உயரங்களை வெல்லுதல்: உயர நோய் தடுப்புக்கான உங்கள் விரிவான வழிகாட்டி

கம்பீரமான இமயமலையில் ஏறுவது முதல், மூச்சடைக்க வைக்கும் ஆண்டிஸ் மலைத்தொடரை ஆராய்வது அல்லது ராக்கி மலைகளில் பனிச்சறுக்கு செய்வது போன்ற உயரமான இடங்களின் சாகசங்கள் இணையற்ற அனுபவங்களை வழங்குகின்றன. இருப்பினும், இந்த சாகசங்கள் ஒரு சாத்தியமான ஆபத்துடனும் வருகின்றன: உயர நோய், இது கடுமையான மலை நோய் (AMS) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உயர நோய், அதன் காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் மிக முக்கியமாக, அதை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, பாதுகாப்பான மற்றும் மகிழ்ச்சியான பயணத்தை உறுதி செய்வதற்கு முக்கியமானது.

உயர நோய் என்றால் என்ன?

உயரமான இடங்களில், பொதுவாக 8,000 அடிக்கு (2,400 மீட்டர்) மேல், குறைந்த ஆக்ஸிஜன் அளவுகளுக்கு உங்கள் உடல் சரிசெய்யப் போராடும்போது உயர நோய் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு உயரமாகச் செல்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக காற்றில் ஆக்ஸிஜன் இருக்கும். இந்த ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு பல உடலியல் விளைவுகளுக்கு வழிவகுத்து, உயர நோயின் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளில் முடிவடைகிறது.

உடலியலைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

உயரமான இடங்களில், வளிமண்டல அழுத்தம் குறைகிறது, அதாவது ஆக்ஸிஜன் உட்பட ஒரு யூனிட் கனஅளவுக்கு குறைவான காற்று மூலக்கூறுகள் உள்ளன. உங்கள் உடலுக்கு அதே அளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெற கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இது அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, வேகமான சுவாசம் மற்றும் எரித்ரோபொய்டின் என்ற ஹார்மோனின் வெளியீடு உள்ளிட்ட பல உடலியல் பதில்களைத் தூண்டுகிறது, இது சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இருப்பினும், இந்த தழுவல்கள் நேரம் எடுக்கும், நீங்கள் மிக வேகமாக ஏறினால், உங்கள் உடலால் போதுமான அளவு சரிசெய்ய முடியாது, இது உயர நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.

அறிகுறிகளை அறிதல்

உயர நோயின் அறிகுறிகள் தீவிரத்தில் வேறுபடலாம், லேசான அசௌகரியம் முதல் உயிருக்கு ஆபத்தான நிலைமைகள் வரை இருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவது சரியான நடவடிக்கையை எடுக்க இன்றியமையாதது.

லேசான அறிகுறிகள்:

• தலைவலி
• குமட்டல்
• சோர்வு
• தலைச்சுற்றல்
• பசியின்மை
• தூங்குவதில் சிரமம்

மிதமான அறிகுறிகள்:

• மருந்துக்கடைகளில் கிடைக்கும் மருந்துகளுக்கு கட்டுப்படாத கடுமையான தலைவலி
• வாந்தி
• அதிகரித்த பலவீனம் மற்றும் சோர்வு
• ஓய்வெடுக்கும் போதும் மூச்சுத் திணறல்
• குறைந்த ஒருங்கிணைப்பு

கடுமையான அறிகுறிகள்:

கடுமையான உயர நோய் இரண்டு உயிருக்கு ஆபத்தான நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• உயர் Altitude நுரையீரல் வீக்கம் (HAPE): நுரையீரலில் திரவம் சேர்வதால், கடுமையான மூச்சுத்திணறல், இருமல் மற்றும் மரணம் கூட ஏற்படலாம்.
• உயர் Altitude பெருமூளை வீக்கம் (HACE): மூளையில் திரவம் சேர்வதால், குழப்பம், ஒருங்கிணைப்பு இழப்பு, வலிப்பு, கோமா மற்றும் மரணம் கூட ஏற்படலாம்.

முக்கியம்: நீங்களோ அல்லது உங்களுடன் பயணம் செய்பவரோ HAPE அல்லது HACE-இன் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், உடனடியாக தாழ்வான இடத்திற்கு இறங்கி மருத்துவ உதவியை நாடவும்.

