குடும்ப உடற்பயிற்சி செயல்களை உருவாக்குதல்: ஆரோக்கியம் மற்றும் வேடிக்கைக்கான ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

இன்றைய வேகமான உலகில், குடும்பங்கள் தங்கள் உடல் நலனைப் புறக்கணிப்பது எளிது. இருப்பினும், உங்கள் குடும்பத்தின் வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியை இணைப்பது ஒரு கடினமான செயலாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும், உறவுகளை வலுப்படுத்தும், மற்றும் நீடித்த நினைவுகளை உருவாக்கும் ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் ஈர்க்கக்கூடிய அனுபவமாக இருக்கலாம். இந்த வழிகாட்டி, பல்வேறு கலாச்சாரங்களைக் கருத்தில் கொண்டு மற்றும் உலகெங்கிலும் உள்ள மாறுபட்ட வாழ்க்கை முறைகளுக்கு ஏற்ப, குடும்ப உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளை உருவாக்குவது குறித்த விரிவான பார்வையை வழங்குகிறது.

குடும்ப உடற்பயிற்சி ஏன் முக்கியமானது

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு ஏராளமான நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், மனநிலையை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் மன நலனை மேம்படுத்துகிறது. குடும்பங்களுக்கு, ஒன்றாக உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது இணைப்பு, குழுப்பணி மற்றும் பகிரப்பட்ட மகிழ்ச்சி உணர்வை வளர்க்கிறது.

குழந்தைகளுக்கான நன்மைகள்:

மேம்பட்ட உடல் ஆரோக்கியம்: வலுவான உடல்கள், மேம்பட்ட ஒருங்கிணைப்பு, மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயம் குறைதல்.
மேம்பட்ட மன நல்வாழ்வு: மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைதல், சுயமரியாதை மேம்படுதல்.
சிறந்த கல்வி செயல்திறன்: கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தல் அதிகரித்தல்.
சமூக திறன்களின் வளர்ச்சி: மற்றவர்களுடன் ஒத்துழைக்கவும் விளையாடவும் கற்றுக்கொள்ளுதல்.

பெரியவர்களுக்கான நன்மைகள்:

மேம்பட்ட உடல் ஆரோக்கியம்: ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல், இதய நோய் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்.
மன அழுத்தம் குறைதல் மற்றும் மனநிலை மேம்படுதல்: உடற்பயிற்சி ஒரு இயற்கையான மன அழுத்த நிவாரணி.
அதிகரித்த ஆற்றல் நிலைகள்: அதிக ஆற்றலுடனும், குறைந்த சோர்வுடனும் உணர்தல்.
வலுவான குடும்பப் பிணைப்புகள்: தரமான நேரத்தை ஒன்றாகச் செலவிடுதல், நேர்மறையான நினைவுகளை உருவாக்குதல்.

உங்கள் குடும்ப உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் திட்டமிடுதல்

ஒரு வெற்றிகரமான குடும்ப உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்குவது கவனமாக திட்டமிடுதல் மற்றும் பல்வேறு காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்வதை உள்ளடக்கியது. இதோ ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி:

1. உங்கள் குடும்பத்தின் தேவைகள் மற்றும் ஆர்வங்களை மதிப்பிடுங்கள்:

உங்கள் குடும்பத்தின் ஆர்வங்கள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். உங்கள் குழந்தைகள் என்னென்ன செயல்களை விரும்புகிறார்கள்? உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி இலக்குகள் என்ன? ஒவ்வொரு குடும்ப உறுப்பினரின் வயது மற்றும் உடல் திறன்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இது அனைவரும் பங்கேற்கக்கூடிய மற்றும் ரசிக்கக்கூடிய செயல்களைத் தேர்வுசெய்ய உதவும்.

2. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்:

ஊக்கமிழக்க வழிவகுக்கும் அதிகப்படியான லட்சிய இலக்குகளை அமைப்பதைத் தவிர்க்கவும். சிறியதாகத் தொடங்கி, படிப்படியாக உங்கள் செயல்களின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவை அதிகரிக்கவும். உதாரணமாக, வாரத்திற்கு மூன்று முறை 20-30 நிமிட உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் 30-60 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.

