கவனக்குறைவுச் சிக்கலை வெல்லுதல்: டிஜிட்டல் யுகத்தில் கவனத்தைக் கட்டமைத்தல்

இன்றைய அதி-இணைக்கப்பட்ட உலகில், அறிவிப்புகள் இடைவிடாமல் ஒலித்து, எல்லாத் திசைகளிலிருந்தும் தகவல்கள் நம்மை மூழ்கடிக்கும் நிலையில், கவனம் செலுத்தும் திறன் ஒரு விலைமதிப்பற்ற மற்றும் அரிதான பொருளாகிவிட்டது. நமது கவனக் காலம் குறைந்து வருகிறது, மேலும் டிஜிட்டல் தூண்டுதல்களின் தொடர்ச்சியான தாக்குதல், எளிய பணிகளில் கூட கவனம் செலுத்துவதை சவாலாக்குகிறது. இந்தக் கட்டுரை இந்த கவனக்குறைவுச் சிக்கலின் அடிப்படைக் காரணங்களை ஆராய்ந்து, உங்கள் இருப்பிடம் அல்லது பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், டிஜிட்டல் யுகத்தில் உங்கள் கவனத்தை மீட்டெடுக்கவும், உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும் நடைமுறை, செயல்படுத்தக்கூடிய உத்திகளை வழங்குகிறது.

கவனத்தின் சிதைவு: சிக்கலைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

தீர்வுகளுக்குள் செல்வதற்கு முன், நமது குறைந்து வரும் கவனக் காலத்தின் மூல காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். இந்த நிகழ்வுக்கு பல காரணிகள் பங்களிக்கின்றன:

• டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல்: ஸ்மார்ட்போன்கள், சமூக ஊடகங்கள், மின்னஞ்சல் மற்றும் எண்ணற்ற பிற டிஜிட்டல் கருவிகள் தொடர்ந்து நமது கவனத்திற்காகப் போட்டியிடுகின்றன. உடனடி திருப்தியின் கவர்ச்சியும், தவறவிட்டுவிடுவோமோ என்ற பயமும் (FOMO) நாம் வேறு எதையாவது கவனிக்க வேண்டும் என்று தெரிந்திருந்தாலும், இந்த சாதனங்களைச் சரிபார்ப்பதை எதிர்க்க மிகவும் கடினமாக்குகிறது.
• தகவல் பெருக்கம்: நாம் தினசரி வெளிப்படும் தகவல்களின் அளவு மிகப்பெரியதாக இருக்கலாம். நமது மூளைகள் இத்தகைய தொடர்ச்சியான தரவு ஓட்டத்தைச் செயலாக்க வடிவமைக்கப்படவில்லை, இது அறிவாற்றல் சுமை மற்றும் கவனம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
• பல்பணி மாயை: அதன் பிரபலம் இருந்தபோதிலும், பல்பணி என்பது ஒரு கட்டுக்கதை. நாம் ஒரே நேரத்தில் பல பணிகளைக் கையாள முயற்சிக்கும்போது, நமது மூளைகள் உண்மையில் அவற்றுக்கிடையே வேகமாக மாறுகின்றன, இது ஒரே நேரத்தில் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துவதை விட குறைவான செயல்திறன் மற்றும் அதிக பிழைகள் கொண்டது.
• மோசமான தூக்கம் மற்றும் உணவுமுறை: தூக்கமின்மை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை, கவனம் மற்றும் நினைவாற்றல் உள்ளிட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை கணிசமாக பாதிக்கலாம்.
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: அதிக அளவு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் கூட கவனத்தை பாதிக்கலாம், இது பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் மன சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• நினைவாற்றல் இல்லாமை: நம்மில் பலர் நமது நாட்களைத் தானியங்கியாகக் கழிக்கிறோம், கடந்த காலத்தைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்தித்து அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்பட்டு, நிகழ்காலத்தில் இருப்பதற்குப் பதிலாக. இந்த நினைவாற்றல் இல்லாமை அலைபாயும் மனதிற்கும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமத்திற்கும் பங்களிக்கும்.

