குழந்தைகளுக்கான அமைதியான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குதல்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

ஒரு சீரான படுக்கை நேர வழக்கம் ஆரோக்கியமான குழந்தை வளர்ச்சியின் ஒரு மூலக்கல்லாகும். இது உங்கள் குழந்தை போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்வது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நலத்திற்குப் பயனளிக்கும் பாதுகாப்பு, முன்கணிப்பு மற்றும் அமைதி உணர்வை வளர்ப்பது பற்றியதும் ஆகும். இந்த வழிகாட்டி, உலகெங்கிலும் உள்ள குடும்பங்களின் பல்வேறு தேவைகளைக் கணக்கில் கொண்டு, கைக்குழந்தைகள் முதல் இளம் பருவத்தினர் வரை அனைத்து வயது குழந்தைகளுக்கும் வெற்றிகரமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான செயல் குறிப்புகள் மற்றும் நுண்ணறிவுகளை வழங்குகிறது.

படுக்கை நேர வழக்கங்கள் ஏன் முக்கியம்

நன்கு நிறுவப்பட்ட படுக்கை நேர வழக்கத்தின் நன்மைகள் அமைதியான இரவுத் தூக்கத்திற்கு அப்பால் நீண்டுள்ளன. படுக்கை நேரத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது ஏன் மிகவும் முக்கியம் என்பதற்கான காரணங்கள் இங்கே:

• மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கத்தின் தரம்: சீரான பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் குழந்தையின் சர்க்காடியன் ரிதம், அதாவது அவர்களின் உள் உடல் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகின்றன, இதனால் அவர்கள் இரவு முழுவதும் எளிதாக தூங்குவதற்கும் தொடர்ந்து தூங்குவதற்கும் உதவுகிறது.
• படுக்கை நேர சண்டைகள் குறைதல்: முன்கணிப்பு தன்மையானது ஆச்சரியத்தின் கூறுகளை நீக்குகிறது, இதனால் படுக்கை நேரத்தில் கவலை மற்றும் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது. குழந்தைகள் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறிந்திருப்பதால், அதிகாரப் போராட்டங்கள் குறைகின்றன.
• மேம்பட்ட உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை: படித்தல் அல்லது அணைத்தல் போன்ற படுக்கை நேர வழக்கத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள அமைதிப்படுத்தும் நடவடிக்கைகள், குழந்தைகள் ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன, இதனால் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கின்றன.
• சிறந்த அறிவாற்றல் செயல்பாடு: மூளை வளர்ச்சி, நினைவாற்றல் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு போதுமான தூக்கம் முக்கியமானது. ஒரு நல்ல படுக்கை நேர வழக்கம் மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் கற்றல் திறன்களுக்கு பங்களிக்கிறது.
• வலுவான பெற்றோர்-குழந்தை பிணைப்பு: படுக்கை நேரமானது இணைப்பு மற்றும் பிணைப்பிற்கான ஒரு சிறப்பு நேரமாக இருக்கும். கதைகளைப் படிப்பது, தாலாட்டுப் பாடுவது அல்லது வெறுமனே தரமான நேரத்தை ஒன்றாகச் செலவிடுவது பெற்றோர்-குழந்தை உறவை பலப்படுத்துகிறது.

வயதுக்கேற்ற படுக்கை நேர வழக்க யோசனைகள்

படுக்கை நேர வழக்கங்கள் உங்கள் குழந்தையின் வயது மற்றும் வளர்ச்சி நிலைக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கான சில யோசனைகள் இங்கே:

கைக்குழந்தைகள் (0-12 மாதங்கள்)

கைக்குழந்தைகளுக்கு சீரான தன்மை முக்கியம். அமைதியான மற்றும் கணிக்கக்கூடிய சூழலை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

• சீரான படுக்கை நேரம்: வார இறுதி நாட்களிலும் கூட, ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே படுக்கை நேரத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
• மென்மையான குளியல்: ஒரு வெதுவெதுப்பான குளியல் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் நிதானமாக இருக்கும்.
• மசாஜ்: குழந்தை மசாஜ் தளர்வு மற்றும் பிணைப்பை ஊக்குவிக்கிறது. மென்மையான, வாசனை இல்லாத லோஷன் அல்லது எண்ணெயைப் பயன்படுத்தவும்.
• தாலாட்டு அல்லது வெள்ளை இரைச்சல்: இனிமையான ஒலிகள் உங்கள் குழந்தையை தூங்க வைக்க உதவும். ஒரு மென்மையான தாலாட்டை இசைப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
• உணவளித்தல்: படுக்கைக்கு முன் ஒரு இறுதி உணவளிப்பது உங்கள் குழந்தை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவும்.
• துணியில் சுற்றுதல் (பொருத்தமானால்): துணியில் சுற்றுதல் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை வழங்க முடியும்.