3. உங்கள் செயல்களைத் திட்டமிடுங்கள்:

உங்கள் உடற்பயிற்சி செயல்களை வேறு எந்த முக்கியமான சந்திப்பையும் போல நடத்துங்கள். அவற்றை உங்கள் வாராந்திர காலெண்டரில் திட்டமிட்டு, உங்கள் வழக்கத்தின் பேச்சுவார்த்தைக்கு இடமில்லாத பகுதியாக ஆக்குங்கள். முடிவுகளை அடைய நிலைத்தன்மை முக்கியம்.

4. செயல்களை ஒன்றாகத் தேர்வு செய்யுங்கள்:

முடிவெடுக்கும் செயல்பாட்டில் உங்கள் குழந்தைகளை ஈடுபடுத்துங்கள். இது அவர்கள் மதிப்புமிக்கவர்களாக உணரச் செய்கிறது மற்றும் ஆர்வத்துடன் பங்கேற்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. விஷயங்களை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்க மற்றும் வெவ்வேறு விருப்பங்களைப் பூர்த்தி செய்ய பல்வேறு செயல்களைக் கவனியுங்கள்.

5. வெற்றிக்குத் தயாராகுங்கள்:

தேவையான உபகரணங்கள் மற்றும் பொருட்களைச் சேகரிக்கவும். உங்களிடம் பொருத்தமான காலணிகள், வசதியான உடைகள் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செயல்களுக்குத் தேவையான எந்த உபகரணங்களும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வழிகளைத் திட்டமிடுங்கள், மற்றும் வானிலை நிலைமைகளைக் கவனியுங்கள்.

குடும்ப உடற்பயிற்சி செயல் யோசனைகள்: ஒரு உலகளாவிய பார்வை

குடும்பங்களுக்குப் பொருத்தமான, வெவ்வேறு சூழல்கள் மற்றும் கலாச்சாரச் சூழல்களுக்கு ஏற்றவாறு பல்வேறு செயல் யோசனைகள் இங்கே உள்ளன:

வெளிப்புறச் செயல்கள்:

மலை ஏற்றம் மற்றும் இயற்கை நடைகள்: உள்ளூர் பாதைகள், பூங்காக்கள் மற்றும் இயற்கை காப்பகங்களை ஆராயுங்கள். இது சுத்தமான காற்று, அழகான காட்சிகள் மற்றும் சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும். உதாரணம்: அமெரிக்காவில், தேசிய பூங்காக்களை ஆராயுங்கள்; ஜப்பானில், வனக் குளியலை (ஷின்ரின்-யோகு) அனுபவியுங்கள்; தென்னாப்பிரிக்காவில், டேபிள் மலையில் ஏறுங்கள்.
சைக்கிள் ஓட்டுதல்: ஒன்றாக பைக் சவாரி செய்து மகிழுங்கள். அழகிய வழிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து குடும்பத்திற்கு ஏற்ற சைக்கிள் ஓட்டும் பாதைகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உதாரணம்: ஆம்ஸ்டர்டாமில் உள்ள கால்வாய்கள் வழியாக சைக்கிள் ஓட்டுங்கள்; கோபன்ஹேகனில், அவர்களின் விரிவான சைக்கிள் உள்கட்டமைப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்.
விளையாட்டுகள் விளையாடுதல்: உங்கள் உள்ளூர் விருப்பங்களைப் பொறுத்து கால்பந்து, கூடைப்பந்து, கைப்பந்து அல்லது கிரிக்கெட் போன்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுங்கள். இவை இதய ஆரோக்கியத்தையும் குழுப்பணியையும் மேம்படுத்துவதற்கு சிறந்தவை. உதாரணம்: இந்தியாவில் கிரிக்கெட், பிரேசிலில் கால்பந்து, அல்லது பிலிப்பைன்ஸில் கூடைப்பந்து விளையாடுங்கள்.
நீச்சல்: உள்ளூர் நீச்சல் குளம் அல்லது கடற்கரைக்குச் செல்லுங்கள். நீச்சல் ஒரு சிறந்த முழு உடற்பயிற்சி ஆகும். உதாரணம்: ஜெர்மனியில் பொது நீச்சல் குளங்களை அனுபவியுங்கள்; பாலியின் கடற்கரைகளை அனுபவியுங்கள்.
விளையாட்டு மைதானத்தில் விளையாடுதல்: விளையாட்டு மைதானங்களுக்குச் சென்று உடற்பயிற்சிக்காக உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இது இளைய குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கும் சிறப்பாக இருக்கும்! உதாரணம்: பெரும்பாலான நாடுகளில் பூங்காக்கள் மற்றும் விளையாட்டு மைதானங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பல வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன.
தோட்டக்கலை: தோட்டக்கலை நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள். இதில் செடிகள் நடுவது, களை எடுப்பது, மற்றும் செடிகளுக்கு தண்ணீர் ஊற்றுவது ஆகியவை அடங்கும், இது ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியாக இருக்கலாம். உதாரணம்: சமூகத் தோட்டங்கள் பல பகுதிகளில் பிரபலமாக உள்ளன.
ஜியோகேச்சிங்: மறைக்கப்பட்ட கொள்கலன்களை (ஜியோகேச்கள்) கண்டுபிடிக்க GPS ஆயத்தொலைவுகளைப் பயன்படுத்தவும். இது உடற்பயிற்சியை ஒரு புதையல் வேட்டையுடன் இணைக்கிறது. உதாரணம்: ஜியோகேச்சிங் உலகளவில் பிரபலமானது.

