பெற்றோருக்கான மன அழுத்த மேலாண்மைத் திறன்களை உருவாக்குதல்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

பெற்றோராக இருப்பது, ஒரு உலகளாவிய அனுபவம், இது உலகின் மிகவும் பலனளிக்கும் ஆனால் சவாலான வேலையாக விவரிக்கப்படுகிறது. கலாச்சாரங்கள் மற்றும் கண்டங்கள் முழுவதும், பெற்றோர்கள் வேலை மற்றும் குடும்பப் பொறுப்புகளை சமநிலைப்படுத்துவது முதல் தங்கள் குழந்தைகளின் வளர்ச்சியைப் பேணி வளர்ப்பது மற்றும் சமூக எதிர்பார்ப்புகளை எதிர்கொள்வது வரை பெரும் அழுத்தங்களை எதிர்கொள்கின்றனர். இந்த வழிகாட்டி, உலகெங்கிலும் உள்ள பெற்றோர்கள் வலுவான மன அழுத்த மேலாண்மைத் திறன்களை உருவாக்கவும், மீள்திறனை வளர்க்கவும், தங்கள் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும், இறுதியில் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான குடும்பச் சூழலை உருவாக்கவும் நடைமுறை உத்திகளையும் நுண்ணறிவுகளையும் வழங்குகிறது.

பெற்றோரின் மன அழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது: ஒரு உலகளாவிய கண்ணோட்டம்

பெற்றோரின் மன அழுத்தம் என்பது பலதரப்பட்ட காரணிகளால் பாதிக்கப்படும் ஒரு பன்முகப் பிரச்சினையாகும், சில உலகளாவியவை மற்றும் மற்றவை கலாச்சார ரீதியாக குறிப்பிட்டவை. உங்கள் மன அழுத்தத்தின் மூல காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது பயனுள்ள நிர்வாகத்தை நோக்கிய முதல் படியாகும்.

கலாச்சாரங்கள் முழுவதும் உள்ள பொதுவான மன அழுத்த காரணிகள்:

• நிதி அழுத்தங்கள்: குழந்தைகளை வளர்ப்பது விலை உயர்ந்தது, மேலும் நிதிப் பாதுகாப்பின்மை உலகளவில் பல பெற்றோருக்கு மன அழுத்தத்தின் குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரமாக உள்ளது. இது பொருளாதார மந்தநிலைகள் அல்லது வளங்களுக்கான பற்றாக்குறையால் மோசமடையலாம். எடுத்துக்காட்டாக, வரையறுக்கப்பட்ட சமூகப் பாதுகாப்பு வலைகள் உள்ள பகுதிகளில் உள்ள குடும்பங்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் அடிப்படைத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது குறித்து அதிக கவலையை அனுபவிக்கலாம்.
• வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையின்மை: குழந்தை பராமரிப்பு மற்றும் வீட்டுப் பொறுப்புகளின் தேவைகளுடன் வேலை கடமைகளைச் சமாளிப்பது ஒரு தொடர்ச்சியான போராட்டமாகும். நீண்ட வேலை நேரம், கடினமான வேலைகள் மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட பெற்றோர் விடுப்புக் கொள்கைகள் இந்த சமநிலையின்மைக்கு பங்களிக்கின்றன. பாரம்பரிய பாலின பாத்திரங்கள் இன்னும் प्रचलितிருக்கும் கலாச்சாரங்களில், தாய்மார்கள் பெரும்பாலும் குழந்தை பராமரிப்பு மற்றும் வீட்டு வேலைகளில் விகிதாசாரமற்ற சுமையைச் சுமக்கிறார்கள், இது மன அழுத்த அளவை அதிகரிக்கிறது.
• குழந்தை தொடர்பான கவலைகள்: குழந்தைகளின் உடல்நலம், கல்வி, நடத்தை மற்றும் எதிர்காலம் பற்றிய கவலைகள் பெற்றோரின் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும். இது கல்வி சாதனை மற்றும் சமூக வெற்றி தொடர்பான சமூக அழுத்தங்கள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளால் அதிகரிக்கப்படலாம். மோதல் மண்டலங்கள் அல்லது இயற்கை பேரழிவுகளால் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் உள்ள பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் பாதுகாப்பு மற்றும் நல்வாழ்வு குறித்து கூடுதல் கவலைகளை எதிர்கொள்கின்றனர்.
• ஆதரவின்மை: தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணர்வதும், குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது சமூக வளங்களிலிருந்து ஆதரவு இல்லாததும் பெற்றோரின் மன அழுத்தத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும். இது குறிப்பாக ஒற்றைப் பெற்றோர்கள் அல்லது சமீபத்தில் ஒரு புதிய நாட்டிற்கு குடிபெயர்ந்தவர்கள் மற்றும் உள்ளூர் ஆதரவு அமைப்புகளுடன் அறிமுகமில்லாதவர்களுக்கு பொருந்தும்.
• உறவுகளில் விரிசல்: பெற்றோராக இருப்பதன் தேவைகள் கூட்டாளர்களுடனான உறவுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, மோதலுக்கும் நெருக்கம் குறைவதற்கும் வழிவகுக்கும். பெற்றோர் வளர்ப்பு முறைகள், உழைப்புப் பகிர்வு மற்றும் நிதி மேலாண்மை குறித்த கருத்து வேறுபாடுகள் பதற்றத்தின் பொதுவான ஆதாரங்களாகும்.