உதாரணம்: பல ஸ்காண்டிநேவிய நாடுகளில், குளிர்காலத்தில் கூட குழந்தைகளை தள்ளுவண்டிகளில் வெளியில் தூங்க வைப்பது ஒரு பொதுவான நடைமுறையாகும். புதிய காற்று மற்றும் மென்மையான ஆட்டம் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதாக நம்பப்படுகிறது.

குறுநடை போடும் குழந்தைகள் (1-3 வயது)

குறுநடை போடும் குழந்தைகள் வழக்கம் மற்றும் கட்டமைப்பில் செழித்து வளர்கிறார்கள். ஒரு தெளிவான படுக்கை நேர வழக்கத்தை நிறுவி, முடிந்தவரை அதைக் கடைப்பிடிக்கவும்.

• சீரான படுக்கை நேரம்: உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தை எதிர்ப்புத் தெரிவித்தாலும், ஒரு வழக்கமான படுக்கை நேரத்தை பராமரிக்கவும்.
• குளியல் நேரம்: ஒரு வெதுவெதுப்பான குளியல் உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தை ஓய்வெடுக்க உதவும்.
• பல் துலக்குதல்: பல் துலக்குவதை ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் நேர்மறையான அனுபவமாக்குங்கள்.
• கதை நேரம்: ஒன்றாக ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது படுக்கைக்கு முன் பிணைப்பு மற்றும் ஓய்வெடுப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். அமைதியான கதைகளையும், இனிமையான படங்களையும் கொண்ட புத்தகங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• அணைக்கும் நேரம்: சில நிமிடங்கள் உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தையுடன் அமைதியாகப் பேசி அணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு பாடல் பாடுங்கள்: ஒரு தாலாட்டு அல்லது பிடித்த பாடலைப் பாடுங்கள்.
• இரவு விளக்கு: இருளைக் கண்டு பயப்படும் குறுநடை போடும் குழந்தைகளுக்கு இரவு விளக்கு ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை வழங்க முடியும்.

உதாரணம்: ஜப்பானில், படப் புத்தகங்கள் பெரும்பாலும் படுக்கை நேர வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக விரிவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. காட்சிகள் மற்றும் கதைசொல்லல் குழந்தைகள் அமைதியடையவும் தூக்கத்திற்குத் தயாராகவும் உதவுகின்றன.

பள்ளிக்கு முந்தைய குழந்தைகள் (3-5 வயது)

பள்ளிக்கு முந்தைய குழந்தைகள் மிகவும் சுதந்திரமாக மாறுகிறார்கள், ஆனால் இன்னும் ஒரு சீரான படுக்கை நேர வழக்கம் தேவை.

• சீரான படுக்கை நேரம்: ஒரு வழக்கமான படுக்கை நேரத்தைத் தொடர்ந்து பராமரிக்கவும்.
• குளியல் நேரம்: குளியல் நேரம் ஓய்வெடுக்க ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும்.
• பல் துலக்குதல்: நல்ல வாய்வழி சுகாதாரத்தின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துங்கள்.
• கதை நேரம்: உங்கள் பள்ளிக்கு முந்தைய குழந்தையின் கற்பனையைத் தூண்டும் நீண்ட கதைகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
• அமைதியான விளையாட்டு: புதிர்கள் அல்லது வண்ணம் தீட்டுதல் போன்ற அமைதியான விளையாட்டுகளில் குறுகிய காலத்திற்கு ஈடுபடுங்கள்.
• நாள் பற்றி பேசுங்கள்: உங்கள் பள்ளிக்கு முந்தைய குழந்தையின் நாள் பற்றி பேச சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.
• குட்நைட் முத்தங்கள் மற்றும் அணைப்புகள்: படுக்கைக்கு முன் நிறைய பாசத்தை வழங்குங்கள்.

