தமிழ்

உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு வாழ்க்கை முறைகளுக்கு ஏற்ற, பயனுள்ள மற்றும் நிலையான எடை இழப்புக்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத அட்டவணையை உருவாக்குவது எப்படி என்பதைக் கண்டறியுங்கள்.

நிலையான எடை இழப்புக்கான உங்கள் உகந்த உண்ணாவிரத அட்டவணையை உருவாக்குதல்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

முழுமையான நல்வாழ்வு மற்றும் பயனுள்ள எடை நிர்வாகத்தில் பெருகிய முறையில் கவனம் செலுத்தும் உலகில், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஒரு சக்திவாய்ந்த, விஞ்ஞானரீதியாக ஆதரிக்கப்பட்ட உத்தியாக உருவெடுத்துள்ளது. இது ஒரு தற்காலிக டயட் போக்கு என்பதைத் தாண்டி, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் - உண்ணும் மற்றும் தானாகவே உண்ணாவிரதம் இருக்கும் காலங்களுக்கு இடையில் சுழற்சி செய்யும் ஒரு உணவு முறை - உலகளவில் பல்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் குறிப்பிடத்தக்க வரவேற்பைப் பெற்றுள்ளது. அதன் ஈர்ப்புக்கு காரணம் அதன் எளிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, மற்றும் எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம், செல் பழுது, மற்றும் மேம்பட்ட ஆற்றல் மட்டங்களுக்கும் அது வழங்கும் நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகளில்தான் உள்ளது.

இருப்பினும், நிலையான எடை இழப்புக்காக உங்கள் வாழ்க்கையில் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை வெற்றிகரமாக இணைக்கும் பயணம் அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒன்றல்ல. லண்டனில் ஒரு நிபுணருக்கு வேலை செய்வது டோக்கியோவில் உள்ள ஒரு மாணவருக்கோ அல்லது சாவோ பாலோவில் உள்ள ஒரு பெற்றோருக்கோ வேறுபடலாம். அதன் முழு திறனைத் திறப்பதற்கான திறவுகோல், உங்கள் தனிப்பட்ட உடல், வாழ்க்கை முறை, மற்றும் கலாச்சாரச் சூழலுக்கு ஏற்றவாறு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட, மாற்றியமைக்கக்கூடிய, மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஒரு உண்ணாவிரத அட்டவணையை உருவாக்குவதில் உள்ளது. இந்த விரிவான வழிகாட்டி, நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும், உங்கள் சிறந்த உண்ணாவிரத தாளத்தை உருவாக்க உதவும் அறிவியல், பிரபலமான நெறிமுறைகள், நடைமுறைப் பரிசீலனைகள், மற்றும் ஒரு படிப்படியான அணுகுமுறையை ஆராயும்.

எந்தவொரு குறிப்பிடத்தக்க உணவு மாற்றத்தையும் மேற்கொள்வதற்கு முன், தகுதிவாய்ந்த ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம். உங்களுக்கு முன்பே இருக்கும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தால், அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால் இது மிகவும் முக்கியம்.

உண்ணாவிரதம் மற்றும் எடை இழப்புக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியலைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது பாரம்பரிய அர்த்தத்தில் கலோரி கட்டுப்பாடு பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்குள் உள்ள ஹார்மோன் பதில்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பாதைகளை மேம்படுத்துவதாகும். நீங்கள் உண்ணும்போது, உங்கள் உடல் முக்கியமாக உணவில் இருந்து கிடைக்கும் குளுக்கோஸை (சர்க்கரை) ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த குளுக்கோஸை உங்கள் செல்களுக்குள் கொண்டு செல்ல இன்சுலின் அளவு உயர்கிறது. நீங்கள் உண்ணாவிரத நிலையில் இருக்கும்போது, பொதுவாக 10-12 மணிநேரம் உணவு இல்லாமல் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் அதன் கிளைகோஜன் (சேமிக்கப்பட்ட குளுக்கோஸ்) இருப்புகளைக் குறைத்து, ஆற்றலுக்காக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த வளர்சிதை மாற்ற மாற்றம் எடை இழப்புக்கு அடிப்படையானது.

