செயலிகளுக்கு அப்பால்: சிரமமின்றி உடற்பயிற்சியைக் கண்காணிப்பதற்கான எளிய உத்திகள்

இன்றைய டிஜிட்டல் உலகில், உடற்பயிற்சியைக் கண்காணிப்பது உட்பட எல்லாவற்றிற்கும் செயலிகளை அதிகமாகச் சார்ந்திருப்பது எளிது. செயலிகள் உதவியாக இருந்தாலும், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், உத்வேகத்துடன் இருக்கவும் அவை மட்டுமே ஒரே வழி அல்ல. இந்த விரிவான வழிகாட்டி உங்கள் ஸ்மார்ட்போனுடன் இணைக்கப்படாமல் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளைக் கண்காணிப்பதற்கான பல எளிய, பயனுள்ள உத்திகளை ஆராய்கிறது.

உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பிற்கு ஏன் செயலி இல்லாத முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும்?

குறிப்பிட்ட முறைகளைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வதற்கு முன், செயலி சார்ந்த அணுகுமுறையைத் தவிர்ப்பதன் நன்மைகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்:

• குறைந்த திரை நேரம்: நிலையான அறிவிப்புகள் மற்றும் பிற செயலிகளைப் பார்க்கும் தூண்டுதல் கவனத்தை சிதறடித்து ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்குக் கேடு விளைவிக்கும்.
• மேம்பட்ட மன ஒருமைப்பாடு: உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் மற்றும் அதன் பிரதிபலிப்புகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துவது உங்கள் உடல் ரீதியான சுயத்துடன் உங்கள் தொடர்பை மேம்படுத்தும்.
• அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை: எல்லாச் செயல்பாடுகளையும் செயலிகளால் எளிதாகக் கண்காணிக்க முடியாது. பாரம்பரியமற்ற முறைகள் உங்கள் இயக்கத்தைப் பற்றிய ஒரு முழுமையான பார்வையை அனுமதிக்கின்றன.
• குறைந்த தொழில்நுட்ப சார்பு: செயலிகளைச் சார்ந்திருப்பது உங்களை பேட்டரி ஆயுள், மென்பொருள் புதுப்பிப்புகள் மற்றும் தளங்களின் இணக்கத்தன்மையைச் சார்ந்திருக்க வைக்கிறது.
• மேம்படுத்தப்பட்ட தனிப்பயனாக்கம்: உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் கண்காணிப்பு முறைகளை மாற்றுவது மிகவும் நிலையான பழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

குறைந்த தொழில்நுட்ப கண்காணிப்பு முறைகள்: அடிப்படைகளுக்குத் திரும்புவோம்

சில நேரங்களில், எளிமையான முறைகளே மிகவும் பயனுள்ளவையாக இருக்கும். இந்த குறைந்த தொழில்நுட்ப விருப்பங்கள் டிஜிட்டல் கண்காணிப்புக்கு ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் மாற்றை வழங்குகின்றன:

1. பாரம்பரிய உடற்பயிற்சிக் குறிப்பேடு

ஒரு நோட்புக் மற்றும் பேனா சுய கண்காணிப்புக்கான சக்திவாய்ந்த கருவிகளாகத் தொடர்கின்றன. உங்கள் உடற்பயிற்சிகள், உணர்வுகள் மற்றும் முன்னேற்றத்தை எழுதுவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு சிகிச்சை மற்றும் நுண்ணறிவு அளிப்பதாக இருக்கும். உங்கள் குறிப்பேட்டில் பின்வருவனவற்றைச் சேர்ப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• தேதி மற்றும் நேரம்: ஒரு நிலையான வழக்கத்தை நிறுவுவது முக்கியம்.
• செயல்பாட்டின் வகை: குறிப்பாக இருங்கள் (எ.கா., 30-நிமிட விறுவிறுப்பான நடை, பளு தூக்கும் அமர்வு, யோகா வகுப்பு).
• கால அளவு/தூரம்: உங்கள் செயல்பாட்டின் நீளம் அல்லது கடந்த தூரத்தைக் கண்காணிக்கவும்.
• தீவிர நிலை: உங்கள் உணர்ந்த உழைப்பை மதிப்பிடுவதற்கு 1-10 வரையிலான அளவைப் பயன்படுத்தவும்.
• செட்கள் மற்றும் ரெப்ஸ்: வலிமைப் பயிற்சிக்கு, செய்யப்பட்ட செட்கள் மற்றும் ரெப்ஸ்களின் எண்ணிக்கையைப் பதிவு செய்யவும்.
• தூக்கிய எடை: ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் பயன்படுத்தப்பட்ட எடையைக் கண்காணிக்கவும்.
• குறிப்புகள் மற்றும் அவதானிப்புகள்: உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள், சந்தித்த சவால்கள் மற்றும் கவனித்த முன்னேற்றங்கள் ஆகியவற்றைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்:

தேதி: 2024-01-27 நேரம்: காலை 7:00 மணி செயல்பாடு: வலிமைப் பயிற்சி (முழு உடல்) பயிற்சிகள்:

• ஸ்க்வாட்ஸ்: 50 கிலோ எடையில் 10 ரெப்ஸ் கொண்ட 3 செட்கள்
• புஷ்-அப்கள்: முடிந்தவரை அதிக ரெப்ஸ் கொண்ட 3 செட்கள் (AMRAP)
• டம்பெல் ரோஸ்: ஒரு டம்பெல்லுக்கு 10 கிலோ எடையில் 12 ரெப்ஸ் கொண்ட 3 செட்கள்
• பிளாங்க்: 30 வினாடிகள் கொண்ட 3 செட்கள்

தீவிரம்: 7/10 குறிப்புகள்: இன்று வலிமையாக உணர்ந்தேன். ஸ்க்வாட்ஸில் 5 கிலோ எடை அதிகரித்தேன். புஷ்-அப்கள் சவாலாக இருந்தன, ஆனால் முதல் செட்டில் 8 ரெப்ஸ் செய்தேன்.

உலகளாவிய பயன்பாடு: நீங்கள் பரபரப்பான டோக்கியோவில் இருந்தாலும் சரி, சுவிஸ் ஆல்ப்ஸின் அமைதியான கிராமத்தில் இருந்தாலும் சரி, ஒரு நோட்புக் மற்றும் பேனா உலகளவில் அணுகக்கூடிய கருவிகளாகும்.

2. காட்சி கண்காணிப்பான்: விளக்கப்படங்கள் மற்றும் காலெண்டர்கள்

காட்சி உதவிகள் உங்கள் முன்னேற்றத்தின் விரைவான மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் கண்ணோட்டத்தை வழங்க முடியும். உங்கள் செயல்பாடுகளைக் கண்காணிக்க எளிய விளக்கப்படம் அல்லது காலெண்டரை உருவாக்கவும்:

• பழக்கவழக்க கண்காணிப்பு விளக்கப்படம்: நீங்கள் வளர்க்க விரும்பும் உடற்பயிற்சிப் பழக்கங்களைப் பட்டியலிடுங்கள் (எ.கா., தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது, தினமும் காலையில் 10 புஷ்-அப்கள் செய்வது). ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பழக்கத்தை முடிக்கும்போது, அதை விளக்கப்படத்தில் குறியிடவும்.
• உடற்பயிற்சி காலெண்டர்: உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைத் திட்டமிடவும் கண்காணிக்கவும் மாதாந்திர காலெண்டரைப் பயன்படுத்தவும். வெவ்வேறு வகையான செயல்பாடுகளுக்கு வண்ணக் குறியீடு இடவும் (எ.கா., கார்டியோவிற்கு நீலம், வலிமைப் பயிற்சிக்கு பச்சை, யோகாவிற்கு மஞ்சள்).
• முன்னேற்ற புகைப்படச் சுவர்: உங்கள் உடல் மாற்றங்களை பார்வைக்கு ஆவணப்படுத்த வாராந்திர அல்லது மாதாந்திர புகைப்படங்களை எடுக்கவும். இது எடை இழப்பு அல்லது தசை அதிகரிப்பு இலக்குகளுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த ஊக்கமளிப்பதாக இருக்கும்.

உதாரணம்:

உங்கள் சுவரில் ஒரு எளிய காலெண்டர் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஓடச் செல்லும்போது, அதை பிரகாசமான ஆரஞ்சு ஸ்டிக்கருடன் குறிக்கிறீர்கள். காலப்போக்கில், காலெண்டர் ஆரஞ்சு நிறத்தால் நிரம்பி, ஓடுவதற்கான உங்கள் அர்ப்பணிப்பை பார்வைக்கு வலுப்படுத்துகிறது.

உலகளாவிய பயன்பாடு: காட்சி கண்காணிப்பு என்பது பல்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி விருப்பங்களுக்கு எளிதில் மாற்றியமைக்கக்கூடியது. சீனாவில் தை Чи பயிற்சி செய்தாலும் சரி, ஆஸ்திரேலியாவில் சர்ஃபிங் செய்தாலும் சரி, உங்கள் குறிப்பிட்ட இலக்குகள் மற்றும் செயல்பாடுகளைப் பிரதிபலிக்கும் ஒரு விளக்கப்படத்தை உருவாக்கவும்.