உங்கள் கவனத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான உத்திகள்

அதிர்ஷ்டவசமாக, நமது கவனத்தையும் ஒருமுகப்படுத்துதலையும் மேம்படுத்த நாம் பயன்படுத்தக்கூடிய பல பயனுள்ள உத்திகள் உள்ளன. உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் செயல்படுத்தக்கூடிய சில நடைமுறை குறிப்புகள் இங்கே:

1. டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல்களைக் குறைத்தல்

உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முதல் படி, உங்களைத் தொடர்ந்து தாக்கும் கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பதாகும். இதோ சில வழிகள்:

• அறிவிப்புகளை அணைக்கவும்: உங்கள் தொலைபேசி, கணினி மற்றும் பிற சாதனங்களில் அறிவிப்புகளை முடக்கவும். இது தொடர்ச்சியான குறுக்கீடுகளைத் தடுத்து, உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கும். குறிப்பிட்ட நேரங்களில் அறிவிப்புகளைச் சரிபார்க்கும் பழக்கத்தைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• இணையதளத் தடுப்பான்களைப் பயன்படுத்தவும்: வேலை நேரங்களில் சமூக ஊடக தளங்கள் போன்ற கவனத்தை சிதறடிக்கும் வலைத்தளங்களுக்கான அணுகலைத் தடுக்க வலைத்தளத் தடுப்பான்களைப் பயன்படுத்தவும். பல பயன்பாடுகள் மற்றும் உலாவி நீட்டிப்புகள் இதற்கு உங்களுக்கு உதவக்கூடும். எடுத்துக்காட்டாக, Freedom (உலகளவில் கிடைக்கிறது) உங்கள் எல்லா சாதனங்களிலும் கவனத்தை சிதறடிக்கும் பயன்பாடுகளையும் வலைத்தளங்களையும் தடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• ஒரு பிரத்யேக பணியிடத்தை உருவாக்கவும்: உங்கள் வீடு அல்லது அலுவலகத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத உங்கள் பணியிடமாக நியமிக்கவும். இது அந்த இடத்தை மனதளவில் கவனம் செலுத்தும் வேலையுடன் தொடர்புபடுத்த உதவும்.
• உங்கள் தொலைபேசியை ஒதுக்கி வைக்கவும்: நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும் போது, உங்கள் தொலைபேசியை ஒரு அலமாரியிலோ, மற்றொரு அறையிலோ அல்லது விமானப் பயன்முறைக்கு (airplane mode) மாற்றியோ வைக்கவும். இது அதைச் சரிபார்க்கும் சோதனையை அகற்றும்.
• டிஜிட்டல் நச்சுநீக்கம்: வழக்கமான டிஜிட்டல் நச்சுநீக்கக் காலங்களைத் திட்டமிடுங்கள், அங்கு நீங்கள் தொழில்நுட்பத்திலிருந்து முழுமையாகத் துண்டிக்கப்படுவீர்கள். இது ஒவ்வொரு நாளும் சில மணிநேரங்கள், ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு நாள், அல்லது ஒரு வார கால ஓய்வு போன்ற நீண்ட காலமாக இருக்கலாம்.

2. நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் பயிற்சி செய்தல்

நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் ஆகியவை கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சக்திவாய்ந்த கருவிகளாக இருக்க முடியும். இந்தப் பயிற்சிகள் உங்கள் கவனத்தைப் பயிற்றுவிக்கவும், உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்கவும், மேலும் சிறந்த நிகழ்கால உணர்வை வளர்க்கவும் உதவுகின்றன.

• நினைவாற்றல் தியானம்: உட்கார அல்லது படுக்க ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். உங்கள் கண்களை மூடி உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள். Headspace மற்றும் Calm (உலகளவில் பிரபலமானவை) போன்ற பல வழிகாட்டப்பட்ட தியானப் பயன்பாடுகள் உள்ளன, அவை நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவக்கூடும்.
• நினைவாற்றல் நடை: நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் பாதங்கள் தரையில் படும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனைகளைக் கவனியுங்கள்.
• நினைவாற்றல் உணவு: உங்கள் உணவின் ஒவ்வொரு கடியையும் சுவைத்து, அதன் சுவைகள், அமைப்புகள் மற்றும் நறுமணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உடல் ஸ்கேன் தியானம்: உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்தி, நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த உணர்வுகளையும் கவனியுங்கள்.

3. உங்கள் நேர மேலாண்மை திறன்களை மேம்படுத்துதல்

பயனுள்ள நேர மேலாண்மை உங்கள் நாளை கட்டமைக்கவும், பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும், அதிகமாக உணர்வதைத் தவிர்க்கவும் உதவும், இவை அனைத்தும் உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்தும்.