உட்புறச் செயல்கள்:

நடன விருந்துகள்: சில இசையை ஒலிக்கவிட்டு நடனமாடுங்கள்! இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும். உதாரணம்: வெவ்வேறு கலாச்சாரங்களின் இசையுடன் ஒரு நடன விருந்தை நடத்துங்கள்.
யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ்: ஆன்லைன் வீடியோக்களைப் பின்பற்றவும் அல்லது ஒன்றாக வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளவும். இந்தச் செயல்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகின்றன. உதாரணம்: பல்வேறு மொழிகளில் குடும்பங்களுக்குப் பொருத்தமான ஆன்லைன் யோகா வகுப்புகளைக் கண்டறியவும்.
வீட்டு உடற்பயிற்சி வீடியோக்கள்: குடும்பங்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி திட்டங்களைப் பயன்படுத்தவும். உதாரணம்: பல ஸ்ட்ரீமிங் சேவைகள் குடும்பத்திற்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி வீடியோக்களை வழங்குகின்றன.
செயல்பாட்டு வீடியோ கேம்கள்: நிண்டெண்டோ ஸ்விட்ச்சின் ரிங் ஃபிட் அட்வென்ச்சர் அல்லது வீ ஃபிட் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கிய வீடியோ கேம்களை விளையாடுங்கள். உதாரணம்: இவற்றை உங்கள் குடும்பத்தின் விருப்பமான கேமிங் தளங்களுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கவும்.
தடைப் படிப்புகள்: வீட்டுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி வீட்டிற்கு உள்ளேயோ அல்லது வெளியேயோ ஒரு தடைப் படிப்பை உருவாக்கவும். இது படைப்பாற்றல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கிறது. உதாரணம்: தலையணைகள், போர்வைகள், நாற்காலிகள் மற்றும் பிற பாதுகாப்பான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.

வேடிக்கை மற்றும் உடற்பயிற்சியைக் கலக்கும் செயல்கள்:

புதையல் வேட்டைகள்: உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கிய குறிப்புகளுடன் ஒரு புதையல் வேட்டையை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உதாரணம்: உங்கள் சுற்றுப்புறத்திலோ அல்லது ஒரு பூங்காவிலோ ஒரு புதையல் வேட்டையை உருவாக்கவும்.
கருப்பொருள் உடற்பயிற்சி சவால்கள்: கருப்பொருள்களின் அடிப்படையில் வேடிக்கையான சவால்களை உருவாக்கவும் (எ.கா., சூப்பர் ஹீரோ பயிற்சி, கடற்கொள்ளையர் சாகசங்கள்). உதாரணம்: உடைகள் மற்றும் கற்பனை விளையாட்டை இணைக்கவும்.
குடும்ப விளையாட்டு நாட்கள்: பல்வேறு நிகழ்வுகளுடன் (எ.கா., பந்தயங்கள், சாக்கு பந்தயங்கள், முட்டை மற்றும் கரண்டி பந்தயங்கள்) உங்கள் சொந்த குடும்ப விளையாட்டு நாட்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உதாரணம்: வெவ்வேறு வயதுக் குழுக்கள் மற்றும் திறன்களுக்கு ஏற்ப நிகழ்வுகளை மாற்றியமைக்கவும்.
செயல்பாட்டு பலகை விளையாட்டுகள்: உடல் செயல்பாட்டு சவால்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் பலகை விளையாட்டுகளை மாற்றியமைக்கவும். உதாரணம்: பகடைகளை உருட்டி, எண்ணின் அடிப்படையில் ஒரு தொகுதி பயிற்சிகளைச் செய்யவும்.

செயல்களை வெவ்வேறு வயது மற்றும் திறன்களுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைத்தல்

ஒவ்வொரு குடும்ப உறுப்பினரின் வயது மற்றும் திறன்களுக்கு ஏற்ப செயல்களை மாற்றியமைப்பது அவசியம். இதோ சில குறிப்புகள்:

இளம் குழந்தைகளுக்கு:

வேடிக்கையில் கவனம் செலுத்துங்கள்: செயல்களை விளையாட்டுத்தனமாகவும் ஈர்க்கக்கூடியதாகவும் ஆக்குங்கள்.
சுருக்கமாக வைத்திருங்கள்: குறுகிய நேர செயல்பாடுகள் மிகவும் பயனுள்ளவை.
இசை மற்றும் விளையாட்டுகளை இணைக்கவும்: ஊக்குவிக்க இசை மற்றும் விளையாட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
முன்மாதிரியாக வழிநடத்துங்கள்: பெற்றோர்கள் தீவிரமாக ஈடுபடுவதைக் கண்டால் குழந்தைகள் பங்கேற்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

மூத்த குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கு:

தேர்வுகளை வழங்குங்கள்: ஆர்வத்தைப் பராமரிக்க பல்வேறு செயல்களை வழங்குங்கள்.
சவால்களை அமைக்கவும்: தனிப்பட்ட இலக்குகளை நிர்ணயித்து அவர்களின் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.
சமூக கூறுகளை இணைக்கவும்: நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் கூட்டு சேருங்கள்.
திறன்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்: ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டு அல்லது செயல்பாட்டில் திறன்களை வளர்க்க அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.

பெரியவர்களுக்கு:

தீவிரத்தை மாற்றுங்கள்: உயர்-தீவிர மற்றும் குறைந்த-தீவிர உடற்பயிற்சிகளைக் கலக்கவும்.
வலிமைப் பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்: தசை வலிமையை உருவாக்கும் பயிற்சிகளை இணைக்கவும்.
சரியான வடிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: காயத்தைத் தவிர்க்க நீங்கள் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுத்து மீளவும்.

சவால்களைச் சமாளித்து உத்வேகத்துடன் இருப்பது

ஒரு நிலையான குடும்ப உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைப் பராமரிப்பது சவாலாக இருக்கலாம். பொதுவான தடைகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது இங்கே:

நேரமின்மை:

நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்: உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளித்து உங்கள் காலெண்டரில் திட்டமிடுங்கள்.
செயல்களை சிறிய துண்டுகளாக உடைக்கவும்: ஒன்றும் இல்லாததை விட குறுகிய நேர செயல்பாடு சிறந்தது.
செயல்களை இணைக்கவும்: வேலைகளைச் செய்யும்போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (எ.கா., கடைக்கு நடந்து செல்வது).

