உங்கள் புகலிடத்தை உருவாக்குதல்: வீட்டில் யோகா பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

இன்றைய வேகமான உலகில், அமைதி மற்றும் சுய பாதுகாப்புக்கான தருணங்களைக் கண்டறிவது முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது. வீட்டு யோகா பயிற்சி என்பது உங்கள் இருப்பிடம் அல்லது வாழ்க்கை முறை எதுவாக இருந்தாலும், நினைவாற்றலை வளர்ப்பதற்கும், உடல் நலனை மேம்படுத்துவதற்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் வசதியான மற்றும் அணுகக்கூடிய வழியை வழங்குகிறது. இந்த வழிகாட்டி உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு நிலையான மற்றும் வளமான யோகா பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான ஒரு விரிவான கட்டமைப்பை வழங்குகிறது.

ஏன் வீட்டில் யோகா பயிற்சியை நிறுவ வேண்டும்?

வழக்கமான யோகா பயிற்சியின் நன்மைகள், அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமை முதல் மேம்பட்ட மனத் தெளிவு மற்றும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு வரை நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. வீட்டில் பயிற்சி செய்வது பல தனித்துவமான நன்மைகளை வழங்குகிறது:

• வசதி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை: ஸ்டுடியோ அட்டவணைகள் அல்லது பயணங்களால் கட்டுப்படுத்தப்படாமல், உங்களுக்கு நேரமும் இடமும் இருக்கும் போதெல்லாம் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• தனிப்பயனாக்கம்: உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் பயிற்சியை அமையுங்கள், அதிக கவனம் அல்லது மாற்றங்கள் தேவைப்படும் பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• செலவு-செயல்திறன்: ஸ்டுடியோ கட்டணம் மற்றும் போக்குவரத்து செலவுகளை நீக்குங்கள், இது நீண்ட காலத்திற்கு யோகாவை மேலும் அணுகக்கூடியதாக ஆக்குகிறது.
• தனியுரிமை மற்றும் ஆறுதல்: தீர்ப்பு அல்லது சுய உணர்வு இல்லாமல் உங்கள் பயிற்சியை ஆராயக்கூடிய பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியான இடத்தை உருவாக்குங்கள்.
• ஆழமான இணைப்பு: நினைவான இயக்கம் மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சியின் மூலம் உங்களுடனும் உங்கள் உடலுடனும் ஒரு ஆழமான தொடர்பை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

படி 1: உங்கள் நோக்கம் மற்றும் இலக்குகளை வரையறுத்தல்

உங்கள் பாயை விரிப்பதற்கு முன், உங்கள் வீட்டு யோகா பயிற்சிக்கான உங்கள் நோக்கங்கள் மற்றும் இலக்குகளைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள்? உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த, வலிமையை உருவாக்க, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க அல்லது நினைவாற்றலை வளர்க்க விரும்புகிறீர்களா? ஒரு தெளிவான நோக்கம் உங்களை உந்துதலுடன் வைத்திருக்கவும், உங்கள் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும். உதாரணமாக, டோக்கியோவில் உள்ள ஒருவர் 'எனது வேலை நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு காலையில் ஏற்படும் விறைப்பைக் குறைத்து கவனத்தை மேம்படுத்துவது' என்ற நோக்கத்தை அமைக்கலாம், அதே நேரத்தில் புவெனஸ் அயர்ஸில் உள்ள ஒருவர் 'தூங்குவதற்கு முன்பு அமைதி மற்றும் தளர்வு உணர்வை வளர்ப்பதை' நோக்கமாகக் கொள்ளலாம்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில கேள்விகள் இங்கே:

• உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் ஏதேனும் உடல் வரம்புகள் என்ன?
• எந்த வகையான யோகா பாணிகள் உங்களுக்குப் பிடித்தமானவை? (உதாரணமாக, ஹதா, வின்யாசா, யின், ரெஸ்டோரேட்டிவ்)
• ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் பயிற்சிக்கு யதார்த்தமாக எவ்வளவு நேரம் ஒதுக்க முடியும்?
• உங்கள் பயிற்சிக்கான உங்கள் குறிப்பிட்ட இலக்குகள் என்ன? (உதாரணமாக, அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை, மன அழுத்தக் குறைப்பு, மேம்பட்ட தூக்கம்)

படி 2: உங்கள் யோகா இடத்தை உருவாக்குதல்

உங்கள் யோகா இடம் ஒரு புகலிடமாக இருக்க வேண்டும் - நீங்கள் வசதியாகவும், பாதுகாப்பாகவும், நகரவும் சுவாசிக்கவும் தூண்டப்பட்டதாக உணரும் இடம். இது ஒரு பெரிய அல்லது விரிவான இடமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு அறையின் ஒரு சிறிய மூலையும் போதுமானது. முக்கியமானது தளர்வு மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு உகந்த சூழலை உருவாக்குவதாகும்.

