உலகளாவிய விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கான பயனுள்ள கிரையோதெரபி மீட்பு நடைமுறைகளை உருவாக்குதல்

கிரையோதெரபி, அதாவது சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காக மிகவும் குளிரான வெப்பநிலையைப் பயன்படுத்தும் ஒரு பயிற்சி, சமீபத்திய ஆண்டுகளில், குறிப்பாக உலகெங்கிலும் உள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களிடையே பெரும் பிரபலத்தைப் பெற்றுள்ளது. உயர்நிலை ஒலிம்பியன்கள் முதல் வார இறுதி வீரர்கள் வரை, தனிநபர்கள் மீட்சியை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் கிரையோதெரபியின் சாத்தியமான நன்மைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இருப்பினும், கிரையோதெரபியின் நேர்மறையான விளைவுகளை உண்மையிலேயே அதிகரிக்கவும், சாத்தியமான அபாயங்களைக் குறைக்கவும், நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மீட்பு நடைமுறைகளை நிறுவுவது முக்கியம். இந்த விரிவான வழிகாட்டி தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் குறிக்கோள்களுக்கு ஏற்ப பயனுள்ள கிரையோதெரபி நடைமுறைகளை உருவாக்குவதற்கான உலகளாவிய கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது.

கிரையோதெரபி மற்றும் அதன் நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

கிரையோதெரபி, முழு-உடல் கிரையோதெரபி (WBC), உள்ளூர் கிரையோதெரபி மற்றும் ஐஸ் குளியல் உள்ளிட்ட பல்வேறு முறைகளை உள்ளடக்கியது. WBC என்பது ஒரு சிறப்பு அறையில் மிகவும் குளிரான காற்றுக்கு (பொதுவாக -110°C முதல் -140°C அல்லது -166°F முதல் -220°F வரை) குறுகிய கால வெளிப்பாட்டை உள்ளடக்கியது. உள்ளூர் கிரையோதெரபி, குளிர்ந்த காற்று அல்லது நைட்ரஜன் நீராவியை வழங்கும் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளைக் குறிவைக்கிறது. ஐஸ் குளியல், ஒரு பாரம்பரிய அணுகுமுறை, உடலை குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கடிப்பதை உள்ளடக்கியது.

கிரையோதெரபியின் சாத்தியமான நன்மைகள் பல உள்ளன, அவற்றுள்:

• குறைந்த தசை வலி: கிரையோதெரபி, கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து ஏற்படும் தாமதமான தசை வலியை (DOMS) குறைக்க உதவும்.
• குறைந்த அழற்சி: குளிர் வெளிப்பாடு அழற்சியைக் குறைக்கும், இது தசை சேதம் மற்றும் வலியில் ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.
• மேம்படுத்தப்பட்ட மீட்பு நேரம்: அழற்சி மற்றும் தசை வலியைக் குறைப்பதன் மூலம், கிரையோதெரபி மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்த முடியும்.
• வலி மேலாண்மை: கிரையோதெரபி, கீல்வாதம் மற்றும் தசைநாண் அழற்சி போன்ற நிலைகளுக்கு தற்காலிக வலி நிவாரணம் அளிக்கும்.
• மேம்படுத்தப்பட்ட செயல்திறன்: சில விளையாட்டு வீரர்கள் கிரையோதெரபி அமர்வுகளுக்குப் பிறகு மேம்பட்ட செயல்திறன் மற்றும் குறைந்த சோர்வு பற்றி தெரிவிக்கின்றனர்.
• மன ஆரோக்கியம்: கிரையோதெரபி எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டி, மனநிலையை மேம்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கிரையோதெரபி மீட்பு நடைமுறையை வடிவமைத்தல்

ஒரு பயனுள்ள கிரையோதெரபி மீட்பு நடைமுறையை உருவாக்க, பயிற்சி தீவிரம், உடற்பயிற்சி வகை, காயம் வரலாறு மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் உள்ளிட்ட தனிப்பட்ட காரணிகளைக் கவனமாகப் பரிசீலிக்க வேண்டும். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நடைமுறையை வடிவமைப்பதற்கான படிப்படியான வழிகாட்டி இங்கே:

1. உங்கள் தேவைகளையும் குறிக்கோள்களையும் மதிப்பிடுங்கள்

கிரையோதெரபியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளையும் குறிக்கோள்களையும் கண்டறிவது அவசியம். உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு தசை வலியைக் குறைப்பதில் நீங்கள் முதன்மையாக கவனம் செலுத்துகிறீர்களா? அல்லது ஒரு காயத்திலிருந்து மீட்சியை துரிதப்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் நோக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் நடைமுறையை அதற்கேற்ப மாற்றியமைக்க உதவும்.

உதாரணம்: ஒரு பந்தயத்திற்காகப் பயிற்சி செய்யும் ஒரு மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர், நீண்ட ஓட்டங்களுக்குப் பிறகு ஏற்படும் அழற்சி மற்றும் தசை சோர்வைக் குறைக்க கிரையோதெரபிக்கு முன்னுரிமை அளிக்கலாம். ஒரு பளுதூக்கும் வீரர் தசை வலியைக் கையாளவும், தீவிரமான பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையில் விரைவான மீட்சியை ஊக்குவிக்கவும் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

2. சரியான கிரையோதெரபி முறையைத் தேர்வுசெய்க

கிரையோதெரபி முறையின் தேர்வு உங்கள் பட்ஜெட், அணுகல் மற்றும் குறிப்பிட்ட தேவைகளைப் பொறுத்தது. WBC பொதுவாக அதிக விலை கொண்டது மற்றும் சிறப்பு வசதிகளுக்கான அணுகல் தேவைப்படுகிறது. உள்ளூர் கிரையோதெரபி மிகவும் இலக்கு கொண்டது மற்றும் குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க அதிக செலவு குறைந்ததாக இருக்கும். ஐஸ் குளியல் மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் மலிவு விலையில் உள்ள விருப்பமாகும், இருப்பினும் அவை மற்ற முறைகளை விட குறைவான வசதியாக இருக்கலாம்.

உதாரணம்: WBC வசதிகளுக்கு περιορισμένη அணுகல் உள்ள ஒரு விளையாட்டு வீரர், மாற்றாக உள்ளூர் கிரையோதெரபி அல்லது ஐஸ் குளியலைத் தேர்வு செய்யலாம். ஜப்பானில் உள்ள ஒரு பிசியோதெரபி மருத்துவமனை விளையாட்டு காயங்களிலிருந்து மீண்டு வரும் நோயாளிகளுக்கு உள்ளூர் கிரையோதெரபியை வழங்கலாம்.

3. உகந்த நேரம் மற்றும் அதிர்வெண்ணைத் தீர்மானிக்கவும்

கிரையோதெரபி அமர்வுகளின் நேரமும் அதிர்வெண்ணும் உங்கள் பயிற்சி அட்டவணை மற்றும் மீட்புத் தேவைகளைப் பொறுத்தது. சில விளையாட்டு வீரர்கள் அழற்சி மற்றும் தசை சேதத்தைக் குறைக்க உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு உடனடியாக கிரையோதெரபியைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். மற்றவர்கள் தசை வலியைக் கையாள நாளின் பிற்பகுதியில் அல்லது மறுநாள் அதைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள்.

ஒரு பொதுவான வழிகாட்டுதலாக:

• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு: தீவிர பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகு 1-2 மணி நேரத்திற்குள் கிரையோதெரபியைக் கவனியுங்கள்.
• மீட்பு நாட்கள்: தசை மீட்பை ஊக்குவிக்கவும் அழற்சியைக் குறைக்கவும் ஓய்வு நாட்களில் கிரையோதெரபியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• போட்டிக்கு முன்: சில விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு போட்டிக்கு முன் கிரையோதெரபி செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவுவதாகக் காண்கிறார்கள், ஆனால் இது மிகவும் தனிப்பட்டது.

