M

MLOG

தமிழ்

தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை வெற்றிக்கு பழக்க அடுக்கை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறியுங்கள். இந்த வழிகாட்டி நேர்மறையான நடைமுறைகளை உருவாக்க செயல்படக்கூடிய படிகள் மற்றும் உலகளாவிய உதாரணங்களை வழங்குகிறது.

வெற்றிக்கான பழக்க அடுக்கை உருவாக்குதல்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

பழக்க அடுக்கு என்பது ஏற்கனவே உள்ள நடைமுறைகளுடன் புதிய பழக்கங்களை இணைப்பதன் மூலம் அவற்றை உருவாக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த நுட்பமாகும். இது ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள உத்தியாகும், இது உங்கள் இலக்குகளை அடையவும், உங்கள் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிக்கவும் உதவும். இந்த வழிகாட்டி, உங்கள் இருப்பிடம் அல்லது கலாச்சாரப் பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் வாழ்க்கையில் திறம்பட செயல்படுத்துவதற்கு உதவும் நடைமுறை எடுத்துக்காட்டுகள் மற்றும் செயல்படக்கூடிய நுண்ணறிவுகள் உட்பட, பழக்க அடுக்கின் விரிவான கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது.

பழக்க அடுக்கு என்றால் என்ன?

பழக்க அடுக்கு, பழக்கச் சங்கிலி அல்லது பழக்க இணைப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது நீங்கள் ஏற்கனவே உள்ள பழக்கங்களுடன் புதிய பழக்கங்களை இணைப்பதன் மூலம் அவற்றை உருவாக்கும் ஒரு முறையாகும். சூத்திரம் எளிமையானது: "[தற்போதைய பழக்கம்] முடிந்த பிறகு, நான் [புதிய பழக்கம்] செய்வேன்." ஒரு புதிய நடத்தையை ஏற்கனவே உள்ள பழக்கத்துடன் இணைப்பதன் மூலம், புதிய பழக்கத்தை நினைவில் கொள்வதற்கும் தொடர்ந்து செய்வதற்கும் உள்ள வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறீர்கள். இந்த உத்தி, பழக்க உருவாக்கத்தை எளிதாகவும் நீடித்ததாகவும் மாற்ற, தொடர்பு மற்றும் வழக்கத்தின் சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறது.

இதை ஒரு சங்கிலியை உருவாக்குவது போல் நினைத்துப் பாருங்கள். சங்கிலியில் உள்ள ஒவ்வொரு இணைப்பும் ஒரு பழக்கத்தைக் குறிக்கிறது. புதிய இணைப்புகளை (புதிய பழக்கங்கள்) ஏற்கனவே உள்ள இணைப்புகளுடன் (தற்போதைய பழக்கங்கள்) இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் நேர்மறையான நடத்தைகளின் வலுவான மற்றும் மீள்தன்மையுள்ள சங்கிலியை உருவாக்குகிறீர்கள்.

பழக்க அடுக்கு ஏன் வேலை செய்கிறது?

பழக்க அடுக்கு வேலை செய்வதற்கான காரணம், அது நடத்தை மாற்றத்தின் பல முக்கிய கொள்கைகளை மேம்படுத்துகிறது:

பழக்க அடுக்கை செயல்படுத்துவது எப்படி: ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி

பழக்க அடுக்கை திறம்பட செயல்படுத்துவதற்கான ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி இதோ:

படி 1: உங்கள் தற்போதைய பழக்கங்களைக் கண்டறியுங்கள்

முதல் படி, உங்கள் தற்போதைய பழக்கங்களைக் கண்டறிவதாகும். இவை நீங்கள் ஏற்கனவே தவறாமல் மற்றும் அதிக நனவான முயற்சி இல்லாமல் செய்யும் நடத்தைகள். உங்கள் அன்றாட நடைமுறைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும், அவற்றை எப்போது, எங்கே செய்கிறீர்கள் என்பதையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். முடிந்தவரை துல்லியமாக இருங்கள்.

உதாரணம்:

படி 2: உங்கள் புதிய பழக்கத்தைத் தேர்வு செய்யுங்கள்

அடுத்து, நீங்கள் உருவாக்க விரும்பும் புதிய பழக்கத்தை முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் வழக்கத்தில் எளிதாக இணைக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய பழக்கத்துடன் தொடங்குங்கள். இது நீங்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

உதாரணம்:

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 5 நிமிடங்கள் தியானம் செய்ய விரும்புகிறீர்கள்.

படி 3: உங்கள் புதிய பழக்கத்தை ஏற்கனவே உள்ள பழக்கத்துடன் இணைக்கவும்

இப்போது, உங்கள் புதிய பழக்கத்தை உங்கள் தற்போதைய பழக்கங்களில் ஒன்றுடன் இணைக்கவும். புதிய பழக்கத்திற்கு தர்க்கரீதியாக முந்திய ஒரு தற்போதைய பழக்கத்தைத் தேர்வு செய்யவும் அல்லது நீங்கள் அன்றைய நாளில் ஒரே நேரத்தில் செய்யும் ஒரு பழக்கத்தைத் தேர்வு செய்யவும். "[தற்போதைய பழக்கம்] முடிந்த பிறகு, நான் [புதிய பழக்கம்] செய்வேன்" என்ற சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

உதாரணம்:

"நான் காபி தயாரித்த பிறகு, 5 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வேன்."

