அர்த்தமுள்ள புத்தாண்டு தீர்மானங்களை உருவாக்குதல்: தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

ஒரு புதிய ஆண்டின் தொடக்கம் பெரும்பாலும் பிரதிபலிப்பு உணர்வையும் நேர்மறையான மாற்றத்திற்கான விருப்பத்தையும் தருகிறது. புத்தாண்டு தீர்மானங்களை அமைப்பது என்பது உலகம் முழுவதும் உள்ள மக்களால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட ஒரு பாரம்பரியம், இது தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கான ஒரு அர்ப்பணிப்பைக் குறிக்கிறது. இருப்பினும், பல தீர்மானங்கள் முதல் சில வாரங்களுக்குள் கைவிடப்படுகின்றன. இந்த வழிகாட்டி உங்கள் மதிப்புகளுடன் ஒத்துப்போகும், நிலையான பழக்கவழக்கங்களை ஊக்குவிக்கும், மற்றும் உங்கள் கலாச்சார பின்னணி அல்லது புவியியல் இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் நீடித்த நேர்மறையான மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் அர்த்தமுள்ள தீர்மானங்களை உருவாக்குவதற்கான ஒரு கட்டமைப்பை வழங்குகிறது.

புத்தாண்டு தீர்மானங்கள் ஏன் அடிக்கடி தோல்வியடைகின்றன

புத்தாண்டு தீர்மானங்களின் பொதுவான தவறுகளைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் பயனுள்ள தீர்மானங்களை உருவாக்குவதற்கான முதல் படியாகும். அவற்றின் அடிக்கடி தோல்விக்கு பல காரணிகள் பங்களிக்கின்றன:

• உண்மைக்கு மாறான எதிர்பார்ப்புகள்: அதிகப்படியான லட்சிய இலக்குகளை அமைப்பது ஊக்கமின்மைக்கும் கைவிடுதலுக்கும் வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, முன் அறிவு இல்லாமல் ஒரு மாதத்தில் ஒரு புதிய மொழியில் சரளமாகப் பேச கற்றுக்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொள்வது பெரும்பாலும் நடைமுறைக்கு மாறானது.
• தெளிவின்மை: "உடலை ஃபிட்டாக வைப்பது" அல்லது "அதிக உற்பத்தித்திறனுடன் இருப்பது" போன்ற தெளிவற்ற தீர்மானங்களில் குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய படிகள் இல்லை. "உடலை ஃபிட்டாக வைப்பது" என்பது உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன *அர்த்தம்*? அதை எப்படி அளவிடுவீர்கள்?
• போதுமான ஊக்கமின்மை: தீர்மானங்கள் வெளிப்புற அழுத்தத்தால் அல்லாமல் உள்ளார்ந்த ஊக்கத்தால் இயக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் குடும்பத்தினர் பரிந்துரைப்பதால் மட்டுமே நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஊக்கம் விரைவில் குறைந்துவிடும்.
• மோசமான திட்டமிடல்: ஒரு உறுதியான திட்டம் இல்லாமல், தீர்மானங்கள் பெரும் சுமையாகவும் செயல்படுத்த கடினமாகவும் உணரப்படலாம். உதாரணமாக, ஸ்பானிஷ் கற்க ஒரு திட்டத்தில் குறிப்பிட்ட கற்றல் பொருட்கள், பயிற்சி அட்டவணைகள் மற்றும் மைல்கற்கள் இருக்க வேண்டும்.
• பொறுப்புணர்வின்மை: உங்கள் தீர்மானங்களை மற்றவர்களுடன் பகிர்வது அல்லது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது பொறுப்புணர்வையும் ஊக்கத்தையும் அதிகரிக்கும்.
• வாழ்க்கை நடக்கிறது: எதிர்பாராத நிகழ்வுகள் மற்றும் வழக்கமான மாற்றங்கள் சிறந்த திட்டங்களைக் கூட சீர்குலைக்கக்கூடும். நெகிழ்வுத்தன்மையும் மாற்றியமைக்கும் திறனும் மிக முக்கியமானவை.

