மீள்திறனை உருவாக்குதல்: வாழ்க்கையின் அன்றாட சவால்களைக் கையாள்வதற்கான ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி

வாழ்க்கை, அதன் சாராம்சத்தில், சவால்கள் மற்றும் வெற்றிகளின் ஒரு தொடர் ஆகும். தவறவிட்ட காலக்கெடு அல்லது ஒரு கடினமான உரையாடல் போன்ற சிறிய தினசரி எரிச்சல்கள் முதல், தொழில் மாற்றம் அல்லது தனிப்பட்ட இழப்பு போன்ற குறிப்பிடத்தக்க வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் வரை, துன்பம் என்பது மனித அனுபவத்தின் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும். நாம் சிரமங்களை சந்திப்போமா என்பது கேள்வி அல்ல, ஆனால் அவற்றுக்கு நாம் எவ்வாறு பதிலளிப்போம் என்பதுதான் கேள்வி. இங்குதான் மீள்திறன் வருகிறது. இது துன்பத்தைத் தாங்குவதற்கு மட்டுமல்லாமல், அதன் விளைவாகத் தழுவி, வளர்ந்து, செழிக்கவும் நம்மை அனுமதிக்கும் முக்கியமான திறமையாகும்.

பலர் மீள்திறன் என்பது ஒரு பிறவி குணம் என்று தவறாக நம்புகிறார்கள்—அது நீங்கள் பிறக்கும்போதே உங்களிடம் இருப்பது அல்லது இல்லாதது. இது உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. மீள்திறன் ஒரு நிலையான பண்பு அல்ல, ஆனால் ஒரு மாறும் செயல்முறை, காலப்போக்கில் கற்றுக் கொள்ளக்கூடிய, வளர்க்கக்கூடிய மற்றும் வலுப்படுத்தக்கூடிய திறன்கள் மற்றும் நடத்தைகளின் தொகுப்பாகும். இது ஒரு தசை போன்றது: நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு வலிமையாக அது மாறும்.

இந்த விரிவான வழிகாட்டி, தொழில் வல்லுநர்கள், மாணவர்கள், பெற்றோர்கள் மற்றும் நவீன வாழ்க்கையின் சிக்கல்களைக் கையாளும் திறனை மேம்படுத்த விரும்பும் உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நாங்கள் மீள்திறன் என்ற கருத்தை எளிதாக்குவோம், அதன் அடிப்படைகளை ஆராய்வோம், மேலும் நீங்கள் இன்று செயல்படுத்தத் தொடங்கக்கூடிய நடைமுறை, ஆதார அடிப்படையிலான உத்திகளை வழங்குவோம். நீங்கள் டோக்கியோ, டொராண்டோ அல்லது டிம்பக்டூவில் இருந்தாலும், மீள்திறன் கொண்ட மனதையும் ஆன்மாவையும் உருவாக்குவதற்கான கொள்கைகள் உலகளாவியவை.

மீள்திறனைப் புரிந்துகொள்வது: மீண்டு வருவதையும் தாண்டி

மீள்திறனுக்கான பொதுவான உருவகம் ஒரு ரப்பர் பேண்ட், அது நீட்டப்பட்ட பிறகு அதன் அசல் வடிவத்திற்குத் திரும்புகிறது. இது பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், இந்த ஒப்புமை முழுமையற்றது. உண்மையான உளவியல் மீள்திறன் என்பது "மீண்டு வருவதை" விட மேலானது. இது தழுவல் மற்றும் வளர்ச்சியின் ஆழமான செயல்முறையை உள்ளடக்கியது. இது புயலைக் கடந்து மறுபுறம் வெளிவருவது பற்றியது, மாறாமல் அவசியமில்லை, ஆனால் முன்பை விட வலிமையாகவும், புத்திசாலியாகவும், அதிக திறமையுடனும் இருப்பது.