உங்கள் யோகா இடத்தை உருவாக்குவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• அமைதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் குறுக்கீடுகள் இல்லாத ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முடிந்தால், இயற்கை ஒளி மற்றும் நல்ல காற்றோட்டம் உள்ள அறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• அதை சுத்தமாகவும் ஒழுங்காகவும் வைத்திருங்கள்: ஒழுங்கற்ற இடம் அமைதி மற்றும் கவனம் செலுத்தும் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. தேவையற்ற பொருட்களை அகற்றி, உங்கள் யோகா உபகரணங்களை ஒழுங்கமைத்து வைக்கவும்.
• தனிப்பட்ட தொடுதல்களைச் சேர்க்கவும்: தாவரங்கள், கலைப்படைப்புகள், மெழுகுவர்த்திகள் அல்லது படிகங்கள் போன்ற உங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும் பொருட்களால் உங்கள் இடத்தை அலங்கரிக்கவும். லாவெண்டர் அல்லது கெமோமில் போன்ற அமைதியான அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் ஒரு டிஃப்பியூசரைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள்.
• உங்கள் அத்தியாவசிய பொருட்களை சேகரிக்கவும்: போதுமான குஷனிங் மற்றும் ஆதரவை வழங்கும் நல்ல தரமான யோகா பாயில் முதலீடு செய்யுங்கள். நீங்கள் பிளாக்குகள், பட்டைகள், ஒரு போல்ஸ்டர் மற்றும் ஒரு போர்வையை கையில் வைத்திருக்க விரும்பலாம். இந்த உபகரணங்கள் போஸ்களை மாற்றியமைக்கவும் அவற்றை மேலும் அணுகக்கூடியதாக மாற்றவும் உதவும்.
• வெப்பநிலையைக் கவனியுங்கள்: அறை வசதியாக சூடாக இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள், ஆனால் மிகவும் சூடாக இல்லை. நீங்கள் குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது அதிக சூடாகவோ உணராமல் சுதந்திரமாக நகர வேண்டும்.

உதாரணமாக, மும்பையில் ஒரு சிறிய குடியிருப்பில் வசிக்கும் ஒருவர் தனது வாழ்க்கை அறையின் ஒரு மூலையை தனது யோகா இடமாக நியமிக்கலாம், ஒரு மடிக்கக்கூடிய பாயைப் பயன்படுத்தி, பயன்படுத்தாதபோது உபகரணங்களை ஒரு கூடையில் சேமிக்கலாம். கிராமப்புற நியூசிலாந்தில் ஒரு பெரிய வீட்டில் வசிக்கும் ஒருவர் தனது பயிற்சிக்காக ஒரு முழு அறையையும் அர்ப்பணிக்கலாம், இது மிகவும் விரிவான மற்றும் நிரந்தர புகலிடத்தை உருவாக்குகிறது.

படி 3: உங்கள் அத்தியாவசிய பொருட்களை சேகரித்தல்

வீட்டு யோகா பயிற்சியைத் தொடங்க உங்களுக்கு நிறைய உபகரணங்கள் தேவையில்லை என்றாலும், சில முக்கிய பொருட்கள் உங்கள் அனுபவத்தை மேம்படுத்தி உங்கள் முன்னேற்றத்தை ஆதரிக்கலாம்.