பெற்றோர் மன அழுத்தத்தில் கலாச்சார வேறுபாடுகள்:

சில மன அழுத்த காரணிகள் உலகளாவியவை என்றாலும், மற்றவை கலாச்சார விதிமுறைகள் மற்றும் மதிப்புகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக:

• கூட்டுவாதக் கலாச்சாரங்கள்: கூட்டுவாதத்தை வலியுறுத்தும் கலாச்சாரங்களில், குழந்தை வளர்ப்பு நடைமுறைகள் மற்றும் கல்வி சாதனை தொடர்பான சமூக எதிர்பார்ப்புகளுக்கு இணங்க பெற்றோர்கள் அழுத்தம் உணரலாம். குழு நல்லிணக்கத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பது, பெற்றோர்கள் உதவி கேட்பதையோ அல்லது தங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளை வெளிப்படுத்துவதையோ கடினமாக்கும்.
• தனிநபர்வாதக் கலாச்சாரங்கள்: தனிநபர்வாதத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் கலாச்சாரங்களில், பெற்றோர்கள் சுதந்திரமான மற்றும் வெற்றிகரமான குழந்தைகளை வளர்க்க அழுத்தம் உணரலாம். தனிப்பட்ட சாதனைகளில் கவனம் செலுத்துவது, குழந்தைகளின் எதிர்கால வாய்ப்புகள் குறித்த போட்டி மற்றும் கவலையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
• சமூகப் பொருளாதார காரணிகள்: சுகாதாரம், கல்வி மற்றும் பிற அத்தியாவசிய வளங்களுக்கான அணுகல் நாடுகள் மற்றும் பிராந்தியங்களில் கணிசமாக வேறுபடுகிறது. குறைந்த வருமானம் உள்ள சமூகங்களில் உள்ள பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதில் அதிக சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர், இது மன அழுத்த அளவை அதிகரிக்கிறது.

பெற்றோரின் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான நடைமுறை உத்திகள்

பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு ஒரு முன்முயற்சியான மற்றும் பன்முக அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. உலகெங்கிலும் உள்ள பெற்றோர்கள் தங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ளக்கூடிய சில சான்றுகள் அடிப்படையிலான உத்திகள் இங்கே:

1. சுய-கவனிப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: இது சுயநலம் அல்ல, இது அவசியம்

பெற்றோர்கள் அதிகமாக உணரும்போது சுய-கவனிப்புதான் முதலில் கைவிடப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் சொந்த தேவைகளைப் புறக்கணிப்பது மனச்சோர்வுக்கும் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும் திறனைக் குறைப்பதற்கும் வழிவகுக்கும். சுய-கவனிப்பு என்பது ஆடம்பரம் பற்றியது அல்ல; இது உங்கள் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன நலத்தை கவனித்துக்கொள்வது பற்றியது, இதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் உடனிருக்கும் பெற்றோராக இருக்க முடியும்.