மீள்திறன் என்றால் என்ன? ஒரு ஆழமான பார்வை

அதன் மையத்தில், மீள்திறன் என்பது மன அழுத்தம், துன்பம், அதிர்ச்சி அல்லது துயரத்தின் முகத்தில் தயாராவதற்கும், மீள்வதற்கும் மற்றும் மாற்றியமைப்பதற்கும் உள்ள திறனாகும். இது உள் பலம் மற்றும் வெளி வளங்களின் கலவையை உள்ளடக்கியது. முக்கிய கூறுகள் பின்வருமாறு:

• உளவியல் மீள்திறன்: இது உங்கள் எண்ணங்களையும் மனநிலையையும் உள்ளடக்கியது. இது அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மை, நம்பிக்கை மற்றும் எதிர்மறை நிகழ்வுகளை மிகவும் ஆக்கபூர்வமான வழியில் மறுவடிவமைக்கும் திறன் பற்றியது.
• உணர்ச்சி மீள்திறன்: இது மன அழுத்தத்தின் போது உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கும் மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தும் உங்கள் திறன். இது உணர்வுகளை அடக்குவது என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக அதிகமாக பாதிக்கப்படாமல் அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வது.
• சமூக மீள்திறன்: இது உங்கள் வெளிப்புற ஆதரவு அமைப்புகளைக் குறிக்கிறது. குடும்பம், நண்பர்கள், வழிகாட்டிகள் மற்றும் சமூகத்துடனான வலுவான, நேர்மறையான உறவுகள் துன்பத்திற்கு எதிரான ஒரு முக்கியமான அரணாகும்.
• உடல் மீள்திறன்: மனம்-உடல் இணைப்பு சக்தி வாய்ந்தது. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம்—உறக்கம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி உட்பட—மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் உங்கள் திறனை ஆழமாக பாதிக்கிறது.

இன்றைய உலகில் மீள்திறன் ஏன் முக்கியமானது?

நமது அதிவேகமாக இணைக்கப்பட்ட, வேகமான உலகளாவிய சமூகத்தில், நமது மன மற்றும் உணர்ச்சி வளங்களின் மீதான கோரிக்கைகள் முன்னெப்போதையும் விட அதிகமாக உள்ளன. வேலை, டிஜிட்டல் ஊடகங்களிலிருந்து தகவல் சுமை மற்றும் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கையை நிர்வகிப்பதில் உள்ள சிக்கல்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து நாம் தொடர்ந்து அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கிறோம். இந்த சூழலில், மீள்திறன் ஒரு ஆடம்பரம் அல்ல; இது நிலையான நல்வாழ்வு மற்றும் வெற்றிக்கான ஒரு அடிப்படைத் திறமையாகும். மீள்திறன் கொண்ட ஒரு தனிநபர் பின்வருவனவற்றிற்கு சிறந்த முறையில் தயாராக இருக்கிறார்:

• பணியிட மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் எரிந்து போவதைத் தவிர்த்தல்.
• கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் பின்னடைவுகளுக்கு மத்தியில் கவனத்தையும் உற்பத்தித்திறனையும் பராமரித்தல்.
• தனிப்பட்ட மோதல்களை அதிக எளிதாகவும் பச்சாதாபத்துடனும் கையாளுதல்.
• மாற்றம் மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மைக்கு நம்பிக்கையுடன் ஏற்புடையவராக இருத்தல்.
• நீண்ட காலத்திற்கு மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல்.

மீள்திறனின் ஐந்து தூண்கள்

மீள்திறனை உருவாக்குவது ஒரு பன்முக செயல்முறையாகும். அதை ஐந்து முக்கிய தூண்களாகப் பிரிக்கலாம். இந்த ஒவ்வொரு பகுதியையும் வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் வழியில் வரும் எந்தவொரு சவால்களையும் சமாளிக்க ஒரு வலுவான அடித்தளத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.

தூண் 1: மீள்திறன் கொண்ட மனநிலையை வளர்ப்பது

ஒரு நிகழ்வின் தாக்கம், நிகழ்வை விட, நீங்கள் அதை எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து அமைகிறது. ஒரு மீள்திறன் கொண்ட மனநிலை என்பது கடினமான சூழ்நிலைகளிலும் அர்த்தத்தையும், வாய்ப்பையும், கட்டுப்பாட்டையும் காணக்கூடிய ஒன்றாகும். அதை வளர்ப்பதற்கான முக்கிய உத்திகள் இங்கே:

அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு என்பது எதிர்மறையான அல்லது பகுத்தறிவற்ற சிந்தனை முறைகளைக் கண்டறிந்து சவால் விடும் செயல்முறையாகும். ஒரு பின்னடைவை எதிர்கொள்ளும்போது, நமது மனம் பேரழிவை கற்பனை செய்தல் (மோசமான சூழ்நிலையை கற்பனை செய்தல்) அல்லது தனிப்பட்டதாக்குதல் (நம்மை நியாயமற்ற முறையில் குறை கூறுதல்) போன்ற பொறிகளில் விழக்கூடும். மறுசீரமைப்பிற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி உளவியலாளர் ஆல்பர்ட் எல்லிஸால் உருவாக்கப்பட்ட ABCDE மாதிரி:

• A - துன்பம் (Adversity): சவாலான நிகழ்வு அல்லது நிலைமை. எடுத்துக்காட்டு: ஒரு பெரிய திட்டத்தில் நீங்கள் விமர்சனரீதியான பின்னூட்டத்தைப் பெறுகிறீர்கள்.
• B - நம்பிக்கை (Belief): நிகழ்வு குறித்த உங்கள் உடனடி விளக்கம். எடுத்துக்காட்டு: "நான் ஒரு தோல்வியாளன். என் முதலாளி என்னை திறமையற்றவன் என்று நினைக்கிறார்."
• C - விளைவு (Consequence): உங்கள் நம்பிக்கையிலிருந்து எழும் உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகள். எடுத்துக்காட்டு: ஊக்கமிழந்து, கவலையுடன், மற்றும் உங்கள் முதலாளியைத் தவிர்ப்பது.
• D - விவாதம் (Disputation): உங்கள் நம்பிக்கையை சவால் செய்வது. உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்த நம்பிக்கை 100% உண்மையா? இதை வேறு விதமாகப் பார்க்க வழி உள்ளதா? இன்னும் ஆக்கபூர்வமான விளக்கம் என்ன? எடுத்துக்காட்டு: "பின்னூட்டம் திட்டத்தின் மீதுதான், ஒரு நபராக என் மீது அல்ல. இது கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பு. என் முதலாளி எனக்கு நேர்மையான பின்னூட்டத்தை வழங்க போதுமான அளவு என்னை நம்புகிறார்."
• E - ஆற்றல் பெறுதல் (Energization): உங்கள் மிகவும் சமநிலையான நம்பிக்கையிலிருந்து எழும் புதிய உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகள். எடுத்துக்காட்டு: மேம்படுத்த ஊக்கமடைந்து, பின்னூட்டத்தைப் பற்றி ஆக்கப்பூர்வமாக விவாதிக்க ஒரு கூட்டத்தை திட்டமிடுவது.

யதார்த்தமான நம்பிக்கையைத் தழுவுங்கள்

இது யதார்த்தத்தை புறக்கணிப்பது அல்லது நச்சு நேர்மறையில் ஈடுபடுவது பற்றியது அல்ல. யதார்த்தமான நம்பிக்கை என்பது முன்னால் உள்ள சவால்களை ஒப்புக்கொள்ளும்போது விளைவுகளை நீங்கள் பாதிக்க முடியும் என்ற நம்பிக்கை. வருவதை சமாளிக்க உங்களிடம் திறன்களும் வளங்களும் உள்ளன என்ற நம்பிக்கை அது. ஒரு நம்பிக்கையாளர் ஒரு பின்னடைவை தற்காலிகமானதாகவும், ஒரு சூழ்நிலைக்கு குறிப்பிட்டதாகவும், மற்றும் வெளிப்புறமானதாகவும் பார்க்கிறார், நிரந்தரமான, பரவலான மற்றும் தனிப்பட்டதாக அல்ல.

தூண் 2: உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையில் தேர்ச்சி பெறுதல்

மீள்திறனுக்கு வலுவான உணர்ச்சிகளால் கடத்தப்படாமல் அவற்றை நிர்வகிக்கும் திறன் தேவைப்படுகிறது. இது ஒரு உணர்ச்சித் தூண்டுதலுக்கும் உங்கள் எதிர்வினைக்கும் இடையில் ஒரு இடைவெளியை உருவாக்குவது பற்றியது.

