சுயநலவாதிகளுடன் எல்லைகளை உருவாக்குதல்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

உறவுகளைக் கையாள்வது சவாலானது, ஆனால் சுயநலப் பண்புகளை வெளிப்படுத்தும் நபர்களுடன் பழகுவது ஒரு தனித்துவமான சிரமங்களைத் தருகிறது. இந்த வழிகாட்டி, உங்கள் கலாச்சாரப் பின்னணி அல்லது இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், சுயநல நடத்தையைப் பற்றிய விரிவான புரிதலை வழங்குகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான எல்லைகளை நிறுவுவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் நடைமுறை உத்திகளை வழங்குகிறது. இந்த நபர்களுடனான தொடர்புகளில் உங்கள் நல்வாழ்வைப் பாதுகாக்கத் தேவையான அறிவு மற்றும் கருவிகளுடன் உங்களை மேம்படுத்த இது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

சுயநல ஆளுமைக் கோளாறு (NPD) என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

சுயநல ஆளுமைக் கோளாறு (Narcissistic Personality Disorder - NPD) என்பது ஒரு மனநலக் குறைபாடு ஆகும், இது பெருமை மனப்பான்மை (கற்பனை அல்லது நடத்தையில்), பிறரின் பாராட்டுக்கான தேவை மற்றும் பச்சாதாபம் இல்லாமை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு முறையான நோயறிதலுக்கு ஒரு தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணரின் மதிப்பீடு தேவைப்பட்டாலும், NPD உடன் தொடர்புடைய பண்புகளை அறிந்துகொள்வது சுய பாதுகாப்பிற்கு முக்கியமானது.

NPD-யின் முக்கிய பண்புகள் பெரும்பாலும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• சுய-முக்கியத்துவத்தின் மிகைப்படுத்தப்பட்ட உணர்வு: சாதனைகள் மற்றும் திறமைகளை மிகைப்படுத்துதல், தகுந்த சாதனைகள் இல்லாமல் தன்னை உயர்ந்தவராக அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும் என்று எதிர்பார்ப்பது.
• அதிகப்படியான பாராட்டுக்கான தேவை: மற்றவர்களிடமிருந்து தொடர்ந்து சரிபார்ப்பையும் புகழையும் தேடுவது.
• தகுதி மனப்பான்மை: தாங்கள் சிறப்பு வாய்ந்தவர்கள் என்றும் தங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும் என்றும் நம்புவது.
• சுரண்டல் நடத்தை: தங்கள் சொந்த இலக்குகளை அடைய மற்றவர்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்வது.
• பச்சாதாபம் இல்லாமை: மற்றவர்களின் உணர்வுகள் மற்றும் தேவைகளை அடையாளம் காணவோ அல்லது புரிந்துகொள்ளவோ விருப்பமில்லாமை.
• பிறர் மீது பொறாமை அல்லது பிறர் தன் மீது பொறாமைப்படுகிறார்கள் என்ற நம்பிக்கை: தங்களுக்கு இல்லாத ஒன்றைக் கொண்டிருப்பவர்கள் மீது வெறுப்பு உணர்வது, அல்லது மற்றவர்கள் தங்கள் உயர்ந்த நிலைக்கு பொறாமைப்படுகிறார்கள் என்று நம்புவது.
• ஆணவமான அல்லது கர்வமான நடத்தைகள் அல்லது மனப்பான்மைகள்: ஒரு உயர்ந்த, இகழ்ச்சியான அல்லது அலட்சியமான மனப்பான்மையைக் காட்டுவது.

