டிஜிட்டல் எல்லைகளை உருவாக்குதல்: தொழில்நுட்ப நல்வாழ்விற்கான ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

அதிகரித்து வரும் நமது இணைக்கப்பட்ட உலகில், தொழில்நுட்பம் நமது வாழ்வின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் ஊடுருவியுள்ளது. வேலையிலிருந்து தனிப்பட்ட உறவுகள், பொழுதுபோக்கு முதல் கல்வி வரை, டிஜிட்டல் கருவிகள் மகத்தான நன்மைகளை வழங்குகின்றன. இருப்பினும், நிலையான இணைப்பு மங்கலான எல்லைகள், அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் சரிவுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த வழிகாட்டி, உங்கள் இருப்பிடம் அல்லது தொழிலைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆரோக்கியமான டிஜிட்டல் எல்லைகளை நிறுவுவதற்கும், மேலும் சமநிலையான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வளர்ப்பதற்கும் நடைமுறை உத்திகளை வழங்குகிறது.

டிஜிட்டல் எல்லைகளின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

டிஜிட்டல் எல்லைகள் என்பது உங்கள் நேரம், ஆற்றல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உங்கள் தொழில்நுட்பப் பயன்பாட்டில் நீங்கள் அமைக்கும் வரம்புகளாகும். இந்த எல்லைகள் இல்லாமல், நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• மனச்சோர்வு (Burnout): நிலையான கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் உடனடியாகப் பதிலளிக்க வேண்டிய அழுத்தம் சோர்வு மற்றும் உற்பத்தித்திறன் குறைவுக்கு வழிவகுக்கும்.
• கவனம் குறைதல்: அறிவிப்புகள், சமூக ஊடகப் புதுப்பிப்புகள் மற்றும் மின்னஞ்சல்கள் தொடர்ந்து உங்கள் கவனத்தை ஈர்ப்பதால், உங்கள் கவனம் சிதறி, ஆழ்ந்த வேலைக்குத் தடையாக இருக்கும்.
• உறவுகளில் விரிசல்: அதிகப்படியான தொழில்நுட்பப் பயன்பாடு நிஜ வாழ்க்கை தொடர்புகளிலிருந்து திசைதிருப்பலாம் மற்றும் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடனான உங்கள் உறவுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.
• தூக்கக் கலக்கம்: திரைகளில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி தூக்க முறைகளில் தலையிடலாம், இது தூக்கமின்மை மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
• அதிகரித்த கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு: சமூக ஊடக ஒப்பீடுகள் மற்றும் எதிர்மறை செய்திகளின் வெளிப்பாடு கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

உங்கள் நேரத்தின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், மேலும் அர்த்தமுள்ள இணைப்புகளை வளர்க்கவும் தெளிவான டிஜிட்டல் எல்லைகளை நிறுவுவது மிக முக்கியம்.

உங்கள் டிஜிட்டல் அதிகச்சுமை மண்டலங்களைக் கண்டறிதல்

நீங்கள் பயனுள்ள டிஜிட்டல் எல்லைகளை உருவாக்குவதற்கு முன், உங்கள் வாழ்க்கையில் தொழில்நுட்பம் அதிக மன அழுத்தத்தையோ அல்லது இடையூறையோ ஏற்படுத்தும் பகுதிகளைக் கண்டறிவது அவசியம். இந்தக் கேள்விகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• எந்த செயலிகள் அல்லது வலைத்தளங்கள் உங்கள் நேரத்தின் பெரும்பகுதியை எடுத்துக்கொள்கின்றன?
• தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தும்போது நீங்கள் எப்போது மிகவும் மன அழுத்தமாக அல்லது கவலையாக உணர்கிறீர்கள்?
• தொழில்நுட்பம் உங்கள் தூக்கம், உறவுகள் அல்லது உற்பத்தித்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
• வேலை நேரத்திற்கு வெளியேயும் செய்திகள் அல்லது மின்னஞ்சல்களுக்கு உடனடியாக பதிலளிக்க வேண்டிய அழுத்தத்தை நீங்கள் உணர்கிறீர்களா?
• மற்ற பணிகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கும்போதும் உங்கள் தொலைபேசி அல்லது சமூக ஊடகங்களை தொடர்ந்து சரிபார்க்கிறீர்களா?

