ஒரு உலகத்தரம் வாய்ந்த தரை சண்டையை உருவாக்குதல்: பிரேசிலிய ஜியு-ஜிட்சுவின் கலை

பிரேசிலிய ஜியு-ஜிட்சு (BJJ) என்பது ஒரு தற்காப்புக் கலை மற்றும் போர் விளையாட்டாகும், இது கிராப்ளிங் மற்றும் சப்மிஷன் ஹோல்டுகளை மையமாகக் கொண்டது. தாக்குதல் அடிப்படையிலான கலைகளைப் போலல்லாமல், BJJ எதிராளியைத் தரையில் தள்ளி, அவர்களைக் கட்டுப்படுத்தி, மூட்டுப் பூட்டுகள் அல்லது கழுத்து நெரிப்புகள் மூலம் சரணடையச் செய்வதை வலியுறுத்துகிறது. இந்த அணுகுமுறை அளவு அல்லது வலிமையைப் பொருட்படுத்தாமல் அதை திறம்படச் செய்கிறது, இதனால் இது அனைத்து வடிவங்கள், அளவுகள் மற்றும் பின்னணிகளைக் கொண்ட பயிற்சியாளர்களிடையே உலகளவில் பிரபலமாக உள்ளது.

இந்த வழிகாட்டி ஒரு திடமான மற்றும் திறமையான BJJ தரை சண்டையை உருவாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ள முக்கிய கூறுகளின் விரிவான கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது, இது ஆரம்பநிலையாளர்கள் முதல் மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் வரை ஏற்றது.

I. BJJ தரை சண்டையின் அடிப்படைக் கோட்பாடுகள்

A. நெம்புகோல் மற்றும் பயோமெக்கானிக்ஸ் ஆகியவற்றைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

BJJ என்பது அடிப்படையில் அளவு மற்றும் வலிமை வேறுபாடுகளை சமாளிக்க நெம்புகோலைப் பயன்படுத்துவதாகும். இது முரட்டுத்தனமான சக்தியைப் பற்றியது அல்ல; இது உங்கள் உடலின் அமைப்பு மற்றும் உங்கள் எதிராளியின் அமைப்பு எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதாகும். இதில் பின்வருவன போன்ற முக்கிய கருத்துக்களைப் புரிந்துகொள்வது அடங்கும்:

• ஆதாரப்புள்ளிகள் மற்றும் நெம்புகோல்கள்: இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் சக்தியைப் பயன்படுத்தவும் மூட்டு இணைப்புகளை நெம்புகோல் புள்ளிகளாக அடையாளம் கண்டு பயன்படுத்துதல்.
• அடித்தளம் மற்றும் நிலை: ஸ்வீப் செய்யப்படுவதை அல்லது சப்மிட் செய்யப்படுவதை எதிர்க்க ஒரு வலுவான மற்றும் நிலையான அடித்தளத்தை பராமரித்தல். நல்ல நிலை திறமையான சக்தி பரிமாற்றத்தை அனுமதிக்கிறது.
• எடைப் பங்கீடு: உங்கள் எதிராளியின் சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும், வாய்ப்புகளை உருவாக்கவும் உங்கள் எடையை தந்திரமாக மாற்றுதல்.

உதாரணம்: ஒரு கார்டிலிருந்து உங்கள் வழியை வலுக்கட்டாயமாக வெளியேற்ற முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் எடையை மாற்றி, உங்கள் இடுப்பைப் பயன்படுத்தி இடத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் எதிராளியின் அடித்தளத்தை சீர்குலைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது முரட்டுத்தனமான சக்திக்குப் பதிலாக நெம்புகோலைப் பயன்படுத்துகிறது.