• உங்களுக்காக பிரத்யேக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 15-30 நிமிடங்கள் கூட ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள், அதாவது படித்தல், குளித்தல், இசை கேட்பது அல்லது ஒரு பொழுதுபோக்கைப் பயிற்சி செய்தல்.
• தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கும் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும். ஒரு இரவுக்கு 7-8 மணிநேர தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை நிறுவி, நிதானமான உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் தூக்கத்துடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
• உங்கள் உடலை வளர்க்கவும்: ஆரோக்கியமான உணவை உண்பது மற்றும் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது உங்கள் மனநிலை, ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதத்தை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்: உடற்பயிற்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த மன அழுத்த நிவாரணி. வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது நடனம் போன்ற நீங்கள் விரும்பும் செயல்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

உதாரணம்: ஜப்பானில் ஒரு தாய், கடினமான தொழில் மற்றும் இரண்டு இளம் குழந்தைகளை சமநிலைப்படுத்தி, குடும்பம் எழுவதற்கு 30 நிமிடங்கள் முன்னதாக எழுந்து, ஒரு கப் தேநீரை அமைதியாக அனுபவித்து, நினைவாற்றல் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சுய-கவனிப்பை இணைத்துக்கொள்கிறார். பிரேசிலில் ஒரு தந்தை, தனது குடும்பத்தை ஆதரிக்க நீண்ட நேரம் உழைக்கிறார், ஒரு உள்ளூர் கால்பந்து அணியில் சேர்ந்து வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறார்.

2. நினைவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை வளர்க்கவும்

நினைவாற்றல் என்பது தீர்ப்பின்றி தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு பயிற்சியாகும். இது உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகள் குறித்து நீங்கள் அதிக விழிப்புடன் இருக்க உதவும், இது மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் நனவான மற்றும் நோக்கமுள்ள வழியில் பதிலளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை என்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆக்கபூர்வமான முறையில் நிர்வகிக்கவும் வெளிப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது.

• நினைவாற்றல் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: பல வழிகாட்டப்பட்ட தியான பயன்பாடுகள் மற்றும் ஆன்லைன் வளங்கள் உள்ளன. குறுகிய அமர்வுகளுடன் (5-10 நிமிடங்கள்) தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாகும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.
• நினைவாற்றல் சுவாசப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்: ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் கவலையைக் குறைக்கவும் உதவும். 4-7-8 நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்: 4 விநாடிகளுக்கு உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும், 7 விநாடிகளுக்கு உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கவும், 8 விநாடிகளுக்கு உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
• நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்றவும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைக்கவும் உதவும். ஒரு நன்றியுணர்வு இதழை வைத்திருங்கள் அல்லது நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் கண்டு பெயரிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருப்பது அவற்றை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கான முதல் படியாகும். மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான எதிர்வினைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
• ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்குங்கள்: நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது, இசை கேட்பது, இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது அல்லது ஒரு நண்பரிடம் பேசுவது போன்ற ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் செயல்களில் ஈடுபட முயற்சிக்கவும்.

உதாரணம்: ஜெர்மனியில் ஒரு தந்தை, கோப மேலாண்மை பிரச்சினைகளுடன் போராடுகிறார், நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான மன அழுத்தக் குறைப்பு (MBSR) பாடநெறியில் கலந்துகொள்கிறார். கனடாவில் ஒரு தாய், பெற்றோர் வளர்ப்பின் தேவைகளால் அதிகமாக உணர்கிறார், தனது கவலையைத் தணிக்க தினசரி நினைவாற்றல் சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்கிறார்.

3. ஒரு வலுவான ஆதரவு வலையமைப்பை உருவாக்குங்கள்

பெற்றோரின் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஒரு வலுவான ஆதரவு வலையமைப்பு மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும், உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவைப் பெறவும், நடைமுறை உதவியை அணுகவும் பிற பெற்றோர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள், நண்பர்கள் அல்லது சமூக வளங்களுடன் இணையுங்கள்.

