தினசரி நினைவாற்றல் பயிற்சியை உருவாக்குதல்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

நமது வேகமான உலகில், நிலையான தூண்டுதல்களும் தேவைகளும் நம்மை எண்ணற்ற திசைகளில் இழுக்கும்போது, தினசரி நினைவாற்றல் பயிற்சியை வளர்ப்பது முன்னெப்போதையும் விட மிகவும் முக்கியமானது. நினைவாற்றல், அதாவது தற்போதைய தருணத்தை தீர்ப்பளிக்காமல் கவனிக்கும் பயிற்சி, மேம்பட்ட நல்வாழ்வு, குறைந்த மன அழுத்தம், மற்றும் நம்முடனும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகுடனும் ஒரு ஆழமான இணைப்புக்கான வழியை வழங்குகிறது. இந்த வழிகாட்டி, உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு பின்னணிகள் மற்றும் கலாச்சாரங்களைச் சேர்ந்த தனிநபர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட, ஒரு நிலையான நினைவாற்றல் பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான நடைமுறை உத்திகளை வழங்குகிறது.

நினைவாற்றல் என்றால் என்ன?

நினைவாற்றல் என்பது நாம் எங்கிருக்கிறோம், என்ன செய்கிறோம் என்பதைப் பற்றி முழுமையாக விழிப்புடன் இருப்பதற்கும், நம்மைச் சுற்றி நடப்பவற்றால் அதிகமாக எதிர்வினையாற்றாமலோ அல்லது மூழ்கிப் போகாமலோ இருப்பதற்கான அடிப்படை மனிதத் திறன் ஆகும். இது நம் அனைவரிடமும் இயல்பாக இருந்தாலும், பயிற்சியின் மூலம் நாம் வளர்க்கக்கூடிய ஒன்று. இது உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல்ரீதியான உணர்வுகள், மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழலை தீர்ப்பளிக்காத முறையில் கவனிப்பதாகும்.

இந்த பயிற்சி பண்டைய பௌத்த மரபுகளில் இருந்து உருவானது, ஆனால் சுகாதாரம், கல்வி, மற்றும் வணிகம் உள்ளிட்ட பல்வேறு அமைப்புகளில் பயன்படுத்த மதச்சார்பற்றதாக மாற்றியமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது உங்கள் மனதை காலி செய்வதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் அவை தோன்றி மறையும்போது, அவற்றில் அடித்துச் செல்லப்படாமல் கவனிப்பதாகும். இது நீங்கள் சூழ்நிலைகளுக்கு மனக்கிளர்ச்சியுடன் எதிர்வினையாற்றுவதை விட, அதிக தெளிவுடனும் நோக்கத்துடனும் பதிலளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தினசரி நினைவாற்றல் பயிற்சியை ஏன் உருவாக்க வேண்டும்?

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நினைவாற்றலை இணைப்பதன் நன்மைகள் பல மற்றும் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. இங்கே சில முக்கிய நன்மைகள்:

• மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: நினைவாற்றல் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது.
• மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்துதல்: வழக்கமான நினைவாற்றல் பயிற்சி உங்கள் கவனம் செலுத்தும் மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் இருக்கும் திறனை வலுப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளிலும் அதிக கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தலுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அதிக விழிப்புடன் இருப்பதன் மூலம், அவற்றை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம், இது எதிர்வினைகளைக் குறைத்து உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது.
• அதிகரித்த சுய-விழிப்புணர்வு: நினைவாற்றல் உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகள் பற்றிய ஆழமான புரிதலை வளர்க்கிறது, இது அதிக சுய-இரக்கம் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளலுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• மேம்பட்ட உறவுகள்: மற்றவர்களுடனான உங்கள் தொடர்புகளில் அதிக பிரசன்னத்துடனும் கவனத்துடனும் இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஆழமான மற்றும் அர்த்தமுள்ள உறவுகளை வளர்க்க முடியும்.
• மேம்பட்ட உடல் ஆரோக்கியம்: நினைவாற்றல் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்கும், மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