B. நிலை படிநிலையின் முக்கியத்துவம்

BJJ என்பது நிலைகளின் விளையாட்டு. சில நிலைகள் மற்றவற்றை விட இயல்பாகவே அதிக நன்மை பயக்கும். சண்டையைக் கட்டுப்படுத்தவும், சப்மிஷன்களை அமைக்கவும் ஆதிக்கம் செலுத்தும் நிலைகளைப் புரிந்துகொண்டு அடைய முயற்சிப்பது முக்கியம். நிலை படிநிலை, மிகவும் ஆதிக்கம் செலுத்துவதிலிருந்து குறைந்த ஆதிக்கம் செலுத்துவது வரை, பொதுவாக இதுபோல் தெரிகிறது:

• பின்புறக் கட்டுப்பாடு (Back Control): மிகவும் ஆதிக்கம் செலுத்தும் நிலையாகக் கருதப்படுகிறது, இது அதிகபட்ச கட்டுப்பாடு மற்றும் சப்மிஷன் வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது.
• மவுண்ட் (Mount): உங்கள் எதிராளியின் மார்பில் அமர்ந்து, குறிப்பிடத்தக்க கட்டுப்பாடு மற்றும் தாக்கும் திறனை வழங்குகிறது (சில BJJ சூழல்களில்).
• முழங்கால்-வயிற்றில் (Knee-on-Belly): எதிராளியின் அடிவயிற்றில் உங்கள் முழங்காலால் அழுத்தம் கொடுப்பது, அவர்களின் சுவாசத்தை சீர்குலைத்து வாய்ப்புகளை உருவாக்குகிறது.
• பக்கக் கட்டுப்பாடு (Side Control): எதிராளியை அவர்களின் பக்கத்திலிருந்து கட்டுப்படுத்துதல், அவர்களின் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் தாக்குதல்களை அமைத்தல்.
• கார்டு (Guard): உங்கள் முதுகில் இருந்து எதிராளியைக் கட்டுப்படுத்துதல், தூரத்தை உருவாக்க உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்துதல், நிலையை கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் தாக்குதல்களைத் தொடங்குதல்.
• அரை கார்டு (Half Guard): உங்கள் முதுகில் இருக்கும்போது எதிராளியின் கால்களில் ஒன்றைக் கட்டுப்படுத்துதல், இது தாக்குதல் மற்றும் தற்காப்பு சாத்தியக்கூறுகள் இரண்டையும் கொண்ட ஒரு இடைநிலை நிலை.

உதாரணம்: உங்கள் எதிராளியின் கார்டில் நீங்கள் இருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் முதன்மை இலக்கு கார்டைக் கடந்து, பக்கக் கட்டுப்பாடு அல்லது மவுண்ட் போன்ற ஆதிக்கம் செலுத்தும் நிலையை அடைவதாக இருக்க வேண்டும்.

C. சுவாசம் மற்றும் தளர்வின் பங்கு

அழுத்தத்தின் கீழ் ஆற்றலை நிர்வகிப்பதற்கும் சரியான முடிவுகளை எடுப்பதற்கும் அமைதியான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தை பராமரிப்பது அவசியம். உங்கள் சுவாசத்தை பிடிப்பது சோர்வு, மோசமான தீர்ப்பு மற்றும் சப்மிஷன்களுக்கு அதிக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். நிதானமாக இருக்கவும் ஆற்றலைச் சேமிக்கவும் உதரவிதான சுவாசம் (வயிற்று சுவாசம்) மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.

உதாரணம்: ஒரு இறுக்கமான சப்மிஷன் முயற்சியில் சிக்கிக்கொண்டால், பீதியடைந்து உங்கள் சுவாசத்தைப் பிடிக்கும் தூண்டுதலை எதிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் தப்பிக்கும் விருப்பங்களைப் பற்றி தெளிவாக சிந்திக்கவும் மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

II. தரை சண்டைக்கான அத்தியாவசிய BJJ நுட்பங்கள்

A. டேக் டவுன்கள்: சண்டையை தரைக்குக் கொண்டு வருதல்

BJJ முதன்மையாக தரை சண்டையில் கவனம் செலுத்தினாலும், சண்டையை எவ்வாறு தரைக்குக் கொண்டு வருவது என்பதை அறிவது ஈடுபாட்டைக் கட்டுப்படுத்த அவசியம். பயனுள்ள டேக் டவுன்கள் உங்களுக்கு உடனடி நிலை நன்மையை அளிக்கும்.