நினைவாற்றல் மற்றும் சுய விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

நினைவாற்றல் என்பது தற்போதைய தருணத்தில் - உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகள் - தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சி. இது உணர்ச்சி விழிப்புணர்வின் அடித்தளம். நீங்கள் அறியாததை நீங்கள் ஒழுங்குபடுத்த முடியாது. எளிய பயிற்சிகள் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்:

• நினைவாற்றல் சுவாசம்: சில நிமிடங்கள் உங்கள் உடலுக்குள் நுழையும் மற்றும் வெளியேறும் சுவாசத்தின் உணர்வில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, அதை மெதுவாக மீண்டும் சுவாசத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். இந்த எளிய செயல் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை உடனடியாக அமைதிப்படுத்தும்.
• உடல் ஸ்கேன்: படுத்துக்கொண்டு உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து தலை வரை உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு உங்கள் கவனத்தை கொண்டு வாருங்கள். எந்த உணர்வுகளையும் (வெப்பம், கூச்சம், பதற்றம்) மாற்ற முயற்சிக்காமல் கவனியுங்கள். இது மனம்-உடல் இணைப்பை உருவாக்குகிறது.

அதைக் கட்டுப்படுத்த அதற்குப் பெயரிடுங்கள்

ஒரு உணர்வுக்குப் பெயரிடும் எளிய செயல் அதன் தீவிரத்தைக் குறைக்கும் என்று நரம்பியல் காட்டுகிறது. நீங்கள் கவலை, கோபம் அல்லது சோகத்தின் அலையை உணரும்போது, நிறுத்திவிட்டு உங்களுக்கே சொல்லுங்கள், "நான் கவலை என்ற உணர்வைக் கவனிக்கிறேன்." இது உளவியல் தூரத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் மூளையின் எதிர்வினை உணர்ச்சிப் பகுதியிலிருந்து (அமிக்டாலா) மிகவும் சிந்தனைமிக்க, பகுத்தறிவுப் பகுதிக்கு (முன்புறப் புறணி) செயல்பாட்டை மாற்றுகிறது.

தூண் 3: வலுவான சமூக இணைப்புகளை உருவாக்குதல்

மனிதர்கள் சமூக உயிரினங்கள். மீள்திறன் என்பது அரிதாகவே ஒரு தனிப் பயணமாகும். மற்றவர்களுடனான நமது தொடர்புகள் ஆதரவு, கண்ணோட்டம் மற்றும் சொந்தம் என்ற உணர்வை வழங்குகின்றன, அவை மன அழுத்தத்திற்கு சக்திவாய்ந்த மாற்று மருந்துகளாகும்.

உங்கள் ஆதரவு வலையமைப்பை வளர்க்கவும்

உங்கள் பக்கத்தில் யார் இருக்கிறார்கள் என்று சிந்தியுங்கள். இந்த வலையமைப்பில் குடும்பம், நண்பர்கள், சக பணியாளர்கள், வழிகாட்டிகள் அல்லது சமூகக் குழுக்கள் இருக்கலாம். முக்கியமானது தரம், அளவு அல்ல. பரஸ்பர மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் உறவுகளில் நேரத்தையும் சக்தியையும் முதலீடு செய்யுங்கள். இதோ எப்படி:

• முன்கூட்டியே செயல்படுங்கள்: நீங்கள் ஒரு நெருக்கடியில் இருக்கும் வரை உதவிக்கு அழைக்க காத்திருக்க வேண்டாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கியமான நபர்களுடன் வழக்கமான தொடர்பைப் பேணுங்கள்.
• செயலில் கேட்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஒரு நல்ல நண்பனைக் கொண்டிருப்பது போலவே ஒரு நல்ல நண்பராக இருப்பதும் முக்கியம். யாராவது உங்களிடம் பேசும்போது, அவர்களுக்கு உங்கள் முழு கவனத்தையும் கொடுங்கள்.
• உதவி கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: நம்மில் பலர் சுயசார்புடையவர்களாக இருக்கக் கற்றுக் கொடுக்கப்படுகிறோம், ஆனால் உதவி கேட்பது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல, வலிமையின் அடையாளம். இது மற்றவர்கள் உங்களை ஆதரிக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் பிணைப்பை பலப்படுத்துகிறது.

