குழந்தைகள் மற்றும் சிறுவர்களுக்கான உறக்கப் பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குதல்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

உறக்கம். இது உலகெங்கிலும் உள்ள குழந்தைகள் மற்றும் சிறுவர்களின் பெற்றோருக்கு ஒரு புனிதமான விஷயம். நன்கு உறங்கிய குழந்தை பொதுவாக மகிழ்ச்சியான குழந்தையாக இருக்கும், மேலும் நன்கு உறங்கிய குழந்தை என்பது நன்கு ஓய்வெடுத்த பெற்றோர்களையும் குறிக்கும்! ஆனால் ஆரோக்கியமான உறக்கப் பழக்கங்களை ஏற்படுத்துவது ஒரு கடினமான போராக உணரப்படலாம். இந்த வழிகாட்டி, உலகெங்கிலும் உள்ள குடும்பங்களின் பல்வேறு தேவைகளைக் கருத்தில் கொண்டு, பயனுள்ள உறக்கப் பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கான ஒரு விரிவான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது.

உறக்கப் பழக்கவழக்கங்கள் ஏன் முக்கியமானவை?

குழந்தைகளின் உறக்கத்தைப் பொறுத்தவரை நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. உறக்கப் பழக்கவழக்கங்கள் பல முக்கியமான நன்மைகளை வழங்குகின்றன:

• கணிக்கக்கூடிய தன்மை: பழக்கவழக்கங்கள் பாதுகாப்பு மற்றும் கணிக்கக்கூடிய உணர்வை வழங்குகின்றன, இது குழந்தைகள் உறக்கத்திற்கு மாறும் போது பாதுகாப்பாகவும் நிம்மதியாகவும் உணர உதவுகிறது. என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறிவது கவலையையும் எதிர்ப்பையும் குறைக்கிறது.
• சர்க்காடியன் ரிதம் ஒழுங்குமுறை: நிலையான உறக்கம் மற்றும் விழிப்பு நேரங்கள் உடலின் இயற்கையான உறக்க-விழிப்பு சுழற்சியை (சர்க்காடியன் ரிதம்) ஒழுங்குபடுத்த உதவுகின்றன. இது குழந்தைகள் எளிதில் உறங்குவதற்கும், உறக்கத்தில் நீடிப்பதற்கும் உதவுகிறது.
• மேம்பட்ட உறக்கத் தரம்: பழக்கவழக்கங்கள் மூளைக்கு ஓய்வெடுக்கவும் உறக்கத்திற்குத் தயாராகவும் வேண்டிய நேரம் இது என்று சமிக்ஞை செய்கின்றன, இது ஆழ்ந்த மற்றும் நிம்மதியான உறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
• படுக்கை நேரப் போராட்டங்களைக் குறைத்தல்: குழந்தைகள் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறிந்தவுடன், படுக்கை நேரம் ஒரு பேச்சுவார்த்தையாக இல்லாமல், அன்றைய நாளின் இயல்பான பகுதியாக மாறுகிறது.
• உறக்கத்துடன் நேர்மறையான தொடர்பு: காலப்போக்கில், பழக்கவழக்கங்கள் உறக்கத்துடன் நேர்மறையான தொடர்புகளை உருவாக்குகின்றன, இது குழந்தை மற்றும் பெற்றோர் இருவருக்கும் ஒரு மகிழ்ச்சியான அனுபவமாக அமைகிறது.

