அசைக்க முடியாத தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதையை உருவாக்குதல்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

இன்றைய ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உலகில், தன்னம்பிக்கையும் சுயமரியாதையும் முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானவை. அவை தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை வெற்றிக்கு அடித்தளமாக உள்ளன, நமது உறவுகள், தொழில் தேர்வுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பாதிக்கின்றன. இந்த வழிகாட்டி உங்கள் பின்னணி அல்லது இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், இந்த அத்தியாவசிய குணங்களை வளர்ப்பதற்கான செயல்முறைப்படுத்தக்கூடிய உத்திகளை வழங்குகிறது. இது ஒரு உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, கலாச்சார எல்லைகளைக் கடந்த நுண்ணறிவுகளையும் நுட்பங்களையும் வழங்குகிறது.

தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதையைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

தன்னம்பிக்கை என்றால் என்ன?

தன்னம்பிக்கை என்பது உங்கள் திறன்கள், குணங்கள் மற்றும் தீர்ப்புகளின் மீதான நம்பிக்கையாகும். இது சவால்களை எதிர்கொள்ளும் போதும், தயாராகவும் திறமையாகவும் உணர்வதைப் பற்றியது. இது அகந்தை பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் சொந்த மதிப்பில் ஒரு அமைதியான உறுதியாகும்.

உதாரணம்: ஜப்பானில் உள்ள ஒரு மாணவர், தனது ஆங்கில மொழித் திறனில் நம்பிக்கையுடன், ஆரம்ப பதட்டத்தையும் மீறி தனது குழுத் திட்டத்தை வழங்க முன்வருகிறார். அவர் தனது தயாரிப்பு மற்றும் திறம்பட தொடர்புகொள்ளும் திறனை நம்புகிறார்.

சுயமரியாதை என்றால் என்ன?

சுயமரியாதை என்பது உங்களைப் பற்றி நீங்கள் கொண்டிருக்கும் ஒட்டுமொத்த அபிப்பிராயம் - சுய மதிப்பு மற்றும் மதிப்பீட்டின் உணர்வு. இது உங்களை விரும்புவது மற்றும் உங்கள் பலம் மற்றும் பலவீனங்களை ஏற்றுக்கொள்வது பற்றியது. உயர் சுயமரியாதை, வாழ்க்கையை மீள்திறன் மற்றும் நேர்மறை மனநிலையுடன் அணுக உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உதாரணம்: பிரேசிலில் நிதி நெருக்கடியை எதிர்கொள்ளும் ஒரு ஒற்றைத் தாய், ஒரு பெற்றோராக தனது பலங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், தனது குழந்தைக்கு வழங்க வேண்டும் என்ற தனது உறுதியின் மூலமும் வலுவான சுய மதிப்பை பேணுகிறார்.

தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதைக்கு இடையிலான தொடர்பு

தன்னம்பிக்கையும் சுயமரியாதையும் ஒன்றோடொன்று பின்னிப்பிணைந்தவை, ஆனால் வேறுபட்டவை. குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து தன்னம்பிக்கை ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கலாம், அதே சமயம் சுயமரியாதை என்பது மிகவும் நிலையான, ஒட்டுமொத்த சுய மதிப்பின் உணர்வாகும். குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் நம்பிக்கையை வளர்ப்பது மேம்பட்ட சுயமரியாதைக்கு பங்களிக்க முடியும், மற்றும் நேர்மாறாகவும்.

தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதை ஏன் முக்கியம்?

• மேம்பட்ட மன நலம்: உயர்ந்த சுயமரியாதை, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு குறைவதோடு தொடர்புடையது.
• வலுவான உறவுகள்: தன்னம்பிக்கையுள்ள நபர்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான உறவுகளை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.
• தொழில் வெற்றி: தன்னம்பிக்கை உங்களை இடர்களை எடுக்கவும், வாய்ப்புகளைத் தொடரவும், திறம்பட பேச்சுவார்த்தை நடத்தவும் உதவுகிறது.
• மீள்திறன்: சுயமரியாதை பின்னடைவுகளுக்கு எதிராக ஒரு தடையை வழங்குகிறது மற்றும் துன்பத்திலிருந்து மீண்டு வர உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு: உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் திறன்களைப் பற்றியும் நன்றாக உணர்வது மகிழ்ச்சியான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கைக்கு பங்களிக்கிறது.

தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கான உத்திகள்

1. எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு சவால் விடுங்கள்

எதிர்மறையான சுய-பேச்சு உங்கள் நம்பிக்கையை சிதைக்கும். இந்த எண்ணங்களை தர்க்கம் மற்றும் ஆதாரங்களுடன் அடையாளம் கண்டு சவால் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

அதை எப்படி செய்வது:

• ஒரு சிந்தனைப் பதிவேட்டை வைத்திருங்கள்: எதிர்மறை எண்ணங்கள் எழும்போது அவற்றை எழுதுங்கள்.
• அறிவாற்றல் சிதைவுகளை அடையாளம் காணுங்கள்: நீங்கள் அனைத்தும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனை, மிகைப்படுத்துதல் அல்லது பேரழிவாக சிந்திப்பதில் ஈடுபடுகிறீர்களா?
• சிந்தனைக்கு சவால் விடுங்கள்: உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்த சிந்தனையை ஆதரிக்க ஆதாரம் உள்ளதா? இந்த சூழ்நிலையை பார்க்க ஒரு மாற்று, நேர்மறையான வழி உள்ளதா?
• ஒரு நேர்மறையான உறுதிமொழியுடன் மாற்றவும்: உங்கள் திறன்களையும் மதிப்பையும் உறுதிப்படுத்தும் ஒரு அறிக்கையை உருவாக்கவும். உதாரணமாக, "நான் தோல்வியடையப் போகிறேன்" என்பதற்குப் பதிலாக, "நான் திறமையானவன், நான் என் சிறந்ததைச் செய்வேன்" என்று முயற்சிக்கவும்.

உதாரணம்: இந்தியாவில் உள்ள ஒரு மென்பொருள் உருவாக்குநர், ஒரு புதிய நிரலாக்க மொழியைக் கற்கும் தனது திறனை சந்தேகிக்கிறார். அந்த எண்ணத்திற்கு சவால் விடுப்பதன் மூலமும், மற்ற மொழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதில் கடந்தகால வெற்றிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், அவர் நம்பிக்கையை மீண்டும் பெற்று, புதிய சவாலை மிகவும் நேர்மறையான மனநிலையுடன் அணுக முடியும்.

2. அடையக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயித்து சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்

பெரிய இலக்குகளை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைப்பது அவற்றை அச்சுறுத்தலைக் குறைக்கும் மற்றும் வழியில் வெற்றிக்கு வாய்ப்புகளை வழங்கும். இந்த சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுவது உங்கள் முன்னேற்றத்தை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

அதை எப்படி செய்வது:

• SMART கட்டமைப்பைப் பயன்படுத்தவும்: இலக்குகள் குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, பொருத்தமான மற்றும் நேர வரம்புக்குட்பட்டதாக இருக்க வேண்டும்.
• பெரிய இலக்குகளை உடைக்கவும்: அவற்றை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய பணிகளாக பிரிக்கவும்.
• உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்: உங்கள் சாதனைகளின் பதிவை வைத்திருங்கள், எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும்.
• உங்களுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளியுங்கள்: ஒவ்வொரு மைல்கல்லையும் நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றுடன் கொண்டாடுங்கள்.

உதாரணம்: நைஜீரியாவில் உள்ள ஒரு பெண் தனது சொந்த தொழிலைத் தொடங்க விரும்புகிறார். முழு செயல்முறையாலும் மூழ்கடிக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக, அவர் சந்தையை ஆராய்வது, வணிகத் திட்டத்தை உருவாக்குவது மற்றும் நிதியைப் பெறுவது போன்ற சிறிய இலக்குகளை அமைக்கிறார். ஒவ்வொரு மைல்கல்லையும் கொண்டாடுவது அவரை உந்துதலாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் அவரது நம்பிக்கையை வளர்க்கிறது.

3. உங்கள் பலம் மற்றும் திறமைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் பலங்களையும் திறமைகளையும் கண்டறிந்து, அவற்றை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பயன்படுத்த வழிகளைக் கண்டறியுங்கள். நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் நம்பிக்கையையும் சாதனை உணர்வையும் அதிகரிக்கும்.