தொழில்முறை ஆதரவைத் தேடுங்கள்

பல கலாச்சாரங்களில், சிகிச்சையாளர்கள், ஆலோசகர்கள் அல்லது பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து உதவி தேடுவதில் ஒரு களங்கம் இருக்கலாம். இதை மன ஆரோக்கியத்தை நோக்கிய ஒரு முன்கூட்டிய படியாக மறுவடிவமைப்பது முக்கியம். உடல் நலக்குறைவுக்கு நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது போலவே, ஒரு மனநல நிபுணர் வாழ்க்கையின் சவால்களை மிகவும் திறம்பட சமாளிக்க கருவிகள் மற்றும் உத்திகளை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

தூண் 4: உடல் நலனுக்கு முன்னுரிமை அளித்தல்

உங்கள் மனமும் உடலும் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் புறக்கணிப்பது மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் மீள்திறன் கொண்டவராக இருப்பதை பன்மடங்கு கடினமாக்குகிறது.

அடிப்படை மூவர்: உறக்கம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் இயக்கம்

• உறக்கம்: உறக்கமின்மை தீர்ப்புத் திறனைக் குறைக்கிறது, உணர்ச்சிவசப்படுவதை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களை பலவீனப்படுத்துகிறது. ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தரமான உறக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவதன் மூலமும், படுக்கைக்கு முன் திரைகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், சீரான உறக்க அட்டவணையைப் பராமரிப்பதன் மூலமும் உறக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துங்கள்.
• ஊட்டச்சத்து: பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த நன்கு சமநிலையான உணவு உங்கள் மூளை உகந்ததாக செயல்படத் தேவையான எரிபொருளை வழங்குகிறது. அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை மனநிலை மாற்றங்களுக்கும் வீக்கத்திற்கும் பங்களிக்கக்கூடும். அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு நீரேற்றமாக இருப்பதும் முக்கியம்.
• இயக்கம்: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவிகளில் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி மனநிலையை அதிகரிக்கும் விளைவுகளைக் கொண்ட எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, மேலும் இது மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலைச் செயலாக்க உதவுகிறது. சியோலில் ஒரு பூங்காவில் நடப்பது, ஆம்ஸ்டர்டாமின் கால்வாய்களில் சைக்கிள் ஓட்டுவது அல்லது மும்பையில் வீட்டில் யோகா செய்வது என நீங்கள் விரும்பும் ஒரு இயக்க வடிவத்தைக் கண்டறியுங்கள்.

தூண் 5: நோக்கத்தையும் அர்த்தத்தையும் கண்டறிதல்

கொந்தளிப்பான காலங்களில் ஒரு நோக்க உணர்வு ஒரு சக்திவாய்ந்த நங்கூரம். இது கிட்டத்தட்ட எந்த "எப்படி"யையும் தாங்க உதவும் ஒரு "ஏன்" ஐ வழங்குகிறது. நோக்கம் உங்கள் போராட்டங்களுக்கு சூழலை அளிக்கிறது மற்றும் உங்களை முன்னோக்கிச் செல்லத் தூண்டுகிறது.

உங்கள் மதிப்புகளுடன் இணையுங்கள்

வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்ன? அது படைப்பாற்றல், இரக்கம், குடும்பம், கற்றல் அல்லது நீதியா? உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளை அடையாளம் காண நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் செயல்கள் உங்கள் மதிப்புகளுடன் ஒத்துப்போகும்போது, நீங்கள் அதிக ஒருமைப்பாடு மற்றும் நோக்க உணர்வை அனுபவிக்கிறீர்கள். ஒரு கடினமான முடிவை எதிர்கொள்ளும்போது, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "எந்தத் தேர்வு என் மதிப்புகளுடன் மிகவும் ஒத்துப்போகிறது?"

நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நன்றியுணர்வு ஒரு சக்திவாய்ந்த மீள்திறனை உருவாக்கும் பயிற்சி. இது உங்கள் கவனத்தை என்ன தவறு நடக்கிறது என்பதிலிருந்து என்ன சரியாக நடக்கிறது என்பதற்கு தீவிரமாக மாற்றுகிறது. இது நேர்மறையானதைக் கவனிக்க உங்கள் மூளையை மீண்டும் இணைக்கிறது. ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சி ஒரு நன்றியுணர்வு இதழை வைத்திருப்பது. ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று குறிப்பிட்ட விஷயங்களை எழுதுங்கள், அவை எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் சரி.