குழந்தை மற்றும் சிறுவர்களின் உறக்கத் தேவைகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

ஒரு பழக்கத்தை நிறுவுவதற்கு முன், வயதுக்கு ஏற்ற உறக்கத் தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். இவை பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் என்பதையும், ஒவ்வொரு குழந்தையும் வித்தியாசமானவர்கள் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பிறந்த குழந்தைகள் (0-3 மாதங்கள்)

பிறந்த குழந்தைகள் நிறைய உறங்குவார்கள் – பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 14-17 மணி நேரம், பல பகல் உறக்கங்கள் மற்றும் இரவு உறக்கங்களில் பரவியிருக்கும். அவர்களின் உறக்க முறைகள் ஒழுங்கற்றவை, மேலும் அவர்கள் இன்னும் ஒரு வலுவான சர்க்காடியன் ரிதத்தை உருவாக்கவில்லை. அவர்களின் குறிப்புகளுக்கு (பசி, சோர்வு) பதிலளிப்பதிலும், அமைதியான சூழலை உருவாக்குவதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

கைக்குழந்தைகள் (3-12 மாதங்கள்)

கைக்குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 12-15 மணிநேர உறக்கம் தேவை, இதில் பகல் உறக்கங்களும் அடங்கும். அவர்கள் வளர வளர, இரவில் நீண்ட நேரம் உறங்குவதையும், பகலில் குறைவான, நீண்ட உறக்கங்களையும் படிப்படியாக ஒருங்கிணைப்பார்கள். இது ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட வழக்கத்தை நிறுவத் தொடங்குவதற்கான நல்ல நேரம்.

சிறுவர்கள் (1-3 வயது)

சிறுவர்களுக்கு பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 11-14 மணிநேர உறக்கம் தேவை, இது பொதுவாக ஒரு மதிய உறக்கத்தை உள்ளடக்கியது. இந்த வயதில் படுக்கை நேர எதிர்ப்பு பொதுவானதாக இருக்கலாம், எனவே நிலைத்தன்மையும் தெளிவான எல்லைகளும் அவசியம்.

பள்ளிக்கு முந்தைய குழந்தைகள் (3-5 வயது)

பள்ளிக்கு முந்தைய குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 10-13 மணிநேர உறக்கம் தேவை. சிலர் இன்னும் பகலில் உறங்கலாம், மற்றவர்கள் தங்கள் பகல் உறக்கத்தை முற்றிலுமாக கைவிடுவார்கள். வார இறுதி நாட்களிலும் கூட, ஒரு நிலையான படுக்கை நேரம் மற்றும் விழிப்பு நேரத்தை பராமரிக்கவும்.

படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குதல்: ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி

உங்கள் குடும்பத்திற்கு ஏற்ற ஒரு படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி இங்கே. உங்கள் குழந்தை வளரும்போதும் அவர்களின் தேவைகள் மாறும்போதும் நெகிழ்வாக இருக்கவும், வழக்கத்தை சரிசெய்யவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