• ஒற்றை கால் டேக் டவுன்கள் (Single Leg Takedowns): எதிராளியின் ஒரு காலைப் பிடித்து, அவர்களைக் கீழே தள்ள முன்னோக்கிச் செல்லுதல்.
• இரட்டை கால் டேக் டவுன்கள் (Double Leg Takedowns): எதிராளியின் இரண்டு கால்களையும் பிடித்து, அவர்களைக் கீழே தள்ள முன்னோக்கிச் செல்லுதல்.
• ஓசோடோ காரி (பெரிய வெளிப்புற அறுவடை): எதிராளியின் காலை வாரிவிடும் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஜூடோ த்ரோ.
• சியோய் நாகே (தோள்பட்டை த்ரோ): எதிராளியைத் தூக்கி உங்கள் தோள்பட்டை மீது எறியும் மற்றொரு ஜூடோ த்ரோ.

உதாரணம்: சரியான நுட்பம் மற்றும் நேரத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒரு கூட்டாளருடன் உங்கள் டேக் டவுன்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். பயிற்சிகளில் தாக்குதல் மற்றும் தற்காப்பு காட்சிகள் இரண்டும் இருக்க வேண்டும்.

B. கார்டு தக்கவைத்தல் மற்றும் ஸ்வீப்கள்: கீழே இருந்து நிலையைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் திருப்புதல்

கார்டு என்பது BJJ இல் ஒரு அடிப்படை நிலையாகும், இது உங்கள் முதுகில் இருந்து எதிராளியைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. கார்டு தக்கவைத்தல் என்பது எதிராளி உங்கள் கார்டைக் கடப்பதைத் தடுப்பதையும், ஸ்வீப்கள் என்பது நிலையைத் திருப்பி மேலே முடிப்பதையும் உள்ளடக்கியது.

• மூடிய கார்டு (Closed Guard): உங்கள் கால்களை எதிராளியின் இடுப்பைச் சுற்றி இறுக்கமாகப் பிணைத்து, இறுக்கமான கட்டுப்பாடு மற்றும் ஏராளமான சப்மிஷன் விருப்பங்களை வழங்குகிறது.
• திறந்த கார்டு (Open Guard): தூரத்தை உருவாக்கவும், எதிராளியின் நிலையை கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் பயன்படுத்துதல். பொதுவான திறந்த கார்டு மாறுபாடுகள் பின்வருமாறு:
  • பட்டாம்பூச்சி கார்டு (Butterfly Guard): உங்கள் பாதங்களை எதிராளியின் தொடைகளுக்குள் மாட்டி, சக்திவாய்ந்த ஸ்வீப்கள் மற்றும் மாற்றங்களுக்கு அனுமதிக்கிறது.
  • ஸ்பைடர் கார்டு (Spider Guard): உங்கள் பாதங்களால் எதிராளியின் கைகளை கட்டுப்படுத்தி, தூரத்தை உருவாக்கி தாக்குதல்களை அமைத்தல்.
  • டி லா ரிவா கார்டு (De La Riva Guard): எதிராளியின் ஒரு காலை உங்கள் பாதத்தால் மாட்டி, சமநிலையற்ற வாய்ப்புகளை உருவாக்குதல்.
• அரை கார்டு (Half Guard): உங்கள் முதுகில் இருக்கும்போது எதிராளியின் கால்களில் ஒன்றைக் கட்டுப்படுத்துதல், ஸ்வீப்கள் மற்றும் சப்மிஷன்களுக்கான வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது.

உதாரணம்: ஷிரிம்பிங், ஃப்ரேமிங் மற்றும் தூரத்தை உருவாக்க உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற வெவ்வேறு கார்டு தக்கவைப்பு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள். சரியான நுட்பம் மற்றும் நேரத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, பல்வேறு கார்டு நிலைகளிலிருந்து ஸ்வீப்பிங் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

C. கார்டு பாஸிங்: மேலே இருந்து ஒரு ஆதிக்க நிலைக்கு முன்னேறுதல்

கார்டைக் கடப்பது என்பது எதிராளியின் கால் பாதுகாப்புகளை உடைத்து, பக்கக் கட்டுப்பாடு, மவுண்ட் அல்லது முழங்கால்-வயிற்றில் போன்ற ஆதிக்க நிலையை அடைவதை உள்ளடக்கியது.

