பேரதிர்ச்சிக்குப் பிறகு பின்னடைவை உருவாக்குதல்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

பேரதிர்ச்சி என்பது ஒரு ஆழமான தனிப்பட்ட மற்றும் பெரும்பாலும் பேரழிவு தரும் அனுபவமாகும், இது உலகெங்கிலும் உள்ள தனிநபர்களையும் சமூகங்களையும் பாதிக்கிறது. பேரதிர்ச்சியின் தாக்கம் ஆழமானதாக இருந்தாலும், குணமடைவதும் வளர்ச்சியும் சாத்தியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். பின்னடைவு, அதாவது துன்பத்திலிருந்து மீளும் திறன், அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு வழிநடத்துவதில் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். இந்த வழிகாட்டி, உங்கள் பின்னணி அல்லது இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், பின்னடைவை உருவாக்கவும், குணமடைவதற்கான உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்கவும் உதவும் நடைமுறை உத்திகளையும் நுண்ணறிவுகளையும் வழங்குகிறது.

பேரதிர்ச்சியைப் புரிந்துகொள்வது

பின்னடைவை உருவாக்கும் உத்திகளுக்குள் செல்வதற்கு முன், பேரதிர்ச்சி என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு வெளிப்படலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். பேரதிர்ச்சி பலவிதமான அனுபவங்களிலிருந்து ஏற்படலாம், அவற்றுள் அடங்குபவை:

• இயற்கை பேரழிவுகள் (எ.கா., பூகம்பங்கள், வெள்ளம், சூறாவளி)
• வன்முறைச் செயல்கள் (எ.கா., போர், பயங்கரவாதம், தாக்குதல், குடும்ப வன்முறை)
• விபத்துக்கள் (எ.கா., கார் விபத்துக்கள், தொழில் விபத்துக்கள்)
• அன்பான ஒருவரை இழத்தல்
• துஷ்பிரயோகம் (உடல், உணர்ச்சி, பாலியல்)
• புறக்கணிப்பு
• வன்முறையைக் காணுதல்

பேரதிர்ச்சியின் தாக்கம் நபருக்கு நபர் கணிசமாக வேறுபடலாம். பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• ஊடுருவும் எண்ணங்கள் மற்றும் நினைவுகள்
• கெட்ட கனவுகள்
• திடீர் நினைவுகள் (Flashbacks)
• பேரதிர்ச்சியை நினைவூட்டும் விஷயங்களைத் தவிர்த்தல்
• எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள்
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
• எரிச்சல் மற்றும் கோபம்
• அதிக விழிப்புணர்வு (Hypervigilance - தொடர்ந்து எச்சரிக்கையாக இருப்பது)
• உணர்ச்சி மரத்துப்போதல்
• தனிமைப்படுத்தல் (Dissociation - தன்னிடமிருந்தோ அல்லது யதார்த்தத்திலிருந்தோ விலகியிருப்பதாக உணருதல்)
• உடல் அறிகுறிகள் (எ.கா., தலைவலி, வயிற்றுப் பிரச்சினைகள், சோர்வு)

இவை அசாதாரண நிகழ்வுகளுக்கு சாதாரண எதிர்வினைகள் என்பதை அங்கீகரிப்பது முக்கியம். தொழில்முறை உதவியை நாடுவது வலிமையின் அடையாளம், பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல.

பின்னடைவின் முக்கியத்துவம்

பின்னடைவு என்பது வலியைத் தவிர்ப்பது அல்லது பேரதிர்ச்சி நடக்கவில்லை என்று பாசாங்கு செய்வது அல்ல. இது துன்பத்தை சமாளிக்கவும், மாற்றத்திற்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கவும், சவாலான சூழ்நிலைகள் இருந்தபோதிலும் செழித்து வளரவும் திறனை வளர்ப்பதாகும். பின்னடைவுள்ள தனிநபர்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய முடிகிறது:

• மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகித்தல்
• நம்பிக்கை உணர்வைப் பேணுதல்
• வலுவான உறவுகளை உருவாக்குதல்
• வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தையும் நோக்கத்தையும் கண்டறிதல்
• தங்கள் அனுபவங்களிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுதல்

பின்னடைவு என்பது ஒரு நிலையான குணம் அல்ல; இது காலப்போக்கில் கற்றுக் கொள்ளக்கூடிய மற்றும் பலப்படுத்தக்கூடிய ஒரு திறமையாகும். கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் பின்னடைவை வளர்த்து, பேரதிர்ச்சிக்குப் பிறகு வாழ்க்கையின் சவால்களை வழிநடத்தும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்தலாம்.