• ஒரு பெற்றோர் குழுவில் சேரவும்: இதேபோன்ற அனுபவங்களை எதிர்கொள்ளும் மற்ற பெற்றோர்களுடன் இணைவது மதிப்புமிக்க ஆதரவையும் சரிபார்ப்பையும் வழங்கும். பல சமூகங்கள் பெற்றோர் குழுக்கள், ஆன்லைன் மன்றங்கள் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகான மன அழுத்தம் அல்லது சிறப்புத் தேவைகள் உள்ள குழந்தைகளை வளர்ப்பது போன்ற குறிப்பிட்ட சவால்களுக்கான ஆதரவுக் குழுக்களை வழங்குகின்றன.
• குடும்பத்தினரிடமிருந்தும் நண்பர்களிடமிருந்தும் உதவி தேடுங்கள்: குழந்தை பராமரிப்பு, வீட்டு வேலைகள் அல்லது வேலைகள் போன்றவற்றில் உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம். உதவி செய்யத் தயாராக இருக்கும் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நண்பர்களின் ஆதரவைப் பெறுங்கள்.
• சிகிச்சை அல்லது ஆலோசனையை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் மன அழுத்தத்தை நீங்களே நிர்வகிக்க போராடுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரிடமிருந்து தொழில்முறை உதவியை நாடுவதைக் கவனியுங்கள். சிகிச்சை மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கும், உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் கருவிகள் மற்றும் உத்திகளை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
• சமூக வளங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: பல சமூகங்கள் குழந்தை பராமரிப்பு சேவைகள், பெற்றோர் வகுப்புகள் மற்றும் நிதி உதவித் திட்டங்கள் போன்ற பல்வேறு வளங்களை பெற்றோர்களுக்கு வழங்குகின்றன. உங்கள் பகுதியில் என்ன வளங்கள் உள்ளன என்பதை ஆராய்ந்து அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்: நைஜீரியாவில் ஒரு தாய், ஒரு புதிய நகரத்திற்கு குடிபெயர்ந்த பிறகு தனிமையாக உணர்கிறார், ஒரு உள்ளூர் தாய்மார்கள் குழுவில் சேர்கிறார். ஆஸ்திரேலியாவில் ஒரு தந்தை, வேலை மற்றும் குடும்பப் பொறுப்புகளை சமநிலைப்படுத்த போராடுகிறார், தனது விரிவான குடும்பத்தினரிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுகிறார். இங்கிலாந்தில் ஒரு தம்பதியினர், தங்கள் உறவில் மோதலை அனுபவித்து, தம்பதியர் ஆலோசனைக்கு செல்கிறார்கள்.

4. யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைத்து, பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

பல பெற்றோர்கள் தங்களுக்கு nereality எதிர்பார்ப்புகளை வைத்துக்கொண்டு, அதிகமாகச் செய்ய முயற்சிக்கிறார்கள். யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்கவும், பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும் கற்றுக்கொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையை அதிகக் கட்டுப்பாட்டில் உணரவும் உதவும்.

• பூரணத்துவத்திற்கு சவால் விடுங்கள்: பூரணத்துவத்திற்காக பாடுபடுவது கவலை மற்றும் ஏமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் சரியானவராக இருக்கப் போவதில்லை என்பதையும், தவறுகள் செய்வது பரவாயில்லை என்பதையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: உங்கள் பணிகளின் பட்டியலை உருவாக்கி, அவற்றின் முக்கியத்துவம் மற்றும் அவசரத்தின் அடிப்படையில் முன்னுரிமை அளியுங்கள். மிக முக்கியமான பணிகளை முதலில் முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• பணிகளைப் பிரித்துக் கொடுங்கள்: எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் பங்குதாரர், குழந்தைகள் (வயதுக்கு ஏற்றவாறு) அல்லது பிற குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு பணிகளைப் பிரித்துக் கொடுங்கள்.
• வேண்டாம் என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்கு நேரம் இல்லாத அல்லது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் கடமைகளுக்கு வேண்டாம் என்று சொல்வது பரவாயில்லை.
• பெரிய பணிகளை சிறிய, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைக்கவும்: இது அதிகப்படியான பணிகளை குறைவான அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றச் செய்யும்.