இந்தக் கேள்ிகளைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம், நீங்கள் வலுவான எல்லைகளை நிறுவ வேண்டிய குறிப்பிட்ட பகுதிகளைக் கண்டறியலாம். உதாரணமாக, சிங்கப்பூரில் உள்ள ஒரு சந்தைப்படுத்தல் நிபுணர், சமூக ஊடக கண்காணிப்பில் அதிக நேரம் செலவழிப்பதை உணரலாம், இது தாமதமான இரவுகள் மற்றும் தவறவிட்ட குடும்ப இரவு உணவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. அல்லது பெர்லினில் உள்ள ஒரு மென்பொருள் உருவாக்குநர், வாடிக்கையாளர் மின்னஞ்சல்களுக்கு 24 மணி நேரமும் பதிலளிக்க வேண்டிய அழுத்தத்தை உணரலாம், இது அவர்களின் வார இறுதி ஓய்வைப் பாதிக்கிறது. இந்த முறைகளை அங்கீகரிப்பது நேர்மறையான மாற்றத்தை உருவாக்குவதற்கான முதல் படியாகும்.

பயனுள்ள டிஜிட்டல் எல்லைகளை உருவாக்குவதற்கான உத்திகள்

ஆரோக்கியமான டிஜிட்டல் பழக்கங்களை உருவாக்க நீங்கள் செயல்படுத்தக்கூடிய சில செயல்முறை உத்திகள் இங்கே:

1. உங்கள் வேலை நேரத்தை வரையறுத்து, அதைக் கடைப்பிடிக்கவும்

உங்கள் வேலை நாளுக்கான தெளிவான தொடக்க மற்றும் இறுதி நேரங்களை நிறுவி, இந்த எல்லைகளை உங்கள் சகாக்கள் மற்றும் வாடிக்கையாளர்களுக்குத் தெரிவிக்கவும். எதிர்பார்ப்புகளை நிர்வகிக்கவும், நீங்கள் எப்போது கிடைக்கும் என்பதைக் குறிக்கவும் மின்னஞ்சல் தானியங்கி பதில்களைப் பயன்படுத்தவும். உதாரணமாக, நீங்கள் அர்ஜென்டினாவின் புவனெஸ் அயர்ஸில் பணிபுரிந்தால், உங்கள் வேலை நேரத்தை காலை 9 மணி முதல் மாலை 6 மணி வரை அமைத்து, அந்த நேரத்தில் அவர்களின் செய்திகளுக்கு பதிலளிப்பேன் என்று தொடர்புகளுக்குத் தெரிவிக்க தானியங்கி பதிலைப் பயன்படுத்தலாம். எல்லா நேரங்களிலும் கிடைக்க வேண்டும் என்ற அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளக்கூடிய தொலைதூரப் பணியாளர்கள் மற்றும் சுயதொழில் செய்பவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

2. தொழில்நுட்பம் இல்லாத மண்டலங்களை நியமிக்கவும்

உங்கள் வீட்டில் படுக்கையறை அல்லது சாப்பாட்டு அறை போன்ற குறிப்பிட்ட பகுதிகளை உருவாக்கவும், அங்கு தொழில்நுட்பம் அனுமதிக்கப்படாது. இது உங்களைத் துண்டித்து ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது, குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் மேலும் கவனத்துடன் தொடர்புகளை வளர்க்கிறது. உதாரணமாக, ஜப்பானின் டோக்கியோவில் உள்ள பல குடும்பங்கள், உரையாடல் மற்றும் இணைப்பை ஊக்குவிக்க, உணவின் போது சாப்பாட்டு மேசையை தொழில்நுட்பம் இல்லாத மண்டலமாக நியமிக்கின்றன.