தொடங்குதல்: உங்கள் பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான நடைமுறை உத்திகள்

தினசரி நினைவாற்றல் பயிற்சியை உருவாக்க மணிநேர தியானம் அல்லது கடுமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தேவையில்லை. இது உங்கள் தற்போதைய வழக்கத்தில் சிறிய, நினைவாற்றல் தருணங்களை இணைப்பதாகும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில நடைமுறை உத்திகள் இங்கே:

1. சிறியதாகத் தொடங்கி சீராக இருங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் வெறும் 5-10 நிமிடங்கள் நினைவாற்றல் பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள். கால அளவை விட நிலைத்தன்மை மிகவும் முக்கியமானது. காலையில் எழுந்தவுடன், மதிய உணவு இடைவேளையின் போது, அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் என உங்களுக்கு ஏற்ற நேரத்தைத் தேர்வுசெய்யுங்கள். நீங்கள் பாதையில் இருக்க உதவ உங்கள் தொலைபேசி அல்லது காலெண்டரில் ஒரு நினைவூட்டலை அமைக்கவும்.

உதாரணம்: டோக்கியோவில் உள்ள ஒரு பரபரப்பான தொழில்முறை நிபுணர், ரயிலில் தனது காலைப் பயணத்தின் போது நினைவாற்றல் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம், தனது சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, தனது உடலில் உள்ள உணர்வுகளைக் கவனிக்கலாம். பியூனஸ் அயர்ஸில் உள்ள ஒரு மாணவர், தனது படிப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன் 5 நிமிட நினைவாற்றல் பயிற்சியை இணைக்கலாம்.

2. அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைக் கண்டறியுங்கள்

தொந்தரவு இல்லாமல் நீங்கள் வசதியாக உட்காரக்கூடிய அல்லது படுக்கக்கூடிய ஒரு இடத்தைத் தேர்வு செய்யுங்கள். இது உங்கள் வீட்டில் ஒரு அமைதியான அறையாக இருக்கலாம், ஒரு பூங்கா பெஞ்சாக இருக்கலாம், அல்லது உங்கள் அலுவலகத்தின் ஒரு மூலையாகக் கூட இருக்கலாம். அமைதியான சூழ்நிலையை உருவாக்க விளக்குகளை மங்கலாக்குங்கள் அல்லது மென்மையான ஒளியைப் பயன்படுத்துங்கள். வெப்பநிலை வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்: இடம் குறைவாக இருக்கக்கூடிய மும்பையில் உள்ள ஒரு குடும்பம், தங்கள் வீட்டில் ஒரு குஷன் மற்றும் ஒரு செடியுடன் ஒரு சிறிய நினைவாற்றல் மூலையை உருவாக்கலாம். பாரிஸில் ஒரு சிறிய குடியிருப்பில் வசிக்கும் ஒருவர், நினைவாற்றல் பயிற்சி செய்ய ஒரு அமைதியான கஃபேயைக் காணலாம்.

3. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

சுவாசம் தற்போதைய தருணத்திற்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த நங்கூரம். உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூடி, உங்கள் சுவாசம் உங்கள் உடலுக்குள் நுழைந்து வெளியேறும் உணர்வின் மீது உங்கள் கவனத்தைக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மார்பு அல்லது வயிறு உயர்வதையும் தாழ்வதையும் கவனியுங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள்.

உதாரணம்: உங்கள் மனம் அலைபாய்வதாக நீங்கள் கண்டால், உங்கள் சுவாசத்தை எண்ணிப் பாருங்கள். நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை உள்ளிழுத்து, ஒரு எண்ணிக்கைக்குப் பிடித்து, ஆறு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை வெளியே விடுங்கள். வசதியான தாளத்தைக் கண்டறிய தேவைக்கேற்ப எண்ணிக்கையை சரிசெய்யவும்.

4. உடல் ஸ்கேன் தியானம்

உடல் ஸ்கேன் தியானம் என்பது உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவருவதாகும், எந்த உணர்வுகளையும் தீர்ப்பின்றி கவனிப்பதாகும். வசதியாகப் படுத்து, உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து உங்கள் தலையின் உச்சி வரை உங்கள் உடலை முறையாக ஸ்கேன் செய்யுங்கள். பதற்றம் அல்லது அசௌகரியம் உள்ள எந்தப் பகுதியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த உணர்வுகளை மாற்ற முயற்சிக்காமல் வெறுமனே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்: நாள்பட்ட முதுகுவலியை அனுபவிக்கும் ஒருவர், வலியால் மூழ்கிப் போகாமல், தனது முதுகில் உள்ள உணர்வுகளைப் பற்றி அதிக விழிப்புடன் இருக்க உடல் ஸ்கேன் தியானத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இது தசை பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

5. நினைவாற்றலுடன் நடத்தல்

நினைவாற்றலுடன் நடப்பது என்பது நடக்கும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதாகும் - உங்கள் கால்கள் தரையில் படும் உணர்வு, உங்கள் உடலின் இயக்கம், உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகள் மற்றும் ஒலிகள். வசதியான வேகத்தில் நடந்து ஒவ்வொரு அடியையும் கவனியுங்கள். இதை நீங்கள் வீட்டிற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் செய்யலாம்.

உதாரணம்: நியூயார்க் போன்ற ஒரு பரபரப்பான நகரத்தில் வசிக்கும் ஒருவர், நகரத்தின் சலசலப்பில் சிக்கிக் கொள்ளாமல், தனது காலடித் தாளத்திலும் உடலின் உணர்வுகளிலும் கவனம் செலுத்தி, வேலைக்குச் செல்லும் பயணத்தின் போது நினைவாற்றலுடன் நடக்கலாம்.

6. நினைவாற்றலுடன் சாப்பிடுதல்

நினைவாற்றலுடன் சாப்பிடுவது என்பது சாப்பிடும் அனுபவத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகும் - உங்கள் உணவின் சுவை, அமைப்பு, மணம் மற்றும் தோற்றம். மெதுவாக சாப்பிட்டு ஒவ்வொரு கடியையும் சுவையுங்கள். ஒவ்வொரு கடிக்கும் இடையில் உங்கள் முட்கரண்டியை கீழே வைத்து, உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். டிவி அல்லது உங்கள் தொலைபேசி போன்ற கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும்.

உதாரணம்: இத்தாலி அல்லது பிரான்ஸ் போன்ற வலுவான உணவு பாரம்பரியங்களைக் கொண்ட நாடுகளில், குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் உணவை சுவைத்து, உணவின் சுவைகள் மற்றும் அமைப்புகளில் கவனம் செலுத்தி, சமூக இணைப்பை அனுபவிப்பதன் மூலம் நினைவாற்றலுடன் சாப்பிடுவதை அன்றாட வாழ்க்கையில் இணைக்க முடியும்.

7. நினைவாற்றலுடன் கேட்டல்

நினைவாற்றலுடன் கேட்பது என்பது பேசும் நபருக்கு குறுக்கிடாமல் அல்லது தீர்ப்பளிக்காமல் முழு கவனம் செலுத்துவதாகும். கண்களால் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், சுறுசுறுப்பாகக் கேளுங்கள், மற்றும் அவர்களின் கண்ணோட்டத்தைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். அவர்கள் பேசும்போது உங்கள் பதிலைத் திட்டமிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

உதாரணம்: ஒரு பன்முக கலாச்சார சூழலில் ஒரு சந்திப்பின் போது, நினைவாற்றலுடன் கேட்பது கலாச்சார வேறுபாடுகளைக் கடக்கவும் புரிதலை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். இது வாய்மொழி மற்றும் வாய்மொழியற்ற குறிப்புகளில் கவனம் செலுத்துவதையும், வெவ்வேறு தொடர்பு பாணிகளை மதிப்பதையும் உள்ளடக்குகிறது.

8. நினைவாற்றல் செயலிகள் மற்றும் வளங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் ஸ்கேன் தியானங்கள் உட்பட, நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்ட பல செயலிகள் மற்றும் ஆன்லைன் வளங்கள் உள்ளன. ஹெட்ஸ்பேஸ், காம், இன்சைட் டைமர், மற்றும் புத்திஃபை ஆகியவை சில பிரபலமான செயலிகள்.

உதாரணம்: வேலைக்காக அடிக்கடி பயணம் செய்பவர், நீண்ட விமானப் பயணங்களில் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவ ஒரு நினைவாற்றல் செயலியைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு தேர்வுக்கு முன் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் ஒரு மாணவர், தனது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், தனது கவனத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு வழிகாட்டப்பட்ட தியான செயலியைப் பயன்படுத்தலாம்.

9. நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நன்றியுணர்வு என்பது நினைவாற்றலை வளர்ப்பதற்கும் நல்வாழ்வை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவற்றை ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதலாம், அன்பானவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம், அல்லது வெறுமனே அவற்றைப் பற்றி சிந்திக்கலாம்.

உதாரணம்: ஒரு சவாலான சூழலில் வாழும் ஒருவர், சுத்தமான நீர், உணவு மற்றும் தங்குமிடம் போன்ற வாழ்க்கையின் எளிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யலாம். இது அவர்களின் கண்ணோட்டத்தை மாற்றவும், அவர்களின் பின்னடைவை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

10. பொறுமையாகவும் உங்களிடம் அன்பாகவும் இருங்கள்

தினசரி நினைவாற்றல் பயிற்சியை உருவாக்க நேரமும் முயற்சியும் தேவை. நீங்கள் ஒரு நாளைத் தவறவிட்டால் அல்லது உங்கள் மனம் அடிக்கடி அலைபாய்ந்தால் சோர்வடைய வேண்டாம். பொறுமையாகவும் உங்களிடம் அன்பாகவும் இருங்கள். நீங்கள் ஒரு நண்பருக்கு வழங்கும் அதே கருணையுடன் உங்களை நடத்துங்கள். ஒவ்வொரு கணமும் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு புதிய வாய்ப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

தினசரிப் பயிற்சிக்கான சவால்களை சமாளித்தல்

சிறந்த நோக்கங்களுடன் கூட, தினசரி நினைவாற்றல் பயிற்சியை நிறுவுவதில் நீங்கள் சவால்களை எதிர்கொள்ளலாம். சில பொதுவான தடைகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது இங்கே:

• நேரமின்மை: உங்கள் பயிற்சியை நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளாக உடைக்கவும். சில நிமிட நினைவாற்றல் கூட ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
• ஓய்வின்மை: நீங்கள் அமைதியாக உட்கார சிரமப்பட்டால், நினைவாற்றலுடன் நடப்பது அல்லது யோகா போன்ற ஒரு நகரும் தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.
• அலையும் மனம்: உங்கள் மனம் அலைபாய்வது இயல்பானது. உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசம் போன்ற நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த மையத்திற்கு மெதுவாகத் திருப்புங்கள்.
• சுய-தீர்ப்பு: நினைவாற்றலில் "சிறப்பாக" இல்லாததற்காக உங்களை விமர்சிப்பதைத் தவிர்க்கவும். இது ஒரு பயிற்சி, ஒரு செயல்திறன் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• கவனச்சிதறல்கள்: அமைதியான இடத்தை உருவாக்கி, உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் கணினியில் அறிவிப்புகளை அணைப்பதன் மூலம் கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும்.

பல்வேறு கலாச்சாரங்களில் நினைவாற்றல்: ஒரு உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்கான பரிசீலனைகள்

நினைவாற்றல் பயிற்சிகள், அவற்றின் சாத்தியமான நன்மைகளில் உலகளாவியதாக இருந்தாலும், கலாச்சாரங்கள் முழுவதும் வித்தியாசமாக உணரப்படலாம் மற்றும் பயிற்சி செய்யப்படலாம். ஒரு உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்கான சில பரிசீலனைகள் இங்கே:

• கலாச்சார உணர்திறன்: நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்தும்போது கலாச்சார நெறிகள் மற்றும் மதிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொந்த நம்பிக்கைகள் அல்லது எதிர்பார்ப்புகளைத் திணிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• மொழித் தடைகள்: வளங்கள் மற்றும் வழிமுறைகள் பல மொழிகளில் கிடைப்பதை அல்லது எளிதில் மொழிபெயர்க்கக்கூடியதாக இருப்பதை உறுதிசெய்யுங்கள்.
• அணுகல்தன்மை: ஊனமுற்றோர் அல்லது குறைந்த இயக்கம் உள்ளவர்களுக்கு நினைவாற்றல் பயிற்சிகளின் அணுகலை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• மத மற்றும் ஆன்மீக நம்பிக்கைகள்: வெவ்வேறு மத மற்றும் ஆன்மீக நம்பிக்கைகளை மதிக்கவும், அதற்கேற்ப நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை மாற்றியமைக்கவும். நினைவாற்றலை பெரும்பாலும் தற்போதுள்ள நம்பிக்கை நடைமுறைகளுடன் ஒருங்கிணைக்க முடியும்.
• நேர மண்டல வேறுபாடுகள்: ஆன்லைன் நினைவாற்றல் அமர்வுகளைத் திட்டமிடும்போது, நேர மண்டல வேறுபாடுகளை மனதில் கொண்டு, வெவ்வேறு பிராந்தியங்களைச் சேர்ந்த பங்கேற்பாளர்களுக்கு இடமளிக்க பல்வேறு நேரங்களில் அமர்வுகளை வழங்குங்கள்.

வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு அம்சங்களில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைத்தல்

நீங்கள் ஒரு தினசரி நினைவாற்றல் பயிற்சியை நிறுவியவுடன், அதை உங்கள் வாழ்க்கையின் பிற அம்சங்களில் ஒருங்கிணைக்கத் தொடங்கலாம்:

• வேலை: கூட்டங்களின் போது, சவாலான பணிகளில் வேலை செய்யும் போது, அல்லது சக ஊழியர்களுடன் பழகும் போது நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உறவுகள்: அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடும்போது பிரசன்னத்துடனும் கவனத்துடனும் இருங்கள். சுறுசுறுப்பாகக் கேட்டு உங்கள் முழு கவனத்தையும் வழங்குங்கள்.
• பொழுதுபோக்குகள்: உங்கள் பொழுதுபோக்குகளில் நினைவாற்றலுடன் ஈடுபடுங்கள், செயல்பாட்டின் காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• தினசரி நடவடிக்கைகள்: பாத்திரங்களைக் கழுவுதல், பல் துலக்குதல், அல்லது குளிப்பது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு நினைவாற்றலைக் கொண்டு வாருங்கள்.

முடிவுரை

தினசரி நினைவாற்றல் பயிற்சியை உருவாக்குவது ஒரு பயணம், ஒரு இலக்கு அல்ல. உங்களிடம் பொறுமையாக இருங்கள், செயல்முறையைத் தழுவுங்கள், வழியில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நினைவாற்றலை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும், அதிக நல்வாழ்வை வளர்க்கலாம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், மேலும் அர்த்தமுள்ள மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழலாம். சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், சீராக இருங்கள், மற்றும் பிரசன்னத்தின் மாற்றும் சக்தியைக் கண்டறியுங்கள்.