உதாரணம்: பிரான்சில் ஒரு தாய், வீட்டு வேலைகளால் அதிகமாக உணர்கிறார், ஒரு வேலை அட்டவணையை உருவாக்கி, தன் குழந்தைகளுக்கு பணிகளைப் பிரித்துக் கொடுக்கிறார். தென் கொரியாவில் ஒரு தந்தை, வேலை மற்றும் குடும்பப் பொறுப்புகளை சமநிலைப்படுத்த போராடுகிறார், வேலையில் கூடுதல் திட்டங்களுக்கு வேண்டாம் என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்கிறார்.

5. ஒரு நேர்மறையான குடும்பச் சூழலை வளர்க்கவும்

ஒரு நேர்மறையான மற்றும் ஆதரவான குடும்பச் சூழலை உருவாக்குவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், அனைவரின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். வலுவான உறவுகளை உருவாக்குதல், திறம்பட தொடர்புகொள்வது மற்றும் வேடிக்கை மற்றும் இணைப்புக்கான வாய்ப்புகளை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

• தரமான நேரத்தை ஒன்றாக செலவிடுங்கள்: விளையாட்டுகள் விளையாடுவது, நடைபயிற்சிக்குச் செல்வது அல்லது திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது போன்ற ஒரு குடும்பமாக நீங்கள் விரும்பும் செயல்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• திறம்படத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்: உங்கள் குழந்தைகளின் கவலைகளைக் கேளுங்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை மரியாதையான மற்றும் ஆக்கபூர்வமான முறையில் வெளிப்படுத்துங்கள்.
• ஒரு ஆதரவான மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் சூழலை உருவாக்குங்கள்: உங்கள் குழந்தைகளின் முயற்சிகளை ஊக்குவித்து, அவர்களின் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்.
• தெளிவான விதிகள் மற்றும் எல்லைகளை நிறுவுங்கள்: நிலையான விதிகள் மற்றும் எல்லைகள் குழந்தைகள் பாதுகாப்பாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணர உதவும்.
• மன்னித்தலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள். உங்களையும் மற்றவர்களையும் மன்னிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்: மெக்சிகோவில் ஒரு குடும்பம் ஒவ்வொரு மாலையும் ஒன்றாக குடும்ப இரவு உணவருந்துவதை ஒரு பாரம்பரியமாகக் கொண்டுள்ளது, அங்கு அவர்கள் தங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் இணைகிறார்கள். கென்யாவில் ஒரு குடும்பம் வாராந்திர குடும்ப விளையாட்டு இரவை உருவாக்குகிறது, அங்கு அவர்கள் பலகை விளையாட்டுகளை விளையாடி ஒன்றாக சிரிக்கிறார்கள்.

மீள்திறனை உருவாக்குதல்: சவால்களில் இருந்து மீண்டு வருதல்

மீள்திறன் என்பது துன்பங்கள் மற்றும் சவால்களில் இருந்து மீண்டு வரும் திறன். இது மன அழுத்தத்தை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக மன அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான மற்றும் अनुकूलமான வழியில் சமாளிக்கும் திறன்களையும் உத்திகளையும் வளர்ப்பது பற்றியது. மீள்திறனை உருவாக்குவது பெற்றோர்கள் அதிக நம்பிக்கையுடனும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையுடனும் பெற்றோர் பருவத்தின் தவிர்க்க முடியாத ஏற்ற தாழ்வுகளை வழிநடத்த உதவும்.

மீள்திறனின் முக்கிய கூறுகள்:

• நம்பிக்கை: ஒரு நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைப் பேணுதல் மற்றும் சவால்களை சமாளிக்கும் உங்கள் திறனில் நம்பிக்கை வைத்தல்.
• சுய-விழிப்புணர்வு: உங்கள் பலம், பலவீனங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்வது.
• சுய-ஒழுங்குமுறை: உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் தூண்டுதல்களையும் ஆரோக்கியமான வழியில் நிர்வகித்தல்.
• சமூக ஆதரவு: வலுவான உறவுகள் மற்றும் நீங்கள் நம்பக்கூடிய நபர்களின் வலையமைப்பைக் கொண்டிருத்தல்.
• நோக்கம் மற்றும் பொருள்: பெற்றோர் வளர்ப்பிற்கு அப்பால், உங்கள் வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தையும் நோக்கத்தையும் கண்டறிதல்.
• தகவமைப்புத்திறன்: நெகிழ்வாக இருத்தல் மற்றும் மாறும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யும் திறன்.