3. வழக்கமான டிஜிட்டல் நச்சுநீக்கங்களை திட்டமிடுங்கள்

தொழில்நுட்பத்திலிருந்து வழக்கமான இடைவெளிகளைத் திட்டமிடுங்கள், அது ஒவ்வொரு நாளும் சில மணிநேரங்கள், ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு முழு நாள் அல்லது நீண்ட டிஜிட்டல் நச்சுநீக்க விடுமுறையாக இருக்கலாம். இந்த நேரத்தை நீங்கள் விரும்பும் செயல்களில் ஈடுபடப் பயன்படுத்துங்கள், அதாவது படித்தல், இயற்கையில் நேரம் செலவிடுதல், உடற்பயிற்சி செய்தல் அல்லது அன்புக்குரியவர்களுடன் இணைதல். ஒரு டிஜிட்டல் நச்சுநீக்கம் தீவிரமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; சிறிய கால துண்டிப்பு கூட குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். செல் சேவை இல்லாத சுவிஸ் ஆல்ப்ஸில் ஒரு வார இறுதி மலையேற்றப் பயணத்தை நினைத்துப் பாருங்கள், அல்லது சமூக ஊடகங்களில் உலாவுவதற்குப் பதிலாக ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும் ஒரு கவனமான மாலைப் பொழுதை நினைத்துப் பாருங்கள்.

4. அறிவிப்புகளை உத்தி ரீதியாக நிர்வகிக்கவும்

கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் கணினியில் அத்தியாவசியமற்ற அறிவிப்புகளை அணைக்கவும். முக்கியமான தொடர்புகள் அல்லது பயன்பாடுகளிலிருந்து வரும் அறிவிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்து, நேர உணர்திறன் இல்லாதவற்றை முடக்கவும். குறிப்பிட்ட நேரங்களில் கவனத்தை சிதறடிக்கும் வலைத்தளங்கள் மற்றும் பயன்பாடுகளைத் தடுக்கும் ஃபோகஸ் முறைகள் அல்லது பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். பல இயக்க முறைமைகள் இப்போது அறிவிப்புகளை திறம்பட நிர்வகிக்க உள்ளமைக்கப்பட்ட கருவிகளை வழங்குகின்றன. உதாரணமாக, ஆண்ட்ராய்டின் டிஜிட்டல் வெல்பீயிங் அம்சம், ஆப் டைமர்களை அமைக்கவும் மற்றும் ஃபோகஸ் முறைகளைத் திட்டமிடவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதேபோல், ஐஓஎஸ்-இன் ஃபோகஸ் அம்சம் உங்கள் தற்போதைய செயல்பாட்டின் அடிப்படையில் அறிவிப்புகளை வடிகட்ட உங்களை அனுமதிக்கிறது.

5. சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் பிற பயன்பாடுகளுக்கு நேர வரம்புகளை அமைக்கவும்

சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் பிற போதைக்குரிய பயன்பாடுகளுக்கு தினசரி நேர வரம்புகளை அமைக்க உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ளமைக்கப்பட்ட அம்சங்கள் அல்லது மூன்றாம் தரப்பு பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் வரம்பை நீங்கள் அடையும்போது, பயன்பாடு தடுக்கப்படும், இது மனமற்ற ஸ்க்ரோலிங் சுழற்சியை உடைக்க உதவுகிறது. சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்துடன் போராடும் நபர்களுக்கு இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். Freedom, Forest மற்றும் StayFocusd போன்ற எண்ணற்ற பயன்பாடுகள் உங்கள் பயன்பாட்டுப் பயன்பாட்டைக் கண்காணிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