பின்னடைவை உருவாக்குவதற்கான உத்திகள்

1. சுய-பராமரிப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைக் கவனித்துக்கொள்வது பின்னடைவை உருவாக்குவதற்கு அவசியம். இதில் அடங்குபவை:

• போதுமான தூக்கம் பெறுதல்: ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை நிறுவுவதும், நிதானமான உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவதும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதம் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான காஃபின் ஆகியவற்றை வரம்பிடவும்.
• வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல்: உடற்பயிற்சி உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். இதில் நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல், நடனம் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் வேறு எந்தச் செயலும் அடங்கும்.
• தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல்: ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், யோகா மற்றும் படிப்படியான தசை தளர்வு போன்ற நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து தளர்வை ஊக்குவிக்க உதவும். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு நுட்பத்தைக் கண்டுபிடித்து அதை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுதல்: இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மனநிலையை மேம்படுத்தும், மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு பூங்காவில் நடைபயிற்சி செல்லுங்கள், காடுகளில் நடைபயணம் செய்யுங்கள், அல்லது வெறுமனே வெளியில் அமர்ந்து புதிய காற்றை அனுபவிக்கவும்.

உதாரணம்: 2011 ஆம் ஆண்டில் ஜப்பானில் ஏற்பட்ட பூகம்பம் மற்றும் சுனாமிக்குப் பிறகு, உயிர் பிழைத்த பலர் சமூகத் தோட்டங்களில் ஆறுதல் கண்டனர், அங்கு அவர்கள் இயற்கையுடன் இணைந்திருக்கவும் இயல்பு நிலையை மீண்டும் கட்டியெழுப்பவும் முடிந்தது.

2. வலுவான உறவுகளை உருவாக்குங்கள் மற்றும் பராமரிக்கவும்

சமூக ஆதரவு பின்னடைவின் ஒரு முக்கியமான அங்கமாகும். வலுவான உறவுகள் சொந்தம், இணைப்பு மற்றும் ஆதரவு போன்ற உணர்வை வழங்குகின்றன. பின்வருவனவற்றைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்:

• அன்பானவர்களுடன் இணையுங்கள்: அன்பு, ஆதரவு மற்றும் புரிதலை வழங்கும் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.
• ஆதரவு குழுக்களில் சேருங்கள்: இதேபோன்ற பேரதிர்ச்சிகளை அனுபவித்த மற்றவர்களுடன் இணைவது ஒரு சரிபார்ப்பு உணர்வை வழங்கலாம் மற்றும் தனிமை உணர்வுகளைக் குறைக்கலாம்.
• தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்: ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகர் உங்கள் பேரதிர்ச்சியைச் செயலாக்கவும், சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்க்கவும் உங்களுக்கு வழிகாட்டுதல், ஆதரவு மற்றும் சான்று அடிப்படையிலான சிகிச்சைகளை வழங்க முடியும்.
• சமூக நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள்: தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது, ஒரு கிளப்பில் சேருவது அல்லது உள்ளூர் நிகழ்வுகளில் பங்கேற்பது மற்றவர்களுடன் இணையவும் ஒரு நோக்க உணர்வை உருவாக்கவும் உதவும்.

உதாரணம்: ருவாண்டாவில், இனப்படுகொலைக்குப் பிறகு, சமூக அடிப்படையிலான நல்லிணக்கத் திட்டங்கள் குணப்படுத்துவதிலும் சமூகப் பிணைப்புகளை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதிலும் முக்கிய பங்கு வகித்தன.

3. சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

சமாளிக்கும் திறன்கள் என்பவை மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்தவும், சவாலான சூழ்நிலைகளை வழிநடத்தவும் உதவும் உத்திகளாகும். சில பயனுள்ள சமாளிக்கும் திறன்கள் பின்வருமாறு:

• பிரச்சனை-தீர்த்தல்: பிரச்சனையை அடையாளம் காணுங்கள், சாத்தியமான தீர்வுகளை யோசித்து, பிரச்சனையைத் தீர்க்க நடவடிக்கை எடுங்கள்.
• அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு: எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள், மேலும் யதார்த்தமான மற்றும் சமநிலையான எண்ணங்களுடன் அவற்றை மாற்றவும்.
• உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமான முறையில் அடையாளம் கண்டு நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதில் பத்திரிகை எழுதுதல், நினைவாற்றல் அல்லது மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவு தேடுதல் போன்ற நுட்பங்கள் அடங்கும்.
• நினைவாற்றல் (Mindfulness): தீர்ப்பு இல்லாமல் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நினைவாற்றல் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும், உணர்ச்சி விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• நிலைகொள்ளல் நுட்பங்கள்: இந்த நுட்பங்கள் தற்போதைய தருணத்தில் நிலைத்திருக்கவும், பதட்டம் அல்லது தனிமைப்படுத்தல் உணர்வுகளைக் குறைக்கவும் உதவும். எடுத்துக்காட்டுகளில் உங்கள் புலன்களில் கவனம் செலுத்துதல் (எ.கா., நீங்கள் பார்ப்பது, கேட்பது, நுகர்வது, சுவைப்பது, மற்றும் தொடுவது) அல்லது உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது ஆகியவை அடங்கும்.