இந்தப் பண்புகள் ஒரு வரம்பிற்குள் உள்ளன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த பண்புகளில் சிலவற்றைக் காட்டும் அனைவருக்குமே NPD இருப்பதில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நபரிடம் இந்த நடத்தைகளை தொடர்ந்து எதிர்கொண்டால், குறிப்பாக அவை உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தினால், அந்த உறவை திறம்பட எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

எல்லைகள் ஏன் அவசியம்

சுயநலப் பண்புகளை வெளிப்படுத்தும் நபர்களுடன் பழகும்போது எல்லைகளை நிறுவுவது மிகவும் முக்கியம். சுயநலவாதிகள் பெரும்பாலும் மற்றவர்களின் எல்லைகளுக்கு மரியாதை கொடுப்பதில்லை. அவர்கள் தங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உங்களைக் கட்டுப்படுத்த, கையாள அல்லது சுரண்ட முயற்சிக்கலாம். எல்லைகள், ஒரு உறவில் நீங்கள் எதை பொறுத்துக்கொள்வீர்கள், எதை பொறுத்துக்கொள்ள மாட்டீர்கள் என்பதை வரையறுப்பதன் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் நலனைப் பாதுகாக்கின்றன.

எல்லைகளை அமைப்பதன் நன்மைகள்:

• உங்கள் நலனைப் பாதுகாத்தல்: தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தைகளிலிருந்து உங்களை விலக்கி வைப்பதன் மூலம் எல்லைகள் உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் மனநலத்தைப் பாதுகாக்கின்றன.
• அதிகரித்த சுயமரியாதை: எல்லைகளை அமைப்பது உங்கள் சுயமதிப்பையும் உங்கள் தேவைகளின் செல்லுபடியாகும் தன்மையையும் உறுதிப்படுத்துகிறது.
• மேம்பட்ட உறவுகள் (சாத்தியமான): சுயநலவாதிகள் எல்லைகளை எதிர்க்கக்கூடும் என்றாலும், எல்லைகள் உறுதியாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் செயல்படுத்தப்படும்போது, சில சமயங்களில், அவை தகவல் தொடர்பு மற்றும் நடத்தையை மேம்படுத்தலாம். இது எப்போதும் நடப்பதில்லை, இருப்பினும், உங்களைப் பாதுகாப்பதே உங்கள் முதன்மை நோக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
• குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: தெளிவான எல்லைகளைக் கொண்டிருப்பது கணிக்க முடியாத நடத்தையுடன் தொடர்புடைய நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
• மேம்படுத்துதல்: எல்லைகளை அமைப்பது உங்கள் சொந்த வாழ்க்கை மற்றும் தேர்வுகளின் மீது உங்களுக்குக் கட்டுப்பாட்டை அளிக்கிறது.

உங்கள் எல்லைகளை அடையாளம் காணுதல்

நீங்கள் எல்லைகளை அமைப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு எது முக்கியம் என்பதை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும். இந்த செயல்முறை சுய-பரிசீலனை மற்றும் உங்கள் மதிப்புகள், தேவைகள் மற்றும் வரம்புகளைப் புரிந்துகொள்வதை உள்ளடக்கியது. பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்:

• மதிப்புகள்: உங்கள் வாழ்க்கையை வழிநடத்தும் கொள்கைகள் யாவை? (எ.கா., நேர்மை, மரியாதை, ஒருமைப்பாடு, நேர்மை).
• தேவைகள்: பாதுகாப்பாகவும், பத்திரமாகவும், நிறைவாகவும் உணர உங்களுக்கு என்ன தேவை? (எ.கா., உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு, தனிப்பட்ட இடம், நிதி சுதந்திரம்).
• வரம்புகள்: உங்களுக்கு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத நடத்தைகள் அல்லது சூழ்நிலைகள் யாவை? (எ.கா., வாய்மொழி துஷ்பிரயோகம், கையாளுதல், நிலையான விமர்சனம், நிதி சார்பு).

நடைமுறைப் பயிற்சி: இந்தக் கேள்விகளுக்கான பதில்களை எழுத சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது உங்கள் எல்லைகளைத் தெளிவுபடுத்தவும் அவற்றை திறம்பட வெளிப்படுத்தவும் உதவும். உதாரணமாக: "நான் நேர்மையை மதிக்கிறேன், எனவே என்னிடம் பொய் சொல்வதை நான் பொறுத்துக்கொள்ள மாட்டேன்." "எனக்கு எனக்கென நேரம் தேவை, எனவே நான் புத்துணர்ச்சி பெற வேண்டுமானால் அழைப்புகளை நிராகரிப்பேன்." "நான் எவ்வளவு செலவு செய்ய வேண்டும் என்பதற்கு ஒரு வரம்பு உள்ளது, எனவே நான் மற்றவர்களுக்கு கடன் கொடுக்க மாட்டேன்."

