சுறுசுறுப்பான நபர்களுக்கான நினைவாற்றல் பயிற்சி: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

இன்றைய வேகமான உலகில், நம்மில் பலர் அதிகமாகச் சுமை கொண்டவர்களாகவும், மன அழுத்தத்துடனும், தொடர்ந்து ஓடிக்கொண்டும் இருக்கிறோம். சவாலான தொழில்கள், தனிப்பட்ட பொறுப்புகள் மற்றும் முடிவில்லாத செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களைச் சமாளிப்பது நம்மிடமிருந்தும் நம்மைச் சுற்றியுள்ளவற்றிலிருந்தும் துண்டிக்கப்பட்டதாக உணர வைக்கிறது. நினைவாற்றல், அதாவது தீர்ப்பளிக்காமல் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சி, இந்த அதிகப்படியான சுமை உணர்விற்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த மருந்தாக அமைகிறது. இந்த வழிகாட்டி, மிகவும் சுறுசுறுப்பான நபர்கள் கூட நினைவாற்றலைப் பயின்று அதன் மாற்றியமைக்கும் நன்மைகளை அனுபவிக்க நடைமுறை நுட்பங்களையும் நுண்ணறிவுகளையும் வழங்குகிறது.

நினைவாற்றல் என்றால் என்ன?

நினைவாற்றல் என்பது ஒரு பிரபலமான வார்த்தை மட்டுமல்ல; இது பௌத்தம் போன்ற பழங்கால மரபுகளில் வேர்களைக் கொண்ட, அறிவியல் ரீதியாக ஆதரிக்கப்படும் ஒரு பயிற்சியாகும். இது உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல்ரீதியான உணர்வுகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றின் மீது, தீர்ப்பு அல்லது பகுப்பாய்வில் சிக்கிக் கொள்ளாமல், தற்போதைய தருணத்தில் உங்கள் கவனத்தை வேண்டுமென்றே செலுத்துவதைப் பற்றியது. இது உங்கள் அனுபவத்தை ஆர்வத்துடனும் ஏற்றுக்கொள்ளலுடனும் கவனிப்பதைப் பற்றியது.

இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள்: நீங்கள் ஒரு கோப்பை தேநீர் அருந்துகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்த்துக் கொண்டே அவசரமாகக் குடிப்பதற்குப் பதிலாக, அந்த அனுபவத்தை உண்மையிலேயே சுவைக்க ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் கைகளில் கோப்பையின் சூடு, தேநீரின் நறுமணம், உங்கள் நாவில் அதன் சுவை ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் எழும்போது அவற்றைக் கவனியுங்கள், ஆனால் அவற்றால் அடித்துச் செல்லப்படாதீர்கள். அவற்றை வெறுமனே ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக தற்போதைய தருணத்திற்குத் திருப்புங்கள்.

சுறுசுறுப்பான நபர்களுக்கு நினைவாற்றல் ஏன் முக்கியமானது

சுறுசுறுப்பான நிபுணர்களுக்கு, நினைவாற்றலின் நன்மைகள் குறிப்பாக ஆழமானவை. இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:

• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைத்தல்: நினைவாற்றல் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும், கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. தற்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலை அல்லது கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்கும் சுழற்சியை நீங்கள் உடைக்கலாம்.
• கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தலை மேம்படுத்துதல்: நினைவாற்றல் பயிற்சி உங்கள் கவனத்தை வழிநடத்தவும் நீடிக்கவும் உள்ள உங்கள் திறனை வலுப்படுத்துகிறது, இது வேலையில் உங்கள் உற்பத்தித்திறனையும் செயல்திறனையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும். நீங்கள் எண்ணங்களால் குறைவாக திசைதிருப்பப்படும்போது, கையில் உள்ள பணியில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த முடிகிறது.
• உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்துதல்: நினைவாற்றல் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி மேலும் அறியவும், அவற்றுக்கு மிகவும் சமநிலையுடனும் திறமையுடனும் பதிலளிக்கும் திறனை வளர்க்கவும் உதவுகிறது. இது தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை உறவுகளை மேம்படுத்தும்.
• படைப்பாற்றல் மற்றும் புதுமைகளை ஊக்குவித்தல்: மனதின் சலசலப்பை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம், நினைவாற்றல் புதிய யோசனைகள் மற்றும் நுண்ணறிவுகள் வெளிப்படுவதற்கு இடத்தை உருவாக்க முடியும்.
• சுய-விழிப்புணர்வை அதிகரித்தல்: நினைவாற்றல் உங்கள் சொந்த எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளைப் புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது, இது அதிக சுய-ஏற்றுக்கொள்ளலுக்கும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கும்.
• தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல்: உறங்குவதற்கு முன் நினைவாற்றல் பயிற்சி செய்வது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உடலை உறக்கத்திற்குத் தயார்படுத்தவும் உதவும்.