அதை எப்படி செய்வது:

• உங்கள் கடந்தகால வெற்றிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: நீங்கள் எந்த செயல்களில் சிறந்து விளங்குகிறீர்கள்? நீங்கள் எந்த திறன்களைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்கள்?
• கருத்துக்களைக் கேளுங்கள்: நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சக ஊழியர்களிடம் உங்களைப் பற்றி அவர்கள் என்ன பாராட்டுகிறார்கள் என்று கேளுங்கள்.
• பலம் சார்ந்த மதிப்பீட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: VIA குணநலன்கள் கணக்கெடுப்பு போன்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.
• உங்கள் பலத்தைப் பயன்படுத்த வழிகளைக் கண்டறியுங்கள்: உங்கள் வேலை, பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் உறவுகளில் உங்கள் பலத்தைப் பயன்படுத்த வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள்.

உதாரணம்: கனடாவில் ஒரு ஆசிரியர், தனது சிறந்த தகவல் தொடர்புத் திறனுக்காக அறியப்பட்டவர், தனது சகாக்களுக்கு ஒரு தொழில்முறை மேம்பாட்டு பட்டறையை வழிநடத்த முன்வருகிறார். இது அவர்களின் பலத்தைப் பயன்படுத்தவும், அவர்களின் திறன்களில் அவர்களின் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

4. சுய-கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலத்தை கவனித்துக்கொள்வது நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கு அவசியம். நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது, நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் சவால்களை அணுகுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

அதை எப்படி செய்வது:

• தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: உங்கள் உடலுக்கு சத்தான உணவுகளை வழங்குங்கள்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடல் செயல்பாடு உங்கள் மனநிலையையும் ஆற்றல் மட்டத்தையும் அதிகரிக்கும்.
• நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்த நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• நீங்கள் விரும்பும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்: உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் செயல்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

உதாரணம்: ஜெர்மனியில் ஒரு தொழில்முனைவோர், தனது வணிகத்தின் கோரிக்கைகளால் மூழ்கிப்போய், தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானத்திற்கு நேரம் ஒதுக்குகிறார். இது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், அதிக நம்பிக்கையுடன் சவால்களை அணுகவும் உதவுகிறது.

5. உங்கள் சௌகரியமான வளையத்திற்கு வெளியே செல்லுங்கள்

வளர்ச்சி உங்கள் சௌகரியமான வளையத்திற்கு வெளியே நிகழ்கிறது. புதிய விஷயங்களை முயற்சி செய்ய உங்களை நீங்களே சவால் விடுப்பதன் மூலம், உங்கள் திறமைகளை விரிவுபடுத்தலாம், மீள்திறனை உருவாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.

அதை எப்படி செய்வது:

• உங்கள் சௌகரியமான வளையத்தை அடையாளம் காணுங்கள்: எந்தச் செயல்கள் அல்லது சூழ்நிலைகள் உங்களை சங்கடமாக அல்லது கவலையாக உணரவைக்கின்றன?
• சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: உங்கள் சௌகரியமான வளையத்திற்கு சற்று வெளியே உங்களைத் தள்ளும் ஒரு நிர்வகிக்கக்கூடிய சவாலைத் தேர்வுசெய்யுங்கள்.
• உங்களைத் தயார்படுத்துங்கள்: சவாலைச் சமாளிப்பதற்கு முன் ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள், பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது ஆதரவைத் தேடுங்கள்.
• உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள்: அபாயங்களை எடுத்து உங்கள் சௌகரியமான வளையத்திற்கு வெளியே செல்வதற்காக உங்களை நீங்களே பாராட்டி வெகுமதி அளியுங்கள்.

உதாரணம்: தென் கொரியாவில் கூச்ச சுபாவமுள்ள ஒருவர், தனது பொதுப் பேச்சுத் திறனை மேம்படுத்த விரும்பி, உள்ளூர் டோஸ்ட்மாஸ்டர்ஸ் கிளப்பில் இணைகிறார். இது ஒரு ஆதரவான சூழலில் பேசப் பயிற்சி செய்யவும், படிப்படியாக தனது நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளவும் அனுமதிக்கிறது.

6. நேர்மறையான சுய-பேச்சைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் உங்களுடன் பேசும் விதம் உங்கள் நம்பிக்கையில் ஒரு சக்திவாய்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எதிர்மறையான சுய-பேச்சை நேர்மறையான உறுதிமொழிகள் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் வார்த்தைகளுடன் மாற்றவும்.

