உணர்ச்சி மீள்திறனை உருவாக்குதல்: துன்பங்களுக்கு மத்தியில் செழித்து வாழ்வதற்கான உலகளாவிய வழிகாட்டி

இன்றைய வேகமாக மாறிவரும் மற்றும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உலகில், துன்பங்களிலிருந்து மீண்டு வரும் திறன் முன்னெப்போதையும் விட மிகவும் முக்கியமானது. உணர்ச்சி மீள்திறன், அதாவது கஷ்டங்களிலிருந்து விரைவாக மீண்டு வரும் திறன், விரும்பத்தக்க ஒரு குணம் மட்டுமல்ல; தொழில்முறை சவால்கள், தனிப்பட்ட பின்னடைவுகள் அல்லது உலகளாவிய நெருக்கடிகளை நீங்கள் எதிர்கொண்டாலும், நவீன வாழ்க்கையின் சிக்கல்களைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு அடிப்படைக் திறனாகும். இந்த வழிகாட்டி, உங்கள் கலாச்சாரப் பின்னணி அல்லது புவியியல் இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் உணர்ச்சி மீள்திறனை வளர்ப்பதற்கும், துன்பங்களுக்கு மத்தியில் செழித்து வாழ்வதற்கும் நடைமுறை உத்திகளையும் நுண்ணறிவுகளையும் வழங்குகிறது.

உணர்ச்சி மீள்திறன் என்றால் என்ன?

உணர்ச்சி மீள்திறன் என்பது அதிர்ச்சி, சோகம், அச்சுறுத்தல்கள் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்த ஆதாரங்கள் - குடும்பம் மற்றும் உறவுப் பிரச்சினைகள், கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள், அல்லது பணியிடம் மற்றும் நிதி அழுத்தங்கள் போன்றவற்றின் முகத்தில் நன்கு தகவமைத்துக் கொள்ளும் திறனாகும். நீங்கள் சிரமத்தையோ அல்லது துன்பத்தையோ அனுபவிக்க மாட்டீர்கள் என்று இது அர்த்தமல்ல. அந்த அனுபவங்களிலிருந்து நீங்கள் மிகவும் திறம்பட மீண்டு வருவீர்கள் என்பதே இதன் பொருள். வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத ஏற்ற தாழ்வுகளைச் சமாளிப்பதற்கான உளவியல் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பதே இதுவாகும்.

மீள்திறன் என்பது ஒரு நிலையான குணம் அல்ல. இது காலப்போக்கில் கற்றுக் கொள்ளப்பட்டு வளர்க்கப்படக்கூடிய ஒரு திறனாகும். உடற்பயிற்சியின் மூலம் வலுப்பெறும் ஒரு தசையாக இதை நினைத்துப் பாருங்கள். மீள்திறனை உருவாக்கும் உத்திகளை நனவுடன் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும், தடைகளைத் தாண்டும், மற்றும் சவாலான சூழ்நிலைகளிலிருந்து வலிமையாக வெளிவரும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்தலாம்.

ஒரு உலகளாவிய சூழலில் உணர்ச்சி மீள்திறன் ஏன் முக்கியமானது?

பெருகிய முறையில் உலகமயமாக்கப்பட்ட உலகில், நாம் ஒரு தனித்துவமான சவால்களை எதிர்கொள்கிறோம்:

• கலாச்சாரங்களுக்கிடையேயான தவறான புரிதல்கள்: வெவ்வேறு கலாச்சாரங்களைச் சேர்ந்தவர்களுடன் பணியாற்றுவது தவறான விளக்கங்களுக்கும் மோதல்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.
• உலகப் பொருளாதார உறுதியற்ற தன்மை: உலகப் பொருளாதாரத்தில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் வேலைப் பாதுகாப்பின்மையையும் நிதி அழுத்தத்தையும் உருவாக்கலாம்.
• சுற்றுச்சூழல் கவலைகள்: காலநிலை மாற்றம் மற்றும் பிற சுற்றுச்சூழல் அச்சுறுத்தல்கள் பதட்டத்தையும் நிச்சயமற்ற தன்மையையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• அரசியல் அமைதியின்மை: புவிசார் அரசியல் பதட்டங்கள் மற்றும் சமூக அமைதியின்மை உலகம் முழுவதும் தனிநபர்களையும் வணிகங்களையும் பாதிக்கலாம்.
• அதிகரித்த போட்டி: உலகளாவிய சந்தை மிகவும் போட்டித்தன்மை வாய்ந்தது, தனிநபர்கள் தொடர்ந்து தங்களைத் தழுவி புதுமைப்படுத்த வேண்டும்.