6. கவனத்துடன் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

தொழில்நுட்பத்தை எப்படி, எப்போது பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதில் வேண்டுமென்றே இருங்கள். உங்கள் தொலைபேசியை எடுப்பதற்கு முன், உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "நான் ஏன் இந்த சாதனத்தைப் பயன்படுத்துகிறேன்?" "இது என் நேரத்தையும் சக்தியையும் சிறந்த முறையில் பயன்படுத்துவதா?" கவனத்துடன் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதைப் பயிற்சி செய்வது, உங்கள் டிஜிட்டல் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்கவும், மேலும் நனவான தேர்வுகளைச் செய்யவும் உதவும். தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தும்போது உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைக்கு கவனம் செலுத்துவதை இது உள்ளடக்குகிறது. நீங்கள் மன அழுத்தமாக, கவலையாக அல்லது துண்டிக்கப்பட்டதாக உணர்கிறீர்களா? அப்படியானால், ஓய்வு எடுக்க வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

7. திரைகள் இல்லாத படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும்

உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது திரைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். திரைகளில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி மெலடோனின் உற்பத்தியை அடக்கக்கூடும், இது தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது. அதற்கு பதிலாக, ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, குளிப்பது அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்பது போன்ற நிதானமான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கம் உங்கள் தூக்கத்தையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும். ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணையைக் கொண்ட ஷிப்ட் தொழிலாளர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. அவர்கள் நீல ஒளி வடிகட்டி கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்துவதையும், விடுமுறை நாட்களிலும் கூட ஒரு நிலையான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை நிறுவுவதையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

8. உங்கள் எல்லைகளைத் தெளிவாகத் தெரிவிக்கவும்

உங்கள் டிஜிட்டல் எல்லைகளை உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களிடம் தெரிவிக்கவும். நீங்கள் எப்போது கிடைக்கும், எப்போது கிடைக்காது என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் நேரத்தை ஆக்கிரமிக்கும் கோரிக்கைகளை höflich மறுக்கவும். எதிர்பார்ப்புகளை முன்கூட்டியே அமைப்பது தவறான புரிதல்களைத் தடுக்கலாம் மற்றும் தொடர்ந்து கிடைக்க வேண்டும் என்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். பதிலளிப்பு மற்றும் கிடைக்கும் தன்மைக்கு வலுவான எதிர்பார்ப்பு இருக்கும் கூட்டு கலாச்சாரங்களில் இது மிகவும் முக்கியமானது.

9. ஆஃப்லைன் செயல்பாடுகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளைத் தழுவுங்கள்

தொழில்நுட்பம் சம்பந்தப்படாத பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் மற்றும் டிஜிட்டல் உலகத்திலிருந்து துண்டிக்க உதவும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். இது தோட்டக்கலை மற்றும் சமையல் முதல் ஓவியம் மற்றும் விளையாட்டு வரை எதுவாகவும் இருக்கலாம். ஆஃப்லைன் செயல்பாடுகளை மீண்டும் கண்டுபிடிப்பது, நிறைவின் புதிய ஆதாரங்களைக் கண்டறியவும், பொழுதுபோக்கு மற்றும் சமூக இணைப்புக்காக தொழில்நுட்பத்தைச் சார்ந்திருப்பதைக் குறைக்கவும் உதவும். ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது, உங்கள் சமூகத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது அல்லது ஒரு இசைக் கருவியைக் கற்றுக்கொள்வது பற்றி சிந்தியுங்கள்.

10. தேவைப்படும்போது ஆதரவைத் தேடுங்கள்

ஆரோக்கியமான டிஜிட்டல் எல்லைகளை நீங்களாகவே நிறுவ சிரமப்பட்டால், ஒரு சிகிச்சையாளர், ஆலோசகர் அல்லது பயிற்சியாளரிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறத் தயங்காதீர்கள். அவர்கள் சவால்களைச் சமாளிக்கவும், ஆரோக்கியமான டிஜிட்டல் பழக்கங்களை வளர்க்கவும் வழிகாட்டுதலையும் ஆதரவையும் வழங்க முடியும். தனிநபர்கள் தங்கள் தொழில்நுட்பப் பயன்பாட்டை நிர்வகிக்கவும், தங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவ பல ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் மற்றும் ஆதரவுக் குழுக்களும் கிடைக்கின்றன.