S.M.A.R.T. தீர்மானங்களை உருவாக்குதல்: வெற்றிக்கான ஒரு அடித்தளம்

S.M.A.R.T. கட்டமைப்பு என்பது இலக்கு அமைப்பதற்கான ஒரு நன்கு நிறுவப்பட்ட கருவியாகும், இது தீர்மானங்கள் தெளிவானதாகவும், அடையக்கூடியதாகவும், அளவிடக்கூடியதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. இந்த கட்டமைப்பை உங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானங்களுக்குப் பயன்படுத்துவது உங்கள் வெற்றி வாய்ப்புகளை கணிசமாக அதிகரிக்கும். S.M.A.R.T என்பதன் விரிவாக்கம்:

• குறிப்பிட்டது (Specific): நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தெளிவாக வரையறுக்கவும். "அதிகமாகப் பயணம் செய்வது" என்பதற்குப் பதிலாக, "அடுத்த ஆண்டில் மூன்று புதிய நாடுகளுக்குச் செல்வது" என்று குறிப்பிடவும்.
• அளவிடக்கூடியது (Measurable): உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க அளவிடக்கூடிய அளவீடுகளை நிறுவவும். உதாரணமாக, "20 புத்தகங்களைப் படிப்பது" அல்லது "வாரத்திற்கு 3 முறை, 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது."
• அடையக்கூடியது (Achievable): உங்கள் எல்லைக்குள் இருக்கும் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும். உங்கள் தற்போதைய வளங்கள், நேரக் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் திறன்களைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இதற்கு முன் ஓடியதில்லை என்றால் அடுத்த மாதம் மராத்தான் ஓடத் திட்டமிடாதீர்கள்.
• தொடர்புடையது (Relevant): உங்கள் தீர்மானங்கள் உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளுடன் ஒத்துப்போவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவை தனிப்பட்ட முறையில் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்க வேண்டும். இந்தத் தீர்மானம் உங்களுக்கு ஏன் முக்கியம் என்று உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
• காலக்கெடு உடையது (Time-bound): உங்கள் இலக்குகளை அடைய ஒரு காலக்கெடுவை அமைக்கவும். இது ஒரு அவசர உணர்வை உருவாக்குகிறது மற்றும் நீங்கள் சரியான பாதையில் இருக்க உதவுகிறது.

உதாரணம்:

தெளிவற்ற தீர்மானம்: ஆரோக்கியமாக இருப்பது.

S.M.A.R.T. தீர்மானம்: "அடுத்த 6 மாதங்களுக்குள் (காலக்கெடு உடையது), பூங்காவில் ஜாகிங் செய்வதன் மூலம் (குறிப்பிட்டது), வாரத்திற்கு 3 முறை (அளவிடக்கூடியது), 30 நிமிடங்கள் (அளவிடக்கூடியது) உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் எனது இருதய ஆரோக்கியத்தை (தொடர்புடையது) மேம்படுத்துவேன், இது என்னை அதிக ஆற்றலுடன் உணரவும் எனது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும் (அடையக்கூடியது)."

S.M.A.R.T.க்கு அப்பால்: அர்த்தத்தையும் நோக்கத்தையும் வளர்த்தல்

S.M.A.R.T. கட்டமைப்பு ஒரு திடமான அடித்தளத்தை வழங்கும் அதே வேளையில், உங்கள் தீர்மானங்களில் அர்த்தத்தையும் நோக்கத்தையும் இணைப்பது ஊக்கத்தையும் நீண்டகால அர்ப்பணிப்பையும் மேலும் மேம்படுத்தும். பின்வரும் அணுகுமுறைகளைக் கவனியுங்கள்:

1. உங்கள் மதிப்புகளுடன் சீரமைக்கவும்

உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளை அடையாளம் கண்டு, அந்த மதிப்புகளைப் பிரதிபலிக்கும் தீர்மானங்களை அமைக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் படைப்பாற்றலை மதிக்கிறீர்கள் என்றால், ஓவியம், எழுதுதல் அல்லது இசை வாசிப்பதற்கு நேரத்தை அர்ப்பணிக்கும் ஒரு தீர்மானம் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் சமூகத்தை மதிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு உள்ளூர் தொண்டு நிறுவனத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது அதனுடன் ஒத்துப்போகிறது.