• நீ கட் பாஸ் (Knee Cut Pass): எதிராளியின் கால்களுக்கு இடையில் உங்கள் முழங்காலைச் செலுத்தி அவர்களின் கார்டை உடைத்தல்.
• லெக் டிராக் பாஸ் (Leg Drag Pass): எதிராளியின் ஒரு காலைக் கட்டுப்படுத்தி, அவர்களின் கார்டைக் கடக்க அதை பக்கவாட்டில் இழுத்தல்.
• ஸ்டாக் பாஸ் (Stack Pass): எதிராளியின் கால்களை அவர்களின் உடலின் மேல் அடுக்கி, இடத்தை உருவாக்கி அவர்களின் கார்டைக் கடத்தல்.

உதாரணம்: ஒரு கார்டு பாஸ் முயற்சியின் போது, எதிராளியின் இடுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அவர்கள் மீண்டும் கார்டுக்கு வருவதைத் தடுக்கவும். அவர்களின் பாதுகாப்புகளை உடைக்க அழுத்தம், இயக்கம் மற்றும் நுட்பம் ஆகியவற்றின் கலவையைப் பயன்படுத்தவும்.

D. சப்மிஷன்கள்: சண்டையை முடித்தல்

சப்மிஷன்கள் BJJ இன் இறுதி இலக்காகும், இது மூட்டுப் பூட்டுகள் அல்லது கழுத்து நெரிப்புகள் காரணமாக எதிராளியை சரணடையச் செய்கிறது.

• ஆர்ம்பார் (Armbars): எதிராளியின் முழங்கை மூட்டை மிகையாக நீட்டுதல்.
• முக்கோணங்கள் (Triangles): எதிராளியின் கை மற்றும் தலையை உங்கள் கால்களால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு முக்கோணத்தில் சிக்க வைத்து, பின்னர் கழுத்தில் அழுத்தம் கொடுத்தல்.
• கிமுரா (Kimura): எதிராளியின் கையை அவர்களின் முதுகுக்குப் பின்னால் முறுக்கும் ஒரு தோள்பட்டைப் பூட்டு.
• ஓமோப்ளாட்டா (Omoplata): எதிராளியின் கையை உங்கள் காலால் சிக்க வைத்து அவர்களின் தோள்பட்டையை முறுக்கும் ஒரு தோள்பட்டைப் பூட்டு.
• ரியர் நேக்கட் சோக் (RNC): எதிராளியின் கரோடிட் தமனிகளில் பின்புறத்திலிருந்து அழுத்தம் கொடுப்பது, அவர்கள் சுயநினைவை இழக்கச் செய்கிறது.
• கில்லட்டின் சோக் (Guillotine Choke): எதிராளியின் கரோடிட் தமனிகளில் முன்பக்கத்திலிருந்து அழுத்தம் கொடுப்பது, அவர்கள் சுயநினைவை இழக்கச் செய்கிறது.

உதாரணம்: சரியான நுட்பம் மற்றும் முடிக்கும் இயக்கவியலில் கவனம் செலுத்தி, பல்வேறு நிலைகளிலிருந்து உங்கள் சப்மிஷன்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். அதிக வாய்ப்புகளை உருவாக்க வெவ்வேறு சப்மிஷன்களுக்கு இடையிலான மாற்றங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

E. தப்பித்தல்கள்: மோசமான நிலைகளிலிருந்து வெளியேறுதல்

மோசமான நிலைகளிலிருந்து தப்பிப்பது BJJ இல் ஒரு முக்கியமான தற்காப்புத் திறமையாகும். எப்படி தப்பிப்பது என்பதை அறிவது, உயிர்வாழ்ந்து சண்டையின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