1. ஒரு நிலையான படுக்கை நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க: உங்கள் குழந்தையின் இயற்கையான உறக்க அறிகுறிகளுடன் ஒத்துப்போகும் ஒரு படுக்கை நேரத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தை கண்களைத் தேய்ப்பது, கொட்டாவி விடுவது அல்லது எரிச்சலடைவது போன்ற சோர்வின் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். காலப்போக்கில், ஒரு நிலையான படுக்கை நேரம் அவர்களின் சர்க்காடியன் ரிதத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவும். பல குழந்தைகளைக் கொண்ட குடும்பங்களுக்கு, ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் அமைதியான மற்றும் கவனம் செலுத்தும் வழக்கத்தை உறுதி செய்ய, படுக்கை நேரங்களை மாற்றி அமைக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
2. ஒரு நிலையான விழிப்பு நேரத்தை நிறுவுங்கள்: படுக்கை நேரத்தைப் போலவே, ஒரு நிலையான விழிப்பு நேரமும் முக்கியமானது. இது சர்க்காடியன் ரிதத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் குழந்தை படுக்கை நேரத்தில் உறங்குவதை எளிதாக்குகிறது. வார இறுதி நாட்களிலும் கூட, அதே விழிப்பு நேரத்தைக் கடைப்பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இருப்பினும் ஒரு சிறிய மாறுபாடு (30-60 நிமிடங்கள்) பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.
3. ஒரு நிதானமான சூழலை உருவாக்குங்கள்: படுக்கையறை உறக்கத்திற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு அமைதியான மற்றும் அழைக்கும் இடமாக இருக்க வேண்டும். அறையை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் வைத்திருங்கள். இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள், வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரம் அல்லது ஒரு விசிறியைப் பயன்படுத்தி ஒரு இனிமையான சூழ்நிலையை உருவாக்குவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். ஒரு வசதியான வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும், முன்னுரிமையாக 16-20°C (60-68°F) க்கு இடையில். கட்டில் அல்லது படுக்கை பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
4. ஒரு இதமான படுக்கைக்கு முந்தைய வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்: படுக்கைக்கு முந்தைய வழக்கம் என்பது உங்கள் குழந்தைக்கு ஓய்வெடுக்கும் நேரம் இது என்று சமிக்ஞை செய்யும் அமைதியான செயல்களின் வரிசையாக இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கம் நிலையானதாகவும், கணிக்கக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் இது சுமார் 20-30 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும். இங்கே சில யோசனைகள் உள்ளன:
   • குளியல் நேரம்: ஒரு வெதுவெதுப்பான குளியல் குழந்தைகள் மற்றும் சிறுவர்களுக்கு மிகவும் நிதானமாக இருக்கும். இருப்பினும், சில குழந்தைகளுக்கு, குளியல் ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கலாம். உங்கள் குழந்தையின் எதிர்வினையைக் கவனித்து, அதற்கேற்ப நேரத்தை சரிசெய்யவும்.
   • மசாஜ்: மென்மையான மசாஜ் தசைகளை தளர்த்தவும், உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். வாசனை இல்லாத, ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தாத லோஷன் அல்லது எண்ணெயைப் பயன்படுத்தவும்.