2. பரிபூரணத்தில் அல்ல, வளர்ச்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்

தீர்மானங்களை அடைய முடியாத பரிபூரணத்திற்காக பாடுபடுவதை விட, வளர்ச்சி மற்றும் கற்றலுக்கான வாய்ப்புகளாக வடிவமைக்கவும். "அனைத்து ஜங்க் உணவுகளையும் நீக்குவது" என்பதற்குப் பதிலாக, "பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வை படிப்படியாகக் குறைத்து ஆரோக்கியமான மாற்று வழிகளில் கவனம் செலுத்துவதை" நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். இது மிகவும் நிலையான மற்றும் குறைந்த மன அழுத்த அணுகுமுறையை ஊக்குவிக்கிறது.

3. பெரிய இலக்குகளை சிறிய படிகளாக உடைக்கவும்

பெரிய, கடினமான இலக்குகள் பெரும் சுமையாக இருக்கலாம். அவற்றை சிறிய, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைக்கவும். உங்கள் இலக்கு ஒரு புத்தகம் எழுதுவது என்றால், அத்தியாயங்களை கோடிட்டுக் காட்டுவதன் மூலம் தொடங்கி, ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான பக்கங்களை எழுத இலக்கு வையுங்கள். வழியில் சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்.

4. வெற்றியைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்

உங்கள் தீர்மானங்களை அடைவதை தவறாமல் காட்சிப்படுத்துங்கள். இது ஊக்கத்தை அதிகரிக்கவும் நேர்மறையான பழக்கங்களை வலுப்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் ஒரு புதிய மொழியை நம்பிக்கையுடன் பேசுவதையும், ஒரு சவாலான திட்டத்தை முடிப்பதையும், அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் பலன்களை அனுபவிப்பதையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு விஷன் போர்டை உருவாக்குவதைக் கவனியுங்கள்.

5. சுய இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

வாழ்க்கை கணிக்க முடியாதது, மற்றும் பின்னடைவுகள் தவிர்க்க முடியாதவை. நீங்கள் சவால்களை எதிர்கொள்ளும்போது உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள். உங்கள் குறைபாடுகளை ஏற்றுக்கொண்டு உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சுய இரக்கம் பின்னடைவுகளிலிருந்து மீண்டு வரவும், உங்கள் இலக்குகளுக்கு உறுதியுடன் இருக்கவும் உதவும். ஒரு வாரம் உடற்பயிற்சியைத் தவறவிட்டதால் உங்கள் தீர்மானத்தைக் கைவிடாதீர்கள்.

இலக்கு நிர்ணயித்தல் குறித்த உலகளாவிய கண்ணோட்டங்கள்

கலாச்சார பின்னணிகள் தனிநபர்கள் இலக்கு நிர்ணயித்தல் மற்றும் தனிப்பட்ட மேம்பாட்டை அணுகும் விதத்தை பாதிக்கலாம். இந்த வேறுபாடுகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது மற்றும் அதற்கேற்ப உங்கள் உத்திகளை மாற்றியமைப்பது முக்கியம்:

• கூட்டுவாதக் கலாச்சாரங்கள்: சில கலாச்சாரங்களில், கூட்டு இலக்குகள் மற்றும் சமூக நல்லிணக்கம் தனிப்பட்ட விருப்பங்களை விட முன்னுரிமை பெறலாம். தீர்மானங்கள் குடும்பம் அல்லது சமூகத்திற்கு பங்களிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். உதாரணமாக, ஒருவர் தங்கள் பெரியவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிட அல்லது சமூக சேவை நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க தீர்மானிக்கலாம்.
• தனிமனிதவாதக் கலாச்சாரங்கள்: தனிப்பட்ட சாதனை மற்றும் தன்னம்பிக்கை பெரும்பாலும் வலியுறுத்தப்படுகின்றன. தீர்மானங்கள் தொழில் முன்னேற்றம், தனிப்பட்ட பொழுதுபோக்குகள் அல்லது சுய முன்னேற்ற முயற்சிகளில் கவனம் செலுத்தலாம்.
• நேர நோக்குநிலை: சில கலாச்சாரங்கள் நீண்ட கால நோக்குநிலையுடன், பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சியை வலியுறுத்துகின்றன. மற்றவை குறுகிய கால ஆதாயங்கள் மற்றும் உடனடி திருப்தியில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கான யதார்த்தமான காலக்கெடுவை அமைக்கும்போது உங்கள் கலாச்சார சூழலைக் கவனியுங்கள்.
• தகவல்தொடர்பு பாணிகள்: சில கலாச்சாரங்களில் நேரடித் தொடர்பு மதிக்கப்படுகிறது, மற்றவற்றில் மறைமுகத் தொடர்பு விரும்பப்படுகிறது. மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவையும் பொறுப்புணர்வையும் தேடும்போது கலாச்சார விதிமுறைகளைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உலகெங்கிலும் இருந்து எடுத்துக்காட்டுகள்:

• ஜப்பான்: *கைசென்* (Kaizen), அதாவது "தொடர்ச்சியான முன்னேற்றம்", படிப்படியான, அதிகரிக்கும் முன்னேற்றத்தை வலியுறுத்துகிறது. இந்த தத்துவத்தை சிறிய, நிலையான மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் புத்தாண்டு தீர்மானங்களுக்குப் பயன்படுத்தலாம்.
• டென்மார்க்: *ஹைகி* (Hygge), வசதி, மனநிறைவு மற்றும் நல்வாழ்வை மையமாகக் கொண்ட ஒரு கருத்து, சுய-கவனிப்பு மற்றும் மிகவும் வசதியான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்தும் தீர்மானங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கலாம்.
• லத்தீன் அமெரிக்கா: குடும்பம் மற்றும் சமூகம் பெரும்பாலும் மைய மதிப்புகளாகும். தீர்மானங்கள் குடும்பப் பிணைப்புகளை வலுப்படுத்துவது அல்லது உள்ளூர் முயற்சிகளுக்கு பங்களிப்பது போன்றவற்றை உள்ளடக்கலாம்.

ஊக்கத்துடன் மற்றும் சரியான பாதையில் இருப்பதற்கான உத்திகள்

ஆண்டு முழுவதும் ஊக்கத்தைப் பேணுவது சவாலானது. உங்கள் தீர்மானங்களில் கவனம் செலுத்தி அர்ப்பணிப்புடன் இருக்க இந்த உத்திகளைச் செயல்படுத்தவும்:

1. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்

உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க ஒரு நாட்குறிப்பு, விரிதாள் அல்லது செயலியைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் சாதனைகள், எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், அதைப் பார்ப்பது மிகவும் ஊக்கமளிப்பதாக இருக்கும். பல செயலிகள் முன்னேற்ற காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் சாதனை பேட்ஜ்களை வழங்குகின்றன.

2. உங்களுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளியுங்கள்

மைல்கற்களையும் சாதனைகளையும் சிறிய வெகுமதிகளுடன் கொண்டாடுங்கள். இது நேர்மறையான பழக்கங்களை வலுப்படுத்தவும் வேகத்தை பராமரிக்கவும் உதவும். வெகுமதி நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றாகவும், உங்கள் மதிப்புகளுடன் ஒத்துப்போவதாகவும் இருக்க வேண்டும் – ஒரு ஆரோக்கியமான உபசரிப்பு, ஒரு நிதானமான செயல்பாடு அல்லது ஒரு சிறிய கொள்முதல்.