• மவுண்டிலிருந்து தப்பித்தல்: இடத்தை உருவாக்க மற்றும் எதிராளிக்கு அடியில் இருந்து வெளியேற ஹிப் எஸ்கேப்கள் மற்றும் பிரிட்ஜிங்கைப் பயன்படுத்துதல்.
• பக்கக் கட்டுப்பாட்டிலிருந்து தப்பித்தல்: இடத்தை உருவாக்க மற்றும் உங்கள் கார்டை நோக்கித் திரும்ப எதிராளியின் தலை மற்றும் இடுப்புகளுக்கு எதிராக ஃப்ரேமிங் செய்தல்.
• பின்புறக் கட்டுப்பாட்டிலிருந்து தப்பித்தல்: உங்கள் கழுத்தைப் பாதுகாத்து, இடத்தை உருவாக்கி தப்பிக்க எதிராளியின் ஹூக்குகளை உடைக்க முயற்சித்தல்.

உதாரணம்: சரியான நுட்பம் மற்றும் நேரத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் தப்பித்தல்களைத் தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நிலையின் வெவ்வேறு மாறுபாடுகளிலிருந்தும் தப்பிக்கப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

III. மேம்பட்ட உத்திகள் மற்றும் கருத்துக்கள்

A. நிலை மாற்றங்கள்: நுட்பங்களை ஒன்றாக இணைத்தல்

BJJ ஒரு மாறும் மற்றும் சரளமான கலை. நிலை மாற்றங்களில் தேர்ச்சி பெறுவது, வெவ்வேறு நிலைகள் மற்றும் நுட்பங்களுக்கு இடையில் தடையின்றி செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் கணிக்க முடியாத மற்றும் திறமையான விளையாட்டை உருவாக்குகிறது.

உதாரணம்: ஒரு தோல்வியுற்ற கார்டு பாஸிலிருந்து ஒரு சப்மிஷன் முயற்சிக்கு, அல்லது ஒரு ஸ்வீப்பிலிருந்து ஒரு பேக் டேக்கிற்கு மாறுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு கூட்டாளருடன் ஃப்ளோ ரோலிங் செய்வது உங்கள் மாற்றத் திறன்களை வளர்க்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

B. ஃப்ரேமிங் மற்றும் இடைவெளி: தூரத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் பராமரித்தல்

ஃப்ரேமிங் மற்றும் இடைவெளி ஆகியவை உங்களுக்கும் உங்கள் எதிராளிக்கும் இடையிலான தூரத்தைக் கட்டுப்படுத்த அவசியம். ஃப்ரேம்கள் என்பது உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களால் உருவாக்கப்பட்ட கடினமான கட்டமைப்புகளாகும், இது இடத்தை உருவாக்க மற்றும் எதிராளி மிகவும் நெருக்கமாக வருவதைத் தடுக்கிறது. இடைவெளி என்பது தாக்குதல் மற்றும் தற்காப்புக்கு உகந்த தூரத்தை பராமரிக்க உங்கள் இயக்கம் மற்றும் நிலையைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது.

உதாரணம்: கீழே இருக்கும்போது, எதிராளி அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தடுக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி அவர்களின் கழுத்து மற்றும் இடுப்புகளுக்கு எதிராக ஃப்ரேம் செய்யுங்கள். தூரத்தை உருவாக்கவும் அவர்களின் நிலையை கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தவும்.

C. உங்கள் எதிராளியைப் படித்தல்: அவர்களின் அசைவுகளை எதிர்பார்த்தல்

உங்கள் எதிராளியின் அசைவுகளைப் படிக்கும் மற்றும் அவர்களின் நோக்கங்களை எதிர்பார்க்கும் திறனை வளர்ப்பது ஒரு போட்டி நன்மையைப் பெறுவதற்கு முக்கியமானது. அவர்களின் அடுத்த நகர்வை கணிக்க அவர்களின் உடல் மொழி, நிலை மற்றும் சுவாசத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

உதாரணம்: உங்கள் எதிராளி தொடர்ந்து தனது எடையை ஒரு பக்கமாக மாற்றினால், அவர் அந்தப் பக்கத்திற்கு ஒரு டேக் டவுனைத் திட்டமிட்டிருக்கலாம். டேக் டவுனுக்கு எதிராகப் பாதுகாக்க உங்கள் நிலை மற்றும் நிலையை சரிசெய்யவும்.