• பொமோடோரோ உத்தி: 25 நிமிட கவனம் செலுத்தும் வேலைகளுக்குப் பிறகு 5 நிமிட இடைவேளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நான்கு பொமோடோரோக்களுக்குப் பிறகு, 20-30 நிமிடங்கள் நீண்ட இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த உத்தி உங்கள் கவனத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், சோர்வைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.
• நேரத் தொகுதி (Time Blocking): உங்கள் அட்டவணையில் குறிப்பிட்ட பணிகளுக்காக குறிப்பிட்ட நேரத் தொகுதிகளை ஒதுக்குங்கள். இது முன்னுரிமை அளிக்கவும் பல்பணியைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.
• பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்: பணிகளை வகைப்படுத்தவும், மிக முக்கியமானவற்றில் முதலில் கவனம் செலுத்தவும் ஐசன்ஹோவர் மேட்ரிக்ஸ் (அவசரம்/முக்கியம்) போன்ற முறைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• பெரிய பணிகளை உடைக்கவும்: பெரிய, கடினமான பணிகளை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரிக்கவும். இது பணியை அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றாமல், கவனம் செலுத்துவதை எளிதாக்குகிறது.
• யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்: மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் யதார்த்தமற்ற இலக்குகளை அமைப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் நீங்கள் எதைச் சாதிக்க முடியும் என்பதில் யதார்த்தமாக இருங்கள்.

4. உங்கள் சூழலை மேம்படுத்துதல்

உங்கள் உடல் சூழல் உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

• சத்தத்தைக் குறைத்தல்: சத்தத்தை ரத்துசெய்யும் ஹெட்ஃபோன்கள், காது அடைப்பான்கள் அல்லது வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி சத்தத்தின் கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும். சிலர் மழை அல்லது இயற்கை ஒலிகள் போன்ற சுற்றுப்புற ஒலிகளை உதவியாகக் காண்கிறார்கள்.
• விளக்குகளை மேம்படுத்துதல்: உங்கள் பணியிடத்தில் போதுமான விளக்குகள் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். இயற்கை ஒளி சிறந்தது, ஆனால் அது சாத்தியமில்லை என்றால், பிரகாசமான, முழு-நிறமாலை விளக்குகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• சுத்தமான மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட பணியிடத்தைப் பராமரிக்கவும்: ஒழுங்கற்ற பணியிடம் கவனத்தை சிதறடிக்கும் மற்றும் சோர்வடையச் செய்யும். உங்கள் பணியிடத்தை சுத்தமாகவும் ஒழுங்காகவும் வைத்திருங்கள்.
• பணியிடச்சூழலியல் (Ergonomics): உடல் அசௌகரியம் மற்றும் சோர்வைத் தடுக்க உங்கள் பணியிடம் பணிச்சூழலியல் ரீதியாக இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள், இது கவனத்தை பாதிக்கலாம். வசதியான நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் மானிட்டர் உயரத்தை சரிசெய்யவும், நீட்சி செய்ய வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளவும்.
• வெப்பநிலை: உங்கள் பணியிடத்தில் வசதியான வெப்பநிலையைப் பராமரிக்கவும். தீவிர வெப்பநிலைகள் கவனத்தை சிதறடிக்கும்.

5. தூக்கம் மற்றும் உணவுமுறைக்கு முன்னுரிமை அளித்தல்

போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவை கவனம் உட்பட உகந்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்.

• போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்: ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை நிறுவி, நிதானமான உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும்.
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதம் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
• நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: நீரிழப்பு அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும். நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: காஃபின் கவனத்தில் தற்காலிக ஊக்கத்தை அளித்தாலும், அது பதட்டம் மற்றும் அமைதியின்மைக்கு வழிவகுக்கும். ஆல்கஹால் தூக்கத்தைக் கெடுத்து, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும். இந்த பொருட்களை மிதமாக உட்கொள்ளுங்கள்.
• சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் போன்ற சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கக்கூடும். எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்டையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

6. வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, கவனம் மற்றும் நினைவாற்றல் உள்ளிட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி: வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.
• வலிமைப் பயிற்சி: ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உங்கள் வழக்கத்தில் வலிமைப் பயிற்சி பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.
• யோகா மற்றும் தை சி: இந்தப் பயிற்சிகள் கவனம், சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும்.
• இயற்கையில் நடக்கவும்: இயற்கையில் நேரம் செலவிடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. ஒரு பூங்காவில் ஒரு குறுகிய நடை கூட நன்மை பயக்கும். ஷின்ரின்-யோகு (வனக் குளியல்), ஒரு ஜப்பானியப் பயிற்சி, இயற்கையில் நினைவாற்றலுடன் மூழ்குவதை ஊக்குவிக்கிறது.

7. சுறுசுறுப்பான வாசிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

வாசிக்கும்போது, தகவல்களை மந்தமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். புரிதல் மற்றும் தக்கவைப்பை மேம்படுத்த உரையுடன் சுறுசுறுப்பாக ஈடுபடுங்கள்.