உங்களை விட பெரிய ஒன்றிற்கு பங்களிக்கவும்

பரோபகாரம் மற்றும் பங்களிப்பு ஆகியவை அர்த்தத்தின் சக்திவாய்ந்த ஆதாரங்கள். மற்றவர்களுக்கு உதவுவது, அது தன்னார்வத் தொண்டு மூலமாகவோ, ஒரு இளைய சக ஊழியருக்கு வழிகாட்டுவதன் மூலமாகவோ, அல்லது ஒரு நண்பருக்கு ஆதரவான இருப்பாக இருப்பதன் மூலமாகவோ, உங்கள் சொந்தப் பிரச்சினைகளிலிருந்து கவனத்தை அகற்றி, உங்களை ஒரு பெரிய நோக்கத்துடன் இணைக்க முடியும். இந்தத் திரும்பக் கொடுக்கும் செயல் உங்கள் சொந்தத் திறன்களையும் செயல்பாட்டு உணர்வையும் வலுப்படுத்துகிறது.

நடைமுறையில் மீள்திறனைப் பயன்படுத்துதல்: சூழ்நிலைகள் மற்றும் உத்திகள்

கோட்பாடு பயனுள்ளது, ஆனால் மீள்திறன் பயன்பாட்டின் மூலம் கட்டமைக்கப்படுகிறது. பொதுவான நிஜ உலக சூழ்நிலைகளில் இந்தத் தூண்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை ஆராய்வோம்.

காட்சி 1: ஒரு தொழில்முறை பின்னடைவு

சவால்: ஒரு புதிய சர்வதேச வாடிக்கையாளருக்கான ஒரு திட்ட முன்மொழிவில் நீங்கள் மாதக்கணக்கில் உழைத்தீர்கள், ஆனால் உங்கள் நிறுவனம் அந்த ஒப்பந்தத்தை இழந்துவிடுகிறது. நீங்கள் மனமுடைந்து உங்கள் திறன்களை சந்தேகிக்கிறீர்கள்.

ஒரு மீள்திறன் கொண்ட பதில்:

• உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: உங்கள் ஏமாற்றத்தை அது உங்களை விழுங்க விடாமல் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு நடை செல்லுங்கள், நினைவாற்றல் சுவாசத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உணர்ச்சிக்கு பெயரிடுங்கள்: "நான் ஆழ்ந்த ஏமாற்றத்தையும் விரக்தியையும் உணர்கிறேன்."
• மனநிலை: சூழ்நிலையை மறுசீரமைக்கவும். "நான் தோல்வியுற்றேன்" என்பதற்குப் பதிலாக, "இந்த முறை திட்ட முன்மொழிவு வெற்றி பெறவில்லை" என்று முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த ஒரு நிகழ்வு உங்கள் திறமையை வரையறுக்கிறது என்ற நம்பிக்கையை மறுக்கவும். இதிலிருந்து என்ன கற்றுக்கொள்ள முடியும்? திட்ட முன்மொழிவு குறித்த ஆக்கப்பூர்வமான பின்னூட்டத்தைத் தேடுங்கள்.
• சமூக இணைப்பு: உங்கள் ஏமாற்றத்தைப் பற்றி ஒரு நம்பகமான சக ஊழியர் அல்லது வழிகாட்டியிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் கண்ணோட்டத்தையும் ஆதரவையும் வழங்க முடியும். உங்களைத் தனிமைப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
• நோக்கம்: உங்கள் தொழில்முறை மதிப்புகளுடன் மீண்டும் இணையுங்கள். இந்த வேலை உங்களுக்கு ஏன் முக்கியமானது? அடுத்த வாய்ப்பிற்காக உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்த இந்த அனுபவத்தை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

காட்சி 2: பெருமளவிலான மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்

சவால்: நீங்கள் வெவ்வேறு நேர மண்டலங்களில் உலகளாவிய குழு அழைப்புகளுடன் ஒரு கோரும் வேலையைச் சமாளிக்கிறீர்கள், குடும்பப் பொறுப்புகள், மற்றும் நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாகவும் பதட்டமாகவும் உணர்கிறீர்கள்.