படி 4: அதை எழுதி, பார்வையில் படும்படி வைக்கவும்

உங்கள் பழக்க அடுக்கை எழுதி, நீங்கள் தவறாமல் பார்க்கும் இடத்தில் வைக்கவும். இது ஒரு காட்சி நினைவூட்டலாக செயல்படும் மற்றும் நீங்கள் பாதையில் இருக்க உதவும். நீங்கள் ஒரு ஸ்டிக்கி நோட், ஒரு ஒயிட்போர்டு அல்லது ஒரு பழக்க கண்காணிப்பு செயலியைப் பயன்படுத்தலாம்.

படி 5: சிறியதாகத் தொடங்கி சீராக இருங்கள்

சிறிய, அடையக்கூடிய படிகளுடன் தொடங்குங்கள். ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். காலப்போக்கில் நிலைத்தன்மையை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே புதிய பழக்கத்தைச் செய்தாலும், முக்கியமானது தொடர்ந்து அதைச் செய்வதே.

படி 6: உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்

ஊக்கத்துடனும் பொறுப்புடனும் இருக்க உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் தினசரி பழக்க நிறைவைக் பதிவு செய்ய ஒரு பழக்க கண்காணிப்பு செயலி, ஒரு இதழ் அல்லது ஒரு எளிய விரித்தாளைப் பயன்படுத்தவும். காலப்போக்கில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காண்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த உந்துதலாக இருக்கும்.

படி 7: சரிசெய்து மீண்டும் செய்யவும்

நீங்கள் பழக்க அடுக்கைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்தும்போது, உங்கள் பழக்க அடுக்குகளைச் சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம் அல்லது இணைக்க வேறு தற்போதைய பழக்கங்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். பரிசோதனை செய்து உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் தேவைகள் மற்றும் இலக்குகள் மாறும்போது நெகிழ்வாகவும் மாற்றியமைக்கவும் தயாராக இருங்கள்.

செயலில் உள்ள பழக்க அடுக்கின் எடுத்துக்காட்டுகள்: உலகளாவிய கண்ணோட்டங்கள்

உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு பகுதிகளில் நேர்மறையான பழக்கங்களை உருவாக்க பழக்க அடுக்கை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே, உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகளுடன்:

காலை வழக்கம்

உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியம்

உற்பத்தித்திறன் மற்றும் கற்றல்

நினைவாற்றல் மற்றும் மனநலம்

வெற்றிகரமான பழக்க அடுக்கிற்கான குறிப்புகள்

பழக்க அடுக்கின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உங்களுக்கு உதவும் சில கூடுதல் குறிப்புகள் இங்கே:

பொதுவான சவால்கள் மற்றும் அவற்றை சமாளிப்பது எப்படி

பழக்க அடுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த நுட்பமாக இருந்தாலும், வழியில் சில சவால்களை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடலாம். இங்கே சில பொதுவான சவால்கள் மற்றும் அவற்றை சமாளிப்பது எப்படி:

மேம்பட்ட பழக்க அடுக்கு நுட்பங்கள்

நீங்கள் பழக்க அடுக்கின் அடிப்படைகளில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், அதன் செயல்திறனை மேலும் மேம்படுத்த சில மேம்பட்ட நுட்பங்களை நீங்கள் ஆராயலாம்:

பழக்க அடுக்கு மற்றும் கலாச்சாரக் கருத்தாய்வுகள்

பழக்க அடுக்கை செயல்படுத்தும்போது, உங்கள் நடைமுறைகள் மற்றும் நடத்தைகளைப் பாதிக்கக்கூடிய கலாச்சார காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம். உங்கள் தற்போதைய பழக்கங்கள் மற்றும் புதிய பழக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கலாச்சார விதிமுறைகள், மரபுகள் மற்றும் மதிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கலாச்சார சூழல் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப நுட்பத்தை மாற்றியமைக்கவும்.

உதாரணமாக, சில கலாச்சாரங்களில், கூட்டு உணவு என்பது அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இந்த பழக்கத்துடன் மற்ற பழக்கங்களை அடுக்கி வைப்பது இணக்கத்தை உறுதிப்படுத்த ஒரு நல்ல வழியாகும். மற்ற கலாச்சாரங்களில், பிரார்த்தனை அல்லது தியானத்திற்கான குறிப்பிட்ட நேரங்கள் ஏற்கனவே வேரூன்றியுள்ளன, இது புதிய பழக்கங்களுக்கு ஒரு சரியான நங்கூரத்தை வழங்குகிறது.

முடிவுரை

பழக்க அடுக்கு என்பது புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கும் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கும் ஒரு பல்துறை மற்றும் பயனுள்ள நுட்பமாகும். புதிய நடத்தைகளை ஏற்கனவே உள்ள நடைமுறைகளுடன் இணைப்பதன் மூலம், நீடித்த மாற்றத்தை உருவாக்க நீங்கள் தொடர்பு மற்றும் நிலைத்தன்மையின் சக்தியைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த வழிகாட்டி, நடைமுறை எடுத்துக்காட்டுகள், செயல்படக்கூடிய நுண்ணறிவுகள் மற்றும் பொதுவான சவால்களை சமாளிப்பதற்கான குறிப்புகள் உட்பட, பழக்க அடுக்கின் விரிவான கண்ணோட்டத்தை வழங்கியுள்ளது. இன்றே பழக்க அடுக்கை செயல்படுத்தத் தொடங்குங்கள் மற்றும் உங்கள் இருப்பிடம் அல்லது கலாச்சாரப் பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை வெற்றிக்கான உங்கள் முழு திறனையும் திறக்கவும்.

பழக்க அடுக்கின் வெற்றிக்கு முக்கியமானது நிலைத்தன்மையும் பொறுமையும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடனடியாக முடிவுகள் தெரியவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம். செயல்முறைக்கு உறுதியுடன் இருங்கள், காலப்போக்கில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய முன்னேற்றத்தைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.