உதாரணம்: பல லத்தீன் அமெரிக்க கலாச்சாரங்களில், அபுலாஸ் (பாட்டிகள்) பெரும்பாலும் பாரம்பரியக் கதைகளையும் பாடல்களையும் பகிர்ந்துகொண்டு, படுக்கை நேர சடங்குகளில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளனர்.

பள்ளி செல்லும் குழந்தைகள் (6-12 வயது)

பள்ளி செல்லும் குழந்தைகளுக்கு அதிக வீட்டுப்பாடம் மற்றும் செயல்பாடுகள் இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு சீரான படுக்கை நேர வழக்கம் இன்னும் அவசியம்.

• சீரான படுக்கை நேரம்: வார இறுதி நாட்களிலும் கூட, ஒரு வழக்கமான படுக்கை நேரத்தை பராமரிக்கவும்.
• திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: படுக்கைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது திரை நேரத்தை (டிவி, கணினிகள், டேப்லெட்டுகள், தொலைபேசிகள்) தவிர்க்கவும். திரைகளில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி தூக்கத்தில் குறுக்கிடலாம்.
• அமைதியான செயல்பாடு: வாசித்தல், நாட்குறிப்பு எழுதுதல் அல்லது வரைதல் போன்ற அமைதியான செயல்களை ஊக்குவிக்கவும்.
• அடுத்த நாளுக்குத் தயாராகுங்கள்: உங்கள் குழந்தை தனது பையை எடுத்து வைப்பதையும், அடுத்த நாளுக்கான ஆடைகளை எடுத்து வைப்பதையும் பழக்கப்படுத்துங்கள். இது காலை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
• கவலைகள் பற்றி பேசுங்கள்: உங்கள் குழந்தை தங்களுக்கு இருக்கும் கவலைகள் அல்லது பதட்டங்களைப் பற்றி பேச ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை உருவாக்குங்கள்.
• ஒரு புத்தகம் படிக்கவும்: படுக்கைக்கு முன் சுயாதீனமாக படிக்க ஊக்குவிக்கவும்.

உதாரணம்: ஜெர்மனியில், குழந்தைகள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரு “இரவு விளக்கு அணிவகுப்பில்” பங்கேற்பது வழக்கம், அங்கு அவர்கள் இரவு நேரத்திற்குத் தயாராகும் முன் சிறிய விளக்குகள் அல்லது டார்ச் லைட்டுகளை வீடு முழுவதும் எடுத்துச் செல்கிறார்கள்.

உங்கள் சொந்த படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குதல்: ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி

வெற்றிகரமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்க நேரமும் முயற்சியும் தேவை. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவ ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி இங்கே:

1. உங்கள் குழந்தையின் தேவைகளை மதிப்பிடுங்கள்: உங்கள் குழந்தையின் வயது, குணம் மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். எந்தச் செயல்கள் அவர்களுக்கு அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் தருகின்றன? அவர்களின் தூக்க சவால்கள் என்ன?
2. ஒரு சீரான படுக்கை நேரத்தை நிறுவுங்கள்: உங்கள் குழந்தையின் வயது மற்றும் தூக்கத் தேவைகளின் அடிப்படையில் பொருத்தமான படுக்கை நேரத்தை நிர்ணயிக்கவும். வார இறுதி நாட்களிலும் கூட, இந்த படுக்கை நேரத்தை முடிந்தவரை கடைப்பிடிக்கவும்.
3. ஓய்வெடுக்கும் சூழலை உருவாக்குங்கள்: உங்கள் குழந்தையின் படுக்கையறை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள், ஒரு வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரம் அல்லது ஒரு விசிறியைப் பயன்படுத்தி அமைதியான சூழலை உருவாக்குங்கள்.
4. அமைதிப்படுத்தும் செயல்களைத் தேர்வு செய்யவும்: உங்கள் குழந்தைக்கு நிதானமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும் செயல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எடுத்துக்காட்டுகளில் படித்தல், குளித்தல், இசை கேட்பது அல்லது அமைதியான விளையாட்டு ஆகியவை அடங்கும்.
5. ஒரு காட்சி அட்டவணையை உருவாக்கவும்: சிறிய குழந்தைகளுக்கு, ஒரு காட்சி அட்டவணை படுக்கை நேர வழக்கத்தைப் புரிந்துகொள்ளவும், என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறியவும் உதவும். ஒவ்வொரு செயலையும் குறிக்க படங்கள் அல்லது சின்னங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
6. சீரானவராக இருங்கள்: சீரான தன்மையே வெற்றிக்கு முக்கியம். நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது அல்லது விடுமுறையில் இருக்கும் போதும், ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே வழக்கத்தைப் பின்பற்றவும்.
7. பொறுமையாக இருங்கள்: ஒரு புதிய படுக்கை நேர வழக்கத்திற்கு உங்கள் குழந்தை சரிசெய்ய சிறிது நேரம் ஆகலாம். பொறுமையாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் இருங்கள், இறுதியில், அவர்கள் அதற்கேற்ப தங்களை மாற்றிக்கொள்வார்கள்.
8. உங்கள் குழந்தையை ஈடுபடுத்துங்கள்: படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவதில் உங்கள் குழந்தையை ஈடுபடுத்துங்கள். அவர்கள் எந்தச் செயல்களைச் சேர்க்க விரும்புகிறார்கள், அவை எந்த வரிசையில் இருக்க வேண்டும் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
9. நல்ல தூக்கப் பழக்கங்களை மாதிரியாகக் காட்டுங்கள்: குழந்தைகள் உதாரணத்தின் மூலம் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். உங்கள் குழந்தை நல்ல தூக்கப் பழக்கங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டுமென்றால், நீங்களே அவற்றை மாதிரியாகக் காட்ட வேண்டும்.
10. தூக்கப் பிரச்சனைகளைக் கையாளுங்கள்: உங்கள் குழந்தைக்கு தூங்குவதில் அல்லது தூக்கத்தில் நீடிப்பதில் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் குழந்தை மருத்துவரிடமோ அல்லது தூக்க நிபுணரிடமோ பேசுங்கள்.

வெற்றிக்கான குறிப்புகள்: பொதுவான படுக்கை நேர சவால்களை சமாளித்தல்

சிறந்த திட்டங்கள் இருந்தபோதிலும், படுக்கை நேர சவால்கள் எழலாம். பொதுவான தடைகளை சமாளிக்க சில குறிப்புகள் இங்கே:

• படுக்கை நேர எதிர்ப்பு: உங்கள் குழந்தை படுக்கை நேரத்தை எதிர்த்தால், அதை மேலும் வேடிக்கையாகவும் ஈடுபாட்டுடனும் மாற்ற முயற்சிக்கவும். வழக்கத்திற்குள் தேர்வுகளை வழங்குங்கள் (எ.கா., "நீங்கள் இந்தப் புத்தகத்தைப் படிக்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது அந்தப் புத்தகத்தைப் படிக்க விரும்புகிறீர்களா?"). ஒத்துழைப்பிற்காக நேர்மறையான வலுவூட்டல் மற்றும் பாராட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• இருளைப் பற்றிய பயம்: ஒரு இரவு விளக்கு இருளைப் பற்றிய பயத்தைப் போக்க உதவும். நீங்கள் படுக்கையறை கதவை சற்றுத் திறந்து விடலாம் அல்லது லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயுடன் ஒரு அமைதியான டிஃப்பியூசரைப் பயன்படுத்தலாம் (குழந்தைகளுக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு குழந்தை மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும்).
• கெட்ட கனவுகள் மற்றும் இரவு பயங்கரங்கள்: கெட்ட கனவுகள் குழந்தைகளிடையே பொதுவானவை. ஒரு கெட்ட கனவுக்குப் பிறகு ஆறுதல் மற்றும் உறுதியளிக்கவும். இரவு பயங்கரங்கள் கெட்ட கனவுகளிலிருந்து வேறுபட்டவை மற்றும் பெற்றோருக்கு மிகவும் பயமுறுத்துவதாக இருக்கலாம். இரவு பயங்கரத்தின் போது அமைதியாக இருந்து உங்கள் குழந்தையைக் கண்காணிக்கவும். இரவு பயங்கரங்கள் அடிக்கடி அல்லது கடுமையாக இருந்தால் உங்கள் குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும்.
• இரவின் நடுவில் எழுந்திருத்தல்: உங்கள் குழந்தை இரவின் நடுவில் எழுந்தால், விளக்குகளைப் போடுவதையோ அல்லது தூண்டும் செயல்களில் ஈடுபடுவதையோ தவிர்க்கவும். அவர்களை மெதுவாக ஆறுதல்படுத்தி, மீண்டும் தூங்க உதவுங்கள்.
• திரை நேரத்திற்கு அடிமையாதல்: திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன். படித்தல் அல்லது பலகை விளையாட்டுகள் விளையாடுதல் போன்ற மாற்றுச் செயல்களை ஊக்குவிக்கவும்.
• பல் முளைக்கும் வலி (கைக்குழந்தைகள் மற்றும் குறுநடை போடும் குழந்தைகளுக்கு): பல் முளைக்கும் வலியைக் குறைக்க குளிர்ந்த பல் துலக்கும் பொம்மை அல்லது வலி நிவாரணியை (உங்கள் குழந்தை மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி) வழங்கவும்.