நேர நெருக்கடியில் இருப்பவர்களுக்கான நினைவாற்றல் நுட்பங்கள்

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நினைவாற்றல் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மணிநேரம் ஒதுக்க வேண்டியதில்லை. தினமும் சில நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்தால் கூட குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் சுறுசுறுப்பான அட்டவணையில் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய சில எளிய நுட்பங்கள் இங்கே:

1. நினைவாற்றலுடன் சுவாசித்தல் (எந்த நேரத்திலும், எங்கும்)

இது மிகவும் எளிமையான மற்றும் அணுகக்கூடிய நினைவாற்றல் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இதை நீங்கள் எந்த நேரத்திலும், எங்கும், எந்த சிறப்பு உபகரணமும் இல்லாமல் செய்யலாம்.

1. வசதியான நிலையில் அமரவும்: நீங்கள் உட்காரலாம், நிற்கலாம் அல்லது படுத்துக்கொள்ளலாம். உங்கள் உடல் தளர்வாக இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
2. கண்களை மூடுங்கள் (விருப்பத்தேர்வு): கண்களை மூடுவது உங்கள் கவனத்தை உள்நோக்கிச் செலுத்த உதவும்.
3. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் உடலுக்குள் நுழையும் மற்றும் வெளியேறும் சுவாசத்தின் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மார்பு அல்லது அடிவயிறு உயர்வதையும் தாழ்வதையும் கவனியுங்கள்.
4. எண்ணங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: எண்ணங்கள் எழும்போது, அவற்றை தீர்ப்பின்றி ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
5. சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: 5 நிமிடங்களில் தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாகும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.

உதாரணம்: உங்கள் பயணத்தின் போது போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கியுள்ளீர்கள் என்று கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். விரக்தியடைவதற்குப் பதிலாக, இதை நினைவாற்றலுடன் சுவாசிக்கும் பயிற்சிக்கு ஒரு வாய்ப்பாகப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் சுவாசத்தின் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளைக் கவனியுங்கள் - இயந்திரத்தின் இரைச்சல், ஹாரன்களின் ஒலி. உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் அவற்றால் அடித்துச் செல்லப்படாமல் கவனியுங்கள்.

2. உடல் ஸ்கேன் தியானம் (10-15 நிமிடங்கள்)

இந்த பயிற்சியில் உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு உங்கள் கவனத்தை முறையாகக் கொண்டுவந்து, நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்தவொரு உணர்வுகளையும் கவனிப்பது அடங்கும்.

1. வசதியாக படுத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது உட்காருங்கள்: நீங்கள் தொந்தரவு செய்யப்படாத ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியுங்கள்.
2. கண்களை மூடுங்கள்: இது உங்கள் கவனத்தை உள்நோக்கிச் செலுத்த உதவும்.
3. உங்கள் கால்விரல்களில் தொடங்குங்கள்: உங்கள் கால்விரல்களில் உங்கள் கவனத்தைக் கொண்டுவந்து, நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்தவொரு உணர்வுகளையும் கவனியுங்கள் - சூடு, கூச்சம், அழுத்தம்.
4. மேல்நோக்கி நகருங்கள்: உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து பாதங்கள், கணுக்கால், கெண்டைக்கால், முழங்கால்கள், தொடைகள், இடுப்பு, வயிறு, மார்பு, முதுகு, தோள்கள், கைகள், கழுத்து மற்றும் தலை வரை நகர்த்தவும்.
5. உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்தவொரு உணர்வுகளையும் தீர்ப்பின்றி கவனியுங்கள். நீங்கள் எதையும் உணரவில்லை என்றால், அதுவும் பரவாயில்லை.
6. பதற்றத்தை விடுவிக்கவும்: நீங்கள் ஏதேனும் பதற்றத்தைக் கவனித்தால், அதை மெதுவாக விடுவிக்க முயற்சிக்கவும்.