3. ஒரு பொறுப்புக்கூறல் கூட்டாளரைக் கண்டறியவும்

ஆதரவையும் ஊக்கத்தையும் வழங்கக்கூடிய ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது சக ஊழியருடன் உங்கள் தீர்மானங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். வழக்கமான சந்திப்புகள் நீங்கள் சரியான பாதையில் இருக்க உதவும். ஒத்த இலக்குகளைக் கொண்ட ஒரு குழுவில் சேருவதைக் கவனியுங்கள்.

4. ஒரு ஆதரவான சூழலை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் இலக்குகளை ஆதரிக்கும் நபர்கள் மற்றும் வளங்களால் உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சமையலறையை சத்தான உணவுகளால் நிரப்பவும். நீங்கள் ஒரு புதிய மொழியைக் கற்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், திரைப்படங்கள், இசை மற்றும் ஆன்லைன் சமூகங்கள் மூலம் அந்த கலாச்சாரத்தில் மூழ்கிவிடுங்கள்.

5. நெகிழ்வுத்தன்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

வாழ்க்கை கணிக்க முடியாதது, மற்றும் திட்டங்களை அடிக்கடி சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கும். நெகிழ்வாக இருங்கள் மற்றும் தேவைக்கேற்ப உங்கள் தீர்மானங்களை மாற்றியமைக்கவும். தேவைப்பட்டால் உங்கள் இலக்குகள் அல்லது காலக்கெடுவை மாற்றுவதற்கு பயப்பட வேண்டாம். பாதை மாறினாலும், உங்கள் ஒட்டுமொத்தப் பார்வைக்கு உறுதியுடன் இருப்பதே முக்கியம்.

6. நன்மைகளை காட்சிப்படுத்துங்கள்

உங்கள் ஊக்கம் குறையும் போது, உங்கள் தீர்மானங்களை அடைவதன் நேர்மறையான விளைவுகளைக் காட்சிப்படுத்த ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சாதனை உணர்வு, மேம்பட்ட ஆரோக்கியம் அல்லது உங்கள் முயற்சிகளின் விளைவாக ஏற்படும் மேம்பட்ட உறவுகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

பொதுவான சவால்களை எதிர்கொள்ளுதல்

சிறந்த திட்டமிடலுடன் கூட, நீங்கள் வழியில் சவால்களை சந்திக்க நேரிடலாம். பொதுவான தடைகளைத் தாண்டுவதற்கான சில உத்திகள் இங்கே:

• நேரக் கட்டுப்பாடுகள்: உங்கள் தீர்மானங்களுக்கு முன்னுரிமை அளித்து, உங்கள் தினசரி அல்லது வாராந்திர வழக்கத்தில் அவற்றுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். சிறிய அளவு நேரம் கூட ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தீர்மானங்களை ஏற்கனவே உள்ள நடவடிக்கைகளில் ஒருங்கிணைப்பதற்கான வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள். பயணத்தின் போது ஒரு மொழி கற்றல் பாட்காஸ்டைக் கேட்க முடியுமா?
• வளங்களின் பற்றாக்குறை: உங்கள் இலக்குகளை ஆதரிக்க இலவச அல்லது குறைந்த கட்டண வளங்களை ஆராயுங்கள். நூலகங்கள், ஆன்லைன் படிப்புகள் மற்றும் சமூக அமைப்புகள் பெரும்பாலும் மதிப்புமிக்க வளங்களை வழங்குகின்றன. மொழி கற்றல் புத்தகங்களை வாங்குவதற்குப் பதிலாக நூலகத்திலிருந்து கடன் வாங்க முடியுமா?
• தள்ளிப்போடுதல்: பணிகளை சிறிய, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைக்கவும். கவனமாக இருக்கவும், தள்ளிப்போடுவதைத் தவிர்க்கவும் போமோடோரோ டெக்னிக் போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும். கவனம் செலுத்தும் வேலை அமர்வுகளுக்கு டைமர்களை அமைக்கவும்.
• சோர்வு (Burnout): இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சுய-கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், மற்றும் உங்கள் சாதனைகளைக் கொண்டாடுங்கள். ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் உடலையும் மனதையும் கேளுங்கள்.
• ஊக்க இழப்பு: உங்கள் ஆரம்ப ஊக்கங்களையும், உங்கள் தீர்மானங்களை அடைவதன் நன்மைகளையும் உங்களுக்கு நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பொறுப்புக்கூறல் கூட்டாளர் அல்லது சமூகத்திடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுங்கள். தேவைப்பட்டால் உங்கள் இலக்குகளை மறு மதிப்பீடு செய்து சரிசெய்யவும்.

