ஒரு முழுமையான நலவாழ்வு வழக்கத்தை உருவாக்குதல்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

இன்றைய வேகமான உலகில், நமது நல்வாழ்விற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முன்பை விட மிக முக்கியமானது. ஒரு முழுமையான நலவாழ்வு வழக்கம் நமது உடல், மனம், உணர்ச்சி, சமூகம் மற்றும் ஆன்மீக ஆரோக்கியத்தின் ஒன்றோடொன்று இணைந்திருப்பதை ஒப்புக்கொள்கிறது. இது ஜிம்மிற்குச் செல்வது அல்லது ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல; சமநிலையான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை உருவாக்க நம்மையே அனைத்து அம்சங்களிலும் வளர்ப்பதாகும். இந்த வழிகாட்டி, உங்கள் இருப்பிடம் அல்லது பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட முழுமையான நலவாழ்வு வழக்கத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும் நடைமுறைப் படிகள் மற்றும் நுண்ணறிவுகளை வழங்குகிறது.

முழுமையான நலவாழ்வைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

முழுமையான நலவாழ்வு என்பது குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் அல்லது நோய்களை மட்டும் கருத்தில் கொள்ளாமல், முழு நபரையும் கருத்தில் கொள்ளும் ஒரு சுகாதார அணுகுமுறையாகும். நமது மரபியல், சூழல், வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மற்றும் உறவுகள் உள்ளிட்ட காரணிகளின் சிக்கலான இடைவினையால் நமது நல்வாழ்வு பாதிக்கப்படுகிறது என்பதை இது அங்கீகரிக்கிறது. ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை சமநிலையின்மையின் மூல காரணங்களைக் கண்டறிந்து ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் உயிர்ச்சக்தியையும் மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

முழுமையான நலவாழ்வின் ஐந்து பரிமாணங்கள்

பல்வேறு மாதிரிகள் இருந்தாலும், முழுமையான நலவாழ்வை ஐந்து முக்கிய பரிமாணங்களாக நாம் வகைப்படுத்தலாம்:

• உடல் நலன்: ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி, தூக்கம் மற்றும் தடுப்புப் பராமரிப்பு உட்பட உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை உள்ளடக்கியது.
• மன நலன்: அறிவாற்றல் செயல்பாடு, கற்றல் மற்றும் அறிவுசார் தூண்டுதலில் கவனம் செலுத்துகிறது.
• உணர்ச்சி நலன்: உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொண்டு நிர்வகித்தல், பின்னடைவை உருவாக்குதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்குதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
• சமூக நலன்: அர்த்தமுள்ள உறவுகளை உருவாக்குதல் மற்றும் பராமரித்தல், உங்கள் சமூகத்துடன் இணைந்திருத்தல் மற்றும் சமுதாயத்திற்கு பங்களித்தல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
• ஆன்மீக நலன்: உங்கள் மதிப்புகள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் வாழ்க்கையின் நோக்கத்தை ஆராய்கிறது, உங்களை விட பெரிய ஒன்றுடன் இணைப்பு உணர்வை வளர்க்கிறது.

ஒரு முழுமையான நலவாழ்வு வழக்கத்தை ஏன் உருவாக்க வேண்டும்?

ஒரு முழுமையான நலவாழ்வு வழக்கத்தில் முதலீடு செய்வது பல நன்மைகளை வழங்குகிறது:

• மேம்பட்ட உடல் ஆரோக்கியம்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்தும்.
• மேம்படுத்தப்பட்ட மனத் தெளிவு: நினைவாற்றல் பயிற்சிகள், புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் அறிவுசார் தூண்டுதல் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது கவனம், நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.
• அதிக உணர்ச்சி பின்னடைவு: உணர்ச்சி விழிப்புணர்வையும் ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளையும் வளர்ப்பது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும், பின்னடைவை உருவாக்கவும், உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• வலுவான சமூக இணைப்புகள்: உறவுகளை வளர்ப்பது, தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது மற்றும் உங்கள் சமூகத்துடன் இணைந்திருப்பது ஆகியவை சொந்தம் என்ற உணர்வை வழங்கலாம், தனிமை உணர்வுகளைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்.
• அதிகரித்த நோக்க உணர்வு: உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளை ஆராய்வது, அர்த்தமுள்ள செயல்களில் ஈடுபடுவது மற்றும் உங்களை விட பெரிய ஒன்றுக்கு பங்களிப்பது ஆகியவை ஒரு நோக்கத்தையும் நிறைவையும் வழங்க முடியும்.

உங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட முழுமையான நலவாழ்வு வழக்கத்தை உருவாக்குதல்

ஒரு முழுமையான நலவாழ்வு வழக்கத்தை உருவாக்குவது ஒரு தனிப்பட்ட பயணம். ஒருவருக்கு வேலை செய்வது மற்றொருவருக்கு வேலை செய்யாது. முக்கியமானது பரிசோதனை செய்வது, பொறுமையாக இருப்பது மற்றும் உங்களுக்கு எது பொருந்துகிறதோ அதைக் கண்டுபிடிப்பது. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவ ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி இதோ:

படி 1: சுய மதிப்பீடு மற்றும் இலக்கு நிர்ணயித்தல்

உங்கள் தற்போதைய நல்வாழ்வு நிலையை மதிப்பிடுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். முழுமையான நலவாழ்வின் ஐந்து பரிமாணங்களில் ஒவ்வொன்றையும் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் வலுவாக உணரும் பகுதிகள் மற்றும் நீங்கள் மேம்படுத்தக்கூடிய பகுதிகளை அடையாளம் காணுங்கள். பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• உடல்: எனது ஆற்றல் நிலை எப்படி இருக்கிறது? எனக்குப் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கிறதா? எனது உணவுமுறை எப்படி இருக்கிறது? நான் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்கிறேனா?
• மனம்: நான் மன அழுத்தமாக அல்லது அதிகமாகச் சுமையாக உணர்கிறேனா? நான் அறிவுசார் தூண்டுதல் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுகிறேனா? நான் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்கிறேனா?
• உணர்ச்சி: எனது உணர்ச்சிகளை திறம்பட நிர்வகிக்க முடிகிறதா? நான் கவலையாக அல்லது மனச்சோர்வாக உணர்கிறேனா? ஆரோக்கியமான உறவுகளை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் என்னால் முடிகிறதா?
• சமூகம்: நான் மற்றவர்களுடன் இணைந்திருப்பதாக உணர்கிறேனா? நான் விரும்பும் நபர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுகிறேனா? நான் எனது சமூகத்திற்கு பங்களிக்கிறேனா?
• ஆன்மீகம்: என் வாழ்க்கையில் ஒரு நோக்கத்தை உணர்கிறேனா? என்னை விட பெரிய ஒன்றுடன் நான் இணைந்திருக்கிறேனா? எனது முக்கிய மதிப்புகள் யாவை?

உங்கள் தற்போதைய நிலையை நீங்கள் மதிப்பிட்டவுடன், நலவாழ்வின் ஒவ்வொரு பரிமாணத்திற்கும் யதார்த்தமான மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக:

• உடல்: "நான் வாரத்திற்கு மூன்று முறை 30 நிமிடங்கள் நடப்பேன்."
• மனம்: "நான் ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் படிப்பேன்."
• உணர்ச்சி: "நான் ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்கள் நினைவாற்றல் தியானம் செய்வேன்."
• சமூகம்: "நான் வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழைப்பேன்."
• ஆன்மீகம்: "நான் வாரத்திற்கு ஒரு முறை இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுவேன்."