உணர்ச்சி மீள்திறன் இந்தச் சவால்களை அதிக எளிதாகவும் செயல்திறனுடனும் சமாளிக்க உதவுகிறது. இது நமக்கு உதவுகிறது:

• மாற்றத்திற்கு ஏற்பத் தழுவுதல்: மீள்திறன் புதிய வாய்ப்புகளைத் தழுவவும், மாறும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யவும் நம்மை அனுமதிக்கிறது.
• நல்வாழ்வைப் பராமரித்தல்: மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலமும், துன்பங்களை திறம்பட சமாளிப்பதன் மூலமும், நமது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க முடியும்.
• வலுவான உறவுகளை உருவாக்குதல்: மீள்திறன் மோதல்களைச் சமாளிக்கவும், வலுவான, ஆதரவான உறவுகளை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.
• நமது இலக்குகளை அடைதல்: பின்னடைவுகளுக்கு மத்தியிலும் விடாமுயற்சியுடன் இருந்து நமது தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை இலக்குகளை அடைய மீள்திறன் உதவுகிறது.
• திறம்பட வழிநடத்துதல்: மீள்திறன் கொண்ட தலைவர்கள் நம்பிக்கையைத் தூண்டி, சவாலான காலங்களில் தங்கள் அணிகளை வழிநடத்துகிறார்கள்.

உணர்ச்சி மீள்திறனை உருவாக்குவதற்கான நடைமுறை உத்திகள்

உங்கள் உணர்ச்சி மீள்திறனை உருவாக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில நடைமுறை உத்திகள் இங்கே:

1. சுய விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

சுய விழிப்புணர்வு உணர்ச்சி மீள்திறனின் அடித்தளமாகும். இது உங்கள் உணர்ச்சிகள், தூண்டுதல்கள் மற்றும் சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்வதை உள்ளடக்கியது. உங்கள் உணர்ச்சி நிலையைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்கும்போது, உங்கள் எதிர்வினைகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் மேலும் தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்கலாம்.

• முழுமனப் பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்: முழுமனப் பயிற்சி என்பது தீர்ப்பு இல்லாமல் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகும். வழக்கமான முழுமனப் பயிற்சி உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்க உதவும். ஒரு எளிய முழுமனப் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்: வசதியாக உட்கார்ந்து, கண்களை மூடி, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் எழும்போது அவற்றால் அடித்துச் செல்லப்படாமல் கவனிக்கவும்.
• ஒரு நாட்குறிப்பைப் பராமரிக்கவும்: உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எழுதுவது உங்கள் அனுபவங்களைச் செயல்படுத்தவும், வடிவங்களைக் கண்டறியவும் உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் உங்கள் நாள், உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உங்கள் சவால்களைப் பற்றி நாட்குறிப்பில் எழுத ஒதுக்குங்கள்.
• கருத்துக்களைக் கேளுங்கள்: உங்கள் பலம் மற்றும் பலவீனங்கள் குறித்து நேர்மையான கருத்துக்களை நம்பகமான நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களிடம் கேளுங்கள். இது உங்கள் நடத்தை பற்றிய மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளை வழங்கலாம் மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கான பகுதிகளை அடையாளம் காண உதவும். திறந்த மனதுடனும் கற்றுக்கொள்ளும் விருப்பத்துடனும் கருத்துக்களை அணுகுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்: பிரேசிலில் ஒரு திட்ட மேலாளரான மரியா, இறுக்கமான காலக்கெடுவை எதிர்கொள்ளும்போது தொடர்ந்து அதிகமாகச் சோர்வடைவதை கவனித்தார். முழுமனப் பயிற்சியையும் நாட்குறிப்பு எழுதுவதையும் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், தோல்வி குறித்த பயத்திலிருந்தே தனது பதட்டம் உருவானது என்பதை அவர் உணர்ந்தார். இந்த சுய விழிப்புணர்வு, பெரிய பணிகளை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரிப்பது மற்றும் தனது குழுவினரிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுவது போன்ற தனது பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்க அவரை அனுமதித்தது.

2. வலுவான சமூகத் தொடர்புகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

வலுவான சமூகத் தொடர்புகள் உணர்ச்சி மீள்திறனுக்கு அவசியமானவை. ஆதரவான உறவுகள் மன அழுத்தம் மற்றும் துன்பங்களுக்கு எதிராக ஒரு பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன. நீங்கள் நம்பக்கூடிய நபர்கள் இருக்கும்போது, சவால்களைச் சமாளிக்க நீங்கள் சிறப்பாகத் தயாராக இருப்பீர்கள்.

• ஒரு ஆதரவு வலையமைப்பை உருவாக்குங்கள்: நேர்மறையான, ஆதரவான மற்றும் புரிந்துகொள்ளும் நபர்களுடன் உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதில் நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள், சக ஊழியர்கள் அல்லது ஒரு சமூகக் குழுவின் உறுப்பினர்கள் இருக்கலாம்.
• சுறுசுறுப்பாகக் கேட்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஒருவர் உங்களுடன் தனது எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது, உங்கள் முழு கவனத்தையும் அவர்களுக்குக் கொடுங்கள். குறுக்கிடாமலோ அல்லது தீர்ப்பளிக்காமலோ கேளுங்கள். பச்சாதாபத்தையும் புரிதலையும் காட்டுங்கள்.
• தேவைப்படும்போது உதவி தேடுங்கள்: நீங்கள் சிரமப்படும்போது மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவைக் கேட்க பயப்பட வேண்டாம். ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது மதிப்புமிக்க கண்ணோட்டத்தை வழங்கலாம் மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்க உதவும்.

உதாரணம்: துபாயில் ஒரு தொழில்முனைவோரான அகமது, தனது வணிகம் ஒரு பெரிய பின்னடைவைச் சந்தித்த பிறகு தனிமையாகவும் சோர்வாகவும் உணர்ந்தார். அவர் ஒரு வழிகாட்டியிடமிருந்தும், சக தொழில்முனைவோர் குழுவிடமிருந்தும் ஆதரவைப் பெற முடிவு செய்தார். தனது அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வதும், மற்றவர்களிடமிருந்து ஆலோசனைகளைப் பெறுவதும் அவரது நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறவும், தனது வணிகத்திற்கான ஒரு புதிய உத்தியை உருவாக்கவும் உதவியது.

3. சுய அக்கறையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

சுய அக்கறை என்பது உங்கள் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன நலனை கவனித்துக்கொள்வதாகும். நீங்கள் சுய அக்கறைக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும்போது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், துன்பங்களைச் சமாளிக்கவும் சிறப்பாக முடியும்.

• போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்: ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மை உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை பாதிக்கலாம்.
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை ஊட்டமளியுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடல் செயல்பாடு ஒரு சக்திவாய்ந்த மன அழுத்த நிவாரணியாகும். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
• ஓய்வளிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்: வாசித்தல், இசை கேட்பது, இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுவது அல்லது யோகா பயிற்சி செய்வது போன்ற நீங்கள் விரும்பும் செயல்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• எல்லைகளை அமைக்கவும்: உங்கள் ஆற்றலை உறிஞ்சும் அல்லது உங்கள் நல்வாழ்வைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் கோரிக்கைகளுக்கு இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்: மாஸ்கோவில் ஒரு மருத்துவரான எலெனா, நீண்ட நேரம் வேலை செய்து, தனது சொந்த நல்வாழ்வைப் புறக்கணித்தார். அவர் தனது அன்றாட வழக்கத்தில் சுய அக்கறை நடைமுறைகளை இணைக்கத் தொடங்கினார், அதாவது நாள் முழுவதும் தியானிக்க சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது, பூங்காவில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது மற்றும் தனது குடும்பத்துடன் நேரத்தைச் செலவிடுவது. இதன் விளைவாக, அவர் குறைந்த மன அழுத்தத்தையும் அதிக ஆற்றலையும் உணர்ந்தார், இது அவரது நோயாளிகளைக் கவனிக்கும் திறனை மேம்படுத்தியது.

4. வளர்ச்சி மனப்பான்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு வளர்ச்சி மனப்பான்மை என்பது உங்கள் திறன்களையும் நுண்ணறிவையும் முயற்சி மற்றும் கற்றல் மூலம் வளர்க்க முடியும் என்ற நம்பிக்கையாகும். வளர்ச்சி மனப்பான்மை கொண்டவர்கள் அதிக மீள்திறன் கொண்டவர்கள், ஏனெனில் அவர்கள் சவால்களை தங்கள் சுய மதிப்புக்கு அச்சுறுத்தல்களாகக் காட்டிலும் வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளாகப் பார்க்கிறார்கள்.

• சவால்களைத் தழுவுங்கள்: சவால்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் வளர்வதற்கும் வாய்ப்புகளாகப் பாருங்கள். உங்கள் வசதியான வட்டத்திற்கு வெளியே செல்ல பயப்பட வேண்டாம்.
• தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: தவறுகளைக் கற்றல் அனுபவங்களாகப் பாருங்கள். உங்கள் தோல்விகளில் தங்கிவிடாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, அவற்றிடமிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• கருத்துக்களைக் கேளுங்கள்: மற்றவர்களிடமிருந்து கருத்துக்களைக் கேட்டு, உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த அதைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• பின்னடைவுகளுக்கு மத்தியிலும் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள்: எளிதில் கைவிடாதீர்கள். விஷயங்கள் கடினமாகும்போதும் தொடர்ந்து முயற்சிக்கவும்.

உதாரணம்: டோக்கியோவில் ஒரு மென்பொருள் பொறியாளரான கென்ஜி, ஆரம்பத்தில் ஒரு புதிய நிரலாக்க மொழியைக் கற்றுக்கொள்ள சிரமப்பட்டார். மனச்சோர்வடைவதற்குப் பதிலாக, அவர் சவாலைத் தழுவி, வழிகாட்டிகள் மற்றும் ஆன்லைன் ஆதாரங்களிலிருந்து உதவியை நாடினார். அவர் கஷ்டங்கள் மூலம் விடாமுயற்சியுடன் இருந்தார், இறுதியில் புதிய மொழியில் தேர்ச்சி பெற்றார். இந்த அனுபவம் அவருக்கு விடாமுயற்சியின் முக்கியத்துவத்தையும் வளர்ச்சி மனப்பான்மையின் சக்தியையும் கற்பித்தது.

5. நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நன்றியுணர்வு என்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களுக்கு நன்றியுடன் இருக்கும் செயலாகும். நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிக்கவும் முடியும்.

• ஒரு நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பைப் பராமரிக்கவும்: ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் நன்றியுள்ள சில விஷயங்களை எழுதுங்கள். இது ஒரு அழகான சூரிய உதயம், ஒரு சுவையான உணவு அல்லது ஒரு நண்பரிடமிருந்து ஒரு கனிவான சைகை போன்ற எளிய விஷயங்களை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.
• உங்கள் நன்றியைத் தெரிவிக்கவும்: நீங்கள் பாராட்டும் நபர்களுக்கு அவர்கள் உங்களுக்கு எவ்வளவு அர்த்தம் என்பதைச் சொல்லுங்கள். ஒரு நன்றிக் குறிப்பை எழுதுங்கள், ஒரு குறுஞ்செய்தி அனுப்புங்கள், அல்லது வெறுமனே நேரில் சொல்லுங்கள்.
• நல்ல விஷயங்களைக் கவனியுங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். மகிழ்ச்சியின் சிறிய தருணங்களைச் சுவைத்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள அழகைப் பாராட்டுங்கள்.

உதாரணம்: கெய்ரோவில் ஒரு ஆசிரியையான ஃபாத்திமா, தனது வேலையின் சவால்களால் அதிகமாகச் சோர்வடைந்தார். அவர் ஒரு நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பைப் பராமரிக்கத் தொடங்கினார், ஒவ்வொரு நாளும் அவர் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை எழுதினார். இந்த எளிய பயிற்சி அவரது வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்தவும், அவரது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் உதவியது. அவர் தனது மாணவர்கள், சக ஊழியர்கள் மற்றும் ஆதரவான குடும்பத்தைப் பாராட்டுவதைக் கண்டார்.

6. சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

வலுவான சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்கள் சவால்களை மிகவும் திறம்பட சமாளிக்க உதவும். நீங்கள் சிக்கல்களை அடையாளம் காணவும், தீர்வுகளை பகுப்பாய்வு செய்யவும், உத்திகளைச் செயல்படுத்தவும் முடிந்தால், துன்பத்தால் அதிகமாகச் சோர்வடைவது குறைவு.

• சிக்கலை அடையாளம் காணவும்: நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சிக்கலை தெளிவாக வரையறுக்கவும். குறிப்பிட்ட பிரச்சினைகள் யாவை? பங்களிக்கும் காரணிகள் யாவை?
• தீர்வுகளை மூளைச்சலவை செய்யவும்: சாத்தியமான தீர்வுகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். பெட்டிக்கு வெளியே சிந்திக்க பயப்பட வேண்டாம்.
• தீர்வுகளை மதிப்பீடு செய்யவும்: ஒவ்வொரு தீர்வின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகளை மதிப்பிடவும். சாத்தியமான விளைவுகளையும் தேவையான வளங்களையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு தீர்வைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: மிகவும் பயனுள்ளதாகத் தோன்றும் தீர்வைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• தீர்வைச் செயல்படுத்தவும்: உங்கள் திட்டத்தை செயலில் வைக்கவும்.
• முடிவுகளை மதிப்பீடு செய்யவும்: தீர்வு வேலை செய்கிறதா என்பதை மதிப்பிடவும். இல்லையென்றால், வேறுபட்ட அணுகுமுறையை முயற்சிக்கவும்.

உதாரணம்: சிட்னியில் ஒரு உணவக உரிமையாளரான டேவிட், அதிகரித்த போட்டி காரணமாக விற்பனை குறைவை எதிர்கொண்டார். அவர் வேறுபாட்டின் பற்றாக்குறையை சிக்கலாக அடையாளம் கண்டார். அவர் மெனுவைப் புதுப்பித்தல், விளம்பரங்களை வழங்குதல் மற்றும் வாடிக்கையாளர் சேவையை மேம்படுத்துதல் போன்ற பல சாத்தியமான தீர்வுகளை மூளைச்சலவை செய்தார். அவர் ஒவ்வொரு தீர்வின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகளை மதிப்பீடு செய்து வாடிக்கையாளர் சேவையை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்த முடிவு செய்தார். வாடிக்கையாளர் தேவைகளுக்கு அதிக கவனமாகவும் பதிலளிக்கக்கூடியவராகவும் இருக்க தனது ஊழியர்களுக்குப் பயிற்சி அளித்தார். இதன் விளைவாக, வாடிக்கையாளர் திருப்தி அதிகரித்தது, மற்றும் விற்பனை மீளத் தொடங்கியது.

7. ஏற்றுக்கொள்வதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஏற்றுக்கொள்ளுதல் என்பது விஷயங்கள் நீங்கள் விரும்புவது போல் இல்லாதபோதும், அவை இருப்பதைப் போலவே ஒப்புக்கொண்டு ஏற்றுக்கொள்வதற்கான திறனாகும். ஏற்றுக்கொள்வது என்பது நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விரும்ப வேண்டும் அல்லது அங்கீகரிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் யதார்த்தத்துடன் போராடவில்லை என்பதே இதன் பொருள்.

• உங்கள் உணர்வுகளை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: தீர்ப்பு இல்லாமல் உங்கள் உணர்ச்சிகளை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும். உங்கள் உணர்வுகளை அடக்கவோ அல்லது மறுக்கவோ முயற்சிக்காதீர்கள்.
• உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாதவற்றை விட்டுவிடுங்கள்: உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் செயல்கள் போன்ற நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் உங்கள் ஆற்றலைச் செலுத்துங்கள். உங்களால் மாற்ற முடியாத விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்பட்டு நேரத்தையும் ஆற்றலையும் வீணாக்காதீர்கள்.
• சுய இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: குறிப்பாக நீங்கள் சிரமப்படும்போது, உங்களுடன் கருணையுடனும் புரிதலுடனும் நடந்து கொள்ளுங்கள். எல்லோரும் தவறுகள் செய்கிறார்கள் மற்றும் பின்னடைவுகளை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்: லாகோஸில் ஒரு செவிலியரான ஆயிஷா, தனது நோயாளிகளுக்குப் பராமரிப்பு வழங்கும்போது வளங்களில் வரம்புகளை எதிர்கொண்டபோது விரக்தியடைந்தார். அவர் தனது விரக்தி உணர்வுகளை ஒப்புக்கொள்வதன் மூலம் ஏற்றுக்கொள்வதைப் பயிற்சி செய்ய கற்றுக்கொண்டார், ஆனால் கிடைக்கக்கூடிய வளங்களுக்குள் தனது நோயாளிகளுக்கு உதவ அவர் *என்ன* செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்தினார். இந்தக் கண்ணோட்ட மாற்றம் அவரது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மேலும் திறம்பட பராமரிப்பு வழங்க அனுமதித்தது.

8. அர்த்தத்தையும் நோக்கத்தையும் கண்டறியுங்கள்

அர்த்தம் மற்றும் நோக்கத்தின் உணர்வைக் கொண்டிருப்பது ஒரு வலுவான மீள்திறன் உணர்வை வழங்க முடியும். உங்கள் வாழ்க்கைக்கு அர்த்தம் இருப்பதாக நீங்கள் நம்பும்போது, துன்பத்திற்கு மத்தியிலும் விடாமுயற்சியுடன் இருப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.

• உங்கள் மதிப்புகளை அடையாளம் காணவும்: உங்களுக்கு என்ன முக்கியம்? நீங்கள் எதற்காக நிற்கிறீர்கள்?
• அர்த்தமுள்ள இலக்குகளை அமைக்கவும்: உங்கள் மதிப்புகளுடன் ஒத்துப்போகும் மற்றும் உங்களுக்கு நோக்கத்தின் உணர்வைத் தரும் இலக்குகளை அமைக்கவும்.
• உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ள செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்: நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உலகில் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களைச் செய்ய நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.
• உங்களை விடப் பெரிய ஒன்றுக்கு பங்களிக்கவும்: உங்கள் நேரத்தைத் தொண்டாற்றுங்கள், ஒரு காரணத்திற்காக நன்கொடை அளியுங்கள், அல்லது ஒரு சமூகத் திட்டத்தை ஆதரிக்கவும்.

