நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் மூலம் மன நலனை மேம்படுத்துதல்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

இன்றைய வேகமான மற்றும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உலகில், உகந்த மன நலனைப் பேணுவது முன்னெப்போதையும் விட மிகவும் முக்கியமானது. தொழில்முறை அழுத்தங்கள் மற்றும் நிதி கவலைகள் முதல் உலகளாவிய நிகழ்வுகள் மற்றும் சமூக தனிமைப்படுத்தல் வரை - நவீன வாழ்க்கையின் தேவைகள் நமது மன ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். இந்த விரிவான வழிகாட்டி நினைவாற்றல் பயிற்சிகளின் ஆழமான நன்மைகளை ஆராய்ந்து, உலகெங்கிலும் உள்ள தனிநபர்களுக்கு அணுகக்கூடிய வகையில், உள் அமைதி, பின்னடைவு மற்றும் நல்வாழ்வின் சிறந்த உணர்வை வளர்ப்பதற்கான நடைமுறை உத்திகளை வழங்குகிறது.

நினைவாற்றல் என்றால் என்ன?

நினைவாற்றல், அதன் மையத்தில், தற்போதைய தருணத்தை, தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனிக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும். இது உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழலை ஆர்வம் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளலுடன் கவனிப்பதை உள்ளடக்கியது. இது கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதற்கோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கோ பதிலாக, ஒவ்வொரு கணத்திலும் முழுமையாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. இது மனதை காலி செய்வதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் அவற்றால் அடித்துச் செல்லப்படாமல் கவனிக்க கற்றுக்கொள்வதைப் பற்றியது.

மன நலனுக்கான நினைவாற்றலின் நன்மைகள்

எண்ணற்ற ஆய்வுகள் மன நலனுக்கான நினைவாற்றலின் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை நிரூபித்துள்ளன. நினைவாற்றல் பயிற்சிகளில் தவறாமல் ஈடுபடுவது பின்வருவனவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்:

• குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை: நினைவாற்றல் உடலின் மன அழுத்த பதிலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, கார்டிசோல் (மன அழுத்த ஹார்மோன்) அளவைக் குறைத்து, அமைதியான உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.
• மேம்பட்ட உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: தீர்ப்பு இல்லாமல் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கவனிப்பதன் மூலம், நினைவாற்றல் தனிநபர்கள் அதிக உணர்ச்சி விழிப்புணர்வையும் கட்டுப்பாட்டையும் வளர்த்துக் கொள்ள உதவுகிறது. இது மேலும் சமநிலையான உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் எதிர்வினைகளைக் குறைக்கும்.
• மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் செறிவு: நினைவாற்றல் பயிற்சி கவனத்தை மேம்படுத்தி, மூளையின் கவனம் செலுத்தும் மற்றும் கவனச்சிதறல்களை எதிர்க்கும் திறனை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் செறிவை மேம்படுத்தும். இது வேலை முதல் தனிப்பட்ட ஆர்வங்கள் வரை வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• அதிகரித்த சுய-விழிப்புணர்வு: நினைவாற்றல் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உந்துதல்கள் உட்பட ஒருவரைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலை வளர்க்கிறது. இந்த சுய-விழிப்புணர்வு தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுப்பதற்கும் மேலும் உண்மையான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கும் முக்கியமானது.
• சிறந்த தூக்கத்தின் தரம்: நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் மனதை அமைதிப்படுத்தி உடலை தளர்த்தும், சிறந்த தூக்க முறைகளை ஊக்குவித்து தூக்கமின்மையைக் குறைக்கும்.
• மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் குறைதல்: நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான தலையீடுகள் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதிலும், மீண்டும் வருவதைத் தடுப்பதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
• மேம்பட்ட உடல் ஆரோக்கியம்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு பங்களிக்கலாம். நினைவாற்றல் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, தளர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் மறைமுகமாக உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

நடைமுறை நினைவாற்றல் நுட்பங்கள்

நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. உங்களுடன் எதிரொலிக்கும் நுட்பங்களைக் கண்டுபிடித்து அவற்றை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைப்பதே சிறந்த அணுகுமுறை. இங்கே சில பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன:

1. தியானம்

தியானம் என்பது மிகவும் பரவலாக அறியப்பட்ட நினைவாற்றல் பயிற்சியாக இருக்கலாம். இது உங்கள் கவனத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளின் மீது செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது, அதாவது உங்கள் மூச்சு, ஒரு மந்திரம் அல்லது ஒரு காட்சிப் பிம்பம். இதை உட்கார்ந்த நிலையில், படுத்த நிலையில் அல்லது நடக்கும்போது கூட செய்யலாம். இங்கே ஒரு அடிப்படை தியானப் பயிற்சி:

1. நீங்கள் தொந்தரவு செய்யப்படாத அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.
2. ஒரு குஷன், நாற்காலி அல்லது படுத்துக்கொண்டு வசதியான நிலையில் உட்காருங்கள்.
3. உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூடுங்கள் அல்லது உங்கள் பார்வையைத் தாழ்த்துங்கள்.
4. உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மூச்சின் மீது செலுத்துங்கள். உங்கள் நாசியில் காற்று நுழைந்து வெளியேறும் உணர்வையோ அல்லது உங்கள் வயிறு உயர்வதையும் தாழ்வதையும் கவனியுங்கள்.
5. உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது (அது அவ்வாறு செய்யும்!), தீர்ப்பு இல்லாமல் உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் மூச்சுக்குத் திருப்புங்கள்.
6. சில நிமிடங்களில் தொடங்கி, நீங்கள் மிகவும் வசதியாக மாறும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.

ஜப்பானில் இருந்து ஒரு உதாரணம்: ஜாஜென், ஜென் தியானத்தின் ஒரு வடிவம், ஜப்பானில் பரவலாகப் பின்பற்றப்படும் தியான வடிவமாகும். இது அமர்ந்த தியானம் மற்றும் ஒரு அமைதியான மனதை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. (ஆதாரம்: ஜப்பானிய ஜென் பௌத்த கோவில்கள்)

2. நினைவுடன் சுவாசித்தல்

இந்த பயிற்சி உங்கள் முழு கவனத்தையும் உங்கள் மூச்சின் மீது கொண்டு வருவதை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் இதை எப்போது வேண்டுமானாலும், எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க விரைவான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். உள்மூச்சு, வெளிமூச்சு மற்றும் இடையில் உள்ள சிறிய இடைநிறுத்தம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

செயல்படுத்தக்கூடிய உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் மன அழுத்தமாக அல்லது அதிகமாக உணரும்போதெல்லாம் சில நினைவான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதை உங்கள் மேசையில், பயணத்தின் போது அல்லது வரிசையில் காத்திருக்கும்போது செய்யலாம்.

3. உடல் ஸ்கேன் தியானம்

உடல் ஸ்கேன் தியானம் என்பது உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்குக் கொண்டு வருவது, தீர்ப்பு இல்லாமல் எந்த உணர்வுகளையும் கவனிப்பது. இந்த பயிற்சி உடல் விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பதற்றத்தை வெளியிட உதவும். வசதியாக படுத்துக்கொண்டு, உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து உங்கள் தலையின் உச்சி வரை உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் படிப்படியாக கவனம் செலுத்துங்கள். சூடு, கூச்சம், அழுத்தம் அல்லது வேறு எதுவாக இருந்தாலும் எந்த உணர்விற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

4. நினைவுடன் கூடிய இயக்கம்

நினைவுடன் கூடிய இயக்கம் உடல் செயல்பாடுகளை நினைவாற்றலுடன் இணைக்கிறது. இதில் யோகா, தை சி அல்லது வெறுமனே நடப்பது ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் இயக்கங்களில் முழுமையாக இருப்பதும், உங்கள் உடல் மற்றும் இயக்கத்தின் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதும் குறிக்கோள். உதாரணமாக, நடக்கும்போது, உங்கள் பாதங்கள் தரையில் படும் உணர்வு, உங்கள் கால்களின் இயக்கம் மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

இந்தியாவிலிருந்து ஒரு உதாரணம்: இந்தியாவில் தோன்றிய யோகா, நினைவாற்றல் இயக்கம், மூச்சுப்பயிற்சி மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. உலகெங்கிலும் உள்ள பலர் இப்போது தங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்த யோகா பயிற்சி செய்கிறார்கள். (ஆதாரம்: யோகா அலையன்ஸ்)

5. நினைவுடன் சாப்பிடுதல்

நினைவுடன் சாப்பிடுவது என்பது உங்கள் உணவு மற்றும் சாப்பிடும் அனுபவத்தில் முழு கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. இதில் அடங்குபவை:

• சுவைகளை ரசித்தல்: உங்கள் உணவின் சுவை, அமைப்பு மற்றும் வாசனையை கவனியுங்கள்.
• மெதுவாக மெல்லுதல்: உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டு ஒவ்வொரு கடியையும் முழுமையாக மெல்லுங்கள்.
• உங்கள் பசி மற்றும் முழுமைக்கான குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துதல்: நீங்கள் திருப்தி அடையும் வரை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், திணிக்கப்பட வேண்டாம்.
• தற்போது இருத்தல்: டிவி அல்லது தொலைபேசிகள் போன்ற கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும்.

செயல்படுத்தக்கூடிய உதவிக்குறிப்பு: ஒரு நாளைக்கு ஒரு நினைவான உணவை முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஒவ்வொரு கடியையும் சுவையுங்கள்.

6. நினைவுடன் கேட்டல்

நினைவுடன் கேட்டல் என்பது குறுக்கிடாமல், தீர்ப்பளிக்காமல் அல்லது உங்கள் பதிலைத் திட்டமிடாமல், பேச்சாளர் மற்றும் அவர்கள் சொல்வதில் உங்கள் கவனத்தை முழுமையாகச் செலுத்துவதைக் குறிக்கிறது. இது முழு சுயத்துடன் - உடலும் மனமும் - கேட்பதை உள்ளடக்கியது. இதை உங்கள் அன்றாட உரையாடல்களில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

செயல்படுத்தக்கூடிய உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் அடுத்த உரையாடலில், சுறுசுறுப்பாகக் கேட்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் மற்றவரின் கண்ணோட்டத்தைப் புரிந்துகொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

7. நன்றியுணர்வைப் பழகுதல்

நன்றியுணர்வை வளர்ப்பது என்பது உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களில் தீவிரமாக கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. இதில் நல்ல விஷயங்களை ஒப்புக்கொள்வது, நன்றி தெரிவிப்பது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை வளமாக்கும் நபர்கள் மற்றும் அனுபவங்களைப் பாராட்டுவது ஆகியவை அடங்கும். நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வது மனநிலையை உயர்த்தி ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.

செயல்படுத்தக்கூடிய உதவிக்குறிப்பு: ஒரு நன்றியுணர்வு இதழை வைத்து, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றியுள்ள சில விஷயங்களை எழுதுங்கள்.

அன்றாட வாழ்வில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைத்தல்

நினைவாற்றலின் நன்மைகளைப் பெறுவதற்கான திறவுகோல் அதை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைப்பதாகும். இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன:

• சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: ஒரே இரவில் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றியமைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் தியானம் அல்லது நினைவான சுவாசத்துடன் தொடங்குங்கள்.
• யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்: முழுமையை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால் பரவாயில்லை. உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கவனத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
• ஒரு பிரத்யேக இடத்தை உருவாக்குங்கள்: முடிந்தால், உங்கள் வீட்டில் ஒரு அமைதியான இடத்தை ஒதுக்குங்கள், அங்கு நீங்கள் தடையின்றி நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
• நினைவூட்டிகளைப் பயன்படுத்தவும்: நாள் முழுவதும் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய உங்களைத் தூண்டுவதற்கு உங்கள் தொலைபேசி அல்லது கணினியில் நினைவூட்டிகளை அமைக்கவும்.
• பொறுமையாக இருங்கள்: நினைவாற்றல் திறன்களை வளர்க்க நேரமும் பயிற்சியும் தேவை. உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள்.
• மற்ற ஆரோக்கியப் பழக்கவழக்கங்களுடன் இணைக்கவும்: நினைவாற்றலை வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து மற்றும் போதுமான தூக்கம் போன்ற பிற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன் ஒருங்கிணைக்கவும்.

பொதுவான சவால்களை எதிர்கொள்ளுதல்

பலர் நினைவாற்றலை தங்கள் வாழ்க்கையில் இணைப்பது சவாலாகக் காண்கிறார்கள். இங்கே சில பொதுவான தடைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது:

• நேரக் கட்டுப்பாடுகள்: நினைவாற்றலுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் கூட ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். பயணத்தின் போது, வரிசையில் காத்திருக்கும்போது அல்லது வேலையில் இடைவேளையின் போது நீங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்: மனம் அலைபாய்வது இயல்பு. இது நிகழும்போது, தீர்ப்பு இல்லாமல் உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கவனத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
• சலிப்பு: நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் சலிப்பாக இருந்தால், வெவ்வேறு நுட்பங்களுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள் அல்லது நடைபயிற்சி அல்லது இசை கேட்பது போன்ற பிற செயல்களுடன் அவற்றை இணைக்கவும்.
• சந்தேகம்: நினைவாற்றலை நிராகரிக்கும் முன் ஒருமுறை முயற்சி செய்து பாருங்கள். ஆரம்பத்தில் பலர் இதை சந்தேகத்துடன் அணுகுகிறார்கள், ஆனால் அது வியக்கத்தக்க வகையில் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் காண்கிறார்கள்.
• உணர்ச்சி அசௌகரியம்: நினைவாற்றல் சில நேரங்களில் கடினமான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டு வரலாம். இது நடந்தால், உணர்வுகளை ஒப்புக் கொண்டு, அவை கடந்து செல்ல அனுமதிக்கவும். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க உணர்ச்சி சவால்களுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரிடமிருந்து தொழில்முறை ஆதரவைப் பெறுவதைக் கவனியுங்கள்.

உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்கான நினைவாற்றல் வளங்கள்

உங்கள் நினைவாற்றல் பயணத்தை ஆதரிக்க ஏராளமான வளங்கள் உள்ளன. இங்கே சில பரிந்துரைகள்:

• தியான பயன்பாடுகள்: ஹெட்ஸ்பேஸ், காம், இன்சைட் டைமர் போன்ற பயன்பாடுகள் பல மொழிகளில் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள், படிப்புகள் மற்றும் பிற வளங்களை வழங்குகின்றன மற்றும் பல்வேறு கலாச்சார சூழல்களுக்கு உதவுகின்றன. இவை ஆரம்பநிலைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• ஆன்லைன் படிப்புகள்: கோர்செரா, எட்எக்ஸ் மற்றும் உடெமி போன்ற தளங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் குறித்த பல்வேறு ஆன்லைன் படிப்புகளை வழங்குகின்றன.
• புத்தகங்கள்: நினைவாற்றல் பற்றிய பல சிறந்த புத்தகங்கள் வெவ்வேறு மொழிகளில் கிடைக்கின்றன. ஜான் கபாட்-ஜின்னின் "Wherever You Go, There You Are", ஜான் கபாட்-ஜின்னின் "Mindfulness for Beginners", மற்றும் டான் ஹாரிஸின் "10% Happier" ஆகியவை சில பிரபலமான தேர்வுகள்.
• உள்ளூர் நினைவாற்றல் மையங்கள் மற்றும் பின்வாங்கல்கள்: உங்கள் உள்ளூர் பகுதியில் உள்ள நினைவாற்றல் மையங்கள் மற்றும் பின்வாங்கல்களைத் தேடுங்கள். பல மையங்கள் பட்டறைகள், வகுப்புகள் மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட தியான அமர்வுகளை வழங்குகின்றன.
• மனநல நிபுணர்கள்: நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான சிகிச்சைகளில் (MBCT, MBSR) நிபுணத்துவம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது ஆலோசகர்களிடமிருந்து தொழில்முறை வழிகாட்டுதலைப் பெறுங்கள்.

உலகளாவிய வளக் குறிப்பு: மாறுபட்ட விதிமுறைகள் மற்றும் அணுகல் காரணமாக, வளங்களின் கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் மலிவு விலை வெவ்வேறு நாடுகளில் வேறுபடலாம். ஆதரவிற்காக உள்ளூர் வளங்களை ஆராயுங்கள், மேலும் மொழி அணுகலைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். பல்கலைக்கழகங்கள் மற்றும் அரசாங்கத்தால் நிதியளிக்கப்பட்ட சுகாதார முயற்சிகள் போன்ற பல இலவச வளங்களும் கிடைக்கின்றன.

நினைவாற்றல் மற்றும் கலாச்சார உணர்திறன்

நினைவாற்றலை அணுகும்போது, கலாச்சார உணர்திறனைக் கருத்தில் கொள்வதும் கலாச்சார ஒதுக்கீட்டைத் தவிர்ப்பதும் அவசியம். நினைவாற்றல் பல்வேறு மரபுகளில் வேர்களைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இந்த தோற்றங்களை ஒப்புக்கொள்வதும் மதிப்பதும் முக்கியம். நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யும்போது கலாச்சார சூழலைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், மேலும் வெவ்வேறு கலாச்சார நடைமுறைகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளை மதிக்கவும். கலாச்சார நடைமுறைகளைப் பற்றி அனுமானங்களைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும், வெவ்வேறு கண்ணோட்டங்களைப் பற்றி அறியத் திறந்திருங்கள்.

பணியிடத்தில் நினைவாற்றல்

பணியிடத்திலும் நினைவாற்றல் ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாக இருக்க முடியும். பணியிடத்தில் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது பின்வருவனவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்:

• மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறன்: நினைவாற்றல் கவனச்சிதறல்களைக் குறைத்து, செறிவை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது அதிக செயல்திறன் மற்றும் உற்பத்தித்திறனுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் எரிதல்: நினைவாற்றல் பணியிட மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், எரிவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.
• மேம்பட்ட தொடர்பு மற்றும் ஒத்துழைப்பு: நினைவாற்றல் சிறந்த கேட்கும் திறன்களையும் பச்சாதாபத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது, இது குழு உறுப்பினர்களிடையே மேம்பட்ட தொடர்பு மற்றும் ஒத்துழைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
• அதிகரித்த படைப்பாற்றல் மற்றும் புதுமை: நினைவாற்றல் மேலும் திறந்த மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான மனநிலையை வளர்க்க உதவும்.

நடைமுறை உதவிக்குறிப்பு: வேலையில் இடைவேளையின் போது, நினைவான சுவாசம் அல்லது விரைவான உடல் ஸ்கேன் போன்ற சுருக்கமான நினைவாற்றல் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சக ஊழியர்களை நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள ஊக்குவிக்கவும்.

அமெரிக்காவிலிருந்து ஒரு உதாரணம்: பல பெரிய நிறுவனங்கள், குறிப்பாக சிலிக்கான் வேலியில், தங்கள் ஊழியர் நலன் முயற்சிகளில் நினைவாற்றல் திட்டங்களை ஒருங்கிணைத்துள்ளன, ஊழியர்களின் நல்வாழ்வு மற்றும் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்த தியான அமர்வுகள் மற்றும் பட்டறைகளை வழங்குகின்றன. (ஆதாரம்: பல்வேறு கார்ப்பரேட் நலன் திட்டங்கள்)

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கான நினைவாற்றல்

நினைவாற்றல் குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு நன்மை பயக்கும். இது அவர்களுக்கு உதவ முடியும்:

• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிக்கவும்: நினைவாற்றல் இளைஞர்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்க உதவும்.
• கவனம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும்: நினைவாற்றல் செறிவு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்தும்.
• உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை திறன்களை வளர்க்கவும்: நினைவாற்றல் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் தங்கள் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் கண்டு நிர்வகிக்க உதவுகிறது.
• சுய-விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கவும்: நினைவாற்றல் சுய-விழிப்புணர்வை வளர்த்து, தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கும்.

செயல்படுத்தக்கூடிய உதவிக்குறிப்பு: படுக்கை நேரத்தில் அல்லது மன அழுத்தத்தின் போது, நினைவான சுவாசம் அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் போன்ற எளிய நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை குழந்தைகளுக்கு அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

ஐக்கிய இராச்சியத்திலிருந்து ஒரு உதாரணம்: ஐக்கிய இராச்சியத்தில் பள்ளி பாடத்திட்டங்களில் நினைவாற்றல் பெருகிய முறையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மாணவர்கள் மற்றும் கல்வியாளர்களின் மன நலனை ஆதரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டங்களுடன். (ஆதாரம்: பள்ளிகளில் நினைவாற்றல் திட்டம்)

முடிவுரை: உலகளவில் ஒரு நினைவாற்றல் வாழ்க்கையை வளர்ப்பது

நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் மேம்பட்ட மன நலன், குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக உள் அமைதி உணர்விற்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த பாதையை வழங்குகின்றன. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நினைவாற்றலை இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் பின்னணி அல்லது இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்ச்சியான மற்றும் சமநிலையான வாழ்க்கையை வளர்க்கலாம். இந்த மாற்றும் பயணத்தில் நீங்கள் இறங்கும்போது சிறியதாகத் தொடங்கவும், பொறுமையாக இருக்கவும், உங்களுடன் அன்பாக இருக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். கிடைக்கக்கூடிய பல வளங்களை ஆராய்ந்து, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும். நினைவாற்றலின் நன்மைகள் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியவை. தற்போதைய தருணத்தை அரவணைத்து, மேலும் நினைவாற்றல் மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை நோக்கிய உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்.

இறுதி எண்ணங்கள்: நினைவாற்றல் என்பது ஒரு இலக்கு அல்ல, ஆனால் ஒரு பயணம். இது வாழ்க்கையின் சவால்களை அதிக எளிதாகவும் நெகிழ்ச்சியுடனும் வழிநடத்த உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு வாழ்க்கை முறையை வளர்ப்பதைப் பற்றியது. உங்கள் அன்றாட நடைமுறைகளில் நினைவாற்றலை ஒரு பகுதியாக ஆக்கி, அது கொண்டு வரக்கூடிய மாற்றும் சக்தியை அனுபவிக்கவும்.