• முக்கியப் புள்ளிகளை முன்னிலைப்படுத்தவும்: நீங்கள் படிக்கும்போது முக்கியமான தகவல்களை முன்னிலைப்படுத்தவும்.
• குறிப்புகள் எடுக்கவும்: ஓரத்தில் அல்லது ஒரு தனி நோட்புக்கில் குறிப்புகளை எழுதுங்கள்.
• கேள்விகளைக் கேளுங்கள்: நீங்கள் படிக்கும்போது உரையைக் குறித்து நீங்களே கேள்விகளைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
• சுருக்கமாகக் கூறவும்: ஒவ்வொரு பகுதியையும் படித்து முடித்த பிறகு அதன் முக்கியப் புள்ளிகளைச் சுருக்கமாகக் கூறவும்.
• விவாதிக்கவும்: உங்கள் புரிதலை ஆழப்படுத்த மற்றவர்களுடன் பொருளைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.

8. உங்கள் மூளையைப் பயிற்றுவிக்கவும்

மூளைப் பயிற்சி விளையாட்டுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் கவனம், நினைவாற்றல் மற்றும் செயலாக்க வேகம் உள்ளிட்ட அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்த உதவும்.

• Lumosity: Lumosity என்பது ஒரு பிரபலமான மூளைப் பயிற்சி செயலியாகும், இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட பல்வேறு விளையாட்டுகளை வழங்குகிறது.
• Elevate: Elevate என்பது எழுத்து, பேச்சு மற்றும் வாசிப்புத் திறன்களை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும் மற்றொரு மூளைப் பயிற்சி செயலியாகும்.
• சுடோகு: சுடோகு ஒரு உன்னதமான தர்க்கப் புதிராகும், இது கவனம் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களை மேம்படுத்த உதவும்.
• குறுக்கெழுத்துப் புதிர்கள்: குறுக்கெழுத்துப் புதிர்கள் சொல்லகராதி மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவும்.
• ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது: ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் மூளைக்கு சவால் விடும் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். Duolingo போன்ற பல ஆன்லைன் தளங்கள் உலகளவில் கிடைக்கின்றன.

9. சலிப்பைத் தழுவுங்கள்

தொடர்ச்சியான தூண்டுதல்கள் நிறைந்த உலகில், சலிப்பு சங்கடமாக உணரலாம். இருப்பினும், சலிப்பை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிப்பது உண்மையில் உங்கள் மூளைக்கு நன்மை பயக்கும். இது உங்கள் மனதிற்கு அலைபாயவும், தகவல்களைச் செயலாக்கவும், புதிய யோசனைகளை உருவாக்கவும் ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கும். நீங்கள் சலிப்பாக உணரும்போது உடனடியாக உங்கள் தொலைபேசி அல்லது கணினியை நாடும் தூண்டுதலை எதிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதற்குப் பதிலாக, வெறுமனே இருந்து உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கவனிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.

10. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்

நீங்கள் நாள்பட்ட கவனக்குறைவுச் சிக்கலால் போராடிக்கொண்டிருந்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவது உதவியாக இருக்கும். ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகர் உங்கள் கவனப் பிரச்சனைகளின் அடிப்படைக் காரணங்களைக் கண்டறிந்து அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும். சில சந்தர்ப்பங்களில், மருந்து அவசியமாக இருக்கலாம்.

முடிவுரை: ஒரு வாழ்நாள் முயற்சி

டிஜிட்டல் யுகத்தில் கவனத்தைக் கட்டமைப்பது என்பது அர்ப்பணிப்பு மற்றும் முயற்சி தேவைப்படும் ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறையாகும். அனைவருக்கும் பொருந்தும் தீர்வு என்று ஒன்று இல்லை. வெவ்வேறு உத்திகளைப் பரிசோதித்து, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும். உங்களிடம் பொறுமையாக இருங்கள், உடனடியாக முடிவுகளைக் காணவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம். தொடர்ச்சியான முயற்சியால், நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் உங்கள் கவனத்தை மீட்டெடுக்கலாம், உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கலாம், மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன நலனை மேம்படுத்தலாம்.

இந்த உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் டிஜிட்டல் நிலப்பரப்பில் அதிக கவனம் மற்றும் நோக்கத்துடன் செல்லலாம், உங்கள் கவனக் காலத்தை மீட்டெடுத்து உங்கள் முழு திறனையும் வெளிக்கொணரலாம். கவனத்தை வளர்ப்பது என்பது காலப்போக்கில் உருவாக்கப்பட்டு பலப்படுத்தக்கூடிய ஒரு திறன் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பயணத்தைத் தழுவுங்கள், உங்களிடம் பொறுமையாக இருங்கள், வழியில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள்.