உதாரணம்: போர் தொடர்பான பேரதிர்ச்சியை அனுபவித்த பிறகு, பல சிரிய அகதிகள் கலை சிகிச்சையில் நிவாரணம் பெற்றுள்ளனர், இது உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தவும் அவர்களின் அனுபவங்களைச் செயலாக்கவும் ஒரு ஆக்கப்பூர்வமான வழியை வழங்குகிறது.

4. நம்பிக்கையையும் நேர்மறை சிந்தனையையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

நம்பிக்கையும் நேர்மறை சிந்தனையும் துன்பத்தை சமாளிக்க உதவும் சக்திவாய்ந்த சக்திகளாகும். பேரதிர்ச்சிக்குப் பிறகு சோர்வடைவது அல்லது அவநம்பிக்கை கொள்வது இயற்கையானது என்றாலும், எதிர்காலத்திற்கான நம்பிக்கை உணர்வை வளர்ப்பது முக்கியம். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைத்தல்: பெரிய இலக்குகளை சிறிய, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைக்கவும்.
• உங்கள் பலங்களில் கவனம் செலுத்துதல்: உங்கள் பலங்களையும் திறமைகளையும் கண்டறிந்து அவற்றைப் பயன்படுத்த வழிகளைக் கண்டறியவும்.
• நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்தல்: ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களைப் பாராட்ட நேரம் ஒதுக்குங்கள், அவை எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் சரி.
• ஒரு நேர்மறையான எதிர்காலத்தை கற்பனை செய்தல்: உங்கள் இலக்குகளை அடைந்து, ஒரு நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ்வதை நீங்களே கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• நேர்மறையான தாக்கங்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளுங்கள்: நேர்மறையான, ஆதரவான மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.

உதாரணம்: மகத்தான சவால்களை எதிர்கொண்ட போதிலும், நெல்சன் மண்டேலா தனது சிறைவாசத்தின் போது ஒரு அசைக்க முடியாத நம்பிக்கை உணர்வைப் பராமரித்தார், இது இறுதியில் தென்னாப்பிரிக்காவை மேலும் நியாயமான மற்றும் சமத்துவமான எதிர்காலத்திற்கு வழிநடத்த உதவியது.

5. அர்த்தத்தையும் நோக்கத்தையும் கண்டறியுங்கள்

வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தையும் நோக்கத்தையும் கண்டறிவது ஒரு திசை, உந்துதல் மற்றும் பின்னடைவு உணர்வை வழங்க முடியும். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• தன்னார்வத் தொண்டு: மற்றவர்களுக்கு உதவுவது ஒரு நோக்கத்தையும் இணைப்புணர்வையும் வழங்க முடியும்.
• உங்கள் ஆர்வங்களைத் தொடரவும்: நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உங்களுக்கு நிறைவு உணர்வைத் தரும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.
• புதிய திறன்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் அறிவையும் திறன்களையும் விரிவுபடுத்துவது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் புதிய வாய்ப்புகளை வழங்கும்.
• உங்கள் மதிப்புகளுடன் இணையுங்கள்: உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளை அடையாளம் கண்டு, உங்கள் செயல்களை அந்த மதிப்புகளுடன் சீரமைக்கவும்.
• உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: உங்கள் கடந்த கால அனுபவங்களை ஆராய்ந்து, அவற்றிலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொண்டீர்கள் என்பதை அடையாளம் காணுங்கள்.

உதாரணம்: ஹோலோகாஸ்டில் இருந்து தப்பிய பிறகு, விக்டர் ஃபிராங்க்ல் லோகோதெரபி என்ற கருத்தை உருவாக்கினார், இது துன்பத்தின் முகத்திலும் வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தைக் கண்டறிவதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது.