உந்துதல் இல்லாமை:

ஒரு உடற்பயிற்சி நண்பரைக் கண்டுபிடி: நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்: சிறியதாகத் தொடங்கி படிப்படியாக உருவாக்குங்கள்.
உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்: உந்துதலாக இருக்க உங்கள் சாதனைகளைக் கண்காணிக்கவும்.
உங்களுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளியுங்கள்: ஆரோக்கியமான விருந்துகள் அல்லது வேடிக்கையான செயல்களுடன் மைல்கற்களைக் கொண்டாடுங்கள்.

இடம் அல்லது உபகரணங்கள் இல்லாமை:

வெளிப்புற இடங்களைப் பயன்படுத்தவும்: பூங்காக்கள், பாதைகள் மற்றும் கொல்லைப்புறங்கள்.
உடல் எடைப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும்: பல பயனுள்ள பயிற்சிகளுக்கு உபகரணங்கள் தேவையில்லை.
உள்ளூர் உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது சமூக மையத்தில் சேரவும்: உபகரணங்கள் மற்றும் வகுப்புகளுக்கான அணுகல்.
படைப்பாற்றலைப் பெறுங்கள்: உங்கள் சொந்த உபகரணங்களை உருவாக்க வீட்டுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.

வெற்றிக்கான குறிப்புகள்

அதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்: நிலைத்தன்மை முக்கியம்.
பொறுமையாக இருங்கள்: முடிவுகளைப் பார்க்க நேரம் எடுக்கும்.
நெகிழ்வாக இருங்கள்: தேவைக்கேற்ப உங்கள் வழக்கத்தைச் சரிசெய்யவும்.
வேடிக்கையாக இருங்கள்: செயல்முறையை அனுபவிக்கவும்!
நேர்மறையாக இருங்கள்: ஒருவரையொருவர் ஊக்குவித்து வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்.
முன்மாதிரியாக வழிநடத்துங்கள்: குழந்தைகள் பெரும்பாலும் தங்கள் பெற்றோரின் நடத்தையைப் பிரதிபலிக்கிறார்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதை அவர்கள் கண்டால், அவர்களும் அதையே செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது.
நிபுணர்களை ஈடுபடுத்துங்கள்: தேவைப்பட்டால், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலை வழங்கக்கூடிய ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது விளையாட்டு பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
வெவ்வேறு கலாச்சாரங்களைத் தழுவுங்கள்: பன்முகத்தன்மை மற்றும் ஆர்வத்தைச் சேர்க்க பல்வேறு கலாச்சாரங்களிலிருந்து உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளை ஆராயுங்கள். உதாரணமாக, பிரேசிலில் இருந்து கபோிரா அல்லது சீனாவிலிருந்து தை சி போன்ற வெவ்வேறு நாடுகளின் பாரம்பரிய நடனங்களைப் பற்றி அறியுங்கள்.

முடிவுரை

குடும்ப உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளை உருவாக்குவது, சம்பந்தப்பட்ட அனைவரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் கணிசமாக பங்களிக்கும் ஒரு பலனளிக்கும் முயற்சியாகும். உங்கள் குடும்பத்தின் வழக்கத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், வலுவான பிணைப்புகளை உருவாக்குவதோடு நேர்மறையான நினைவுகளையும் உருவாக்குகிறீர்கள். உங்கள் குடும்பத்தின் ஆர்வங்கள், வயது மற்றும் திறன்களுக்கு ஏற்ப செயல்களைத் தனிப்பயனாக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் செயல்முறையை உற்சாகத்துடனும் வேடிக்கையுடனும் தழுவுங்கள். உலகளாவிய கண்ணோட்டத்தை ஏற்றுக்கொண்டு, பல்வேறு கலாச்சார உடற்பயிற்சி மரபுகளிலிருந்து உத்வேகம் பெறுவதன் மூலம், உங்கள் குடும்பத்திற்கு வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் ஒரு ஆற்றல்மிக்க மற்றும் ஈர்க்கக்கூடிய உடற்பயிற்சி பயணத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம். இன்றே தொடங்கி, ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் பல நன்மைகளை ஒன்றாக அனுபவிக்கவும்.