உயர நோயைத் தடுத்தல்: உங்கள் செயல் திட்டம்

வருமுன் காப்பதே சிறந்தது. உங்கள் உயர நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க இதோ ஒரு விரிவான திட்டம்:

1. படிப்படியான சூழல் பழக்கமாதல்: வெற்றிக்கான திறவுகோல்

சூழல் பழக்கமாதல் என்பது உயரமான இடத்தில் உள்ள குறைந்த ஆக்ஸிஜன் அளவுகளுக்கு உங்கள் உடல் பழகிக்கொள்ளும் செயல்முறையாகும். படிப்படியாக ஏறுவதே சூழலுக்குப் பழகுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

• மெதுவாக ஏறுங்கள்: நேரடியாக உயரமான இடங்களுக்கு விமானத்திலோ அல்லது வாகனத்திலோ செல்வதைத் தவிர்க்கவும். முடிந்தால், உங்கள் உடல் சரிசெய்யத் தொடங்க ஒரு இடைநிலை உயரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு இரவுகள் செலவிடுங்கள்.
• "உயரமாக ஏறுங்கள், தாழ்வாக உறங்குங்கள்" கொள்கை: பல நாள் மலையேற்றங்களின் போது, பகலில் உயரமாக ஏறி, உறங்குவதற்கு தாழ்வான உயரத்திற்கு இறங்கவும். இது உங்கள் உடல் நிலையான அழுத்தத்தின் கீழ் இல்லாமல் உயர் உயரத்திற்கு ஏற்ப தன்னை மாற்றிக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் நேபாளத்தில் மலையேற்றம் செய்கிறீர்கள் என்றால், உயரமான இடங்களுக்குச் செல்வதற்கு முன் காத்மாண்டுவில் (1,400 மீ / 4,600 அடி) சில நாட்கள் செலவிடுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• பொதுவான விதி: 10,000 அடிக்கு (3,000 மீட்டர்) மேல், உங்கள் உறங்கும் உயரத்தை ஒரு இரவுக்கு 1,000 அடிக்கு (300 மீட்டர்) மேல் அதிகரிக்க வேண்டாம். ஒவ்வொரு 3-4 நாட்களுக்கும், அதே உயரத்தில் ஒரு ஓய்வு நாள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்: பெருவில் உள்ள குஸ்கோவிற்கு (3,400 மீ / 11,200 அடி) ஒரு பயணத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்களா? குஸ்கோவிற்குச் செல்வதற்கு முன், புனிதப் பள்ளத்தாக்கில் (சுமார் 2,800 மீ / 9,200 அடி) ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் செலவிடுங்கள். இது நீங்கள் வெற்றிகரமாக சூழலுக்குப் பழகும் வாய்ப்புகளை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

2. நீரேற்றம்: உங்கள் உடலின் தழுவலுக்கு எரிபொருள்

உயரமான இடங்களில் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். நீரிழப்பு உயர நோயின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

• நிறைய திரவங்கள் அருந்தவும்: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க இலக்கு வைக்கவும்.
• ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபினைத் தவிர்க்கவும்: இந்த பொருட்கள் உங்களை நீரிழப்புக்குள்ளாக்கி, சூழல் பழக்கமாதலில் தலையிடக்கூடும்.
• எலக்ட்ரோலைட் சப்ளிமெண்ட்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் அதிகமாக வியர்த்தால், எலக்ட்ரோலைட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இழந்த தாதுக்களை நிரப்பவும் சரியான நீரேற்றத்தை பராமரிக்கவும் உதவும்.

3. உணவு: உங்கள் உடலுக்கு சரியாக எரிபொருள் நிரப்புதல்

உயர் Altitude-க்கு ஏற்ப உங்கள் உடல் மாற்றியமைக்கும் திறனில் உங்கள் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

• அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவை உண்ணுங்கள்: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உடலின் முதன்மை ஆற்றல் மூலமாகும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவை உண்பது ஆக்ஸிஜன் பயன்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.
• கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் ஜீரணிக்கக் கடினமானவை மற்றும் குமட்டலை மோசமாக்கும்.
• சிறிய, அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள்: இது குமட்டலைத் தடுக்கவும், நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும் உதவும்.
• இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்: ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்திற்கு முக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உற்பத்திக்கு இரும்பு அவசியம்.

4. மருந்து: தடுப்பு விருப்பங்கள்

உயர நோயைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம். எந்தவொரு மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு முன்பே இருக்கும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால்.