D. உங்கள் சொந்த விளையாட்டை உருவாக்குதல்: உங்கள் பாணியைக் கண்டறிதல்

நீங்கள் BJJ இல் முன்னேறும்போது, உங்கள் சொந்த விளையாட்டை உருவாக்குவதும், உங்கள் உடல் வகை, பலம் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ற நுட்பங்களையும் உத்திகளையும் கண்டறிவதும் முக்கியம். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய வெவ்வேறு நிலைகள் மற்றும் சப்மிஷன்களுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

உதாரணம்: உங்களுக்கு நீண்ட கால்கள் இருந்தால், ஸ்பைடர் கார்டு மற்றும் டி லா ரிவா கார்டு போன்ற கார்டு நிலைகளில் நீங்கள் வெற்றி பெறலாம். நீங்கள் வலிமையாகவும் தடகள வீரராகவும் இருந்தால், டேக் டவுன்கள் மற்றும் கார்டு பாஸிங்கில் கவனம் செலுத்த விரும்பலாம்.

IV. BJJ தரை சண்டைக்கான பயிற்சி முறைகள்

A. டிரில்லிங்: தசை நினைவகத்திற்கான மறுபயிற்சி

டிரில்லிங் என்பது தசை நினைவகத்தை வளர்க்கவும், உங்கள் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் குறிப்பிட்ட நுட்பங்கள் அல்லது நுட்பங்களின் வரிசைகளை மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி செய்வதை உள்ளடக்கியது. பயிற்சிகள் ஒரு கூட்டாளருடன் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் சரியான நுட்பம் மற்றும் வேகத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

உதாரணம்: மவுண்டிலிருந்து உங்கள் ஆர்ம்பாரை ஒரு கூட்டாளருடன் மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பயிற்சி செய்யுங்கள். சரியான கை நிலை, இடுப்பு இயக்கம் மற்றும் முடிக்கும் இயக்கவியலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

B. ஸ்பாரிங் (ரோலிங்): நுட்பங்களின் நேரடி பயன்பாடு

ஸ்பாரிங், ரோலிங் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு நேரடி, தடையற்ற சூழலில் BJJ நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதை உள்ளடக்கியது. ஸ்பாரிங் ஒரு எதிர்க்கும் எதிராளிக்கு எதிராக உங்கள் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் நேரம், அனிச்சை மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன்களை வளர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உதாரணம்: உங்களை நீங்களே சவால் செய்ய மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த விளையாட்டை மேம்படுத்த பல்வேறு திறமை நிலைகள் மற்றும் பாணிகளைக் கொண்ட பல்வேறு பயிற்சி கூட்டாளர்களுடன் ஸ்பாரிங் செய்யுங்கள்.

C. வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங்: உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்

BJJ இல் உங்கள் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்த வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் அவசியம். உங்கள் வலிமை, சக்தி, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உதாரணம்: உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தில் ஸ்குவாட்ஸ், டெட்லிஃப்ட்ஸ், புல்-அப்ஸ் மற்றும் புஷ்-அப்ஸ் போன்ற பயிற்சிகளை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். யோகா மற்றும் நீட்சி உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தி காயங்களைத் தடுக்க உதவும்.

D. திரைப்பட ஆய்வு: நுட்பங்கள் மற்றும் உத்திகளை பகுப்பாய்வு செய்தல்

BJJ காட்சிகளைப் பார்ப்பதும் பகுப்பாய்வு செய்வதும் புதிய நுட்பங்கள் மற்றும் உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாகும். உயர் மட்ட போட்டியாளர்களின் நுட்பங்களைப் படித்து, மேம்பாட்டிற்கான பகுதிகளை அடையாளம் காண உங்கள் சொந்த ஸ்பாரிங் அமர்வுகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.

உதாரணம்: BJJ உலக சாம்பியன்கள் போட்டியிடும் வீடியோக்களைப் பார்த்து அவர்களின் நுட்பங்கள் மற்றும் உத்திகளைப் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். அவர்களின் இயக்கம், நிலை மற்றும் சப்மிஷன் முயற்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

V. காயம் தடுப்பு மற்றும் மீட்பு

A. வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன்: உங்கள் உடலைத் தயாரித்தல் மற்றும் மீட்பு

சரியான வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் நடைமுறைகள் காயங்களைத் தடுப்பதற்கும் மீட்பை ஊக்குவிப்பதற்கும் அவசியம். வார்ம்-அப் நடைமுறைகளில் உங்கள் தசைகளை பயிற்சிக்குத் தயார்படுத்த லேசான கார்டியோ மற்றும் டைனமிக் நீட்சி இருக்க வேண்டும். கூல்-டவுன் நடைமுறைகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் தசை வலியைக் குறைக்கவும் நிலையான நீட்சி இருக்க வேண்டும்.

B. சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம்: உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருள் நிரப்புதல்

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம் ஆற்றல் நிலைகளைப் பராமரிப்பதற்கும் மீட்பை ஊக்குவிப்பதற்கும் அவசியம். புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள். நீரேற்றத்துடன் இருக்க நாள் முழுவதும் প্রচুর தண்ணீர் குடிக்கவும்.

C. ஓய்வு மற்றும் மீட்பு: உங்கள் உடல் குணமடைய அனுமதித்தல்

பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் குணமடையவும் புத்துயிர் பெறவும் ஓய்வு மற்றும் மீட்பு அவசியம். போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள் மற்றும் தேவைப்படும்போது ஓய்வு நாட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தசை வலியைக் குறைக்கவும் மீட்பை ஊக்குவிக்கவும் மசாஜ், ஃபோம் ரோலிங் மற்றும் ஐஸ் பாத் போன்ற மீட்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.

VI. BJJ இன் மன விளையாட்டு

A. இலக்கு அமைத்தல்: உந்துதலாகவும் கவனம் செலுத்தியும் இருத்தல்

உங்கள் BJJ பயிற்சியில் உந்துதலாகவும் கவனம் செலுத்தியும் இருக்க யதார்த்தமான மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைப்பது அவசியம். உங்களை சரியான பாதையில் வைத்திருக்க குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளை அமைக்கவும்.

B. காட்சிப்படுத்தல்: நுட்பங்களின் மன ஒத்திகை

காட்சிப்படுத்தல் என்பது உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த நுட்பங்கள் மற்றும் காட்சிகளை மனரீதியாக ஒத்திகை பார்ப்பதை உள்ளடக்கியது. நுட்பங்களை வெற்றிகரமாகச் செயல்படுத்துவதையும் மோசமான நிலைகளிலிருந்து தப்பிப்பதையும் நீங்களே காட்சிப்படுத்துங்கள்.

C. நேர்மறையான சுய-பேச்சு: தன்னம்பிக்கை மற்றும் மீள்தன்மையைக் கட்டியெழுப்புதல்

நேர்மறையான சுய-பேச்சு என்பது தன்னம்பிக்கை மற்றும் மீள்தன்மையைக் கட்டியெழுப்ப நேர்மறையான மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் மொழியைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையான உறுதிமொழிகளுடன் மாற்றவும்.

D. நினைவாற்றல்: அந்த தருணத்தில் தற்போதைய நிலையில் இருத்தல்

நினைவாற்றல் என்பது தீர்ப்பு இல்லாமல் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. உங்கள் கவனம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்த தியானம் போன்ற நினைவாற்றல் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

VII. உலகெங்கிலும் BJJ: ஒரு உலகளாவிய பார்வை

BJJ அதன் பிரேசிலிய வேர்களைக் கடந்து உலகளவில் வெடிக்கும் வளர்ச்சியை அனுபவித்துள்ளது. இன்று, ஒவ்வொரு கண்டத்திலும் செழிப்பான BJJ சமூகங்கள் உள்ளன, இது பயிற்சியாளர்களின் உலகளாவிய வலையமைப்பை வளர்க்கிறது. உள்ளூர் தற்காப்புக் கலை மரபுகள் அல்லது முக்கிய பயிற்றுவிப்பாளர்களின் போதனைகளால் பாதிக்கப்பட்டு, வெவ்வேறு பிராந்தியங்கள் குறிப்பிட்ட பாணிகள் அல்லது உத்திகளை வலியுறுத்தலாம்.

BJJ இன் உலகளாவிய வீச்சின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• ஜப்பான்: தற்காப்புக் கலைகளுக்கான ஒரு வரலாற்று மையமான ஜப்பான், ஏராளமான கல்விக்கூடங்கள் மற்றும் வலுவான போட்டி காட்சியுடன் BJJ ஐ ஏற்றுக்கொண்டது. ஜூடோவின் செல்வாக்கு பெரும்பாலும் டேக் டவுன்கள் மற்றும் நிலை கட்டுப்பாட்டில் जोर கொடுப்பதில் தெளிவாகத் தெரிகிறது.
• ஐரோப்பா: இங்கிலாந்து மற்றும் அயர்லாந்து முதல் ஸ்காண்டிநேவியா மற்றும் கிழக்கு ஐரோப்பா வரை, BJJ செழித்துள்ளது. விளையாட்டு BJJ மற்றும் போட்டி தயாரிப்புக்கு வலுவான முக்கியத்துவம்.
• வட அமெரிக்கா: அமெரிக்கா மற்றும் கனடா ஆகியவை உலகளவில் மிகப்பெரிய மற்றும் மிகவும் போட்டித்தன்மை வாய்ந்த BJJ சமூகங்களைக் கொண்டுள்ளன, விளையாட்டு சார்ந்த மற்றும் தற்காப்பு சார்ந்த பயிற்சிகளின் கலவையுடன்.
• ஆசியா: ஜப்பானுக்கு அப்பால், தென் கொரியா, தாய்லாந்து மற்றும் சிங்கப்பூர் போன்ற நாடுகளில் BJJ வேகமாக வளர்ந்து வருகிறது, இது பெரும்பாலும் முவே தாய் மற்றும் MMA போன்ற பிற தற்காப்புக் கலைகளுடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டுள்ளது.
• ஆஸ்திரேலியா: பிரேசிலிய மற்றும் வட அமெரிக்க சமூகங்களுடன் வலுவான உறவுகளைக் கொண்ட ஒரு துடிப்பான BJJ காட்சி.

VIII. முடிவுரை

பிரேசிலிய ஜியு-ஜிட்சுவில் ஒரு உலகத்தரம் வாய்ந்த தரை சண்டையை உருவாக்க தொழில்நுட்பத் திறன், மூலோபாய சிந்தனை, உடல் கண்டிஷனிங் மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றின் கலவை தேவைப்படுகிறது. இந்த வழிகாட்டியில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள அடிப்படைக் கொள்கைகள், அத்தியாவசிய நுட்பங்கள், மேம்பட்ட உத்திகள் மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சி முறைகளில் தேர்ச்சி பெறுவதன் மூலம், உங்கள் முழு திறனையும் திறந்து BJJ இல் உங்கள் இலக்குகளை அடையலாம். BJJ ஒரு பயணம், ஒரு சேருமிடம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். செயல்முறையைத் தழுவுங்கள், உங்கள் பயிற்சியில் சீராக இருங்கள், ஒருபோதும் கற்றுக்கொள்வதை நிறுத்தாதீர்கள்.

இறுதியில், மிகவும் பயனுள்ள BJJ தரை விளையாட்டு என்பது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் கலையின் எப்போதும் மாறிவரும் நிலப்பரப்புக்கு ஏற்ப தொடர்ந்து உருவாகி, மாற்றியமைக்கக்கூடிய ஒன்றாகும்.