவிடாதீர்கள். முக்கியமானது, உங்கள் நடைமுறைகள் இரண்டாம் இயல்பாக மாறும் வரை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து செம்மைப்படுத்துவதாகும்.

உலகெங்கிலும் இருந்து வெற்றிப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சடங்குகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

பல்வேறு பின்னணிகள் மற்றும் கலாச்சாரங்களைச் சேர்ந்த வெற்றிகரமான மக்கள் தங்கள் செயல்திறன் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த பழக்கவழக்கங்களையும் சடங்குகளையும் பயன்படுத்துகின்றனர். இதோ சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

பழக்கம் உருவாவதில் உள்ள சவால்களை சமாளித்தல்

வெற்றிப் பழக்கவழக்கங்களையும் சடங்குகளையும் உருவாக்குவது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. நீங்கள் வழியில் தவிர்க்க முடியாமல் சவால்களைச் சந்திப்பீர்கள். அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான சில பொதுவான தடைகள் மற்றும் உத்திகள் இங்கே:

பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கு தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துதல்

தொழில்நுட்பம் பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கும் கண்காணிப்பதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும். உதவக்கூடிய சில பயன்பாடுகள் மற்றும் கருவிகள் இங்கே:

மனக்கவனத்துடன் கூடிய சடங்குகளின் முக்கியத்துவம்

பழக்கவழக்கங்கள் தானாகவே நிகழும் அதே வேளையில், சடங்குகள் மனக்கவனத்தால் கணிசமாகப் பயனடைகின்றன. நோக்கத்துடன் சடங்குகளைச் செய்வது அவற்றின் தாக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. மனமின்றி ஒரு கப் தேநீர் தயாரிப்பதற்கும், மனக்கவனத்துடன் அதைத் தயாரித்து, ஒவ்வொரு படியையும் சுவைத்து, நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைக் கவனியுங்கள். பிந்தையது ஒரு சக்திவாய்ந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பமாக இருக்கலாம்.

தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற மனக்கவன நுட்பங்களை ஏற்கனவே உள்ள சடங்குகளில் ஒருங்கிணைக்கலாம், வழக்கமான செயல்களை அமைதி மற்றும் கவனத்தின் தருணங்களாக மாற்றலாம்.

வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு நிலைகளுக்கு பழக்கவழக்கங்களையும் சடங்குகளையும் மாற்றியமைத்தல்

நமது தேவைகளும் முன்னுரிமைகளும் நம் வாழ்நாள் முழுவதும் மாறுகின்றன, எனவே அதற்கேற்ப நமது பழக்கவழக்கங்களையும் சடங்குகளையும் மாற்றியமைப்பது முக்கியம். உங்கள் 20களில் உங்களுக்குப் பயன்பட்டது உங்கள் 40கள் அல்லது 60களில் பயனுள்ளதாக இருக்காது. உங்கள் பழக்கவழக்கங்களும் சடங்குகளும் இன்னும் உங்கள் இலக்குகளுக்கு சேவை செய்கின்றனவா என்பதை உறுதிப்படுத்த அவற்றைத் தவறாமல் மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள்.

உதாரணங்கள்: * ஒரு புதிய பெற்றோர் விரிவான உடற்பயிற்சி நிலையப் பயிற்சிகளிலிருந்து குறுகிய, வீட்டில் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளுக்கு மாறலாம். * ஓய்வுபெறும் வயதை நெருங்கும் ஒருவர் தனது தினசரி அட்டவணையில் அதிக பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளை இணைத்துக் கொள்ளலாம்.

பழக்கம் உருவாவதன் நெறிமுறைப் பரிசீலனைகள்

நாம் உருவாக்கும் பழக்கவழக்கங்களின் நெறிமுறை தாக்கங்களைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம். உதாரணமாக, நமது நுகர்வுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சுற்றுச்சூழலில் அவற்றின் தாக்கம் குறித்து மனக்கவனத்துடன் இருப்பது, அல்லது மற்றவர்களுடனான நமது தொடர்புகளில் உள்ளடக்கம் மற்றும் மரியாதையை ஊக்குவிக்கும் பழக்கவழக்கங்களை வளர்ப்பது.

பொது நன்மைக்கு பங்களிக்கும் பழக்கவழக்கங்களை வளர்ப்பது மேலும் நிறைவான மற்றும் அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும்.

முடிவுரை: பழக்கம் உருவாக்கும் பயணத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

வெற்றிப் பழக்கவழக்கங்களையும் சடங்குகளையும் உருவாக்குவது ஒரு தொடர்ச்சியான பயணம், ஒரு இலக்கு அல்ல. உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள், வெவ்வேறு நடைமுறைகளைச் சோதித்துப் பாருங்கள், வழியில் மாற்றங்களைச் செய்ய பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் தொடர்ந்து முதலீடு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும் உங்கள் திறனை வெளிக்கொணர்ந்து உங்கள் இலக்குகளை அடையலாம். சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், சீராக இருங்கள், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள். உங்கள் வெற்றி திறக்கப்படக் காத்திருக்கிறது.

உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை regolarly மறுபரிசீலனை செய்து செம்மைப்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலக்குகள் உருவாகும்போது, உங்கள் நடைமுறைகளும் அவ்வாறே இருக்க வேண்டும். உங்கள் நீண்ட கால லட்சியங்களை ஆதரிக்க உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை வடிவமைப்பதில் செயல்திறனுடனும் நோக்கத்துடனும் இருப்பதுதான் முக்கியம். சுய முன்னேற்றத்திற்கான இந்தத் தொடர்ச்சியான அர்ப்பணிப்பு, உங்கள் இருப்பிடம் அல்லது பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், அதிக வெற்றிக்கு மட்டுமல்ல, மேலும் நிறைவான மற்றும் அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கைக்கும் வழிவகுக்கும்.