அதை எப்படி செய்வது:

• உங்கள் சுய-பேச்சு பற்றி விழிப்புடன் இருங்கள்: உங்களுடன் பேசும்போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் எண்ணங்கள் மற்றும் வார்த்தைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
• எதிர்மறையான சுய-பேச்சுக்கு சவால் விடுங்கள்: எதிர்மறை எண்ணங்களின் செல்லுபடியாகும் தன்மையைக் கேள்விக்குட்படுத்துங்கள் மற்றும் அவற்றை மிகவும் நேர்மறையான மற்றும் யதார்த்தமானவற்றுடன் மாற்றவும்.
• உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் திறன்களையும் மதிப்பையும் உறுதிப்படுத்தும் நேர்மறையான அறிக்கைகளை உருவாக்கவும். இந்த உறுதிமொழிகளைத் தவறாமல் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லுங்கள்.
• வெற்றியைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்: சவாலான சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் வெற்றி பெறுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

உதாரணம்: மெக்சிகோவில் ஒரு கலைஞர், விமர்சனத்தால் மனம் தளர்ந்து, தனது திறமை, படைப்பாற்றல் மற்றும் கடந்தகால வெற்றிகளைத் தனக்குத்தானே நினைவூட்டுவதன் மூலம் நேர்மறையான சுய-பேச்சைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறார். இது நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறவும், தனது ஆர்வத்தைத் தொடரவும் உதவுகிறது.

7. மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுங்கள்

உங்களை நம்பும் ஆதரவான நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது வழிகாட்டிகளுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். உங்கள் சவால்களைப் பகிர்ந்துகொள்வதும், உங்கள் வெற்றிகளை மற்றவர்களுடன் கொண்டாடுவதும் உங்கள் நம்பிக்கையையும் சொந்தம் என்ற உணர்வையும் அதிகரிக்கும்.

அதை எப்படி செய்வது:

• உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆதரவான நபர்களை அடையாளம் காணுங்கள்: உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரவைக்கும் நபர்கள் யார்?
• ஆதரவிற்கு அணுகவும்: உங்கள் சவால்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஆலோசனை அல்லது ஊக்கத்தைக் கேளுங்கள்.
• ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேரவும்: இதே போன்ற சவால்களை எதிர்கொள்ளும் மற்றவர்களுடன் இணையுங்கள்.
• தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்: உங்கள் நம்பிக்கையை பாதிக்கக்கூடிய அடிப்படைப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது பயிற்சியாளருடன் பணியாற்றுவதைக் கவனியுங்கள்.

உதாரணம்: எகிப்தில் ஒரு இளம் தொழில்முறை நிபுணர், ஏமாற்றுக்காரர் நோய்க்குறியுடன் போராடி, வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஆதரவை வழங்கும் ஒரு மூத்த சக ஊழியரிடமிருந்து வழிகாட்டுதலைத் தேடுகிறார். இது நம்பிக்கையை வளர்க்கவும், சுய சந்தேகத்தை दूर செய்யவும் உதவுகிறது.

சுயமரியாதையை வளர்ப்பதற்கான உத்திகள்

1. சுய-இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் ஒரு நண்பருக்கு வழங்கும் அதே கருணை மற்றும் புரிதலுடன் உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள். இதன் பொருள் உங்கள் குறைபாடுகளை ஒப்புக்கொண்டு, நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களை ஏற்றுக்கொள்வது.

அதை எப்படி செய்வது:

• உங்கள் பகிரப்பட்ட மனிதநேயத்தை அங்கீகரிக்கவும்: எல்லோரும் தவறுகள் செய்கிறார்கள் மற்றும் கஷ்டங்களை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.
• நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனிக்கவும்.
• உங்களுக்கு நீங்களே அன்பான வார்த்தைகளை வழங்குங்கள்: உங்களுடன் இரக்கத்துடனும் புரிதலுடனும் பேசுங்கள்.

உதாரணம்: பிரான்சில் சமீபத்தில் பட்டம் பெற்ற ஒருவர், ஒரு வேலை நிராகரிப்புக்குப் பிறகு ஏமாற்றமடைந்து, தனது ஏமாற்றத்தை ஒப்புக்கொண்டு, வேலை தேடுவது சவாலானது என்பதைத் தனக்குத்தானே நினைவூட்டி, தொடர்ந்து முயற்சி செய்ய ஊக்கமளிப்பதன் மூலம் சுய-இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்கிறார்.

2. உங்கள் மதிப்புகளை அடையாளம் கண்டு அதற்கேற்ப வாழுங்கள்

உங்கள் மதிப்புகளுடன் ஒத்துப்போய் வாழ்வது உங்கள் சுயமரியாதையையும் நோக்க உணர்வையும் அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு எது மிகவும் முக்கியம் என்பதை அடையாளம் கண்டு, அந்த மதிப்புகளைப் பிரதிபலிக்கும் தேர்வுகளைச் செய்யுங்கள்.