மீள்திறனை உருவாக்குவதற்கான உத்திகள்:

• சுய-இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் ஒரு நண்பருக்கு வழங்கும் அதே கருணை மற்றும் புரிதலுடன் உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள்.
• உங்கள் பலங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் பலங்களை அடையாளம் கண்டு சவால்களை சமாளிக்க அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: தவறுகளை வளர்ச்சி மற்றும் கற்றலுக்கான வாய்ப்புகளாகப் பாருங்கள்.
• சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களை உருவாக்குங்கள்: சிக்கல்களை அடையாளம் காணவும், தீர்வுகளை மூளைச்சலவை செய்யவும், நடவடிக்கை எடுக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• புதிய அனுபவங்களைத் தேடுங்கள்: புதிய விஷயங்களை முயற்சிப்பது உங்கள் கண்ணோட்டத்தை விரிவுபடுத்தவும் நம்பிக்கையை வளர்க்கவும் உதவும்.
• நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவது ஒரு நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை பராமரிக்க உதவும்.
• இயற்கையுடன் இணையுங்கள்: இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
• நீங்கள் விரும்பும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்: நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வது உங்களை ரீசார்ஜ் செய்யவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

குறிப்பிட்ட சவால்களை எதிர்கொள்வது

குடும்பங்கள் எதிர்கொள்ளும் குறிப்பிட்ட சவால்களைப் பொறுத்து பெற்றோரின் மன அழுத்தம் வித்தியாசமாக வெளிப்படலாம். பொதுவான சூழ்நிலைகளுக்கான சில தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உத்திகள் இங்கே:

ஒற்றைப் பெற்றோர்:

• சுய-கவனிப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: மனச்சோர்வைத் தவிர்க்க இது மிகவும் முக்கியமானது.
• ஒரு வலுவான ஆதரவு வலையமைப்பை உருவாக்குங்கள்: நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சமூக வளங்களைச் சார்ந்து இருங்கள்.
• யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்கவும்: எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்.
• உங்கள் குழந்தைகளுடன் தெளிவான எல்லைகளை நிறுவுங்கள்: அதிகாரத்தைப் பேணுவதற்கும், அவர்கள் அதிகப் பொறுப்பை ஏற்பதைத் தடுப்பதற்கும் இது முக்கியம்.
• நிதி உதவியைத் தேடுங்கள்: ஒற்றைப் பெற்றோருக்கான கிடைக்கக்கூடிய வளங்களை ஆராயுங்கள்.

சிறப்புத் தேவைகள் உள்ள குழந்தைகளின் பெற்றோர்கள்:

• ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேரவும்: உங்கள் சவால்களைப் புரிந்துகொள்ளும் பிற பெற்றோர்களுடன் இணையுங்கள்.
• உங்கள் குழந்தையின் நிலையைப் பற்றி உங்களைப் பயிற்றுவித்துக் கொள்ளுங்கள்: அறிவு சக்தி.
• உங்கள் குழந்தையின் தேவைகளுக்காக வாதிடுங்கள்: உங்கள் குழந்தையின் உரிமைகள் மற்றும் சேவைகளுக்கான அணுகலுக்கான வலுவான வக்கீலாக இருங்கள்.
• ஓய்வுப் பராமரிப்பைத் தேடுங்கள்: ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும் மனச்சோர்வைத் தடுப்பதற்கும் இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• சுய-இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.

வளரிளம் பருவத்தினரின் பெற்றோர்கள்:

• திறந்த மனதுடனும் நேர்மையாகவும் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்: உங்கள் வளரிளம் பருவத்தினரின் கவலைகளைக் கேளுங்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை மரியாதையான முறையில் வெளிப்படுத்துங்கள்.
• தெளிவான எல்லைகளையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் அமைக்கவும்: பாதுகாப்பைப் பேணுவதற்கும் பொறுப்பான நடத்தையை ஊக்குவிப்பதற்கும் இது முக்கியம்.
• உங்கள் வளரிளம் பருவத்தினரின் சுதந்திரத்தை மதிக்கவும்: அவர்கள் சொந்தமாகத் தேர்வுகள் செய்யவும், தங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளவும் அனுமதியுங்கள்.
• உங்கள் வளரிளம் பருவத்தினரின் வாழ்க்கையில் ஈடுபட்டு இருங்கள்: அவர்களின் நண்பர்கள், செயல்பாடுகள் மற்றும் ஆர்வங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடவும்: உங்கள் வளரிளம் பருவத்தினருடன் தொடர்புகொள்வதில் அல்லது அவர்களின் நடத்தையை நிர்வகிப்பதில் நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், சிகிச்சை அல்லது ஆலோசனையை நாட தயங்காதீர்கள்.