3. விரிதாள் மீட்பர்: டிஜிட்டல் மினிமலிசம்

நீங்கள் டிஜிட்டல் வடிவத்தை விரும்பினாலும், செயலிகளின் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க விரும்பினால், ஒரு விரிதாள் ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும். கூகிள் ஷீட்ஸ் அல்லது மைக்ரோசாப்ட் எக்செல் போன்ற நிரல்கள் தனிப்பயன் கண்காணிப்பு வார்ப்புருக்களை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன:

• உடற்பயிற்சி பதிவு: தேதி, நேரம், செயல்பாடு, கால அளவு, தீவிரம், செட்கள், ரெப்ஸ், எடை மற்றும் குறிப்புகளுக்கு பத்திகளை உருவாக்கவும்.
• ஊட்டச்சத்து கண்காணிப்பான்: உங்கள் தினசரி உணவுகள், கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் முறிவு (புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள்) ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யவும்.
• தூக்க கண்காணிப்பான்: உங்கள் தூக்கத்தின் காலம், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் படுக்கை/எழும் நேரங்களைக் கண்காணிக்கவும்.
• எடை மற்றும் அளவீடுகள் கண்காணிப்பான்: உங்கள் எடை, உடல் கொழுப்பு சதவீதம் மற்றும் சுற்றளவு அளவீடுகளை (எ.கா., இடுப்பு, नितंबங்கள், மார்பு) கண்காணிக்கவும்.

உதாரணம்:

ஒரு விரிதாளில் "தேதி," "செயல்பாடு," "கால அளவு (நிமிடங்கள்)," "உணரப்பட்ட தீவிரம் (1-10)," மற்றும் "குறிப்புகள்" ஆகியவற்றிற்கான பத்திகள் இருக்கலாம். பின்னர் உங்கள் உடற்பயிற்சித் தரவை தொடர்புடைய செல்களில் உள்ளிட்டு உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காட்சிப்படுத்த விளக்கப்படங்களை உருவாக்கலாம்.

உலகளாவிய பயன்பாடு: விரிதாள்கள் வெவ்வேறு இயக்க முறைமைகள் மற்றும் மொழிகளுடன் உலகளவில் இணக்கமாக உள்ளன, அவை உலகெங்கிலும் உள்ள பயனர்களுக்கு அணுகக்கூடியதாக அமைகின்றன.

அணியக்கூடிய தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துதல் (செயலிகள் இல்லாமல்)

இந்த வழிகாட்டி செயலி இல்லாத கண்காணிப்பில் கவனம் செலுத்தினாலும், சில அணியக்கூடிய சாதனங்கள் அவற்றின் துணை செயலிகளை அதிகம் நம்பாமல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

1. அடிப்படை பெடோமீட்டர்கள்: படி எண்ணும் எளிமை

ஒரு எளிய பெடோமீட்டர் நீங்கள் நாள் முழுவதும் எடுக்கும் படிகளின் எண்ணிக்கையைக் கண்காணிக்கும். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டு அளவைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் தினசரி படி இலக்குகளை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். சில பெடோமீட்டர்கள் தகவலை நேரடியாக சாதனத்தில் காண்பிக்கின்றன, இது ஒரு செயலியின் தேவையை நீக்குகிறது.

உதாரணம்: உங்கள் பெல்ட் அல்லது இடுப்புப் பட்டையில் ஒரு பெடோமீட்டரைக் கிளிப் செய்து, உங்கள் படிகளின் எண்ணிக்கையைப் பார்க்க அவ்வப்போது காட்சியைச் சரிபார்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் என்ற இலக்கை அடையுங்கள்.

2. இதய துடிப்பு மானிட்டர்கள்: உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்

இதய துடிப்பு மானிட்டர்கள் உங்கள் இருதய உடற்பயிற்சி பற்றிய மதிப்புமிக்க தரவை வழங்குகின்றன. சில மாதிரிகள் இணைக்கப்பட்ட செயலி தேவைப்படாமல் உங்கள் இதயத் துடிப்பை நிகழ்நேரத்தில் காண்பிக்கும். இது உங்கள் தீவிர நிலையை சரிசெய்யவும், உங்கள் இலக்கு இதயத் துடிப்பு மண்டலத்திற்குள் நீங்கள் பயிற்சி செய்வதை உறுதி செய்யவும் அனுமதிக்கிறது.