   • கதை நேரம்: ஒன்றாக ஒரு புத்தகம் படிப்பது ஒரு உன்னதமான படுக்கை நேர செயல்பாடு. அமைதியான, வயதுக்கு ஏற்ற புத்தகங்களைத் தேர்வு செய்யவும். படங்களைச் சுட்டிக்காட்டுவதன் மூலமோ அல்லது ஒலிகளை எழுப்புவதன் மூலமோ உங்கள் குழந்தையை பங்கேற்க ஊக்குவிக்கவும்.
   • அமைதியான விளையாட்டு: புதிர்கள், கட்டும் கட்டைகள் அல்லது வண்ணம் தீட்டுதல் போன்ற அமைதியான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள். படுக்கைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாக திரை நேரத்தை (தொலைக்காட்சி, டேப்லெட்டுகள், ஸ்மார்ட்போன்கள்) தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இந்த சாதனங்களிலிருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி உறக்கத்தில் தலையிடக்கூடும்.
   • தாலாட்டுப் பாடுதல்: தாலாட்டுப் பாடுவது நாளை முடிப்பதற்கான ஒரு இனிமையான மற்றும் ஆறுதலான வழியாகும்.
   • விளக்குகளை மங்கலாக்குதல்: படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு விளக்குகளை மங்கலாக்குவது, உறக்க ஹார்மோனான மெலடோனின் உற்பத்தி செய்ய வேண்டிய நேரம் இது என்று உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது.
   • சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்: சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் மற்றும் பானங்கள் உறக்கத்தில் தலையிடக்கூடும். உங்கள் குழந்தைக்கு படுக்கைக்கு முன் பசியாக இருந்தால், வாழைப்பழம் அல்லது ஒரு சிறிய கிண்ணம் ஓட்ஸ் போன்ற லேசான, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை வழங்குங்கள்.
5. நிலைத்தன்மையுடன் இருங்கள்: ஒரு வெற்றிகரமான உறக்க வழக்கத்தை நிறுவ நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. வார இறுதி நாட்கள் மற்றும் விடுமுறை நாட்களிலும் கூட, ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே வழக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும். இது உங்கள் குழந்தை என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்ள உதவும், மேலும் அவர்கள் உறங்குவதை எளிதாக்கும்.
6. உறக்கத் தொடர்புகளைக் கவனியுங்கள்: உறக்கத் தொடர்புகள் என்பவை உங்கள் குழந்தை உறங்குவதோடு தொடர்புபடுத்தும் விஷயங்கள். உங்கள் குழந்தை தூங்க வைக்கப்படுவதை நம்பியிருந்தால், இரவில் சுயாதீனமாக மீண்டும் உறங்குவதில் அவர்களுக்கு சிரமம் ஏற்படலாம். உங்கள் குழந்தையை இன்னும் தூக்க கலக்கத்தில் ஆனால் விழித்திருக்கும் போது அவர்களின் கட்டிலில் அல்லது படுக்கையில் வைப்பதன் மூலம் இந்த உறக்கத் தொடர்புகளிலிருந்து படிப்படியாக விலக்குங்கள்.
7. இரவு விழிப்புகளுக்கு பதிலளிக்கவும்: குழந்தைகள் மற்றும் சிறுவர்கள் இரவில் எழுவது இயல்பானது. உங்கள் குழந்தையின் தேவைகளுக்கு அமைதியாகவும், உறுதியளிக்கும் விதமாகவும் பதிலளிக்கவும். உங்கள் குழந்தைக்கு பசியாக இருந்தால், ஒரு உணவை வழங்குங்கள். அவர்கள் ஆறுதலைத் தேடுகிறார்களானால், ஒரு அரவணைப்பையும் சில உறுதியளிக்கும் வார்த்தைகளையும் வழங்குங்கள். விளக்குகளை இயக்குவதையோ அல்லது தூண்டும் செயல்களில் ஈடுபடுவதையோ தவிர்க்கவும்.
8. பொறுமையாக இருங்கள்: ஒரு வெற்றிகரமான உறக்க வழக்கத்தை நிறுவ நேரம் மற்றும் பொறுமை தேவை. உங்கள் குழந்தை உடனடியாக மாற்றியமைக்கவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம். வழக்கத்தை தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கவும், இறுதியில், உங்கள் குழந்தை அதை உறக்கத்துடன் தொடர்புபடுத்தக் கற்றுக்கொள்ளும்.