தசை இழப்பு மற்றும் மீள் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட டயட்களைப் போலல்லாமல், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடலின் இயற்கையான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைப் பயன்படுத்த உங்கள் உணவின் நேரத்தை மையமாகக் கொண்டுள்ளது, இது தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கும் போது நிலையான கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

பிரபலமான உண்ணாவிரத நெறிமுறைகள்: ஒரு உலகளாவிய கண்ணோட்டம்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் அழகு அதன் பல்வேறு நெறிமுறைகளில் உள்ளது, இது தனிநபர்கள் தங்கள் தனிப்பட்ட அட்டவணை மற்றும் விருப்பங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான முறையைத் தேர்வுசெய்ய அனுமதிக்கிறது. மிகவும் பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட சில அணுகுமுறைகள் இங்கே:

16/8 முறை (Leangains)

16/8 முறை என்பது ஒருவேளை மிகவும் பிரபலமான மற்றும் தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு ஏற்ற இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத நெறிமுறையாகும். இது ஒவ்வொரு நாளும் 16 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பதையும், உங்கள் எல்லா உணவுகளையும் 8 மணிநேர உண்ணும் சாளரத்திற்குள் கட்டுப்படுத்துவதையும் உள்ளடக்குகிறது. உதாரணமாக, உங்கள் உண்ணும் சாளரம் மதியம் 1 மணி முதல் இரவு 9 மணி வரை என்றால், நீங்கள் இரவு 9 மணி முதல் மறுநாள் மதியம் 1 மணி வரை உண்ணாவிரதம் இருப்பீர்கள். இது பொதுவாக காலை உணவைத் தவிர்ப்பதைக் குறிக்கிறது, இது பலருக்கு எளிதில் மாற்றியமைக்கக்கூடியதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் உண்ணாவிரதத்தின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதி தூக்கத்தின் போது ஏற்படுகிறது.

5:2 டயட் (Eat-Stop-Eat மாறுபாடு)

5:2 டயட் என்பது வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடுவதையும், இரண்டு தொடர்ச்சியற்ற நாட்களில் கலோரி உட்கொள்ளலை கணிசமாக கட்டுப்படுத்துவதையும் உள்ளடக்குகிறது. இரண்டு "உண்ணாவிரத" நாட்களில், பெண்கள் பொதுவாக சுமார் 500 கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள், ஆண்கள் சுமார் 600 கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள். இந்த கலோரிகள் பெரும்பாலும் ஒன்று அல்லது இரண்டு சிறிய உணவுகளில் எடுக்கப்படுகின்றன.

மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம் (ADF)

மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம் என்பது சாதாரண உணவு உண்ணும் ஒரு நாள் மற்றும் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல் (பெரும்பாலும் 0-500 கலோரிகள்) உள்ள ஒரு நாளுக்கு இடையில் மாறி மாறி வருவதை உள்ளடக்குகிறது. சில கடுமையான பதிப்புகள் மாற்று நாட்களில் முழுமையான உண்ணாவிரதத்தை ஆதரிக்கின்றன, தண்ணீர் அல்லது கலோரி இல்லாத பானங்களை மட்டுமே உட்கொள்கின்றன.

24-மணிநேர உண்ணாவிரதம் (OMAD - ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவு / வாரியர் டயட் மாறுபாடு)

இந்த நெறிமுறை முழு 24 மணிநேரமும் உண்ணாவிரதம் இருப்பதை உள்ளடக்கியது, பொதுவாக ஒரு நாள் இரவு உணவிலிருந்து அடுத்த நாள் இரவு உணவு வரை. ஒரு பொதுவான மாறுபாடு ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவு (OMAD), இதில் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் அனைத்தும் ஒரே, பெரிய உணவில் (பெரும்பாலும் 1-2 மணிநேர சாளரத்திற்குள்) உட்கொள்ளப்படுகிறது. வாரியர் டயட் என்பது மற்றொரு மாறுபாடு, இது 20 மணிநேர உண்ணாவிரதம் மற்றும் மாலையில் 4 மணிநேர உண்ணும் சாளரத்தை உள்ளடக்கியது.

தன்னிச்சையான உணவுத் தவிர்ப்பு / உள்ளுணர்வு உண்ணாவிரதம்

கடுமையான அட்டவணையை விட நெகிழ்வான அணுகுமுறையான, உள்ளுணர்வு உண்ணாவிரதம் என்பது நீங்கள் உண்மையான பசியை உணராதபோது உணவைத் தவிர்ப்பதை உள்ளடக்குகிறது. இது கடுமையான உணவு நேரங்களைக் கடைப்பிடிப்பதை விட உங்கள் உடலின் பசி மற்றும் திருப்தி குறிப்புகளைக் கேட்பதை வலியுறுத்துகிறது.