உங்கள் இலக்குகளை SMART (குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, தொடர்புடைய மற்றும் நேர வரையறைக்குட்பட்ட) ஆக அமைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

படி 2: உடல் நலன் நடைமுறைகளை இணைத்தல்

உடல் நலன் என்பது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வின் அடித்தளமாகும். இது ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி, தூக்கம் மற்றும் தடுப்புப் பராமரிப்பு மூலம் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது.

ஊட்டச்சத்து

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதம் நிறைந்த சமச்சீரான உணவுடன் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளை வழங்குங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவு ஆலோசனைக்கு ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

எடுத்துக்காட்டு: காலை உணவிற்கு சர்க்கரை நிறைந்த பேஸ்ட்ரியை எடுப்பதற்குப் பதிலாக, பெர்ரி மற்றும் நட்ஸுடன் ஒரு கிண்ணம் ஓட்ஸ்மீலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மதிய உணவிற்கு, வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது மீன் மற்றும் ஏராளமான வண்ணமயமான காய்கறிகளுடன் கூடிய சாலட்டை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி

நீங்கள் விரும்பும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். இது நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம், யோகா அல்லது உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும் வேறு எந்தச் செயலையும் உள்ளடக்கியிருக்கலாம். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிடங்கள் தீவிரமான-ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு நாட்கள் வலிமைப் பயிற்சி பயிற்சிகளுடன் இலக்கு வைக்கவும்.

எடுத்துக்காட்டு: நீங்கள் வெளியில் இருக்க விரும்பினால், உள்ளூர் பூங்காவில் நடைபயணம் அல்லது பைக் சவாரி செல்லுங்கள். நீங்கள் உட்புற நடவடிக்கைகளை விரும்பினால், ஒரு ஜிம் அல்லது சமூக மையத்தில் ஒரு உடற்பயிற்சி வகுப்பை முயற்சிக்கவும். உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையில் ஒரு சிறிய நடை கூட ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

தூக்கம்

தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை நிறுவவும், ஒரு நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும், மேலும் உங்கள் தூக்கச் சூழலை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் மாற்றுவதன் மூலம் மேம்படுத்தவும்.

எடுத்துக்காட்டு: படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் மதுவைத் தவிர்க்கவும், மேலும் படித்தல், சூடான குளியல் எடுப்பது அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்பது போன்ற ஒரு நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும். கவனச்சிதறல்களைத் தடுக்க ஒரு வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரம் அல்லது காது அடைப்பான்களைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.

தடுப்புப் பராமரிப்பு

உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் பல் மருத்துவரிடம் வழக்கமான பரிசோதனைகளைத் திட்டமிடுங்கள், மேலும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிசோதனைகள் மற்றும் தடுப்பூசிகளைப் பெறுங்கள். ஆரம்பகால கண்டறிதல் மற்றும் தடுப்பு நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதற்கான திறவுகோலாகும்.

எடுத்துக்காட்டு: உங்கள் வருடாந்திர உடல் பரிசோதனை மற்றும் பல் சுத்தம் செய்வதைத் திட்டமிடுங்கள். உங்களிடம் ஏதேனும் உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் உங்கள் வயது மற்றும் ஆபத்து காரணிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிசோதனைகளைப் பற்றி கேளுங்கள்.

படி 3: மன நலனை வளர்த்தல்

மன நலன் என்பது ஒரு நேர்மறையான மனநிலையைப் பேணுதல், மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகித்தல் மற்றும் உங்கள் மனதைத் தூண்டும் செயல்களில் ஈடுபடுவதை உள்ளடக்கியது.

நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம்

உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளின் விழிப்புணர்வை வளர்க்க நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் செய்யுங்கள். நினைவாற்றல் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். பல வகையான தியானங்கள் உள்ளன, எனவே உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க பரிசோதனை செய்யுங்கள். ஹெட்ஸ்பேஸ் மற்றும் காம் போன்ற செயலிகள் வழிகாட்டப்பட்ட தியான அமர்வுகளை வழங்குகின்றன.