பொதுவான உறக்கச் சவால்களை எதிர்கொள்ளுதல்

ஒரு நிலையான உறக்க வழக்கம் இருந்தாலும், வழியில் நீங்கள் சவால்களை சந்திக்க நேரிடலாம். இங்கே சில பொதுவான உறக்கப் பிரச்சனைகளும் அவற்றை எவ்வாறு எதிர்கொள்வது என்பதும் உள்ளன:

உறக்கப் பின்னடைவுகள்

உறக்கப் பின்னடைவுகள் என்பது முன்பு நன்றாக உறங்கிக் கொண்டிருந்த ஒரு குழந்தை அல்லது சிறுவர் திடீரென்று இரவில் அடிக்கடி எழத் தொடங்கும் அல்லது பகல் உறக்கங்களைத் தவிர்க்கும் காலங்கள். இந்தப் பின்னடைவுகள் பெரும்பாலும் உருளுதல், தவழுதல், நடத்தல் அல்லது பேசுதல் போன்ற வளர்ச்சி மைல்கற்களுடன் தொடர்புடையவை. அவை நோய், பயணம் அல்லது வழக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களாலும் தூண்டப்படலாம்.

உறக்கப் பின்னடைவுகளைச் சமாளிக்க, உங்கள் குழந்தையின் உறக்க வழக்கத்தை முடிந்தவரை சீராகப் பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். கூடுதல் ஆறுதலையும் உறுதியையும் வழங்குங்கள், ஆனால் பின்னர் நீங்கள் உடைக்க வேண்டிய புதிய உறக்கத் தொடர்புகளை உருவாக்குவதைத் தவிர்க்கவும். உறக்கப் பின்னடைவுகள் பொதுவாக தற்காலிகமானவை மற்றும் சில வாரங்களில் கடந்துவிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பல் முளைத்தல்

பல் முளைத்தல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தி உறக்கத்தைக் கெடுக்கும். உங்கள் குழந்தைக்கு மெல்லுவதற்கு ஒரு பல் முளைக்கும் வளையத்தை வழங்கவும் அல்லது அவர்களின் ஈறுகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். தேவைப்பட்டால், கடையில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துவது குறித்து உங்கள் குழந்தை மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

நோய்

உங்கள் குழந்தை நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, அவர்களின் உறக்க முறைகள் பாதிக்கப்படலாம். ஆறுதலையும் கவனிப்பையும் வழங்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் வழக்கத்தைப் பராமரிப்பதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் குழந்தை குணமடைந்தவுடன், நீங்கள் படிப்படியாக வழக்கத்தை மீண்டும் நிறுவலாம்.

பிரிவு கவலை

பிரிவு கவலை குழந்தைகள் மற்றும் சிறுவர்களிடம் பொதுவானது. அவர்கள் ஒட்டிக்கொண்டு, தனியாக விடப்படுவதை எதிர்க்கலாம், குறிப்பாக படுக்கை நேரத்தில். உறுதியும் ஆறுதலும் கொடுங்கள், ஆனால் அவர்கள் உறங்கும் வரை அவர்களுடன் தங்குவதற்கான அவர்களின் கோரிக்கைகளுக்கு அடிபணிய வேண்டாம். நீங்கள் அவர்களைத் தனியாக விடும் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், சில நிமிடங்களில் தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். ஒரு சிறிய போர்வை அல்லது அடைக்கப்பட்ட விலங்கு போன்ற ஒரு இடைநிலைப் பொருள் கூட ஆறுதல் அளிக்கலாம்.

பகல் நேர சேமிப்பு நேரம் (DST) அல்லது நேர மண்டலங்களைக் கடந்து பயணம் செய்தல்

பகல் நேர சேமிப்பு நேரம் (DST) அல்லது நேர மண்டலங்களைக் கடந்து பயணம் செய்வது உங்கள் குழந்தையின் உறக்க அட்டவணையைத் തകിടം മറിക്കും. நேர மாற்றத்திற்கு முந்தைய நாட்களில் அல்லது பயணத்தின் போது ஒவ்வொரு நாளும் 15-30 நிமிடங்கள் உங்கள் குழந்தையின் படுக்கை நேரம் மற்றும் விழிப்பு நேரத்தை படிப்படியாக சரிசெய்யவும். அவர்களின் சர்க்காடியன் ரிதத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவ, பகலில் உங்கள் குழந்தையை இயற்கையான ஒளிக்கு வெளிப்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, லண்டனிலிருந்து நியூயார்க்கிற்குப் பயணம் செய்யும் ஒரு குடும்பம் குறிப்பிடத்தக்க நேர வித்தியாசத்தை அனுபவிக்கும். பயணத்திற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு அவர்கள் குழந்தையின் அட்டவணையை சரிசெய்யத் தொடங்க வேண்டும்.

பல்வேறு கலாச்சாரங்களுக்கு உறக்கப் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றியமைத்தல்

கலாச்சார நடைமுறைகள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் உறக்கப் பழக்கங்களை பாதிக்கலாம். உங்கள் குடும்பத்திற்கான உறக்கப் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றியமைக்கும்போது பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்:

• கூட்டு உறக்கம் (Co-sleeping): கூட்டு உறக்கம் பல கலாச்சாரங்களில் ஒரு பொதுவான நடைமுறையாகும். இது அதிகரித்த பிணைப்பு மற்றும் எளிதான தாய்ப்பாலூட்டல் போன்ற நன்மைகளை வழங்கினாலும், திடீர் சிசு மரண நோய்க்குறி (SIDS) ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிப்பது போன்ற அபாயங்களையும் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் கூட்டு உறக்கத்தைத் தேர்வுசெய்தால், பாதுகாப்பான கூட்டு உறக்க வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும். சில கலாச்சாரங்களில், குழந்தைகள் மிகவும் வயதாகும் வரை கூட்டு உறக்கம் இயல்பாகக் கருதப்படுகிறது, மற்றவற்றில் இது குழந்தைப் பருவத்திற்குப் பிறகு ஊக்கப்படுத்தப்படுவதில்லை.
• பகல் உறக்க அட்டவணைகள்: பகல் உறக்க அட்டவணைகள் கலாச்சார விதிமுறைகளைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். சில கலாச்சாரங்களில், குழந்தைகள் நீண்ட மதிய உறக்கங்களை மேற்கொள்வது பொதுவானது, மற்றவற்றில், உறக்கங்கள் குறுகியதாகவும் அடிக்கடி நிகழக்கூடியதாகவும் இருக்கும். உங்கள் குழந்தையின் தனிப்பட்ட தேவைகளைக் கருத்தில் கொண்டு அதற்கேற்ப பகல் உறக்க அட்டவணையை சரிசெய்யவும். ஸ்பெயினில், எடுத்துக்காட்டாக, "சியஸ்டா" பாரம்பரியம் பெரும்பாலும் சிறு குழந்தைகளுக்கும் நீட்டிக்கப்படுகிறது, இது பிற்கால படுக்கை நேரங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• படுக்கை நேர சடங்குகள்: படுக்கை நேர சடங்குகள் கலாச்சாரங்கள் முழுவதும் வேறுபடலாம். சில கலாச்சாரங்கள் கதைசொல்லல் மற்றும் பாடுவதை வலியுறுத்தலாம், மற்றவை பிரார்த்தனை அல்லது தியானத்தில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்கள் குழந்தையின் படுக்கை நேர வழக்கத்தில் கலாச்சார கூறுகளை இணைத்து அதை மேலும் அர்த்தமுள்ளதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் மாற்றவும். இந்தியப் பாரம்பரியம் கொண்ட குடும்பங்கள் படுக்கை நேர வழக்கத்தில் மந்திரங்களை உச்சரிப்பதை இணைக்கலாம்.
• உணவுப் பழக்கங்கள்: உணவுப் பழக்கங்கள் உறக்கத்தை பாதிக்கலாம். சில கலாச்சாரங்களில், உறக்கத்தை ஊக்குவிக்க சில உணவுகள் அல்லது பானங்கள் பாரம்பரியமாக குழந்தைகளுக்கு படுக்கைக்கு முன் கொடுக்கப்படுகின்றன. இந்த நடைமுறைகளைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உறக்கத்தில் தலையிடாத ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

தொழில்முறை உதவியை நாடுதல்

உங்கள் குழந்தை அல்லது சிறுவருக்கு ஆரோக்கியமான உறக்க வழக்கத்தை ஏற்படுத்துவதில் நீங்கள் சிரமப்பட்டால், தொழில்முறை உதவியை நாடத் தயங்காதீர்கள். ஒரு உறக்க ஆலோசகர் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலையும் ஆதரவையும் வழங்க முடியும். உங்கள் குழந்தையின் உறக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய எந்தவொரு அடிப்படை மருத்துவ நிலைகளையும் நிராகரிக்க உங்கள் குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும்.

முடிவுரை

குழந்தைகள் மற்றும் சிறுவர்களுக்கான உறக்கப் பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குவது பொறுமை, நிலைத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படும் ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறையாகும். உங்கள் குழந்தையின் உறக்கத் தேவைகளைப் புரிந்துகொண்டு, ஒரு நிலையான வழக்கத்தை நிறுவி, பொதுவான உறக்கச் சவால்களை எதிர்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமான உறக்கப் பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ள உதவலாம், இது அவர்களுக்கு பல ஆண்டுகளாக பயனளிக்கும். உங்கள் கலாச்சார பின்னணியைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் குடும்பத்தின் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு வழக்கத்தை மாற்றியமைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.