உதாரணம்: பியூனஸ் அயர்ஸில் ஓய்வுபெற்ற ஆசிரியரான ஜேவியர், ஓய்வு பெற்ற பிறகு இழப்பு மற்றும் இலக்கற்ற உணர்வை உணர்ந்தார். அவர் ஒரு உள்ளூர் சமூக மையத்தில் தொண்டாற்றுவதன் மூலம் ஒரு புதிய நோக்கத்தின் உணர்வைக் கண்டார், அங்கு அவர் குழந்தைகளுக்கு வீட்டுப்பாடத்தில் உதவினார். இந்த செயல்பாடு அவருக்கு நிறைவின் உணர்வைக் கொடுத்தது மற்றும் அவரது சமூகத்துடன் இணைந்திருப்பதை உணர உதவியது.

9. யதார்த்தமான நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

நம்பிக்கை என்பது எதிர்காலம் குறித்த ஒரு நேர்மறையான கண்ணோட்டமாகும். யதார்த்தமான நம்பிக்கை என்பது நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய சவால்களையும் கஷ்டங்களையும் ஒப்புக்கொள்ளும் அதே வேளையில் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பராமரிப்பதை உள்ளடக்கியது. விஷயங்கள் இறுதியில் சிறப்பாக மாறும் என்று நம்புவது, அதே நேரத்தில் பின்னடைவுகளுக்குத் தயாராக இருப்பது பற்றியது.

• நேர்மறையானவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்: ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் நல்லதைக் தேடுங்கள். துன்பத்தின் நடுவிலும், நன்றியுள்ளதாக இருக்க பெரும்பாலும் விஷயங்கள் உள்ளன.
• எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்: உங்களுக்கு எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருக்கும்போது, அவற்றின் செல்லுபடியை கேள்விக்குட்படுத்துங்கள். அவை உண்மைகள் அல்லது அனுமானங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவையா? சூழ்நிலையைப் பார்க்க மாற்று வழிகள் உள்ளதா?
• யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்: சவாலான ஆனால் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும். நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளை அமைப்பதன் மூலம் உங்களை ஏமாற்றத்திற்கு ஆளாக்காதீர்கள்.
• உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: தவறுகளைக் கற்றல் வாய்ப்புகளாகப் பாருங்கள். உங்கள் தோல்விகளில் தங்கிவிடாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, அவற்றிடமிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உதாரணம்: மும்பையில் ஒரு வணிக உரிமையாளரான பிரியா, தனது நிறுவனத்தைத் தொடங்கும்போது பல தடைகளை எதிர்கொண்டார். அவர் சவால்களை ஒப்புக்கொள்வதன் மூலம் யதார்த்தமான நம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்தைப் பராமரித்தார், ஆனால் வெற்றிக்கான சாத்தியக்கூறுகளில் கவனம் செலுத்தினார். அவர் ஆதரவான வழிகாட்டிகள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் தன்னைச் சூழ்ந்துகொண்டார், மேலும் அவர் தனது சிறிய வெற்றிகளை வழியில் கொண்டாடினார். இந்த நேர்மறையான அணுகுமுறை கஷ்டங்கள் மூலம் விடாமுயற்சியுடன் இருக்கவும், ஒரு வெற்றிகரமான வணிகத்தை உருவாக்கவும் உதவியது.

முடிவுரை

உணர்ச்சி மீள்திறனை உருவாக்குவது ஒரு வாழ்நாள் பயணம். இதற்கு நிலையான முயற்சி, சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் கற்றுக்கொள்ளவும் வளரவும் ஒரு விருப்பம் தேவை. இந்த வழிகாட்டியில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், சவால்களைச் சமாளிக்கவும், பின்னடைவுகளைத் தாண்டவும், உலகளாவிய ரீதியில் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உலகில் செழித்து வாழவும் உள் வலிமையை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளலாம். மீள்திறன் என்பது துன்பத்தைத் தவிர்ப்பது பற்றியது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அது அதிலிருந்து மீண்டு வந்து முன்பை விட வலிமையாக வெளிவருவதைக் கற்றுக்கொள்வது பற்றியது. சவால்களைத் தழுவுங்கள், உங்கள் உள் வளங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு நன்கு சேவை செய்யும் ஒரு மீள்திறன் கொண்ட மனநிலையை உருவாக்குங்கள்.