உதாரணம்: உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் போது மார்புப் பட்டை அல்லது மணிக்கட்டு அடிப்படையிலான இதய துடிப்பு மானிட்டரை அணிந்து, உங்கள் விரும்பிய இதயத் துடிப்பு வரம்பிற்குள் இருக்க காட்சியை கண்காணிக்கவும்.

3. அடிப்படை காட்சிகளுடன் கூடிய செயல்பாட்டு டிராக்கர்கள்: ஒரு பார்வையில் தரவு

சில செயல்பாட்டு டிராக்கர்கள் படிகள், தூரம், எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள் மற்றும் இதயத் துடிப்பு போன்ற அத்தியாவசியத் தகவல்களைக் காட்டும் அடிப்படை காட்சிகளை வழங்குகின்றன, செயலியுடன் ஒத்திசைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த சாதனங்களில் செயலி இணைப்பு இருக்கலாம் என்றாலும், அவற்றை தனித்தனி டிராக்கர்களாகப் பயன்படுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

உதாரணம்: ஒரு செயல்பாட்டு டிராக்கர் உங்கள் தினசரி படி எண்ணிக்கை மற்றும் பயணித்த தூரத்தை அதன் திரையில் காட்டலாம். இந்த தகவலை நீங்கள் ஒரு குறிப்பேடு அல்லது விரிதாளில் கைமுறையாகக் கண்காணிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைத்தல்

வெற்றிகரமான உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பின் திறவுகோல் அதை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் தடையின்றி ஒருங்கிணைப்பதாகும். இங்கே சில நடைமுறை குறிப்புகள் உள்ளன:

• ஒரு நிலையான வழக்கத்தை நிறுவுங்கள்: உடற்பயிற்சி மற்றும் கண்காணிப்பிற்காக குறிப்பிட்ட நேரங்களை ஒதுக்குங்கள். நிலையான பழக்கவழக்கங்களைக் கட்டியெழுப்புவதில் நிலைத்தன்மை முக்கியம்.
• யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்: சிறியதாகத் தொடங்கி, படிப்படியாக உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் அதிகரிக்கவும். ஊக்கமிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளை அமைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• நீங்கள் விரும்பும் செயல்களைக் கண்டறியுங்கள்: நீங்கள் வேடிக்கையாகவும் ஈடுபாட்டுடனும் காணும் செயல்களைத் தேர்வு செய்யவும். இது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதை எளிதாக்கும்.
• உங்கள் முன்னேற்றத்தை தவறாமல் கண்காணிக்கவும்: உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், மேம்பாட்டிற்கான பகுதிகளை அடையாளம் காணவும் உங்கள் குறிப்பேடு, விளக்கப்படம் அல்லது விரிதாளை தவறாமல் மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
• உங்களுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளியுங்கள்: ஓய்வெடுக்கும் மசாஜ், ஒரு புதிய புத்தகம் அல்லது ஒரு வார இறுதிப் பயணம் போன்ற உணவு அல்லாத வெகுமதிகளுடன் உங்கள் சாதனைகளைக் கொண்டாடுங்கள்.
• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுங்கள். குறிப்பாக நீங்கள் சோர்வாக அல்லது வலியுடன் உணரும்போது, உங்களை அதிகமாகத் தள்ளுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• முடிவை மட்டும் அல்ல, செயல்முறையிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்: உடற்பயிற்சியின் பயணத்தை ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யும் நேர்மறையான மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உலகெங்கிலும் இருந்து உதாரணங்கள்

உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு நடைமுறைகள் கலாச்சாரங்களுக்கு இடையில் வேறுபடுகின்றன. இங்கே சில உதாரணங்கள்:

• ஜப்பான்: பல ஜப்பானியர்கள் வானொலியில் ஒளிபரப்பப்படும் தினசரி குழு உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சியான "ரேடியோ டைசோவில்" பங்கேற்கின்றனர். அவர்கள் ஒரு எளிய காலெண்டர் அல்லது வருகை அட்டையைப் பயன்படுத்தி தங்கள் பங்கேற்பைக் கண்காணிக்கலாம்.
• இந்தியா: யோகா மற்றும் தியானம் இந்தியாவில் பிரபலமான உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளாகும். பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் பயிற்சி நேரம் மற்றும் முன்னேற்றத்தை ஒரு குறிப்பேடு அல்லது டைரியில் கண்காணிக்கலாம்.
• பிரேசில்: நடனம் மற்றும் அக்ரோபேட்டிக்ஸ் கூறுகளை இணைக்கும் ஒரு தற்காப்புக் கலையான கபோய்ரா, ஒரு பொதுவான உடற்பயிற்சி வடிவமாகும். பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் பயிற்சி அமர்வுகள் மற்றும் திறன் மேம்பாட்டை ஒரு நோட்புக்கில் கண்காணிக்கலாம்.
• கென்யா: ஓட்டம் கென்ய கலாச்சாரத்தில் ஆழமாகப் பதிந்துள்ளது. ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் எளிய ஸ்டாப்வாட்ச்கள் மற்றும் கையால் எழுதப்பட்ட பதிவுகளைப் பயன்படுத்தி தங்கள் தூரம் மற்றும் நேரங்களைக் கண்காணிக்கலாம்.