உங்கள் உண்ணாவிரதப் பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் முக்கியப் பரிசீலனைகள்

எந்தவொரு புதிய உணவு முறையையும் தொடங்குவதற்கு உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளை கவனமாகப் பரிசீலிக்க வேண்டும். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்குப் பொதுவாகப் பாதுகாப்பானது என்றாலும், குறிப்பிட்ட பரிசீலனைகளைக் கொண்டுள்ளது:

சுகாதார நிலை மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள்

அனைவரும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கு ஏற்ற வேட்பாளர்கள் அல்ல. தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரைக் கலந்தாலோசிப்பது மிக முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் பின்வரும் வகைகளில் ஏதேனும் ஒன்றில் இருந்தால்:

ஆரோக்கியமான தனிநபர்களுக்குக் கூட, பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள மாற்றத்திற்கு உங்கள் அடிப்படை ஆரோக்கியத்தைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

வாழ்க்கை முறை மற்றும் தினசரி வழக்கம்

உங்கள் தினசரி வழக்கம் மிகவும் பொருத்தமான உண்ணாவிரத நெறிமுறையைத் தீர்மானிப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

உண்ணும் சாளரங்களின் போது ஊட்டச்சத்து

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது உங்கள் உண்ணும் சாளரத்தின் போது ஆரோக்கியமற்ற, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் ஈடுபடுவதற்கான உரிமம் அல்ல. உங்கள் உணவின் தரம் நேரத்தை விட முக்கியமானது, இல்லையென்றால் அதைவிட முக்கியமானது.

உண்ணாவிரதத்தின் போது நீரேற்றம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள்

உண்ணாவிரத காலங்களில் சரியான நீரேற்றத்தைப் பராமரிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் நீங்கள் உணவிலிருந்து திரவங்களைப் பெறவில்லை. தண்ணீரைத் தவிர, கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

உங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உண்ணாவிரத அட்டவணையை உருவாக்குவதற்கான படிப்படியான வழிகாட்டி

ஒரு நிலையான உண்ணாவிரத அட்டவணையை உருவாக்க சுயபரிசோதனை, திட்டமிடல், மற்றும் மாற்றியமைக்க விருப்பம் தேவை. இங்கே ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறை உள்ளது:

படி 1: உங்கள் தயார்நிலை மற்றும் இலக்குகளை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வழக்கமான காலை உணவு உண்பவராக இருந்து, ஆனால் எடை இழக்க விரும்பினால், காலை உணவைத் தவிர்ப்பது ஆரம்பத்தில் ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். இதை ஒப்புக்கொள்வது ஒரு மென்மையான தொடக்கப் புள்ளியைத் தேர்வுசெய்ய உதவுகிறது.

படி 2: உங்கள் தொடக்க நெறிமுறையைத் தேர்வு செய்யவும்

மிகவும் தீவிரமான நெறிமுறைகளில் உடனடியாக குதிக்க வேண்டாம். நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒன்றைத் தொடங்கி, உங்கள் உடல் மாற்றியமைக்கும்போது படிப்படியாக உண்ணாவிரத சாளரத்தை அதிகரிக்கவும்.

சிங்கப்பூரில் உள்ள ஒரு பிஸியான நிபுணருக்கு, இரவு 8 மணிக்கு இரவு உணவை முடித்து, காலை 10 மணிக்கு முன் காலை உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் 14/10 அட்டவணையைத் தொடங்குவது அவர்களின் சமூக அல்லது பணி வாழ்க்கையை கடுமையாக மாற்றாமல் மிகவும் மென்மையான மாற்றமாக இருக்கும்.

படி 3: உங்கள் உண்ணும் சாளரத்தை வரையறுக்கவும்

இங்குதான் தனிப்பயனாக்கம் உண்மையாகவே வருகிறது. உங்கள் உண்ணும் சாளரம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையுடன் தடையின்றி ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும், அதை சீர்குலைக்கக் கூடாது.

இரவு உணவு முதன்மை குடும்ப உணவாக இருக்கும் ஒரு கலாச்சாரத்தில் வாழும் ஒரு தனிநபர், அதைத் தவிர்க்கும்படி கட்டாயப்படுத்தும் ஒரு அட்டவணையை முயற்சிப்பதை விட, அதை வசதியாக இடமளிக்கும் வகையில் தங்கள் உண்ணும் சாளரத்தை அமைக்க வேண்டும்.

படி 4: உங்கள் உணவை மூலோபாயமாகத் திட்டமிடுங்கள்

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உண்ணாவிரதம் மோசமான ஊட்டச்சத்து தேர்வுகளுக்கு ஈடுசெய்யாது. உங்கள் உண்ணும் சாளரம் உங்கள் உடலை வளர்ப்பதற்கு முக்கியமானது.

ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட பட்ஜெட்டைக் கொண்ட ஒரு மாணவர், பருப்பு சூப் உடன் முழு தானிய ரொட்டி அல்லது கோழி மற்றும் காய்கறி ஸ்டிர்-ஃபிரை போன்ற மலிவு, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் திட்டமிடலாம், இது அவர்களின் உண்ணும் சாளரத்திற்குள் அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.

படி 5: நீரேற்றம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இணைத்தல்

இதை மிகைப்படுத்த முடியாது. நீரிழப்பு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகள் உண்ணாவிரதத்தின் போது ஏற்படும் அசௌகரியத்திற்கான பொதுவான காரணங்கள்.

ஒரு சூடான காலநிலையில் உள்ள ஒருவருக்கு, அதிகரித்த நீரேற்றத் தேவைகள் ஒரு முதன்மை கவலையாக இருக்க வேண்டும், மேலும் அவர்கள் எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த பானங்களை (சர்க்கரை சேர்க்காமல்) அடிக்கடி கருத்தில் கொள்ளலாம்.

படி 6: முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து சரிசெய்யவும்

உண்ணாவிரதத்திற்கு உங்கள் உடலின் பதில் தனித்துவமானது. நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் சரிசெய்தல் செய்யத் தயாராக இருங்கள்.

வேலைக்காக அடிக்கடி பயணம் செய்யும் ஒரு தனிநபர், பயண நாட்களில் ஒரு கடுமையான 16/8 அட்டவணையைப் பராமரிப்பது கடினம் என்று காணலாம். அவர்கள் பயணத்தின் போது ஒரு நெகிழ்வான உள்ளுணர்வு உண்ணாவிரத அணுகுமுறைக்கு மாறலாம், பின்னர் வீட்டிற்குத் திரும்பும்போது 16/8 க்குத் திரும்பலாம், இது மாற்றியமைக்கும் திறனை நிரூபிக்கிறது.

படி 7: உங்கள் உடலைக் கேட்டு பொறுமையாக இருங்கள்

தழுவலுக்கு நேரம் எடுக்கும். முதல் சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் சில அசௌகரியங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் வளர்சிதை மாற்ற நெகிழ்வுத்தன்மை அடையும்போது அது பொதுவாகக் குறைகிறது.

உண்ணாவிரதத்தில் பொதுவான சவால்களை சமாளித்தல்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் பல நன்மைகளை வழங்கினாலும், தடைகளை சந்திப்பது இயல்பானது. அவற்றை எவ்வாறு வழிநடத்துவது என்பதை அறிவது உங்கள் வெற்றி விகிதத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

பசி மற்றும் ஆசைகள்

ஆரம்ப பசி வலிகள் ஒருவேளை மிகவும் பொதுவான சவாலாகும். உங்கள் உடல் வழக்கமான உணவு உட்கொள்ளலுக்குப் பழகிவிட்டது, மேலும் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிப்பதற்கு மாற்றியமைக்க நேரம் எடுக்கும்.

குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் "கீட்டோ காய்ச்சல்" அறிகுறிகள்

சில தனிநபர்கள் தலைவலி, மூளை மூடுபனி, எரிச்சல், அல்லது தசைப்பிடிப்பு போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள், இது கொழுப்பை எரிப்பதற்கு மாறும்போது "கீட்டோ காய்ச்சல்" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. இவை பொதுவாக தற்காலிகமானவை.

சமூக சூழ்நிலைகள்

உணவு உலகளவில் பல சமூக மற்றும் கலாச்சாரக் கூட்டங்களுக்கு மையமானது, மேலும் இந்தச் சூழல்களில் ஒரு உண்ணாவிரத அட்டவணையைப் பின்பற்றுவது சவாலாக உணரலாம்.

உதாரணமாக, கூட்டு உணவுகளுடன் வலுவான கலாச்சாரத் தொடர்புகளைக் கொண்ட ஒரு சமூகத்தில் வாழும் ஒரு தனிநபர், குடும்ப இரவு உணவுகளுடன் ஒத்துப்போக தங்கள் உண்ணும் சாளரத்தைச் சரிசெய்யலாம், ஒருவேளை காலை மற்றும் மதிய உணவைத் தவிர்த்து, இரவு உணவை தங்கள் முதன்மை கவனமாக மாற்றலாம்.