அதை எப்படி செய்வது:

• உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளை அடையாளம் காணுங்கள்: உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான கொள்கைகள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் யாவை?
• உங்கள் செயல்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: உங்கள் செயல்கள் உங்கள் மதிப்புகளுடன் ஒத்துப்போகின்றனவா?
• தேவைக்கேற்ப மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் செயல்களை உங்கள் மதிப்புகளுடன் சிறப்பாகச் சீரமைக்கக்கூடிய பகுதிகளை அடையாளம் காணுங்கள்.

உதாரணம்: கென்யாவில் ஒரு தன்னார்வலர், சமூக சேவையையும் மற்றவர்களுக்கு உதவுவதையும் மதித்து, ஒரு உள்ளூர் அனாதை இல்லத்திற்கு ஆதரவளிக்க தனது நேரத்தை அர்ப்பணிக்கிறார். இது அவர்களின் மதிப்புகளுடன் ஒத்துப்போய் வாழவும், அவர்களின் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

3. பாராட்டுக்களை நளினமாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

பாராட்டுக்களைத் திசை திருப்புவதற்குப் பதிலாக, அவற்றை நளினமாக ஏற்றுக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நேர்மறையான கருத்துக்களை ஒப்புக் கொண்டு, அதைப் பற்றி நன்றாக உணர உங்களை அனுமதிக்கவும்.

அதை எப்படி செய்வது:

• "நன்றி" என்று சொல்லுங்கள்: ஒரு எளிய மற்றும் நேர்மையான "நன்றி" உடன் பாராட்டை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.
• பாராட்டை குறைத்து மதிப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்: பாராட்டை குறைக்கவும் அல்லது நிராகரிக்கவும் முயற்சிக்காதீர்கள்.
• பாராட்டை உள்வாங்கிக் கொள்ளுங்கள்: நேர்மறையான கருத்துக்களைப் பற்றி நன்றாக உணர உங்களை அனுமதிக்கவும்.

உதாரணம்: ஸ்பெயினில் ஒரு நடனக் கலைஞர், தனது செயல்திறனுக்காகப் பாராட்டைப் பெற்று, "நன்றி, நான் அதைப் பாராட்டுகிறேன்" என்று கூறி, தனது கடின உழைப்பைப் பற்றி பெருமைப்பட அனுமதிப்பதன் மூலம் பாராட்டை நளினமாக ஏற்றுக்கொள்கிறார்.

4. எல்லைகளை அமைத்து இல்லை என்று சொல்லுங்கள்

உங்கள் நேரம், ஆற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைப் பாதுகாப்பது ஆரோக்கியமான சுயமரியாதையைப் பராமரிக்க அவசியம். எல்லைகளை அமைக்கவும், உங்களை வற்றச் செய்யும் அல்லது உங்கள் மதிப்புகளை மீறும் கோரிக்கைகளுக்கு இல்லை என்று சொல்லவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

அதை எப்படி செய்வது:

• உங்கள் எல்லைகளை அடையாளம் காணுங்கள்: நேரம், ஆற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான கிடைக்கும் தன்மை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் வரம்புகள் என்ன?
• இல்லை என்று சொல்லப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: கோரிக்கைகளை höflich ஆனால் உறுதியாக நிராகரிக்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் எல்லைகளைத் தெளிவாகத் தெரிவிக்கவும்: நீங்கள் என்ன செய்யத் தயாராக இருக்கிறீர்கள், என்ன செய்யத் தயாராக இல்லை என்பதை மற்றவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

உதாரணம்: இங்கிலாந்தில் ஒரு உழைக்கும் தாய், தனது பொறுப்புகளால் மூழ்கிப்போய், தனது குடும்பத்திற்கும் தனிப்பட்ட நல்வாழ்விற்கும் முன்னுரிமை அளிப்பதற்காக வேலையில் கூடுதல் திட்டங்களுக்கு இல்லை என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்கிறார். இது அவளது நேரத்தையும் ஆற்றலையும் பாதுகாக்கவும், ஆரோக்கியமான சுயமரியாதையைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