• யோகா பாய்: ஒரு நல்ல தரமான யோகா பாய் குஷனிங், ஆதரவு மற்றும் பிடியை வழங்குவதற்கு அவசியமானது. நழுவாத, நீடித்த மற்றும் சுத்தம் செய்ய எளிதான ஒரு பாயைத் தேடுங்கள். உங்கள் வசதி விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் மூட்டு உணர்திறன் அடிப்படையில் பாயின் தடிமனைக் கவனியுங்கள்.
• யோகா பிளாக்குகள்: யோகா பிளாக்குகள் பல்துறை உபகரணங்களாகும், அவை போஸ்களை மாற்றியமைக்கவும், நீட்டிப்புகளை ஆழப்படுத்தவும், சீரமைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும். அவை குறிப்பாக ஆரம்பநிலை அல்லது குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• யோகா பட்டை: ஒரு யோகா பட்டை உங்கள் கைக்கெட்டும் தூரத்தை நீட்டிக்கவும், நீட்டிப்புகளை ஆழப்படுத்தவும், தோள்கள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் இடுப்புகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• போல்ஸ்டர்: ஒரு போல்ஸ்டர் என்பது ஒரு நீண்ட, உருளை வடிவ குஷன் ஆகும், இது புத்துணர்ச்சியூட்டும் போஸ்களில் ஆதரவையும் ஆறுதலையும் வழங்குகிறது. இது நீங்கள் ஆழமாக ஓய்வெடுக்கவும், உடலில் உள்ள பதற்றத்தை வெளியிடவும் உதவும்.
• போர்வை: ஒரு போர்வையை முழங்கால்கள், இடுப்பு அல்லது தலைக்கு அடியில் குஷனிங் வழங்க அல்லது தளர்வு போஸ்களின் போது உங்களை சூடாக வைத்திருக்க பயன்படுத்தலாம்.
• வசதியான ஆடை: நீங்கள் சுதந்திரமாக நகர அனுமதிக்கும் வசதியான, சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகளை அணியுங்கள். மிகவும் இறுக்கமான அல்லது கட்டுப்படுத்தும் ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும்.

படி 4: உங்கள் ஓட்டத்தைக் கண்டறிதல்: கட்டமைப்பு மற்றும் வரிசைமுறை

வீட்டில் யோகா பயிற்சி செய்வதில் உள்ள மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்று, எங்கு தொடங்குவது மற்றும் உங்கள் பயிற்சியை எவ்வாறு கட்டமைப்பது என்பதை அறிவது. ஒரு சமநிலையான மற்றும் பயனுள்ள யோகா வரிசையை உருவாக்குவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• வார்ம்-அப்களுடன் தொடங்குங்கள்: உங்கள் உடலை இயக்கத்திற்கு தயார்படுத்த மென்மையான வார்ம்-அப் பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள். இதில் எளிய நீட்சி, மூட்டு சுழற்சிகள் மற்றும் கேட்-கௌ போஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
• பல்வேறு போஸ்களைச் சேர்க்கவும்: நிற்கும் போஸ்கள், அமர்ந்திருக்கும் போஸ்கள், முன்னோக்கி மடிப்புகள், பின் வளைவுகள், திருப்பங்கள் மற்றும் தலைகீழ் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றின் கலவையை இணைத்து அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்கள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கும் வேலை கொடுங்கள்.
• சீரமைப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள்: காயங்களைத் தடுக்கவும், பயிற்சியின் நன்மைகளை அதிகரிக்கவும் ஒவ்வொரு போஸிலும் சரியான சீரமைப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள். சரியான சீரமைப்பு பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், தகுதியான யோகா ஆசிரியர் அல்லது ஆன்லைன் வளங்களை அணுகவும்.
• ஆழமாக சுவாசிக்கவும்: உங்கள் சுவாசத்தை உங்கள் அசைவுகளுடன் ஒருங்கிணைக்கவும், நீங்கள் விரிவடையும்போது உள்ளிழுத்து, நீங்கள் சுருங்கும்போது வெளிவிடவும். ஆழமான, நனவான சுவாசம் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் ஆற்றல் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் தேவைக்கேற்ப போஸ்களை மாற்றியமைக்கவும். உங்கள் வரம்புகளுக்கு அப்பால் உங்களைத் தள்ள வேண்டாம், எப்போதும் பாதுகாப்பு மற்றும் ஆறுதலுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• தளர்வுடன் முடிக்கவும்: சவாசனத்தில் (சவ போஸ்) சில நிமிடங்கள் தளர்வுடன் உங்கள் பயிற்சியை முடிக்கவும். இது உங்கள் உடல் பயிற்சியின் நன்மைகளை ஒருங்கிணைக்கவும், ஆழமான தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான மாதிரி யோகா வரிசை இங்கே (உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப மாற்றவும்):