• அசிடசோலமைடு (டயாமோக்ஸ்): இந்த மருந்து பைகார்பனேட் வெளியேற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் வேகமாக சூழலுக்குப் பழக உதவுகிறது, இது உங்கள் இரத்தத்தை அதிக அமிலமாக்குகிறது. இது சுவாசத்தைத் தூண்டி ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது. இது பொதுவாக உயர் Altitude-க்கு ஏறுவதற்கு 1-2 நாட்களுக்கு முன்பு எடுக்கப்பட்டு, உங்கள் அதிகபட்ச உயரத்தை அடைந்த சில நாட்களுக்கு தொடரப்படுகிறது. பொதுவான பக்க விளைவுகளில் விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்களில் கூச்ச உணர்வு, அதிகரித்த சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் உலோகச் சுவை ஆகியவை அடங்கும். இது ஒரு மருந்துச் சீட்டு தேவைப்படும் மருந்து.
• டெக்ஸாமெதாசோன்: இது மூளையில் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் அழற்சியைக் குறைக்கக்கூடிய ஒரு ஸ்டீராய்டு ஆகும். இது பொதுவாக HACE அல்லது HAPE சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் சில சூழ்நிலைகளில் இது ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம். இருப்பினும், இது உயர நோயின் அறிகுறிகளை மறைக்கிறது மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது ஒரு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
• இப்யூபுரூஃபன்: உயர நோயுடன் தொடர்புடைய தலைவலியைப் போக்க உதவும்.
• இஞ்சி: இஞ்சி குமட்டலைப் போக்க உதவும்.

முக்கியம்: உங்கள் பயணத்திற்கு முன் இந்த மருந்துகளின் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.

5. மது மற்றும் புகைப்பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்

ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடித்தல் இரண்டும் உயர நோயின் விளைவுகளை அதிகப்படுத்தலாம்.

• ஆல்கஹால்: ஆல்கஹால் உங்களை நீரிழப்புக்குள்ளாக்கும், சூழல் பழக்கமாதலில் தலையிடலாம், மற்றும் குமட்டலை மோசமாக்கலாம்.
• புகைபிடித்தல்: புகைபிடித்தல் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் குறைத்து, உங்கள் உடல் சூழலுக்குப் பழகுவதை கடினமாக்குகிறது.

6. அதிகப்படியான உழைப்பைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் முதலில் உயர் Altitude-க்கு வரும்போது மெதுவாக இருங்கள். நீங்கள் சூழலுக்குப் பழகும் வரை கடினமான செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.

• உங்கள் உடலுக்கு செவிசாயுங்கள்: நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுங்கள்.
• உங்களை அதிகமாக வருத்திக் கொள்ளாதீர்கள்: நீங்கள் சூழலுக்குப் பழகும்போது படிப்படியாக உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிக்கவும்.

7. உங்களையும் உங்கள் தோழர்களையும் கண்காணிக்கவும்

உங்கள் சொந்த அறிகுறிகள் மற்றும் உங்கள் பயணத் தோழர்களின் அறிகுறிகளில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். உயர நோயை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பது அது கடுமையாக மாறுவதைத் தடுக்கலாம்.

• அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: உயர நோயின் அறிகுறிகளுடன் பரிச்சயமாக இருங்கள் மற்றும் லேசான, மிதமான மற்றும் கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு இடையில் எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• ஒருவரையொருவர் தவறாமல் சரிபார்க்கவும்: உங்கள் தோழர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்று கேளுங்கள் மற்றும் உயர நோயின் அறிகுறிகளைத் தேடுங்கள்.
• அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்: நீங்களோ அல்லது ஒரு தோழரோ உயர நோயின் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், உடனடியாக நடவடிக்கை எடுங்கள்.

8. முன்பே இருக்கும் மருத்துவ நிலைமைகள்

சில மருத்துவ நிலைமைகள் உங்கள் உயர நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். உங்களுக்கு பின்வருவன போன்ற முன்பே இருக்கும் மருத்துவ நிலைமைகள் ஏதேனும் இருந்தால், உயர் Altitude-க்கு பயணம் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்:

• இதய நோய்
• நுரையீரல் நோய்
• இரத்த சோகை
• தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்

9. இறங்குதல்: இறுதி தீர்வு

உங்களுக்கு மிதமான அல்லது கடுமையான உயர நோய் ஏற்பட்டால், சிறந்த சிகிச்சை முடிந்தவரை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் தாழ்வான உயரத்திற்கு இறங்குவதாகும். சில நூறு மீட்டர் இறங்குவது கூட ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

• இறங்குவதை தாமதப்படுத்தாதீர்கள்: நீங்கள் இறங்க எவ்வளவு நேரம் காத்திருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மோசமாக உங்கள் அறிகுறிகள் ஆகலாம்.
• ஒரு தோழருடன் இறங்குங்கள்: நீங்கள் உயர நோயை அனுபவித்தால் ஒருபோதும் தனியாக இறங்காதீர்கள்.
• மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்: இறங்கிய பிறகும் உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

குழந்தைகளில் உயர நோய்

குழந்தைகள் பொதுவாக பெரியவர்களை விட உயர நோயால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஏனெனில் அவர்களின் உடல்கள் இன்னும் வளர்ந்து கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் சூழலுக்குப் பழகுவதில் திறமையாக இல்லாமல் இருக்கலாம். உயர் Altitude-க்கு பயணம் செய்யும் போது குழந்தைகள் மீது சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

• மெதுவான ஏற்றம்: குழந்தைகள் பெரியவர்களை விட இன்னும் மெதுவாக ஏற வேண்டும்.
• கவனமாகக் கண்காணிக்கவும்: குழந்தைகளின் அறிகுறிகளை உன்னிப்பாகக் கவனியுங்கள், ஏனெனில் அவர்களால் அவற்றை திறம்பட தெரிவிக்க முடியாமல் போகலாம்.
• அதிகப்படியான உழைப்பைத் தவிர்க்கவும்: குழந்தைகள் உயர் Altitude-இல் கடினமான செயல்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

பயணக் காப்பீடு மற்றும் மருத்துவ உதவி

உங்கள் உயர் Altitude சாகசத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், மருத்துவ வெளியேற்றம் மற்றும் உயர நோய்க்கான சிகிச்சையை உள்ளடக்கிய போதுமான பயணக் காப்பீடு உங்களிடம் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பார்வையிடும் பகுதிகளில் மருத்துவ வசதிகள் மற்றும் அவசர சேவைகளின் ലഭ്യതയെക്കുറിച്ച് ஆய்வு செய்யுங்கள்.

உயர் Altitude இடங்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட கருத்தாய்வுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

• இமயமலை (நேபாளம், திபெத், இந்தியா): எவரெஸ்ட் பேஸ் கேம்ப் மற்றும் அன்னபூர்ணா சர்க்யூட் போன்ற பிரபலமான மலையேற்ற இடங்களுக்கு கவனமான சூழல் பழக்கமாதல் தேவை. டயாமோக்ஸ் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டல் அளவைக் கண்காணிக்கும் ஒரு புகழ்பெற்ற நிறுவனத்துடன் மலையேற்றம் செய்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• ஆண்டிஸ் (பெரு, பொலிவியா, அர்ஜென்டினா, சிலி): டிட்டிகாக்கா ஏரி, குஸ்கோ மற்றும் லா பாஸ் அனைத்தும் உயர் Altitude-இல் உள்ளன. கோகோ தேநீர், ஒரு பாரம்பரிய தீர்வு, அடிக்கடி உட்கொள்ளப்படுகிறது (அதன் செயல்திறன் விவாதிக்கப்பட்டாலும்). உயர் Altitude-இல் சூரிய ஒளியின் விளைவுகள் குறித்து குறிப்பாக கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் புற ஊதா கதிர்வீச்சு வலுவானது.
• ராக்கி மலைகள் (அமெரிக்கா, கனடா): ஆஸ்பென், வெயில் மற்றும் பான்ஃப் போன்ற ஸ்கை ரிசார்ட்டுகள் 8,000 அடிக்கு மேல் உள்ளன. குறுகிய கால பயணங்கள் கூட உயர நோய்க்கு வழிவகுக்கும். சரிவுகளில் உங்களை மிதப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.
• கிளிமஞ்சாரோ மலை (டான்சானியா): ஒரு சவாலான ஆனால் பிரபலமான ஏற்றம். சிறந்த சூழல் பழக்கமாதலுக்கு அனுமதிக்க ஒரு நீண்ட வழியைத் தேர்வு செய்யவும். பல ஏறுபவர்கள் டயாமோக்ஸை தேர்வு செய்கிறார்கள்.

முடிவுரை: தயாராகுங்கள், தடுங்கள், மற்றும் மகிழுங்கள்!

உயர நோய் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் உயர் Altitude-இல் ஒரு தீவிர அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம். இருப்பினும், அபாயங்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், பொருத்தமான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பதன் மூலமும், உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பதன் மூலமும், நீங்கள் உயர நோய் உருவாகும் வாய்ப்புகளை கணிசமாகக் குறைத்து, உங்கள் உயர் Altitude சாகசத்தை முழுமையாக அனுபவிக்க முடியும். முக்கிய கொள்கைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: படிப்படியான சூழல் பழக்கமாதல், சரியான நீரேற்றம், ஆரோக்கியமான உணவு, மது மற்றும் புகைப்பழக்கத்தைத் தவிர்ப்பது, மற்றும் எப்போது இறங்க வேண்டும் என்பதை அறிவது. கவனமான திட்டமிடல் மற்றும் தயாரிப்புடன், நீங்கள் உயரங்களை வென்று மறக்க முடியாத நினைவுகளை உருவாக்க முடியும்.

பொறுப்புத்துறப்பு: இந்தத் தகவல் பொது அறிவு மற்றும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மருத்துவ ஆலோசனையாகாது. எந்தவொரு உடல்நலக் கவலைகளுக்கும் அல்லது உங்கள் உடல்நலம் அல்லது சிகிச்சை தொடர்பான முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன்பும் ஒரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது அவசியம்.