தேக்கநிலைகள்

ஆரம்ப விரைவான வீழ்ச்சிகளுக்குப் பிறகு எடை இழப்பு பெரும்பாலும் தேக்கமடைகிறது. இது இயல்பானது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் புதிய விதிமுறைக்கு மாற்றியமைக்கிறது.

உண்ணாவிரதத்தை உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறையுடன் ஒருங்கிணைத்தல்

எடை இழப்புக்காக ஒரு உண்ணாவிரத அட்டவணையை வெற்றிகரமாக உருவாக்குவது, உடற்பயிற்சி, தூக்கம், மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை போன்ற பிற முக்கியமான வாழ்க்கை முறை காரணிகளுடன் அதை ஒத்திசைப்பதையும் உள்ளடக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி நேரம்

பல தனிநபர்கள் உடற்பயிற்சியை இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்துடன் வெற்றிகரமாக இணைக்கிறார்கள், ஆனால் நேரம் தனிப்பட்ட விருப்பம் மற்றும் இலக்குகளைப் பொறுத்து மாறுபடலாம்.

சீக்கிரமாகப் பயணம் செய்யும் ஒரு நிபுணர், ஒரு உண்ணாவிரத காலை ஓட்டத்தைத் தேர்வு செய்யலாம், அதைத் தொடர்ந்து நண்பகலில் தனது முதல் உணவை உட்கொள்ளலாம். மாறாக, வகுப்புகளுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒரு மாணவர், முதலில் ஒரு சிறிய உணவைச் சாப்பிட விரும்பலாம், பின்னர் பயிற்சி செய்து, பின்னர் தனது முக்கிய இரவு உணவை தனது சாளரத்திற்குள் உட்கொள்ளலாம்.

தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை

இந்த இரண்டு பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத காரணிகள் உங்கள் உண்ணாவிரத அட்டவணையைப் பொருட்படுத்தாமல் எடை இழப்பில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

அதிக மன அழுத்தம் உள்ள வேலையில் உள்ள ஒரு தனிநபருக்கு, தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது, அவர்களின் உண்ணாவிரத அட்டவணையைப் போலவே எடை இழப்புக்கும் முக்கியமானது. இவற்றைப் புறக்கணிப்பது உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகளை எளிதில் ரத்து செய்யலாம்.

நீண்ட கால நிலைத்தன்மை மற்றும் பராமரிப்பு

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை ஒரு தற்காலிக டயட்டாக அல்லாமல், ஒரு நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றமாகக் கருத வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைந்தவுடன், கவனம் பராமரிப்புக்கு மாறுகிறது.

முடிவுரை

நிலையான எடை இழப்புக்காக ஒரு உகந்த உண்ணாவிரத அட்டவணையை உருவாக்குவது சுய கண்டுபிடிப்பு மற்றும் தழுவலின் ஒரு பயணமாகும். இது உங்கள் உடலின் தனித்துவமான தாளங்களைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு மதிப்பளிப்பது, மற்றும் உங்கள் சுகாதார இலக்குகளுடன் ஒத்துப்போகும் தகவலறிந்த தேர்வுகளைச் செய்வது பற்றியது. நீங்கள் பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட 16/8 முறையைத் தேர்வு செய்தாலும், நெகிழ்வான 5:2 டயட்டைத் தேர்வு செய்தாலும், அல்லது ஒரு மேம்பட்ட நெறிமுறையைத் தேர்வு செய்தாலும், கொள்கைகள் சீராகவே இருக்கின்றன: உங்கள் உண்ணும் சாளரங்களின் போது ஊட்டச்சத்து நிறைந்த முழு உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள், நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள், உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கேளுங்கள், மற்றும் செயல்முறையுடன் பொறுமையாக இருங்கள்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் அதிகப்படியான எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கும், செல்லுலார் நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிப்பதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த, விஞ்ஞான ரீதியாக ஆதரிக்கப்பட்ட பாதையை வழங்குகிறது. ஒரு சிந்தனைமிக்க, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட, மற்றும் உலகளவில் அறிந்த அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை உங்கள் வாழ்க்கையில் வெற்றிகரமாக ஒருங்கிணைக்கலாம், அதை ஒரு நிலையான பழக்கமாக மாற்றி, வரவிருக்கும் ஆண்டுகளில் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடையவும் பராமரிக்கவும் உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது. உங்கள் உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.