உங்கள் எல்லைகளைத் தெரிவித்தல்

உங்கள் எல்லைகளை நீங்கள் அடையாளம் கண்டவுடன், அடுத்த கட்டம் அவற்றை தெளிவாகவும் உறுதியாகவும் தொடர்புகொள்வது. இது சவாலானதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் சுயநலவாதிகள் பெரும்பாலும் எல்லைகளை எதிர்க்கிறார்கள். திறம்பட தொடர்புகொள்வது எப்படி என்பது இங்கே:

• நேரடியாகவும் சுருக்கமாகவும் இருங்கள்: உங்கள் தேவைகளையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் தெளிவாக வெளிப்படுத்த "நான்" அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும். உதாரணமாக: "நீங்கள் என்னைக் குறுக்கிடும்போது நான் அவமதிக்கப்பட்டதாக உணர்கிறேன். தயவுசெய்து என்னை பேசி முடிக்க விடுங்கள்."
• நிலையாக இருங்கள்: நிலைத்தன்மை முக்கியம். உங்கள் எல்லைகள் மீறப்படும் ஒவ்வொரு முறையும் அவற்றைச் செயல்படுத்தவும்.
• அமைதியாகவும் தற்காப்பின்றியும் இருங்கள்: உணர்ச்சிப்பூர்வமாக പ്രതികரிப்பது மற்றவருக்கு அதிகாரத்தை அளிக்கிறது. அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் வாக்குவாதங்களில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• வாதிடுவதை அல்லது நியாயப்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்: உங்கள் எல்லைகளை விளக்கவோ நியாயப்படுத்தவோ தேவையில்லை. அவற்றை தெளிவாகவும் உறுதியாகவும் கூறவும். உதாரணமாக, "நான் வேலை செய்ய வேண்டியிருப்பதால் இன்றிரவு வர முடியாது" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "நான் இன்றிரவு கிடைக்கவில்லை" என்று சொல்லலாம்.
• விளைவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: ஒரு எல்லை மீறப்பட்டால் ஏற்படும் விளைவுகளைத் தெளிவாகக் கூறுங்கள். (எ.கா., "நீங்கள் இந்தத் தொனியில் தொடர்ந்து என்னிடம் பேசினால், நான் உரையாடலை முடித்துவிடுவேன்.") அந்த விளைவுகளைப் பின்பற்றத் தயாராக இருங்கள்.
• எதிர்ப்புக்கு தயாராகுங்கள்: சுயநலவாதிகள் உங்கள் எல்லைகளைச் சோதிக்க, உங்களைக் கையாள, அல்லது கோபப்பட முயற்சிக்கலாம். இதற்குத் தயாராக இருங்கள் மற்றும் உறுதியாக இருங்கள்.
• உறுதியை பயிற்சி செய்யுங்கள்: உறுதி என்பது உங்கள் தேவைகளையும் கருத்துக்களையும் மரியாதையுடனும் ஆனால் உறுதியாகவும் வெளிப்படுத்துவதாகும். இதை பயிற்சி மற்றும் பங்கு-விளையாட்டு மூலம் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

உலகளாவிய உதாரணம்: பல கலாச்சாரங்களில், நேரடி தொடர்பு பாங்குகள் வித்தியாசமாக உணரப்படலாம். உதாரணமாக, ஜப்பானில், நல்லிணக்கத்தைப் பேணுவதற்காக மறைமுகத் தொடர்பு பெரும்பாலும் விரும்பப்படுகிறது. இருப்பினும், அத்தகைய கலாச்சாரங்களில் கூட, உங்கள் தேவைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், மரியாதையுடன் இருப்பதன் மூலமும், தேவைப்பட்டால் நம்பகமான மூன்றாம் தரப்பினரை மத்தியஸ்தராக ஈடுபடுத்துவதன் மூலமும் தெளிவான எல்லைகளை அமைக்க முடியும். அமெரிக்கா அல்லது ஜெர்மனியின் சில பகுதிகள் போன்ற நேரடித் தொடர்பு பாணிகளைக் கொண்ட பிற கலாச்சாரங்களில், நேரடியாக ஆனால் அமைதியாக இருங்கள்.

பொதுவான எல்லை எடுத்துக்காட்டுகள்

பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் அமைக்கக்கூடிய சில குறிப்பிட்ட எல்லைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• உணர்ச்சிபூர்வமான எல்லைகள்:
  • "என் நேரத்தை மதிக்க நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி நீங்கள் புலம்புவதை நான் கேட்க மாட்டேன்."
  • "வதந்திகள் அல்லது எதிர்மறையை உள்ளடக்கிய உரையாடல்களில் நான் ஈடுபட மாட்டேன்."
  • "என்னிடம் கத்துவதையோ அல்லது வாய்மொழியாக துஷ்பிரயோகம் செய்வதையோ நான் பொறுத்துக்கொள்ள மாட்டேன்."
• நேர எல்லைகள்:
  • "இரவு 9 மணிக்குப் பிறகு உங்கள் அழைப்புகளை ஏற்க நான் கிடைக்க மாட்டேன்."
  • "எனக்கு எனக்கென நேரம் தேவை, எனவே என்னால் ஒவ்வொரு நிகழ்விலும் கலந்து கொள்ள முடியாது."
  • "எனக்கு வேறு கடமைகள் உள்ளன, அதனால் உங்களுக்கு உதவ எப்போதும் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட்டு வர முடியாது."
• நிதி எல்லைகள்:
  • "உங்களுக்குப் பணம் கடன் கொடுப்பது எனக்கு வசதியாக இல்லை."
  • "உங்கள் கடன்களுக்கு நான் பொறுப்பேற்க மாட்டேன்."
  • "எனக்கென ஒரு தனிப்பட்ட பட்ஜெட் உள்ளது, அதிலிருந்து என்னால் விலக முடியாது."
• உடல் எல்லைகள்:
  • "தயவுசெய்து கேட்காமல் என் உடமைகளைத் தொடாதீர்கள்."
  • "எனக்கு தனிப்பட்ட இடம் தேவை. தயவுசெய்து மரியாதைக்குரிய தூரத்தை கடைபிடிக்கவும்."
  • "நான் கட்டிப்பிடிக்க விரும்பவில்லை. தயவுசெய்து என் விருப்பத்தை மதிக்கவும்."
• தகவல் எல்லைகள்:
  • "உங்களுடன் தனிப்பட்ட விஷயங்களைப் பற்றி விவாதிப்பது எனக்கு வசதியாக இல்லை."
  • "இந்த தலைப்பில் என் எண்ணங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள நான் விரும்பவில்லை."
  • "மற்றவர்களின் தனிப்பட்ட பிரச்சினைகளைப் பற்றி நான் விவாதிக்க மாட்டேன்."

எதிர்ப்பு மற்றும் பின்வாங்கலைச் சமாளித்தல்

சுயநலவாதிகள் பெரும்பாலும் எல்லைகளை எதிர்க்கிறார்கள். உங்கள் முயற்சிகளைத் தடுக்க அவர்கள் பல்வேறு தந்திரங்களைப் பயன்படுத்தலாம், அவற்றுள்:

• குற்றவுணர்ச்சியூட்டுதல்: ஒரு எல்லையை அமைத்ததற்காக உங்களை குற்ற உணர்ச்சியுடன் உணர வைப்பது. (எ.கா., "எப்படி உன்னால் இவ்வளவு சுயநலமாக இருக்க முடிகிறது?")
• கேஸ்லைட்டிங் (Gaslighting): உங்கள் யதார்த்தத்தை மறுப்பது அல்லது உங்கள் மனநிலையை கேள்விக்குள்ளாக்குவது. (எ.கா., "அது ஒருபோதும் நடக்கவில்லை. நீ கற்பனை செய்கிறாய்.")
• பாதிக்கப்பட்டவராக நடித்தல்: தாங்கள் தவறாக நடத்தப்படுவதாகக் கூறுவது. (எ.கா., "நீ என்னிடம் மிகவும் கொடுமையாக இருக்கிறாய்!")
• மிரட்டல்கள்: உங்களைக் கட்டுப்படுத்த அச்சுறுத்தல்களைப் பயன்படுத்துதல். (எ.கா., "நான் விரும்புவதை நீ செய்யாவிட்டால், நான்...")
• எல்லையை புறக்கணித்தல்: நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்காதது போல் நடிப்பது அல்லது உங்கள் கோரிக்கையைப் புறக்கணிப்பது.
• லவ் பாம்பிங் (Love bombing): உங்களைக் கையாள உங்களை அன்பு மற்றும் புகழ்ச்சியால் மூழ்கடிப்பது.

எதிர்ப்பிற்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது:

• அமைதியாக இருங்கள்: உணர்ச்சிப்பூர்வமாக പ്രതികரிக்க வேண்டாம். இது அவர்களுக்கு அதிகாரத்தை அளிக்கிறது.
• உங்கள் எல்லையை மீண்டும் கூறுங்கள்: ஒரு வாக்குவாதத்தில் ஈடுபடாமல், உங்கள் எல்லையை தெளிவாகவும் சுருக்கமாகவும் மீண்டும் கூறுங்கள். "உங்கள் உணர்வை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் நான் உங்களுக்குப் பணம் கடன் கொடுக்க மாட்டேன்."
• விளைவுகளைச் செயல்படுத்துங்கள்: எல்லை மீறப்பட்டால், ஒப்புக்கொள்ளப்பட்ட விளைவைப் பின்பற்றுங்கள்.
• தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: சில நேரங்களில், ஒரு சுயநலவாதியைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழி அவர்களுடனான தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். இது அழைப்புகள், குறுஞ்செய்திகள் அல்லது வருகைகளின் அதிர்வெண்ணைக் குறைப்பது அல்லது தொடர்பைத் முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும்.
• ஆதரவைத் தேடுங்கள்: ஒரு சிகிச்சையாளர், ஆலோசகர் அல்லது ஆதரவுக் குழுவிடம் பேசுங்கள்.

உலகளாவிய உதாரணம்: பயன்படுத்தப்படும் குறிப்பிட்ட தந்திரங்களும் சில உத்திகளின் செயல்திறனும் கலாச்சாரங்களுக்கு இடையில் மாறுபடலாம். உதாரணமாக, குடும்பம் மற்றும் சமூகத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படும் கூட்டுக் கலாச்சாரங்களில், ஒரு சுயநலவாதியின் கோரிக்கைகளுக்கு இணங்க வேண்டிய அழுத்தம் தனிநபர்வாத கலாச்சாரங்களை விட அதிகமாக இருக்கலாம். எனவே, இந்த சூழ்நிலைகளில் வலுவான ஆதரவு அமைப்புகளும் சட்டப் பாதுகாப்பும் தேவைப்படலாம்.

சுய-கவனிப்பு: உங்கள் நலனைப் பாதுகாத்தல்

சுயநலவாதிகளுடன் பழகுவது உணர்ச்சி ரீதியாக சோர்வடையச் செய்யும். உங்கள் நலனைப் பாதுகாக்க சுய-கவனிப்பு அவசியம். இந்த நடைமுறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்:

• உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்: பொழுதுபோக்குகள், உடற்பயிற்சி அல்லது இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுவது போன்ற நீங்கள் விரும்பும் செயல்களைத் திட்டமிடுங்கள்.
• தளர்வு உத்திகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது யோகா மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும்.
• ஒரு ஆதரவு வலையமைப்பை நிறுவுங்கள்: உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவையும் வழிகாட்டுதலையும் வழங்கக்கூடிய நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளருடன் இணையுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களில் ஈடுபடுங்கள்: சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள், போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: முடிந்தால், சுயநலவாதியுடன் நீங்கள் பழகும் நேரத்தைக் குறைக்கவும்.
• குறிப்பேடு எழுதுதல்: உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எழுதுவது உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்தவும் தெளிவு பெறவும் உதவும்.
• தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்: ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகர் சுயநலத் துஷ்பிரயோகத்தைச் சமாளிப்பதற்கான கருவிகளையும் உத்திகளையும் வழங்க முடியும்.

உலகளாவிய உதாரணம்: மனநல வளங்களுக்கான அணுகல் மற்றும் தொழில்முறை உதவியை நாடுவதற்கான கலாச்சார ஏற்பு உலகம் முழுவதும் மாறுபடுகிறது. சில நாடுகளில், மனநல சேவைகள் குறைவாகவோ, விலை உயர்ந்ததாகவோ அல்லது களங்கப்படுத்தப்பட்டதாகவோ இருக்கலாம். இந்தச் சூழ்நிலைகளில், ஆன்லைன் ஆதரவுக் குழுக்கள், சமூக வளங்கள் மற்றும் சுய-உதவிப் பொருட்கள் மதிப்புமிக்க ஆதாரங்களாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, உலக சுகாதார அமைப்பு போன்ற தளங்கள் பல மொழிகளில் வளங்களையும் தகவல்களையும் வழங்குகின்றன.

தொடர்பு இல்லை என்பதை எப்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்

சில சமயங்களில், உங்கள் நலனைப் பாதுகாப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழி, எந்தத் தொடர்பும் இல்லாமல் இருப்பதாகும் (No Contact). இதன் பொருள், சுயநலவாதியுடனான தகவல்தொடர்பை முற்றிலுமாகத் துண்டிப்பதாகும். இது ஒரு கடினமான முடிவாக இருக்கலாம், ஆனால் பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் இது அவசியமாகலாம்:

• அந்த நபர் தொடர்ந்து உங்கள் எல்லைகளை அவமதிக்கிறார்.
• அந்த நபர் உணர்ச்சி ரீதியாகவோ அல்லது உடல் ரீதியாகவோ துஷ்பிரயோகம் செய்கிறார்.
• உறவு குறிப்பிடத்தக்க மன உளைச்சலை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கிறது.
• எல்லைகளை நிறுவ மற்ற எல்லா முயற்சிகளும் தோல்வியடைந்தன.
• உங்கள் உடல் அல்லது உணர்ச்சிப் பாதுகாப்பு அச்சுறுத்தப்படுகிறது.

தொடர்பு இல்லை என்பதைச் செயல்படுத்துவதற்கான படிகள்:

• தெளிவான முடிவெடுங்கள்: தொடர்பு இல்லாமல் இருப்பதுதான் உங்களுக்குச் சரியான முடிவு என்பதில் உறுதியாக இருங்கள்.
• அந்த நபருக்குத் தெரிவிக்கவும் (விருப்பத்தேர்வு): உங்கள் முடிவைப் பற்றி அந்த நபருக்குத் தெரிவிக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் அவ்வாறு செய்ய நீங்கள் கடமைப்பட்டிருக்கவில்லை, குறிப்பாக அவர்கள் எதிர்மறையாக ಪ್ರತிகரிக்கும் வாய்ப்பு இருந்தால்.
• தொடர்பைத் தடுக்கவும்: அவர்களின் தொலைபேசி எண், மின்னஞ்சல் முகவரி மற்றும் சமூக ஊடகக் கணக்குகளைத் தடுக்கவும்.
• அவர்கள் அடிக்கடி வரும் இடங்களைத் தவிர்க்கவும்: நீங்கள் அவர்களைச் சந்திக்க வாய்ப்புள்ள இடங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
• ஆதரவைப் பெறுங்கள்: உங்கள் முடிவைப் பற்றி நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்குத் தெரிவித்து அவர்களின் ஆதரவை நாடுங்கள்.
• குணமடைவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் சுய-கவனிப்பு மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு அர்ப்பணிக்கவும்.
• சவால்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: சுயநலவாதி தொடர்பில்லா நிலையை உடைக்க முயற்சிப்பார் என்பதற்குத் தயாராக இருங்கள். உங்கள் முடிவில் வலுவாகவும் உறுதியாகவும் இருங்கள்.