அதிர்வெண்: வாரத்திற்கு 2-3 முறை ஒரு பொதுவான அதிர்வெண் ஆகும், ஆனால் இது தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைப் பொறுத்து மாறுபடலாம்.

உதாரணம்: பிரேசிலில் உள்ள ஒரு கால்பந்து வீரர், தசை அழற்சியைக் குறைக்கவும், விரைவான குணப்படுத்துதலை ஊக்குவிக்கவும், ஆட்டத்திற்குப் பிந்தைய மீட்பு நடைமுறையில் கிரையோதெரபியை இணைத்துக் கொள்ளலாம், ஆட்டம் முடிந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் அதைப் பயன்படுத்தலாம்.

4. அமர்வு காலம் மற்றும் வெப்பநிலையை நிறுவவும்

கிரையோதெரபி அமர்வுகளின் காலம் மற்றும் வெப்பநிலை பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனுக்கு முக்கியமானவை. WBC-க்கு, ஒரு வழக்கமான அமர்வு -110°C முதல் -140°C (-166°F முதல் -220°F) வரையிலான வெப்பநிலையில் 2-3 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். உள்ளூர் கிரையோதெரபி அமர்வுகள் பொதுவாக 5-10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். ஐஸ் குளியல் பொதுவாக 10-15 நிமிடங்களுக்கு 10-15°C (50-59°F) வெப்பநிலையில் நீரில் மூழ்குவதை உள்ளடக்கியது.

குறுகிய அமர்வுகளுடன் மிதமான வெப்பநிலையில் தொடங்கி, உங்கள் உடல் பழகும்போது படிப்படியாக கால அளவையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிப்பது முக்கியம். கிரையோதெரபி வசதி அல்லது சுகாதார நிபுணர் வழங்கிய வழிமுறைகளை எப்போதும் பின்பற்றவும்.

உதாரணம்: முதல் முறையாக WBC-ஐப் பயன்படுத்தும் ஒரு தொடக்கநிலையாளர் -110°C வெப்பநிலையில் 2 நிமிட அமர்வுடன் தொடங்கலாம், பல அமர்வுகளுக்குப் பிறகு படிப்படியாக கால அளவை 3 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம்.

5. மற்ற மீட்பு முறைகளுடன் கிரையோதெரபியை ஒருங்கிணைக்கவும்

கிரையோதெரபி மற்ற மீட்பு முறைகளுடன் ஒருங்கிணைக்கப்படும்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை:

• செயலில் மீட்பு: நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் தசை மீட்சியை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
• நீட்சிப் பயிற்சிகள்: நீட்சிப் பயிற்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் தசை விறைப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• மசாஜ்: மசாஜ் தசை பதற்றத்தை விடுவிக்கவும் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
• ஊட்டச்சத்து: தசை பழுது மற்றும் மீட்சிக்கு போதுமான புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது அவசியம்.
• தூக்கம்: உடல் மீண்டு பழுதுபார்க்க போதுமான தூக்கம் பெறுவது முக்கியம்.

உதாரணம்: பிரான்சில் உள்ள ஒரு சைக்கிள் ஓட்டுநர், பந்தயங்களுக்கு இடையில் தனது மீட்சியை மேம்படுத்த, கிரையோதெரபியை செயலில் மீட்பு சவாரிகள் மற்றும் நீட்சிப் பயிற்சிகளுடன் இணைக்கலாம்.

6. உங்கள் உடலின் பதிலை கண்காணித்து அதற்கேற்ப சரிசெய்யவும்

கிரையோதெரபிக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதை உன்னிப்பாகக் கவனியுங்கள். தோல் எரிச்சல் அல்லது உறைபனி போன்ற ஏதேனும் பாதகமான விளைவுகளை நீங்கள் சந்தித்தால், பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் அடிப்படையில் அமர்வுகளின் நேரம், அதிர்வெண், காலம் மற்றும் வெப்பநிலையை சரிசெய்யவும்.

உதாரணம்: WBC-யின் போது அதிகப்படியான நடுக்கத்தை அனுபவிக்கும் ஒரு விளையாட்டு வீரர், அமர்வின் கால அளவைக் குறைக்கலாம் அல்லது வெப்பநிலையை அதிகரிக்கலாம்.