6. மாற்றத்தையும் தகவமைப்பையும் தழுவுங்கள்

பேரதிர்ச்சி பெரும்பாலும் நமது கட்டுப்பாடு மற்றும் கணிக்கக்கூடிய உணர்வைக் சீர்குலைக்கக்கூடும். மாற்றத்தைத் தழுவி புதிய சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்க கற்றுக்கொள்வது பின்னடைவை உருவாக்குவதற்கு அவசியம். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாததை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் உங்கள் ஆற்றலைச் செலுத்தி, உங்களால் முடியாததை விட்டுவிடுங்கள்.
• நெகிழ்வாக இருங்கள்: தேவைக்கேற்ப உங்கள் திட்டங்களையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் சரிசெய்ய தயாராக இருங்கள்.
• உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: தவறுகளை வளர்ச்சிக்கும் கற்றலுக்கும் வாய்ப்புகளாகக் கருதுங்கள்.
• புதிய அனுபவங்களைத் தேடுங்கள்: உங்கள் வசதியான வட்டத்திற்கு வெளியே செல்வது புதிய திறன்களையும் கண்ணோட்டங்களையும் வளர்க்க உதவும்.
• நகைச்சுவை உணர்வைப் பேணுங்கள்: மன அழுத்தத்தையும் துன்பத்தையும் சமாளிக்க சிரிப்பு ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும்.

உதாரணம்: உலகெங்கிலும் உள்ள பழங்குடி சமூகங்கள் காலனித்துவம், சுற்றுச்சூழல் சீரழிவு மற்றும் பிற சவால்களுக்கு முகங்கொடுத்து குறிப்பிடத்தக்க பின்னடைவை வெளிப்படுத்தியுள்ளன, பெரும்பாலும் தங்கள் பாரம்பரியங்களையும் நடைமுறைகளையும் புதிய சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைப்பதன் மூலம்.

தொழில்முறை உதவியை நாடுதல்

மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ள உத்திகள் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், சில தனிநபர்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவைப்படலாம் என்பதை அங்கீகரிப்பது முக்கியம். பேரதிர்ச்சியின் விளைவுகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் சிரமப்பட்டால், தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணரிடமிருந்து உதவி பெறுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். பேரதிர்ச்சிக்கான சில பயனுள்ள சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): CBT எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகளையும் நடத்தைகளையும் கண்டறிந்து மாற்ற உதவுகிறது.
• கண் அசைவு உணர்திறன் குறைப்பு மற்றும் மறு செயலாக்கம் (EMDR): EMDR என்பது ஒரு சிகிச்சையாகும், இது கண் அசைவுகள் அல்லது பிற இருதரப்பு தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்தி அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகளைச் செயலாக்க உதவுகிறது.
• பேரதிர்ச்சி-மையப்படுத்தப்பட்ட அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (TF-CBT): TF-CBT என்பது பேரதிர்ச்சியை அனுபவித்த குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு வகை CBT ஆகும்.
• நீடித்த வெளிப்பாடு சிகிச்சை (PE): PE என்பது பாதுகாப்பான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் படிப்படியாக பேரதிர்ச்சி தொடர்பான நினைவுகள், உணர்வுகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதவி தேடுவது வலிமையின் அடையாளம், பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல. ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகர் நீங்கள் குணமடையவும் பின்னடைவை உருவாக்கவும் தேவையான ஆதரவையும் வழிகாட்டுதலையும் வழங்க முடியும்.

முடிவுரை

பேரதிர்ச்சிக்குப் பிறகு பின்னடைவை உருவாக்குவது ஒரு பயணம், ஒரு இலக்கு அல்ல. இதற்கு நேரம், முயற்சி மற்றும் சுய-இரக்கம் தேவை. சுய-பராமரிப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலமும், வலுவான உறவுகளை உருவாக்குவதன் மூலமும், சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்ப்பதன் மூலமும், நம்பிக்கையை வளர்ப்பதன் மூலமும், அர்த்தத்தையும் நோக்கத்தையும் கண்டறிவதன் மூலமும், மாற்றத்தைத் தழுவுவதன் மூலமும், தேவைப்படும்போது தொழில்முறை உதவியை நாடுவதன் மூலமும், பேரதிர்ச்சிக்குப் பிறகான வாழ்க்கையின் சவால்களை வழிநடத்தும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்தி, உங்களுக்கும் உங்கள் சமூகத்திற்கும் ஒரு பிரகாசமான எதிர்காலத்தை உருவாக்க முடியும். நீங்கள் தனியாக இல்லை, குணமடைவது சாத்தியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பொறுப்புத்துறப்பு: இந்த வலைப்பதிவு இடுகை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக அமையாது. நீங்கள் பேரதிர்ச்சி தொடர்பான அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், தயவுசெய்து தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணரிடமிருந்து தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.