எடுத்துக்காட்டு: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு எளிய 5 நிமிட நினைவாற்றல் தியானத்துடன் தொடங்குங்கள். உட்கார அல்லது படுக்க ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, கண்களை மூடி, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனம் அலையும்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள்.

கற்றல் மற்றும் அறிவுசார் தூண்டுதல்

உங்கள் மனதை சவால் செய்யும் மற்றும் உங்கள் அறிவை விரிவுபடுத்தும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். இது படித்தல், ஒரு வகுப்பில் சேருதல், ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது ஒரு இசைக்கருவியை வாசிப்பது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். வாழ்நாள் முழுவதும் கற்றல் உங்களை மனதளவில் கூர்மையாக வைத்திருக்கவும், அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கவும் உதவும்.

எடுத்துக்காட்டு: உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு தலைப்பில் ஒரு இலவச ஆன்லைன் பாடத்திட்டத்தில் சேருங்கள். உங்கள் பயணத்தின்போது ஒரு புத்தகம் படிக்கவும் அல்லது ஒரு போட்காஸ்ட் கேட்கவும். வெவ்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் கண்ணோட்டங்களைப் பற்றி அறிய ஒரு அருங்காட்சியகம் அல்லது கலைக்கூடத்திற்குச் செல்லுங்கள்.

மன அழுத்த மேலாண்மை

உங்கள் மன அழுத்த காரணிகளை அடையாளம் கண்டு ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்குங்கள். இது உடற்பயிற்சி, இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுதல், ஒரு நண்பர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுதல் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவதை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். உங்களால் கையாள முடியாத கடமைகளுக்கு இல்லை என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், மேலும் சுய-கவனிப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

எடுத்துக்காட்டு: நீங்கள் வேலையில் மன அழுத்தமாக உணர்ந்தால், உங்கள் மேசையிலிருந்து சில நிமிடங்கள் விலகி, ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் பொறுப்புகளால் நீங்கள் அதிகமாகச் சுமையாக உணர்ந்தால், மற்றவர்களுக்கு பணிகளை ஒப்படைக்கவும் அல்லது உதவி கேட்கவும்.

படி 4: உணர்ச்சி நலனை வளர்ப்பது

உணர்ச்சி நலன் என்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொண்டு நிர்வகித்தல், பின்னடைவை உருவாக்குதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான உறவுகளை வளர்ப்பது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு

உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அவற்றை அடையாளம் கண்டு பெயரிடக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏன் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்கவும் இது உதவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆராய்வதற்கு நாட்குறிப்பு எழுதுவது ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும்.

எடுத்துக்காட்டு: நீங்கள் கோபமாக உணரும்போது, அந்த உணர்வைத் தூண்டியது எது என்று உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். கோபத்திற்கு அடியில் நீங்கள் உண்மையில் என்ன உணர்கிறீர்கள்? நீங்கள் புண்பட்டதாக, விரக்தியாக அல்லது பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறீர்களா?

பின்னடைவு

வலுவான சமூக ஆதரவு வலைப்பின்னல்களை உருவாக்குதல், சுய-கருணை பயிற்சி செய்தல் மற்றும் உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் பின்னடைவை உருவாக்குங்கள். பின்னடைவு என்பது துன்பம் மற்றும் சவால்களில் இருந்து மீண்டு வரும் திறன்.

எடுத்துக்காட்டு: நீங்கள் ஒரு தவறு செய்யும்போது, அதற்காக உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, அந்த அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம் மற்றும் எதிர்காலத்தில் அதே தவறைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஊக்கத்தையும் வழிகாட்டுதலையும் வழங்கக்கூடிய ஆதரவான நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உறவுகள்

குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் காதல் భాగస్వాமிகளுடன் ஆரோக்கியமான உறவுகளை உருவாக்குங்கள் மற்றும் பராமரிக்கவும். ஆரோக்கியமான உறவுகள் பரஸ்பர மரியாதை, நம்பிக்கை மற்றும் ஆதரவால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. எல்லைகளை அமைத்து உங்கள் தேவைகளை தெளிவாகவும் உறுதியாகவும் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

எடுத்துக்காட்டு: உங்களுக்கு முக்கியமானவர்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். அவர்கள் சொல்வதை தீவிரமாகக் கேளுங்கள், அவர்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உங்கள் ஆதரவை வழங்குங்கள். உங்கள் தகவல்தொடர்பில் நேர்மையாகவும் வெளிப்படையாகவும் இருங்கள், மேலும் மோதல்களை ஒரு ஆக்கபூர்வமான முறையில் தீர்க்கவும்.

படி 5: சமூக நலனை வளர்த்தல்

சமூக நலன் என்பது அர்த்தமுள்ள உறவுகளை உருவாக்குதல் மற்றும் பராமரித்தல், உங்கள் சமூகத்துடன் இணைந்திருத்தல் மற்றும் சமுதாயத்திற்கு பங்களித்தல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

அர்த்தமுள்ள இணைப்புகள்

குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடனான உங்கள் உறவுகளை வளர்க்கவும். தரமான நேரத்தை ஒன்றாக செலவிடுங்கள், நீங்கள் விரும்பும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள், மேலும் உங்கள் ஆதரவையும் தோழமையையும் வழங்குங்கள். வலுவான சமூக இணைப்புகள் சொந்தம் என்ற உணர்வை வழங்கலாம், தனிமை உணர்வுகளைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்.

எடுத்துக்காட்டு: உங்கள் భాగస్వాமியுடன் வழக்கமான டேட் இரவுகளைத் திட்டமிடுங்கள், ஒரு குடும்ப பயணத்தைத் திட்டமிடுங்கள், அல்லது நண்பர்களுடன் ஒரு விளையாட்டு இரவை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். தொலைவில் வசிக்கும் அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்பில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

சமூக ஈடுபாடு

தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதன் மூலம், ஒரு கிளப் அல்லது அமைப்பில் சேருவதன் மூலம், அல்லது உள்ளூர் நிகழ்வுகளில் பங்கேற்பதன் மூலம் உங்கள் சமூகத்தில் ஈடுபடுங்கள். உங்களை விட பெரிய ஒன்றுக்கு பங்களிப்பது ஒரு நோக்கத்தையும் நிறைவையும் வழங்க முடியும்.

எடுத்துக்காட்டு: ஒரு உள்ளூர் சூப் கிச்சன் அல்லது விலங்கு காப்பகத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள். ஒரு புத்தகக் கழகம் அல்லது விளையாட்டு அணியில் சேருங்கள். சமூக நிகழ்வுகள் மற்றும் திருவிழாக்களில் கலந்துகொள்ளுங்கள்.

சமூக எல்லைகள்

உங்கள் உறவுகளில் ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அதாவது உங்களால் கையாள முடியாத கோரிக்கைகளுக்கு இல்லை என்று சொல்ல முடியும், மேலும் உங்கள் நேரத்தையும் ஆற்றலையும் பாதுகாக்க முடியும். உங்கள் நல்வாழ்வைப் பேணுவதற்கும் சோர்வைத் தடுப்பதற்கும் எல்லைகளை அமைப்பது அவசியம்.

எடுத்துக்காட்டு: நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களின் கோரிக்கைகளால் நீங்கள் அதிகமாகச் சுமையாக உணர்ந்தால், அவற்றில் சிலவற்றை höflich மறுக்கவும். உங்கள் சொந்த நல்வாழ்விற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும் என்பதை விளக்கி, மாற்று தீர்வுகள் அல்லது வளங்களை வழங்கவும்.

படி 6: ஆன்மீக நலனை ஆராய்தல்

ஆன்மீக நலன் என்பது உங்கள் மதிப்புகள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் வாழ்க்கையின் நோக்கத்தை ஆராய்வது, மற்றும் உங்களை விட பெரிய ஒன்றுடன் இணைப்பு உணர்வை வளர்ப்பது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இது மத சார்பு என்று அர்த்தமல்ல; இது உங்கள் வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தையும் நோக்கத்தையும் கண்டுபிடிப்பதாகும்.

மதிப்புகள் தெளிவுபடுத்தல்

உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளை அடையாளம் கண்டு அவற்றுடன் இணக்கமாக வாழுங்கள். உங்கள் மதிப்புகள் உங்கள் முடிவுகளையும் செயல்களையும் வழிநடத்தும் கொள்கைகளாகும். உங்கள் மதிப்புகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் நம்பிக்கைகள் மற்றும் இலக்குகளுடன் ஒத்துப்போகும் தேர்வுகளைச் செய்ய உதவும்.

எடுத்துக்காட்டு: உங்களுக்கு உண்மையிலேயே எது முக்கியம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். மற்றவர்களிடம் நீங்கள் போற்றும் குணங்கள் யாவை? உலகில் நீங்கள் எதற்காக நிற்க விரும்புகிறீர்கள்? பொதுவான மதிப்புகளில் நேர்மை, ஒருமைப்பாடு, இரக்கம், доброта மற்றும் படைப்பாற்றல் ஆகியவை அடங்கும்.

நோக்கம் மற்றும் அர்த்தம்

உங்கள் வாழ்க்கையின் நோக்கத்தைப் பற்றி சிந்தித்து, உங்களுக்கு அர்த்தத்தையும் நிறைவையும் தரும் செயல்களை அடையாளம் காணுங்கள். இது உங்கள் ஆர்வங்களைத் தொடர்வது, உங்கள் சமூகத்திற்கு பங்களிப்பது அல்லது உலகில் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டு: நீங்கள் எதில் ஆர்வமாக உள்ளீர்கள்? நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள்? நீங்கள் எதில் giỏi? உங்கள் திறமைகளையும் திறன்களையும் உலகில் ஒரு நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்த எப்படிப் பயன்படுத்தலாம்?

பெரிய ஒன்றுடன் இணைப்பு

உங்களை விட பெரிய ஒன்றுடன் இணைப்பு உணர்வை வளர்க்கவும். இது இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுவது, தியானம் அல்லது பிரார்த்தனை செய்வது, அல்லது உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் மற்றவர்களுடன் இணைந்திருப்பதை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். பெரிய ஒன்றுடன் இணைந்திருப்பதாக உணர்வது அமைதி, நம்பிக்கை மற்றும் பின்னடைவு உணர்வை வழங்க முடியும்.

எடுத்துக்காட்டு: இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள், இயற்கை உலகின் அழகையும் அதிசயத்தையும் கவனிக்கவும். ஒரு மத சமூகம் அல்லது ஆன்மீகக் குழுவில் சேருங்கள். உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் மற்றவர்களுடன் இணையுங்கள்.

சவால்களை சமாளித்தல்

ஒரு முழுமையான நலவாழ்வு வழக்கத்தை உருவாக்குவது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. நேரம், உந்துதல் அல்லது வளங்கள் இல்லாமை போன்ற சவால்களை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடலாம். இந்த சவால்களை சமாளிப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய மாற்றங்களுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக அதிலிருந்து உருவாக்குங்கள்.
• சுய-கவனிப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: நீங்கள் பிஸியாக இருக்கும்போதும் சுய-கவனிப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உங்களை ஓய்வெடுக்கவும் புத்துணர்ச்சி பெறவும் உதவும் செயல்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
• ஆதரவைத் தேடுங்கள்: நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நிபுணர்களிடமிருந்து உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம். ஒரு ஆதரவு அமைப்பு ஊக்கம், பொறுப்புக்கூறல் மற்றும் வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும்.
• பொறுமையாக இருங்கள்: ஒரு முழுமையான நலவாழ்வு வழக்கத்தை உருவாக்க நேரம் எடுக்கும். உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள், நீங்கள் தவறிழைத்தாலோ அல்லது பின்னடைவுகளை சந்தித்தாலோ சோர்வடைய வேண்டாம்.
• நெகிழ்வாக இருங்கள்: வாழ்க்கை நடக்கிறது. நெகிழ்வாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் சூழ்நிலைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் வழக்கத்தை சரிசெய்யவும்.