பாதுகாப்பு ملاحظைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

கிரையோதெரபி சரியாகச் செய்யப்படும்போது பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், சாத்தியமான அபாயங்களைப் பற்றி அறிந்திருப்பதும் பொருத்தமான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பதும் முக்கியம்:

• எதிர்மறைகள்: கடுமையான இருதய நோய், கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம், ரேனாட் சிண்ட்ரோம் அல்லது குளிர் யூர்டிகேரியா போன்ற சில மருத்துவ நிலைகளைக் கொண்ட நபர்களுக்கு கிரையோதெரபி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்களுக்கு ஏதேனும் அடிப்படை சுகாதார நிலைகள் இருந்தால் கிரையோதெரபியைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
• தோல் பாதுகாப்பு: WBC-யின் போது, சாக்ஸ், கையுறைகள் மற்றும் தொப்பி உள்ளிட்ட பொருத்தமான ஆடைகளை அணிந்து குளிர்ந்த காற்றுக்கு நேரடியாக வெளிப்படுவதிலிருந்து உங்கள் தோலைப் பாதுகாக்கவும்.
• மேற்பார்வை: WBC அறைகளைப் பயன்படுத்தும் போது, பயிற்சி பெற்ற நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் எப்போதும் கிரையோதெரபியை மேற்கொள்ளுங்கள்.
• நீரேற்றம்: கிரையோதெரபி அமர்வுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.
• மது மற்றும் போதைப்பொருட்கள்: கிரையோதெரபிக்கு முன்னும் பின்னும் மது மற்றும் போதைப்பொருட்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் உங்கள் உடலின் திறனை பாதிக்கலாம்.
• பாதகமான விளைவுகள்: தோல் எரிச்சல், உறைபனி மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் தற்காலிக மாற்றங்கள் போன்ற சாத்தியமான பாதகமான விளைவுகளைப் பற்றி அறிந்திருங்கள். ஏதேனும் கடுமையான அல்லது தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

உதாரணம்: ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள ஒரு கிரையோதெரபி வசதி, அதன் வாடிக்கையாளர்களின் நலனை உறுதிசெய்ய தெளிவான பாதுகாப்பு நெறிமுறைகளையும் பயிற்சி பெற்ற ஊழியர்களையும் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

வெவ்வேறு செயல்பாடுகளுக்கான கிரையோதெரபி நடைமுறைகள்

கிரையோதெரபி நடைமுறைகளை பல்வேறு விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கலாம். இங்கே சில உதாரணங்கள்:

ஓட்டம்

இலக்கு: தசை வலியைக் குறைத்தல், அழற்சியைக் குறைத்தல், மற்றும் ஓட்டத்திற்குப் பிறகு மீட்சியை மேம்படுத்துதல்.

நடைமுறை:

• ஓட்டத்திற்குப் பிறகு: ஐஸ் குளியல் (10-15°C வெப்பநிலையில் 10-15 நிமிடங்கள்) அல்லது உள்ளூர் கிரையோதெரபி (கால்களில் 10 நிமிடங்கள்).
• மீட்பு நாட்கள்: லேசான செயலில் மீட்பு (எ.கா., நடைபயிற்சி), நீட்சி, மற்றும் கிரையோதெரபி.

பளுதூக்குதல்

இலக்கு: தசை வலியைக் கையாளுதல், பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையில் விரைவான மீட்சியை ஊக்குவித்தல், மற்றும் அழற்சியைக் குறைத்தல்.

நடைமுறை:

• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு: WBC ( -110°C முதல் -140°C வரை 2-3 நிமிடங்கள்) அல்லது உள்ளூர் கிரையோதெரபி (இலக்கு வைக்கப்பட்ட தசை குழுக்களில் 10 நிமிடங்கள்).
• மீட்பு நாட்கள்: மசாஜ், நீட்சி, மற்றும் கிரையோதெரபி.