நினைவாற்றல் மற்றும் சுய-விழிப்புணர்வு

நினைவாற்றல் மற்றும் சுய-விழிப்புணர்வைப் பயிற்சி செய்வது அர்த்தமுள்ள தீர்மானங்களை அமைத்து அடைவதற்கான உங்கள் திறனை கணிசமாக மேம்படுத்தும். நினைவாற்றல் என்பது தீர்ப்பு இல்லாமல் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. இது உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கக்கூடிய உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளை அடையாளம் காண உதவும்.

நினைவாற்றலை வளர்ப்பதற்கான நுட்பங்கள்:

• தியானம்: ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் தியானத்திற்கு அர்ப்பணிக்கவும். உங்கள் மூச்சு அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட மந்திரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• நினைவுடனான சுவாசம்: நாள் முழுவதும் நினைவுடனான சுவாசத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். சில ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுத்து, உங்கள் உடலுக்குள் காற்று நுழைந்து வெளியேறும் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உடல் ஸ்கேன் தியானம்: உங்கள் கால்விரல்களில் தொடங்கி தலை வரை நகர்ந்து, உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
• நாட்குறிப்பு எழுதுதல்: உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எழுதுங்கள். இது தெளிவு பெறவும் வடிவங்களை அடையாளம் காணவும் உதவும்.
• நன்றியுணர்வுப் பயிற்சி: ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களைப் பாராட்ட நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது உங்கள் கவனத்தை நேர்மறையான দিকে திருப்பி, உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிக்க உதவும்.

முடிவுரை: தனிப்பட்ட வளர்ச்சியின் பயணத்தை ஏற்றுக்கொள்வது

அர்த்தமுள்ள புத்தாண்டு தீர்மானங்களை உருவாக்குவது என்பது தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் சுய முன்னேற்றத்தின் பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். S.M.A.R.T. இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலமும், உங்கள் மதிப்புகளுடன் சீரமைப்பதன் மூலமும், நினைவாற்றலை இணைப்பதன் மூலமும், மற்றும் ஆதரவைத் தேடுவதன் மூலமும், நீங்கள் உங்கள் வெற்றி வாய்ப்புகளை அதிகரித்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் நீடித்த நேர்மறையான மாற்றத்தை உருவாக்க முடியும். இலக்கை விட பயணம் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். செயல்முறையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள், மற்றும் உங்கள் பின்னடைவுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு புதிய ஆண்டு ஒரு வெற்று கேன்வாஸை வழங்குகிறது; அதை நோக்கத்துடனும் குறிக்கோளுடனும் வரையுங்கள், உலகில் நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், நிறைவான, அர்த்தமுள்ள, மற்றும் உங்கள் உண்மையான சுயத்துடன் ஒத்துப்போகும் ஒரு வாழ்க்கையை உருவாக்குங்கள்.