ஒரு மீள்திறன் கொண்ட பதில்:

• உடல் நல்வாழ்வு: இது நீடிக்க முடியாதது என்பதை அங்கீகரிக்கவும். வேறு எதையாவது இல்லை என்று சொன்னாலும் உறக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நடைப்பயிற்சிக்காக குறுகிய இடைவேளைகளைத் திட்டமிடுங்கள், மேலும் தின்பண்டங்களை மட்டும் எடுக்காமல் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: நீங்கள் மாற்ற முடியாததை (எ.கா., நேர மண்டலங்கள்) தீவிரமாக ஏற்றுக்கொண்டு, உங்களால் முடிந்தவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். உறுதியான எல்லைகளை அமைக்கவும். உங்கள் நாட்காட்டியில் கவனம் செலுத்திய வேலைக்கும் தனிப்பட்ட நேரத்திற்கும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். இந்த எல்லைகளை உங்கள் சக ஊழியர்களுக்கும் குடும்பத்தினருக்கும் தெளிவாகத் தெரிவிக்கவும்.
• சமூக இணைப்பு: déléguer. வீட்டு வேலைகளில் உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது குடும்பத்தினரிடம் உதவி கேளுங்கள். வேலையில், சில பணிகளைப் பிரித்துக் கொடுக்க முடியுமா அல்லது குழு உறுப்பினர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள முடியுமா என்று பாருங்கள்.
• நோக்கம்: பெரிய சித்திரத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தற்போதைய முயற்சிகள் உங்கள் நீண்ட கால இலக்குகளுடன் ஒத்துப்போகின்றனவா? மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாகவும், பலவீனப்படுத்துவதாகவும் இருந்தால், உங்கள் பங்கு அல்லது தொழில் பாதையை மறு மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

முடிவுரை: மேலும் மீள்திறன் கொண்ட வாழ்க்கைக்கான உங்கள் வாழ்நாள் பயணம்

மீள்திறனை உருவாக்குவது ஒரு தெளிவான இறுதிக் கோட்டுடன் கூடிய ஒரு முறைத் திட்டம் அல்ல. இது ஒரு வளம் நிறைந்த மனநிலையை வளர்ப்பது, உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது, உங்கள் தொடர்புகளை வளர்ப்பது, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் நோக்கத்துடன் வாழ்வது ஆகியவற்றின் தொடர்ச்சியான, வாழ்நாள் பயிற்சியாகும். இது காலப்போக்கில் ஒன்றிணைந்து வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத ஏற்ற தாழ்வுகளைக் கையாளும் ஆழ்ந்த திறனைக் கட்டியெழுப்பும் சிறிய, சீரான முயற்சிகளின் ஒரு பயணமாகும்.

சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். இன்று உங்களுடன் எதிரொலிக்கும் ஒரு தூணிலிருந்து ஒரு உத்தியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒருவேளை அது ஐந்து நிமிட சுவாசப் பயிற்சி, உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது ஒரு குறுகிய நடை, அல்லது நீங்கள் தூங்கச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை எழுதுவது. உங்களுடன் பொறுமையாகவும் இரக்கமாகவும் இருங்கள். மற்றவர்களை விட நீங்கள் குறைவாக மீள்திறன் கொண்டதாக உணரும் நாட்கள் இருக்கும், அது முற்றிலும் இயல்பானது. இலக்கு முழுமை அல்ல, முன்னேற்றம்.

உங்கள் மீள்திறனில் முதலீடு செய்வதன் மூலம், உங்களால் முடிந்தவரை சிறந்த பரிசுகளில் ஒன்றை நீங்களே உங்களுக்கு வழங்குகிறீர்கள்: எந்தவொரு சவாலையும் தைரியத்துடன் எதிர்கொள்ள, ஒவ்வொரு அனுபவத்திலிருந்தும் கற்றுக்கொள்ள, மற்றும் நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையை சந்தித்தாலும் அர்த்தமுள்ள மற்றும் நல்வாழ்வுள்ள வாழ்க்கையை உருவாக்க உள் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை.