M

MLOG

தமிழ்

உங்கள் பின்னணி அல்லது கலாச்சாரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், நம்பிக்கையை வளர்த்து, சமூகச் சூழல்களைத் திறம்படக் கையாள நடைமுறை உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சமூகப் பதட்டத்தைக் கடந்து, தகவல் தொடர்புத் திறனை மேம்படுத்தி, உண்மையான உறவுகளை வளர்க்கும் நுட்பங்களைக் கண்டறியுங்கள்.

சமூகச் சூழல்களில் நம்பிக்கையை உருவாக்குதல்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

நீங்கள் டோக்கியோவில் ஒரு வணிக மாநாட்டில் கலந்துகொண்டாலும், ரோமில் ஒரு குடும்பக் கூட்டத்தில் இருந்தாலும், அல்லது உங்கள் உள்ளூர் சமூகத்தில் புதிய நபர்களைச் சந்தித்தாலும், சமூகச் சூழல்கள் அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம். பலருக்கு, ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குவது, நெட்வொர்க்கிங் செய்வது, அல்லது ஒரு கூட்டமான அறையில் இருப்பது போன்ற எண்ணங்கள் பதட்டத்தைத் தூண்டலாம். ஆனால் சமூக நம்பிக்கை என்பது ஒரு பிறவி குணம் அல்ல, அது ஒரு திறன். தொடர்ச்சியான முயற்சி மற்றும் சரியான உத்திகள் மூலம் இதைக் கற்றுக் கொண்டு வளர்த்துக் கொள்ளலாம். இந்த வழிகாட்டி, உங்கள் பின்னணி அல்லது கலாச்சாரச் சூழலைப் பொருட்படுத்தாமல், நம்பிக்கையை வளர்த்து, சமூகச் சூழல்களைத் திறம்படக் கையாள உதவும் நடைமுறை உத்திகளை வழங்குகிறது.

சமூக நம்பிக்கை மற்றும் பதட்டத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

உத்திகளுக்குள் செல்வதற்கு முன், சமூக நம்பிக்கை என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். இது அறையில் மிகவும் சத்தமாகவோ அல்லது மிகவும் வெளிப்படையாகவோ இருப்பதைப் பற்றியது அல்ல. இது உங்கள் சொந்தத் தோற்றத்தில் வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணர்வது, உங்களை உண்மையாக வெளிப்படுத்த முடிவது மற்றும் மற்றவர்களுடன் அர்த்தமுள்ள வகையில் இணைவது பற்றியது. மறுபுறம், சமூகப் பதட்டம் என்பது சமூகச் சூழல்களில் तीव्र பயம் மற்றும் அசௌகரியத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த பயம் பெரும்பாலும் மற்றவர்களால் தீர்ப்பளிக்கப்படுவது, எதிர்மறையாக மதிப்பிடப்படுவது, அல்லது நிராகரிக்கப்படுவது பற்றிய கவலையிலிருந்து உருவாகிறது. இந்த இரண்டு கருத்துக்களுக்கும் இடையிலான வேறுபாட்டை அறிவது உண்மையான நம்பிக்கையை உருவாக்குவதற்கான முதல் படியாகும்.

ஒரு பன்னாட்டு நிறுவனத்தில் புதிதாகப் பணியில் சேரும் ஒரு ஊழியரின் உதாரணத்தைக் கவனியுங்கள். சிலர் ஆர்வத்துடன் சக ஊழியர்களுக்குத் தங்களை அறிமுகப்படுத்திக் கொண்டு குழு நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கலாம், மற்றவர்கள் பணியிட சமூக இயக்கவியலைக் கையாள்வது என்ற எண்ணத்தில் மூழ்கிப் போகலாம், குறிப்பாக அவர்கள் தங்கள் குழுவில் உள்ள பெரும்பான்மையினரிடமிருந்து வேறுபட்ட கலாச்சாரப் பின்னணியைச் சேர்ந்தவர்களாக இருந்தால். மொழித் தடைகள் அல்லது கலாச்சார வேறுபாடுகள் போன்ற பதட்டத்தின் சாத்தியமான மூலங்களைப் புரிந்துகொள்வது, அவர்களின் அசௌகரியத்தின் மூல காரணங்களைக் கையாள்வதற்கு முக்கியமானது.

உங்கள் சமூக சவால்களை அடையாளம் காணுதல்

ஒவ்வொருவரின் சமூக சவால்களும் தனித்துவமானவை. நம்பிக்கையை வளர்க்க, உங்கள் குறிப்பிட்ட சிரமப் பகுதிகளை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

உங்கள் சவால்களைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு தெளிவான புரிதலைப் பெற்றவுடன், அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்கத் தொடங்கலாம். உதாரணமாக, சிறிய உரையாடல்களில் சிரமப்படும் ஒருவர், திறந்தநிலை கேள்விகள் மற்றும் செயலில் கேட்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பயனடையலாம். பொதுப் பேச்சைக் கண்டு பயப்படுபவர், ஒரு ஆதரவான சூழலில் அனுபவத்தையும் நம்பிக்கையையும் பெற டோஸ்ட்மாஸ்டர்ஸ் கிளப்பில் சேரலாம். ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது சமூகப் பதட்டத்தின் தூண்டுதல்களையும் வடிவங்களையும் கண்காணிக்க உதவும், இது மேலும் இலக்கு வைக்கப்பட்ட தலையீடுகளை எளிதாக்குகிறது.

சமூக நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கான நடைமுறை உத்திகள்

சமூக நம்பிக்கையை வளர்க்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில நடைமுறை உத்திகள் இங்கே:

1. எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்

எதிர்மறை எண்ணங்கள் சமூகப் பதட்டத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். இந்த எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு சவால் செய்யக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்:

எதிர்மறை எண்ணங்களை மேலும் நேர்மறையான மற்றும் யதார்த்தமான எண்ணங்களுடன் மாற்றவும். உதாரணமாக, "இந்த நெட்வொர்க்கிங் நிகழ்வில் நான் என்னை முட்டாளாக்கப் போகிறேன்" என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, "நான் சில சுவாரஸ்யமான நபர்களைச் சந்திக்கப் போகிறேன், புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளப் போகிறேன்" என்று நினைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) நுட்பங்கள் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளுக்கு சவால் விடுவதற்கும் மறுவடிவமைப்பதற்கும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். பல ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்கள் CBT-யில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள்.

2. சுய-இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்களிடம் நீங்களே அன்பாக இருங்கள். எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள், சில நேரங்களில் சமூகச் சூழல்களில் சங்கடமாகவோ அல்லது அசௌகரியமாகவோ உணர்வது பரவாயில்லை. சிரமப்படும் ஒரு நண்பருக்கு நீங்கள் காட்டும் அதே இரக்கத்தையும் புரிதலையும் உங்களுக்கும் காட்டுங்கள்.

மனநிறைவு பயிற்சிகளும் சுய-இரக்கத்தை வளர்க்க உதவும். தியானம் போன்ற பயிற்சிகள், தீர்ப்பு இல்லாமல் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்க உதவும், இது சுயவிமர்சனத்தைக் குறைத்து, உங்களைப் பற்றிய ஒரு ஏற்றுக்கொள்ளும் மனப்பான்மையை ஊக்குவிக்கும்.

3. சிறியதாகத் தொடங்கி படிப்படியாக வெளிப்பாட்டை அதிகரிக்கவும்

உங்கள் சமூக பயங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் வெல்ல முயற்சிக்காதீர்கள். சிறிய, சமாளிக்கக்கூடிய படிகளுடன் தொடங்கி, சமூகச் சூழல்களுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டைப் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் பொதுப் பேச்சைக் கண்டு பயந்தால், முதலில் ஒரு கண்ணாடி முன் பயிற்சி செய்யுங்கள், பிறகு ஒரு நம்பகமான நண்பர் முன், பின்னர் ஒரு சிறிய குழுவின் முன் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இந்த படிப்படியான வெளிப்பாடு முறையான உணர்வின்மை நீக்கம் (systematic desensitization) என்று அழைக்கப்படுகிறது. பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்த தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தும் போது, உங்களை படிப்படியாக சவாலான சூழ்நிலைகளுக்கு வெளிப்படுத்துவதே முக்கியம். உங்கள் பயங்களை ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் மீண்டும் மீண்டும் எதிர்கொள்வதன் மூலம், அவை உங்கள் மீதான சக்தியைப் படிப்படியாகக் குறைக்க முடியும்.

4. உங்கள் உடல் மொழியில் கவனம் செலுத்துங்கள்

மற்றவர்கள் உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறார்கள் என்பதில் சொற்களற்ற தொடர்பு ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நல்ல கண் தொடர்பைப் பேணுங்கள், நிமிர்ந்து நில்லுங்கள், புன்னகை செய்யுங்கள். கூன் போடுவது, கைகளைக் கட்டிக்கொள்வது, அல்லது பதட்டத்துடன் அசைவது போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இந்த நடத்தைகள் பாதுகாப்பின்மை அல்லது ஆர்வமின்மையைக் குறிக்கலாம்.

உடல் மொழியில் கலாச்சார வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வதும் அவசியம். உதாரணமாக, நேரடி கண் தொடர்பு பல மேற்கத்திய கலாச்சாரங்களில் கவனத்தின் அடையாளமாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் சில ஆசிய கலாச்சாரங்களில் இது ஆக்ரோஷமானதாகவோ அல்லது மரியாதையற்றதாகவோ கருதப்படலாம். இந்த நுணுக்கங்களைக் கவனத்தில் கொண்டு, நேர்மறையான தொடர்புகளை வளர்ப்பதற்கு உங்கள் உடல் மொழியை அதற்கேற்ப மாற்றியமைக்கவும்.

5. உங்கள் தகவல் தொடர்புத் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

சமூக நம்பிக்கையை வளர்க்க பயனுள்ள தகவல் தொடர்பு அவசியம். செயலில் கேட்டல், திறந்தநிலை கேள்விகளைக் கேட்பது, மற்றும் உங்களை தெளிவாகவும் உறுதியாகவும் வெளிப்படுத்துவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் தகவல் தொடர்புத் திறனை மேம்படுத்த சில குறிப்புகள் இங்கே:

6. உரையாடல் தொடக்கங்களைத் தயார் செய்யுங்கள்

சில உரையாடல் தொடக்கங்களைத் தயாராக வைத்திருப்பது சமூகச் சூழல்களில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர உதவும். சில உதாரணங்கள்:

குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை மற்றும் உங்கள் பார்வையாளர்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் உரையாடல் தொடக்கங்களைத் தனிப்பயனாக்குங்கள். நிகழ்வு அல்லது நீங்கள் சந்திக்கப் போகும் நபர்களைப் பற்றி முன்கூட்டியே ஆராய்வது, விவாதிக்க பொருத்தமான மற்றும் ஈர்க்கக்கூடிய தலைப்புகளைக் கொண்டு வர உதவும்.

7. மற்றவர்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் சொந்த கவலைகள் மற்றும் பாதுகாப்பின்மைகள் மீது கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கவனத்தை மற்ற நபரின் மீது திருப்புங்கள். அவர்கள் சொல்வதில் உண்மையான ஆர்வம் காட்டுங்கள், அவர்களைப் பற்றி அவர்களிடம் கேள்விகளைக் கேளுங்கள். மக்கள் பொதுவாக தங்களைப் பற்றிப் பேச விரும்புவார்கள், மற்றவர்கள் மீது உண்மையான ஆர்வம் காட்டுவது நல்லுறவை வளர்க்கவும், நேர்மறையான எண்ணத்தை ஏற்படுத்தவும் உதவும்.

இந்த அணுகுமுறை உங்கள் மீதான அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது. மற்றவர் மீது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் சொந்த செயல்திறன் அல்லது உணரப்பட்ட குறைபாடுகள் பற்றி நீங்கள் குறைவாகவே கவலைப்படுவீர்கள். உண்மையான ஆர்வம் கவர்ச்சியானது மற்றும் மேலும் அர்த்தமுள்ள உரையாடல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

8. நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் எதற்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும், பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். ஒரு சமூகச் சூழ்நிலைக்குள் நுழைவதற்கு முன், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் பாராட்டும் விஷயங்களைப் பற்றி சில நிமிடங்கள் சிந்தியுங்கள். இது நீங்கள் மேலும் நேர்மறையாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர உதவும்.

ஒரு நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது ஒரு நேர்மறையான மனநிலையை வளர்ப்பதற்கான மற்றொரு பயனுள்ள வழியாகும். நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களை தவறாமல் எழுதுவது உங்கள் கவனத்தை எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விலக்கி, அதிக நல்வாழ்வு உணர்வை ஊக்குவிக்கும். இது, சமூகச் சூழல்களில் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

9. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்

உங்கள் சமூகப் பதட்டம் கடுமையாக இருந்தாலோ அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டாலோ, ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரிடமிருந்து தொழில்முறை உதவியை நாடுவதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் சவால்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உத்திகளையும் ஆதரவையும் அவர்கள் வழங்க முடியும்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மற்றும் வெளிப்பாடு சிகிச்சை ஆகியவை சமூகப் பதட்டத்திற்கான இரண்டு பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் ஆகும். குறைந்த சுயமரியாதை அல்லது கடந்தகால அதிர்ச்சிகள் போன்ற உங்கள் பதட்டத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடிய ஏதேனும் அடிப்படைப் பிரச்சினைகளை அடையாளம் கண்டு தீர்க்கவும் ஒரு சிகிச்சையாளர் உதவ முடியும். சமீபத்திய ஆண்டுகளில் தொலைமருத்துவ விருப்பங்களும் விரிவடைந்துள்ளன, இது உலகின் எங்கிருந்தும் மனநல நிபுணர்களை வசதியாக அணுக வழங்குகிறது.

10. அபூரணத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல, தவறு செய்வது பரவாயில்லை. சமூகச் சூழல்களில் பரிபூரணத்திற்காக பாடுபடாதீர்கள். மாறாக, உண்மையானவராகவும், நேர்மையாகவும் இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் நீங்களாகவே, குறைகளுடன் இருந்தாலும், மக்கள் உங்களுடன் இணைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

பரிபூரணத்தைத் தேடுவது முடக்கிவிடும். அபூரணத்தை ஏற்றுக்கொள்வது, தோல்வி பயம் இல்லாமல் ஆபத்துக்களை எடுக்கவும், உங்கள் வசதியான வட்டத்திற்கு வெளியே செல்லவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. சமூகத் தொடர்புகள் ஒரு கற்றல் செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு அனுபவமும், திட்டமிட்டபடி செல்லாதவை கூட, வளர்ச்சிக்கு ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

கலாச்சாரக் கருத்தாய்வுகள்

சமூக விதிமுறைகளும் எதிர்பார்ப்புகளும் கலாச்சாரங்களிடையே பரவலாக வேறுபடுகின்றன. ஒரு கலாச்சாரத்தில் பொருத்தமான நடத்தை என்று கருதப்படுவது மற்றொரு கலாச்சாரத்தில் முரட்டுத்தனமாகவோ அல்லது புண்படுத்தும் விதமாகவோ கருதப்படலாம். இந்த வேறுபாடுகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது மற்றும் அதற்கேற்ப உங்கள் நடத்தையை மாற்றியமைப்பது முக்கியம். உதாரணமாக, சம்பிரதாயத்தின் நிலை, நகைச்சுவையின் பயன்பாடு, மற்றும் உரையாடலின் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்க தலைப்புகள் ஆகியவை ஒரு நாட்டிலிருந்து மற்றொரு நாட்டிற்கு கணிசமாக மாறுபடலாம். முன்கூட்டியே சில ஆராய்ச்சிகளைச் செய்வது, அறிமுகமில்லாத சமூகச் சூழல்களை அதிக நம்பிக்கையுடன் கையாளவும், தற்செயலான தவறுகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய கலாச்சார வேறுபாடுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

நீடித்த சமூக நம்பிக்கையை உருவாக்குதல்

சமூக நம்பிக்கையை உருவாக்குவது ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறை. இதற்கு நேரம், முயற்சி மற்றும் தொடர்ச்சியான பயிற்சி தேவை. வழியில் பின்னடைவுகளை சந்தித்தால் மனம் தளர வேண்டாம். இந்த வழிகாட்டியில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள உத்திகளைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள், சமூகச் சூழல்களைத் திறம்படக் கையாளவும், மற்றவர்களுடன் அர்த்தமுள்ள தொடர்புகளை உருவாக்கவும் தேவையான நம்பிக்கையை நீங்கள் படிப்படியாக உருவாக்குவீர்கள்.

உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள், அவை எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் சரி. ஒவ்வொரு நேர்மறையான சமூகத் தொடர்பும் அதிக சமூக நம்பிக்கையை நோக்கிய உங்கள் பயணத்தில் ஒரு படியாகும். உங்கள் முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் முயற்சிகளை ஒப்புக்கொள்வதன் மூலமும், நீங்கள் உந்துதலைப் பராமரித்து வேகத்தை உருவாக்க முடியும். இறுதியில், ஒரே இரவில் ஒரு சமூக பட்டாம்பூச்சியாக மாறுவதல்ல இலக்கு, மாறாக சமூகச் சூழல்களில் ஒரு ஆறுதலையும் எளிமையையும் வளர்த்துக்கொள்வதே ஆகும், இது மற்றவர்களுடன் உண்மையாக இணையவும், மேலும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.