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் பெற்றோர்கள்:

• ஒரு பிரத்யேக பணியிடத்தை நிறுவுங்கள்: இது வேலையை வீட்டு வாழ்க்கையிலிருந்து பிரிக்க உதவும்.
• உங்கள் குழந்தைகளுடன் தெளிவான எல்லைகளை அமைக்கவும்: நீங்கள் எப்போது வேலை செய்கிறீர்கள், எப்போது கிடைக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
• ஒரு அட்டவணையை உருவாக்குங்கள்: வேலை மற்றும் குடும்ப நேரம் இரண்டையும் உள்ளடக்கிய உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள்.
• இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: எழுந்து தவறாமல் சுற்றி வாருங்கள்.
• நெகிழ்வாக இருங்கள்: குறுக்கீடுகளை எதிர்பார்த்து, தேவைக்கேற்ப உங்கள் அட்டவணையை சரிசெய்யவும்.

பெற்றோருக்கான உலகளாவிய வளங்கள்

உலகளவில் எண்ணற்ற நிறுவனங்கள் பெற்றோர்களுக்கு ஆதரவையும் வளங்களையும் வழங்குகின்றன. இங்கே சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• UNICEF: உலகளவில் குழந்தைகள் மற்றும் குடும்பங்களுக்கு தகவல் மற்றும் ஆதரவை வழங்குகிறது.
• WHO (உலக சுகாதார அமைப்பு): தாய் மற்றும் குழந்தை ஆரோக்கியம் குறித்த வளங்களை வழங்குகிறது.
• தேசிய பெற்றோர் அமைப்புகள்: பல நாடுகளில் தேசிய பெற்றோர் அமைப்புகள் உள்ளன, அவை வளங்களையும் ஆதரவையும் வழங்குகின்றன. (எ.கா., இங்கிலாந்தில் Parentline, ஆஸ்திரேலியாவில் Raising Children Network)
• உள்ளூர் சமூக மையங்கள்: பெரும்பாலும் பெற்றோர் வகுப்புகள், ஆதரவுக் குழுக்கள் மற்றும் குழந்தை பராமரிப்பு சேவைகளை வழங்குகின்றன.
• ஆன்லைன் மன்றங்கள் மற்றும் சமூகங்கள்: ஆதரவு மற்றும் ஆலோசனைக்காக ஆன்லைனில் மற்ற பெற்றோர்களுடன் இணையுங்கள்.

முடிவுரை

மன அழுத்த மேலாண்மைத் திறன்களை உருவாக்குவது ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறை, ஒரு முறை தீர்வு அல்ல. சுய-கவனிப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலமும், நினைவாற்றலை வளர்ப்பதன் மூலமும், ஒரு வலுவான ஆதரவு வலையமைப்பை உருவாக்குவதன் மூலமும், யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைப்பதன் மூலமும், ஒரு நேர்மறையான குடும்பச் சூழலை வளர்ப்பதன் மூலமும், உலகெங்கிலும் உள்ள பெற்றோர்கள் மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைத்து, தங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தி, மேலும் நிறைவான குடும்ப வாழ்க்கையை உருவாக்க முடியும். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதவி தேடுவது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல, வலிமையின் அடையாளம். பெற்றோர் பயணத்தை மீள்திறன், இரக்கம் மற்றும் உங்கள் சொந்த நல்வாழ்விற்கான அர்ப்பணிப்புடன் தழுவுங்கள், மேலும் சவால்களை வழிநடத்தவும், குழந்தைகளை வளர்ப்பதன் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டாடவும் நீங்கள் நன்கு தயாராக இருப்பீர்கள்.