உதாரணம்: உங்கள் வேலை நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன், 10 நிமிடங்கள் உடல் ஸ்கேன் தியானம் செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடலில் நீங்கள் வைத்திருக்கக்கூடிய எந்தவொரு பதற்றத்தையும் விடுவித்து, மேலும் கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் மிக்க நாளுக்கு உங்களைத் தயார்படுத்த உதவும். வழிகாட்டப்பட்ட உடல் ஸ்கேன் தியானங்களை ஆன்லைனில் அல்லது நினைவாற்றல் செயலிகள் மூலம் காணலாம். பலவற்றில் 10 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான பதிப்புகள் உள்ளன.

3. நினைவாற்றலுடன் நடத்தல் (5-10 நிமிடங்கள்)

இந்த பயிற்சியில் நடக்கும் உணர்வில் கவனம் செலுத்துவது அடங்கும். இது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நினைவாற்றலை இணைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

1. நடக்க ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியுங்கள்: ஒரு பூங்கா, தோட்டம் அல்லது உங்கள் அலுவலக நடைபாதை கூட இதற்குப் பயன்படும்.
2. உங்கள் பாதங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் பாதங்கள் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும் உணர்வைக் கவனியுங்கள்.
3. உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் உடலின் இயக்கத்தைக் கவனியுங்கள்.
4. உங்கள் புலன்களை ஈடுபடுத்துங்கள்: உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
5. எண்ணங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: எண்ணங்கள் எழும்போது, அவற்றை வெறுமனே ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக நடக்கும் உணர்விற்குத் திருப்புங்கள்.

உதாரணம்: உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது, 5 நிமிட நினைவாற்றலுடன் நடங்கள். உங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்ப்பதற்குப் பதிலாக, தரையில் உங்கள் பாதங்களின் உணர்விலும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள இயற்கையின் ஒலிகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முகத்தில் வீசும் காற்றையும், சூரியனின் வெப்பத்தையும் கவனியுங்கள். இது உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்தி, பிற்பகலுக்கு புத்துணர்ச்சி பெற உதவும்.

4. நினைவாற்றலுடன் உண்ணுதல் (உணவின் போது)

இந்த பயிற்சியில் சாப்பிடும் அனுபவத்தில் கவனம் செலுத்துவது அடங்கும். இது உங்கள் உணவைச் சுவைக்கவும், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

1. கவனச்சிதறல்களை நீக்குங்கள்: டிவியை அணைத்து, உங்கள் தொலைபேசியை ஒதுக்கி வைத்து, சாப்பிட ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியுங்கள்.
2. உங்கள் உணவைக் கவனியுங்கள்: ஒரு கணம் உங்கள் உணவைப் பார்த்து அதன் நிறங்கள், அமைப்புகள் மற்றும் நறுமணங்களைக் கவனியுங்கள்.
3. ஒரு சிறிய கடியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு சிறிய கடியை எடுத்து அதன் சுவையைச் சுவையுங்கள்.
4. மெதுவாக மெல்லுங்கள்: உங்கள் உணவை நன்கு மென்று, உங்கள் வாயில் ஏற்படும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
5. உங்கள் பசியைக் கவனியுங்கள்: உங்கள் பசியின் அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் திருப்தியடையும் போது சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள், வயிறு முட்ட சாப்பிடாதீர்கள்.

உதாரணம்: காலை உணவின் போது, நினைவாற்றலுடன் உண்ணும் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்த்துக் கொண்டே அவசரமாக உணவை முடிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உணவின் சுவையை உண்மையிலேயே சுவைக்க ஒரு கணம் ஒதுக்குங்கள். வெவ்வேறு சுவைகளையும் அமைப்புகளையும் கவனியுங்கள். உங்கள் பசியின் அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்தி, நீங்கள் திருப்தியடையும் போது சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். இது உங்கள் நாளை மேலும் நிதானமாகவும் மையமாகவும் தொடங்க உதவும்.

5. நுண்ணிய-நினைவாற்றல் தருணங்கள் (நாள் முழுவதும்)

இவை உங்கள் நாள் முழுவதும் நீங்கள் பரவக்கூடிய குறுகிய, நோக்கமுள்ள நினைவாற்றல் தருணங்கள். அவை ஒரு கூட்டத்திற்கு முன் சில ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுப்பது அல்லது ஒரு பூவின் அழகைப் பாராட்ட நிறுத்துவது போல எளிமையானதாக இருக்கலாம்.

