தினசரி உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

இன்றைய வேகமான உலகில், நல்ல மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது. நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் அல்லது என்ன செய்தாலும், உங்கள் மன நலத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது நிறைவான மற்றும் உற்பத்தி வாழ்க்கைக்கு அவசியம். இந்த வழிகாட்டி ஒரு உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட நடைமுறை உத்திகள் மற்றும் நுண்ணறிவுகளை வழங்குகிறது, இது எளிய மற்றும் பயனுள்ள நுட்பங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைக்க உதவுகிறது. உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது ஆடம்பரம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; இது ஒரு அவசியம்.

மன ஆரோக்கியத்தைப் புரிந்துகொள்வது

மன ஆரோக்கியம் என்பது நமது உணர்ச்சி, உளவியல் மற்றும் சமூக நல்வாழ்வை உள்ளடக்கியது. இது நாம் எப்படி சிந்திக்கிறோம், உணர்கிறோம், செயல்படுகிறோம் என்பதை பாதிக்கிறது. நல்ல மன ஆரோக்கியம் என்பது மன நோயின்மை மட்டுமல்ல; இது தனிநபர்கள் தங்கள் திறன்களை உணர்ந்து, வாழ்க்கையின் இயல்பான அழுத்தங்களைச் சமாளித்து, உற்பத்தித்திறனுடன் வேலை செய்து, தங்கள் சமூகங்களுக்கு பங்களிக்கும் ஒரு நல்வாழ்வு நிலை. கலாச்சாரம், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் தனிப்பட்ட அனுபவங்கள் போன்ற காரணிகள் நமது மன ஆரோக்கியத்தை வடிவமைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கின்றன.

தினசரி பயிற்சிகளின் முக்கியத்துவம்

தொடர்ச்சியான தினசரி பயிற்சிகள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் வழக்கத்தில் சிறிய, நிலையான மாற்றங்கள் காலப்போக்கில் குவிந்து, மேம்பட்ட மனநிலை, குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் அதிகரித்த மீள்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் உத்திகளைக் கண்டுபிடித்து, அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையில் தடையின்றி ஒருங்கிணைப்பதே முக்கியம்.

மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான நடைமுறை உத்திகள்

1. விழிப்புணர்வை வளர்த்தல்

விழிப்புணர்வு என்பது நிகழ்காலத்தில் இருப்பது, உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தீர்ப்பின்றி கவனிப்பது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. சில விழிப்புணர்வு நுட்பங்கள் இங்கே:

• விழிப்புணர்வு சுவாசம்: ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். காற்று உங்கள் உடலில் நுழைவதையும் வெளியேறுவதையும் கவனியுங்கள்.
• உடல் ஸ்கேன் தியானம்: உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு உங்கள் கவனத்தைக் கொண்டு வாருங்கள், அவற்றை மாற்ற முயற்சி செய்யாமல் எந்த உணர்வுகளையும் கவனியுங்கள். ஆன்லைனில் பல வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் உள்ளன.
• விழிப்புணர்வு நடைபயிற்சி: நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் கால்கள் தரையில் தொடும் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனைகளை கவனியுங்கள். உதாரணமாக, ஜப்பானில், ஷின்ரின்-யோகு (காடு குளியல்) என்பது இயற்கையில் உங்களை மூழ்கடிக்கும் ஒரு பிரபலமான விழிப்புணர்வு பயிற்சி.

2. நன்றியுணர்வை பயிற்சி செய்யுங்கள்

நன்றியுணர்வு என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சியாகும், இது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வு உணர்வை அதிகரிக்கும். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களை தொடர்ந்து ஒப்புக்கொள்வது உங்கள் பார்வையை மாற்றும் மற்றும் மிகவும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை வளர்க்கும்.

• நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பு: ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள். அவை ஒரு வெயில் நாள் அல்லது நண்பரின் கனிவான சைகை போன்ற எளிய விஷயங்களாக இருக்கலாம்.
• நன்றியுணர்வு தியானம்: தியானத்தின் போது நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த விஷயங்களை காட்சிப்படுத்தி, அவற்றுடன் தொடர்புடைய நேர்மறையான உணர்வுகளை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும்.
• மற்றவர்களுக்கு நன்றியுணர்வை வெளிப்படுத்துங்கள்: நீங்கள் அவர்களை ஏன் பாராட்டுகிறீர்கள் என்று யாரிடமாவது சொல்லுங்கள். இது உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் உறவுகளையும் பலப்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, சில கலாச்சாரங்களில், கையால் எழுதப்பட்ட குறிப்புகள் மூலம் நன்றியுணர்வை வெளிப்படுத்துவது ஒரு பொதுவான நடைமுறை.

3. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது மனநிலையை அதிகரிக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய இலக்கு வைக்கவும்.

• நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும்: நடனம், நீச்சல், ஹைகிங் அல்லது ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவது போன்ற நீங்கள் வேடிக்கையாகக் கருதும் ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்க.
• உங்கள் நாளில் இயக்கத்தை இணைக்கவும்: லிஃப்ட்Instead பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறவும், வேலைக்கு நடக்கவோ அல்லது பைக் ஓட்டவோ அல்லது இடைவேளைகளில் சில நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யவும். யோகா மற்றும் தை சி போன்ற நடைமுறைகள் உடல் மற்றும் மன நலத்தை மேம்படுத்த உலகம் முழுவதும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்
• ஒரு நண்பருடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஒரு நண்பருடன் உடற்பயிற்சி செய்வது அதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்கும் மற்றும் உந்துதலாக இருக்க உதவும்.

4. தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

போதுமான தூக்கம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். தூக்கமின்மை எரிச்சல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் அதிகரித்த மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். இரவுக்கு 7-9 மணி நேரம் தூங்க இலக்கு வைக்கவும்.

• வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை நிறுவவும்: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருங்கள், வார இறுதி நாட்களில் கூட, உங்கள் உடலின் இயற்கையான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்.
• தளர்வான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும்: படுக்கைக்கு முன் படிப்பது, வெதுவெதுப்பான குளியல் எடுப்பது அல்லது இனிமையான இசையைக் கேட்பது போன்ற செயல்களுடன் ஓய்வெடுங்கள்.
• உங்கள் தூக்கச் சூழலை மேம்படுத்தவும்: உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிராகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5. மற்றவர்களுடன் இணைந்திருங்கள்

சமூக இணைப்பு மன நலத்திற்கு முக்கியமானது. அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது, சமூக நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது மற்றும் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது தனிமை மற்றும் தனிமை உணர்வுகளுடன் போராடலாம்.

• அன்புக்குரியவர்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்: குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் வழக்கமான சந்திப்புகளை திட்டமிடுங்கள்.
• ஒரு கிளப் அல்லது குழுவில் சேருங்கள்: ஒரு புத்தகக் கழகம், ஹைகிங் குழு அல்லது தன்னார்வத் தொண்டு நிறுவனம் போன்ற உங்கள் ஆர்வங்களுடன் ஒத்துப்போகும் நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கவும்.
• யாரையாவது அடையுங்கள்: நீங்கள் தனிமையாக உணர்ந்தால், ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரைத் தொடர்பு கொண்டு நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உலகெங்கிலும் உள்ள கலாச்சாரங்கள் சமூகத்தையும் இணைப்பையும் வெவ்வேறு அளவுகளில் மதிப்பிடுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

6. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்

அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைப்பது ஒரு நோக்கத்தையும் சாதனையின் உணர்வையும் வழங்க முடியும். பெரிய இலக்குகளை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைத்து, அதிகமாக உணர்வதைத் தவிர்க்கவும். பூரணத்துவத்தைத் தவிர்க்கவும், வழியில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடவும்.

• SMART இலக்குகள்: குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, பொருத்தமான மற்றும் நேர வரம்புக்குட்பட்ட இலக்குகளை அமைக்கவும்.
• முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், பூரணத்துவத்தில் அல்ல: உங்கள் சாதனைகளை அங்கீகரித்து உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்களுக்கு வெகுமதி கொடுங்கள்: உந்துதலாக இருக்க சிறிய வெகுமதிகளுடன் உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்.

7. சுய-இரக்கத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் ஒரு நண்பருக்கு வழங்கும் அதே கருணை மற்றும் புரிதலுடன் உங்களை நடத்துங்கள். அனைவரும் தவறுகள் செய்கிறார்கள் என்பதையும், சரியானவராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதையும் ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். சுய-இரக்கம் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும், மீள்தன்மையை உருவாக்கவும் உதவும்.

• சுய-இரக்க இடைவேளை: நீங்கள் மன அழுத்தமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உணரும்போது, உங்கள் துன்பத்தை ஒப்புக்கொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், எல்லோரும் சவால்களை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை அங்கீகரிக்கவும், உங்களுக்கு கருணையை வழங்கவும்.
• நேர்மறையான சுய-பேச்சு: எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையான உறுதிமொழிகளுடன் மாற்றவும்.
• உங்களை கனிவுடன் நடத்துங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு ஏதாவது நல்லது செய்யுங்கள், வெதுவெதுப்பான குளியல் எடுப்பது, நல்ல புத்தகம் படிப்பது அல்லது ஆரோக்கியமான உணவை அனுபவிப்பது போன்றவை.

8. திரை நேரத்தை வரம்பிடவும்

அதிகப்படியான திரை நேரம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், இது தூக்கக் கலக்கம், கண் வலி மற்றும் கவலை உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் திரை பயன்பாட்டிற்கு எல்லைகளை அமைத்து மற்ற செயல்பாடுகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

• நேர வரம்புகளை அமைக்கவும்: உங்கள் திரை நேரத்தை கட்டுப்படுத்த உங்கள் சாதனங்களில் உள்ள பயன்பாடுகள் அல்லது உள்ளமைக்கப்பட்ட அம்சங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• இடைவேளைகள் எடுக்கவும்: நீட்டவும், சுற்றிச் செல்லவும், உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்கவும் திரைகளில் இருந்து வழக்கமான இடைவேளைகள் எடுக்கவும்.
• ஆஃப்லைன் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள்: வெளியில் நேரம் செலவிடுங்கள், புத்தகம் படியுங்கள் அல்லது திரைகளில் ஈடுபடாத பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுங்கள்.

9. உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்து கொடுங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவு உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் மனநிலை, ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும். உதாரணமாக, மத்திய தரைக்கடல் உணவு நல்ல மன மற்றும் உடல் நன்மைகளை வழங்குவதாக அறியப்படுகிறது.

• சமச்சீர் உணவை உண்ணுங்கள்: பல்வேறு பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெ lean புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
• செயலாக்கப்பட்ட உணவுகளை வரம்பிடவும்: சர்க்கரை பானங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் துரித உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், இது உங்கள் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
• நீரேற்றமாக இருங்கள்: நீரேற்றமாக இருக்கவும், உகந்த மூளை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

10. தேவைப்படும்போது தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்துடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால் தொழில்முறை உதவியை நாடுவது பரவாயில்லை. சிகிச்சையாளர்கள், ஆலோசகர்கள் மற்றும் மனநல மருத்துவர்கள் சவால்களைச் சமாளிக்கவும், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் ஆதரவு, வழிகாட்டுதல் மற்றும் சிகிச்சையை வழங்க முடியும். மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு தொழில்முறை உதவியை நாடுவதை பல கலாச்சாரங்கள் இப்போது வெளிப்படையாக ஆதரிக்கின்றன.

• சிகிச்சை: பேச்சு சிகிச்சை உங்கள் மனநல சவால்களின் அடிப்படைக் காரணங்களை அடையாளம் கண்டு உரையாற்ற உதவும்.
• மருந்து: சில மனநல நிலைமைகளுக்கு மருந்து ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சை விருப்பமாக இருக்கலாம்.
• ஆதரவு குழுக்கள்: இதேபோன்ற சவால்களை எதிர்கொள்ளும் மற்றவர்களுடன் இணைவது ஒரு சமூக உணர்வையும் ஆதரவையும் வழங்க முடியும்.

தினசரி வாழ்க்கையில் பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைத்தல்

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை வெற்றிகரமாக மேம்படுத்துவதற்கான திறவுகோல், இந்த உத்திகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைப்பதாகும். சிறியதாகத் தொடங்கி, உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள், மேலும் வழியில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள். இந்த பயிற்சிகளை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• சிறியதாகத் தொடங்கவும்: ஆரம்பத்தில் கவனம் செலுத்த ஒன்று அல்லது இரண்டு உத்திகளைத் தேர்வுசெய்க.
• நிலையானதாக இருங்கள்: இந்த உத்திகளை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய உறுதியளிக்கவும்.
• பொறுமையாக இருங்கள்: முடிவுகளைப் பார்க்க நேரம் எடுக்கும், எனவே நீங்கள் உடனடியாக நன்றாக உணரவில்லை என்றால் மனச்சோர்வடைய வேண்டாம்.
• நெகிழ்வாக இருங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் உத்திகளைத் தேவைக்கேற்ப சரிசெய்யவும்.
• ஆதரவைத் தேடுங்கள்: தங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் மற்றவர்களுடன் இணைந்திருங்கள்.

சவால்களை சமாளித்தல்

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்கும்போது சவால்களை எதிர்கொள்வது இயல்பானது. சில பொதுவான தடைகளில் நேரம் இல்லாமை, உந்துதல் இல்லாமை மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த சவால்களை சமாளிப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• நேரம் இல்லாமை: உங்கள் காலெண்டரில் சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு நேரத்தை திட்டமிடுங்கள் மற்றும் அவற்றை முக்கியமான சந்திப்புகளாக கருதுங்கள்.
• உந்துதல் இல்லாமை: உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இசை கேட்பது அல்லது ஒரு நண்பருடன் விழிப்புணர்வை பயிற்சி செய்வது போன்ற சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகளை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்றுவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்.
• எதிர்மறை எண்ணங்கள்: எதிர்மறை எண்ணைகள் உண்மைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவையா அல்லது அனுமானங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவையா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டு எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தூண்டவும். எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையான உறுதிமொழிகளுடன் மாற்றவும்.

உலகளாவிய வளங்கள் மற்றும் ஆதரவு

உலகளவில் மனநல வளங்கள் மற்றும் ஆதரவு கிடைக்கின்றன. தகவல், ஆதரவு மற்றும் ஆதாரங்களை வழங்கும் சில சர்வதேச அமைப்புகள் இங்கே:

• உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO): WHO ஒரு உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்கான மனநலம் குறித்த தகவல்களையும் ஆதாரங்களையும் வழங்குகிறது.
• மனநல அமெரிக்கா (MHA): MHA மனநோயால் பாதிக்கப்பட்ட தனிநபர்கள் மற்றும் குடும்பங்களுக்கு ஆதாரங்களையும் ஆதரவையும் வழங்குகிறது.
• மனநல பாதிப்புக்கான தேசிய கூட்டணி (NAMI): NAMI அமெரிக்காவில் மனநோயால் பாதிக்கப்பட்ட தனிநபர்கள் மற்றும் குடும்பங்களுக்கு கல்வி, ஆதரவு மற்றும் வக்காலத்து வழங்குகிறது, ஆனால் அவர்களின் இணையதளம் மதிப்புமிக்க பொது தகவல்களை வழங்குகிறது.
• உள்ளூர் மனநல அமைப்புகள்: பல நாடுகளில் அந்தந்த மனநல அமைப்புகள் உள்ளன, அவை உள்ளூர் வளங்களையும் ஆதரவையும் வழங்குகின்றன. உதாரணமாக, இங்கிலாந்தில் மைண்ட் உள்ளது, ஆஸ்திரேலியாவில் பியாண்ட் ப்ளூ உள்ளது.

முடிவுரை

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது ஒரு தொடர்ச்சியான பயணம், ஒரு இலக்கு அல்ல. இந்த நடைமுறை உத்திகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிக்கலாம். உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள், தேவைப்படும்போது ஆதரவைத் தேடுங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மன நலத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது உங்களுக்கும் உங்கள் எதிர்காலத்திற்கும் ஒரு முதலீடு. சிறியதாகத் தொடங்கி, நிலையானதாக இருங்கள், மேலும் மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான உங்களை நோக்கிய பயணத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

துறப்பு: இந்த வலைப்பதிவு இடுகை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. உங்கள் மன ஆரோக்கியத்துடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், தயவுசெய்து தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.