நலவாழ்வு பற்றிய உலகளாவிய கண்ணோட்டங்கள்

உலகெங்கிலும் உள்ள வெவ்வேறு கலாச்சாரங்கள் நலவாழ்வு குறித்து தனித்துவமான கண்ணோட்டங்களைக் கொண்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக:

• ஜப்பான்: இகிகாய் (Ikigai), அதாவது வாழ்க்கையின் நோக்கத்தைக் கண்டறிதல், மற்றும் இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுதல் (ஷின்ரின்-யோகு (Shinrin-yoku) அல்லது வனக் குளியல்) ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது.
• ஸ்காண்டிநேவியா: ஹைகி (Hygge), அதாவது ஒரு வசதியான மற்றும் இதமான சூழலை உருவாக்குதல், மற்றும் குளிரான காலநிலையிலும் வெளியில் நேரத்தைச் செலவிடுதல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது.
• மத்திய தரைக்கடல்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவு, அத்துடன் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் சமூக இணைப்பு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது.
• இந்தியா: மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவை சமநிலைப்படுத்த யோகா, தியானம் மற்றும் ஆயுர்வேத நடைமுறைகளின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது.
• ஆப்பிரிக்கா: சமூகம் மற்றும் கூட்டு நல்வாழ்வை மதிக்கிறது, ஒன்றோடொன்று இணைந்திருத்தல் மற்றும் சமூக ஆதரவை வலியுறுத்தும் மரபுகளுடன்.

நலவாழ்வு பற்றிய வெவ்வேறு கலாச்சார கண்ணோட்டங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது நல்வாழ்வு பற்றிய உங்கள் புரிதலை விரிவுபடுத்தும் மற்றும் உங்கள் சொந்த வழக்கத்தில் புதிய நடைமுறைகளை இணைக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

முடிவுரை

ஒரு முழுமையான நலவாழ்வு வழக்கத்தை உருவாக்குவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் ஒரு முதலீடாகும். நலவாழ்வின் ஐந்து பரிமாணங்களான - உடல், மனம், உணர்ச்சி, சமூகம் மற்றும் ஆன்மீகம் - ஆகிய அனைத்தையும் கையாள்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு சமநிலையான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை உருவாக்க முடியும். இந்த பயணத்தை நீங்கள் மேற்கொள்ளும்போது உங்களுடன் பொறுமையாகவும், நெகிழ்வாகவும், கருணையாகவும் இருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நலவாழ்வு வழக்கம் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் நீங்கள் வளரும்போதும் மாறும்போதும் அது காலப்போக்கில் உருவாக வேண்டும்.

இன்றே ஒரு ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான உங்களை உருவாக்குவதற்கான ஒரு சிறிய படியை எடுத்து தொடங்குங்கள்!

வளங்கள்

• உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO): உலகளாவிய சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் நலவாழ்வு முயற்சிகள் பற்றிய தகவல்களை வழங்குகிறது.
• தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் (NIH): சுகாதாரம் மற்றும் நலவாழ்வு தலைப்புகள் குறித்த ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான தகவல்களை வழங்குகிறது.
• Mindful.org: நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் குறித்த வளங்களை வழங்குகிறது.
• PositivePsychology.com: பின்னடைவு மற்றும் நல்வாழ்வை உருவாக்குவதற்கான கட்டுரைகள் மற்றும் கருவிகளை வழங்குகிறது.