• நினைவாற்றலுடன் கை கழுவுதல்: உங்கள் கைகளில் நீரின் உணர்விலும், சோப்பின் வாசனையிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• நினைவாற்றலுடன் குடித்தல்: உங்கள் காபி அல்லது தேநீரின் சுவையைச் சுவையுங்கள்.
• நினைவாற்றலுடன் கேட்டல்: மற்றவர் என்ன சொல்கிறார் என்பதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள்.
• நினைவாற்றலுடன் காத்திருத்தல்: வரிசையில் அல்லது போக்குவரத்து விளக்கில் காத்திருப்பதை நினைவாற்றலுடன் சுவாசிக்க ஒரு வாய்ப்பாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

உதாரணம்: ஒரு தொலைபேசி அழைப்பிற்குப் பதிலளிப்பதற்கு முன், ஒரு ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்து, உங்கள் கவனத்தை தற்போதைய தருணத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். இது அழைப்பிற்கு மிகவும் அமைதியாகவும் கவனம் செலுத்திய வகையிலும் பதிலளிக்க உதவும்.

நினைவாற்றல் பயிற்சி சவால்களை சமாளித்தல்

நினைவாற்றல் பயிற்சி செய்வது சவாலானதாக இருக்கலாம் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது முக்கியம், குறிப்பாக சுறுசுறுப்பான நபர்களுக்கு. இங்கே சில பொதுவான சவால்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது:

• நேரமின்மை: சிறியதாகத் தொடங்கி, உங்கள் பயிற்சியின் கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் நினைவாற்றல் பயிற்சி கூட ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் வழக்கத்தில் நுண்ணிய-நினைவாற்றல் தருணங்களை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• கவனச்சிதறல்கள்: பயிற்சி செய்ய ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியுங்கள் அல்லது சத்தம்-ரத்துசெய்யும் ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாய்வது இயல்பானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எண்ணங்களை வெறுமனே ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் சுவாசம் அல்லது பிற கவனப் பொருளுக்குத் திருப்புங்கள்.
• விரக்தி: உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள். நினைவாற்றல் என்பது ஒரு திறமையாகும், அதை வளர்க்க நேரமும் பயிற்சியும் தேவை. நீங்கள் உடனடியாக முடிவுகளைக் காணவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம்.
• சந்தேகம்: மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதிலும், கவனத்தை மேம்படுத்துவதிலும், நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதிலும் நினைவாற்றல் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். செயல்முறையை நம்பி, தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நினைவாற்றல் செயலிகள் மற்றும் ஆதாரங்கள்

பல செயலிகள் மற்றும் ஆதாரங்கள் உங்கள் நினைவாற்றல் பயணத்திற்கு உதவக்கூடும். இங்கே சில பிரபலமான விருப்பங்கள்:

• ஹெட்ஸ்பேஸ் (Headspace): வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள், நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் மற்றும் உறக்கக் கதைகளை வழங்கும் ஒரு பிரபலமான செயலி.
• காம் (Calm): வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள், நிதானமான இசை மற்றும் இயற்கை ஒலிகளைக் கொண்ட மற்றொரு பிரபலமான செயலி.
• இன்சைட் டைமர் (Insight Timer): வெவ்வேறு ஆசிரியர்களிடமிருந்து வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களின் பரந்த நூலகத்தைக் கொண்ட ஒரு இலவச செயலி.
• UCLA மைண்ட்ஃபுல் அவேர்னஸ் ஆராய்ச்சி மையம் (UCLA Mindful Awareness Research Center): இலவச வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் மற்றும் நினைவாற்றல் ஆதாரங்களை வழங்குகிறது.
• புத்தகங்கள்: ஜான் கபாட்-ஜின்னின் "வேர்எவர் யூ கோ, தேர் யூ ஆர்" மற்றும் ஜான் கபாட்-ஜின்னின் "மைண்ட்ஃபுல்னஸ் ஃபார் பிகினர்ஸ்" போன்ற நினைவாற்றல் பற்றிய பல சிறந்த புத்தகங்கள் உள்ளன.

உலகெங்கிலும் நினைவாற்றல்: கலாச்சாரக் கருத்தாய்வுகள்

நினைவாற்றல் கிழக்கு மரபுகளில் வேர்களைக் கொண்டிருந்தாலும், உங்கள் சொந்த கலாச்சார சூழலுக்கு ஏற்ப பயிற்சியை மாற்றுவது முக்கியம். ஒருவருக்கு வேலை செய்வது மற்றொருவருக்கு வேலை செய்யாது. உதாரணமாக, சில கலாச்சாரங்கள் உட்கார்ந்து தியானம் செய்வதில் அதிக வசதியாக இருக்கலாம், மற்றவர்கள் நடை தியானம் அல்லது நினைவாற்றலுடன் கூடிய இயக்கத்தை விரும்பலாம்.