1. வார்ம்-அப் (5 நிமிடங்கள்): கேட்-கௌ போஸ் (10 முறை), மென்மையான கழுத்து நீட்சிகள் (ஒவ்வொரு பக்கமும் 5 முறை), கை வட்டங்கள் (ஒவ்வொரு திசையிலும் 10 முறை).
2. நிற்கும் போஸ்கள் (15 நிமிடங்கள்): மலை போஸ் (தடாசனா), வாரியர் I (வீரபத்ராசனா I) - ஒவ்வொரு பக்கமும் 3 சுவாசங்கள், வாரியர் II (வீரபத்ராசனா II) - ஒவ்வொரு பக்கமும் 3 சுவாசங்கள், முக்கோண போஸ் (திரிகோணாசனம்) - ஒவ்வொரு பக்கமும் 3 சுவாசங்கள், மரம் போஸ் (விருட்சாசனம்) - ஒவ்வொரு பக்கமும் 3 சுவாசங்கள்.
3. அமர்ந்த போஸ்கள் (10 நிமிடங்கள்): தடி போஸ் (தண்டாசனம்), அமர்ந்த முன்னோக்கி மடிப்பு (பச்சிமோத்தாசனம்), அமர்ந்த திருப்பம் (அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம்) - ஒவ்வொரு பக்கமும் 3 சுவாசங்கள்.
4. பின் வளைவுகள் (5 நிமிடங்கள்): பாலம் போஸ் (சேது பந்தாசனம்) - 3 சுவாசங்கள், நாகப்பாம்பு போஸ் (புஜங்காசனம்) - 3 சுவாசங்கள்.
5. தளர்வு (5-10 நிமிடங்கள்): சவாசனம் (சவ போஸ்).

படி 5: ஆன்லைன் வளங்கள் மற்றும் வழிகாட்டுதலைப் பயன்படுத்துதல்

ஆன்லைன் வகுப்புகள், பயிற்சிகள் மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் உட்பட உங்கள் வீட்டு யோகா பயிற்சியை ஆதரிக்க இணையம் ஏராளமான வளங்களை வழங்குகிறது. பிரபலமான சில விருப்பங்கள் இங்கே:

• YogaGlo: புகழ்பெற்ற ஆசிரியர்களிடமிருந்து பலவிதமான யோகா வகுப்புகளை வழங்கும் ஒரு சந்தா அடிப்படையிலான தளம்.
• Alo Moves: பல்வேறு வகையான யோகா, உடற்பயிற்சி மற்றும் தியான வகுப்புகளைக் கொண்ட மற்றொரு சந்தா அடிப்படையிலான தளம்.
• YouTube: அனைத்து நிலைகள் மற்றும் பாணிகளுக்கான எண்ணற்ற யோகா வீடியோக்களைக் கொண்ட ஒரு இலவச வளம். உங்களுக்குப் பிடித்தமான குறிப்பிட்ட போஸ்கள், வரிசைகள் அல்லது ஆசிரியர்களைத் தேடுங்கள். (எ.கா., "யோகா வித் அட்ரியன் பிகினர்" அல்லது "முதுகு வலிக்கான யோகா" என்று தேடவும்)
• யோகா செயலிகள்: பல யோகா செயலிகள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டங்கள், முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்தல் மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை வழங்குகின்றன. டவுன் டாக், டெய்லி யோகா மற்றும் குளோ ஆகியவை எடுத்துக்காட்டுகள்.
• Instagram: உத்வேகம், குறிப்புகள் மற்றும் போஸ் விளக்கங்களுக்கு யோகா ஆசிரியர்கள் மற்றும் ஸ்டுடியோக்களைப் பின்தொடரவும். மூலத்தைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள் மற்றும் அவர்கள் தகுதிவாய்ந்த பயிற்றுனர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஆன்லைன் வளங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்:

• ஆசிரியர் தகுதிகள்: சரியான சான்றிதழ்களுடன் தகுதிவாய்ந்த மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த யோகா ஆசிரியர்களைத் தேடுங்கள்.
• பாணி மற்றும் நிலை: உங்கள் திறன் நிலைக்குப் பொருத்தமான மற்றும் உங்கள் இலக்குகளுடன் ஒத்துப்போகும் வகுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• விமர்சனங்கள் மற்றும் மதிப்பீடுகள்: வகுப்பின் தரம் மற்றும் செயல்திறன் பற்றிய ஒரு யோசனையைப் பெற மற்ற பயனர்களிடமிருந்து விமர்சனங்கள் மற்றும் மதிப்பீடுகளைப் படியுங்கள்.
• இலவச சோதனைகள்: ஒரு சந்தாவிற்கு உறுதியளிப்பதற்கு முன்பு வெவ்வேறு தளங்கள் மற்றும் ஆசிரியர்களை முயற்சிக்க இலவச சோதனைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கலாச்சார உணர்திறனின் முக்கியத்துவத்தை மனதில் கொள்ளுங்கள். ஒரு கலாச்சாரத்தில் நிலையான நடைமுறையாகக் கருதப்படுவது, மற்றொரு கலாச்சாரத்தில் பொருத்தமற்றதாகக் கருதப்படலாம். உதாரணமாக, சில யோக மரபுகள் பரம்பரை மற்றும் குரு-சீடர் உறவுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கின்றன, மற்றவை தனிப்பட்ட ஆய்வு மற்றும் சுய கண்டுபிடிப்பில் கவனம் செலுத்துகின்றன. உங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்புகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளுடன் ஒத்துப்போகும் வளங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, வெவ்வேறு மரபுகளுக்கு மரியாதையுடன் இருங்கள்.

படி 6: நிலைத்தன்மை மற்றும் நினைவாற்றலை வளர்ப்பது

வீட்டு யோகா பயிற்சியின் நன்மைகளைப் பெறுவதற்கான திறவுகோல் நிலைத்தன்மை. வாரத்திற்கு சில முறையாவது பயிற்சி செய்வதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், அது 15-20 நிமிடங்களாக இருந்தாலும் கூட. நிலைத்தன்மை மற்றும் நினைவாற்றலை வளர்ப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• உங்கள் பயிற்சியை திட்டமிடுங்கள்: உங்கள் யோகா பயிற்சியை வேறு எந்த முக்கிய சந்திப்பையும் போல கருதி உங்கள் காலெண்டரில் திட்டமிடுங்கள்.
• யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்: சிறியதாகத் தொடங்கி, நீங்கள் முன்னேறும்போது படிப்படியாக உங்கள் பயிற்சியின் கால அளவு மற்றும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.
• ஒரு பொறுப்புக்கூறல் கூட்டாளரைக் கண்டறியவும்: ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பயிற்சி செய்யுங்கள், அல்லது ஆதரவு மற்றும் உந்துதலுக்காக ஒரு ஆன்லைன் யோகா சமூகத்தில் சேரவும்.
• உங்களுக்கு வெகுமதி அளியுங்கள்: உங்கள் சாதனைகளைக் கொண்டாடுங்கள் மற்றும் உங்கள் பயிற்சிக்கு ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதற்காக உங்களுக்கு வெகுமதி அளியுங்கள்.
• பொறுமையாகவும் உங்களிடம் அன்பாகவும் இருங்கள்: ஒரு நாளைத் தவறவிட்டால் அல்லது உடனடியாக முடிவுகளைக் காணவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம். யோகா ஒரு பயணம், ஒரு இலக்கு அல்ல.
• நினைவுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் சுவாசம், உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் தற்போதைய தருண அனுபவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் தீர்ப்புகளை விட்டுவிட்டு, உங்கள் பயிற்சியுடன் வெறுமனே இருங்கள்.

நினைவாற்றல் யோகாவின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். உங்கள் யோகா பயிற்சியின் நன்மைகளை மேம்படுத்த, தியானம், மூச்சுப் பயிற்சி (பிராணாயாமம்) மற்றும் நினைவான இயக்கம் போன்ற நினைவாற்றல் நடைமுறைகளை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுப்பது அல்லது நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வது கூட ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

படி 7: உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் பயிற்சியை மாற்றுதல்

வீட்டு யோகா பயிற்சியின் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று, அதை உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கும் திறன். உங்கள் உடலைக் கேட்டு, தேவைக்கேற்ப போஸ்களை மாற்றியமைக்கவும். நீங்கள் வலி அல்லது அசௌகரியத்தை அனுபவித்தால், நிறுத்தி ஓய்வெடுக்கவும். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய வெவ்வேறு யோகா பாணிகள், ஆசிரியர்கள் மற்றும் நடைமுறைகளுடன் பரிசோதனை செய்ய பயப்பட வேண்டாம். பின்வரும் தழுவல்களைக் கவனியுங்கள்:

• காயங்கள் மற்றும் வரம்புகள்: உங்களுக்கு ஏதேனும் காயங்கள் அல்லது உடல் வரம்புகள் இருந்தால், யோகா பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவர் அல்லது இயன்முறை மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் நிலையை மோசமாக்குவதைத் தவிர்க்க தேவைக்கேற்ப போஸ்களை மாற்றியமைக்கவும்.
• கர்ப்பம்: நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகாவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது தகுதிவாய்ந்த மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் போஸ்களை மாற்றியமைக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கும் அல்லது உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் போஸ்களைத் தவிர்க்கவும்.
• மாதவிடாய்: மாதவிடாயின் போது, தளர்வை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் அசௌகரியத்தை எளிதாக்கும் மென்மையான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் போஸ்களில் கவனம் செலுத்த விரும்பலாம். தலைகீழ் மாற்றங்கள் மற்றும் கடினமான பின் வளைவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• நேரக் கட்டுப்பாடுகள்: உங்களுக்கு நேரம் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகள் அல்லது கவலைகளை இலக்காகக் கொண்ட சில முக்கிய போஸ்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். 15 நிமிட பயிற்சி கூட நன்மை பயக்கும்.
• பயணம்: பயணம் செய்யும்போது, ஒரு பயண யோகா பாயை எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் ஹோட்டல் அறை அல்லது வெளியில் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பயிற்சிக்கு வழிகாட்ட ஆன்லைன் வளங்கள் அல்லது யோகா செயலிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

படி 8: தொடர்ச்சியான கற்றல் மற்றும் வளர்ச்சி

யோகா என்பது கற்றல் மற்றும் வளர்ச்சியின் ஒரு வாழ்நாள் பயணம். உங்கள் புரிதலை ஆழப்படுத்தவும், உங்கள் பயிற்சியை மேம்படுத்தவும் வெவ்வேறு யோகா பாணிகளைத் தொடர்ந்து ஆராயுங்கள், பட்டறைகளில் கலந்துகொள்ளுங்கள் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த ஆசிரியர்களுடன் படிக்கவும். யோகா தத்துவம், உடற்கூறியல் மற்றும் நுட்பம் பற்றிய புத்தகங்கள், கட்டுரைகள் மற்றும் வலைப்பதிவுகளைப் படியுங்கள். மிக முக்கியமாக, புதிய அனுபவங்கள் மற்றும் கண்ணோட்டங்களுக்குத் திறந்திருங்கள், மேலும் உங்கள் பயிற்சி காலப்போக்கில் বিকசிக்க அனுமதிக்கவும்.

யோகாவின் தத்துவ அடிப்படைகளை ஆராய்வதைக் கவனியுங்கள், அதாவது யோகாவின் எட்டு அங்கங்கள் (அஷ்டாங்க), இது நெறிமுறை மற்றும் அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கைக்கான ஒரு கட்டமைப்பை வழங்குகிறது. இது உடல் தோரணைகளுக்கு அப்பால் யோகாவைப் பற்றிய உங்கள் புரிதலை ஆழப்படுத்தலாம் மற்றும் அதன் கொள்கைகளை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒருங்கிணைக்கலாம். யோகா தத்துவம் இந்தியாவில் இருந்து பண்டைய சமஸ்கிருத நூல்களில் இருந்து வருகிறது, ஆனால் அதன் கொள்கைகளை உலகில் எங்கும் ஒரு நவீன சூழலில் பயன்படுத்தலாம்.

முடிவுரை: உங்கள் தனிப்பட்ட யோகா பயணம்

ஒரு வீட்டு யோகா பயிற்சியை உருவாக்குவது என்பது பொறுமை, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் சுய கருணை தேவைப்படும் ஒரு தனிப்பட்ட பயணம். இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உலகில் நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் உங்கள் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை ஆதரிக்கும் ஒரு நிலையான மற்றும் வளமான பயிற்சியை நீங்கள் உருவாக்கலாம். செயல்முறையைத் தழுவுங்கள், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், மேலும் சுய கண்டுபிடிப்பு மற்றும் மாற்றத்தின் பயணத்தை அனுபவிக்கவும். நமஸ்தே.