5. தவறுகளுக்கு உங்களை மன்னியுங்கள்

எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள். குற்ற உணர்ச்சியையும் வெட்கத்தையும் பிடித்துக் கொண்டிருப்பது உங்கள் சுயமரியாதையை சிதைக்கும். சுய-மன்னிப்பைப் பயிற்சி செய்து, உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

அதை எப்படி செய்வது:

• உங்கள் தவறை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் செயல்களுக்குப் பொறுப்பேற்கவும்.
• அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: எதிர்காலத்தில் நீங்கள் என்ன வித்தியாசமாகச் செய்ய முடியும்?
• சுய-இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்களை நீங்களே கருணை மற்றும் புரிதலுடன் நடத்துங்கள்.
• குற்ற உணர்ச்சியையும் வெட்கத்தையும் விட்டுவிடுங்கள்: உங்களை மன்னித்துவிட்டு முன்னேறுங்கள்.

உதாரணம்: ஆஸ்திரேலியாவில் ஒரு தொழில்முனைவோர், ஒரு வணிகத் தோல்வியை அனுபவித்து, தனது தவறுகளுக்கு தன்னை மன்னித்து, அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொண்டு, அந்த அறிவைப் பயன்படுத்தி மிகவும் வெற்றிகரமான ஒரு முயற்சியை உருவாக்குகிறார்.

6. சமூக எதிர்பார்ப்புகளுக்கு சவால் விடுங்கள்

சமூக எதிர்பார்ப்புகள் பெரும்பாலும் யதார்த்தமற்றவையாகவும் சுயமரியாதைக்கு சேதம் விளைவிப்பவையாகவும் இருக்கலாம். இந்த எதிர்பார்ப்புகளுக்கு சவால் விடுங்கள் மற்றும் வெற்றி மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கான உங்கள் சொந்த தரங்களை வரையறுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

அதை எப்படி செய்வது:

• சமூக எதிர்பார்ப்புகள் பற்றி விழிப்புடன் இருங்கள்: நீங்கள் எப்படி இருக்க வேண்டும், செயல்பட வேண்டும் அல்லது வாழ வேண்டும் என்பது பற்றி என்ன செய்திகளைப் பெறுகிறீர்கள்?
• இந்த எதிர்பார்ப்புகளைக் கேள்விக்குட்படுத்துங்கள்: இந்த எதிர்பார்ப்புகள் யதார்த்தமானவையா அல்லது ஆரோக்கியமானவையா?
• உங்கள் சொந்த தரங்களை வரையறுக்கவும்: உங்களுக்கு உண்மையிலேயே முக்கியமானது என்ன?
• உங்கள் சொந்த பயணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள்.

உதாரணம்: சீனாவில் ஒரு பெண், பாரம்பரிய அழகுத் தரங்களுக்கு இணங்க அழுத்தம் கொடுக்கப்பட்டு, இந்த எதிர்பார்ப்புகளுக்கு சவால் விடுத்து, தனது தனித்துவமான குணங்களைக் கொண்டாடுவதிலும், தனது இயற்கையான தோற்றத்தைத் தழுவுவதிலும் கவனம் செலுத்துகிறார். இது தனது சொந்த தோலில் சுயமரியாதையையும் நம்பிக்கையையும் வளர்க்க உதவுகிறது.

முடிவுரை

தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதையை உருவாக்குவது ஒரு வாழ்நாள் பயணம், ஒரு இலக்கு அல்ல. இந்த உத்திகளைத் தொடர்ந்து செயல்படுத்துவதன் மூலமும், சுய-இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், இந்த அத்தியாவசிய குணங்களை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் முழு திறனையும் திறக்கலாம். முன்னேற்றத்திற்கு நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், பின்னடைவுகள் செயல்முறையின் ஒரு இயல்பான பகுதியாகும். உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள், உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள், உங்கள் மதிப்பை நம்புவதை ஒருபோதும் நிறுத்தாதீர்கள்.

இந்த உலகளாவிய வழிகாட்டி அசைக்க முடியாத தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதையை உருவாக்குவதற்கான ஒரு அடித்தளத்தை வழங்குகிறது. இந்த உத்திகளை உங்கள் சொந்த தனித்துவமான சூழ்நிலைகள் மற்றும் கலாச்சார சூழலுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைத்து, சுய-கண்டுபிடிப்பு மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியின் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள். உலகிற்கு உங்கள் தனித்துவமான திறமைகளும் பங்களிப்புகளும் தேவை, உங்களை நம்புவதன் மூலம், நீங்கள் உலகில் ஒரு நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும்.