உதாரணம்: சில ஆசிய கலாச்சாரங்களில், தேநீர் விழாக்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஆழமாகப் பதிந்துள்ளன, மேலும் அவை நினைவாற்றல் பயிற்சியின் சக்திவாய்ந்த வடிவமாகும். நோக்குடன் தேநீரைத் தயாரித்து பருகுதல், அதன் நறுமணம், சுவை மற்றும் தற்போதைய தருணத்தைப் பாராட்டுவதில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. இதற்கு மாறாக, மேற்கத்திய கலாச்சாரங்கள் செயலிகளைப் பயன்படுத்தி கட்டமைக்கப்பட்ட தியான அமர்வுகளில் அதிக கவனம் செலுத்தக்கூடும்.

மற்றவர்களுடன் நினைவாற்றலைக் கற்பிக்கும்போது அல்லது பயிற்சிக்கும்போது மொழித் தடைகள் மற்றும் கலாச்சார வேறுபாடுகளைக் கவனத்தில் கொள்வதும் முக்கியம். தெளிவான, சுருக்கமான மொழியைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் தொழில்நுட்ப சொற்களைத் தவிர்க்கவும். கலாச்சார விதிமுறைகள் மற்றும் மதிப்புகளுக்கு உணர்திறன் கொண்டவராக இருங்கள்.

பணியிடத்தில் நினைவாற்றல்: ஒரு உலகளாவிய பார்வை

உலகெங்கிலும் உள்ள பல நிறுவனங்கள் இப்போது தங்கள் பணியிட ஆரோக்கிய முயற்சிகளில் நினைவாற்றல் திட்டங்களை இணைத்து வருகின்றன. நினைவாற்றல் பயிற்சி ஊழியர்களின் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தலாம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உதாரணம்: கூகிள் தனது ஊழியர்களுக்கு அவர்களின் உணர்ச்சி நுண்ணறிவு மற்றும் தலைமைத்துவ திறன்களை மேம்படுத்துவதற்காக நினைவாற்றல் நுட்பங்களைக் கற்பிக்கும் "சர்ச் இன்சைட் யுவர்செல்ஃப்" என்ற நினைவாற்றல் திட்டத்தை பிரபலமாக செயல்படுத்தியுள்ளது. யுனிலீவர், எஸ்ஏபி மற்றும் பல நிதி நிறுவனங்கள் போன்ற உலகளாவிய பிற நிறுவனங்களும் இதே போன்ற திட்டங்களை ஏற்றுக்கொண்டுள்ளன. இந்த முயற்சிகள் ஒரு நினைவாற்றலுள்ள மற்றும் உற்பத்தித்திறன் மிக்க பணிச்சூழலை உருவாக்குவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

இருப்பினும், பணியிடத்தில் நினைவாற்றலை கலாச்சார உணர்திறனுடன் அணுகுவது முக்கியம். ஒரு நாட்டில் வேலை செய்வது மற்றொரு நாட்டில் வேலை செய்யாது. உதாரணமாக, சில கலாச்சாரங்களில், வேலை நாளின் போது தியானத்திற்காக நேரம் ஒதுக்குவது பயனற்றதாகக் கருதப்படலாம். பணியிடத்தின் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் கலாச்சார சூழலுக்கு ஏற்ப நினைவாற்றல் திட்டங்களை வடிவமைப்பது முக்கியம்.

முடிவுரை

உங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையில் நினைவாற்றலைக் கட்டமைப்பது உங்கள் நல்வாழ்வு, உற்பத்தித்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சிக்கான ஒரு முதலீடாகும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில நிமிடங்கள் நினைவாற்றல் பயிற்சியை இணைப்பதன் மூலம், சவாலான உலகில் நீங்கள் அமைதி, கவனம் மற்றும் நெகிழ்ச்சியை வளர்க்கலாம். நினைவாற்றல் என்பது ஒரு பயணம், ஒரு சேருமிடம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள், தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள், தற்போதைய தருணத்தில் வாழ்வதன் நன்மைகளை அனுபவியுங்கள். இன்றே தொடங்குங்கள் - ஒரு நினைவாற்றல் மிக்க சுவாசம் கூட ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.