உலகளாவிய உதாரணம்: தொடர்பில்லாததன் சட்டரீதியான விளைவுகள் வெவ்வேறு சட்ட அமைப்புகளில் பெரிதும் மாறுபடலாம். சில அதிகார வரம்புகளில், துன்புறுத்தல் அல்லது குடும்ப வன்முறை வழக்குகளில் பாதுகாப்பு உத்தரவுகள் பிறப்பிக்கப்படலாம், நீங்கள் சட்ட நடவடிக்கை எடுக்க முடிவு செய்தால் கூடுதல் பாதுகாப்புகளை வழங்கக்கூடும். உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஒரு சட்ட நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நன்மை பயக்கும்.

தொழில்முறை உதவியை நாடுதல்

சுயநல நடத்தையைக் கையாள்வது சிக்கலானதாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாக சவாலானதாகவும் இருக்கும். தொழில்முறை உதவியை நாடுவது வலிமையின் அடையாளம், பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல. ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகர் பின்வருவனவற்றை வழங்க முடியும்:

• மதிப்பீடு மற்றும் நோயறிதல்: அந்த நபர் சுயநலப் பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறாரா அல்லது NPD உள்ளதா என்பதை மதிப்பீடு செய்தல்.
• வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஆதரவு: எல்லைகளை நிறுவுவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் உத்திகளை வழங்குதல்.
• உணர்ச்சி செயலாக்கம்: உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்கவும், உறவின் தாக்கத்தைச் சமாளிக்கவும் உதவுதல்.
• கல்வி: சுயநல நடத்தை மற்றும் அதன் விளைவுகள் பற்றிய தகவல்களை வழங்குதல்.
• கருவிகள் மற்றும் நுட்பங்கள்: உறுதிப் பயிற்சி, நினைவாற்றல் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் போன்ற சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைக் கற்பித்தல்.

ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, தனிப்பட்ட உறவுகள், அதிர்ச்சி அல்லது ஆளுமைக் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒருவரைத் தேடுங்கள். அவர்கள் உரிமம் பெற்றவர்கள் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கலாச்சார நுணுக்கங்களை நன்கு அறிந்த ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். ஆன்லைன் சிகிச்சை சேவைகள் உலகம் முழுவதிலுமிருந்து சிகிச்சையாளர்களுக்கான அணுகலை வழங்க முடியும்.

முடிவுரை

சுயநலவாதிகளுடன் எல்லைகளை உருவாக்குவது என்பது சுய-விழிப்புணர்வு, தைரியம் மற்றும் தொடர்ச்சியான முயற்சி தேவைப்படும் ஒரு பயணமாகும். நீங்கள் மரியாதையுடனும் கண்ணியத்துடனும் நடத்தப்படத் தகுதியானவர் என்பதை அங்கீகரிப்பது அவசியம். சுயநல நடத்தையைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், உங்கள் தேவைகள் மற்றும் வரம்புகளை அடையாளம் காண்பதன் மூலமும், உங்கள் எல்லைகளை திறம்பட தொடர்புகொள்வதன் மூலமும், உங்கள் நலனைப் பாதுகாத்து, உங்கள் சக்தியை மீண்டும் பெறலாம். சுய-கவனிப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கவும், தேவைப்படும்போது ஆதரவைத் தேடவும், தேவைப்பட்டால் தொடர்பில்லாத விருப்பத்தைக் கருத்தில் கொள்ளவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது பலவீனத்தின் பிரதிபலிப்பு அல்ல, மாறாக ஆரோக்கியமான, நிறைவான வாழ்க்கைக்கான உங்கள் வலிமைக்கும் அர்ப்பணிப்புக்கும் ஒரு சான்றாகும்.

இந்த உத்திகளை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், சுயநலவாதிகளுடனான உறவுகளின் சிக்கல்களை நீங்கள் சமாளித்து, மிகவும் சமநிலையான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை உருவாக்க முடியும்.