உலகளாவிய படுக்கை நேர சடங்குகள்: உலகெங்கிலுமிருந்து உத்வேகம்

வெவ்வேறு கலாச்சாரங்கள் தனித்துவமான மற்றும் அழகான படுக்கை நேர சடங்குகளைக் கொண்டுள்ளன. இங்கே சில உதாரணங்கள்:

• ஸ்வீடன்: ஸ்வீடனில், பெற்றோர் தங்கள் குழந்தைகளை குளிர்காலத்தில் கூட தள்ளுவண்டிகளில் வெளியில் தூங்க வைப்பது வழக்கம். புதிய காற்று மற்றும் மென்மையான ஆட்டம் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதாக நம்பப்படுகிறது.
• ஜப்பான்: ஜப்பானில், படப் புத்தகங்கள் பெரும்பாலும் படுக்கை நேர வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக விரிவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. காட்சிகள் மற்றும் கதைசொல்லல் குழந்தைகள் அமைதியடையவும் தூக்கத்திற்குத் தயாராகவும் உதவுகின்றன.
• லத்தீன் அமெரிக்கா: பல லத்தீன் அமெரிக்க கலாச்சாரங்களில், அபுலாஸ் (பாட்டிகள்) பெரும்பாலும் பாரம்பரியக் கதைகளையும் பாடல்களையும் பகிர்ந்துகொண்டு, படுக்கை நேர சடங்குகளில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளனர்.
• ஜெர்மனி: ஜெர்மனியில், குழந்தைகள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரு “இரவு விளக்கு அணிவகுப்பில்” பங்கேற்பது வழக்கம், அங்கு அவர்கள் இரவு நேரத்திற்குத் தயாராகும் முன் சிறிய விளக்குகள் அல்லது டார்ச் லைட்டுகளை வீடு முழுவதும் எடுத்துச் செல்கிறார்கள்.
• பழங்குடி கலாச்சாரங்கள்: பல பழங்குடி கலாச்சாரங்கள் தலைமுறை தலைமுறையாகக் கடத்தப்படும் பாரம்பரிய கதைசொல்லல் நடைமுறைகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்தக் கதைகள் பெரும்பாலும் தார்மீகப் பாடங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் குழந்தைகள் தங்கள் பாரம்பரியத்துடன் இணைவதற்கு உதவுகின்றன.

பெற்றோரின் சுய-பராமரிப்பின் முக்கியத்துவம்

உங்கள் குழந்தைகளைக் கவனித்துக்கொள்வது போலவே உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்துடனும் சோர்வுடனும் இருந்தால், ஒரு சீரான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கி பராமரிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெறுவதையும், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பதையும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உங்கள் துணை, குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களிடமிருந்து உதவி கேட்கவும்.

முடிவுரை

குழந்தைகளுக்கு அமைதியான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் ஒரு முதலீடாகும். சீரான பழக்கவழக்கங்களை நிறுவுதல், தளர்வை ஊக்குவித்தல் மற்றும் தூக்க சவால்களை எதிர்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் குழந்தை செழித்து வளரத் தேவையான நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற உதவலாம். பொறுமையாகவும், சீராகவும், நெகிழ்வாகவும் இருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் குழந்தையின் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப வழக்கத்தை மாற்றியமைக்கவும். இனிய கனவுகள்!