குழு விளையாட்டுக்கள் (எ.கா., கால்பந்து, கூடைப்பந்து)

இலக்கு: தசை சோர்வைக் குறைத்தல், ஆட்டங்கள் அல்லது பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு மீட்சியை துரிதப்படுத்துதல், மற்றும் சிறிய காயங்களைக் கையாளுதல்.

நடைமுறை:

• ஆட்டம்/பயிற்சிக்குப் பிறகு: WBC ( -110°C முதல் -140°C வரை 2-3 நிமிடங்கள்) அல்லது ஐஸ் குளியல் (10-15°C வெப்பநிலையில் 10-15 நிமிடங்கள்).
• மீட்பு நாட்கள்: செயலில் மீட்பு, நீட்சி, மசாஜ், மற்றும் கிரையோதெரபி.

கிராஸ்ஃபிட்

இலக்கு: தசை வலியைக் குறைத்தல், அழற்சியைக் கையாளுதல், மற்றும் உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மீட்சியை மேம்படுத்துதல்.

நடைமுறை:

• WOD-க்குப் பிறகு: WBC ( -110°C முதல் -140°C வரை 2-3 நிமிடங்கள்) அல்லது உள்ளூர் கிரையோதெரபி (இலக்கு வைக்கப்பட்ட தசை குழுக்களில் 10 நிமிடங்கள்).
• மீட்பு நாட்கள்: செயலில் மீட்பு, இயக்கம் வேலை, மற்றும் கிரையோதெரபி.

உலகளாவிய ஆரோக்கியத்தில் கிரையோதெரபியின் எதிர்காலம்

கிரையோதெரபியின் நன்மைகளை ஆராய ஆராய்ச்சி தொடர்வதால், உலகளாவிய ஆரோக்கியம் மற்றும் தடகள செயல்திறனில் அதன் பங்கு விரிவடையும் అవకాశం உள்ளது. கிரையோதெரபி தொழில்நுட்பத்தில் புதுமைகள், அதாவது மிகவும் திறமையான மற்றும் அணுகக்கூடிய WBC அறைகள் மற்றும் கையடக்க உள்ளூர் கிரையோதெரபி சாதனங்கள், உலகெங்கிலும் உள்ள தனிநபர்கள் தங்கள் மீட்பு நடைமுறைகளில் கிரையோதெரபியை இணைப்பதை எளிதாக்கும்.

மேலும், கிரையோதெரபியை மற்ற மேம்பட்ட மீட்பு முறைகளுடன் ஒருங்கிணைப்பது, அதாவது அழுத்தம் சிகிச்சை மற்றும் ஒளிஉயிரியக்கவியல், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு ஒருங்கிணைந்த நன்மைகளை வழங்கலாம். தனிப்பட்ட மரபணு சுயவிவரங்கள் மற்றும் உடலியல் பதில்களுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்ட தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கிரையோதெரபி நெறிமுறைகள், மீட்பு விளைவுகளை மேலும் மேம்படுத்தக்கூடும்.

முடிவுரை

கிரையோதெரபி உலகெங்கிலும் உள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு மீட்சியை மேம்படுத்தவும், அழற்சியைக் குறைக்கவும், செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. கிரையோதெரபியின் நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நடைமுறைகளை வடிவமைப்பதன் மூலமும், பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலமும், மற்ற மீட்பு முறைகளுடன் அதை ஒருங்கிணைப்பதன் மூலமும், தனிநபர்கள் குளிர் சிகிச்சையின் நேர்மறையான விளைவுகளை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் அவர்களின் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையலாம். எந்தவொரு புதிய கிரையோதெரபி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது பயிற்சி பெற்ற கிரையோதெரபி நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஐரோப்பாவில் ஒரு உயர்நிலை விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும், தென் அமெரிக்காவில் ஒரு வார இறுதி வீரராக இருந்தாலும், அல்லது ஆசியாவில் ஒரு உடற்பயிற்சி ஆர்வலராக இருந்தாலும், உங்கள் மீட்பு நடைமுறையில் கிரையோதெரபியை இணைப்பது உங்கள் செயல்திறனையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த உதவும்.