பொதுவான சவால்களை எதிர்கொள்ளுதல்

செயலிகள் இல்லாமல் உங்கள் உடற்பயிற்சியைக் கண்காணிக்கும்போது நீங்கள் சில சவால்களை சந்திக்க நேரிடலாம். இங்கே சில தீர்வுகள்:

• உந்துதல் இல்லாமை: உத்வேகத்துடன் இருக்க ஒரு உடற்பயிற்சி நண்பரைக் கண்டறியுங்கள் அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி குழுவில் சேருங்கள். அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைத்து, அவற்றை அடைந்ததற்காக உங்களுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளியுங்கள்.
• நேரக் கட்டுப்பாடுகள்: நாள் முழுவதும் குறுகிய நேர உடற்பயிற்சிகளைத் திட்டமிடுங்கள். 10-15 நிமிட செயல்பாடு கூட ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
• நிலையான கண்காணிப்பு இல்லாமை: ஒரு நிலையான கண்காணிப்பு வழக்கத்தை நிறுவி, அதை உங்கள் நாளின் பேச்சுவார்த்தைக்குட்படாத பகுதியாக ஆக்குங்கள்.
• தீவிரத்தை அளவிடுவதில் சிரமம்: உங்கள் தீவிர நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு உணரப்பட்ட உழைப்பின் விகிதம் (RPE) அளவைப் பயன்படுத்தவும்.
• சோர்வாக உணர்தல்: ஒரு எளிய கண்காணிப்பு முறையுடன் தொடங்கி, நீங்கள் மிகவும் வசதியாக மாறும்போது படிப்படியாக அதிக சிக்கலைச் சேர்க்கவும்.

முடிவுரை: எளிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை ஏற்றுக்கொள்வது

உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு சிக்கலானதாகவோ அல்லது தொழில்நுட்பத்தைச் சார்ந்ததாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. எளிய, குறைந்த தொழில்நுட்ப முறைகளை ஏற்றுக்கொண்டு அவற்றை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம், உங்கள் முன்னேற்றத்தை திறம்பட கண்காணிக்கலாம், உத்வேகத்துடன் இருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் நீடிக்கக்கூடிய ஒரு அமைப்பைக் கண்டுபிடிப்பதுதான். எனவே, செயலிகளைத் தவிர்த்து, ஒரு நோட்புக்கைப் பிடித்து, இன்றே உங்கள் செயலி இல்லாத உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்!

செயல்படுத்தக்கூடிய நுண்ணறிவுகள்

1. சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: ஒரு எளிய கண்காணிப்பு முறையைத் (எ.கா., உடற்பயிற்சிக் குறிப்பேடு அல்லது பழக்கவழக்க கண்காணிப்பு விளக்கப்படம்) தேர்ந்தெடுத்து, குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு அதைப் பயன்படுத்த உறுதியளிக்கவும்.
2. குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைக்கவும்: தெளிவான மற்றும் அளவிடக்கூடிய உடற்பயிற்சி இலக்குகளை வரையறுக்கவும் (எ.கா., தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது, வாரத்திற்கு மூன்று முறை பளு தூக்குவது).
3. தொடர்ச்சியாகக் கண்காணிக்கவும்: தினமும், வாரந்தோறும் அல்லது மாதந்தோறும் என கண்காணிப்பை உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.
4. உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பாய்வு செய்யவும்: போக்குகளைக் கண்டறியவும், தேவைக்கேற்ப உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் மாற்றங்களைச் செய்யவும் உங்கள் கண்காணிப்புத் தரவை தவறாமல் மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
5. வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்: உங்கள் சாதனைகள் எவ்வளவு சிறியதாகத் தோன்றினாலும் அவற்றை அங்கீகரித்து கொண்டாடுங்கள்.