பொதுவான சவால்களை சமாளித்தல்

டிஜிட்டல் எல்லைகளை உருவாக்குவது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. சில பொதுவான சவால்கள் மற்றும் அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான உத்திகள் இங்கே:

• தவறவிடுவோமோ என்ற பயம் (FOMO): எல்லாவற்றையும் உடனுக்குடன் தெரிந்துகொள்வது சாத்தியமற்றது என்பதை ஏற்றுக்கொண்டு, தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களிடம் உள்ளவற்றிற்கு நன்றியுணர்வுடன் இருங்கள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களில் மற்றவர்களுடன் உங்களை ஒப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• கிடைக்க வேண்டும் என்ற அழுத்தம்: உங்கள் எல்லைகளைத் தெளிவாகத் தொடர்புகொண்டு, உங்கள் சகாக்கள் மற்றும் வாடிக்கையாளர்களுடன் எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்கவும். உற்பத்தித்திறன் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு இடைவெளிகள் எடுப்பது அவசியம் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள்.
• பழக்கமான தொழில்நுட்பப் பயன்பாடு: மனமற்ற ஸ்க்ரோலிங்கை மேலும் அர்த்தமுள்ள செயல்பாடுகளுடன் மாற்றவும். அதிகப்படியான தொழில்நுட்பப் பயன்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து, அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்குங்கள்.
• துண்டிக்கப்பட்டதாக உணருதல்: நிஜ வாழ்க்கை இணைப்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்து, சமூக உணர்வை வளர்க்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். ஆன்லைன் தொடர்புகள் உண்மையான மனித இணைப்புக்கு மாற்றாகாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

டிஜிட்டல் எல்லைகளின் நீண்டகால நன்மைகள்

ஆரோக்கியமான டிஜிட்டல் எல்லைகளை நிறுவுவது உங்கள் நீண்டகால நல்வாழ்வில் ஒரு முதலீடாகும். உங்கள் நேரம் மற்றும் கவனத்தின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியம்: குறைந்த மன அழுத்தம், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு.
• அதிகரித்த உற்பத்தித்திறன்: மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் ஒருமுனைப்பாடு.
• வலுவான உறவுகள்: குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் மேலும் அர்த்தமுள்ள இணைப்புகள்.
• சிறந்த தூக்கம்: மேம்பட்ட தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் குறைந்த சோர்வு.
• அதிகரித்த ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு: மேலும் சமநிலையான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கை.

டிஜிட்டல் எல்லைகளை உருவாக்குவது என்பது விழிப்புணர்வு, நோக்கம் மற்றும் நிலைத்தன்மை தேவைப்படும் ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறையாகும். இந்த வழிகாட்டியில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான டிஜிட்டல் பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் அதிகரித்து வரும் நமது இணைக்கப்பட்ட உலகில் மேலும் சமநிலையான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை உருவாக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தொழில்நுட்பம் உங்களுக்கு சேவை செய்ய வேண்டும், நீங்கள் அதற்கு அல்ல.

மேலும் அறிந்துகொள்ளும் வளங்கள்

• புத்தகங்கள்: கால் நியூபோர்ட்டின் "டிஜிட்டல் மினிமலிசம்", ஆடம் ஆல்டரின் "இர்ரெசிஸ்டிபிள்"
• செயலிகள்: Freedom, Forest, StayFocusd, Digital Wellbeing (ஆண்ட்ராய்டு), Focus (ஐஓஎஸ்)
• வலைத்தளங்கள்: Common Sense Media, Center for Humane Technology